Qui ne rêve pas d’avoir une silhouette mince, svelte et musclée?
Les hommes aimeraient avoir des bras et des pectoraux plus musclés et mieux définis tandis que les femmes aimeraient avoir un ventre plat qui laisse légèrement place aux abdominaux, avoir des fesses musclées et des cuisses fortes!
On sait bien que pour avoir un beau corps comme celui-ci, il faut être prêt à mettre des efforts en ayant une alimentation saine et en étant actif physiquement. Mais certaines personnes craignent de faire de la musculation lorsque ceux-ci sont en processus de perte de poids, car comme nous le savons, les muscles pèsent 2 fois plus que le gras, ce qui peut prêter à une mauvais interprétation lorsque vous lisez le poids sur une balance.
Pour perdre du poids, les personnes ne savent plus vraiment ce qui est le meilleur, faire des activités cardio-respiratoires ou de la musculation?
Les Avantages de la Musculation sur la Perte de Poids
Augmentation du Métabolisme Basal
Comme la grande majorité des activités physiques, la musculation permet d’augmenter votre métabolisme de base. Celui-ci dépensera alors plus de calories au repos et à l’effort pour assurer le bon fonctionnement de ses organes vitaux. Par contre, ce qui diffère la musculation des activités cardio lorsque l’on parle de l’augmentation du métabolisme, lorsque vous faites des exercices de musculations, votre corps continuer de brûler des calories car vos muscles travaillent toujours afin de se réparer et de récupérer. Donc, une personne qui fait 1 heure de musculation dépensera plus de calories qu’une personne qui fait 1 heure de volley-ball.
Grosse Dépense d’Énergie
Lorsque vous faites du sport, vous brûlez des calories principalement parce que vos muscles sont très sollicités et doivent constamment se contracter pour être en mesure de faire ce sport. Dans le cas de la musculation, vos muscles ne cessent de travailler, comparativement à du basket-ball, où les muscles sont moins contractés. On dit que 1 heure de musculation brûle 400 calories et plus, tout dépendamment de l’intensité de cette activité.
Diminution de la Masse Graisseuse
Lorsque vous faites régulièrement des exercices de musculation, les muscles que vous travaillez prennent de la masse et une plus grande expansion. Par le fait même, votre masse graisseuse diminue,ce qui fait ressortir davantage les muscles. Si je vous donne par exemple, une personne qui fait quotidiennement des exercices de musculation abdominaux, son tour de taille diminuera et on verra plus ses abdominaux. Même si votre balance, votre poids ne descend pas toujours, il faut que vous compreniez qu’il est normal de prendre du «poids» lorsque vous faites de la musculation, mais ne vous inquiétez pas, cela n’est pas nécessairement de la graisse, mais bien du muscle.
Bref, en faisant régulièrement de la musculation, vous verrez votre tour de taille diminué, un ventre plus plat, des bras raffermis et plus minces, des cuisses plus musclées et fermes, des fesses fermes et «dures», etc.
Perte de Poids
Tout dépendamment de l’intensité et de la durée de votre entrainement musculaire, la musculation est l’un des exercices par excellence dans le but de perdre du poids. Il est certain qu’une personne qui fait énormément de musculation perdra de la masse graisseuse, mais prendra de la masse musculaire et cela ne fait pas descendre le poids sur la balance. Mais, il est certain que vous allez constater un amincissement de votre silhouette et des parties de votre corps que vous travaillez régulièrement. Oui, il est vrai de dire que la musculation fait maigrir!
Grande Masse Musculaire = Dépense Importante en Calories
Saviez-vous que seulement 1 kilo de muscle vous fait dépenser 80 calories par jour? C’est pour cette raison que je vous disais tout à l’heure que la musculation est meilleur que les exercices cardio pour perdre du poids, car tout au long de la journée, vos muscles dépensent des calories, ce qui favorise une perte de poids. Plus vous ferez de la musculation (raisonnablement), plus votre masse musculaire sera grande, plus votre dépense énergétique augmentera.
ATTENTION!
