Toutes mes réponses sur les forums
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Messages
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Bonjour Master,
Comment allez-vous?
Et puis, avez-vous tenté de suivi le régime Paléolithique?
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une agréable journée
Au plaisir de se reparler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Ghs 86,
Comment allez-vous?
Comment ça va sur le point alimentaire?
Êtes-vous parvenue à perdre du poids?
Je vous souhaite une agréable journée
Au plaisir de se reparler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patsyjo,
Comment allez-vous?
Comment ça va sur le côté alimentaire et sur votre poids?
Il serait plaisant d’avoir de vos nouvelles.
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir de se reparler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour à tous,
Comment allez-vous?
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles concernant les changements que vous avez effectué dans votre alimentation, votre entraînement et les résultats que vous avez pu observer.
J’aimerais beaucoup avoir de vos nouvelles.
Je vous souhaite une agréable journée
Au plaisir de se reparler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Sandra,
Comment allez-vous?
Et puis, avez-vous réussi à perdre ce « surplus » de peau depuis notre dernière conversation?
Comment ça va au niveau du sport et de l’alimentation?
Je vous souhaite une agréable journée
Au plaisir de se reparler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Minal et Oum Hamza,
Comment allez-vous ?
Depuis la dernière fois que nous nous sommes parlés, que s’est-il passé dans votre vie au niveau de vos objectifs à atteindre?
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles, cela fait déjà un bout de temps.
Je vous souhaite une agréable journée
Au plaisir de se reparler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Master,
Comment allez-vous?
Et puis, quels ont été les changements que vous avez effectué sur l’alimentation et/ou l’entraînement physique afin d’atteindre votre objectif de perte de la graisse au bas du ventre?
Y’a t-il eu des résultats?
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une agréable fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patricia,
Comment allez-vous?
Il n’y a pas trop eu de dégâts hier à la suite de ces orages?
Wow! Je suis extrêmement contente pour vous 🙂
Je vous encourage à continuer ainsi.
Il est vrai que le yaourt grec est excellent, crémeux et santé 🙂
Continuez ainsi!
Je suis avec vous de tout coeur
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Marijane18,
Et puis, il n’y a pas eu trop d’orages hier soir dans votre coin?
Wow!
Vous avez une telle bonté, un grand coeur et un positivisme très fort! Au lieu de le médire à cause des souffrances qu’il vous a donné, vous apprenez de ces douleurs, de cette épreuve, de cette relation, etc. C’est vraiment remarquable 🙂
C’est bien si vous et le nouvel homme que vous fréquentez preniez le temps ensemble de vous connaître avant d’envisager une relation sérieuse. Justement, dernièrement, j’ai commencé un nouveau livre sur les relations (j’adore ces livres sur les relations) qui s’intitule » Soyez femme mais pensez comme un homme » de Steve Harvey. Vraiment un très bon livre pour les femmes célibataires, les femmes qui fréquentent des hommes, des femmes qui veulent être en relation ou encore des femmes en relation avec un homme. Il parlait justement (j’ai lu là-dessus hier soir) de la règle des 90 jours à ne pas donner de « gâteries » (relations sexuelles » à un homme avant 90 jours de fréquentations.
Personnellement, je bouge un peu moins l’hiver dans un sens car bon, il n’y a pas de « rocailles » à travailler, ni de pelouse à tondre, ni de piscine à l’exétieur, etc. Cependant, je fais mon jogging de 30 minutes pareil (même si vraiment moins évident), je fais ensuite de la corde et musculation pendant 30 minutes et lorsqu’il neige, j’aime (pas toujours je l’admets) aller pelleter seule ou avec mon conjoint. Cela me permet de rester active et je dois vous dire qu’avec 2 cours d’entrée, c’est du sport de faire cela à la main.
Ça serait bénéfique pour vous (santé, perte de poids et $) de vous donner disons une avant-midi dans laquelle, vous cuisiner des plats qui se congèlent bien. Ça revient effectivement moins dispendieux. Par exemple, en fin de semaine, je suppose fortement me lever 6h samedi matin et cuisiner jusqu’à 17h car je suis en rupture de stock. Quand j’en fais, j’en fais beaucoup il faut dire. Peut-être est-ce l’habitude que lorsque nous étions 6 à la maison étant plus jeune (mes soeurs, frère et mes parents) mais cependant, j’en ai pour 1-2 mois sans cuisiner autant 🙂 Justement en faisant cela, je sauve au moins 30-40 heures de cuisine. C’est comme une personne qui coupe tous les légumes lors de l’achat de ceux-ci, elle sauve 3 heures de coupage de légumes! C’est fou!
Pour le yaourt grec, la marque que je prends personnellement est « Liberté » sans vouloir lui faire promotion. Je le prends au miel, aux dattes ou à la vanille. J’ajoute à ce yaourt (175 ml) des céréales entières (genre Bran Flakes) et des fruits frais pour une collation santé 🙂
Pour les noix à privilégier, les meilleurs sont celles natures (sans sel ou autre assaisonnement) mais pour les meilleures noix, à mon avis, c’est les amandes, les noisettes, les arachides (peanut), les noix de pin, les noix de Brésil, les noix de Cajou et Grenoble et les pacanes 🙂
Pour les pâtes, petit conseil qu’on applique à toutes personnes qui n’aiment pas les pâtes ou pains de 100% blé entier, c’est que lorsque vous faites un plat de pâtes, faites cuire 1/2 pâtes smarts par exemple et 1/2 pâtes de 100% blé entier. Même chose pour le pain lorsque vous faites un sandwich par exemple. Vous ne remarquerez pas grande différence 🙂
Sinon, la marque « Smart » c’est bien. C’est le pain que je prends pour les hamburgers de saumon ou de légumineuses
Moi non plus je n’aime pas nécessairement le lait strict ainsi mais j’ajoute du cacao et une petite quantité de sucre pour un lait au chocolat maison et santé
Pour les recettes de légumineuses, les voici:
Je vous encourage aussi à tenter les recettes que vous retrouvez dans les 2 bons livres que vous avez entre les mains
Dans le fond, toutes recettes qui requièrent de la viande hachée, je remplace cela par des légumineuses comme le pâté chinois, la sauce à spaghetti, les boulettes de « viandes », les pains de viande, les hamburgeurs, les farces, etc. Voici quelques recettes qui pourraient vous intéresser
Pour ce qui est de mes recettes personnelles de légumineuses, les voici:
Recettes Faciles, Simples et Rapides de Légumineuses pour Maigrir Vite
Sinon, voici une recette avec laquelle, la base, nous pouvons inventer toutes sortes de recettes et de variétés sans chichi et sans tracas.
Premièrement, la base de plusieurs de mes recettes de légumineuses est une «purée» de légumineuses pour qu’ensuite, nous puissons en faire des boulettes, des galettes, des galettes panées, des pains de viandes, etc. Pour ce faire, je vais vous donner les ingrédients et la quantité moyenne car j’y suis toujours été à l’oeil, jusqu’à ce que la texture de ce mélange soit malléable, ferme mais pas trop ferme ni trop en purée.
- 2 conserves de légumineuses de votre choix (haricot noir, haricot
- blanc, haricot rouge, lentille, pois chiche)
- Chapelure maison (réduire du pain séché de 100% grains entiers en une texture sableuse si l’on veut) ou une chapelure commerciale de 100% blé entier si possible.
- 1 à 2 oeufs
- Épices de votre goût: paprika, sel, poivre, thym, aneth, basilic, persil, sel d’oignon, purée d’ail, etc.
- Herbes fraîches au goût
- Câpres au goût
1- Vous devez écraser les légumineuses jusqu’à ce que cela ressemble à une texture de viande hachée, pas trop lisse mais pas trop solide non plus. Vous pouvez utiliser un pilon, un pile patate, un robot culinaire ou encore une fourchette.
2- Ajouter les épices de votre choix, goûtez et rectifier au besoin. Personnellement, j’ajoute plusieurs épices comme des épices grecques, du paprika, de l’ail, du persil, de l’origan, des miettes de bacon et du poivre. Mais il faut dire que les épices changent selon la recette que je désire faire.
3- Ajouter les 2 oeufs et bien mélanger
4- Ajouter graduellement de la chapelure tout en mélange. Lorsque vous allez constater que le mélange devient ferme, que vous pouvez facilement en faire des boulettes dans vos mains, cessez de mettre de la chapelure.
Version 1
Vous pouvez en faire des galettes pour donner un hamburger végétarien et les cuire sur le barbecue.
Version 2
Vous pouvez mettre ce mélange dans un plat allant au four, ajouter du maïs en grains, des pommes de terre pilées et du fromage. Cuire 30 minutes à 400° F. Encore ici, varier votre recette en changeant le maïs par des petits pois verts, du brocoli, de l’oignon, etc.
Version 3
Pour faire un pain de viande aux légumineuses, il suffit simplement de placer le mélange dans un plat allant au four, ajouter une conserve de crème de tomate allégée et faible en sodium sur le mélange, gratinez si vous le souhaitez avez des fromages qui contiennent moins de 20% de matières grasses bien sûr. Vous pouvez , encore ici, remplacer la crème de tomate par une crème de poulet, brocoli ou encore champignon, sans gras et pauvre en sodium.
Version 4
Avec ce mélange, remplacez vos boulettes de viande hachée dans vos ragoûts par des boulettes de légumineuses en prenant un peu de mélange dans vos mains et en faire des boulettes.
Version5
Faire des boulettes de légumineuses panées maison, c’est un repas simple et que tout le monde aimera. Faites des boulettes avec le mélange que vous avez fait, enfariner ces boulettes ensuite les faire rouler entière dans un oeuf cru brassé et par la suite, dans une chapelure de 100% grains entiers ou extra-croustillante. Mettre dans une plaque à pâtisserie et juste avant la cuisson, ajouter un petit filet d’huile d’olive sur les boulettes pour plus de saveur.Cuire à 400° F pendant 30-45 minutes.
