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Boire du Lait Fait-il Grossir ou Maigrir?

page22guideminceurbleupale218x290 Boire du Lait Fait il Grossir ou Maigrir?
Page 22 à 27 du Guide Santé-Minceur:
 
  • 68 aliments à éviter, 35 à manger avec modération
  • 86 aliments à volonté pour maigrir sans régime
 

verre de lait 240x300 Boire du Lait Fait il Grossir ou Maigrir?On reconnaît le lait pour ses bienfaits sur la santé des os et des dents. Par contre, depuis quelques années, des études démontrent que les gens qui consomment suffisamment de produits laitiers ont de faibles risques de souffrir d’embonpoint ou d’obésité.

 

Pour les gens qui désirent perdre du poids, un apport élevé en calcium (soit par l’alimentation ou la prise de supplément de calcium) permettrait de perdre du poids plus facilement.

 

Vous savez, depuis des siècles et des siècles, on boit du lait, autrefois du lait frais provenant des vaches de ferme mais tout de même, il y a 50 ans, les personnes ne souffraient pas de surplus de poids parce qu’elles consommaient du lait mais bien par l’absence d’aliments préparés, prêts-à-manger et de la restauration rapide, enfin c’est mon avis.

 

 

 

Pourquoi Le Lait et Les Autres Produits Laitiers Facilitent la Perte de Poids?

 

 

Les Glucides

 

Le lait ainsi que les autres produits laitiers (yaourt,fromage) contiennent des glucides, ce qui permet de prolonger la sensation de satiété, car la digestion de celles-ci est plus lente comparativement au sucre raffiné (sucre blanc, cassonade, mélasse etc.) . Cela permet entre-autres de diminuer les grignotages entre les repas, composés habituellement d’aliments malsains ou peu nutritif (chocolat, biscuit, boisson gazeuse, etc. ). Le fait de diminuer la consommation de ces calories et de ce gras supplémentaires vous fera perdre du poids nécessairement.

 

 

Les Protéines

 

Les produits laitiers sont connus pour être une bonne source de protéines. Elles permettent entre autres de prolonger la satiété et de la maintenir beaucoup plus longtemps (3 heures). Si vous mangez du fromage, du yaourt ou que vous buvez un berlingot de lait aux collations, votre faim sera diminué lors des repas, ce qui vous empêchera de manger beaucoup plus que vous devriez et de vous servir une seconde assiette.

 

 

Quelle Quantité Devez-Vous Consommer Quotidiennement?

 

Nous avons souvent entendu dire que les produits laitiers faisaient engraisser, car ils contiennent une quantité de gras. Par contre, il ne faut pas oublier que ces gras sont bons et essentielles pour la santé, mais il faut en consommer avec modération évidemment. On recommande de consommer de 3 à 4 portions de produits laitiers par jour.

 

Exemple: 250 ml de lait au déjeuner

 

30 à 50 g de fromage pour collation en avant-midi

 

175 g de yaourt comme dessert en soirée

 

 

Quel Lait Choisir pour Maigrir? 

 

Tout comme les autres produits laitiers, je vous recommande d’opter pour les laitages qui sont sans sucre et pauvres en gras. Pour cela, préférez les laitages qui contiennent moins de 2% de matières grasses et pour les laitages aromatisés, prenez ceux sans sucre ajouté comme certains laits au chocolat.

 

Si le lait ferait grossir, je ne l’aurai pas inclue dans «Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceurs», un programme de perte de poids de 4 semaines qui compte plus de 80 recettes minceurs que je fais régulièrement puisqu’elles sont saines.
 
hardbackstandingstraight 300x284 Boire du Lait Fait il Grossir ou Maigrir?

 

Non seulement les nombreuses personnes qui se sont procurées «Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceurs» ont appris enfin en quoi consiste une saine alimentation (donc, pas trop de privations contrairement aux régimes) mais la perte de poids moyenne est de plus de 1 kilo/semaine. Cette perte de poids est durable car c’est grâce à une saine alimentation et un mode de vie actif qu’on parvient réellement à maigrir durablement une fois pour toute!
 
Pour connaître tout ce qu’inclut ce programme de perte de poids et pour commencer à maigrir sainement aujourd’hui, cliquez sur l’adresse suivante:
 
http://www.maigrirsansfaim.net
 
 
Mon Avis Personnel

 

Je n’ai pas vraiment de préférence au sujet de la quantité de matière grasse dans les yaourts, tout cela dépend de vos goûts. Le yaourt à 2% ne vous fera pas prendre du poids (si consommé avec modération), ce qui est de même pour le lait. La majorité des gens prennent le lait 2 %, et selon une étude, les gens qui prennent du yaourt ou du lait écrémé à 0% ont tendance à avoir un surplus de poids car ils ne consomment pas la quantité de gras nécessaire qu’ils doivent ingérer quotidiennement.

 

 

  roxannepoele Boire du Lait Fait il Grossir ou Maigrir?
signatureroxanneveilleux 2 Boire du Lait Fait il Grossir ou Maigrir?



 

61 Commentaires pour 'Boire du Lait Fait-il Grossir ou Maigrir?'

  1. Anonymous dit :

    en générale je bois un bol de lait chocolatée le matin et une tasse vers 5 heures mais il m'arrive de boire une tasse aussi le midi.Je mange un yaourt le midi et le soir.
    La boisson chocolatée vers 4 5 heures m'éviter de grignoter jusqu'au repas du soir mais me fait elle grossir ?

  2. Roxanne dit :

    Bonjour,

    En fait, le lait au chocolat ne fait pas plus engraisser qu'un verre de lait, par contre, tu lui ajoutes une certaine quantité de sucre contenus dans le sirop chocolaté.

    Le lait au chocolat constitue une bonne collation ou un bon substitut de repas lors que nous sommes pressés. Par contre, il ne fait pas exagérer sur la quantité de sirop que tu met à l'intérieur. Tu devrais te limiter à 1 à 2 cuillère à soupe par verre de lait.

    Petit conseil, tu devrais opter pour le sirop contenant 33% moins de sucre que le sirop traditionnel, cela t'apportera moins de sucre et moins de calories à la fin de ta journée.

    De plus, il est vrai que prendre cette collation avant le repas du soir, diminue ton envie de grignoter et diminue ton appétit, ce qui évite que tu te resserves une seconde assiette au repas.

  3. Anonymous dit :

    du lait écremé+kankao.Peut on en boire plusieurs fois par jour?ET le" lait russe",donc nescafé+faux sucre+lait écremé.Peut on en boire régulièrement aussi???Merci d'avance pour votre réponse

  4. Roxanne dit :

    Bonjour,

    Pour le lait écrémé combiner avec le cancao, c'est un «bon» choix étant donné que tu as la présence d'une portion de calcium. De plus, il est avérer que le chocolat noir ou riche en cacao apporterait des propriétés antioxydantes.

    Si cette boisson te procure du plaisir, tu peux en boire, c'est certain, mais tu devrais te limiter à 2 à 3 par jour, tout dépendamment si tu es actif ou sédentaire.

    Le lait russe tant qu'à lui est moins riche en sucre, donc en calorie que le lait cancao. Quand tu parles de faux sucre, c'est du édulcorant?
    Je ne vois pas de problème à en boire 2 pas jour, mais il ne faut pas oublier que tout cela sont des calories vides et qu'ils contiennent une bonne quantité de caféine, ce qui peut perturber ton sommeil et entrainer d'autres effets secondaires.

    Merci

  5. Anonymous dit :

    bonjour,

    une question si je bois que une tasse de lait avec deux petite cuillieres a café de chocolat a la place de chaque repas esque c bon aussi et surtout esque je vais perdre du poids? ps avec 3 a 4 biscottes merci

  6. Roxanne dit :

    Bonjour,

    Premièrement, il est certain que de boire un verre de lait avec 2 petites cuillères de chocolat et quelques biscottes comme substitut de repas te feront perdre du poids à très court terme, étant donné que tu ne combleras pas tes besoins énergétiques quotidiens et tu seras alors en déficit nutritionnel, c'est-à-dire que tu dépenseras plus de calories que tu en ingères.

    Par contre, comme je te le dit, la perte de poids sera à très court terme, car il est très malsain d'adopter une alimentation aussi déficiente et déséquilibrée. Si jamais tu as ce «régime» alimentaire pendant plus de 2 semaines, ton corps sera alors sur le mode d'alarme puisque tu ne lui donneras pas tout les nutriments, les minéraux et les calories qu'il a de besoin quotidiennement pour bien fonctionner.

    C'est à ce moment que tu reprendras tout le poids que tu auras perdu, si cela n'est pas davantage. Ton corps qui est ainsi très privé, aura comme réaction de défense de stocker tout ce qui tu lui donneras, même si cela est très peu, sans gras ou sans sucre, et les transformera sous forme de réserves graisseuses, ce qui freine la perte de poids et t'en fait prendre.

    Donc, pour perdre du poids, il est vrai que les produits laitiers sont des ailiers importants, mais aussi, ils sont de très bonnes sources de protéines, de bons glucides et de calcium.