Si vous êtes une personne qui fait régulièrement de la musculation, il est important que vous ne suiviez pas de régimes draconiens, faible en calories, en glucides ou sans gras. Vos muscles demandent énormément d’énergie, de vitamines et de nutriments pour se réparer et récupérer. Une personne qui ne mange pas ce que son corps lui réclame perdra du poids, mais cela sera ses muscles qu’elle perdra et non de la graisse. En diminuant ainsi sa masse musculaire, elle diminue son métabolisme de base et ses dépenses énergétiques, ce qui peut faire prendre du poids à long terme.
Lorsque vous venez de faire de la musculation, il est très IMPORTANT de prendre une collation si votre repas n’est pas d’ici les 30 prochaines minutes. Les collations post entrainement doivent contenir de bons glucides et des protéines, comme 1 tasse de lait au chocolat, une pomme et du fromage, une poignée de noix et une banane, etc.
Mon Avis Personnel
Personnellement, je fais 4 fois par semaine des activités cardio et 3 fois par semaine des exercices de musculation, 20 à 30 minutes par séance. Je suis honnête avec vous, j’ai constaté une diminution de mon tour de taille depuis et on se sent si bien après avoir fait de la musculation. Vous n’êtes pas obligé d’aller dans une salle de gym pour faire cet exercice, vous n’avez qu’à vous procurer des poids, des haltères, un tapis, un ballon exerciseur et de la musique. J’adore faire de la musculation en écoutant de la musique, je trouve que cela augmente ma motivation.
Finalement, il est vrai de dire que la musculation vous fera perdre du poids, mais ne vous inquiétez pas si vous ne voyez pas de diminution sur votre balance, car les muscles pèsent bien plus que la graisse. Par contre, je tiens à vous avertir de ne pas tomber dans l’autre extrême, c’est-à-dire de vous entraîner beaucoup trop, ce qui pourrait diminuer votre masse musculaire, donc vous aurez plus de difficultés à perdre du poids.
Bonjour Coco
Voir message ci-dessus 🙂
Bonjour roxane
Je voulais savoir je compte m’inscrire dans une salle de sport mon poids deviens une obbsesion voir inquiétant je fais 1.85 pour 65kg si cela pouvais m’aider a prendre du poids façon de parler ou prendre de la masse musculaire …..
Bonjour roxane
Je voulais savoir je compte m’inscrire dans une salle de sport mon poids deviens une obbsesion voir inquiétant je fais 1.85 pour 65kg si cela pouvais m’aider a prendre du poids façon de parler ou prendre de la masse musculaire …..
Bonjour Anonyme
Comment allez-vous ?
Je crois que les professionnels qui seraient présents dans ce centre de conditionnement physique pourraient vous établir un programme d’entraînement pour favoriser le gain de masse musculaire et ainsi, de poids 🙂
Qu’en pensez-vous ?
Bonne journée
Roxanne
Bonjour Detere
Comment allez-vous ?
Vous avez eu de beaux résultats si je comprends bien ?
Ça me fait plaisir d’être présente pour mes lecteurs 🙂
Bonne journée
Roxanne
Salut roxanne jespere que tu vas bien ! Jai suivi tout vos conseil et cest plutot pas mal ! Tu es vrement a lecoute !
Bonjour Adrien
Je vais bien merci et vous ?
Pour votre tour de bras, si vous faites beaucoup mais beaucoup de musculation de vos bras, il se pourrait qu’il augmente de volume à cause du développement des muscles de vos bras.
Bonne journée 🙂
Roxanne
Coucou Roxane
Comment vas-tu ?
En effet j’ai pu constater une diminution des tours de bras, cependant je remarque qu’ils sont plus dessinés (logique me diras-tu^^)
Mon tour de bras ne pourras donc plus augmenter si je perds du poids, même si j’accentue légèrement les exercices de musculation ?
