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régime pour pre ménopause

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Ce sujet a 6 réponses, 4 participants et a été mis à jour par  Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 3 mois.

7 sujets de 1 à 7 (sur un total de 7)
  • Auteur
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  • #5320 Répondre

    nada
    Membre
    • Sujets créés: 1
    • Réponses: 0

    à 50 ans, comment faire pour se maintenir et ne pas grossir.

    #5355 Répondre

    Katherine-Roxanne Veilleux
    Administrateur
    • Sujets créés: 7
    • Réponses: 2525

    Bonjour Nada,

     

    En fait, il me manque ici beaucoup d’informations pour vous aider de manière plus précise et personnalisée.

     

    Sinon, il serait trop simple de dire que pour maintenir notre poids à 50 ans, maigrir à 50 ans ou encore ne pas grossir à 50 ans, qu’il faut manger sainement et être actif à tous les jours.

     

    Il me serait fort utile de vous connaître un peu plus et par la suite, les conseils émis seront adaptés à vos besoins, capacités, intérêts, etc.

     

    Il serait très apprécié que vous répondiez à ces quelques petites questions qui pourront me pister pour vous donner des conseils généraux mais tout de même personnalisés.

     

    • À quoi ressemble votre alimentation journalière ?
    • Combien de portions de produits laitiers ?
    • Quelle est la nature de vos produits laitiers (lait, yaourt, fromage, % matières grasses) ?
    • Combien de fruits et légumes par jour ainsi que la forme soit en jus, en conserve, frais, séché, etc. ?
    • Combien consommez-vous de portions de produits céréaliers ?
    • Est-ce que vous mangez des produits céréaliers de farine blanche ou de grains entiers ?
    • Quels sont les viandes et substituts que vous mangez ? (viande, poisson, légumineuse, tofu)
    • Combien de repas par semaine mangez-vous du poisson et/ou légumineuse et/ou viandes rouges ?
    • Quel corps gras utilisez-vous habituellement, est-ce le beurre, la margarine, l’huile d’olive ?
    • Utilisez vous d’autres corps gras ou produits gras comme les vinaigrettes commerciales, les sauces commerciales, la mayonnaise, etc. ?
    • Quel aliment plaisir consommez-vous régulièrement ? (croustille, chocolat, bonbon, biscuit)
    • À quelle fréquence allez-vous dans les restaurants chics, simples ou de type fast-food ?
    • À quoi ressemble votre hydratation ? (eau, boisson alcoolisée, boisson gazeuse, jus, lait)
    • Êtes-vous plus sédentaire ou active physiquement ?
    • Quel entraînement pratiquez-vous, la fréquence ainsi que la durée de vos entraînements ?
    • Souffrez-vous de problèmes de santé qui pourraient entraver une saine alimentation ou un mode de vie plus actif ? (ostéoporose, lombalgie, fracture, allergie)

     

    Je sais qu’il y a plusieurs questions ici. Je ne veux pas que vous preniez cela comme un questionnaire mais plutôt comme une manière de mieux vous connaître sur le plan alimentaire et sur vos activités physiques. Par la suite, il me sera beaucoup plus facile de vous dire exactement comment vous pouvez maintenir votre poids à 50 ans et comment ne pas prendre du poids.

     

    J’attends avec une grande impatience de vos nouvelles Nada.

     

    Je vous souhaite une très belle journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne

    #5465 Répondre

    Katherine-Roxanne Veilleux
    Administrateur
    • Sujets créés: 7
    • Réponses: 2525

    Bonjour Nada,

     

    Je me demandais si vous étiez toujours intéressée à connaître comment il est possible de maigrir à 50 ans.

     

    Il serait très bien de répondre aux questions ci-dessus, ce qui m’aidera à vous donner des conseils personnalisés.

     

    Je vous souhaite une agréable soirée

     

    Cordialement

     

    Roxanne

    #6978 Répondre

    rebelle
    Membre
    • Sujets créés: 0
    • Réponses: 1

    bonjour ,moi c est maryse
    je viens d avoir 62 ans et j aimerais perdre du poids ,mais si je ne vois pas de resultat rapide ,je me decourage ,je vais vous donner une journée type de mon alimentation
    petit dej
    1 jour 1 danio cerise ,citron ou myrtille
    1 jour 2 petites tranche de pain complet beurée
    diner
    1 jour potage de legumes a volonté
    1 jour legume + 2 oeufs
    souper
    1 jour viande + legumes a volonté
    1 jour potage a volonté avec un peu de fromage rapé
    voila
    en collation quand j ai faim 1 biscuit au son ou 1 pomme ou 1 kiwi
    je fait cela 5 jours semaine ,le wk je mange un peu differement mais en regardant quand meme et je bois du vin rouge ,
    je perd 2 kg sur les 5 jours et en reprend 1 le wk car je fait de la retention d eau ,beaucoup ,pour cela je prend natrum sulfuricum 7 ch 2 granules 3 fois par jours mais le wk souvent j oublie ,je suis aussi ménopausée
    j espere que vous pourrez m aider merci
    cordialement maryse

    #6997 Répondre

    Katherine-Roxanne Veilleux
    Administrateur
    • Sujets créés: 7
    • Réponses: 2525

    Bonjour Maryse,

     

    J’ai lu attentivement votre message et regardé votre menu type d’une journée.