Version 6
Sinon, vous pouvez faire un bon chili maison:
Pour la course, il est vrai qu’au départ, ce n’est pas évident. Il est bien de commencer à courir-marcher et c’est vrai que c’est bien pour la perte de poids 🙂 Je vous encourage à essayer cela. Vous verrez, cela vous aidera à tonifier votre corps et perdre de ces poignées d’amour 🙂
Concernant les orages, je faisais la même chose avec ma mère lorsqu’il y avait les orages. Ce sont de si beaux souvenirs. J’aurai aimé le faire hier mais disons qu’il pleuvait tellement que le patio se faisait « mouiller » lui aussi donc, on ouvre la fenêtre, on prend un bon livre, de la musique douce et une petite coupe de vin. Quel moment agréable 😀
Que pensez-vous de cela Marijane ?
Je suis bien confiante pour vous, pour apprendre à adopter des habitudes alimentaires plus saines, perdre cette petite quantité de poids et pour votre peut-être « future » relation
Profites-en. Il est vrai que les premiers moments sont souvent les plus magiques même si au cours des années, il y a encore des moments de magies et de découverte de l’autre personne
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Ça va?
Heureusement, aujourd’hui et demain, il annonce toujours un peu plus « ensoleillé » quoiqu’après, la jolie pluie va revenir nous voir pendant quelques jours consécutifs. Cela me permettra de faire de la cuisine car je suis en rupture de stock de plats faits et congelés maison 😉
Je suis contente pour la perte de poids que vous avez vécu 🙂
Pour ce qui est cependant de votre désir de perdre un autre 4 kilos, cela n’est pas trop faible comme poids vous trouvez?
Cela est faisable mais je tiens à votre santé en premier lieu 🙂
Je ne crois pas que vous aurez besoin de recommander du Phen 375 et je suis contente que cette fois-ci, cela n’a pas pris de temps 🙂 Vous deviez être soulagée.
Et pour votre amie, comment cela s’est-il passé?
Au plaisir de se reparler
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Collinet,
Comment allez-vous?
Je suis bien heureuse que vous m’écriviez ici et de faire ainsi votre connaissance.
Je vois assurément que votre anorexie vous a apporter à un poids très faible. Je suis contente par contre de voir que c’est maintenant chose du passé concernant votre poids toutefois et que vous allez mieux 🙂
Vous trouvez que votre poids est « trop » mais quel poids serait satisfaisant pour vous?
Vous n’avez pas peur de commencer à maigrir et de retourner dans ce cercle vicieux d’en perdre toujours encore et encore?
J’aimerais connaître votre taille pour connaître ainsi votre IMC car vous me dites que vous aviez votre poids de forme à 52 kilos alors que c’est un poids pas très gros si on veut.
J’aimerais connaître la raison pour laquelle vous avez commencé à suivre le régime Dukan et pourquoi vous l’avez continué en supprimant un groupe alimentaire que vous aimiez tant (les légumes)?
Justement, une femme a écrit son témoignage sur le régime Dukan sur ce forum. Peut-être aimeriez-vous le lire?
Je vois que vous souhaitez perdre 4 à 6 kilos mais que vous souhaitez aussi raffermir vos cuisses.
Pour ce qui est de vos entraînements, il faut dire que 1h30/jour à tous les jours, c’est assez intensif. Pourriez-vous me dire en quoi consiste vos entraînements dans la salle de sports?
Pour ce qui est du régime à suivre, personnellement, je vous recommanderais le régime du Guide Alimentaire Canadien car c’est ainsi que vous parviendrez à maintenir un poids santé, à donner tout ce que votre corps a besoin (vitamines, minéraux, nutriments, etc.
Merci d’avoir été chercher ces questions. Cela m’aidera à mieux vous connaître.
Pour les protéines, en effet, c’est beaucoup trop. En fait, vous devriez consommer 1g de protéines/ kilo donc puisque vous pesez 58 kilos, vous devriez manger entre 58 et 70g de protéines/jour maximum. Trop de protéines est pour votre corps et votre santé car cela apport des risques de problèmes de santé comme les corps cétoniques, des problèmes de reins, etc.
Maintenant, voyons vos réponses à mes questions 🙂
J’aimerais savoir ce que vous voulez dire par « carré frais » ?
Je vois que votre alimentation est trop riche en protéines, beaucoup trop, que vous ne mangez pas de fruits, de légumes et de produits laitiers et que vous mangez peu de produits céréaliers (féculents)
Lorsque vous disiez que vous n’aimiez pas les féculents, j’ai justement eu cette pensée que c’était plutôt la peur qui vous faisait « ne pas aimer » les féculents. Peut-être avez-vous peur à cause des recommandations du régime Dukan ou encore de ce fameux mythe alimentaire qui perdure encore de nos jours que les 3 P font grossir. Est-ce exact?
Pour l’huile de parrafine, c’est trop « chimique » à mon avis. Je vous suggérais bien plus l’huile d’olive qui est santé et ne fait pas grossir en prenant 2 c.à.soupe/jour. Preniez-vous cette huile car elle agit comme laxatif?
J’aimerais savoir si vous seriez prête à rencontrer un professionnel de la santé pour votre relation et vos peurs concernant la nourriture, la prise et la perte de poids comme par exemple une nutritionniste, une diététicienne, etc?
Je ne veux pas vous juger et vous faire de la peine en vous disant cela mais je crois que ça serait la meilleure chose à faire pour vous. Justement, il y a une personne qui est un peu dans la même situation que vous je veux dire, la relation avec la nourriture. Peut-être aimeriez-vous lire son message?
J’attends de vos nouvelles
Je vous souhaite une agréable journée
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Hélène,
Comment allez-vous?
C’est agréable de voir que vous venez du même coin que moi 🙂
Il est vrai que l’entraînement est comme une drogue et ce n’est pas sans raison car lors de la pratique de sport (et après aussi), notre corps sécrète de l’endorphine, une substance qui peut nous rendre euphorique, de bonne humeur et détendue 🙂
Même moi, lorsque je ne fais pas de sport, je me sens mal dans ma peau non pas nécessairement parce que j’ai peur de grossir mais parce que je me sens moins énergétique si on veut. Mais bon, les jours que je ne fais pas de sport, c’est surtout parce que j’ai une grosse journée physique devant moi comme de tondre, de passer le fouette, de faire les « comissions », de cuisiner pendant des heures, de faire du ménage, etc.
Pour vous aider, je crois que la meilleure chose que je peux vous dire serait d’aller voir une nutritionniste ou un psychologue qui pourrait vous aider de manière plus précise et professionnelle. Je connais des femmes qui ont eu les mêmes difficultés que vous sur ce cercle vicieux et c’est en consultant qui ont pu sortir de ce cercle vicieux.
Il faut aussi que vous sachiez que même si une personne ne s’entraîne pas à tous les jours mais s’entraîne tout de même régulièrement (4 à 6 fois/semaine) que son organisme dépense une grande quantité de calories pour assurer le bon fonctionnement de celui-ci. En fait, on peut dépenser (notre organisme) plusieurs centaines de calories/jour comme par exemple 1200 calories.
Que pensez-vous de cela?
Je ne veux pas que vous preniez mon conseil comme « attaquant ou jugeur » car ce n’est point mon intention. Ce qui compte pour moi, c’est que vous receviez l’aide disponible pour vous 🙂
J’attends de vos nouvelles Hélène
Je vous souhaite une belle journée. Profitons-en parce qu’il annonce pas très beau dans les prochains jours.
Prenez soin de vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Minipousse,
Comment allez-vous?
C’est bien si vous marchez 30 à 40 minutes/jour. Par contre, pourriez-vous varier vos entraînements pour favoriser le travail des autres muscles en faisant du vélo, de la course, de la danse, de la boxe, etc. ?
Quelles sont les sports que vous pourriez-vous faire en respectant vos problèmes de santé comme la tendinite?
Pour ce qui est de l’utilisation de l’huile d’olive, c’est bien 🙂 Les vinaigrettes semblent aussi très bien mais combien de quantité utilisez-vous dans vos salades?
Il faudrait alors limiter à 1 c.à.soupe de vinaigrette dans votre salade puisque vous utilisez déjà de l’huile d’olive pour la cuisson de vos légumes.
Concernant la crème, si vous n’en utilisez pas régulièrement, lorsque vous en consommez, combien en prenez-vous?
C’est correct pour le sorbet mais il serait mieux de limiter à 2 fois/semaine. Seriez-vous capable? Pourriez-vous me décrire brièvement la valeur nutritive du sorbet en question (calories, gras, sucre, etc.)?
Pour ce qui est des pâtes alimentaires, vous savez les tasses à mesurer pour cuisiner, 1 tasse = 250 ml donc c’est cela que je veux dire. En fait, une portion de pâtes alimentaires représente 6 c.à.soupe. Comprenez-vous?
Pour le jus d’orange, je tiens à vous dire que..disons qu’il y a mieux comme un verre de lait, un verre d’eau, du thé, de la tisane, etc.
Cependant, vous pourriez faire votre jus maison. Lorsque vous achetez des fruits en trop grande quantité et qu’ils deviennent trop murs pour que vous et les autres membres de la famille ne veulent le manger, vous coupez ces fruits en cubes et les mettes au frigo. Lorsque votre sac commence à être rempli, vous mettez ces fruits dans un mélangeur en ajoutant de l’eau (environ 1/2 tasse) et du jus 100% fruits jusqu’à ce que la consistance vous plaise. Ainsi, vous avez au moins des fibres alimentaires, ce jus sera moins caloriques et contiendra moins de sucre.
Que pensez-vous de cela?
Je vous souhaite une belle journée minipousse.
Au plaisir de se reparler
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Katou,
C’est bien agréable de voir ces circonstances que vous avez pensé à moi 🙂
Wow!
Bravo pour votre perte de poids Katou!
Ces efforts n’ont pas été en vains 🙂
Il est vrai dans le processus de perte de poids, il y a en effet des hauts et des bas mais il est bien que vous gardez votre objectif en tête. Cela permet d’augmenter votre motivation 🙂
C’est vraiment super pour vous d’avoir une autre personne dans votre réseau avec qui vous pouvez justement discuter de vos problèmes alimentaires, de vos objectifs, de votre méthode de perte de poids, etc. 🙂
Vous faites bien de prendre soin de vous en mangeant plus sainement et trouvant le temps de vous entraîner régulièrement. Sérieusement, je vous lève mon chapeau et je suis avec vous .