Bonne journée a toi
Adrien
ps : merci à l’avance de prendre le temps de me répondre =D
Bonjour Adrien
Je vais bien merci 🙂
Oui, vous devriez voir une diminution de votre tour de bras lorsque vous perdrez du poids et que vous travaillerez ces muscles grâce à des exercices de musculation 🙂
Bonne journée à vous également
Roxanne
Bonjour Roxane,
Je vais très bien merci en espérant que sa va toujours bien pour vous^^
Oui vous avez tout compris est ce que mon tour de bras va diminuer malgré que je perds du poids sur la balance ?
Bonne journée a toi et encore merci pour tes conseils 🙂
Coucou Roxane,
J’espère que vous allez bien et je veux que vous sachiez que vos conseils sont très pertinents.
J’ai 22ans, je mesure 1m84 pour 84kg et je voulais vous demander ce que vous pensez de mon programme que j’ai établi sur la semaine.
Lundi : Musculation (1h)
Mardi : Footing, cardio (45min)
Mercredi : Repos
Jeudi : Musculation (1h)
Vendredi : Footing, cardio (45 min)
Samedi : Repos
Dimanche :Musculation
Je remarque également que je perds régulièrement du poids mais ce qui me rassure c’est que je ne diminue pas quand je mesure mon tour de bras etc. En perdant du poids mon tour de bras ne peut t-il pas augmenter ?
Merci encore de vos conseils
Bien Cordialement,
Adrien
Bonjour Adrien
Comment allez-vous ?
Pour ma part, je vais bien merci 🙂
Je suis heureuse de savoir que vous appréciez mes conseils !
Je ne suis pas certaine de comprendre ce que vous voulez dire.
Dans un premier temps, vos entraînements semblent très bien mais vous pourriez ajouter quelques variantes si désiré.
Concernant votre question avec le tour de taille de bras, si je comprends bien, vous me demandez si, en perdant du poids sur la balance, votre tour de taille au bras va diminuer ?
Merci de m’éclaircir
Bonne journée
Roxanne
Salut roxane.
Tout d’abord te lire mas rréconforter au sujet de la musculation, mais j’aimerai éclaircir un point faire de la musculation ne va pas me faire prendre du volume ? Choses que je voudrais évité le plus possible. Donc voila je compte combiner cardio et musculation pense tu sur je perdrai du poid meme en niveau de la balance etant en surpoid ? Parce que vous dites que on saffine mes on perd pas de poids cela es til valabe même pour les personne en surpoids ? Cordialement.
Bonjour Maestro,
Comment allez-vous ?
Je suis heureuse d’apprendre que ce sujet vous a intéressé.
Pour ce qui est de la musculation, elle permet d’augmenter et tonifier la masse musculaire.
Il ne faut pas oublier que la graisse pèse 2 fois moins que les muscles dont en augmentant votre masse musculaire en faisant de la musculation, ça pourrait augmenter votre poids sur la balance mais ça ne veut pas dire que c’est une prise de poids, de graisse.
Je crois que la combinaison entre cardio et musculation est super pour perdre du poids.
N’hésitez pas pour d’autres questions.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Anonyme,
Ça me fait plaisir 🙂
Je crois que mon programme alimentaire de 4 semaines de menus pré-établis pourrait vous aider à perdre les kilos.
J’ai justement une cliente qui a perdu, en 20 jours, 5.5 kilos sans ressentir la faim.
Vous retrouverez le programme à l’adresse suivante : http://maigrirsansfaim.net/page-de-paiement/
Au plaisir de vous coacher
Bonne journée
Roxanne 😀
Bonjour,
Depuis un an je fais des abdos environs 100 et des squats. Plus des exercices trouver sur le net. J’avais les fesses et cuisses flasque et pas besoin de perde de poids 1,55 m pour 47 kilo. J’ai une alimentation equilibre et depuis j’ai constater des resultat satisfaisant mais j’ai prids 2 kilo et ne rentre plus dans la moitier de mes pantalon 🙁 se qui n’etait pas mon but, je souhaiterais ne plus grossir
Bonne journee
Bonjour Sonia,
Comment allez-vous ?
À votre avis, quelle est la cause de cette prise de poids ?
Avez-vous changé quelque chose au niveau de vos entraînement ou votre alimentation ?