    Si tu souhaites perdre du poids définitivement et assez rapidement, il ne faut pas adopter une alimentation très sévère comme celle que tu m'as décrite, mais une alimentation contenant des viandes et substituts (2 à 3 portions), des produits laitiers écrémé (3 à 4 portions), des fruits et des légumes (5 à 10 portions) et des produits céréaliers comme le pain et les pâtes (5 à 8 portions).

    De plus, si tu fais régulièrement de l'activité physique, plus de 30 minutes par jour, cela va non seulement améliorer ta condition physique et mental, mais aussi augmenter ton métabolisme, diminuer ta masse graisseuse pour enfin te faire perdre du poids plus rapidement.

    Finalement, il est certain que ton alimentation de lait et biscottes te fera perdre du poids, mais je te recommanderai fortement de ne pas le suivre pendant plus de 2 semaines, pour ensuite avoir une alimentation un peu plus saine.

    Cordialement
    Roxanne

  7. Anonymous dit :

    bonjour

    je bois tous les matin un café avec du lait printiligne écrémé avec 0 pour cent de matière grasse es ce que ce lait es bon ou il me ferras grossir? j'ai trouver ça dans mon inter marché. et es ce que je peut en boire pour 4heures avec du chocolat paticier fondu? merci

  8. Roxanne dit :

    Bonjour,

    Tu dois savoir que le lait que tu ajoutes à ton café le matin (même si tu en ajoutes plus de 1/4 tasse) ne te fera point prendre du poids, ne t'inquiète pas. Toutes personnes doivent consommer 2 à 4 produits laitiers par jour, tout dépendamment de l'âge et du sexe de cette personne. Alors, tu ne devrais pas craindre d'ajouter du lait printiligne à 0% de matières grasses dans tes cafés le matin. En plus, il ne contient pas de matière grasse, tu pourrais même en prendre du 1 ou 2% et cela ne te ferait pas plus grossir.

    Pour ce qui est de ton lait à 4 heure, il est certain que je ne connais pas la valeur nutritive de ton chocolat et la quantité que tu en ajoutes à ton lait. Par contre, il serait préférable d'opter pour le chocolat qui est 70% de cacao (chocolat noir), puisqu'il contient moins de sucres et plus d'antioxydants et autres bons nutriments comparativement au chocolat au lait. Je ne te dirai pas de ne pas en consommer, mais pour être certaine de ne pas prendre du poids, essaie de limiter la quantité de chocolat que tu ajoutes et si tu es une personne qui fait du sport ou entraînement régulièrement, tu ne devrais pas prendre du poids.

    Sinon, tu pourrais boire ce lait au chocolat un jour sur 2 au lieu d'en consommer à tout les jours. Cela n'est qu'un conseil. L'important est de boire ce lait au chocolat avec modération (limiter le chocolat ajouté) et bouger dans ta vie de tout les jours.

    Bonne Continuation
    Cordialement
    Roxanne

  9. Anonyme dit :

    bonjour,je suis Denis,31 ans et nouveau sur ce forum.J’ai entamé un régime fin juin de cette année et est perdu 18 kg en deux mois et demi;je suis passé de 81 kg a 63kg aujourd’hui.Ca a été un déclic après plusieurs “remise en question” durant l’année de mes 30ans et je pense avoir réussi le défi que je m’étais fixé…à savoir que mon IMC est de 22.06 et correpond a mon poid idéal.

    Si vous acceptez de me lire davantage, j ‘aimerais vous faire part de ma methode mais également soliciter vos conseille de part mes inquiétudes de savoir si il m’est possible de persevérer dans cette voie .

    J’ai commancé a ne boire que de l’eau la premiere semaine puis manger deux tomates croque au sel/jour la semaine suivante….j’ai arreté le sucre dans le café et ne mange plus que des salades midi et soir a base de:une petite tomate,demi poivron (cru) 100 gr environs de mais et une demi boite de thon au naturel et quelque fois (trois fois par semaine) l’addition de 5 blanc d’oeuf quotidien cuit…un peu de sel et une cuillère a café d’huile d’olive;je mange depuis peu deux yaourt nature sans sucre le soir avant d’allé me coucher.Je tiens a préciser que je fait des pompes depuis le début de mon régime et que je prend un peu de volume au niveau des bras,des pecs et des épaules se qui m’encourage a continuer;de plus,j’ai commencé a courrir tot le matin a jeun en fotting 35 minutes cette semaine et ceux trois fois et malgrés quelques courbatures,je tiens le choc et espere continué ainsi.

    Pourriez vous me dire si mon alimentation est correct et si mon organisme souffre eventuellement de carences? Lors de petite faim dans la journée,je remange une salade type (cité ci-dessus)….Quand pensez vous?

    Et enfin,je fais une moyenne de un gueulton par semaine avec whiskey coca….mon péché mignon….environs 3 bons verres “raisonnable” en apero puis je mange volontié une assiete d’un bon plat créole (ma femme est reunnionaise) mais juste une….meme si defois c’est tentant!!

    J’attend vos remarques avec impatience.merci

  10. Roxanne dit :

    Bonjour Denis,

    Je constate que vous avez perdu une très grande quantité de poids en un très court laps de temps.

    Vous me demander mon avis sur votre alimentation alors je le ferai de manière honnête et directe. Votre alimentation est dangereuse!

    En commençant votre première semaine de «régime» en ne buvant que de l’eau…quel danger! Cela ne doit pas certes avoir été facile et cela doit avoir choqué votre corps. Ce que je veux dire, c’est qu’en ne lui donnant pas de nourriture, votre métabolisme de base en a pris un coup, c’est-à-dire qu’il doit avoir diminué et cela fait en sorte que vous dépensez moins de calories au repos et à l’effort, même si vous avez recommencé à vous alimenter. Vous avez fait subir à votre corps un extrême grand choc et celui-ci doit probablement se protéger d’une éventuelle autre famine en diminuant son métabolisme de base mais aussi en augmentant les réserves graisseuses, ce qui pourrait à long terme vous faire reprendre du poids, même si vous en consommez pas ou très peu.

    Bref, votre alimentation est très déficiente, vous ne consommez pas assez de fruits, de légumes, de produits laitiers, de produits céréaliers (en fait je crois que vous n’en consommez pas du tout) et de viandes et substituts, ce qui constitue un grand danger non seulement de carences alimentaires mais d’autres problèmes de santé physiques et mentaux reliés à cette alimentation. En plus, vous êtes un homme (qui ont des besoins énergétiques plus grands que les femmes) et vous êtes assez actif physiquement.

    Je ne veux pas vous donner une leçon mais j’ai peur pour votre santé et le maintien de votre poids. Je crois sincèrement que vous ne parviendrez pas réellement et sainement à perdre et maintenir votre poids. Vos objectifs sont réalistes et sains mais c’est plutôt le chemin que vous prenez pour y parvenir qui est très dangereux. Votre poids ne tardera pas à revenir à ce qu’il était initialement car non seulement je ne suis pas certaine que vous tiendrez le coup toute votre vie (ce n’est pas pour contredire votre volonté ou courage) mais en plus, votre corps vous jouera des tours pour reprendre du poids parce que votre alimentation est insuffisante. Vos réserves de graisses augmenteront alors que votre métabolisme basal diminuera, ce qui contribue FORTEMENT à la prise de poids, même si vous mangez les mêmes aliments en mêmes quantité.

    Je vous conseille davantage, pour perdre du poids sainement et en sachant que vos résultats dureront dans le temps, c’est de suivre les recommandations nutritionnelles du Guide Alimentaire Canadien tout en veillant, dans les pires des cas, de consommer le minimum des portions recommandés selon votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité physique.

    Vous courez des dangers cher Denis, il est temps pour vous de non seulement vous prendre en main en mangeant sainement tout en continuant vos entraînements mais aussi avoir le plaisir de manger sainement tout en perdant du poids. Il faut que vous soyez moins exigeant envers vous-même car je trouve que vous êtes trop sévère envers votre santé, votre corps et votre apparence physique.

    Redonnez moi de vos nouvelles et n’hésitez pas à me recontacter.

    Je ne veux pas que vous vous sentiez blessé par mes propos, je veux tout simplement être honnête avec vous, vous protéger en quelque sorte et vouloir votre bien dans toutes les sphères.

    Bien à vous

    Roxanne

  11. Anonyme dit :

    chère Roxanne,merci dans un premier temps de m’avoir lu et d’avoir pris le temps de me répondre;non rassurez-vous,vous ne m’avais pas blessé par vos propos,j’ai trouvé votre commentaire extrèmement sincère ce qui m’a beaucoup touché.Je reconnais mettre pris en main dans ce régime de facon extrème car ce n’étais pas mon premier régime (environs 5 ont échoués sur ces 5 dernieres années et malgrés avoir concience que cela n’étais pas recommandé pour ma santé,je suis tous de meme heureux d’avoir réussi a aujourd’hui,prendre plaisir a me regarder dans le miroir et également remarquer que le regard des gents a également changer à mon égard…..maintenant,et je pense que c’est la que commence le vrai combat,c’est de garder la ligne en gardant la forme.Je pense aujourd’hui manger plus sainement qu’avant (avant,je mangeais vite,en grande quantité,beaucoup trop de gras,de sucre) meme si je reconnais que je devrai varier mes repas,j’essaye malgrés tous d’apporter a mon corps glucide lipide et proteines…..que je privilegie d’ailleur du fait que je me soit mis a faire du sport.)