     

    Je trouve personnellement que votre alimentation n’est pas suffisante mais avant même de parler de votre alimentation, il me manque quelques informations qui pourraient m’aider connaître votre mode de vie en générale et vous aider ainsi à perdre du poids. Vous êtes libre d’y répondre ou pas.

    • Quelle est votre taille?
    • Quelle est votre poids?
    • Où se situe votre surplus de poids?
    • Quand est-ce que vous avez commencé à prendre du poids?
    • Avez-vous suivie des régimes ou produits minceurs?
    • Outre que la ménopause, souffrez-vous de d’autres problèmes de santé?
    • Combien de coupes de vin prenez-vous par semaine ou par jour?
    • Est-ce que c’est vous qui cuisinez vos repas?
    • Quels sont vos objectifs de perte de poids?
    • Faites-vous de l’activité physique?
    • Si oui, combien de fois par semaine?
    • Quelle est la durée de votre activité physique?

    Pour votre alimentation, elle est trop restrictive et je crois que c’est la cause principale de votre difficulté à perdre du poids.

     

    Je vais vous dire à quoi devrait ressembler de manière optimale votre régime alimentaire pour qu’il soit équilibré mais aussi pour perdre du poids sainement.

     

     

    Les fruits et les légumes

    Vous devez manger 7 portions de fruits et de légumes à tous les jours, ce que vous faites je crois bien car vous semblez manger souvent des légumes à volonté. Je ne dis pas que cela n’est pas bien de manger des légumes à volonté mais il y a d’autres groupes alimentaires, que vous ne mangez pas ou très peu, que vous devez intégrer dans votre alimentation. Vous devriez manger 3 portions de fruits à tous les jours ainsi que 4 portions de légumes, dont 2 le midi et le soir car il est rare que nous mangeons des légumes pour le petit-déjeuner. N’oubliez pas de manger 1 fruit ou légume vert ou rouge à tous les jours et de manger la pelure car nous y retrouvons les fibres alimentaires, ce qui vous aidera à perdre du poids.

     

     

    Les produits céréaliers

    Vous ne mangez pratiquement pas de produits céréaliers et il faudra en manger désormais. Vous devez manger 6 portions de produits céréaliers. Les pains doivent être en de 100% grains entiers (lire la liste d’ingrédients et le premier doit être les grains entiers, ne vous fiez pas uniquement à l’emballage du produit, souvent c’est du marketing plus qu’autre chose), les pâtes alimentaires doivent être de 100% blé entier, les céréales à déjeuner doivent être aussi de grains entiers (il n’y en a pas beaucoup donc, soyez vigilente), les autres céréales (avoine, millet, orge, quinoa, etc. Excellent dans les soupes) et les pommes de terre.

     

    Il serait préférable que vous consommiez 2 portions de produits céréaliers à tous les repas pour justement, atteindre vos 6 portions quotidiennes.

     

     

    Les produits laitiers

    Les produits laitiers sont importants car en plus d’être nutritif, ils veillent à notre santé osseuse (diminution des risques d’ostéoporose), dentaire et de notre développement. Pour les yaourts, je vous suggère le yaourt grec à 1% de matières grasses et sans sucre ajouté (sucré au miel, dattes, etc.). Ce yaourt contient 3 à 4 fois plus de protéines que les yaourts minceurs surcrés à l’aspartame. Le lait doit contenir moins de 1% de m.g et éviter les laitages aromatisés. Pour le fromage, préférez ceux à moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, le ricotta, le cottage, etc.

     

     

    Les viandes et substituts

    Pour les viandes, vous en consommez aussi peu je trouve personnellement. Il est important d’en consommer 2 portions à tous les jours dont 1 le matin et 1 le soir par exemple. Les bonnes viandes et substituts à manger sont le poisson (2-3 repas par semaine), les légumineuses (2-3 repas/semaine, le tofu (2-3 repas/ semaine), les oeufs (2-3 repas/ semaine), la volaille (2 repas/ semaine) et la viande rouge (1 repas/semaine).

     

    Pour les modes de cuisson de vos aliments, préférez cuit à la vapeur, en papilotte, sur la grille, au four, sur le BBQ, cuit dans l’eau et cuit dans une poêle antiadhésive avec un petit filet d’huile d’olive.