Dans la vie, dans tous les aspects de la vie pratiquement, il y a des risques d’échec et de réussite. Prenons simplement ce site Internet, il y avait vraiment des sites que cela ne marche pas pour moi. J’ai été le tout pour le tout en quittant mon emploi et me consacrant entièrement et à temps plein à ce site Internet. Il faut prendre des risques et oui, il y aussi des hauts et des bas de mon côté ici mais les hauts sont toujours présents 🙂
Je vous souhaite une belle journée Katou
Je crois que nous allons profiter de cette belle journée car après…cela tente d’aller vers la pluie pour le reste de la semaine.
Au plaisir de se reparler
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Marijane 18,
Cela me fait grandement plaisir d’être présent pour vous tous, c’est une réelle passion, croyez-moi 🙂
Comme c’est agréable de rencontrer une jeune femme qui habite près de chez moi. Cela me fait toujours une sensation étrange mais agréable 🙂
Je trouve que votre parcours connaît des similitudes avec le mien
Je vois que votre poids a connu des hauts et des bas. Votre poids semble avoir été influencé surtout par les grandes épreuves que vous avez du traverser au cours de ces dernières années.
Même si cela fait déjà quelques années de cela, je tiens à vous donner mes sincères sympathies pour le décès de votre grand père.
En lisant votre témoignage, lorsqu’il était question de la rupture avec votre ex-conjoint (une relation de 9 ans à votre âge, c’est très rare), je fut vraiment touchée par votre sincérité et je trouve forte d’avoir su surmonter cette épreuve par les connaissances de vos limites lorsqu’il était question notamment de quitter le nid familial pour retrouver votre petit chez vous.
Maintenant, vous avez un poids santé, vous avez votre petit chez soi et vous avez un nouvel homme dans votre vie à ce que je comprends. Sans vouloir être indiscrète, cela fait combien de temps tous les 2 et ça va bien?
C’est vraiment une belle qualité et une belle habitude d’aimer bouger, surtout lorsqu’il fait beau. Il faut dire qu’en hiver, par nos températures et conditions climatiques, c’est un peu pus difficile de demeurer active physiquement n’est-ce pas?
Je suis un peu comme cela. Il faut dire que depuis un certain temps, c’est pas mal pluvieux ici au Québec mais les journées ensoleillées et chaudes, je dois vous dire que j’en profite pour travailler à l’extérieur en jouant dans mes fleurs ou encore dans le jardin, en passant la tondeuse, le fouette, en allant courir dans un sentir forestier, etc. C’est bien plus plaisant, je l’admet.
Je tiens à vous dire qu’il n’est pas nécessaire de peser ces aliments. Mise à part pour faire des recettes bien précises, je ne pèse jamais mes aliments mais justement, j’y vais à l’oeil. Je sais que cela doit être fort moins motivant de cuisiner alors que ce n’est que pour 1 personne. Je n’ai jamais vraiment cuisiné que pour moi alors je ne peux pas comprendre à 100% mais parfois, même en étant 2 personnes ici, il y a des jours que je baisse les bras et que je décide la solution rapide d’aller au restaurant mon copain et moi puisque je suis fatiguée, j’ai besoin de sortir ou encore j’ai cuisiné 6 heures dans la journée même et tout semble me dégoûter d’une certaine manière.
Une chose que vous pourrez faire c’est de vous trouver une journée pour vous faire de la « popotte » en faisant une grande quantité de sauce spaghetti, des viandes déjà marinées, des plats de pâtes alimentaires, des boulettes de poissons…bref des aliments et des repas qui se congèlent super bien et qui sont bons une fois réchauffés.
Pour la représentation de vos assiettes (1/4 viande, 1/4 féculent et 1/2 légume + 1 produit laitier à côté) c’est super bien! 🙂
Il n’est pas malsain d’avoir parfois des écarts alimentaires. Si vous faites attention 5 à 6 jours/semaine et qu’il y a une journée que vous avez envie d’une bonne poutine par exemple, pourquoi pas? Cela ne nuira pas à la perte de poids, au contraire. Une personne qui se restreint trop finira tôt ou tard par céder à la tentation et manger de manière disproportionnée pour compenser ces désirs et tentations alimentaires.
Il est véridique que si vous ne mangez pas toujours 3 repas/jour et qu’à certains repas, vous mangez peu, que le soir venu, la faim est très présente et alors, vous êtes à risque de manger tout et n’importe quoi de rapide pour calmer cette faim, ce qui n’aide pas à la perte de poids.
Maintenant, revoyons votre alimentation et je vais vous guider à quoi devrait ressembler une alimentation plus équilibrée.
Matin
– 1 toast de 100% grains entiers au
– 2 c.à.soupe beurre d’arachide
– 1 fruit (framboises, fraises, raison, orange …)-1 café
Collation
– 175 ml de yaourt grec à moins de 2% de m.g, sans sucre ajouté et ce yaourt ne contient pas d’édulcorant et contient 2 à 3 fois plus de protéines que les yaourts minceurs, ce qui est un choix d’excellence. Il donne une sensation de satiété rapidement, a un goût extra, ne contient pas d’édulcorants qui sont nocifs pour la santé et la perte de poids et d’autres bienfaits.
Midi
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 75g de poulet blanc sans la peau
– 2 c.à.soupe de pesto
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses (mozzarella, gouda, chèvre, etc.)* Mélanger le tout pour un plat de pâtes santé
– 1 tasse de crudité
– 1 fruit frais
Soir
– 1 tasse de quinoa
– 75g de poisson
– 1 tasse de salade
– 1 tasse de légumes crus coupés en petits morceaux pour ajouter à votre salade (tomate, concombre, oignon, cèleri, etc.)
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive et vinaigre balsamique au goût
– 1 tasse de lait à moins de 2% de matières grasses
– 1 fruit fraisPour ce qui est de votre aspect « bébitte à sucre », voici des recettes d’une nutritionniste de « Tout Simplement Clodine » qui sont saines et sucrées.
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=59401
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66041
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66046
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=60886
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=57271
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=98886
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=69571
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66786
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66791
Votre objectif est réaliste mais en combien de temps souhaiteriez-vous perdre ce poids?
Pour l’entraînement, l’important serait de bouger 35 à 40 minutes/jour en faisant des activités physiques que vous aimez comme le roller, la danse, la course, le volley-ball, etc.
Pour ce qui est de votre problème avec les poissons et les légumineuses, seriez-vous prête à essayer de nouvelles recettes toutes simples et rapides?
Je vois que vous avez de bons livres entre les mains et je crois qu’il faut surmonter vos peurs de ne pas aimer. Croyez-moi, j’ai essayé bien des nouvelles recettes dans ma vie et ayant peur que mon conjoint n’aime pas ça (moi n’étant pas difficile du tout) et si je voyais une recette avec des aliments sains et des aliments ou épices que nous aimons, pourquoi me disais-je cela ne serait-il pas bon? Il faut oser dans la vie 🙂
Comment trouvez-vous ces conseils?
Sont-ils réalistes pour vous?
Je vous souhaite une belle fin de journée
Est-ce orageux par chez vous à Québec?
Nous, c’est assez gris à l’extérieur avec parfois des pluies torrentielles, il y a quelques petits éclairs par contre. Moi qui aime tant les orages
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Comment ça va?
Et puis, comment a été le « traitement » et les résultats de perte de poids par l’utilisation de Phen 375 pour vous et votre copine?
Comment allez-vous?
J’espère avoir de vos nouvelles
Passez une belle soirée quoiqu’elle est présentement assez orageuse par ici en Beauce. Le ciel est sombre, le tonnerre se fait déjà entendre mais bon, j’aime bien les orages aussi 🙂
Au plaisir de se parler prochainement
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Océane 4513,
Comment allez-vous?
Et puis votre expérience avec Phen 375, avez-vous constaté une perte de poids ou autres bienfaits?
En espérant avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour ParfumVanille,
Comment allez-vous?
Et puis, comment ça va au niveau de votre alimentation et votre quête de perte de poids?
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles 🙂
Au plaisir de se parler prochainement
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Landy,
Et puis, comment ça va au niveau de l’alimentation?
Qu’est-ce qui a changé depuis notre dernière conversation?
Au plaisir de se parler prochainement
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patricia,
Comment allez-vous?
Et puis, avez-vous déjà essayé les recettes de légumineuses?
Comment ça va côté alimentaire et perte de poids?
Au plaisir de se parler prochainement
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patsyjo,
Comment allez-vous?
Comme se déroule votre alimentation?
Qu’est-elle devenue?
J’aimerais bien que nous discussion ensemble.
Je vous souhaite une belle soirée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Delphine,
Comment allez-vous?
Comment se passe de votre côté sur l’alimentation, la perte de poids, etc. ?
Au plaisir de se parler prochainement
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Isabelgique,
Comment allez-vous?
Comment se passe au niveau de l’alimentation et la perte de poids?
En espérant avoir de vos nouvelles
Au plaisir de se parler prochainement
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Marouaneo,
Comment allez-vous?
Cela fait un bout de temps que nous ne nous sommes pas parlés?
Et puis, la perte de poids?
Au plaisir de se parler prochainement
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jrobb,
Comment allez-vous?
Et puis, comment se déroule votre alimentation et vos objectifs jusqu’à présent?
Au plaisir de se parler prochainement
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Salem,
Ça va bien?
J’aimerais savoir comment cela se passe de votre côté au niveau de la perte de poids, de votre alimentation et de vos entraînements?
Au plaisir de se parler prochainement
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Souz,
Comment allez-vous?
Comment se passe votre perte de poids jusqu’à présent?
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Souz,
Comment allez-vous?
Comment se passe votre perte de poids jusqu’à présent?
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Sylvain,
Cela fait un bout n’est-ce pas?
Comment allez-vous?
Comment se passe vos envies de grignoter?
Au plaisir de se reparler prochainement
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Daniya,
Comment allez-vous?
Et puis, avez-vous perçu des modifications au niveau de votre ventre?
Au plaisir de se reparler
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Gadha et Gogot,
Comment allez-vous?
Cela fait un bout de temps que je n’ai pas eu de vos nouvelles.
J’attends de vos nouvelles avec impatience
Passez une belle soirée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Katou,
Comment allez-vous?
J’aimerais bien reparler avec vous si vous le désirez bien sûr 🙂
En espérant d’avoir de vos nouvelles
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenyfer,
Je vais bien merci et vous?
