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Bonjour Denise,
Comment ça va?
Wow! Félicitation encore! C’est vraiment trop génial.
Bientôt, vous devrez vous faire un mur pour mettre toutes les belles médailles que vous allez et avez gagné!
C’est vraiment bien de faire 4 km en seulement 25 minutes! Vous avez quelque chose à être fière de vous sincèrement 🙂
Il est vrai que ce n’est pas beau une personne maigre, du moins c’est mon avis. Je crois que vous êtes parfaite ainsi 🙂
Dans mon cas, oui je m’entraîne toujours. Par contre le soir, mon copain et moi n’allons plus faire notre jogging mais nous nous entraînons en bas chez nous (corde à sauter, poids, exercices abdominaux, etc.) ou allons prendre une marche mais nous allons voir dans une salle de sports pour y aller de temps à autre et non un abonnement complet. Vous me comprenez?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Quentin,
Comment allez-vous?
Il est vrai que la perte de poids de 6 kilos était grande et que vous vous entraîniez beaucoup en faisant 2 heures de sport/jour. Par contre, si vous mangiez sainement et à votre faim, ce n’est pas une perte de poids si malsaine si on veut.
J’aimerais que vous me disiez quelle est la durée et la fréquence de vos entraînements présentement?
Je comprends que vous soyez fatigué mais c’est justement en faisant du sport que vous allez vous sentir plus énergique mais aussi performant dans vos résultats scolaires.
J’aimerais aussi que vous me décriviez votre alimentation en me parlant de vos repas, des aliments, des modes de cuisson, des collations, des craquages, des boissons, des quantités, etc.
Pour la perte de poids de 15 à 20 kilos je crois que ça pourrait être possible sur un délai de 6 mois pour une perte de poids santé.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Rizou,
Comment allez-vous?
C’est bien que vous êtes allée consulter mais personnellement, c’est la même chose pour moi et à mon avis, c’est tout à fait normal car nous faisons de la rétention d’eau.
Est-ce que votre ventre perd de son volume par la suite?
Je sais que c’est vraiment désagréable mais je ne crois pas qu’il y a une solution.
N’hésitez pas pour d’autres questions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Anaïs,
Merci de vous êtes présentée ainsi à nous.
Je tiens tout d’abord à vous féliciter pour votre belle princesse qui a 2 mois environ. C’est déjà une super belle nouvelle qu’elle est en parfaite santé 🙂
Je comprends que c’est difficile pour vous physiquement, mentalement et émotionellement de voir votre corps changer. Il faut dire aussi, selon vos propos, que vous venez de donner naissance à votre premier enfant donc le choc est d’autant plus grand si on veut.
Il est vrai que votre poids d’avant grossesse était petit même si vous ne vous considérez comme petite. Votre IMC (indice de masse corporelle) était alors de 16.6 ce qui est considéré comme une maigreur alors que présentement, votre IMC est de 21.25 ce qui est un poids santé 🙂
Je crois que c’est préférable pour vous de rester dans un poids santé autant pour votre bien-être que pour votre santé car une personne trop maigre cours des risques aussi important qu’une personne considérée comme obèse.
Les facteurs ici que je ne peux rien faire sont les complications à votre césarienne (douleur) ainsi que l’impression que vous êtes peut-être en dépression. Je crois qu’il serait très important que vous de consulter votre médecin car la dépression post-partum n’est pas mineur et à prendre à la légère.
Pour ce qui est de votre appétit, peut-être ressentez-vous davantage la faim car votre alimentation n’est pas équilibré. Au fait, allaitez-vous votre enfant?
Pourriez-vous me décrire à quoi ressemble votre alimentation au quotidien en me parlant des repas, des quantités, des portions, des modes de cuisson, des boissons, etc.
Si je comprends bien, vous faites 30 minutes de vélo ou de marche à tous les jours.
Est-ce exact?
J’attends impatiemment de vos nouvelles.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Soumayya,
Pour ce qui est de la consommation de yaourt, je vous suggère le yaourt grec à moins de 2% de matières grasses sans sucre ajouté car ces types de yaourts ne contiennent pas de faux sucres et contiennnet 2 à 3 fois plus de protéines que les autres yaours minceurs.
Sinon, encore ici, cela dépend de nombre de d’autres produits laitiers que vous consommez au quotidien en sachant que vous devez consommer 3 à 4 portions de produits laitiers par jour. Si vous prenez 250 ml de lait le matin et 50g de fromage le midi, vous pourriez prendre 1 à 2 fois du yaourt soit 175 ml = 1 portion.
Je faisais exactement la même chose que vous lorsque je devais et je voulais perdre du poids. Je gardais ce plaisir alimentaire le dimanche 🙂
Pour ce qui est de ma taille, au dernière nouvelle, c’était environ 1.67 – 1.7 m.
Pour ce qui est de mon poids, je ne pourrais vous le dire car je me suis si pesée lorsque je voulais perdre du poids que maintenant, je me fie à comment je me sens dans mon corps et dans mes vêtements. Je peux parfois percevoir une légère prise de poids (souvent, c’est mental, nous les femmes, nous sommes bien difficiles et craignons souvent d’avoir pris du poids) et alors, je bouge plus 🙂 Je vous dire qu’en kilos, mon poids est de 65 kilos environ mais bon, c,est un chiffre approximatif.
Pour la perte de poids, malheureusement c’est notre corps qui gère la perte de poids en quelque sorte.
Cependant, grâce aux exercices musculaires, vous pouvez augmenter et développer votre masse musculaire et diminuer votre masse graisseuse. Vous aurez ainsi des fesses plus fermes et rebondies et des cuisses plus sveltes si on veut.
Ici présentement, il est 17h27 et il fait très sombre à l’extérieur étant donné que nous avons une fin de journée assez pluvieuse.
Bonne soirée Soumayya
Prenez soin de vous.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Soumayya,
Je vais bien merci et vous ?
Il arrive malheureusement dans un sens qu’il y a des périodes de rechute mais l’important, c’est de ne pas abandonner à cause de la culpabilité mais de continuer et se reprendre en main en apprenant de nos erreurs et « faiblesses ».
Vous pouvez remplacer les noix par des fruits séchés mais il faut se limiter, dans les 2 cas, à une poignée modérée. Je ne pourrais vous dire en gramme malheureusement.
Passez une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Lalou019,
Je comprends que vous aimez moins les produits céréaliers complets mais pourriez-vous manger la moitié de vos portions de produits céréaliers (5 à 8 portions/jour) sous forme complets en faisant par exemple 1/2 pâtes traditionnelles et 1/2 pâtes complètes?
Pour le tofu, avez-vous déjà essayé des recettes variées pour apprécier graduellement le goût de cet aliment?
Pour une journée type, voici un exemple
Matin
– 1 tranche de pain blanc et 1 tranche de pain complète
– 2 oeufs cuits durs
– 1 tasse de fromage cottage à 2% m.g et mois
– 1 fruit fraisMidi
– 3/4 tasse de chili https://maigrirsansfaim.com/recette-de-chili-aux-7-legumes-sante-et-minceur/
– 1 pain pita de blé cuit au four pour en faire des croustilles santé
– 1 tasse de légumes cuits
– 175 ml de yaourt grec comme mentionné ce matin
– 1/2 tasse de petits fruitsSoir
– 75g de poisson
– 1/2 tasse de pâtes blanches et 1/2 tasses de pâtes complètes
– 1/2 tasse d’asperges cuites au four
– 1/2 tasse de champignons sauté dans 1 c.à.soupe d’huile
– 1 fruit frais
– 1 pouding au lait sans sucre ajoutéQu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Lalou019,
Je vais bien merci 🙂
Pour ce qui est du sport, je comprends qu’avec un jeune enfant à la maison, ce n’est pas évident. Par contre, pourriez-vous 2 fois/semaine prendre une marche de 40 minutes avec votre enfant dans la poussette ?
C’est bien de mesurer les aliments.
Comme par exemple, 1 portion de pâtes et riz équivaut à 125 ml.
Je vois que vous avez quelques difficultés pour les aliments que vous n’aimez pas.
Cependant, il faudrait préférablement consommer des produits céréaliers de grains entiers (complets) pour favoriser la perte de poids car ils sont plus nutritifs que les autres produits céréaliers de farine blanche ou enrichie.
Pour les laitages, vous pourriez consommer des yaourts grec à 1% mg sans sucre ajouté et sans édulcorant mais ils sont naturellement sucrés au goût. Pour les laitages, vous pourriez prendre du lait de soja au chocolat ou à la vanille à moins de 2% de matières grasses.
Pour ce qui est du tofu, qu’est-ce qui fait en sorte que vous ne souhaitez pas en consommer ?
Maintenant, passons à votre alimentation
Midi
– 1/2 avocat + 1 c.à.thé de vinaigrette faible en gras
– 1 tasse de pâtes de 100% blé entier
– 50g de fromage cottage à 1% m.g pour manger avec votre avocat
– 1 tasse de carottes cuites
– 75g de jambon dégraissé
– 1 fruit frais
– eauQu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Lalou019,
Comment allez-vous?
Malheureusement, c’est beaucoup entre la vingtaine et la trentaine que nous connaissons des prises de poids surtout notamment à cause des grossesses.
Il est vrai que les médicaments pour traiter la dépression causent généralement une prise de poids mais quand une personne cesse de prendre ces médicament avec l’avis de son médecin après que la dépression soit traitée ou autre, les kilos disparaissent graduellement.
Je vois effectivement que vous êtes très motivée à perdre ces kilos, c’est bien.
J’aimerais donc savoir à quoi ressemblera vos entraînements à la salle de sport?
Combien de temps dureront-ils et combien de fois/semaine pensez-vous y aller?
Vous avez donc lu mon blog 😉
Il me fera un grand plaisir d’être présente pour vous dans cette aventure.
J’aimerais que vous me parliez de votre alimentation, les changements, les portions, les repas, les boissons, etc.
Votre objectif de poids est bien.
Il est préférable de vous donner plusieurs objectifs plutôt que d’avoir en tête uniquement l’objectif final. Vous me comprenez ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Soumayya,
Je viens bien merci et vous?
Je tiens d’abord à vous féliciter pour votre motivation à continuer sur la bonne voie.
Pour ce qui est de votre faim, il serait important de l’écouter en prenant de saines collations lorsque vous avez faim.
Cela pourrait être un fruit frais + 1/4 tasse de noix ou 1 tasse de crudités + 2 c.à.soupe de hummus ou 175 ml de yaourt grec et 1/2 tasse de petits fruits, etc.
Qu’en pensez-vous?
Pour ce qui est de grignoter des fruits, il n’y a aucun problème.
Je crois que pour garder la motivation, il serait bien de vous accorder 1 aliment plaisir par semaine comme par exemple 1 barre chocolatée.
Ainsi, vous serez motivée à garder le capte!
Pour les envies de sucrer et de grignotines, c’est normal car vous ré-apprenez à manger sainement. Il ne faut pas nier ces envies car il se pourrait qu’un jour, vous vous laissiez aller mais exagérément. Si vous avez des rages de sucre, vous pourriez vous permettre 1 à 2 carrés de chocolat par exemple.
Qu’en pensez-vous?
En attendant de vos nouvelles.
Prenez soin de vous
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Chikako,
Comment allez-vous?
Si ces quantités sont trop importantes pour vous, il est important d’écouter vos signaux de faim et de satiété c’est-à-dire manger des aliments santé lorsque vous avez faim et arrêter de manger lorsque vous ne sentez plus la faim et non manger jusqu’à ce que vous vous sentiez bien remplie.
En espérant réavoir de vos nouvelles.
Passez une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Galaxie 20,
Ça va bien?
Si je comprends bien, vous avez perdu 1.9 kilos en 1 semaine?
Vraiment félicitation, tout le mérite vous reviens 🙂
Continuez ainsi, je suis derrière vous!