    Seriez vous prete chere Roxanne à m’indiquer,selon vous un repas type quotidien qui apporterais a mon corps tous ce dont il a besoin,il ne me resteras par la suite qu’a innover d’autre repas en conservant les quantités et de conserver bien sur les meme famille d’aliment.

    merci encore roxanne,j’attend votre commentaire avec impatience.
    denis

  12. Roxanne dit :

    Bonjour Denis,

    Sachez que votre message me fait réellement chaud au coeur. Je ne sais pas, votre histoire me touche car elle ressemble sensiblement à la mienne, il y a de cela 6-7 ans environ alors que j’étais âgée de 15-16 ans, histoire personnelle que je partage dans mon Guide Minceur 2, disponible dans quelques semaines.

    Je comprends tout les avantages que vous retirez de cette nouvelle apparence physique mais aussi au niveau de votre santé. Je sais aussi que plusieurs régimes que nous (manière de parler) suivons au cours de nos vies se résument en des échecs totaux puisque nous reprenons de la poids perdu si difficilement ou encore que la perte de poids n’est pas aussi rapide que nous aurions souhaité.

    Je suis contente que vous appréciez ma franchise et sincérité, je suis bien d’accord avec vous sur certains points de vue. Toutefois, je vous suggère fortement que continuer d’adopter une alimentation saine comme vous le faites présentement, mais en augmentant vos portions et variant vos groupes alimentaires, tel que recommandé dans le Guide Alimentaire Canadien.

    Je comprends le bonheur, l’augmentation de votre confiance, la sensation de réussite et le positivisme lorsque vous vous regardez dans le miroir avec votre nouvelle apparence physique mais aussi bien-être intérieur. Je suis aussi contente pour vous car en vous lisant, je crois que vous le méritez bien comme des milliers autres personnes.

    Il est vrai que l’un des plus grands combats dans la perte de poids, c’est évidemment de le maintenir alors que plusieurs croient que cela consiste justement à maigrir. Toutefois, comme j’ai déjà passé par le même chemin que vous, pour réellement maintenir votre poids à très long terme (et parfois même maigrir encore), c’est de manger sainement, de combler vos besoins énergétiques, de trouver la plaisir dans une saine alimentation variée et équilibrée et d’avoir le positivisme ainsi que la volonté.

    Pour ce qui est de vous donner des exemples de repas qui correspondrait à vos besoins énergétiques, cela me fait plaisir.

    Vous êtes un jeune homme de 31 ans, vous êtes actif dans la vie de tous les jours physiquement, vos besoins sont supérieurs à ceux des femmes, etc…

  13. Roxanne dit :

    (Suite…)

    Je vous donne mon avis à ce sujet, il est certain qu’il me manque un peu d’informations pour vous donner plus spécifiquement mais je vais y aller de manière générale.

    Petit-déjeuner

    2 rôties de 100% grains entiers

    2 oeufs ou 1 c.à.soupe de beurre d’arachides

    1 pomme, 1 banane, 1 tasse de petits fruits,1 poire, 1 tomate tranchée, etc…

    1 tasse de lait de moins de 25 de matières graisses et sans sucre ajouté (si lait au chocolat par exemple) ou 2 petits yaourts moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté ou 30g de fromage contenant moins de 20% de m.g (mozzarella, fromage cottage, etc…)

    Déjeuner

    2 tasse de salade et/ou légumes crus ou cuits à la vapeur, papillote, bouillis, rôties dans une pôele antiadhésive, etc…

    1 poitrine de poulet rôtie (sans la peau) ou 75g de thon dans l’eau ou 75g de viande rouge maigre (filet de porc, cube de boeuf, rôti, etc…) ou 75g de poisson (truite, saumon, maquereau, sole, goberge, pangasius, etc…)

    1 tasse de lait de moins de 25 de matières graisses et sans sucre ajouté (si lait au chocolat par exemple) ou 2 petits yaourts moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté ou 30g de fromage contenant moins de 20% de m.g (mozzarella, fromage cottage, etc…)

    2 tranches de pain ou 1 tasse de pâtes alimentaires (avec pesto par exemple) ou 1 pomme de terre (four, rôtie, pilée, etc..) ou 1 tasse de riz

    1 à 2 portion(s) de fruits de votre choix
    1 petit yaourt aux fruits
    1 muffin maison

    Diner

    1 filet de saumon
    1 tasse de spaghetti au pesto et gratiné avec fromage mozzarella à moins de 20% de matières grasses.
    1-2 tasse de légumes (de votre goûts) cuits ou crus avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive extra-vierge comme assaisonnement.

    Dessert et collations proposées

    Fruit, yaourt, céréales de grains entiers, muffin maison, salade de fruits, yaourt glacé de moins de 2% de matières et sans sucre ajouté, 1 tasse de lait au chocolat moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté, 1 bol de céréales avec lait 2% m.g, 1 rôtie de beurre d’arachide, un verre de jus 100% vrais fruits, 1/4 tasse de fruits séchés, 1/4 tasse de noix, 30g de fromage à moins de 20% de m.g, etc…

    Ces collations et desserts, je vous les présente, il vous suffit de faire des choix en prenant soin de prendre 1 source de glucide (fruit, yaourt, lait) et 1 source de protéine (lait, noix, yaourt, fromage, etc…)

    Si vous avez d’autres questions, il me fera plaisir de vous répondre.

    Bonne soirée!

    Cordialement

    Roxanne Veilleux

  14. Anonyme dit :

    chere roxanne,merci pour votre message qui m’encourage davantage,je vais suivre vos recommandation et ne manquerais pas de vous en tenir informé.J’ai pu vous voir via votre facebook et je tenais a vous dire que je vous trouve ravissante.J’ai pu comprendre que vous etiez du canada?et également que vous ecriviez un seconde ouvrage GRATUIT!!!très bonne initiative quand ont connais tous se que génère en profit ce qui a trait au régime….je ne peux biensur que vous encourager dans cette voie;BRAVO,continuer comme ca.

    merci encore pour votre soutien.by
    denis

  15. Roxanne dit :

    Bonjour Denis,

    Cela me fait plaisir que vous tenez à suivre mes recommandations nutritionnelles qui sont très similaires à celles du Guide Alimentaire Canadien. En effet, je viens du Canada et je suis présente via Facebook. Merci pour ce compliment qui me ravie.

    Pour ce qui est de mon second Guide Minceur, il sera à vendre et ne sera pas gratuit. Toutefois, je suis une personne qui sait très bien les moyens financiers de la majorité des personnes donc il sera très abordable compte tenu de toutes les informations, conseils et outils qui se retrouveront dans ce Guide.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne

  16. IMBERT dit :

    bonjour,

    Je suis une adepte du café au lait. J’en bois facilement une dizaine de tasses par jour (lait écrémé). Est-ce que ça fait grossir ?

    Merci par avance de votre réponse.
    Martine

  17. Roxanne dit :

    Bonjour Martine,

    En fait, le café au lait avec du lait écrémé contient généralement peu de calories (entre 40 et 75 environ) mais après 10 cafés, vous avez tout de même consommé environ 400 à 750 calories ce qui est beaucoup trop pour une boisson. En fait, pour répondre à vos questions, le café au lait ne fait point grossir mais c’est justement lorsque la consommation est grande que cela peut faire grossir.

    Ce que je vous recommande, se serait de diminuer graduellement la consommation de ces cafés au lait car en plus de vous apporter des calories, une consommation élevée en caféine apporte de nombreux inconvénients sur la santé vous savez comme des problèmes de fertilité, une hypertension, de l’insomnie, des problèmes urinaires, etc.

    Diminuez graduellement la consommation de cette boisson en passant de 10 à 8, de 8 à 6, de 6 à 4 et de 4 à 2. Selon les recommandations nutritionnelles, une consommation de 2 tasses de café par jour (avec caféine) est très saine et apporte plusieurs bénéfices comme des antioxydants, stimuler la fertilité, diminuer les risques d’Alzheimer, etc.

    Ce que je pourrais aussi vous dire, puisque tout comme moi, vous semblez vraiment aimé le goût du café, si jamais 2 tasses de café est trop difficile à atteindre pour vous, de prendre 2 tasses de café au lait (avec caféine) en avant-midi et 2 tasses de café au lait en après-midi ou soirée avec du café décaféiné bien sur.

    Vous pourriez aussi utiliser du lait à moins de 2% de matières grasses sans que cela vous fasse grossir. En fait, cela dépend de la quantité de portions de produits laitiers vous consommez quotidiennement et j’aimerais bien que vous me disiez à quoi ressemble votre consommation en produits laitiers (lait, fromage, yaourt, produits faits de yaourts).