Je comprends parfaitement qu’il y a des jours ou des semaines que nous sommes plus occupés.
C’est super pour votre perte de poids.
Félicitation Jenyfer
J’espère aussi que cela continuera ainsi pour vous.
Je suis avez vous
Passez une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Nicky,
Comment allez-vous?
Je vois que vous souhaitez perdre du poids au niveau du ventre mais ici, il me manque trop d’informations pour vous aider.
J’aimerais donc connaître votre âge, d’où venez-vous, à quoi ressemble votre alimentation quotidienne (aliments, quantités, corps gras, sucre ajouté, mode de cuisson) et vos entraînements?
Sinon, voici des articles qui pourraient vous aider.
https://maigrirsansfaim.com/les-10-aliments-a-eviter-de-manger-pour-maigrir-vite/
Je vous souhaite une belle journée
Merci de m’apporter ces précisions
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Aylinnur,
Merci beaucoup pour vos encouragements, c’est très gentil de votre part.
Ah! Quelle belle nouvelle pour votre enfant à venir. Vous n’avez pas pu voir le sexe de votre bébé car il avait les jambes croisées?
S’ils disent que cela ressemble à vouloir être un garçon, seriez-vous déçue?
L’important après tout je crois, c’est que ce bébé soit en santé 🙂
Pour votre perte de poids, c’est une belle perte de poids saine 🙂 Vaut mieux perdre plus tranquillement mais surement alors oui, c’est une belle perte de poids saine 🙂 Bravo!
Maintenant, revoyons votre alimentation ensemble.
Matin
– 250ml de lait à moins de 1% de matières grasses
– 2 oeufs durs
– 50g tranche de fromage à moins de 20% de matières grasses (cottage, mozzarella, gouda, chèvre, etc.)
– 1tomate +1 concombre +4 olives
-2 tranches de pain completCollation
– Un fruit frais + crudités
Dejeuner
– un bol de soupe
– 1 tranche de pain de 100% blé ou grain entier ou complet
– 1 tasse de salade
– 1 tasse de légumes
– 75g de poisson ou de volaille sans la peau
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% de m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant* Quelle est votre soupe? Est-elle fait maison? Quels sont les ingrédients présents dans cette soupe?
Collation
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant
– 1 fruit fraisDiner
– 1 bol de soupe
– 1 tasse de légumes cuits avec peu de matière grasse
– 2 tranches de pain de 100% blé ou grain entier ou 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou 1 pomme de terre
– 1 fruit frais
Collation
– 1 fruit frais
Pour votre alimentation, c’est assez bien oui même s’il y a quelques améliorations à apporter comme celles que je vous recommande 🙂
Qu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Dus,
Comment allez-vous?
Ça me fait plaisir de vous avoir lu et répondu vous savez 🙂
Pour le matin, si vous ne parvenez pas à manger soit 2 oeufs ou 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 75g de jambon maigre, vous pouvez effectivement manger 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses car on recommande de manger 2 à 3 portions de viandes et substituts quotidiennement.
Si vous avez d’autres questions ou souhaitez simplement me faire part de vos progrès, je suis là 😀
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Crislala,
Oui merci, j’ai eu un beau week-end avec la belle température ensoleillée et chaude 🙂
Je vois que la relation que vous avez maintenant envers la perte de poids, les kilos et l’alimentation s’améliorent de plus en plus.
Je vois que vous ne consommez pas de produits laitiers mise à part du lait le matin pour votre café ou encore vos céréales. Pour le beurre, ce n’est pas un produit laitier mais plutôt un corps gras. Sinon, prenez-vous des suppléments alimentaires en calcium et en vitamine D? Que dit votre médecin de tout cela?
Pour vos entraînements, c’est super d’augmenter à 4 séances d’entraînements/semaine! Je vous félicite! Combien de temps cela dure t-il?
Vos entreprises sont vraiment impressionnantes. Vous êtes une femme accomplie à ce que je vois avec ces 2 bébés (vos entreprises), vos 2 enfants et votre mari 🙂
Il est si agréable n’est-ce pas d’avoir un petit jardin. Justement dimanche, mon conjoint et moi avons fait notre jardin en y mettant des fèves, des tomates, des courgettes, des radis, de l’oignon vert, des carottes, de la salade, etc. 😀 J’ai bien hâte de pouvoir cueillir ces légumes frais et biologiques cet été 🙂
J’ai vu hier justement votre témoignage sur le régime Dukan. Je ne tiens pas à vous répondre via cette page du forum mais sachez que c’est très pertinent, bien écrit, bien exprimé et fort aidant. Je vous en remercie sincèrement. J’espère que d’autres personnes commenteront ce témoignage 🙂
Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Misshorse16,
Je suis touchée par votre histoire, votre honnêteté et vos difficultés.
Pour ce qui est de votre dernière question tant qu’à savoir ce que je pense de votre silhouette, poids, etc. je n’ose pas me prononcer à ce sujet car je trouverais cela malsain puisque vous êtes encore (à ce que je ressens) dans une phase anorexique et je ne veux pas entrer dans le cercle vicieux de donner mon avis sur votre apparence physique. Cependant, sachez que vous avez une silhouette mince si cela peut vous enlever une certaine crainte ou angoisse et c’est honnête aussi à la fois 🙂
Pour ce qui est du cercle vicieux que vous vivez présentement, recevez-vous de l’aide de la part d’un psychologue, psychiatre, nutritionniste, diététicienne, etc?
J’ai une autre question. Êtes-vous du Québec?
Selon vos propos et vos mesures (livres, pieds, etc.), cela me donnait l’impression que vous veniez d’ici 🙂
Sinon, lorsqu’une personne souffre de ce trouble alimentaire, il faut souvent une équipe multidisciplinaire comme les professionnels de la santé mentionnés ci-dessus.
Il faut éviter justement de rentrer dans ce cercle vicieux de « trop » manger pour ensuite ressentir cette culpabilité et tenter de la supprimer en vous faisant vomir ou encore en vous entraînant de manière plus intense.
Si vous ne mangez que sainement, êtes-vous portée à avoir recours à ces « purges » ou compensations?
Pourriez-vous me décrire votre alimentation présente?
J’attends donc de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous ma chère
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Colin,
Comment allez-vous?
Je vois que vous avez perdu du poids avec le régime Dukan mais que malheureusement, vous êtes en train de reprendre ce poids.
Pourriez-vous m’en dire plus sur vous?
Votre âge?
Votre poids?
Votre sexe?
Votre alimentation?
Vos entraînements?
J’attends donc de vos nouvelles.
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Minipousse,
Comment allez-vous?
Je tiens tout d’abord à vous informer que votre indice de masse corporelle (IMC) est présentement de 25.14 ce qui veut dire qu’il y un très petit surplus de poids mais rien de paniquant, sachez-le 🙂
Pour ce qui est de vos entraînements, vous me disiez marcher environ 10 km/semaine ce qui signifie que vous faites en moyenne 1.4 km/jour. Combien de minutes de marche faites-vous/jour? Votre pas est-il lent, moyen ou rapide? Seriez-vous prête à faire 40 minutes de sport 5 à 6 fois/semaine en variant vos entraînements (marche, vélo, musculation, danse, etc.?)
Sinon pour votre alimentation, reprenons certains éléments en apportant des correctifs pour que vos repas soient plus sains.
Matin
– 25 cl de lait demi écrémé avec 1/2 sucre
– 30g de céréales entières
* Voici un article qui pourrait vous aider à faire de bons choix de céréales pour le petit-déjeuner
Produits Céréaliers: Une Liste Complète de Céréales Santé et Celles que Vous Devriez Éviter
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté et sans édulcorant
– 1 tranche de pain de 100% blé ou grain entier ou complet
– 2 oeufs entiers ou 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
Midi
– 75g de viande grillée (poisson, volaille blanche, etc.)
– 1 tasse de légumes cuits
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou de quinoa
– 175 ml de yaourt grec comme cela a été mentionné précédemment ou 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses ou 25 cl de lait à moins de 2% de matières grasses.
– 1 fruit frais
– 1 café avec 1 sucre et 1 carré de chocolat noir
Soir
– 175g de tofu ou 3/4 tasse de légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots)
– 1 tasse de crudités
– 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou 35g de pain de 100% blé ou grain entier ou complet ou 1 pomme de terre cuite au four
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec
Il est bien si vous éviter la friture et les charcuteries.
C’est bien que vous utilisez de l’huile d’olive pour la cuisson de vos légumes mais il faut tout de même modérer l’huile d’olive à 1 à 2 c.à.soupe.
Concernant la crème allégée, est-elle à 5% de matières grasses?
Vous pourriez en effet l’utiliser pour en mettre dans votre salade mais encore ici, avec modération soit 1 c.à.soupe? Sinon, vous pourriez utiliser de l’huile d’olive, du vinaigre balsamique ou encore des vinaigrettes légères pour vos salades 🙂
Il est mieux aussi de prendre du sorbet ou d yaourt glacé au lieu de la crème glacée mais combien de fois/semaine en consommez-vous et en quelle quantité?
Votre alimentation est assez bien même s’il manque certains éléments?
Qu’en dites-vous?
J’attends de vos nouvelles ma chère
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Kelyane,
Comment allez-vous?
C’est super si vous avez téléchargé ce guide. Je crois que cela vous sera bénéfique.
Merci beaucoup pour vos propos qui me viennent droit au coeur 🙂
Il est vrai que les migraines sont parfois causées par l’alimentation mais si elles sont mensuels, est-ce à cause de vos menstruations?
Peut-être que cet article pourrait vous aider concernant la relation entre migraines et alimentation.
Les Migraines Alimentaires: Causes, Symptômes et Traitements
Je vois que votre alimentation est très riche sur plusieurs plans et que vous n’aimez et ne savez pas comment cuisiner les légumes pour en manger davantage, les aimer, etc.
Souhaitez-vous réellement avoir une saine alimentation afin d’avoir une meilleure santé et favoriser une perte de poids si cela est votre objectif?
Pour ce qui est de l’activité physique, pourquoi n’aimez-vous pas cela?
Quels sont les sports que vous n’aimez pas?
Quels sont ceux que vous aimez ou aimerez faire?
Êtes-vous prête à faire plus de sport régulièrement encore une fois pour votre santé, votre bien-être et votre perte de poids?