Passez une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tem Sophia,
Comment allez-vous?
Vous n’avez pas à vous excuser. Vous êtes libre de répondre lorsque vous avez le temps et le besoin 🙂
Selon vous, puisque vous avez commencé à connaître des problèmes de poids lors de votre adolescence, quelle est la cause de celle-ci ?
L’ennui, le réseau social manquant, le stress, l’absence de vos parents ou des règlements, un évènement traumatisant, etc. ?
J’aimerais avant tout savoir d’où vous venez car vous avez mentionné la poutine, un plat typiquement québécois.
Quels sont les sentiments que vous tentez de cacher ou que vous voulez réconforter?
Pourquoi avez-vous besoin de se réconfort au fait?
Vous me comprenez?
Effectivement, je crois que la meilleure chose à faire est de manger sainement en mangeant de tous les groupes alimentaires dans les bonnes quantités et de faire de l’activité physiquement à tous les jours. On oublie les régimes car ils vont que vous faire prendre du poids sur le long terme.
Pour ce qui est d’une saine alimentation, voici un lien qui pourra vous aider à voir les aliments et quantités à manger à tous les jours.
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/index-fra.php
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/maintain-adopt/index-fra.php
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/using-utiliser/index-fra.php
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit-fra.php
Pour le sport, je comprends que ce n’est pas évidemment car vous avez des douleurs ou autres difficultés mais c’est justement en restant sédentaire que cela va s’intensifier. Le manque de temps est un élément qui se gère si on organise mieux notre temps. Si vous prenez parfois 3h à manger (et ce n’est point méchant), vous avez le temps de faire 45 minutes de sport. Ce que je veux dire c’est que c’est une question de priorité, de volonté et d’organisation entre autre.
J’aimerais que vous me décriviez à quoi ressemble votre alimentation au quotidien du genre
Matin
– 3 tranches de pain
– 2 c.à.soupe de beurre
– 2 oeufs cuits durs
– 1 café avec crème et lait,– etc.
Merci de m’apporter ces informations mais aussi votre opinion sur mes propos.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Goldorak,
Comment allez-vous?
Je n’ai pu m’empêcher de sourire en voyant votre pseudonyme.
C’est toujours agréable de rencontrer des québécois (canadiens) ici. Ça me fait un sentiment étrange mais fort agréable 🙂
Pour ce qui est de votre diabète de type 2, est-il traité? Prenez-vous de l’insuline régulièrement, suivez-vous un régime diabétique, prenez-vous des médicaments?
Je constate donc que votre poids stagne depuis 4 mois et que votre objectif de perte de poids est de 25 livres. En combien de temps souhaiteriez-vous perdre ce poids?
En passant, félicitation pour la grande perte de poids. C’est vraiment super!
C’est bien que vous ne buviez pas beaucoup de boissons alcoolisées car c’est des calories vides.
Je suis heureuse de voir que vous suivez les recommandation du Guide Alimentaire Canadien. Maintenant, pour ce qui est de votre déjeuner, je remplacerais le bacon par du jambon fumé, ce qui est moins gras et moins salé. De plus, est-ce que votre bagel est de 100% blé ou grains entiers?
Pourriez-vous me décrire davantage les repas du midi et du soir?
Pour le problème du soir, peut-être pourriez-vous ajouter 2 collations au cours de la journée pour justement éviter ces fringales et mieux les gérer.
Vous pourriez prendre une collation le soir comme par exemple 1 barre tendre santé d’avoine et 1 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses.
Votre consommation de produits céréaliers est insuffisante. Vous devriez en consommer 6 à 8 portions/jour.
Je vous conseillerais pour le yaourt de prendre du yaourt grec à moins de 2% de matières grasses, sans sucre ajouté. Ces yaourts contiennent 2 à 3 fois plus de protéines que les yaourts minceurs et ne contiennent pas de faux sucres, d’édulcorant.
Vous ne mangez pas assez de fruits et de légumes par jour non plus. Vous devriez manger 6 à 10 portions de fruits et légumes/jour. Cela vous semble-t-il possible?
Comme vous le savez, vous devriez consommer au moins 2 repas de poisson/semaine et 2 repas de légumineuses et/ou tofu/semaine et vous limiter à 1 repas de viande rouge/semaine. Cela est-il difficile pour vous de manger plus de poissons et de légumineuses?
Quelle aide auriez-vous besoin sur ce point?
Merci de m’apporter ces informations.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Carobond,
Comment allez-vous?
Vous me posez une question pertinente.
Effectivement, en suivant les recommandations du Guide Alimentaire Canadien, vous allez perdre du poids.
Cette perte de poids sera saine et durable.
Peut-être ne sera-t-elle pas aussi rapide qu’en suivant des régimes mais elle sera au moins durable et les risques d’effet yoyo seront moindres.
Je vous encourage donc fortement à suivre ces recommandations. C’est ce que je prône beaucoup ici.
N’hésitez pas pour d’autres questions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Chikako,
Ça me fait plaisir 🙂
J’espère avoir de vos nouvelles.
Passez une excellente journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Soumayya,
Je vais bien merci et vous?
Ne vous inquiétez pas,il n’a aucun problème à me tutoyer.
Il est vrai que cela fait un bout de temps que nous ne nous sommes pas parlées.
Il n’y a pas grand chose de neuf et vous?
Wow!!!!
Bravo pour votre perte de poids!
C’est vraiment super, je suis heureuse pour vous.
Imaginez avec un mode de vie plus actif, vous allez perdre du poids plus facilement et plus rapidement.
Pour les pâtes, pourrait-il en avoir de seigle ou autres céréales entières ?
Pour la consommation de pâtes et pain, si vous mangez 1/2 tasse de pâte, vous pourriez prendre 1 tranche de pain.
Je vous souhaite une belle journée
J’espère avoir de vos nouvelles prochainement
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Picnel,
Si vous êtes un homme qui mange à l’extérieur du midi, voici quelques suggestions des meilleurs repas santé au restaurant.
Pour ce qui est savoir si vous devez manger cela à chaque jour, surtout pas!
C’était juste pour vous donner une idée à quoi doit ressembler vos portions et repas.
Vous pouvez facilement varier les viandes maigres consommées (volaille sans la peau, poisson, fruit de mer, légumineuses, tofu, viande rouge une fois/semaine seulement), etc.
Variez aussi les produits céréaliers de 100% blé ou grains entiers ou complets comme des pâtes alimentaires, du quinoa, des céréales, différents pains, la pomme de terre, etc.
Qu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Picnel,
Ça va bien ?
Pour ce qui est de votre alimentation, voici ce que je vous recommanderais.
Matin
– 1 bagel
– 2 oeufs cuits durs
– 2 feuilles de laitue
– 2 tranches de tomate
– 50g de fromage
– 1 fruit fraisMidi
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 75g de poisson cuit au four, en papillote ou autres modes de cuisson qui ne requiert pas u peu de matières grasses
– 2 c.à.soupe de pesto
– 1 tasse de pointes d’asperges blanchis
– 1/2 tasse de poivrons rôtis
– 175 ml de yaourt à moins de 2% de matières grasses, sans sucre ajouté et sans édulcorant comme le yaourt grec
– 1 tasse de petits fruitsSoir
– 1 tasse de chili (https://maigrirsansfaim.com/recette-de-chili-aux-7-legumes-sante-et-minceur/)
– 1 pain pita cuit au four
– 2 tasses de salade mixte (oignon, carotte, céleri, etc.)
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive et vinaigre balsamique au goût
– 250 ml de lait à moins de 2% m.g
– 1 fruit fraisQu’en pensez-vous?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Picnel,
Comment allez-vous?
Effectivement, vous semblez être un homme qui est très sportif en effet. C’est super bien !
Je vois que vos vacances vous ont fait prendre du poids.
Quelles sont les causes de cette prise de poids lors de vos vacances en Europe?
Est-ce parce que vous avez arrêtez de vous entraîner?
Est-ce parce que vous mangiez autrement?
Pour ce qu qui est de votre régime strict, sachez qu’il n’est pas équilibré. Même si celui-ci peut vous permettre une perte de poids, celle-ci n’est pas sain et vous augmentez ainsi les risques d’effets yoyo et de reprendre le poids.
Pour ce qui est de votre IMC de 21.6, ce n’est pas un obésité, rien de là, c’est un poids santé généralement mais est-ce que votre balance peut traduire ce résultat selon votre masse graisseuse et musculaire?
Pour perdre ces kilos ,je voudrais que nous revoyons votre alimentation ensemble.
Cependant, je dois savoir si vous avez des aliments ou des repas que vous n’avez pas.
Si vous souffrez de problème de santé.
Merci de m’apporter ces informations.
Sinon côté entraînement, c’est très bien! Peut-être même un peu trop. Il serait bien que vous vos donniez un jour de « congé » sans entraînement.
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir d’avoir de vos nouvelle.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tachelhite,
J’ai bien hâte d’avoir de vos nouvelles.
Je vais prier pour vous.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne
Bonjour Tachelhite,
Je vais bien merci 🙂
Merci de m’avoir apporté ces informations.
Maintenant, passons à votre alimentation.
Matin
– 1 tasse de café au lait + 1 sucre
– 1 fruit frais
– 1 tranche de pain (30g) de 100% blé ou grains entiers ou complet
– 1 c.à.soupe de beurre d’arachide* Votre repas du matin est trop déséquilibrée. Il est trop riche en sucre donc il serait bien de limiter à 1 sucre dans votre café et de manger plus d’aliments nutritifs.
Midi
– 2 oeufs
– 1 tasse de légumes crus à cuisson rapide (poivron, champignon, oignon, etc.)
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses(Mélanger le tout pour faire une omelette aux légumes et fromage)
– 1 tasse de salade verte
– 1 pomme de terre cuite au fourSoir
– 75g de poisson
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier + 2 c.à.soupe de pesto ou huile d’olive pour ajouter à vos pâtes
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur ou autre mode de cuisson avec peu de matières grasses
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajoutéCollation
– 30g de céréales de grains entiers
– 250ml de lait à moins de 2% de matières grasses
– 1 fruit frais pour ajouter à vos céréales comme une banane
– 1 à 2 carreaux de chocolatPour votre objectif de perte de poids, je suis désolée de vous dire qu’il est trop élevé et qu’il serait impossible d’y arriver. Je ne veux pas vous blesser mais il serait beaucoup mieux de vous donner un objectif plus réaliste de 0.5 à 1 kilo/semaine. La perte de poids sera alors plus santé et durable.
J’attends donc de vos nouvelles.
Passez une agréable journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Chikako,
Effectivement votre alimentation est dans l’ensemble très bien.
Il y a quelques modifications à faire comme les conseils que je vous ai émis mais sérieusement, vous mangez bien.
Peut-être est-ce à cause de vos entraînements que vous éprouvez de la difficulté à perdre du poids.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tachelhite,
Comment allez-vous?
Je comprends votre désir de perdre du poids.
Premièrement, j’aimerais connaître votre sexe, votre taille et votre âge.
J’aimerais aussi que vous me décriviez à quoi ressemble votre alimentation quotidienne en me décrivant vos repas, vos collations, les quantités, les modes de cuisson, les boissons, etc.
Est-ce que vous sera prêt(e) à faire du sport sur une base régulière?
Pour commencer, l’objectif pourrait être de 2 séries de 40 minutes/semaine et augmenter la fréquence des entraînements davantage au fil du temps.
Qu’en pensez-vous?
J’espère avoir de vos nouvelles.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Yves,
Effectivement, j’aime beaucoup votre témoignage.
C’est super que vous ayez gardé tous les conseils et autres informations que vous diététicienne vous avait donné.
Je crois surtout que plusieurs de ces connaissances sont tout de même encrées en vous 🙂
Je suis avec vous si vous avez besoin.
Passez une agréable après-midi
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Yves,
Comment allez-vous?