    Passez une excellente journée

    Cordialement

    Roxanne

  18. Martine dit :

    Bonjour,

    merci pour votre réponse.

    Il est vrai que je suis une accro du café. Qu’en je parle de café, je
    précise qu’il s’agit de la cafetière de café (café que je ne fais pas fort)
    que je bois sans addition de lait lorsqu’il est frais . ensuite, lorsque je
    le réchauffe au micro onde, j’ajoute un peu de lait écrémé à mon café (sur
    la bouteille de lait pour 100 mml = 32 kcak)
    Je pense que je dois bien consommer entre 500 et 700 mml de lait par jour
    (avec petit déj). Je mange un peu de fromage le soir et parfois un yaourt.
    Il n’est pas facile pour moi de réduire ou boire mon café sans lait car j’ai
    arrêté de fumé en janvier et c’est en quelque sorte un substitut.
    Ca m’embête car j’essaie de réduire mon apport calorique suite à une prise
    de poids d’environ 5 kg et malgré mes efforts, je n’y parviens pas. (2 x 1
    heures de footing par semaine)
    Je me suis musclée mais je me sens engoncée dans mes pantalons surtout au
    niveau des cuisses. on dit que le muscle est plus lourd que la graisse…
    Alors que faire ?
    Merci pour votre réponse

    Cordialement.

    Martine

  19. Roxanne dit :

    Bonjour Martine,

    Pour ce qui est de l’apport énergétique que vous apporte uniquement le lait au cours de votre journée, cela équivaut en moyenne à 224 calories et ce lait équivaut à 2 à 3 portions de produits laitiers, ce qui est très bien ne vous inquiétez pas. Ici, le lait écrémé représente aussi le lait à 1% de matières grasses, ce qui contient plus de calories par le fait même. Mais puisque votre lait en contient très peu, il n’y a pas de problème.

    Quand vous me dites que vous êtes accro au café, combien de tasses de café pouvez-vous boire généralement au cours d’une journée.

    De plus, est-ce que vous avez substituer le café caféiné par du café décaféiné après la consommation des 2 tasses de café avec caféine? Déjà, vous me dites avoir de la difficulté à diminuer la consommation, mais si vous diminuerez seulement la consommation de café avec caféine à 2 par jour et puis le reste, que vous preniez du café décaféiné, est-ce que cela serait mieux?

    Pour ce qui est de votre arrêt du tabagisme, je tiens d’abord à vous féliciter pour cette belle et très grande réussite. Il est vrai que les ex-fumeurs deviennent dépendant d’une autre substance à la suite de l’arrêt du tabagisme comme le café, les boissons gazeuses ou alcoolisées, la gomme, etc.

    Dans votre cas, il serait beaucoup mieux pour votre santé et bien-être de vous limiter qu’à 2 tasses de café caféiné et le reste du temps, de boire du café décaféiné.

    Pour ce qui est de boire du café sans lait, ce n’est pas ça que je vous demandait, vous pouvez ajouter du lait à votre café sans problème. Cependant, si vous en buvez comme 15 tasses par jour, c’est là que les calories s’accumulent petit à petit.

    Pour ce qui est de la petite perte de poids que vous souhaitez, je ne connais pas réellement votre alimentation. J’aimerais donc beaucoup que vous me disiez à quoi ressemble votre alimentation quotidienne.

    Combien de portions de produits céréaliers consommez-vous ?

    Quels sont les produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires, pommes de terre, céréales, céréales à déjeuner) que vous consommez généralement?

    Utilisez-vous des aliments pour les consommer (sauce commerciale, pesto, huile, beurre, crème, crème sûre, fromage, charcuterie, etc.) ?

    Combien de portions de fruits et de légumes mangez-vous?

    Quel est le mode de cuisson que vous utilisez pour vos légumes?

    Accompagnez-vous les légumes d’assaisonnements (beurre, huile, vinaigrette) ?

    Consommez-vous la pelure des fruits et des légumes ?

    Est-ce que vous variez les fruits et légumes consommer?

    Quels sont les viandes que vous mangez ?

    Quels sont leur mode de cuisson ?

    Combien de fois par semaine mangez-vous des poissons, légumineuses, tofu, etc. ?

    Ajoutez-vous des sauces ou corps gras à vos viandes (panure, friture, sauce, beurre, huile) ?

    Combien de portions de produits laitiers vous mangez ?

    Quels sont-ils?

    Quel pourcentage de matière grasse contiennent-ils généralement?

    Est-ce des produits laitiers sans sucre ajouté ?

    Vous considériez-vous plus active ou sédentaire ?

    Quels sont vos entraînements ?

    À quelle fréquence faites-vous du sport ?

    Quelle est la durée de vos entraînements ?

    Quelles sont les boissons que vous consommez (café, thé, boissons alcoolisées, gazeuses, jus, eau) ?

    Souffrez-vous de problèmes de santé quelconques ?

    Par la suite, il serait bien plus facile de savoir ce qui pourrait clocher dans votre alimentation, trouver ensemble une solution dans le but que vous puissiez atteindre vos résultats de perte de poids.

    Pour ce qui est de votre activité physique, il est bien que vous fassiez 2 entraînements d’une heure de footing mais il serait préférable de faire 2 autres entraînements par semaine d’une durée de 30 minutes de l’activité physique de votre choix comme la marche, le vélo, la bicyclette, etc.

    Pour ce qui est de votre sensation dans votre pantalon, le fait est que lorsque nous travaillons les muscles, ceux-ci grossissent et deviennent plus développés donc c’est peut-être pour cette raison que vous vous sentez moins confortable au niveau des cuisses. Et oui, il est vrai que les muscles pèsent 2 fois plus que la graisse.

    En ayant ces réponses, je vous dirai exactement que faire pour parvenir à perdre ces 5 kilos.

    J’attends impatiemment de vos nouvelles Martine

    Passez une belle journée

    Cordialement

    Roxanne

  20. tartouf dit :

    pour faire régime puis-je à la place du repas du soir prendre un bol de café au lait écrémé 2 tartines avec beurre allégé et confiture allégée. Je vois que tous les matins je prends ce type de petit déjeuner et je n’ai pas faim jusqu’a l’heure du déjeuner qui se compose de soupe de légume en entrée, 1 protéine avec légumes puis 3c à soupe de féculents et un fruit.

  21. Roxanne dit :

    Bonjour Tartouf,

    Tout d’abord, je tiens à vous dire que je trouve personnellement votre alimentation un peu restrictive. Il manque des portions de tous les groupes alimentaires. Cependant, je ne connais ni votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe donc je ne peux m’avancer sur la quantité de portions que vous devez consommer à tous les jours pour une alimentation saine, si cela est votre désir bien entendu. Vous pourriez m’en faire part si vous le souhaitez.

    Pour ce qui est de votre repas du matin que vous aimeriez manger le soir aussi, ce n’est pas que c’est mauvais mais disons qu’il manque d’aliments nutritifs. Tout d’abord, boire du café le soir ne vous empêcherait-il pas d’avoir une bonne nuit de sommeil? De plus, l’utilisation du beurre, même si celui-ci est allégé, il contient une quantité importante de calories, de gras saturés, de cholestérol ainsi que de sodium. Il est encore mieux d’utiliser de l’huile d’olive en petite quantité, de prendre du beurre biologique à la limite mais aussi en petites quantités. Pour la confiture, pourriez-vous la faire maison? C’est plus sain et nutritif pour vous en prenant des fruits frais, en ajoutant une petite quantité de sucre, bref, si vous le pouvez, je vous encourage fortement à le faire.

    Sinon, pour le petit-déjeuner, c’est bien mais je ne connais pas le lait et la quantité que vous utilisez (lait 1% pour 1 tasse ? tartine de 100% grains entiers). Il manquerait aussi 1 fruit frais ainsi qu’une protéine comme par exemple, au lieu d’utiliser le beurre, utiliser du beurre d’arachide ou encore 2 oeufs, votre repas serait plus riche en vitamines mais aussi en protéines.

    Pour votre repas du midi, la soupe est-elle fait maison? Quel est a protéine que vous mangez et quelle quantité? Combien de légumes consommez-vous (quantité)? et 3 c.à.soupe de féculent, ce n’est pas suffisant, 1/2 tasse serait parfait par contre pourvu que ces féculents (pâtes alimentaires) soit de 100% blé entier.

    Pour le repas du soir, comme je vous ai mentionné, j’ai peur que le café nuise à votre sommeil et il faudrait suivre les mêmes recommandations que je vous ai donné plus haut pour que vous puissez en manger le soir aussi. Cependant, il serait important de varier vos repas du soir entre-autre comme en mangeant une omelette de légumineuses et légumes accompagné d’une salade, de 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses, de 2 rôties de 100% grains entiers ainsi qu’un fruit frais. La variété, c’est important au sein d’une saine alimentation justement sans quoi, votre alimentation pourrait devenir monotone.

    J’espère que mes conseils, concernant votre repas de café et de tartines, vous seront utiles pour que ce repas soit sain et équilibré.