C’est déjà bien si après ces 3 grossesses, vous êtes parvenue à perdre du poids sans faire de régime. Comment vous êtes vous prise pour perdre ce poids? Avez-vous faite plus attention?
Pour les produits céréaliers que vous consommez occasionnellement, pourriez-vous me dire combien de portions cela peut-il consister ?
Pour votre consommation de fruits et légumes, il faut dire que 1 à 2 portions/semaine est peu suffisant. En fait, vous devriez manger 6 à 7 portions de fruits et de légumes par JOUR. Il serait bien de se fixer des objectifs ensemble à courts, moyens et longs termes comme disons pendant 2 semaines, manger 1 portion de fruit et 1 portion de légumes/jour à tous les jours. Par la suite, on augmente les objectifs à 1 portion de fruit et 2 portions de légumes/jour et ainsi
Pour la consommation des pelures, il est vrai qu’il est mieux de prendre les fruits et légumes bio mais même si vos légumes ne sont pas bio, vous pourriez simplement laver à l’eau vos légumes (en les brossant même) et ainsi, consommer la pelure des légumes car c’est là que nous y retrouvons les fibres alimentaires.
Je serais honnête avec vous, nous avons du travail sur la planche pour avoir un régime alimentaire plus équilibré et un mode de vie plus actif. Cela n’est pas impossible mais il serait bien de connaître votre motivation et l’intérêt à effectuer des changements car si vous n’êtes pas prête, cela ne vaut pas tant d’investir et si vous le faites, cela ne serait sans doute pas durable. Vous me comprenez?
Êtes-vous prête à bouger plus, manger plus de fruits et de légumes, éviter ou supprimer certains aliments, repas, modes de cuisson, boisson, manger plus de poissons, de légumineuses, de tofu, d’oeufs et moins de viandes rouges, de manger quotidiennement des produits laitiers, etc?
J’attends donc de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Aylinnur,
Je vais bien merci et vous?
Ça me fait plaisir de vous apporter mon soutien 🙂
Merci de me partager votre évolution de poids, prise de poids et perte de poids.
J’ai hâte de connaître le sexe de votre enfant. J’espère que vous pourrez le savoir aujourd’hui lors de l’échographie 🙂
Pour ce qui est des « légumineux » je comprends mieux et votre français est bien. Ne vous inquiétez pas, je vous comprends parfaitement.
Pour ce qui est de votre demande d’un menu diet pour femme enceinte, je n’ose pas me prononcer car je ne recommande pas qu’une femme enceinte suive un régime, une diète, une restriction alimentaire, etc.
Il est tout à fait normal de prendre du poids lors d’une grossesse.
Pour un menu diet, ce que je vous conseillerais, c’est de suivre les recommandations du Guide Alimentaire Canadien pour les femmes enceintes.
Pour ce qui est des collations lorsque vous avez fait, les fruits et les légumes sont à prioriser à moins que vous ne souffriez de diabète de grossesse mais sinon, les fruits et légumes frais sont super comme collations santé et pour éviter une prise de poids non nécessaire si on veut.
J’attends donc de vos nouvelles
J’ai hâte de savoir le sexe de votre enfant
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Crislala,
Et puis, avez-vous passé une belle fin de semaine?
Ça me fait plaisir de vous répondre ma chère. J’aime bien votre phrase dans le sens qu’il y a toujours de l’espoir dans la race humaine hihihi.
Je comprends mieux maintenant ce qu’engendre cette intolérance au gluten et j’avoue que cela ne doit pas être évident de vérifier constamment les produits que vous achetez pour votre sécurité et votre bien-être. Bref, il peut arriver que vous en mangez (surtout lors des sorties au restaurant ou des invitations chez des amis mais par la suite, vous allez vous sentir mal pour diverses raisons. Il faut alors que la très grande majorité du temps, que vous ne mangiez pas d’aliments qui contiennent du gluten.
Pour la caséine, j’avais lu justement à ce sujet la première fois que vous m’en aviez parlé alors avec vos explications supplémentaires, la compréhension est meilleur. Que faites-vous alors pour consommer des produits laitiers?
Concernant l’activité physique, il est vrai qu’il est facile de se trouver des excuses pour ne pas en faire et ce n’est pas tout le monde qui a la motivation ou le plaisir de faire du sport. Le truc c’est de trouver une activité physique qui vous plaise réellement. Il est véridique que la pratique de sport est essentielle pour la santé et le bien-être et qu’il faut en faire un minimum de 40 minutes/jour à tous les jours préférablement. Cependant, si vous n’êtes pas très sportive, il faut se donner des objectifs à courts, moyens et longs terme comme par exemple, pendant 2 semaines, vous pourriez vous entraîner 1 à 2 fois/semaine pendant 30 minutes. Les 2 autres semaines suivantes, faire 1 à 2 séances d’entraînements mais de 40 minutes cette fois-ci. Les 2 autres semaines, faire 3 séances d’entraînements de 40 minutes et ainsi de suite.
Quelles sont les activités physiques que vous aimez?
Dans votre cas, je crois qu’il serait mieux de faire des activités de groupe et même avec vos amis pour augmenter la motivation à faire du sport régulièrement. Il est plus motivant de bouger avec d’autres personnes (comme si vous aviez une responsabilité dans ce groupe) plutôt que de vous entraîner seule vous ne pensez pas?
Il est vrai que vous aviez un style de vie assez effrénée autrefois. Parfois, c’est en n’arrêtant pas que nous sommes heureux mais dans d’autres cas, c’est ainsi qu’on finit par brûler les 2 bouts de la chandelle. C’est alors qu’il faut refaire notre liste de priorité, voir ce que notre tête, notre corps et notre coeur crient et c’est peut-être ainsi que vous avez décidé de diminuer la cadence.
Je comprends lorsque vous dites que vous êtes exigeante envers vous-même car je suis aussi ainsi selon mes proches. Je m’en mets beaucoup sur les épaules, parfois trop et alors, mon corps peut réagir par la fatigue physique et alors, je passe une semaine avec une fatigue importante mais qui se résout après 1 semaine moins intensive si on veut. Il faut connaître nos limites sur tous les aspects de notre vie, c’est primordial.
J’aimerais savoir quelles sont vos 2 entreprises?
Je tiens à vous féliciter pour votre motivation en allant cette semaine 3 fois à la salle de gym! C’est super et je vous encourage à continuer sur cette voie.
Pour ce qui est de l’écoute que nous devons porter à notre égard, vous avez parfaitement raison. Cela ne se fait pas du jour au lendemain surtout si nous n’avons jamais vraiment l’habitude de nous écouter. Il m’arrive encore aujourd’hui de ne pas m’écouter tant sur la fatigue et d’avoir « ma tête de cochon » mais au moins, je l’admets, je le vois et je le sais. Nous devons toujours veiller à se respecter et s’écouter sans quoi, cela peut nous nuire grandement.
Il est vrai qu’il est mieux de perdre du poids moins rapidement mais surement dans le sens que votre perte de poids sera durable si vous avez pris de bonnes habitudes pour perdre ces kilos et gagner cette guerre des kilos justement.
Je vois que vous ne mangiez pas beaucoup de féculents. Je vous félicite d’avoir augmenté la consommation de ces féculents sans gluten. C’est déjà une nette amélioration.
Pour la soupe, c’est super si vous ajoutez une source de protéines à celle-ci mais pourriez-vous aussi ajouter du quinoa à cette soupe pour avoir une soupe-repas plus satisfaisante, rassasiante, équilibrée et complète?
Pour les fruits, je vous recommande d’en manger au moins 3 portions/jour mais bon, vous pouvez aussi vous donner des objectifs comme par exemple, la semaine prochaine, de manger 2 portions de fruits à tous les jours pour 2 semaines et par la suite, manger 3 portions de fruits/jour 🙂
Pour le yaourt, 1 portion de yaourt = 175 ml ce qui n’est même pas 1 tasse donc non, ce n’est pas si une grande quantité. Après tout, de nos jours, 2/3 adultes ne consomment pas suffisamment de produits laitiers au quotidien.
Bravo encore pour toutes ces améliorations 🙂
Je vous souhaite une belle journée et j’attends avec impatience de vos nouvelles
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Dus,
Comment allez-vous?
Vos propos sont très appréciés et je tiens à vous remercier pour cela 🙂
Je comprends que vous souffrez d’asthme, que vous avez été traité à la cortisone, un traitement qui fait prendre du poids généralement. Vous avez réussi à perdre du poids en suivant des régimes mais que vous avez repris le poids perdu par manque de soutien si on veut.
C’est une bonne chose si vous cuisinez avec des modes de cuisson avec peu de matières grasses. C’est déjà une bonne flèche à votre arc.
Pour les laitages, je ne prône pas beaucoup les laitages à 0% m.g et sans sucre ajouté car généralement, ils contiennent une grande quantité de « faux » sucres comme les édulcorants qui sont nocifs non seulement pour la santé mais aussi la perte de poids.
Ce que je recommande pour les laitages, c’est:
- Lait à moins de 2% de matières grasses
- Fromage à moins de 20% de matières grasses
- Yaourt grec à 1% matière grasse sans sucre ajouté et sans édulcorant
C’est bien si vous ne mangez pas de sucreries mais est-ce que pour perdre du poids ou plutôt parce que vous n’aimez pas cela? Il ne faut pas non plus être trop drastique en éliminant tout plaisir alimentaire, il faut juste en consommer occasionnellement et avec modération.
Pour les féculents, ils sont essentiels même si encore de nos jours, plusieurs personnes craignent d’en manger par peur de grossir ou perdre moins rapidement du poids.
Je sens que vous suivez toujours la méthode Dukan car vous ne voulez pas associer féculents+ protéines ce qui est tout à fait normal dans le cadre d’une saine alimentation. Lors de mes repas, je mange toujours 1 à 2 portions de féculents et 1 portion de protéine sans prendre du poids 🙂
C’est vraiment bien que vous utilisez les herbes fraîches ou séchées pour ajouter un goût unique à vos plats, ce qui évite d’ajouter du sel mais pour le poivre, il n’y a aucun problème, je suis du type « poivreuse » moi aussi.