Je tiens à vous dire que votre témoignage est extrêmement intéressant et pertinent. J’espère que d’autres personnes auront la chance et le privilège de le lire car cette partie de votre vie est touchante, sincère et remplie d’espoir pour les personnes qui baissent les bras lorsqu’elles constatent qu’elles doivent perdre une grande quantité de kilos pour leur santé, qui se disent trop « vieilles » pour perdre du poids car les mauvaises habitudes sont totalement encrées, que c’est impossible, etc.
Vous êtes déjà parvenu à perdre une belle quantité de poids en ayant des connaissances sur une saine alimentation et l’entraînement physique. Non seulement ces connaissances sont encore acquises dans votre esprit mais je suis certaine que vous allez parvenir à atteindre votre nouveau objectif de perte de poids en utilisant des méthodes saines et équilibrées. Je suis avec vous de tout coeur.
Au sujet des calories dépensées, en fait, une personne qui a un problème de poids perd plus rapidement du poids qu’une personne avec un léger surplus de poids. Pour la relation entre quantité de calories dépensées et perdre de 1 livre, c’est effectivement cela. Peut être est-ce une mauvaise conversion de ma part, cela est probable.
Je comprends que vous aviez besoin de trouver des informations, des études non biaisées et lire un avis d’un professionnel pour savoir si vous deviez oui ou non avoir recours à Phen 375. Comme vous l’avez constaté sur mon témoignage ou encore dans les nombreux commentaires de Phen 375 sur un article en particulier sur le site, ce produit est réellement efficace mais il est tout à fait normal d’avoir un doute car comme je le dis souvent, malheureusement trop de fabricants, compagnies ou encore produits minceurs ont brisé la confiance des personnes désirant maigrir par la vente et l’utilisation de produits minceurs inefficaces ou avec des effets secondaires.
Votre question concernant la prise de Phen 375 et votre sommeil est pertinente puisque vous me dites ne pas consommer de produits avec de la caféine. Il est vrai alors que vous êtes une personne plus susceptible de ressentir les effets de la caféine. C’est comme les personnes qui commencent à consommer des boissons énergisantes alors qu’elles n’ont jamais touché à un café ou thé de leur vie. Elles ressentent alors « speeder » (désolé pour l’anglicisme), le rythme cardiaque augmenté, etc.
Il se pourrait donc que vous ressentiez davantage l’augmentation de votre rythme cardiaque et qu’il y ait une transpiration.
Par contre pour le sommeil, étant donné que vous vous couchez tard et que vous prenez les comprimés tôt dans la journée, je ne croirais pas que vous allez avoir des difficultés de sommeil. Si tel est le cas, peut-être pourriez-vous manger plus tôt le midi ou prendre 1/2 comprimé le midi.
J’aimerais savoir si vous avez l’intention de revoir une nutritionniste ou diététicienne pour favoriser la perte de poids ?
Je tiens aussi à vous dire qu’effectivement, vous avez investi dans votre santé en vous procurant la montre, la balance, etc. C’est bien et c’est bon toute une vie généralement 🙂
J’attends impatiemment de vos nouvelles.
Je vous souhaite un excellent début de semaine
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Célia,
Comment allez-vous?
Merci de m’avoir apporté ces informations.
Je suis heureuse de voir que votre objectif de perte de poids est réaliste 🙂
Je comprends que ce n’est pas toujours facile de bouger davantage mais la fin de semaine, vous ne pourriez pas faire de sport avec vos copains ?
Maintenant, passons à votre alimentation.
Matin
– 1 tranche de pain de 100% blé ou grains entiers
– 1 c.à.soupe de tartinade au tofu ou de beurre d’arachide
– 1 café avec 1 c.à.thé de sucre
– 1 fruit fraisCollation
– 1 fruit
– 1 barre tendre genre granola aux fruits séchés
– 1 thé
* Pourriez-vous me dire la marque de cette barre tendre?
Midi
– 1/2 tasse de viandes maigre
– 1 tasse de riz 100% blé entier ou 1 pomme de terre cuite au four
– 1 tasse de légumes cuits
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant ou 2 petits pots de yaourt ce qui équivaut à 1 portion.
– 1/2 tasse de fruitsCollation
– 1 fruit
– 1/4 tasse de noix
Soir
– 1/2 tasse de viande
– 1/2 tasse de légumes cuits
– 1 pomme de terre ou 1/2 tasse de quinoa
– 1 fruit fraisCollation
– 30g de céréales entières style All-Bran
– 125 ml de lait à moins de 2% de matières grasses ¸
– 1/2 tasse de fruits fraisEffectivement, il serait bénéfique de manger plus de poissons, moins de viandes rouges grasses (steak haché) et plus de légumineuses ainsi que de tofu.
Combien de repas par semaine mangez-vous du poisson et des légumineuses?
Merci de m’apporter des précisions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tania,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de votre première question, je ne peux malheureusement pas vous répondre étant donné que nous n’utilisons pas beaucoup les grammes ici mais aussi parce que la densité des aliments n’est pas la même.
Pour une perte de poids moyenne, tout dépend évidemment de l’investissement que la personne met. Cependant, une perte de poids santé serait de 2 à 4 kilos/mois.
Pour le maïs soufflé, vous pouvez le faire cuire via une machine spécialisée ou encore, vous pouvez acheter des petits paquets de maïs soufflés nature donc sans matières grasses ajoutés. Vous allez ainsi le faire cuire au four à micro-onde.
Je vous souhaite un beau début de semaine.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Chikako,
Comment allez-vous?
Merci de m’avoir apporté cette information concernant l’âge mineur. C’est la même chose ici au Québec.
Maintenant, passons à votre alimentation.
Matin
– 30g de céréales de grains entiers
– 250 ml de lait à moins de 2% de m.g
– 1 tranche de pain (30g)
– 1 c.à.soupe de confiture
– 1 pomme
– 1 théMidi
– 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 1 tasse de légumes cuits
– 3/4 tasse de légumineuses ou de poisson ou de blanc de volaille
– 50g de fromage à moins de 20% de m.g
– 1 fruit fraisSoir
– 75g de poisson
– 1 pomme de terre cuite au four
– 1 tasse de légumes cuits
– 1 thé sans sucre
– 1 fruit fraisCollation au besoin
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorantQu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Célia,
Ça va bien?
C’est agréable de voir que vous êtes une femme qui provient du Québec 🙂
Je comprends votre besoin de perdre du poids.
J’aimerais cependant savoir en combien de temps souhaiteriez-vous perdre ce poids?
C’est super que vous avez commencé à vous entraîner régulièrement.
Combien de temps durent vos entraînements?
Pourriez-vous ajouter 1 à 2 séances supplémentaires?
Pour ce qui concerne votre alimentation, j’aimerais beaucoup que vous me la décriviez davantage votre alimentation du genre…
Matin
– 2 tranches de pain
– 2 c.à.soupe de tartinade au chocolat
– 1 banane
– 1 café avec sucreMerci de m’apporter ces informations.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Gazou,
Comment allez-vous?
J’aimerais connaître davantage votre besoin.
Je comprends que vous souhaitez maigrir par l’utilisation d’un patch alors que vous allaitez. Est-ce exact?
Si tel est le cas, c’est contre-indiqué autant pour votre bien-être que celui de votre enfant.
Il serait préférablement de manger sainement et de bouger à tous les jours pour perdre du poids sainement sans nuire à votre santé et celui du bébé.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tania,
Je vais très bien merci 🙂
Maintenant, passons à votre alimentation
Matin
– 50g de fromage blanc à moins de 20% de matières grasses
– 1 fruit frais* Les fruits frais sont beaucoup plus sains, nutritifs et minceurs que les jus de fruits riches en calories, en sucre et pauvres en fibres alimentaires.
Midi
-75g de blanc de volaille
– 1 tasse de quinoa
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur, en papilotte ou sur le grill
– 50g de fromage blanc à moins de 20% m.g
– 1 fruit frais
Soir
– 2 tasses de salade mixte (salade, oignon, tomate, poivron, etc.)
– 75g de poisson cuit au four
– 1 pomme de terre au four
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant
– 1 fruit frais
Collation
– 2 tasses de maïs soufflé
Qu’en pensez-vous?
Pour vos entraînements, c’est super ! 🙂
Passez une belle soirée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Soumayya,
Je vais toujours bien oui merci. Heureuse de savoir que vous allez bien aussi.
À savoir si j’ai passé une bonne nuit, en général oui. J’ai fait de mauvais rêve et mon petit chaton (il va avoir 1 an dans peu de temps) me mordillait les doigts afin que je me lève (il le fait très souvent, c’est « cute » mais ça réveille disons mal hihihi).
J’était tout de même reposé ce matin à mon réveil.
Pour les grammes versus ml, je ne peux vous dire car la densité des aliments n’est pas la même. Je veux dire ici que 250 ml de pâtes alimentaires pèse plus que
250 ml de légumes. Ceci n’est qu’un exemple.Une portion d’oeufs = 2 oeufs complets
Vous pouvez donc manger 1 à 2 portion(s) supplémentaire(s) au cours de la journée.
Fiez-vous au Guide Alimentaire Canadien.
Vous voyez ainsi toutes les portions que vous pouvez manger au quotidien.
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit-fra.php
Pour le pain aux céréales, c’est un bon début 🙂
Pour votre menu de hier, c’est super mais il faudrait ajouter 2 portions de produits céréaliers comme 1 tasse de pâtes de 100% blé entier ou 1 pomme de terre cuite au four.
Pour les personnes sur le forum qui vivent la même situation que vous, je ne pourrais pas vous dire. Je crois que pas mal tout le monde sur le forum souhaite perdre du poids. Chaque personne a un besoin différent donc il est difficile pour moi de vous dire.
Il se peut que vous n’ayez pas reçu de email de moi hier. J’ai eu quelques problèmes informatiques mais tout est entré en ordre.
Voici des adresses pour télécharger le Guide Santé Minceur
https://maigrirsansfaim.com/le-guide-sante-minceur/
https://maigrirsansfaim.com/blog/wp-content/uploads/2011/07/Maigrir-Sans-Faim-Le-Guide-version-2.pdf
Pour votre alimentation de hier, ça me semble très bien comme départ! 🙂
Continuez ainsi, je suis avec vous.
Je tiens à vous informer que je suis absente le week-end. Cela ne vous empêche pas de m’écrire mais je suis disponible du lundi au vendredi. Le week-end est pour moi un moment de passer du temps avec mes amis, ma famille et mon compagnon.
Je vous souhaite un beau week-end.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Chicako,
Comment allez-vous?
Je suis heureuse de voir
Je tiens premièrement à vous dire qu’il est un peu délicat pour moi de vous conseiller puisque vous êtes mineure. Au fait, quel est l’âge de la majorité en France? 18 ou 21 ans?
Pour ce qui est de votre alimentation, j’aurais davantage besoin que vous me disiez une journée type du genre…
Matin
– 2 tranches de pain (70g)
– 2 c.à.soupe de confiture
– 1 thé avec 1 sucreVous comprenez?
Au sujet de l’entraînement, c’est bien mais il serait encore mieux d’ajouter 1 à 2 séances d’entraînement de 40 minutes dans votre semaine. Je sais que ce n’est pas toujours évident mais cela vous permettra de perdre du poids encore plus rapidement et a abaisser votre taux de mauvais cholestérol sanguin ainsi que de diminuer les risques de souffrir d’hypertension.
Merci de m’apporter ces informations.
Passez un excellent week-end.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Mimo,
Comment allez-vous?
Effectivement, pour perdre du poids durablement, il faut faire du sport à raison de 4-5 entraînements/semaine d’une durée de 40 minutes et plus par entraînement.
Je ne peux pas vous dire que JAMAIS vous allez reprendre du poids, c’est trop drastique comme objectif mais pour perdre du poids durablement, il faut manger sainement donc on oublie les régimes.