Quelle est votre âge au fait ?
Depuis quand avez-vous pris 2 kilos ?
Je veux dire, l’avez-vous pris en 1 semaine ou en 1 mois ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles afin de vous aider à ne plus grossir.
Cordialement
Roxanne 😀
bonjour,
oui je vais bien, merci d’avoir pris le temps de me repondre.
ma prise de poids a commencer cette été j’ai commencer a faire pas mal de vélo. Du j’avais très faim j’ai peut inconciament augmenter la dose de feculent. Depuis quelque semaine j’ai carrément éliminer le sucre et réduit les quantité de feculent mais bon j’ai pas perdu et je ne rentre toujours pas dans mes pantalon serer.
en tout qu’a je n’ai pas l’impression d’avoir pris en gras, je me sent bien dans ma peau malgré tout. j’envisage d’acheter un vélo élliptique m’aider a me réafiner .
merci
Bonjour!
Voila 1 an que je fais du sport 4 fois par semaine en alternant cardio et musculation. J’ai vu une net amélioration mais je ne suis pas satisfaite de mes cuisses. En effet mes muscles se sont dessinés mais il y a toujours une couche de cellulite/graisse au dessus de mes cuisses qui reste et cela me déprime je ne sait plus quoi faire.
Que me conseillez vous?
Bonjour Jessica,
Comment allez-vous ?
« Malheureusement », il est certain que vous allez toujours avoir un peu de gras même si vous faites du sport.
Même moi, même si je suis bien développée des cuisses (musclées), il me reste encore une couche de masse graisseuse et c’est normal à moins que vous vouliez faire du fitness.
Ce que je vous recommande, c’est de continuer à vous entraîner. Par contre, peut-être pourriez-vous changer vos entraînements, la durée, intensité et/ou fréquence de ceux-ci pour maximiser une perte de poids.
Est-ce que vous faites des squats ou encore des flexions de jambes avec des poids ? Ça pourrait être intéressant.
Également, il serait bien que vous me disiez à quoi ressemble votre alimentation pour voir si nous ne pourrions pas apporter quelques modifications pour favoriser encore ici la perte de masse graisseuse ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Bonne journée
Roxanne 🙂
Salut Roxanne,
Merci pour ton feedback rapide 🙂
Donc si je comprends bien, je continue mes cours de bodypump.
Je voulais d’abord perdre quelques kilos avant de me focaliser sur mes habitudes alimentaires disons 10 kilos pour commencer. A part le regime que je fais cette semaine qui impose 3 repas par jours, j’ai beaucoup de mal a respecter les 3 repas.
en fait je marche au feeling,je peux prendre seulement 1 ou 2 repas par jours et grignoter le reste du temps, je mange beaucoup de fruits (ananas, melon, orange, raisin) et j’aime les noix (pistache, noix de cajou…), mm si on me dit il y a beaucoup de gras 🙁 les bicuits et trucs au chocolat.
J’ai pris 10 kilos pendant l’hiver, je mangeais mal et j’étais stressée.
Je te raconte tout ca pour que tu aies un petit aperçu de mes habitudes alimentaires.
Merci pour le guide santé :).
J’aimerais manger sainement mais sans arrêter de manger des noix ou beaucoup de fruits (des fois je prends 5 portions de fruits par jours), ca m’empêche le plus souvent de succomber au chocolat ( ou aux aliments sucrés).
Je suis une femme, j’ai 25 ans, je mesure 1.68m et pèse 94 kilos (loin du poids ideal, j’avoue). Je suis arrivée a un moment ou j’ai plus confiance en moi et j’ai l’impression que quand on me regarde, on ne voit plus que mes kilos (surtout depuis que j’ai pris plus de poids encore)
Merci
Bonsoir Mina,
Ça me fait plaisir 😀
Oui, je vous suggère de continuer vos entraînements mais n’oubliez pas de les varier car il vient un temps que le corps s’habitue à ces entraînements et que celui-ci dépense moins de calories.
Vous comprenez ?
