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suivi personnalisé je suis une femme retraitée de 60 ans

Accueil Forums Maigrir à 50, 60 ou 70 ans suivi personnalisé je suis une femme retraitée de 60 ans

Ce sujet a 8 réponses, 3 participants et a été mis à jour par  Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 2 ans et 11 mois.

9 sujets de 1 à 9 (sur un total de 9)
  • Auteur
    Soyez avisé(e) par courriel de chaque nouvelle réponse à ce sujet ==>
  • #13145 Répondre

    rose 94
    Membre
    • Sujets créés: 1
    • Réponses: 3

    bonjour jesuis une femme retraitee de 60 ans poids 56 kilo taille 1m 50 activite 1 heure de marche par jour repas type matin 2 tr pain complet beurre 1cc 1 sucre lait 1/2 ecreme 1 jus defruit maison midi legume viande feculent 150gr 1 fruit soir soupe jambon salade pain 40gr 1 yaourt 1 fruit
    doit on manger des feculent le soir merci

    #13154 Répondre

    Katherine-Roxanne Veilleux
    Administrateur
    • Sujets créés: 7
    • Réponses: 2527

    Bonjour Rose 94,

    Comment allez-vous?

    Premièrement, sachez que votre IMC (indice de masse corporelle) est de 24.9 ce qui est encore un poids santé.

    Pour ce qui est de votre activité physique, votre marche est-elle rapide?

    Concernant votre alimentation, voici mes recommandations.

    Matin

    – 2 tranches de pain (70g) de 100% blé ou grains entiers ou complet
    – 1 c.à.thé de beurre
    – 2 oeufs cuits durs
    – 1 fruit frais
    – 125 ml de lait écrémé

    Midi

    – 1 tasse de légumes cuits avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 75g de viande blanche ou de poisson cuit au four avec peu de matières grasses
    – 1 tasse de riz complet
    – 1 fruit frais
    – 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté

    Soir

    – 1 tasse de soupe aux légumes maison
    – 3/4 tasse de légumineuses
    – 2 tasses de salade mixte avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 35g de pain de 100% blé ou grains entiers
    – 1 fruit frais

    Oui, vous pouvez manger des féculents le soir mais il faut vous limiter à 6 portions de produits céréaliers par jour.

    Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #13166 Répondre

    rose 94
    Membre
    • Sujets créés: 1
    • Réponses: 3

    merci de me repondre aussi vite
    j ai du cholesterol que puis je prendre a la place des 2 oeufs
    mon allure de marche est d un bon pas plus vite que promenade mais pas rapide
    merci

    #13174 Répondre

    rose 94
    Membre
    • Sujets créés: 1
    • Réponses: 3

    re bonjour a combien de gramme correspond une tasse
    combien de gramme font une portion de feculent merci

    #13180 Répondre

    Katherine-Roxanne Veilleux
    Administrateur
    • Sujets créés: 7
    • Réponses: 2527

    Bonjour Rosa 94,

    Pour remplacer les 2 oeufs, vous pourriez pendre 2 c.à.soupe de beurre d’arachide (ce sont de bons gras) ou 75g de jambon maigre. Sinon, vous n’êtes pas non plus obligé de prendre une viande le matin. Il faut manger 2 portions de viandes par jour donc…

    Pour les tasses et les grammes, je ne peux vous dire. En fait, 1 portion de pâtes équivaut à votre 1/2 poing fermé.

    Pour le pain, 1 portion équivaut à 35g.

    Pour les céréales, c’est 30g.

    N’hésitez pas pour d’autres questions.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #13185 Répondre

    rose 94
    Membre
    • Sujets créés: 1
    • Réponses: 3

    puis je remplacer les legumineuses par du poisson ou de la viande blanche
    je n aime pas les legumineuses
    merci beaucoup

    #13195 Répondre

    Katherine-Roxanne Veilleux
    Administrateur
    • Sujets créés: 7
    • Réponses: 2527

    Bonjour Rosa 94,

    Oui vous pouvez remplacer les légumineuses par du poisson, de la volaille, du tofu, des noix ou des oeufs.

    Bonne fin de journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #19109 Répondre

    Joie de vivre
    Membre
    • Sujets créés: 0
    • Réponses: 1

    Quand on lit 1/2 tasse de légumes….comment je fais pour savoir vraiment la quantité car une carotte crue pour une trempette se mesurerait environ à cela ….y a t-il un tableau que tu as fait pour nous aider à plus clair ?Tout comme pour le spaguetti je n`arrive pas à comprendre si ce sont les pâtes sèches ou cuites ….doit-on prendre une balance ou une vraie tasse à mesurer ? Merci …..de bien m`éclairer

    #19114 Répondre

    Katherine-Roxanne Veilleux
    Administrateur
    • Sujets créés: 7
    • Réponses: 2527

    Bonjour,

    Comment allez-vous ?

    Malheureusement, il n’existe pas tant de conversion entre ml et gramme.

    Une demie tasse de petites carottes pourrait ressembler à 6 petites carottes.

    Pour les pâtes, se sont des pâtes cuites.

    Je vous conseille d’utiliser une vraie tasse à mesurer si vous en avez.

    Bien à vous
    Roxanne 🙂

9 sujets de 1 à 9 (sur un total de 9)
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