J’aimerais donc que vous me parliez de votre alimentation en me décrivant vos repas, les quantités, les aliments, les modes de cuisson et les boissons.
Merci de m’apporter des informations
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tania,
Ça va bien?
J’aimerais donc que vous me décriviez à quoi ressemble votre alimentation au quotidien comme par exemple :
Matin
– 1 tranche de pain
– 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 banane
– 1 café avec 1 sucrePour ce qui est de vos entraînements, est-ce que ces 3 entraînements sont faits le même jour donc c’est vos entraînements à raison de 4 fois/semaine ou chaque exercice compte pour un entraînement?
Merci de m’apporter ces informations.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tania,
Comment allez-vous?
Je suis flattée de voir que mes réponses vous ont touché. C’est vraiment gentil de votre part 🙂
Je vois que vous souhaitez perdre un peu plus de 10 kilos.
J’aimerais cependant connaître votre poids et taille actuel 🙂
Je vois que vous avez suivi un traitement médical afin de favoriser la perte de poids.
Si ce n’est pas indiscret, étais-ce parce que votre poids était insuffisant pour une raison quelconque?
Quelle est cette raison si vous souhaitez me le dire évidemment?
Pour ce qui est de vos entraînements, pourriez-vous me dire en quoi ils consistent et quelle est la durée de ceux-ci?
Sinon, c’est très bien que vous vous entraîniez 4 fois/semaine 🙂
Vous me disiez ne pas atteindre la barre des 1300 calories/jour comme votre diététicienne vous a suggéré et que vous mangez peu.
Je ne tiens pas à faire de diagnostic ou de vous blesser, ce n’est sincèrement guère mon intention mais selon vos écrits, se pourrait-il que vous avez souffert d’un problème alimentaire quelconque?
Si oui, n’ayez pas honte d’en parler. Je comprends parfaitement ce trouble pour l’avoir étudié mais aussi l’avoir vécu dans mon entourage proche.
Je suis prête et je tiens au plus profond de mon coeur à vous aider.
Je suis là pour vous.
N’hésitez pas à me réécrire.
Je vous souhaite une belle soirée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andrea,
Il arrive des périodes que nous nous sentons moins motivée à faire du sport.
C’est normal.
Cependant, il ne faut pas que ça se prolonge trop sans quoi, la motivation continuera de diminuer petit à petit jusqu’à ce qu’elle soit nulle.
Je crois effectivement qu’il serait préférable pour vous de vous faire coacher.
Redonnez moi des nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Soumayya,
Je vais bien merci 🙂
Une tasse équivaut à 250 ml.
Je ne peux pas vous dire en gramme car les aliments n’ont pas la même densité. Vous me comprenez? De plus ici au Québec, nous utilisons rarement les grammes mais plutôt les ml.
Pour ce qui est des quantités que vous pouvez manger, comme je vous l’ai dit cela dépend de la répartition des produits céréaliers que vous consommer dans la journée, via le lien que vous ait émis hier il me semble.
Quand vous parlez de ratatouille, vous parlez des légumes mélangés?
Pour les viandes, voici un autre lien qui vous aidera certainement à connaître les portions de chaque viande ou substitut. Vous devez consommer 2 à 3 portions de viandes et substituts par jour.
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/meat-viande/serving-portion-fra.php
Pour l’histoire des féculents consommés le soir, à savoir s’ils font grossir, cela dépend aussi si vous êtes active physiquement et la quantité de féculents que vous consommez ainsi que la nature (100% blé ou grains entiers sans trop de corps gras).
Pour le repas à 22h30, c’est tard en effet car après, vous allez vous coucher probablement.
Il serait préférable de manger plus tôt préférablement mais bon…je comprends votre situation. C’est à vous de voir.
Effectivement, les pâtes et riz normaux peuvent entraver la perte de poids.
Il serait préférable d’en prendre de 100% blé ou grains entiers ou complet ou à la farine de sarrasin, etc.
Vous pouvez aller voir à une boulangerie voir s’il y a de ces produits.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Bora,
Comment allez-vous?
je comprends votre besoin de maigrir mais j’ai besoin d’avantage d’informations.
Décrivez- moi complètement votre alimentation en me parlant de vos repas, des aliments, des quantités, des modes de cuisson, des boissons, des collations, etc.
De plus, pourriez-vous me dire si vous êtes sportif?
Au fait, être-vous une gemme ou un homme?
Quel âge avez-vous?
Quelle est votre taille?
Souffrez-vous de problème de santé ?
Merci de m’apporter ces informations.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andrea,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est des problèmes que vous rencontrez, c’est à cause de mon anti-spam qui est parfois fragile.
Je suis désolée pour cela. Je vais tenter de corriger le problème si possible.
Sinon, comment allez-vous?
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Mountagha,
Comment allez-vous?
Que voulez-vous dire par « fw » ?
Cela fait combien de temps que vous éprouvez parfois de la difficulté à maintenir votre érection?
Souffrez-vous de problème de santé?
Prenez-vous des médicaments?
Votre niveau de stress ou de fatigue a-t-il augmenté dernièrement?
Quel est votre âge?
À quoi ressemble votre alimentation?
Y’a t-il eu des changements dans votre alimentation?
Merci de m’apporter des précisions
Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tchouameni,
Comment allez-vous?
Je comprends votre besoin de perdre du poids mais ici, il manque trop d’informations.
J’aimerais donc connaître…
– Votre poids
– Votre âge
– Votre taille
– Votre sexe
– À quoi ressemble votre alimentation (repas, aliments, quantités, boissons, etc.)
– Quels sont vos entraînements (fréquence, durée)
– Vos problèmes de santé si…Merci de m’apporter des informations
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bon matin Soumayya,
Comment allez-vous aujourd’hui?
Moi je vais bien.
Ici, il est 6h00 am.
Chez vous, il doit être environ 12h00 si je ne m’abuse.
Je ne connais malheureusement pas ces émissions.
Je ne crois pas non plus qu’il y neige plus au Maroc. Ici, en une seule journée, il peut neiger 30 cm. C’est alors considérée comme une « tempête ». Les températures varient beaucoup. On peut passer du -15°C à – 30 °C.
Ce n’est pas grave du tout si la tranche de pain contenait plus de 30g. Si elle en compte par contre 60g, c’est prêt de 2 tranches de pain donc..c’est à voir comment approximativement cette tranche peut peser.
Sinon, votre repas du matin est très bien 🙂
Super!
Pour ce midi, ça pourrait être 1 tasse de riz 100% blé entiers avec 1 tasse de ratatouille et 2 oeufs en omelette cuit avec une petite quantité de corps gras au besoin comme 1 c.à.thé d’huile d’olive.
Pour le pain, vous pourriez en manger 1 à 2 tranches de pain 🙂
Passez une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Soumayya,
Quelles sont les émissions du Canada que vous écoutez présentement?
Effectivement, il fait assez froid l’hiver ici au Canada. De plus, nous avons le droit à de la neige en quantité plus ou moins abondantes tout dépendamment des journées et des années. Mais on s’habitue…bien en fait, pas vraiment. Les premières vraies neige nous choquent toujours un peu car là, il faut pelleter, sortir les bottes, etc. Plusieurs personnes n’aiment pas cette saison mais je l’aime bien 🙂 Le fait que j’ai une patinoire privée près de chez moi et de patiner en fin de journée avec mon copain me rend heureuse et apprécier l’hiver bien entendu.
Pour les épices, elles ne vous feront pas grossir!
Au contraire, plusieurs épices connaissent des bienfaits santé et même minceurs 🙂
Bonne soirée à vous aussi
On se reparle demain 🙂
Amicalement
Roxanne 🙂
Rebonjour Soumayya,
Je suis heureuse de voir que vous comprenez mieux les portions car nous n’avons pas les mêmes mesures.
Effectivement, je ne viens pas de la France quoi que c’est mon rêve d’y aller un jour. Je viens du Québec et j’y vis toujours 🙂
Je tiens à vous dire que je n’aime pas le mot à volonté.
En fait, vous devez consommer 7 à 10 portions de fruits et légumes à tous les jours donc oui, vous pouvez en manger une bonne quantité au quotidien. Il est important par contre de les varier et de consommer la pelure de ceux-ci lorsque c’est possible.
Pour les épices, que voulez-vous dire au fait?
Vous parlez ici de curcuma, de cari (curry), de poivre, de persil, etc. ?
Les seules épices à faire attention sont le sel, le sel d’oignon ou le sel d’ail car elles sont riches en sodium.
Je vous souhaite une belle soirée. La nôtre commence. Il faut dire que c’est assez nuageux présentement donc on se sent vraiment en début de soirée 😉
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Soumayya,
Je vais bien merci et vous?
Vous connaissez donc ce qu’est la salsa 🙂 C’est juste que nous n’avons pas les mêmes termes.
Pour les portions de produits céréaliers, il faut que vous en consommez 6 à 7 portions par jour.
Je vais donc vous décrire à quoi correspond 1 portion de produit céréalier et par la suite, c’est vous qui devez compter vos portions et les varier (pâtes, pommes de terre, ri, etc.)
Voici un lien qui pourra vous aider.
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/grain-cereal/serving-portion-fra.php
Pour le riz, une portion équivaut à 105g de riz cuit.
Pour les pâtes alimentaires, je ne peux vous répondre malheureusement.
Bref, une portion de pâtes alimentaires est la quantité de pâtes ou riz que vous pouvez mettre au creux de votre main. C’est la grosseur d’une balle de tennis environ.
Vous n’avez pas besoin de peser vos aliments.
Une portion (approximative) de viandes et substituts représentent la grandeur et épaisseur de votre paume de main.
Une portion de fromage correspond à la longueur et épaisseur de votre index et votre majeur collés.
Une assiette parfaite consiste à 1/4 de viandes ou substituts, 1/4 produits céréaliers entiers, 1/2 fruits et légumes et un produit laitier quelconque.
Pour votre mari, les portions sont un peu plus importantes mais pas tant. Ça dépend s’il décide de s’entraîner ou pas aussi.
Qu’en pensez-vous?
Vous pouvez évidemment manger des fruits le soir. C’est mon dessert à pratiquement chaque soir avec 175 ml de yaourt à 0% m.g, sans sucre ajouté et sans édulcorant.
Je vous souhaite une belle soirée.
Ici, il est 15h donc la soirée s’annonce tranquillement pas vite.
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Soumayya,
Peut-être est-ce la décision de ces personnes mais cela doit être difficile par moment de quitter son pays natal. Personnellement, j’aurai peur, je dois savoir où je vais et qu’est-ce qui m’attend. Bref, je suis une personne aventurière mais insécure à la fois 😛
Il est vrai que l’alcool a des inconvénients même si il y a certains avantages à en consommer avec modération, surtout en ce qui a trait au vin rouge.
La salsa est une salade de tomates fraîches avec de l’oignon, du cèleri, des flocons de piments, des poivrons, etc.
Voici une recette de salsa santé. Cela vous aidera à savoir ce qu’est la salsa.
http://qc.allrecipes.ca/recettes/tag-5504/recettes-salsa.aspx
Il y en a plusieurs variétés bien sûr 🙂
Pour les pommes de terre, vous pouvez les bouillir, les faire en papillote ou encore au four 🙂
Concernant les tortillas, vous pouvez les faire rôtir au four ou encore les « ramollir » au four micro-ondes quelques secondes seulement. Par la suite, vous la garnissez de viandes maigres (poissons, fruits de mer, blanc de poulet, jambon maigre, oeufs cuits, etc.), des légumes crus frais, etc. Ensuite, on roule préférablement. Ça se mange mieux.