Personnellement, je ne vous recommande pas d’attendre de perdre 10 kilos avant de manger mieux car vous risquez de reprendre ces kilos perdus à cause du régime que vous aurez suivi pour les perdre.
Pour maigrir, il serait préférable de prendre 5-6 petits repas ou 3 repas et 2-3 petites collations au besoin.
Le fait de grignoter peut entraver la perte de poids car inconsciemment, on sous-estime la quantité de calories qu’on absorbe.
Les noix sont effectivement riches en gras mais c’est des bons gras pour la santé et la perte de poids (car ils sont rassasiants). Par contre, il faut les prendre sans sel et se limiter à 1/4 tasse de noix/jour.
Pour les petites douceurs sucrées, vous pouvez vous en permettre 1 fois/semaine comme en prenant une part de gâteau au chocolat de votre mère que vous aimez tant.
Merci de m’avoir apporté ces informations
Ça va m’aider à vous aider 😉
Bonne soirée et n’hésitez pas!
Roxanne 😀
Salut!
j’ai quelques questions s’il vous plait !
Voila, j’aimerais perdre 20 a 25 kilos.
J’ai commencé le sport la semaine passée (je me suis inscrite au gym). Lundi passé, j’ai commencé le sport en salle et un régime hypocalorique en meme temps, mais j,avoue que j’ai pas eu les resultats escomptés. Peut etre j’ai fait des erreurs des le depart.
Voila ce que j’ai fait comme sport la semaine passée :
– un cours en groupe de bodypump (muscu) 3 fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi)
-des cours en groupe de cardio comme danse aerobique, zumba et autres
– j’ai fait une fois du velo et du velo elliptique une ou 2 fois et une marche sur tapis de 30 mn et de 20mn (pas le mm jour.
1) Donc je me demandais si le fait de n’avoir pas perdu beaucoup, est du au fait que je prends des muscles ?
2) cette semaine, j’ai commencé un regime de 3 jours ( il n y a pas de privation, tu manges des proteines, lipides et glucides) mais a une petite quantité. Dois-je arreter la muscu pour maximiser ma perte de poids ? car mon objectif pour le moment c’est de perdre du poids rapidement et non de gagner en muscle ( meme si ca me plairer, mais a long terme).
Ou peut-on rallier les 2 une perte de poids efficace et un gain en muscle ?
4e question : pouvez vous me donner des exemples d’exercices de cardio et de muscu qui pourront me maigrir, combinés a un regime ?
Sinon je continue de faire 3 fois par semaine les cours de bodypump et presque tous les jours des activités de cardio, est ce correct ?
Merci d’avance pour vos réponses a toutes ces questions 🙂
Bonjour Mina,
Comment allez-vous?
Ça va me faire plaisir de répondre à vos questions.
Je vois que vous voulez perdre beaucoup de poids.
Exactement, vous avez fait un erreur dès le départ et c’est votre régime hypocalorique.
Je peux comprendre que vous souhaitez maigrir vite mais avec ce régime, vous risquez de tout reprendre dans peu de temps donc à mon avis, ça ne vaut vraiment pas le coup et en plus, c’est dangereux pour la santé.
Je tiens à vous rappeler que vous avez fait ces changements il y a 7 jours.
Votre corps a subit (peut-être)un mauvais sort (alimentation et sédentarité) depuis plusieurs de temps.
Il faut qu’il « prenne conscience » du nouveau que vous lui apportez et par la suite, vous allez commencer à maigrir.
La perte de poids n’arrive pas aussi rapidement que nous le voudrions malheureusement.
Je ne vous conseille pas d’arrêter la musculation car celle-ci permet d’augmenter votre masse musculaire, d’avoir un corps plus ferme, de brûler plusieurs calories, de faire perdre du poids car plus de masse musculaire = un métabolisme plus élevé = brûler plus de calories au repos et à l’effort = augmente des dépenses énergétiques = perte de poids 😉
Vous me suivez ?
Le problème ici, c’est votre alimentation.
Pourquoi ne pas simplement manger sainement ?