    Redonnez moi des nouvelles si vous le souhaitez.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne

  22. amelie dit :

    bonjour,

    J’ai commencé un régime il y a une semaine, j’aimerai savoir si se mode de régime est bien pour mon corp

    Je prend un petit déjeuner lait + café en poudre sans sucre
    Le midi je mange une viande avec une salade
    Le soir une tranche de jambon avec un fruit
    Et je cours environ 15 minutes par jours

  23. Roxanne dit :

    Bonjour Amelie,

    Pour ce qui est de mon avis concernant votre régime, je serais honnête avec vous.

    Je ne trouve pas ce régime alimentaire équilibré. Je vais reprendre vos repas et votre activité physique et vous donner des conseils pour que cela soit plus sain non seulement pour votre corps mais aussi pour votre santé mentale car une alimentation déséquilibrée et un manque d’activité physique joue beaucoup sur nos humeurs, notre moral, notre fatigue mentale, etc.

    Petit-déjeuner

    1 café (comme vous le prenez)
    1 banane
    175 ml de yaourt grec 1% de matière grasse et sans sucre ajouté (sans aspartame évidemment, ce qui n’est pas bon pour votre santé et votre perte de poids)
    1 rôti de 100% grains entier
    1 c.à.soupe de beurre d’arachide

    Déjeuner

    1 portion de viande maigre (175 ml de légumineuses, 2 oeufs ou 150g de tofu) ou 1 poitrine de poulet, 1 filet de poisson
    1 tasse de salade (avec vinaigrette maison d’huile d’olive et vinaigre balsamique par exemple)
    1 tasse de légumes cuits à la vapeur, a four, en papilotte ou autres modes de cuisson sans matière grasse ou peu de gras (l’huile d’olive comme corps gras de préférence).
    1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
    1 tasse de lait
    1 pomme

    Diner

    1 tranche de jambon (125 ml)
    1 pomme de terre en cube rôtie
    1 tasse de poivrons rôtis
    1 tasse de salade ou de légumes crus
    50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
    1/2 tasse d’ananas

    Pour votre entraînement physique, il faut que vous en fassiez plus de 30 minutes 4 à 6 fois par semaine, si votre objectif est de perdre du poids. Vous pourriez par exemple faire 20 minutes de jogging et 25 minutes de marche par la suite ou encore de la natation, du vélo, de la musculation, etc. C’est après 30 minutes que votre corps puise dans les graisses et que votre métabolisme augmente ce qui fait en sorte que vous dépensez plus de calories au repos et à l’effort, augmentant ainsi vos dépenses énergétiques ce qui fait maigrir.

    Je ne sais pas ce que vous pensez de mes recommandations.

    Vous ne prendrez pas de poids en mangeant ainsi, au contraire, c’est justement en mangeant aussi peu que vous pourriez, à long terme, reprendre le poids perdu.

    J’attends de vos nouvelles Amelie

    Je vous souhaite une agréable journée

    Cordialement

    Roxanne :)

  24. sonita dit :

    j’ai 14 ans je suis petit dans ma classe comment faire pour grandir plus vite s’il vous plait vous pouvez m’aidez

    • Roxanne dit :

      Bonjour Sonita,

      Comment allez-vous?

      Pour ce qui est de votre croissance (grandeur) vous ne pouvez rien faire pour grandir plus vite. Malheureusement, il n’y a pas de solution magique.

      Par contre, prendre de saines habitudes alimentaires et bouger à tous les jours vous permettront d’être en bonne santé et alors d’avoir une belle croissance :)

      J’attends de vos nouvelles

      Si vous avez besoin, n’hésitez pas :)

      Passez une belle journée

      Cordialement

      Roxanne :)

  25. mila dit :

    bonjour
    jai commencé mon régime depuis le 07/01/2012 j etais a73kg pour 159 cm et la je suis a60kg et je stagne je ne sais pas si c’est a cause du café au lait car je prend six tasses par jour sans sucre cordialement

    • Roxanne dit :

      Bonjour Mila,

      Je tiens à vous féliciter pour la grande perte de poids que vous avez vécu à ce jour :) C’est très bien.

      J’aimerais savoir les changements que vous avez effectué au niveau de votre alimentation, mode de vie (entraînement), hydratation ou encore condition de santé.

      Si vous avez toujours bu ces 6 cafés au lait, je ne crois vraiment pas que cela est causé par cela. Par contre, au niveau de la santé, il est recommandé fortement de se limiter à 2 tasses de cafés caféiné/jour. Les autres cafés (4), vous pourriez les prendre avec du lait mais utiliser du café décaféiné ce qui serait bien mieux pour vous et votre santé.

      Sinon, il est tout à fait normal de connaître un poids qui stagne lorsqu’une personne entreprend un programme de perte de poids. Cela fait-il longtemps que votre poids stagne?

      J’attends de ces précisions mais n’oubliez pas qu’il est normal à un moment ou un autre que la perte de poids stagne et le poids aussi du même fait.

      Je vous souhaite une belle fin de journée

      Cordialement

      Roxanne :)

  26. teissiere dit :

    bonjour ,
    je vous raconte a ce qui m’es arriver et magique ,
    y a deux ans de ca ,j’avais ete mes poid de 110 kilo pr 1 m 69 ,et deux ans ,je me priver pas mal des repas ,je manger que de la soupe aux choux et des pommes ,pdt des mois ,et apres g manger que des legumes vapeur et tre peu de viande ,bcp des pommes ,je buvais du cafe ,mais alors je en mangeais pas tt les jours ,et en 6 mois j avais dega perdue mes 38 kilos ,et je ss a 65 kilos .
    et aujourdh ui ,je bois que du lait chocolat de matin ,16h yaourt pett suisse et soir un bol lait et 3 a 4 biscotte . jusqu a la g pas faim ,ca bien conserver de mon estomac. je me demande est ce que je risque de grossir a nouvo ?
    cordialement.

    • Roxanne dit :

      Bonjour Teissiere,

      Pour ce qui est de votre dernière question, je serais franche avec vous. Oui, il est probable que vous connaissiez une prise de poids compte tenu des choix que vous avez pris pour perdre ces 38 kilos, une perte de poids peut-être un peu trop rapide en 6 mois.

      Ce que je vous conseille maintenant, puisque vous avez atteint votre objectif il me semble, c’est de retrouver une alimentation équilibrée et des entraînements réguliers.

      Nous pourrions regarder cela plus précisément sur le forum de discussions de maigrirsansfaim.com en vous abonnant gratuitement sur le forum si cela n’est pas déjà fait.

      Cliquez ici pour venir me voir :)

      http://maigrirsansfaim.com/forums/

      J’attends de vos nouvelles

      N’oubliez pas qu’en retrouvant un régime alimentaire équilibré et un mode de vie actif, vous diminuerez considérablement les risques de reprise de poids.

      Prenez soin de vous

      Cordialement

      Roxanne :)

  27. mila dit :

    bonjour Roxanna
    je commence d’abord par la prise du pois avec une chute de cheveux civère qui a commencé a l’adolescence a cause des problème familiale avant javait une taille parfaite et des cheveux long a l’age de 18 ans j’ai commencé un traitement a vie (précortil 11comprimé de 5mg et là je suis a 3 comp et colchicine 1com ) ma maladif c behçet a cette période j’ai fait 78kg apré 3 ans j’ai commencé un travaille pour je puisse sentir ma indépendance et la j’ai perdu 10 kg portant je suis une grand-mangeuse jusqu’à aujourd’hui ensuite jais attaqué la soupe aux choux 2002 c’était mon premier régime résulta 62 était stable
    a 2005 j’ai arité le travaille 2ans et là 75kg a 2007 je retourné a la vie actif et au boue d’un ans 60kg sans régime et je mange pour 4 personne et a cause de çà mon bilan était très bien pas boucaus de de complication je me rappelle que je suis malade quand je prend les médicament a2010 j’ai quitté a nouveau le travaille a2011 78 kg
    01/2011 jais fait la soupe aux choux 2mois 69kg jusqu’à a 10/2011 j’ai prie 5kg en 2 mois car je mange presque 3000 kalori par jour a cause d’un choque a07/01/2012 j’ai fait régime dukan 02/2012 63kg et là j’ai éliminé les sucre le gras et les pattés alors que des protéine légumes et fruits le lait écrémé et les yaourt light le thé vert et vinaigre du cidre aujourd’hui c mon dernier jour de régime rapide hypocalorique pour perdre 5 kg et mon prochain régime sa seura le régime thonon dans deux jour la je suis a58 kg je ne fait pas de spot et je bouge pas boucau je suis marier depuis 2 ans sans enfant
    pour l’insten je ne peut pas diminué le café ni le changé je prend nescafé
    MERCI Roxanne j’attend votre commentaire avec impatience.
    Cordialement

  28. Roxanne dit :

    Bonjour Mila,

    Comment allez-vous?

    Si je comprends bien, à la suite d’une prise de poids suite à des problèmes familiaux, vous avez aussi perdu vos cheveux et vous avez des traitements pour la croissance de vos cheveux encore aujourd’hui.