Pour ce qui est des modes de cuisson, les meilleurs sont à la vapeur, au four, en papillote, sur le grill, sur le BBQ, au four ou encore dans une poêle anti-adhésive donc pas besoin d’ajouter des corps gras 🙂
Pour le biscuit, selon moi il n’y a pas de lien entre l’heure et la prise de poids mais vous pouvez aussi bien sûr le manger le matin si vous préférez ou au goûter, il n’y a aucun problème 🙂
Sinon, essayez de voir pour les pains de céréales. Je sais que dans un pays et même d’une ville à l’autre, les « appellations » ne sont pas les mêmes donc…
Pour le pain, 1 tranche donc 1 portion équivaut à 35g.
Pour ce qui est des tasses à mesurer, vous ne connaissez pas?
Sinon, quels sont les aliments que vous avez besoin d’une conversion en ml à en grammes ?
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Aicha,
Comment allez-vous?
Premièrement, sachez que votre indice de masse corporelle (IMC) est présentement de 23.05 ce qui est un poids santé 🙂
Je constate que vous êtes une personne qui mange ces émotions, surtout lorsque vous ressentez du stress.
Je crois qu’il serait préférable de trouver des moyens de mieux gérer ou diminuer votre stress plutôt que de vous dicter des aliments que vous pourriez grignoter en cas de stress pour avoir quelque chose en permanence dans la bouche.
Y’a t-il des moyens qui diminuent votre stress normalement comme écouter de la musique, lire un bon livre, prendre de grande respiration, prendre une tisane à la camomille ?
Qu’en pensez-vous?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Soumayya,
Ça me fait plaisir de vous répondre 🙂
C’est agréable de savoir que ce forum vous aide 🙂
Vous semblez être une personne généreuse d’aider ainsi des personnes qui ont été rapatrié. Je ne connais pas beaucoup ce domaine mais je sais que cela ne doit vraiment pas être agréable pour les personnes qui vivent cette situation.
Concernant votre mari, les conseils que je vous émets sont aussi bons pour lui en quelque sorte. Cependant, est-il prêt de lui-même à modifier ces habitudes alimentaires et de vie ?
Si je comprends bien, ce n’est pas pour vous juger c’est votre religion qui vous « impose » de ne pas manger de viande et de ne pas boire d’alcool. Est-ce exact?
Maintenant, passons à votre alimentation.
Matin
– 1 thé à la menthe sucré
– 2 tranches de pain (70g) 100% blé ou grains entiers
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 fruit frais
Midi
– 1 tortilla de 100% blé ou grains entiers
– 75g de blanc de poulet
– 1 tasse de légumes crus pour mettre dans votre tortillas
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 1/2 tasse de salsa pour ajouter à votre tortilla
– 5 à 10 frites
– 1 fruit fraisSoir
– Poulet ou poisson cuit au four avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 1 tranche de pain de 100% blé ou grains entiers
– 2 tasses de légumes cuits au four, à la vapeur, sur le grill ou en papillote.
– 250 ml de lait
– 2 biscuits ou 1 part de gâteau (votre portion quotidienne)Je constate effectivement que votre consommation de pain et de corps gras (huile, beurre, friture) sont trop importantes. Que pensez-vous de cette journée type ?
Vous ne me harcelez pas du tout. Ça m’a bien fait rire, ne vous inquiétez pas, vous pouvez m’écrire au tant que vous en avez besoin. Il n’y a pas de limite hihihi.
Effectivement, je travailles présentement sur 1 semaine de menus santé. Malheureusement, je ne peux pas mettre de délai pour que le tout soit terminé. De plus, il n’y aura pas la présence de photo mais cela pourrait vernir éventuellement mais cela n’est pas coulé dans le béton.
Pour ce qui est du pain d’avoine, il serait encore mieux de préférer le pain de 100% blé entier. Ce n’est pas si mal, c’est toujours mieux que de consommer du pain blanc mais il y a mieux….
L’huile de parrafine, c’est à bannir préférablement!
Il est mieux d’utiliser de l’huile d’olive extra-vierge ou encore de canola.
J’espère avoir répondu à vos questions et ne vous gênez pas s’il y a quelque chose que vous aimez moins.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Denise,
Je vais bien merci et vous?
Je suis très heureuse d’apprendre que vous avez atteint votre poids santé et que contrairement à plusieurs personnes, vous n’entrez pas dans la roue infernale de toujours souhaiter en perdre un peu plus. C’est à votre honneur.
Il est tout à fait normal d’avoir des fringales et des « rechutes ». Il est pratiquement impossible d’avoir une alimentation 100% saine tout le temps et c’est mieux ainsi à mon avis.
Vous devez avoir été très fière de vous de gagner cette course! Vous êtes vraiment en forme à ce que je vois pour courir 5 kilomètres en 30 minutes!
Félicitation ma chère Denise.
Il est vrai que certaines personnes pensent qu’il est trop tard pour se remettre en forme et apprendre à manger sainement disant qu’elles sont « vieilles » et que les mauvais plis sont bien encrés en elle.
Je suis certaine que tout ira bien pour vous dans moins de 2 semaines pour cette dernière course 🙂
Pensez-vous continuer à faire des entraînements lorsque l’hiver sonnera à nos portes ?
Vraiment, vous avez de quoi à être fière de vous.
Tout ira bien pour vous, je le sens 🙂
Je vous souhaite un beau mercredi
Au plaisir
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Soumayya,
Je vais bien merci 🙂
Je ne suis pas diététicienne mais j’ai étudié pendant 2 1/2 ans en soins infirmiers au collège et j’ai vécu moi-même un grand problème de poids pour perdre environ 30 kilos en 14 mois environ.
J’ai eu des conseils et l’aide de nutritionniste, des conseils qui me suivent toujours encore aujourd’hui.
Pour ce qui est du site et/ou du forum, ils sont présents pour vous, pour recevoir l’aide requise. C’est complètement gratuit de m’écrire, de vous inscrire et de recevoir des conseils personnalisés. Toutefois, comme vous pouvez le savoir, nous sommes une société de consommation qui vit à un rythme de vie effréné. Or, plusieurs personnes souhaitent maigrir TRÈS rapidement en peu de temps comme 10 kilos en 1 semaine, ce qui est tout à fait impossible! C’est pourquoi j’écris des articles sur une saine alimentation, les régimes, les entraînements et les produits minceurs. Ainsi, les personnes qui souhaitent maigrir plus rapidement peuvent avoir recours à des produits minceurs que je trouve efficace pour parvenir à atteindre leurs objectifs afin de répondre à leurs besoins. Vous me comprenez?
Ce site est pour moi une réelle passion car j’adore aider les gens, parler de nutrition, donner mes conseils personnels, etc. C’est un plaisir de toujours « rencontrer » de nouvelles personnes d’un peu partout dans le monde 🙂
Pour votre consommation d’aliments sucrés, je ne vous conseillerais pas de cesser complètement d’en manger mais plutôt de limiter la consommation de ceux-ci. Comme premier objectif,pourriez-vous limiter votre consommation de gâteaux ou de biscuits à 1 par jour? Ainsi de suite, vous pourrez consommer 1 part de gâteau ou 2 biscuits par semaine en donnant toujours des objectifs réalistes à atteindre. Vous me suivez?
Concernant votre alimentation, j’aimerais plutôt que vous me dites approximativement à quoi ressemble votre alimentation au quotidien du genre…
matin
-2 tranches de pain
– 2 oeufs
– 1 bananemidi
– 1 tasse de riz
– 100g de boeuf en sauce
– 2 biscuits
– 1 thé avec sucreAu sujet des entraînements, je comprends que le début ne sera pas toujours évident. Par contre, comme premier objectif, pourriez-vous vous entraîner 2 fois par semaine à raison de 40 minutes par entraînement? Le week-end, vous pourriez vous entraîner en famille. Un beau moment partagé avec ceux que vous aimez 🙂
Le pain ne fait pas grossir. En fait, il faut que le pain consommé soit de 100% blé ou grains entiers (beaucoup plus nutritif) et bien sûr, ne pas en surconsommer. Si vous mangez 2 portions de pâtes et 2 portions de pommes de terre, vous pourrez manger 1 à 2 portions de pain de 100% blé ou grains entiers par jour sans problème. Il est important aussi de faire attention à ce que vous ajoutez à votre pain. Évitez donc le beurre, l’huile, les sauces, les tartinades de chocolat ou caramel, les confitures, certains fromages, etc.
Pour la journée type, je dois aussi connaître généralement à quoi ressemble votre alimentation pour respecter vos goûts et j’aimerais savoir les aliments ou repas que vous n’aimez pas.
J’attends donc de vos nouvelles.
Au plaisir de vous relire prochainement.
Bonne journée à toute votre famille.
Roxanne 🙂
Bonjour Soumayya,
Comment allez-vous?
Je tiens premièrement à vous informer que votre IMC (indice de masse corporelle) est de 22.53 ce qui est un poids santé 🙂
Je comprends que vous avez de la difficulté à suivre des régimes (ce que je ne vous recommande guère autant pour perdre du poids durablement ou encore pour le bien-être de votre enfant que vous allaitez)parce qu’ils ne vous satisfaisaient pas sur votre appétit.
Je vois que vous avez une dent plus sucrée naturellement.
Combien de fois/jour ou par semaine mangez-vous des gâteaux, biscuits, etc?
Quelles sont les quantités consommées?
Avez-vous déjà essayé de manger un aliment plus sain comme un yaourt avec des fruits frais et des céréales granola ou encore des brochettes de fruits au miel par exemple?
Je tiens réellement à vous aider mais je dois savoir à quoi ressemble votre alimentation.
Pourriez-vous me parler des repas, quantités, aliments, boissons, modes de cuisson, etc. ?
Je ne tiens pas à vous contredire mais sachez qu’il est tout à fait possible de vous entraîner régulièrement même si votre enfant demande votre présence constamment. Vous pouvez même en faire avec lui en prenant une marche ou en faisant du jogging avec la poussette, en profitant de ces siestes pour faire de la corde à sauter, etc.
Qu’en pensez-vous?
Il serait important pour moi de savoir si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments quelconque.
De plus, en combien de temps souhaiteriez-vous perdre ce poids?
Je veux aussi aider votre mari mais il serait préférable qu’il vienne ouvrir un nouveau sujet de discussion car votre alimentation n’est peut-être pas la même et les besoins diffèrent d’une personne à l’autre.
Au plaisir de vous relire prochainement
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andrea,
Est-ce que cela vous arrive à toutes les fois que vous m’écrivez?
Est-ce un problème causé par votre ordinateur ou par le forum ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
En passant, je n’ai point récupéré votre message, il était bien envoyé.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andrea,
Je vais bien merci 🙂
C’est super de voir que vous avez commencé à vous faire des tableaux. Vous pourrez m’en faire part une fois que ça sera terminer si vous le désirez.
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Galaxie20,
Comment allez-vous?
Il est vrai que les régimes n’apportent pas uniquement des changements physiques mais aussi sur nos humeurs, nos émotions, notre concentration, notre performance, etc.
Malheureusement, plusieurs personnes oublient ces autres « dangers » de suivre un régime.
Je comprends que vos grignotines sont causées par vos émotions mais aussi par gourmandise.
S’il n’aurait pas la présence de ces aliments tentant chez vous, serez-vous porté à manger autre chose?
Je crois qu’il serait bien aussi de vous tenir un journal alimentaire dans lequel vous pourrez écrire les aliments, quantités et les émotions vécues lorsque vous grignotez. Pour améliorer le fait de manger ces émotions, il serait bien justement de mieux les gérer. Lorsque vous sentez que celles-ci montent à la surface, au lieu de manger pour les apaiser, vous pourriez écrire ce qui vous passe par la tête, prendre une marche, écouter de la musique, etc.
Cela vous semble-t-il possible?
Au plaisir de vous reparler prochainement.
Passez une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Galaxie20,
Comment allez-vous?