Pour les exemples d’exercices, en fait, l’important c’est bien sûr de bouger mais également de varier vos entraînements soit en durée, en intensité, en fréquence, en séries, etc.
Étienne, un spécialiste de la perte de poids chez la femme et qui a déjà travaillé comme entraîneur privé saura vous donner de nombreux conseils et astuces sur les entraînements pour maigrir efficacement et arrêter de perdre du temps à faire des exercices et entraînements inefficaces.
Pour voir ce qu’il a à vous dire, cliquez sur l’adresse suivante:
https://maigrirsansfaim.com/blog/avisblog/en_forme_pour_elle/
Je peux vous aider côté alimentation par contre à manger mieux et plus sainement pour maigrir sans avoir faim et sans reprendre les kilos perdus.
Est-ce que vous avez votre Guide Santé Minceur ?
Si non, je vous le suggère et en plus, c’est 100% gratuit 😉
http://maigrirsansfaim.net/newsletter/
N’hésitez surtout pas à me réécrire.
J’aimerais par contre connaître votre poids, taille, âge et sexe si ça ne vous dérange pas.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Nat .
Bonsoir Roxanne . Je mesure 1m55 .
Pese 70 kg . Je fait du velo d’appart .
Je suis pas grande et je voudrais perdre 15/20 kg . J’ai 48 ans .
Merci pour tes conseilles .
A bientot.
Bonjour Corcy
D’accord alors pour commencer, quelle est la durée de vos entraînements ainsi que la fréquence ?
Décrivez-moi votre alimentation comme par exemple…
Matin
– 70g de pain + 1 c.à.thé de beurre
– 1 banane
– 1 café avec 2 crèmes et 1 sucre
Et ainsi de suite pour les autres repas.
Merci
Roxanne
Bonjour.
Je ne peut pas vous décrire mes repas car ils son toujours varier.
Mais je mange des biscottes a tous les repas est ce bon ?
Salut!
J’aimerais savoir si 10 minutes de course au début et à la fin de ma musculation est suffisant pour perdre plus vite ma graisse… Je me muscle toujours les abdos( je vais au gym 1 fois au deux jours ou des fois toute la semaine.) Et franchement, je vois pas de différence… J’ai encore du gras et pourtant pas beaucoup… C’est chiant quoi! Merci beaucoup!
Bonjour Julien,
Comment allez-vous?
Je comprends que c’est frustrant de voir tous les efforts ne pas porter aussi fruit.
Je crois effectivement que faire 20 minutes de course lors de ces entraînements vous permettront de brûler davantage le gras.
Sinon, si je comprends bien, vous vous entraîner 3 à 4 fois/semaine ou 7 fois/semaine ?
Merci de m’apporter des précisions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Okey maintenant j’ai compris, merci pour tes bons conseilles.
Bonjour Jojo77,
Cela me fait plaisir 🙂
Je vous souhaite une super belle journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Qu’est ce que vous voulez dire précisément par s’entrainer trop ?
Bonjour Jojo,
Lorsque je dis un trop gros entraînement, c’est des entraînements dépassant largement (trop) vos apports caloriques.
Par exemple, si une personne consomme 1600 calories/jour mais en dépense 3000 calories/jour uniquement par la pratique d’activités physiques ( comme 3 hrs et plus de sport), c’est peut-être un peu trop et cela peut être dommageable pour l’organisme et la personne elle-même.
Il faut que l’entraînement soit une source de plaisir et non un cercle vicieux compensatoire par l’apport calorique ou encore un échappatoire pour votre vie professionnelle ou personnelle.
Il faut simplement être à la réelle écoute de votre corps pendant vos entraînements, c’est ainsi que vous serez si votre entraînement a été « exagéré » si l’on veut.
Merci de cette question très pertinente
Cordialement
Roxanne 🙂
merci bcps pour ces conseilles
Bonjoru Amine,
Ça me fait plaisir de vous partager ces conseils et qu’ils soient utiles pour vous.
Passez une belle fin de journée
Au plaisir
Cordialement
Roxanne Veilleux 🙂