Ce n’est pas tout le monde qui a les moyens d’acheter des produits minceurs, des aliments santé ou encore de s’abonner dans un gymnase afin de perdre du poids. Moi-même, lorsque j’ai décidé de perdre du poids lors de mon adolescence, il faut dire que je n’avais pas vraiment l’argent pour toutes ces aides minceur, c’est alors que j’ai décidé de maigrir par moi-même, ce qui m’a permis de maigrir rapidement et gratuitement.
Je sais qu’il y a des personnes, qui lorsqu’ils choisissent de se reprendre en main en ayant une alimentation plus saine et un mode de vie plus actif, elles pensent instantanément à se rendre au gym ou encore à s’abonner à des régimes très populaires comme le régime Dukan et le régime Montignac.
Par contre, comme je le dis souvent, il est tout à fait possible de maigrir rapidement dans le confort de sa maison sans vraiment à avoir déboursé une grande somme d’argent.
Comment Maigrir Très Vite et Gratuitement?
Faites du Sport à la Maison
On sait que la pratique de sport est un majeur atout lorsqu’une personne désire perdre du poids. En fait, la pratique de sports est pratiquement essentielle pour maigrir puisqu’elle permet d’augmenter la dépense énergétique, d’augmenter le métabolisme de base, d’augmenter la masse musculaire, de diminuer la masse graisseuse et d’augmenter la motivation à être plus actif puisque le sport augmente la bonne humeur, la détente et l’énergie.
Pour faire du sport à la maison, surtout si vous souhaitez faire de la musculation, vous devez avoir des poids, une barre (comme les barres d’haltérophilie), un ballon exerciseur, de bonnes espadrilles, des vêtements amples ou de sports, des coussins et un tapis. Même si cela semble beaucoup, vous pouvez vous en procurer à peu de frais, surtout lorsqu’ils sont usagés, mais toujours en bon état. Ainsi, vous pouvez faire beaucoup d’exercices de musculation avec le peu d’outils que vous avez, ce qui vous aidera grandement à perdre du poids.
Sinon, vous pouvez aussi pratiquer des sports extérieurs comme la marche, le vélo, le jogging, le volley-ball, le football avec les enfants, la natation, la corde à sauter, le badminton, la danse, le step, etc. Ces sports demandent très peu d’équipements et ils ont un coût généralement faible.
Si vous vouliez aller dans un gym dans un seul but de voir d’autres personnes et d’y trouver une certaine motivation, rien ne vous empêche de faire ces sports avec vos amis, vos collègues, votre famille, vos voisins, etc… Ainsi, vous ne serez pas seul à faire des activités physiques, ce qui augmente beaucoup la motivation mais aussi l’assurance et la bonne humeur puisque vous augmentez vos relations interpersonnelles, ce qui aide beaucoup a avoir un grand sentiment d’appartenance et de réussite.
L’important lorsque vous faites du sport c’est de le faire pendant un minimum de 30 minutes consécutives car c’est seulement à partir de ces 30 minutes que le corps va puiser son énergie dans les graisses, ce qui vous fait maigrir en quelque sorte. Aussi, peu importe le sport que vous faites, contracter le plus souvent possible vos abdominaux, ce qui vous aidera à avoir de maigrir du ventre plus rapidement et gratuitement.
Alimentation Saine et Hypocalorique
Certaines personnes croient encore qu’une saine alimentation coûte plus cher qu’une alimentation type, c’est-à-dire peu de fruits et de légumes, un peu de produits laitiers, des produits céréaliers peu coûteux, de viandes les plus «économiques» et des repas prêt-à-manger. Mais à vrai dire, une alimentation saine versus une alimentation moins équilibrée a pratiquement les mêmes coûts, surtout pour les personnes qui, tout comme moi, veillent à regarder à chaque semaine les circulaires et établir ainsi leurs menus de la semaine en fonction des aliments à rabais qui sont sains pour la santé.
Les Fruits et les Légumes
Il faut en consommer en grande quantité lorsqu’une personne désire perdre du poids parce qu’ils contiennent peu de calories et pratiquement sans matière grasse, ce qui aide grandement à atteindre ces objectifs de perte de poids. Il est aussi préférable de consommer les fruits frais comparativement aux jus de fruits, car ceux-ci contiennent beaucoup plus de sucre que le fruit lui-même et il n’y a pas vraiment de fibres alimentaires dans les jus, contrairement aux fruits frais, ce qui est de même pour les jus de légumes versus les légumes frais.
Pour les personnes ayant un budget plus petit, il y a aussi les fruits en conserves qui sont parfois plus économiques que les fruits frais, tout dépendamment des saisons, mais pour une question de santé, préférez les fruits en conserve dans l’eau, dans le jus du fruit ou encore dans un sirop léger afin de diminuer la quantité de calories et de sucres contenus dans ces conserves. Pour ce qui est des fruits surgelés, personnellement, je n’aime pas consommer ces fruits car le goût est beaucoup altéré et je trouve que cela n’est pas si économique que cela, surtout lorsqu’il y a des fruits de saisons qui ne coûtent vraiment pas cher.
Produits Laitiers
Les produits laitiers ne sont pas si dispendieux que cela, tout dépendamment si vous regardezattentivement les circulaires, sans quoi, ils deviennent alors assez dispendieux, surtout les yaourts et les fromages. Par contre, ils reviennent souvent en rabais et il devient alors avantageux d’en acheter plusieurs car ils se conservent assez longtemps généralement.