Je vois que les difficultés que vous avez vécu ont eu une influence sur votre poids et que vous avez utilisé des médicaments ou régimes afin de perdre du poids mais aujourd’hui, vous éprouvez de la difficulté à retrouver un équilibre alimentaire mais aussi de votre poids.
Maintenant, passons à votre alimentation.
Matin
– 125 ml de jus d’orange maison
– 30g de flocons d’avoine
– 175 ml de yaourt 0% m.g et sans sucre ajouté style yaourt grec
– 1 tasse de fruits fraisMidi
– 75 de poisson cuit au four
– 1 tasse cuit dans la pôele avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 1 c.à.soupe de pesto pour ajouter à vos pâtes
– 1/2 tasse de salade verte
– 250 ml de lait à moins de 2% de matières grasses
– 1 fruit fraisCollation
– 1 tasse de fruits frais coupés
– 50g de fromage à moins de 20% m.gSoir
– 3/4 tasse de légumineuses
– 1 tortilla de 100% blé entier cuit au four jusqu’à ce qu’elle soit croustillante.
– 2 tasses de salade verte mixte en ajoutant des olives, de l’oignon, des carottes, cèleri, etc.
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive + vinaigre balsamique, citron, fines herbes au goût
– 250 ml de lait
– 1 petit biscuit que vous mangez présentement
Pour ce qui est du sport, il serait important de trouver une activité physique que vous aimez (ou des sports) et en pratiquer pour commencer 2 à 3 fois/semaine à raison de 45 à 60 minutes par entraînement. Cela peut être la musculation, la corde à sauter, la natation intérieure, le jogging, le vélo, etc.
J’aimerais connaître la réelle raison de vos grignotages. Est-ce parce que vous avez réellement faim, par tentation, par ennui, par stress, par d’autres émotions?
Ne désespérez pas, il y a toujours espoir et j’ai confiance que vous allez réussir.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Cath 4604,
Comment allez-vous?
Effectivement, vous êtes une jeune femme très active.
Peut-être ne perdez vous pas de poids à cause de votre alimentation.
C’est pourquoi j’aimerais connaître celle-ci.
J’aimerai aussi connaître votre poids et taille.
Je vois que vous vous comparer assez à vos amies.
Pour ce qui est d’avoir un ventre plus plat, il serait bien tout d’abord de connaître votre alimentation.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andrea ,
Il est si désagréable de ne pas se sentir au top de notre forme. Prenez soin de vous.
Je comprends aussi ce que vous voulez dire par votre alimentation ne sera jamais parfaite. Nous allons toujours consommer par moment des aliments « malsains » et avoir des écarts de temps à autre.
Il est vrai qu’en planifiant vos repas, vous allez voir plus de diversité. Vous pourrez, sans nécessairement préparer tous les repas en avance, vous dire ce que vous allez manger cette semaine en pensant donc à vos 5 repas du soir pour commencer. Vous pourrez ainsi décidé quelle journée vous allez manger quel repas. En plus, vous allez économiser temps et argent. Il faut se le dire, c’est vraiment tannant de se casser la tête le soir même pour trouver ce que nous allons manger. Je n’aime pas ça d tout personnellement. Je décide généralement (lorsque ce n’est pas planifié, chose qui arrive particulièrement le week-end) le matin pour que la viande puisse dégeler et prendre de l’avance sur la préparation des repas.
Prenez soin de vous ma chère Andréa et du repos!
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Andrea ,
Il est si désagréable de ne pas se sentir au top de notre forme. Prenez soin de vous.
Je comprends aussi ce que vous voulez dire par votre alimentation ne sera jamais parfaite. Nous allons toujours consommer par moment des aliments « malsains » et avoir des écarts de temps à autre.
Il est vrai qu’en planifiant vos repas, vous allez voir plus de diversité. Vous pourrez, sans nécessairement préparer tous les repas en avance, vous dire ce que vous allez manger cette semaine en pensant donc à vos 5 repas du soir pour commencer. Vous pourrez ainsi décidé quelle journée vous allez manger quel repas. En plus, vous allez économiser temps et argent. Il faut se le dire, c’est vraiment tannant de se casser la tête le soir même pour trouver ce que nous allons manger. Je n’aime pas ça d tout personnellement. Je décide généralement (lorsque ce n’est pas planifié, chose qui arrive particulièrement le week-end) le matin pour que la viande puisse dégeler et prendre de l’avance sur la préparation des repas.
Prenez soin de vous ma chère Andréa et du repos!
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Tissouka,
Comment allez-vous?
Ça me fait plaisir d’être présente pour vous.
Merci d’avoir répondu à ces questions.
Voici mes conseils pour votre alimentation mais ne vous gênez pas pour m’éclairer sur certains points ou aliments.
Matin
– 60g de céréales de All-Bran ou Bran Flakes
– 250 ml de lait écrémé
– 1 banane coupée en tranches pour ajouter à vos céréales* Les céréales sont biens mais trop pauvres en fibres alimentaires. Vous pourriez prendre 30g de céréales Fitness et 30g de céréales All-Bran. Il serait bien aussi d’ajouter une portion de fruits à ce repas.
Midi
– 1 pain panini de blé entier préférablement
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 75g de poitrine de dinde ou de jambon maigre
– 1/2 tomate tranchée pour mettre dans votre sandwich
– 1 c.à.soupe de mayonnaise légère pour mettre dans votre sandwich
– 1 tasse de salade
– 1/2 tasse de légumes crus coupés finement pour ajouter à votre salade comme des carottes, oignons, poivrons, etc.
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive + vinaigre balsamique/jus de citron/fines herbes/ poivre au goût
– 1 fruit frais + 2 carreaux de chocolat* Votre repas de midi constitué de McDonald’s ou de pizza est beaucoup trop riche en calories vides, en gras, en sodium, en cholestérol, en gras trans et saturés, en sucre et pauvre en élément nutritif. Ce repas présenté ci-dessus répondra 70% fois plus à vos besoins.
Soir
– 250 ml de lait écrémé
– 1/2 à 1 tasse de pâtes alimentaires
– 75g de poisson cuit au four ou en papillote
– 1/2 tasse d’asperge cuite au four + 1/2 tasse de poivron rouge rôtie
– 1 c.à.soupe pour ajouter à vos pâtes alimentaires
– 1 fruit frais
– 1 biscuitIl est vrai que nous avons tendance à grignoter davantage lorsque nous sommes devant la télévision. Peut-être devriez-vous vous préparer une assiette de bonnes grignotines comme des fruits variés frais coupés en petits morceaux, des crudités, 1/4 tasse de noix, etc.
Il faudrait peut-être préférablement essayer de vous trouver une activité physique pour compenser cet ennui.
Ainsi, vous serez moins devant la télévision, vous aller moins grignoter, manger moins et bouger plus ce qui vous aidera à perdre du poids.
C’est bien que vous pratiquez le yoga 3 fois/semaine mais pourriez-vous ajouter 2 autres entraînements/semaine pour une durée de 40 minutes à chaque entraînement comme le jogging, le vélo, la marche rapide, la natation, la danse, la boxe, etc ?
Je ne suis pas certaine de comprendre. Faites-vous 10 à 12 heures de randonnée à toutes les fin de semaines?
Je suis heureuse de voir que votre objectif de perte de poids est réalisable 🙂
Les problèmes de santé que vous avez sont-ils traité, surtout en ce qui concerne la phlébite et insuffisance veineuse?
Cela vous empêche-t-il de bouger ?
Merci de me donner votre avis
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Marie40,
Comment allez-vous?
Vous êtes-vous procurée Phen 375 ?
Si oui, y’a-t-il eu des résultats?
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Cath,
Ça fait un bout de temps que je n’ai pas eu de vos nouvelles et je me demandais comment ça allait de votre côté?
Êtes-vous parvenue à perdre du poids?
Comment allez-vous?
Au plaisir d’avoir la chance de vous reparler
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Wissal,
Comment allez-vous?
Comment ça se passe côté alimentation?
Avez-vous constaté d’autres bienfaits de vos changements alimentaires?
Prenez-vous vos repas à des heures régulières?
J’espère vous parler prochainement.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Pom-Rose,
Comment allez-vous?
Cela fait un bout de temps que nous n’avons pas eu de vos nouvelles.
Avez-vous encore perdue du poids?
Comment ça va l’alimentation de votre famille?
Consomme-t-elle moins de sucreries?
Au plaisir de vous parler prochainement.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andréa,
Ça va?
Et puis, avez-vous perdue du poids depuis notre dernière conversation?
Êtes-vous toujours constante côté alimentation et entraînement?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Nadine,
Comment allez-vous?
Êtes-vous parvenue à intégrer des entraînements réguliers malgré votre horaire chargée?
Quels sont-ils?
Comment ça va côté alimentation et plaisir alimentaire?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Rachida,
Ça va bien?
Cela fait un petit bout que je n’ai pas eu de vos nouvelles et je me demandais comment ça allait côté alimentation de votre côté.
J’espère vous relire prochainement.
Passez une agréable journée
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Steni,
Ça va bien?
Cela fait longtemps que nous ne nous sommes pas parlées?
Comment ça va côté alimentation et entraînement?
Avez-vous vu des résultats ?
Au plaisir de vous relire prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Gaetan,
Comment allez-vous?
Comment ça se passe côté alimentation ?
Êtes-vous parvenu à manger plus équilibré?
Merci de me donner de vos nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tissouka,
Comment allez-vous?
Je suis vraiment désolée pour les difficultés que vous avez rencontré ces dernières années. Cela ne doit pas avoir été facile mais je suis heureuse de voir que vous retrouvez goût à la vie 🙂
Je vois que votre alimentation a changé face à ces épreuves.
J’aimerais que vous me décriviez une journée type alimentaire du genre…
Matin
– 2 tranches de pain
– 2 oeufs
– 1 café
– 2 c.à.soupe de confiture de fraisesDe plus, est-ce que vous grignotez à cause que vous ressentez de la faim ou par ennui.
Pour vos entraînements, combien de fois/semaine vous entraînez-vous?
Combien de temps durent vos entraînements?
Êtes-vous prêt à bouger plus et manger mieux?
En combien de temps (réaliste) souhaitez-vous perdre ces 13 kilos?
Souffrez-vous de problème de santé?
Est-ce que vous êtes un homme ou une femme, simplement pour en être certaine?
Merci de m’apporter ces précisions
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Beranetnico, Pat 23, Kelyane et Sabou 15
Comment allez-vous?
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles à connaître votre cheminement jusqu’à maintenant pour l’obtention de vos objectifs.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne Veilleux 🙂
Bonjour Peggy,
Comment allez-vous?
Comment ça se passe côté alimentation et entraînement?
Avez-vous continuez vos beaux efforts?
Avez-vous constaté des résultats?
Au plaisir de vous parler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tem,
Comment allez-vous?
Je constate que vous êtes une personne qui mange ses émotions.
Cela fait-il longtemps que vous vivez cela?
Quels sont les aliments et quantités consommez alors?
Mangez-vous car cela vous réconforte ou vous évite de ressentir ces émotions?
Vous êtes comme plusieurs autres personnes dans le sens que vous vous mettez beaucoup de pression pour maigrir en adoptant une alimentation sévère pour avoir des résultats plus rapidement mais c’est LA PIRE chose à faire!
Pour vos besoins de perdre du poids « rapidement » et durablement, je vous recommanderais de manger sainement, de bouger un peu plus par jour et peut-être d’avoir recours à un produit minceur pour diminuer ces grignotines soit le Phen 375 mais c’est si vous ne souffrez pas de problèmes de santé.
Je comprends que vous souffrez physiquement mais je tenterais de vous expliquer ce cercle vicieux.
Vous avez mal au dos, aux genoux et avez de la difficulté à vous lever du lit certains matin. Vous vous dites peut-être alors que vous ne pouvez pas faire du sport comme la marche car vous souffrez. En ne faisant pas un minimum de sport, vos dépenses énergétiques n’augmenteront pas et vos apports caloriques seront les mêmes et cela pourrait se traduire par une prise de poids. En prenant un peu plus de poids, vos douleurs augmenteront et vous serez encore moins porté à bouger.