    Je comprends aussi qu’il y a 3 ans, vous fesiez 78 kilos et vous avez trouvé un travail pour être plus indépendant(e) et cet emploi vous a permis de perdre 10 kilos. Par la suite, vous avez suivi le régime de la soupe au chou qui vous a permis d’atteindre les 62 kilos.

    Vous avez cessé le travail à quelques reprises en prenant et perdant toujours du poids en suivant des régimes (au chou et Dukan) ou encore en bougeant plus.

    Maintenant, vous faites 58 kilos et vous souhaitez terminer votre régime et commencer le régime Thonon dans quelques temps. En fait, quel est votre objectif de perte de poids?

    Je ne suis pas certaine de comprendre l’aide que vous attendez de moi. Souhaitez-vous avoir des conseils pour avoir une alimentation équilibrée, un mode de vie plus actif et maintenir votre poids présent?

    J’attends de ces précisions

    Je vous souhaite une belle journée

    Prenez soin de vous

    Au plaisir

    Roxanne :)

  29. mila dit :

    bonjour Roxanne
    aparamen jai pas bien expliqué mon cas la prise du pois était au débu acose du stresse apré a cause du traitanen de corticoide c pas pour mes cheuveux c pour la maladi auto humune de behçet et comme c une maladie chronique je ne peut pas arête mon traitement et je supporte pas d étre grosse laide que jais besoin c des conseils pour atteindre 50kg
    Merci
    a très bien tôt

    • Roxanne dit :

      Bonjour Mila,

      Comment allez-vous?

      Je comprends mieux ce que vous me dites. Vous avez pris du poids à cause du stress (problèmes familiaux), par la suite, à cause de votre traitement de corticoïde qui vous a fait perdre vos cheveux mais c’était en même temps pour traiter la maladie auto-immune de Behçet. Il faut dire que je n’ai jamais entendu le nom de cette maladie mais je suis allée lire un peu à ce sujet.

      Je vois un peu mieux en quoi consiste cette maladie auto-immune.

      Vous souhaitez alors perdre 8 kilos pour atteindre justement 50 kilos.

      Pourriez-vous me dite votre taille en mètre.

      Pourriez vous me dire en quoi consiste votre alimentation et vos entraînements?

      J’attends de vos nouvelles mais je tiens à vous aider Mila

      Prenez soin de vous

      Cordialement

      Roxanne :)

  30. mila dit :

    bonjour Roxanne
    ma chute de cheveux c’était pas a cause de traitement c bien avant et jai les jamais traitai
    les corticoide fan grossir surtout la partie supérieure du corp donc ta l’imprition que ton cor composé de deux moitié différente
    alors les cuisses et les fiasses son normal et le ventre la poitrine le dot le visage sont gonflé sa c ma morphologie apré 12 ans sous tretment
    mon taill:1.59m age:34 ans
    mon alimentation actuelle car jai fait des changement radical ; les viandes maigre,les légumes ,fruits ,lait écrémé et les yaourt light
    pas de gras et rarement de huile d’olive pas de sucre ni de la farine pas de pin pas des pattes
    Mercci pour tout
    Cordialement

    • Roxanne dit :

      Bonjour Mila,

      Je comprends encore mieux maintenant.

      Pour votre morphologie, en avez-vous déjà parlé à votre médecin?

      Pour cela, pouvez-vous faire du sport concernant votre maladie?

      Quels sont vos entraînements, la fréquence et la durée?

      Pour l’alimentation, cela me semble bien mais pourriez-vous me décrire vos repas (aliments, quantités, etc.) d’une journée ainsi que les boissons que vous consommez?

      Au sujet de l’huile d’olive, c’est un bon gras pour la santé et donc, vous pourriez en prendre 2 c.à.soupe sans pour autant prendre du poids, ne vous inquiétez pas :)

      J’attends alors de ces précisions

      Passez une belle journée

      Cordialement

      Roxanne :)

  31. mila dit :

    rebonjour roxanne
    pour ma morphologie mon médecin ma dit que les cellules de la parie supérieure du corps absorbe de l’eaux que c une rétention d’eaux au premier degré apré c l’effet indésirable du corticoïde qui faite le symptôme de coaching ( la répartition de gresses aux nivaux supérieure du corps )
    et sa jais le bien compris a mon cour de biochimie en 2 eme année de médecine avant que j’abandonne a cose de ma maladie toujours
    je vous tien au courant que je suis très bien au nivaux
    de ma santé para pore aux autre malade qui ils ont la même maladie qui fait des complication grave jusques être paralysé et …. je ne veut pas éxpliqué trop si vous avez le temps faite un clique sur internet et vous allez voir
    pour le sport je ne fait aucun
    exemple de menu du jour
    PD:2tasse de café aux lait et c toujours la même chose
    D: 2oeuf ou tanche de fromage blanc ,salade vert tomates avec vinaigre du cidre pour tout mai salades
    et choux vert a la vapeur avec de l’aie
    collation:café au lait
    Diné:steak grier ou un banc de poulet rôtie son la peaux ou des abas grier , assiette de salade vert et assiette carotte vapeurs et épinard
    avant de couché car je couche très très tard une pomme ou 2 oranges 2 yaout light et petit suisse
    pour la quantité en générale toujours c 1 assiette salade et assiette légume
    pour les boisson de l’eaux minérale ,du thé vert apré le diné (2tasse), avant les deux repas un vert d’eaux avec une c a soupe de vinaigre du cidre et rarmen du pepsi light

    Merci pour tout
    Cordialement

    • Roxanne dit :

      Bonjour Mila,

      Je comprends que votre problème de santé et le traitement que vous prenez affecte votre morphologie.

      Pouvez-vous faire de l’activité physique?

      Si oui, vous pourriez faire de la musculation qui touchera vos parties supérieures. Cela ne veut pas dire nécessairement que c’est à ces endroits que vous allez perdre mais vous y gagnerez de la masse musculaire et diminuerez probablement votre masse graisseuse et ainsi, vous aurez un corps un petit peu plus harmonieux et équilibré.

      Je suis bien heureuse si vous êtes tout de même en bonne santé malgré cette maladie auto-immune. Il est vrai qu’il doit avoir des cas bien pires et parfois, c’est en se comparant qu’on se console n’est-ce pas? Justement hier, puisque je ne connaissais pas ce problème de santé, j’ai fait quelques recherches superficielles mais je tiens à en faire plus en profondeur aujourd’hui même pour comprendre davantage en quoi consiste la maladie auto-immune de Behçet.

      Maintenant, je vais regarder votre alimentation et la modifier pour qu’elle soit plus équilibrée.

      Matin

      - 2 tasse de café avec

      - 1 tasse de lait à 1% de matière grasse

      - 1 rôtie de 100% grains ou blé entiers

      - 1 banane ou 1 autre fruit frais

      Midi

      - 2 oeufs cuits durs

      - 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses (mozzarella, gouda, cottage, bococinni, etc.)

      - 1 tasse de salade verte

      - 1 tasse de tomates

      - 1 tasse de chou avec de l’ail

      - 1 à 2 c.à.soupe de vinaigre de cidre

      - 1 tasse de riz 100% blé entier ou 75g de pain de 100% blé ou grains entiers ou 1 pomme de terre cuite au four

      - 1 fruit frais

      Collation

      - 1 café au lait

      - 1 fruit frais

      Soir

      - 75g de steak grillé ou de volaille sans la peau ou de poisson ou d’abats ou de fruits de mer

      - 1/2 tasse de riz 100% blé entier

      - 1 tasse de salade verte

      - 1 tasse de carottes cuites à la vapeur

      - 1 tasse d’épinards

      - 2 c.à.soupe d’huile d’olive pour assaisonner votre salade

      Avant le coucher, il serait bien de prendre votre collation 1h à 1h30 avant d’aller au lit pour ne pas avoir de problèmes de digestion. Vous pourriez par exemple prendre:

      - 1 pomme ou 2 oranges

      - 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté, sans édulcorant. Les édulcorants sont néfastes pour la santé et la perte de poids donc ces yaourts en contiennent pas en plus de contenir 2 à 3 fois plus de protéines que les autres yaourts.

      Pour le petit suisse, combien de % de matière grasse contient-il? Sinon, il faut se limiter à 50g ce qui équivaut à 1 portion.

      Pour votre hydratation, l’eau et le thé, c’est excellent. Pour les boissons gazeuses diètes, il serait mieux de vous limiter à 1 canettes/semaine seulement car même si elles ne contiennent pas de calories, elles contiennent des édulcorants. Or, les édulcorants augmentent les risques de cancer et augmentent l’envie de manger du sucré donc peut augmenter l’apport énergétique.

      Votre alimentation est en générale bien :)

      Il manquerait cependant la pratique de sport. Vous me disiez ne pas en faire mais il serait beaucoup mieux pour votre santé et pour perdre du poids de faire 40 minutes de sport 5 à 6 fois/semaine comme le jogging, le vélo, la natation, la musculation, la danse, la boxe, le yoga, etc.

      Merci beaucoup de nous informer toutes ces informations, cela m’a été bien fort utile.