Pour la crème, vous pourriez utiliser la crème 5% de matières grasses sans problème. Les nutritionnistes utilisent ces crèmes pour leurs sauces donc… 🙂
Maintenant, voyons vos repas. J’ajouterais ou supprimerais des éléments pour que vos repas soient plus équilibrés.
Matin
-1 bol de café avec du lait écrémé
-50g de fromage à moins de 20% de matières grasses. Vous n’êtes pas obligé(e) à un fromage à 0% sans pour autant prendre du poids 🙂
-2 kiwis
-1/4 tasse de noix ou 2 oeufs ou 75g de jambon maigre
– 35g de pain 100% blé ou grain entier ou complet
Midi
-1 tasse de crudités avec un spray de vinaigre balsamique
-200 g de légumes (vapeur, grillés ou à la poêle)
-75g de volaille blanche sans la peau ou de poisson ou 150g de tofy ou 3/4 tasse de légumineuses ou 2 oeufs
– 1 tasse de pâtes alimentaires (riz, spaghetti, etc.) ou de quinoa
– 175 ml de yaourt grec comme mentionné au départ
– 1 fruit frais
Soir
– Idem alors que le midi mais vous pouvez varier les féculents consommez, les viandes et substituts, le produit laitier et les légumes.
J’aimerais que vous me décriviez davantage vos entraînements en me parlant des activités physiques, de la durée de l’entraînement et de la fréquence.
Dites-moi ce que vous en pensez?
J’attends impatiemment de vos nouvelles
Prenez soin de vous
Je vous souhaite un beau week-end
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Aylinnur,
Comment allez-vous?
Je me ferais un plaisir de vous offrir mon soutien, mon aide, mon écoute et des conseils pour que vous puissiez perdre du poids.
Je tiens à vous féliciter pour votre grossesse! C’est un don que Dieu vous donne, c’est super! Quelle est la date prévue pour l’arrivé de ce nouvel enfant? Connaissez-vous le sexe de votre bébé?
Il est vrai qu’une femme enceinte doit demeurée sportive à moins de contre-indications du médecin traitant ou tout autre professionnel de la santé qui vous suit.
Non seulement la marche est bénéfique pour vous mais aussi pour votre enfant 🙂
Plusieurs personnes tout comme vous, lorsqu’il y a un déménagement important, prennent du poids à cause surtout des changements alimentaires.
Pour ce qui est de votre prise de poids de 10 kilos pendant votre grossesse, c’est tout à fait normal est c’est une prise de poids tout à fait normal 🙂
Il est vrai que si vous mangez tout ces féculents dans un même repas que cela n’est pas très sain.
Pour ce qui est des légumineux, que voulez-vous dire par cela?
Par chez nous au Canada, au Québec du moins, les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots blancs, rouges ou noirs) sont considérés comme des substituts de viandes et non comme des féculents ou encore des légumes mais bon, cela dépend de votre région.
Pour ce qui est de perdre du poids ou encore de suivre un régime alimentaire (je parle de régime comme Dukan ou Montignac et non d’un bilan alimentaire pour les femmes enceintes), ce n’est point recommandé pour votre bien-être mais surtout pour celui de votre enfant.
Vous n’avez pas à vous excuser ma chère. C’est très bien de vous confier et de « sortir » le méchant comme nous disons ici au Québec.
J’aimerais par contre connaître votre objectif?
Souhaitez-vous perdre du poids?
Je ne suis pas certaine encore de comprendre votre « intention » si on veut…perdre du poids? Avoir une meilleure santé?
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Christinem,
Ça me fait plaisir de vous avoir répondu 🙂
Pour ce qui est de votre petit-déjeuner, c’est bien de prendre 1/4 tasse de noix mais pour le yaourt, je vous recommande du yaourt grec à 1% de matière grasse sans sucre ajouté et sans édulcorant et pour le fromage, choisissez ceux à moins de 20% de matières grasses car lui à 40% est beaucoup trop riche. Pour la banane, c’est super!
Midi
– 75 g de thon en conserve dans l’eau
– 1 tasse de légumes en conserve genre macédoine
– 1 fruit frais
– 1 tasse de riz 100% blé
– 1 fruit frais
* Si vous mangiez moins de thon le midi, vous auriez plus faim pour les autres aliments cités ci-dessus.
Collation
– 1 fruit frais
– 1 thé sans sucre ajouté
Concernant le thé et le café , c’est bien 🙂
Soir
– 70g de pain de 100% blé ou grains entiers
– 75g de viande maigre
– 1 tasse de légumes cuits ou crus avec peu de matière grasse
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant
Vous n’êtes pas obligée de manger de la salade verte pour diminuer la consommation de féculents mais vous pouvez aussi manger des légumes cuits en papillote, à la vapeur ou dans une poêle antiadhésive (avec peu de gras) ou crus même.
Je vous félicite pour votre belle motivation à prendre de plus saines habitudes de vie, vraiment!!
Continuez ainsi, je suis avec vous de tout coeur
Je vous souhaite une belle fin de journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Patzy 10,
Je vois que vous avez du changer de nombreuses fois de professionnels de la santé pour de nombreuses raisons et cela vous a provoqué une baisse de confiance en ces personnes et maintenant, vous avez de la difficulté à une personne de confiance tellement vous avez peur de perdre cette personne digne de votre confiance en quelque sorte.
Est-ce exact?
Pour ce qui est de votre prise de poids, il faut dire que c’est vraiment une petite prise de poids dans ce délai de temps.
Par contre, c’est surtout la relation que vous avez avec votre travail qui a influencé votre poids.
Pour l’aquagym,c’est bien mais combien de fois/semaine le faites-vous?
Pour la marche aussi c’est bien mais l’important, c’est de bouger 40 minutes à tous les jours préférablement non seulement pour perdre du poids mais aussi pour avoir une meilleure santé. Cela serait-il possible?
Concernant l’alimentation, je ne suis pas certaine de comprendre lorsque vous dites « Je ne sais pas manger d’œuf, jambon ou volaille, ni d fruit avec mon p’ti déj que je prends le matin ou à midi »
Pour le goûter, au lieu de prendre des céréales, pourriez-vous me dire en quoi consiste les multi-fruits?
Au sujet du soda, vous en buvez à tous les jours?
Combien de calories et de sucre cette boisson contient-elle?
En ce qui a trait aux légumes, c’est déjà bien si vous aimez ces légumes donc mangez-les à tous les jours.
Pour les viandes, mangez-vous uniquement de la viande rouge maigre?
Si la bière consiste un plaisir pour vous, vous pouvez continuer mais en vous limitant à 1 bière à 4% alcool/ jour.
Je comprends qu’il est difficile de pratiquer certaines activités physiques en prenant de l’âge mais lesquelles seriez-vous apte à faire?
Au plaisir de vous reparler
Passez une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Salina,
Comment allez-vous?
C’est bien si vous avez au moins un traitement pour vous soulager un petit peu 🙂
Maintenant, pour votre alimentation, je trouve qu’elle est très restrictive malheureusement. Laissez-moi vous « dire » à quoi ressemble une saine alimentation.
Matin
– 1 rôtie de 100% blé ou grains entiers ou complet
– 1 thé
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matières grasses, sans sucre ajouté et sans édulcorant (ce yaourt est plus nutritif, ne contient pas d’édulcorant et contient 3 fois plus de protéines que les yaourts minceurs à 0% m.g et sans sucre)
– 2 oeufs entiers ou 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 fruit frais
Midi
– 75g de poisson
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entiers
– 1 tasse (250 ml) de lait à moins de 2% de matières grasses ou 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses.
– 1 tasse de légumes cuits sans gras
– 1 fruit frais
Soir
– Une part de quiche maison de la grande de votre pain (et épaisseur) donc cela contient 2 oeufs, 1 tasse de légumes et 2 tranches de pain (70g) de pain de 100% blé ou grains entiers.
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 1 fruit frais
Que pensez-vous de cela?
J’attends de vos nouvelles Salina
Passez une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Crislala,
Cela me fait plaisir et c’est vraiment agréable de voir que ma présence est appréciée 🙂 Ça fait ma journée.
C’est important pour moi de savoir si effectivement, c’était une allergie ou intolérance mais bon, j’avais déduit que c’était le cas puisqu’il vous arrivait de manger des aliments avec du gluten sans pour autant faire une réaction anaphylactique (allergique).
Pour ce qui est de votre intolérance au gluten et à la caséine, cela est-il diagnostiqué par un médecin ou c’est plutôt votre propre diagnostic que vous avez posé après certaines observations?
C’est super que vous avez mis vos limites concernant le travail car de nos jours, la grande majorité d’entre-nous ont de la difficulté à concilier travail-famille-tâches ménagères et extérieures-passe temps et temps de repos. Je crois que c’est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre bien-être et celui de toute votre famille 🙂
Pour l’activité physique, c’est déjà bien que vous êtes consciente que vous n’en faites pas suffisamment mais que vous vous améliorez en même temps. Il y a une chose cependant que j’aimerais vous dire en toute sincérité et ne le prenez pas mal, ce n’est point moralisateur mais vous n’avez aucunement 30-40 minutes dans votre journée pour faire du sport soit en marchant, faisant du vélo, de la musculation ou encore en prenant des cours de groupe comme la danse? Parfois, il suffit de ré-organiser notre routine en se levant plus tôt ou se coucher plus tard pour trouver le temps de faire au minimum 30 minutes d’activités physiques/jours.
Lors du week-end, nous avons généralement plus de temps libre alors déjà là, vous pourriez vous entraîner 2 fois/ week-enf et il vous resterait alors 3-4 entraînements entre le lundi et le vendredi.
Pour le régime Dukan, il est vrai que ce régime apporte son lot d’inconvénients sur l’organisme mais aussi le poids car il est pratiquement impossible et vraiment pas santé de suivre ce régime toute une vie puisqu’il est trop restrictif, une consommation élevée en viandes, peu de féculents, etc. Bref, vous avez bien fait de lâcher ce régime et même, si vous le souhaitez, vous pourriez écrire votre expérience et votre avis sur ce régime via le forum en créant un nouveau sujet (comme vous l’avez fait) pour informer les autres personnes qui songent à suivre ce régime.