Par contre, si vous marchez 15 minutes à tous les jours en plus de manger sainement et peut-être de prendre un produit minceurs, vous allez favoriser une perte de poids SAINE et évidemment, moins que vous avez de poids à supporter, plus vous allez avoir de la facilité à bouger de plus en plus et donc, perdre encore plus de poids.
Vous me comprenez?
J’aimerais donc que vous me parliez de votre alimentation, de vos « entraînements », de vos problèmes de santé, de votre objectif de perte de poids, etc.
J’attends de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andréa,
Comment allez-vous?
Je crois qu’au contraire, vous devriez vous récompenser en vous procurant de nouveaux vêtements et cela va justement vous permettre de maintenir une belle motivation.
Moi, je vous dis FÉLICITATION 🙂
Vous avez fait beaucoup de chemin depuis le début.
Même si votre alimentation n’est pas « parfaite » quoiqu’elle ne pourra jamais l’être car nous sommes humains après tout, que vous avez fait de gros efforts là-dessus et je vous encourage à en mettre encore toujours un peu plus.
Comme nous disons ici, petit train va loin non?
Je vous souhaite une agréable journée ensoleillée
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andrea,
Je comprends mieux pourquoi il est « impossible » pour vous de refaire ce programme sportif. Il est vrai que certains programmes sont plutôt dispendieux.
Pour ce qui est des produits laitiers, je comprends que vous n’aimez pas trop cela mais en même temps, vous devez consommer des aliments riches en calcium pour votre santé et votre bien-être. Votre médecin est-il au courant de cela? Il pourrait peut-être vous recommander des suppléments en calcium pour ne pas avoir de carence.
Je crois que vous avez perdu du poids parce que vous mangez mieux et bouger plus non?
Cela doit paraître au niveau de votre silhouette et dans vos vêtements.
Vraiment félicitation!
Vous avez mis de grands efforts depuis le début de notre conversation 🙂
Prenez soin de vous
Au plaisir de vous relire
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Rachida,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de la consommation de ces biscuits ou petits beurre, combien pouvez-vous en manger?
Pourriez-vous remplacer ces aliments par une collation santé comme 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses et 1/2 tasse de raisins?
Il est « normal » que l’eau n’a pas de goût. Il faut en boire à tous les jours et justement, puisque vous ne trouvez pas que l’eau à du goût, pourquoi n’aimez-vous pas cette boisson?
Je suis contente de voir que vous aimez au moins quelques légumes. Cependant, même si vous sentez que vous êtes tannée des autres, vous pourriez par exemple en intégrer un nouveau à chaque 2 semaines afin de varier les légumes consommés. Pensez-vous que cela est possible?
Pour perdre vos 50 kilos, il faut premièrement adapter un régime alimentaire équilibré, un mode de vie actif et peut-être avoir recours à un produit minceur comme le Phen 375.
Qu’en pensez-vous?
Passez une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andréa,
Je vais bien merci.
Je suis heureuse d’avoir de vos nouvelles.
Effectivement, ici aussi nous éprouvons des températures assez changeantes comme quoi, l’automne arrive à grands pas.
Pour ce qui est de votre programme d’entraînement, c’est super que vous l’avez aimé 🙂 Pouvez-vous le recommencer prochainement?
Je dois avouer que je ne suis pas fan non plus du lait. Par contre, il m’arrive d’ajouter une petite quantité de cacao pour avoir un goût que j’apprécie nettement plus.
Il y a des fromages qui sont moins « goûteux » que d’autres comme le cottage, la mozzarella, le cheddar doux par exemple. Ce sont des fromages qui sont nutritifs mais qui ne goûtent pas aussi fort que du fêta, du chèvre, du brie ou encore du bleu.
Il est important de consommer 3 à 4 portions de produits céréaliers/jour pour une bonne santé et une meilleure gestion du poids. Je sais que ce n’est pas toujours évident mais vous pouvez aussi en consommer dans vos céréales le matin, en préparant des sauces ou desserts à base de lait, en buvant des smoothies (yaourt et lait) maison, etc.
Je vous remercie de m’avoir donné de vos nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Rachida,
Comment allez-vous?
Le fait que vous grignotez beaucoup entre les repas provoque justement le fait qu’au repas, votre appétit est moindre. Ne serait-il pas mieux de manger 3 repas équilibrés/jour et de prendre des collations au besoin et non l’inverse ?
Pourquoi n’aimez-vous pas l’eau? Est-ce parce que le goût n’est pas trop présent ?
Je ne vous conseille pas non plus de suivre un régime. Je comprends que la tentation est présente dans votre maison par la présence de gâteaux et autres friandises à vos enfants mais ne serait-il pas bien pour eux aussi de diminuer la consommation de ces aliments?
Concernant le petit-déjeuner, vous me dites ne pas avoir le temps. Pourriez-vous vous lever plus tôt ou encore vous faire un smoothie maison la vieille. C’est rapide à faire et le matin, vous prenez un verre de cela et cela constitue un bon petit-déjeuner.
Quels sont les grignotines que vous mangez en avant-midi?
Est-ce pour cela que vous n’avez pas faim le midi?
Vous me dites ne pas aimer les légumes.
Aucun?
Avez-vous essayé de changer les modes de cuisson de ceux-ci?
Avez-vous essayé de varier les légumes consommer?
Je comprends que vous mangez parfois vos émotions.
Quels sont les aliments alors que vous consommez?
Pourriez-vous me dire quelle est le fréquence de ce geste hebdomadairement?
Merci de répondre à ces questions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Rachida,
Comment allez-vous?
Je comprends votre besoin de perdre du poids et de la souffrance qui habite en vous à cause que vous n’aimez pas votre image.
Par contre, j’aimerais que vous me parliez plus précisément de votre alimentation en me décrivant vos repas, collations, quantités, modes de cuisson, aliments, boissons, etc.
Pour le sport, comme vous le savez, pour perdre du poids et avoir une bonne santé, il faut en faire quotidiennement.
Pourriez-vous commencer en marchant 15 minutes/jour ?
Merci de m’apporter ces précisions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tem,
Je tiens à vous aider pour mieux comprendre les portions du Guide Alimentaire Canadien.
Il n’est pas question de peser les aliments à moins que vous souhaitez le suivre de manière très stricte.
Voici l’explication complète du Guide Alimentaire Canadien ainsi que les portions.
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-fra.php
N’hésitez pas si vous avez besoin.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Reve,
Comment allez-vous?
Vous souhaitez donc perdre en suivant un régime mais connaissez-vous les risques des régimes dont reprendre le poids perdu et même plus?
Quel sorte de régime aimeriez-vous suivre?
Hypocalorique?
Hyperprotéiné?
Sans gras?
Merci de m’apporter des précisions.
Je vous souhaite une belle ournée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Sabou,
Comment allez-vous?
J’aimerais savoir ce que vous avez essayé justement pour perdre du poids.
Pourriez-vous me décrire votre alimentation ainsi que vos entraînements?
Au plaisir de vous relire.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Zabelle,
Ça va bien?
Je crois que la meilleure chose à faire serait de consulter votre médecin afin de savoir s’il est possible de changer votre médication qui serait tout aussi efficace mais avez moins d’effets secondaires comme l’augmentation de l’appétit. De plus, si vous êtes sujette à souffrir régulièrement de maux de tête ou encore de migraines, peut-être pourrait-il vous prescrire des médicaments pour soulager ces maux.
N’hésitez pas si vous avez besoin.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Eileene,
Pour ce qui est des vergetures, elles apparaissent souvent lors de l’adolescence à cause d’une distension trop rapide et intense de la peau ou encore d’une grande variation de poids. Sachez que de très nombreuses femmes en ont…et aussi des hommes.
Passons à votre alimentation si vous le voulez bien.
Matin
– 1 tranche de pain 100% blé entier, grains entiers ou complet
– 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 banane
– 1 thé avec 1 sucre* Il est préférable de prendre le beurre d’arachide qui contient des protéines et des bons gras contrairement au beurre. De plus, il serait bien d’ajouter une portion de fruit frais pour que le repas soit plus complet.
Collation
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant
– 1 fruit frais* Ce yaourt est riche en protéines et sans faux sucre. De plus, cela vous permettra de calmer votre appétit et de moins manger aux autres repas.
Midi
– 75g de poisson cuit au four ou autres poissons de votre choix
– 1 tasse de légumes (concombre, carotte, 1/2 avocat, algues, etc.)
– 1 tasse de riz complet brun
– 250 ml de lait à moins de 2% de matières grasses
– 1 fruit fraisSoir
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 35 à 70g de pain 100% blé ou grains entiers ou complet
– 2 tasses de salade composée (oignon, céleri, concombre, etc.)
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive + vinaigre balsamique comme vinaigrette
– 75g de jambon maigre
– 1 fruit fraisQu’en pensez-vous?
Pour le sport ou plutôt vos entraînements, quels sont-ils?
Au plaisir de vous reparler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Sabou15,
Ça va bien?
J’aimerais savoir si vous avez déjà essayé de simplement manger de manière équilibrée, sainement et de bouger au quotidien?
Je sais que le manque de motivation est nuisible à une perte de poids mais si vous désirez perdre du poids durablement, c’est une des seules solutions.
En même temps, pour perdre du poids plus rapidement, vous pourriez avoir recours à Phen 375, un coupe-faim très puissant qui vous permettrait de moins grignoter, de moins manger par ennui, pendant et entre les repas ce qui vous aiderait fort probablement à perdre du poids encore plus rapidement.
Cependant, il est tout de même essentiel d’adopter de plus saines habitudes alimentaires et de bouger quotidiennement.
Si vous souhaitez en savoir plus sur ce produit, cliquer sur l’adresse suivante:
https://maigrirsansfaim.com/blog/avisblog/acheter-phen375/
J’aimerais aussi que vous me décriviez une journée type alimentaire en me parlant de vos repas, des quantités, des portions, etc.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Gaetan99,
Comment allez-vous?
Effectivement, je suis du Québec, plus précisément de la Beauce.
Je comprends que nous n’avons pas toujours le temps d’aller voir nos messages ou peu importe mais ne vous stressez pas pour cela 🙂
Maintenant, passons à votre repas.
Déjeuner
– 250 ml de lait
– 1 banane*Pourquoi dites-vous que vous vous limitez à 1 verre de lait? Est-ce par manque de temps? Manque d’appétit?
Diner
– 1 sandwich donc 2 tranches de pain de 100% blé ou grains + 75g de jambon dégraissé ou de poitrine de poulet + 1/2 tomate tranchée + 1/2 tasse de salade + 50g de fromage à moins de 20% matières grasses + 1 c.à.soupe de mayonnaise légère
– 1 tasse de salade mixte (tomate, concombre, oignon, carotte) + 1 c.à.soupe d’huile d’olive extra-vierge pour votre salade
– 1 fruit frais
– 1 thé vert
– 1 pouding au riz maison préférablement car le jello n’apporte rien de nutritif mais beaucoup de sucres.
Pour le croissant, c’est trop riche en calories et en matières grasses. Il est préférable de prendre un sandwich avec du pain entier.
Souper
– 1 pomme de terre cuite au four + 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 75g de poisson cuit au four
– 1 tasse de légumes rôtis
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant
– 1 fruit fraisEst-ce que vous aimez les légumes crus en trempette ou cuits avec un peu de beurre?
Vous avez perdu une belle perte de poids en si peu de temps. C’est bien mais je vous encourage à manger des produits céréaliers de grains entiers, manger plus de fruits et légumes frais, diminuer la consommation de jus de fruits et légumes (moins nutritifs et plus caloriques), etc.