     

    Parlant de corps gras, préférez l’huile d’olive extra-vierge. Pour le beurre, la margarine, le shortening, le lard, le saindoux, les autres huiles commerciales, les repas prêts-à-manger, les sauces commerciales….évitez tout simplement. Vous me disiez manger une rôtie beurrée, il serait beaucoup plus profitable de prendre du beurre d’arachide contrairement au beurre, qui ne contient que des calories et des matières grasses tandis que le beurre d’arachide contient des protéines et des bons gras.

     

    Pour les sucres, éviter les confitures commerciales, les tartinades, les gâteaux, biscuits, pâtisseries, viennoiseries, les sucres raffinés (sucre blanc, cassonade, sirop de maïs, etc.), le chocolat, les boisson gazeuses, etc.

     

    Pour votre hydratation, buvez pratiquement que de l’eau, en boire 6 à 8 verres d’eau par jour, évitez les jus aux fruits, préférez le thé et tisane, limitez votre consommation de café à 2 tasses/jour, évitez les boissons gazeuses et pour les boissons alcoolisées, limitez vous à 2 verres par jour ou 10 par semaine :).

     

    Maintenant, reprenons vos repas et je vais y ajouter des éléments pour que cela soit plus sain et équilibré.

     

     

    Petit-déjeuner

    • 2 rôties de 100% grains entier
    • 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
    • 1 banane
    • 1 verre de lait

    Déjeuner

    • 1 tasse de soupes aux légumes
    • 1 filet de saumon
    • 1 tasse de riz complet
    • 1 tasse d’asperges et de poivrons rôtis au four
    • 1 pomme
    • 175 ml de yaourt grec

    Diner

    • 1 poitrine de poulet cuite au four sans la peau
    • 1 pomme de terre gratinée avec de la mozzarella (50g)
    • 1 tasse de salade (avec tomate, concombre, carotte en julienne, etc.) avec un filet d’huile d’olive
    • 1/2 tasse de raisin frais

    Collation

    • 1 tasse de maïs soufflé ou 1 petit bol de céréales de grains entiers avec un peu de lait

    J’aimerais aussi avoir comme information d’où vous provenez car dans certains pays, nous ne retrouvons pas les mêmes produits qu’ici, au Québec. Cela m’aide à trouver des solutions et des alternatives.

     

    J’attends de vos nouvelles Maryse

     

    Je vous souhaite une agréable journée

     

    Au plaisir

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #7279 Répondre

    cagiroux
    Membre
    • Sujets créés: 0
    • Réponses: 1

    Bonjour Roxanne,

    Je suis en pré-ménopause et j’aimerais perdre 45 livres.

    J’ai commencé à faire attention à ce que je mange.

    Mon problème:
    Je ne mange pas de viande, ni de poisson. J’ai du mal à manger la quantité de protéine que je devrais dans une journée. Outre les légumineuses, où pourrais-je trouver des protéines.

    J’ai aussi commencé à utilisé du lait de soya avec mes céréales le matin.

    Merci à l’avance

    Cagiroux

    #7358 Répondre

    Katherine-Roxanne Veilleux
    Administrateur
    • Sujets créés: 7
    • Réponses: 2525

    Bonjour Cagiroux,

     

    Tout d’abord, j’aimerais connaître votre poids actuel si vous le voulez bien sûr.

     

    Il faut aussi que vous sachiez que lors de la ménopause (ou pré-ménopause), la perte de poids est quelque peu plus difficile puisque votre métabolisme de base diminue et que plusieurs hormones entrent en ligne de jeux, ce qui rend plus difficile la perte de poids quoique cela n’est pas impossible 🙂

     

    Concernant votre alimentation, petite question, pourquoi ne mangez-vous pas de viande ni de poisson au fait? Est-ce à cause du goût ou pour une autre raison quelconque?

     

    Sinon, pour les autres aliments que vous pourrez manger car ils sont riches en protéines, il y a les oeufs, les noix, les graines, les beurres de noix (beurre d’arachide par exemple), le tofu, les légumineuses, les laitages (lait de vache ou de soja à moins de 2% de m.g), les fromages à moins de 20% de matières grasses (mozzarella, cottage, etc.), les yaourts grecs sans sucre ajouté et à moins de 1% de matières grasses (ils sont sans édulcorants et très riches en protéines contrairement aux yaourts minceurs), les jambons maigres (contenant moins de 2g de gras/portion), , la volaille (poulet, dinde, caille, etc)les fruits de mer (crevette, pétoncle, homard, etc.) et les céréales (avoine, orge, couscous, sarrazin, quinoa, blé, maïs, etc.)

     

    Voici les aliments, autres que la viande et le poisson, qui sont riches en protéines 🙂

     

    Si vous avez d’autres questions ou avez besoin d’un suivi pour perdre du poids, cela me fera un grand plaisir de vous aider.

     

    Passez une belle journée Cargiroux

     

    Cordialement

     

    Roxanne

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