C’est excellent aussi de manger le matin. Il est fort agréable pour moi d’aller prendre un petit-déjeuner de temps à autre avec mon conjoint avant d’aller à l’Église dans le calme, la sérénité et le bonheur total de déguster des oeufs pochés, des fruits frais, des rôties, etc.
Pour votre pain, c’est excellent! C’est un bon pain nutritif 🙂
Pour le matin, il serait préférable de prendre 1 à 2 tranches de pain complet et de prendre du yaourt grec comme je vous ai mentionné dans les messages précédents, des yaourts plus nutritifs et sains.
Pour la re-consommation des féculents, il est vrai que plusieurs personnes ont peur de prendre du poids lors de la ré-introduction de ce groupe alimentaire mais si vous avez peur, vous pouvez les ré-intégrer graduellement soit 1 portion de plus par 1 à 2 semaines donc si vous mangez présentement 3 portions de féculents/jour, d’ici 1 à 2 semaines, il serait bien d’atteindre 4 portions pour finalement, obtenir 6 portions de féculents/jour 🙂
Pour mes recommandations, en fait, si vous voulez continuer de manger la soupe aux choux 2 à 3 repas/semaine, il faudrait ajouter 75g de protéines (viande rouge, volaille, poisson, fruit de mer) OU 150g de tofu OU 2 oeufs OU 3/4 tasse de légumineuse ce qui équivaut à 1 portion.
Par la suite, dans cette même soupe, ajouter 1 portion de féculent soit 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% grains entiers ou de riz ou de quinoa ou de millet ou 1 tranche (35g) de pain ou 1 pomme de terre cuite au four.
Terminer le repas avec un fruit et 1 produit laitier soit 175 ml de yaourt grec ou 1 tasse (250ml) de lait à 1% de matière grasse ou 50g de moins de 20% de matières grasses.
C’est bien si vous évitez les plats préparés ou encore les restaurants mais vous pouvez bien sûr aller au restaurant tout en continuant de perdre du poids.
Je vais au restaurant au moins 1 fois aux 2 semaines 🙂
Ça me fait plaisir d’être là pour vous ma chère
Je vous souhaite une excellente journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Patricia,
Ça me fait grandement plaisir de tenter le plus souvent possible de vous répondre.
Je connais effectivement la jambe sans repos. Plusieurs personnes souffrent de ce « problème de santé ». Cela ne doit pas être évident mais heureusement, il y a de la médication qui existe pour cela.
C’est comme les personnes qui souffrent de dépression. Or, la majorité des antidéprésseurs ont comme effet secondaire la prise de poids. Heureusement de nos jours, plusieurs antidépresseurs ont un moindre effet de prise de poids, ce qui est encouragent pour les personnes qui ont ou doivent avoir recours à ce traitement pour leur bien-être.
Pour l’entraînement que vous parlez, ça serait parfait! Il serait encore mieux de faire de la marche rapide pour une meilleure dépense énergétique tout en aillant du plaisir.
J’aime beaucoup votre motivation et votre grande ouverture d’esprit 🙂
Pour ce qui est de l’intensité des entraînements, au départ, surtout si vous êtes débutante, il faut y aller à votre rythme. Petit à petit, vous allez voir que vos performances vont s’améliorer et alors, vous allez pouvoir vous donner un peu plus en marchant plus vite ou faisant plus rapidement les pas de vélo elliptique.
Pour le % ou la fréquence cardiaque, je crois que cette page pourrait vous aider à répondre à ces questions.
Pour ce qui est du régime alimentaire, il est vrai qu’il est plus important que celui que vous aviez autrefois mais vous pouvez aussi (ce que je recommande) y aller graduellement en effectuant de petits changements hebdomadaires. Par exemple, pour cette semaine, de diminuer votre consommation de biscuits Social Tea à 2 biscuits au lieu de 4.
Voici des recettes de biscuits santé qui seraient mieux à consommer que les biscuits Social Tea.
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66041
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66046
Je sais que vous devez être stressée par rapport à cela car moi aussi, lorsque je devais manger plus sainement (après ma perte de poids, j’avais peur de remanger « normalement »), j’avais peur mais en intégrant et changeant mon alimentation tranquillement pas vite, je vous dirais qu’au maximum, j’ai pris 2 livres lors de la fin de tout ces changements, un 2 livres que j’ai perdu en 1-2 semaine à ce que je me rappelle. Je dois dire aussi que j’étais assez active, un petit peu plus à l’habitude pour « compenser » en quelque sorte. Par contre, dès que j’avais atteint ces recommandations et que mon poids se maintenait, j’ai diminué ces entraînements supplémentaires et depuis, mon poids a toujours demeuré sensiblement le même. Bon, dans le temps des fêtes, il arrive que je prends 1-2 livres mais sans plus et je le perd assez rapidement 🙂
Pour les recettes de légumineuses, les voici. Elles sont faites à partir de la même base ou presque donc on évite de salir la cuisine, on gagne du temps et on varie les plats 🙂
Recettes Faciles, Simples et Rapides de Légumineuses pour Maigrir Vite
Sinon, voici une recette avec laquelle, la base, nous pouvons inventer toutes sortes de recettes et de variétés sans chichi et sans tracas.
Premièrement, la base de plusieurs de mes recettes de légumineuses est une «purée» de légumineuses pour qu’ensuite, nous puissons en faire des boulettes, des galettes, des galettes panées, des pains de viandes, etc. Pour ce faire, je vais vous donner les ingrédients et la quantité moyenne car j’y suis toujours été à l’oeil, jusqu’à ce que la texture de ce mélange soit malléable, ferme mais pas trop ferme ni trop en purée.
- 2 conserves de légumineuses de votre choix (haricot noir, haricot blanc, haricot rouge, lentille, pois chiche)
- Chapelure maison (réduire du pain séché de 100% grains entiers en une texture sableuse si l’on veut) ou une chapelure commerciale de 100% blé entier si possible.
- 1 à 2 oeufs
- Épices de votre goût: paprika, sel, poivre, thym, aneth, basilic, persil, sel d’oignon, purée d’ail ou encore des herbes fraîches
- Câpres au goût
1- Vous devez écraser les légumineuses jusqu’à ce que cela ressemble à une texture de viande hachée, pas trop lisse mais pas trop solide non plus. Vous pouvez utiliser un pilon, un pile patate, un robot culinaire ou encore une fourchette.
2- Ajouter les épices de votre choix, goûtez et rectifier au besoin. Personnellement, j’ajoute plusieurs épices comme des épices grecques, du paprika, de l’ail, du persil, de l’origan, des miettes de bacon et du poivre. Mais il faut dire que les épices changent selon la recette que je désire faire.
3- Ajouter les 2 oeufs et bien mélanger
4- Ajouter graduellement de la chapelure tout en mélange. Lorsque vous allez constater que le mélange devient ferme, que vous pouvez facilement en faire des boulettes dans vos mains, cessez de mettre de la chapelure.
Version 1
Vous pouvez en faire des galettes pour donner un hamburger végétarien et les cuire sur le barbecue.
Version 2
Vous pouvez mettre ce mélange dans un plat allant au four, ajouter du maïs en grains, des pommes de terre pilées et du fromage. Cuire 30 minutes à 400° F. Encore ici, varier votre recette en changeant le maïs par des petits pois verts, du brocoli, de l’oignon, etc.
Version 3
Pour faire un pain de viande aux légumineuses, il suffit simplement de placer le mélange dans un plat allant au four, ajouter une conserve de crème de tomate allégée et faible en sodium sur le mélange, gratinez si vous le souhaitez avez des fromages qui contiennent moins de 20% de matières grasses bien sûr. Vous pouvez , encore ici, remplacer la crème de tomate par une crème de poulet, brocoli ou encore champignon, sans gras et pauvre en sodium.
Version 4
Avec ce mélange, remplacez vos boulettes de viande hachée dans vos ragoûts par des boulettes de légumineuses en prenant un peu de mélange dans vos mains et en faire des boulettes.
Version 5
Faire des boulettes de légumineuses panées maison, c’est un repas simple et que tout le monde aimera. Faites des boulettes avec le mélange que vous avez fait, enfariner ces boulettes ensuite les faire rouler entière dans un oeuf cru brassé et par la suite, dans une chapelure de 100% grains entiers ou extra-croustillante. Mettre dans une plaque à pâtisserie et juste avant la cuisson, ajouter un petit filet d’huile d’olive sur les boulettes pour plus de saveur.Cuire à 400° F pendant 30-45 minutes.
Version 6
Sinon, vous pouvez faire un bon chili maison:
Pour les recettes de tofu, personnellement, dans pratiquement toutes les recettes qui requièrent de la volaille en cubes, des fruits de mer ou encore des cubes de viandes rouges, je fais soit 50-50 viande et tofu ou encore complètement tofu. Comme par exemple un plat de pâtes alimentaires de blé entier avec une sauce parma-rosa, des olives noires tranchés, du tofu et des légumes cuits (à votre choix) ou encore sur la pizza, dans les sandwichs, dans les salades, la soupe, etc. Si vous souhaitez des recettes plus détaillés, voici des recettes de la nutritionniste présente à « Tout Simplement Clodine ».
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=67981
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=69571
Voici un autre site avec plusieurs recettes à base de tofu. Bien sûr, elles ne sont peut-être pas toutes saines mais dans ce temps-là, ce que je fais pour « m’approprier » ces recettes et les rendre plus saine, je diminue la quantité de matière grasse requise, je remplace le beurre par l’huile d’olive, je n’ajoute pas ou très peu de sel, je diminue l’ajout de sucre par des sucres naturels comme le miel, les jus de fruit, le sirop d’érable ou encore la compote de pomme, etc. C’est en faisant des petite modifications comme celles-ci que cela fait une grande différence sur le plan nutritif:
http://allrecipes.fr/recettes/tofu-recettes.aspx
J’espère que ces conseils et recettes vous aideront à manger plus de légumineuses et de tofu. Pour les légumineuses, ce fut le cas pour ma part, moi qui ne mangeait que des « beans » au lard autrefois, maintenant, disons 1 fin de semaine sur 3, je prépare un GROS mélange des légumineuses écrasées (voir la recette ci-dessus, la base) et je fais à partir de cela environ 5-6 plats différents. Tant qu’à « salir » et avoir du temps, j’en fais une grosse « batche » comme nous disons ici en Beauce 😉
J’attends de vos impressions et commentaires.