Pour le sport, est-ce que vous pourriez en faire 40 minutes/jour ou encore marcher 30 minutes par jour et faire 10-15 minutes de poids et haltères?
Merci de m’avoir apporté ces informations.
Je vous souhaite un beau mardi.
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Nadine,
Effectivement, dernière après-midi avant le week-end mais dans mon cas, congé lundi pour la fête du travail au Québec.
La rentrée n’a pas encore commencé chez vous?
D’où venez-vous au fait?
Je suis contente que vous soyez prête à vous entraîner 3 fois/semaine. C’est vraiment super Nadine!
Sachez qu’il est tout à fait normal (du moins, c’est mon avis) d’avoir plus de liberté alimentaire le week-end car c’est plus festif et nous avons souvent des invitations.
J’en fais autant dans le sens que je mange ce qu’il y a sur la table de mes hôtes et je bois du vin avec modération bien sûr mais plus que 2 coupes parfois. Malgré tout, je ne prends pas de poids heureusement mais il faut avouer que je suis très active la fin de semaine en tondant la pelouse, jouant au volley-balle, faisant des travaux extérieurs, etc.
Je trouve que vous vous mettez beaucoup de pression en commençant.
Pourquoi ne pas limiter par exemple votre consommation d’alcool à 1 verre/jour et de limiter la consommation de matières grasses (beurre, huile, vinaigrette, etc.) à 2 c.à.soupe/jour.
Cela serait super non?
Et moins drastique à mon avis.
Pour ce qui est du plan alimentaire, j’aimerais avant savoir les aliments que vous consommez régulièrement et ceux que vous n’aimez pas ou consommez peu. Cela m’aiderait davantage.
Je vous souhaite un beau week-end Nadine 🙂
Au plaisir de vous reparler prochainement
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Nadine,
Comment allez-vous?
Je comprends votre besoin de perdre du poids rapidement et sans jamais le reprendre mais c’est des objectifs un peu drastique dans le sens que JAMAIS reprendre, il se pourrait que vous viviez une prise de poids de 1 à 5 kilos sans reprendre les 24 kilos qui aurait été perdu par exemple.
Je vois que vous avez un horaire de vie assez chargé avec ces 2 emplois.
Je crois que ces 2 emplois vous ont favoriser à ne plus faire de sport et à manger plus. C’est pour ces 2 facteurs que vous avez pris du poids je crois bien.
J’aimerais que vous me disiez ce que vous voulez dire par pas toujours zen dans votre tête?
Pour vous aider à construire des repas, j’aimerais que vous me disiez à quoi ressemble votre alimentation présentement?
De plus, êtes-vous prête à vous entraîner 3 fois/semaine pour commencer à raison de 40 minutes/entraînement ?
Merci de m’apporter ces précisions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour à tous,
Tout d’abord, bravo à ceux et celles qui ont perdu du poids 🙂
Si vous avez des questions à me poser personnellement, n’hésitez pas.
Bonne journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Safya,
Comment allez-vous?
Ne vous excusez surtout pas pour le retard. Il n’y a rien là et je réponds lorsque vous avez le temps de m’écrire tout simplement.
Pour ce qui est du diabète, vous êtes peut-être plus prédisposée à souffrir de ce problème de santé mais cela ne veut rien dire non plus.
Je comprends que vous êtes déçue de la non perte de poids mais vous avez des résultats.
Parfois, des personnes vont perdre du poids mais n’auront pas de perte de poids visuellement alors que vous oui 🙂
Peut-être avez-vous pris de la masse musculaire depuis que vous vous entraînée davantage?
Demeurez positive et confiante 🙂
Je vous félicite pour tous les beaux efforts que vous avez mis jusqu’à maintenant. Vraiment bravo!!!
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Pom-Rose,
Je vais bien merci et vous?
Je suis heureuse de voir que la perte de poids est toujours présente pour vous.
Malheureusement de nos jours, plusieurs enfants souffrent effectivement d’allergies. Ce n’est pas de votre faute par contre.
Vous êtes un super modèle pour vos enfants et votre mari en mangeant plus sainement. Au début, ceux-ci peuvent être méfiants et ronchonner mais vous verrez qu’ils s’habitueront rapidement à votre alimentation. Pour les pâtisseries, je fais la même chose comme par exemple des muffins ou biscuits avec de la farine de 100% blé entier, diminuer la quantité de gras pour le remplacer par de la compote de pommes, etc.
Il me fait un si grand et sincère plaisir d’être ici avec vous tous.
C’est une passion encrée en moi.
Merci, c’est vraiment gentil de votre part. Ça fait ma journée.
Au plaisir
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Hélène,
Comment allez-vous?
Votre question est très pertinente en effet.
Pour ce qui est du produit MIO, à mon avis, ce produit est trop riche en faux sucre pour être sécuritaire et sain pour la santé. Vous connaissez les édulcorants qui sont responsables des migraines,cancers, troubles digestifs et prise de poids.
Les faux sucres augmentent l’envie et le goût de manger des aliments sucrés (chocolat, bonbon, biscuit, etc.) et c’est pourquoi ils font grossir même si nous pensons le contraire car les aliments qui en contiennent sont souvent moins caloriques.
Bref, je crois qu’il est mieux de laisser ce produit sur la tablette et d’aromatiser votre eau en ajoutant des fruits frais coupés dans votre eau, du jus de citron ou encore une poche de thé pour faire un thé glacé santé.
Qu’en pensez-vous?
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Marie40,
Comment allez-vous?
Effectivement, vous pouvez facilement prendre qu’un seul comprimé de Phen 375 par jour.
Cependant, la perte de poids sera moins rapide que si vous prendriez 2 comprimés mais elle sera tout de même là.
Quelques personnes n’ont pris qu’un comprimé/jour et elles ont perdu une belle quantité de poids 🙂
Si vous souhaitez vous procurer sécuritairement Phen 375, cliquez sur l’adresse suivante:
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N’hésitez pas pour d’autres questions.
Passez une agréable soirée.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Mounna,
Comment allez-vous?
J’aimerais tout d’abord vous dire qu’il n’est pas recommandé de suivre un régime ou encore perdre du poids pendant un allaitement.
Par contre, vous pouvez adopter un régime alimentaire plus équilibré et faire du sport quotidiennement. Cela vous aidera à perdre du poids sainement sans suivre de régime et sans danger pour vous mais aussi pour votre enfant.
J’aimerais que vous me disiez ce que vous voulez dire par une alimentation trop sucrée?
Quels sont les aliments et quantités?
Merci de m’apporter ces précisions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Cathlinde,
Comment a été votre week-end?
Je suis heureuse de voir que désormais, vous ne vous mettez plus autant de pression sur les épaules. Il faut dire que c’est difficile de maigrir avec de la pression et que la motivation peut en prendre un coup.
Il est vrai que lorsque nous cuisinons à la maison, cela revient beaucoup plus économique et en plus, c’est super plaisant 🙂
Au niveau des collations, oui c’est bien mais qu’est-ce qu’une bonne poignée?
Une portion de fruits séchés ou noix correspond à 1/4 tasse.
Pour les biscuits…quels sont-ils?
Il est vrai que les mesures ne sont pas les mêmes. Par contre, il y a certains aliments qui sont mesurer en grammes. Si vous avez besoin (conversion), n’hésitez pas.
Pour le poids dans une tasse, malheureusement, je ne peux vous dire car cela dépend de l’aliment qui est contenu dans la tasse.
En ce qui concerne le sport,c’est petit à petit que nous parvenons à atteindre nos objectifs 🙂
Il faut prendre ces changements graduellement. Je suis certaine que bientôt, vous aurez une alimentation qui va ressembler étrangement au Guide Alimentaire Canadien 🙂
Bravo pour tous les efforts que vous mettez.
Continuez vos efforts et votre belle motivation.
Passez une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Andrea,
Avez-vous passé un beau week-end?
Il est vrai que nous nous sentons mieux après avoir fait du sport autant physiquement que mentalement. Personnellement, je me sens comme plus joyeuse et énergétique 🙂
C’est super de savoir que vous recevez un programme d’entraînement régulièrement qui correspond à vos besoins.
C’est agréable de savoir que vos enfants apprécient davantage les fruits et les légumes. Vous savez, les parents sont les modèles de leurs parents alors non seulement vous vous faites du bien en mangeant cela mais aussi à vos enfants 🙂
Il est normal de ne pas vouloir peser vos aliments. Vous pouvez vous fier à l’oeil. En fait, une portion de viande correspond à la grosseur d’un paquet de cartes à jouer. Les produits céréaliers (les pâtes) correspond à la grosseur de votre point fermé. Pour les légumes, on y vas allègrement 🙂
Pour les produits laitiers, serait-il mieux de prendre du lait et fromage?
Auriez-vous plus tendance à consommer les produits laitiers?
Sinon, on peut consommer les produits laitiers de d’autres manières comme le lait dans les céréales ou les cafés, les sauces faites à base de lait, les desserts de lait, etc.
Je suis heureuse de voir que ça va mieux côté sport et alimentation 🙂
Je vous souhaite un beau début de semaine
Prenez soin de vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Wissal,
Je vais bien merci.
Je crois que par chez vous, il y a une canicule.
Il faut dire qu’au Québec, il a fait assez chaud hier mais c’était bien avec la piscine pour nous rafraîchir 🙂
Pour ce qui est de l’heure de vos repas, c’est normal en quelque sorte mais il ne faudrait pas toujours décaler les heures de repas pour qu’ils ne soient plus comment dire….stables.
Lorsque vous serez de retour dans votre « routine », il serait bien de prendre vos repas à des heures régulières comme par exemple 8h-12h-18h.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tounsia60,
Oui merci je vais bien 🙂
Je suis heureuse de savoir que les exemples de collation vous plaise.
Pour ce qui est d’une journée type, en voici une.
Matin
– 60g de céréales entières
– 1 banane coupée en tranches pour ajouter à vos céréales
– 250 ml de lait à moins de 2% de matières grasses
– 1/4 tasse d’amandes (ou autre noix) émincéesCollation au besoin selon les exemples
Midi
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 2 c.à.soupe de pesto pour ajouter à vos pâtes
– 75g de poisson cuit au four
– 1 tasse de légumes cuits pour ajouter à vos pâtes + pesto + poisson
– 50g de fromage à moins de 20% m.g (mozzarella par exemple) pour gratiner le tout
– 1 fruit frais ou 1/2 tasse de petits fruitsCollation au besoin
Soir
– 3/4 tasse de chili (https://maigrirsansfaim.com/recette-de-chili-aux-7-legumes-sante-et-minceur/)
– 1 tasse de salade composé (tomate, concombre, oignon, carotte, etc.)
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive extra-vierge pour votre salade avec autres assaisonnements de votre choix (vinaigre balsamique, citron, fines herbes)
– 1 tortillas de 100% blé entier cuit au four jusqu’à ce que ça soit croustillant
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans aspartame¸
– 1 fruit fraisQu’en pensez-vous?
Au plaisir de vous relire
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tounsia60,
Ça va?
Effectivement, vous devriez (ainsi que tout le monde) manger le matin.
Au moins un petit quelque chose comme un smoothie, un fruit frais ou encore 1 tasse de lait.
Bien sûr que vous pouvez manger lorsque vous avez faim.
Voici des idées de collation
#1
-250 ml de lait
– 1 banane#2
– 1/2 tasse de raisin
– 50g de fromage à moins de 20% m.g#3
– 1 tasse de crudités
– 4 c.à.soupe de hummus#4
– 1 fruit frais
– 1/4 tasse de noix#5
– 30g de céréales complètes
– 1 tasse de lait à moins de 2% m.gPour ce qui est d’une journée type, vous souhaitez que je vous en donne une?
Cela vous satisfait-il?
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Ainsi, cela vous permettra de mieux contrôler votre faim, de manger moins entre les repas et pendant ceux-ci.