      J’attends de vos nouvelles

      Prenez soin de vous Mila

      Amicalement

      Roxanne :)

  32. mila dit :

    Merci Roxanne pour vous conseilles
    mais quelque conseilles je ne peut pas les pratiqué car dans mon payé l’Algérie ont trouve pas le riz de blé
    pour les petit suisse c pas mentionné combien de matière grasse contienne
    mais je prend 1 seul pot par jour ,je comprend pas c quoi rôtie de 100% grains ou blé entiers
    pour le sport j’envisage d’acheté une appareil multi- fonctions
    je vous remerci encore une foi pour le soutien moral +
    Amicalement

    • Roxanne dit :

      Bonjour Mila,

      Si échangez avoir moi vous donne un soutien moral, j’en suis bien heureuse :)

      Pour le riz de blé, c’est plutôt du riz complet, du riz brun ou encore, vous pouvez alterner cela avec du quinoa.

      Concernant les petits suisses, après quelques recherches, il me semble un bon fromage mais vous pourriez prendre la version allégée qui est surement présente chez vous?

      Pour les rôties, c’est du pain grillé dans un grille-pain. Pour le 100% grains ou blé entier, on connait aussi sous le nom de pain complet. Vous connaissez?

      Je suis bien contente que vous soyez prête à faire du sport, c’est génial :)

      Félicitation pour tous les efforts que vous êtes prête à investir.

      Passez une belle soirée

      Cordialement

      Roxanne :)

      • mila dit :

        bon soire Roxanne je suis le marie de Mila je vous remercie pour les conseilles que vous avez donné à ma femme et permettez moi de vous dire que vous etes très minione cordialement

        • Roxanne dit :

          Bonjour le mari de Mila,

          Comment allez-vous?

          Je suis très flattée que votre femme, Mila, vous parle des conseils que je lui ai émis. Si vous et elle avez besoin, ne vous gênez pas.

          Merci de ce compliment flatteur aussi :)

          Passez une agréable journée à tous les 2

          Prenez soin de vous

          Cordialement

          Roxanne :)

  33. mila dit :

    bonjour Roxanne
    jais une question es-que je peut mangé des lentilles 2 fois par semaine
    car je les adore et pour les fèves frai et les petit pois c leur saison et je ne veut pas les raté
    et pour mon marie c lui qui ma encouragé de vous contacté vous savez quand ont c marier jetait a60kg un ans apré c78kg et lui il fait 55kg pour 1.68m il a fais un sacré sacrifice pendants 2ans et demi
    des fois je me dit c je suis a sa place je ne peut pas supporté mais luis ils fais des remarques qui ne font pas blessé et il termine toujours sa remarque par cette phrase: ce que j’aime on toi c ton âme; et la il est supère canton a58kg la vous voie pourquoi je fait c raifort et avec le soutien de mon marie et ton soutien je suis sure que je vais perdre mai 8 kg facilement
    Cordialement

    • Roxanne dit :

      Bonjour Mila,

      Bien sûr que vous pouvez mangez des lentilles 2 fois/semaine. Vous pouvez même en manger 4-5 fois/semaine sans problème car ce substitut de viande est excellent pour la santé :)

      Par contre, il faut tout de même manger 2 repas et + de poissons/semaine, se limiter à 1 repas de viandes rouges/semaines. C’est à vous de gérer mais je privilégie toujours les poissons, les légumineuses et le tofu. Même chose pour les petits pois chiches :)

      Je ne suis pas certaine de comprendre mais pourquoi dites-vous que votre mari a fait un sacrifice pendant 2 1/2 ans? Quelles sont les remarques qui vous fait?

      Pour la phrase qu’il vous dit, c’est vraiment “cute” :)

      Je suis très fière de vous à voir votre grande motivation et votre optimiste, des qualités rares de nos jours à mon avis.

      J’attends de vos nouvelles

      Prenez soin de l’un et l’autre

      Cordialement

      Roxanne :)

  34. mila dit :

    bonjour Roxanne
    je voulez vous dire pour les poisson ils sont toujours présente a notre table pour 2 raison 1: ou j’habite c la ville qui a les plu baux plage en en Algérie et il ya toujours du poissons frai et avec des prix imbattable
    et la 2ime raison c que mon marie préfère le poisson
    mais mon problème quand je les mange même en grand quantités je me sont toujours fin
    pour les sacrifice de mon marie c qui il a supporté la transformation de mon corps jour apré jour et lui il aime la femme qui a un cor en dit chez nous pleine mais pas obèse
    pour les remarque pour te faire rire ; il me dit je me son mal aux épaules quand je te prend dans mais bras ou il me dit jais envie de te se levé mai jais peurs pour mon colonne vertébral
    on passent a autre chose jai commencé le sport du visage et la crème minceur
    Merci infiniment vous savez que une semaine avant j avez un seul amie et la jais 1 en + c toi
    jai une question es-que ta visité l Algérie?

    Cordialement

    • Roxanne dit :

      Bonjour Mila,

      Comment allez-vous?

      Pour le poisson, vous avez de bonnes raisons. Nous par ici au Québec, surtout en Gaspésie, nous avons de bons poissons, surtout les fruits de mer comme les crevettes, les pétoncles, les crabes et les homards mais bon, ces fruits de mer sont quand même dispendieux frais ou surgelés donc…on attend que les prix soient plus abordables pour s’en procurer.

      C’est bien si votre mari en mange souvent parce qu’il aime cela mais vous, aimez-vous cela?

      Pour votre mari, je ne dirais pas que ce sont des sacrifices qu’il a fait. S’il n’était pas amoureux de vous, il ne serait plus avec vous mais l’amour est plus fort que tout…bien pour moi, après la foi bien sûr. Il ne faut pas oublier que lorsque nous sommes en couple, nous devons nous attendre à ce que nos corps changent (prise ou perte de poids) et vieillissent donc il faut continuer à s’aimer car derrière cette apparence, le coeur de cette personne est toujours le même et c’est de cela que nous sommes tombés amoureux en premier lieu, le coeur et l’intérieur de cette personne et non l’enveloppe.

      C’est comme si vous aviez votre repas préféré dans un plat hermétique pas très jolie (je ne dis pas que vous n’êtes pas jolie). Vous aimeriez toujours de la même manière votre plat favori qui se trouve dans ce plat hermétique n’est-ce pas? C’est la même chose pour ce que vous avez vécu vous et votre mari. Il ne faut pas croire non plus que celui-ci conservera éternellement son apparence physique.

      Pour les remarques de votre mari, je veux simplement vérifier quelque chose avec vous. Ces remarques vous blessent-elles? Si oui, lui avez-vous déjà demander de faire attention à ces remarques qui vous blessent? Je vous demande cela car si mon copain me dirait cela, disons que je le prendrais plutôt mal dans le sens que ça me ferait de la peine mais vous connaissez votre mari, son humour et vos limites bien mieux que moi ;)

      Je suis très contente que vous me voyez comme une amie, ça me fait chaud au coeur Mila.

      Pour les exercices du visage, que voulez-vous dire au juste?

      Finalement, non je n’ai jamais visité l’Algérie mais j’aimerais beaucoup. Je suis une voyageuse dans l’âme même si je n’ai pas beaucoup voyagé…quelques endroits seulement mais j’adore cela :)

      J’attends de vos nouvelles

      Passez une belle fin de journée

      Prenez soin de vous 2

      Amicalement

      Roxanne :)

  35. mila dit :

    bonjour Roxanne
    j’espère que vous allez bien
    pour mois je me sons mal car sa fai 3 jour je mange son arét et son racassiné et jais essayé de commencé régime thonon jai pas pus tenire que 1 seul journée parton je suis pas du genre d’abandonné un régime mais franchement ce régime et un suicide je suis a57kg pour 160 mais jai toujours le ventre 85 cm et les poignée d’amour et la poitrine je ne saie pas quoi faire
    pour le sport du visage c des mouvement pour faire perdre la graisse au visage car jai un visage rand
    pour la question ou tu me demande si sa me blesse avec c remarque je voulez vous dire que je suis parmi les personne qui prend les chausse du bonne coté tu saie si quelque un qui me quoné bien me dit que je suis moche sa me blesse pas car jai plusieurs qualité qui il a pas c pour ça ils me dit sa et en plus je suis pas moche bon bref cette discussion nous fais sortir du sujais
    pour les poisson je les aimes mai sa calme pas mon éstoma
    Roxanne c si posible de m’emvoi votre émail sur ma boit émail directemen car jaimré bien ducuté avec vous mai son les publies
    et désolé pour les d’orthographe car notre lange c pas le le françai
    j attend votre répance avec impatience
    Amicalement

    • Roxanne dit :

      Bonjour Mila,

      Oui je vais bien et vous?

      Je vais vous donner mon adresse hotmail sans problème :

      roxanne@maigrirsansfaim.com

      On pourra alors continuer la conversation sans problème.

      Pour les remarques, c’est une belle qualité de ne pas toujours prendre personnellement les remarques mais en même temps, vous devez apprendre à mettre vos limites lorsqu’elles vont trop loin et vous blessent.