Pour perdre du poids, vous devez prendre les laitages et les yaourts à moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté afin de diminuer votre apport énergétique, car on sait que les graisses et le sucre augmentent rapidement la valeur nutritive des aliments. Pour ce qui est des fromages, prenez ceux qui sont réduits en matières grasses, écrémés ou encore à moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, la ricotta, le fromage cottage, etc..
Produits Céréaliers
Pour ce qui est des produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires, céréales), je sais très bien qu’il y a des pains, des céréales et des pâtes alimentaires qui sont présentés en plus grande quantité à plus faible coût comparativement à d’autres produits similaires, mais habituellement, ses premiers produits ont une valeur nutritive moindre que les seconds produits et c’est pour une de ces raisons que le prix est moins élevé.
Je vous suggère donc, pour votre santé et votre poids, de prendre des produits céréaliers de 100% grains entiers car ils contiennent beaucoup plus de fibres alimentaires contrairement aux pains et pâtes alimentaires faits de farine blanche. Les fibres alimentaires vous aideront à perdre du poids puisqu’elles permettent d’avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement, diminuant ainsi les risques de grignotages et de suralimentation, ce qui vous aidera à diminuer votre apport énergétique, ce qui aide nettement à maigrir.
Bref, vous devez consommer de 5 à 8 portions de produits céréaliers par jour, dont 50% d’entre eux doivent être 100% grains entiers afin d’atteindre la recommandation journalière en fibres alimentaires, soit de 40g par jour. De plus, il faut diminuer les assaisonnements que vous leurs ajoutez comme le beurre, l’huile, les sauces commerciales, les tartinades, etc… car cela monte rapidement le nombre de calories de votre aliment, ce qui pourrait freiner la perte de poids ou encore vous faire grossir.
Viandes et Substituts
Je sais que beaucoup d’adultes ayant une famille optent pour des viandes qui sont peu dispendieuses, comme c’est le cas du boeuf haché mi-maigre ou encore de la bologne (charcuterie). Par contre, ces viandes, même si elles sont généralement économiques, sont très riches en calories, en lipides et en mauvaises graisses (saturées) augmentant ainsi les risques de maladies cardio-vasculaires.
C’est pour cette raison que je recommande toujours de consommer des viandes et substituts maigres comme les légumineuses, le tofu, le jambon, la volaille (sans la peau), les poissons, les fruits de mer, les oeufs, certaines viandes rouges, etc. On sait que les légumineuses et les oeufs ne sont pas des aliments très dispendieux et tout le monde peut s’en procurer sans trop de problèmes financiers. Pour ce qui est du jambon, de la volaille et du poisson, attendez que ceux-ci viennent en «spécial» et cela devient alors très rentable d’en prendre plusieurs paquets et de les congeler.
Il est triste de savoir que plusieurs foyers ne consomment pas 1 repas par semaine de poisson, alors que le Guide Alimentaire Canadien incite pour une consommation 2 fois par semaine de poisson. Ces viandes sont généralement maigres et peu coûteuses, surtout quand vous aimez la pêche.
Finalement, pour diminuer la quantité de matières grasses et de calories dans vos viandes, essayez le plus possible de les faire cuire par des modes de cuissons qui ne demandent pas de corps gras comme le four, le grill, en papillote, dans une poêle antiadhésive, etc… sinon veillez à ajouter une petite quantité de matière grasse, préférablement des huiles saines pour la santé.
Boire Beaucoup D’eau
L’eau est une boisson peu coûteuse mais à quel point aidante lorsqu’une personne désire maigrir rapidement à peu de frais. En fait, l’eau permet d’apaiser la faim, ce qui diminue les risques de suralimentation et de grignotines, diminuant la quantité de calories que vous consommez quotidiennement. Lorsque vous ressentez la faim, buvez 2 grands verres d’eau et si cette faim disparaît, cela n’était qu’une fausse faim mais si celle-ci persiste, c’est que votre organisme a réellement besoin d’énergie (calories). Les professionnels de la santé suggèrent fortement de boire 6 à 8 verres d’eau par jour ou encore 1 à 2 litres.
De plus, l’eau permet de favoriser le transit intestinal (élimination des selles) et de diminuer la rétention d’eau, ce qui peut se traduire par une perte de poids au niveau de votre balance.
Mon Avis Personnel
Personnellement, j’ai perdu mon surplus de poids seule, à la maison, sans vraiment débourser une grosse somme d’argent dans la nourriture ou encore dans les équipements de sport. Toutefois, je sais que les personnes ayant un surplus de poids important veulent maigrir très très vite sans effort et c’est pour cela que nombreux d’entre eux se tournent alors vers des produits minceurs réellement efficaces, ce que je ne dénigre pas pour autant.
Mais je comprends aussi très bien les personnes qui désirent perdre du poids plus naturellement sans devoir débourser une fortune pour atteindre leurs objectifs. Je trouve que cela est réellement un choix personnel qui ne doit pas être pris à la légère, tout dépendamment de vos attentes et de vos besoins. Je connais des personnes dans mon entourage qui se sont inscrites dans des gyms afin de trouver une plus grande motivation à cet endroit et cela a vraiment fonctionné pour eux.