      Il est vrai que vous ne souffrez nullement d’un surplus de poids, votre indice de masse corporelle est de 22.27 ce qui est un poids santé. Cependant, je peux comprendre qu’il y ait certaines parties de votre corps que vous n’aimez pas.

      Au sujet du poisson, je peux comprendre car le poisson est une “viande” légère, peu grasse et peu calorique mais riche en protéines. Il est plus léger de prendre 75g de poisson que 75g de viande rouge par exemple mais le poisson est nettement meilleur pour la santé que les viandes rouges. Il suffit alors, pour vous sentir plus rassasiée, de manger plus de légumes et de prendre des produits céréaliers complets.

      J’attends alors de vos nouvelles sur nos messageries respectives.

      Passez une belle journée

      Au plaisir

      Roxanne :)

  36. rosa dit :

    Bonjour, j ai pris 4 kilos progressivement depuis l annee dernière après avoir travaillé 9 mois à Paris et mangé quotidiennement des sandwichs ou salades composées achetées dans le commerce. Depuis j ai arreté mais ai gardé ces kilos en trop. Je me sens très mal dans ma peau et avoue que je ne suis pas fan des régimes… je ne veux pas tomber dans cette spirale. De plus depuis mon enfance mon dîner se compose d un bol de café au lait accompagné de biscuits ou 2 pancakes ou autre chose (sait bien que ça n est pas l idéal pour maigrir…)pensez vous que cela soit une des causes de ma prise de poids (ou de non perte de poids)? je ne veux surtout pas me priver de mon bol de lait alors que me conseillez vous de manger avec ?

    • Roxanne dit :

      Bonjour Rosa,

      Comment allez-vous?

      Je comprends que vous avez pris du poids depuis que vous avez changé d’endroit et votre alimentation par le fait même. Il est vrai que si vous mangiez régulièrement des aliments prêts-à-manger que cela ne doit pas avoir aidé à maintenir votre poids puisqu’ils sont souvent (ces plats) riches en gras, en calories, en gras trans, en gras saturés, en cholestérol, en glucides simples, en sodium et en agents de conservation.

      C’est une bonne chose si vous n’êtes pas fan des régimes car ce n’est pas quelque chose, une méthode de perte de poids, que je recommande généralement étant donné les risques d’effets yoyo.

      Pour ce qui est de la composition de votre diner, j’aimerais savoir le lait que vous utilisez (le % de matière grasse) et la quantité utilisée dans votre bol de lait.

      Pour les biscuits et les pancakes, il est vrai que ces aliments n’aident pas à la perte de poids parce qu’ils sont riches en sucres, en calories et pauvres en éléments nutritifs.

      Vous pourriez continuer de prendre votre bol de lait mais en fin de repas après avoir pris un repas complet et équilibré.

      Ce repas pourrait constituer en:

      - 75g de poisson

      - 1 tasse de quinoa ou autres pâtes alimentaires de 100% blé entier

      - 1 tasse de légumes cuits (avec peu de matière grasse) ou crus

      - 1 fruit frais

      - 1 bol de lait

      Bon, bien sûr, ce repas peut varier en changeant les viandes et substituts, le produit céréalier (de 100% blé ou grains entiers ou complet), le fruit, les légumes, etc.

      Que pensez-vous de cela?

      Merci de m’apporter ces précisions

      Je vous souhaite une belle journée

      Au plaisir

      Roxanne :)

  37. natty dit :

    bonjour.
    j’ai 23 ans et pese 76 kilo et j’aimerai perdre au moins 16 kilos dans un mois et demie.je suis prete pour le sport mais question quoi manger je suis plei de confusion….et pour le lait j’aime bine boire du lait a 3,5% est ce un gros probleme??
    merci pour vos conseils.
    am waiting for ur great answer!!

    • Roxanne dit :

      Bonjour Natty,

      Comment allez-vous?

      Premièrement, je trouve que votre objectif de poids est trop élevé, voir irréaliste.

      Il serait beaucoup mieux de vous donner un objectif plus réaliste soit de perdre 0.5 à 1 kilo/semaine.

      Pour ce qui est du lait 3.5%, il faut avouer qu’il serait préférable de boire du lait à moins de 2% de matières grasses non seulement pour favoriser une perte de poids mais aussi pour une meilleure santé car le lait 3.5% est riche en calories, en gras et en cholestérol.

      Sinon, quelles sont les autres problèmes que vous rencontrez au niveau de votre alimentation?

      Pourriez-vous me la décrire pour que je puisses vous guider?

      Je vous souhaite une belle journée

      Cordialement

      Roxanne :)

  38. Sandra dit :

    Bonjour Roxanne,

    Je n’aime pas vraiment le lait et je sais que toutes les nutritionnistes nous disent de boire du lait écrémé mais ça ne passe pas. Le seul lait que j’arrive à boire c’est le 2%. Est-ce que cela aura un gros impact par rapport a ma perte de poids ?

    Merci et bonne journée !!!

    • Bonjour Sandra,

      Comment allez-vous ?

      Il est vrai qu’il est préférable d’opter pour du lait 1% m.g car il est moins gras et apporte moins de calories que le lait 2% mg donc c’est parfait pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.

      Par contre, le lait 2% m.g est également recommandé. Il est sain pour la santé.

      Vous pouvez donc en consommer sans nuire à votre perte de poids à moins que vous en buviez 4 tasses par jour évidemment.

      Au plaisir

      Cordialement

      Roxanne :-)

  39. marie dit :

    salut roxanne
    j’ai 39 ans 1m60 et 67 kg et j’adore le lait demi-écrémé. le matin je bois du lait avec des céréales faibles en sucre ou du pain blanc ou alors un café au lait avec du miel et le soir lait et corn flakes. Le midi je mange un repas féculent viande.
    J’avoue que les légumes ne sont pas mes points forts. Quand je bois du lait cela m’évite de grignoter. Est ce que tu penses que je peux perdre du poids avec ce programme tout en sachant que j’ai des gaz quand je bois le lait.Pour le sport j’a pas vrament le temps d’en fare car je travalle au bureadeux t

  40. marie dit :

    je fInIs ma phrase désolé. POUR LE SPORT J’Ai PAS VRAMENT LE TEMPS D’EN FAiRE CAR JE TRAVAiLLE AU BUREAU LE MATiN ET LE SOiR SERVEUSE DANS UN HÖTEL JE SUiS GREVé EN FiN DE SOiRéE.

    • Bonjour Marie,

      Comment allez-vous ?

      Regardons ensemble votre alimentation

      Matin

      - 250 ml de lait écrémé
      -50 g de céréales entières (All Bran) ou 1 tranche de pain de 100% blé ou grains entiers
      - 1 café au lait + 1/2 c.à.thé de miel
      - 1 fruit frais

      Midi

      - 1 tasse de riz complet
      - 1 poitrine de poulet sans la peau grillée
      - 1 tasse de légumes vapeurs
      - 1 fruit frais
      - 175 ml de yaourt grec 0% mg sans sucre ajouté

      Soir

      - 1 pomme de terre au four
      - 90g de poisson cuit au four
      - 1 tasse de salade mixte

      Collation

      - 15g de Corn Flakes + 15g de All-Bran
      - 250 ml de lait écrémé

      Avez-vous consulté votre médecin afin de savoir si vous ne souffrez pas d’une intolérance au lactose ?

      Vous pourriez essayer du lait sans lactose écrémé voir si les gaz diminuent.

      Pour le sport, je vois effectivement que vous avez un horaire bien chargé mais serait-il possible de faire 15 minutes de marche/jour et faire plus de sport le week-end si vous êtes en congé ?

      Au plaisir et bon lundi!
      Roxanne :)

      • marie dit :

        SALUT ROXANNE
        EFFECTVEMENT JE N’Y A PAS PENSE POUR L’NTOLERANCE AU LACTOSE.
        MERCI DE M’AVOIR REPONDU ET POUR LE PROGRAMME ALIMENTAIRE.JE FERAI UN EFFORT POUR LE SPORT.
        AU PLAISIR.

        • Bonjour Mari,

          Ça me fait plaisir

          Demandez à votre médecin voir si ça serait possible que vous en souffrez.

          Si tel est le cas, heureusement, il existe de nos jours plusieurs produits sans lactose :D

          Bonne fin de journée
          Roxanne :)

  41. fatima dit :

    bonjour roxane je suie âgée de 63 ans je mesure 1m50 et je pèse 70 kg je mange normalement je bois du café aux lait matin et au goûter le demi écrémé et je veux perdre au mois 15 kg comment faire svp j’attend votre réponse je mange souvent du pain complet et moins de gras . a bientot

    • Bonjour Fatima,

      Comment allez-vous ?

      Pour vous aider, il serait intéressant de connaître davantage votre alimentation.

      Si vous pourriez me décrire plus précisément vos repas comme par exemple

      Matin

      - 2 tranches de pain
      - 2 oeufs plats cuits dans 1 c.à.soupe de beurre
      - 1 café + 125 ml de lait 1% m.g

      Également, me dire à quoi ressemble vos entraînements.

      Merci et au plaisir
      Cordialement
      Roxanne :)

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