Passez un beau jeudi chaud et ensoleillé
Je ne sais pas chez vous mais hier vers 17h, mon conjoint et moi sommes allés courir dans un parc forestier et il faisait très chaud alors pour vous, comment a été votre marche?
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Landy,
Je vous félicite de suivre ces conseils alimentaires.
J’ai bien hâte d’avoir de vos nouvelles d’ici le week-end
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Odile,
Comment allez-vous?
Il est vrai qu’il est toujours mieux de se renseigner avant de se procurer un produit quelconque mais bon, il nous arrive tous d’acheter sur « un coup de tête ».
C’est bien si, même après votre achat, vous vous êtes renseignée et lis beaucoup sur ce sujet en tombant sur mon site 🙂
Il est vrai que vous avez changé beaucoup d’habitudes de vie par votre déménagement. C’est une chose qui arrive souvent lorsqu’une personne déménage, l’alimentation change et alors, elle se trouve avec un régime alimentaire moins sain.
Dans votre cas, tout ces changements ont provoqué en vous un grand stress et c’est part le grignotage que vous retrouvez une source de réconfort, chose que plusieurs personnes font et cela remontent à notre enfance selon certaines théories avec le lait maternel par exemple.
Pourriez-vous me dire à quelle fréquence/jour ou /semaine mangez-vous ces grignotines?
Pour ce qui est de la fatigue lors de votre retour au travail, je crois que cela nous arrive de plus en plus à tous le monde étant donné les horaires surchargés et la pression qui ne cesse d’augmenter dans tous les emplois de ce monde à mon avis.
C’est pour cela que personnellement, lorsque le week-end arrive, je me met à fond dans ma cuisine pour faire de grosses portions de repas que nous mangeons régulièrement comme des boulettes de saumon ou de légumineuses, des pains de légumineuses, de la lasagne, des poissons panés sans friture, etc.
Peut-être est-ce la solution pour vous?
Pour le régime Dukan, ce n’est pas un si mauvais régime en soi mais il n’aide pas à perdre du poids durablement si vous voyez ce que je veux dire.
Il est vrai que si vous souhaitez perdre du poids durablement et sainement, il faut trouver une source de motivation pour bouger quotidiennement. Cela ne veut pas dire nécessairement de faire du jogging à tous les jours mais au moins de prendre une marche avec une copine par exemple.
Il faut commencer graduellement en commençant par vous entraîner 2 fois/semaine en marchant 40 minutes puis semaines après semaines, augmenter jusqu’à une fréquence de 6 entraînements/semaine.
Pour le Phen 375, comme plusieurs autres personnes, ce coupe-faim a vraiment permis de diminuer ou même de supprimer les fringales donc je crois que cela vous sera utile.
J’aimerais, si vous le souhaitez, que vous me décriviez votre alimentation s’il vous plaît.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Serina,
Il est vrai qu’il n’est pas facile de faire un régime pour perdre du poids mais pourquoi faire un régime alors que vous pouvez perdre du poids en mangeant sainement et en ayant du plaisir.
Si vous avez besoin, n’hésitez pas
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Secottine,
Je vois que vous souhaitez perdre 20 kilos assez rapidement mais que malgré vos efforts, rien ne bouge.
Maintenant, je vais regarder votre alimentation avec vous et vous conseiller.
Matin
-1 thé vert à la menthe
– 2 tranches de pain complet (70g)
– 1/2 c.à.thé de beurre
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse sans sucre ajouté et sans édulcorant car ce yaourt contient 2 à 3 fois plus de protéines que les autres yaourts et ne contient pas d’édulcorant.
– 1 fruit frais
* Les jus de fruits ne sont pas aussi nutritifs que les fruits frais car ils sont plus riches en sucres, en calories, moins de fibres alimentaires, plus d’additifs alimentaires et d’agents de conservation, etc.
Midi
– 1 tasse de salade verte
– 1 c.à.soupe de vinaigrette légère ou d’huile d’olive
– 75g de poulet blanc sans la peau
– 1 tasse de riz brun complet de 100% blé entier
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasse
– 1 tasse d’endives légèrement cuites avec 1 c.à.thé d’huile d’olive
– 1 fruit frais que vous pouvez prendre aussi au goûter si vous préférez.
Soir
– 1/2 tasse de salade
– 1/2 tasse de tomate
– 1 tasse de légumes avec du lait à moins de 2% de matières grasses et non de la crème
– 75g de poisson cuit en papillote ou avec peu de matière grasse
– 1/2 tasse de quinoa
– 1 fruit frais
– 250 ml de lait à moins de 2% de matières grasses
Pour ce qui est du sport, j’aimerais comprendre votre entraînement de 1 heure à raison de 3 fois/semaine.
De plus, seriez-vous prête à bouger à tous les jours pendant au moins 40 minutes?
Je vois que votre objectif de perte de poids est réaliste.
Votre alimentation n’est pas si mal.
Votre médecin ne vous donne t-il pas de conseils pour favoriser la perte de poids?
Prenez-vous de la médication?
Quel est votre âge?
J’attends de vos nouvelles
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne
Bonjour Piguel,
Je vos en effet que vous éprouvez de la difficulté à perdre du poids.
En avez-vous déjà parlé à un professionnel de la santé comme un médecin par exemple afin de voir la raison de cette difficulté?
Pour votre bilan, c’est bien en effet mais il y a quelques petites modifications à faire pour améliorer encore le tout.
Pour le fromage, je ne connais pas ce fromage mais je vois par contre que les % de matières grasses varient beaucoup alors si vous mangez de ce fromage, prenez ceux à moins de 20% de matières grasses.
Pour les féculents, vous prenez ceux que vous aimez mais il est tout de même important de les varier. Une portion de féculent équivaut à:
– 1 pomme de terre moyenne
– 1/2 tasse de pâtes alimentaires (riz, quinoa, macaroni, etc.)
– 35g ou 1 tranche de pain
– 30g de céréales froides
– 150 g de céréales chaudes comme le gruau par exemple
Pour les grammes, en fait, 1 tasse de pâtes alimentaires (le riz) équivaut à environ 210g. Pour les légumes, il faut dire que chaque légume a un poids différent. Les légumes feuillus sont plus légers alors que les carottes sont plus pesantes. En fait, 1 portion de légumes équivaut à la grandeur et épaisseur de votre main.
Pour la collation que vous prenez, vous pourriez continuer de la prendre mais de prendre du yaourt grec, 1 c.à.thé de ce sirop de goyave, 1 fruit et 35g de pain 100% grains ou blé entier ce qui ferait en sorte que cette collation soit plus saine.
Passez une belle soirée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Axelle,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de votre désir de perdre du poids au niveau des joues et du ventre, il n’y a pas vraiment de solution.
Pour le ventre bien sûr, vous pourriez faire des exercices musculaires ou encore suivre les exercices de Mike Geary pour avoir de beaux abdominaux.
Voici un article qui pourrait vous intéresser et son e-book est très abordable et utile.
Pour perdre du poids généralement, il faut adopter une alimentation saine et un mode de vie actif.
J’aimerais donc connaître votre alimentation avec des détails sur les aliments, les quantités, les corps gras utilisés, les sucres ajouté, etc.
J’aimerais connaître aussi vos entraînements.
Merci de répondre à ces questions.
J’attends de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patricia,
Comment allez-vous?
C’est vraiment agréable de voir que vous êtes d’ici. Il faut dire que 1h30 nous sépare approximativement 🙂
Je tiens à vous féliciter pour la grande perte de poids que vous avez vécu à ce jour. Je ne suis juste pas certaine de comprendre l’aspect des médicaments pour vos frénésies alimentaires. Que voulez-vous dire par cela?
Parlez-vous de produits minceurs comme des coupes-faim?
Pour ce qui est de votre poids qui ne descend plus au niveau de la balance, cela est tout à fait normal, ne vous inquiétez pas. Il faut dire que depuis quelques semaines, vous perdiez pratiquement 2 livres par semaine qui est une belle perte de poids généralement assez saine alors le corps, un jour, ne peut plus continuer à maigrir 2 livres/semaine. Par contre, au bout de quelques semaines, si vous améliorez un peu plus votre alimentation ou encore que vous faits plus de sport, la perte de poids recommencera de nouveau.
Votre objectif de perte de poids est bien réaliste compte tenu de votre poids présentement et de votre taille.
C’est bien que vous soyez honnête envers moi en parlant de votre « excessivité » et votre sédentarité présentement.
C’est déjà bien si vous avez un elliptique à la maison mais vous ne pourriez pas vous limiter à 45 à 60 minutes/jour à raison de 4 jours/semaine ou encore faire 40 minutes de vélo à tous les jours?
Serait-ce mieux pour vous de vous inscrire à des activités de groupe qui dure 60 minutes à raison de 2-3 fois/semaine et les 2 autres jours de la semaine, vous entraîner en faisant 40 minutes d’une activité physique que vous aimez comme la marche par exemple?
Pourquoi vous dites-vous excessive lorsque vous commencez un sport comme le vélo elliptique?
Ce trait de la personnalité est-il présent dans d’autres aspects de votre vie?
Maintenant, je vais regarder votre alimentation et ajouter ou supprimer des éléments pour que vos repas soient plus équilibrés et favorisent la perte de poids car il me semble que c’est ce que vous vouliez de moi, d’avoir mon avis sur votre alimentation.
7 h
– Café avec ¼ de tasse de lait écrémé et ¼ c. à thé de sucre brun
* C’est bien
8 h 30
-175 ml de yaourt grec (à la saveur que vous voulez) à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté. Ce yaourt contient 2 à 3 fois plus de protéines que les autres yaourts et ne contient pas d’édulcorant ce qui n’est pas très bon pour la santé et la perte de poids.
10 h
– Deux toasts de blé entier (St-Méthode) avec 2 c. à thé de beurre d’arachides
– 1 fruit frais
* Super!
12 h
– 1 tasse de quinoa
– 75g de poisson
– 1 tasse de légumes cuits avec peu de matière grasse
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 1 fruit frais
14h
1 fruit frais + 1 tasse de crudités avec hummus ou trempette légère ou maison
16h
1 tasse de fruits frais
18h
Voici des recettes de pâté chinois qui vient d’une nutritionniste présente à « Tout Simplement Clodine » soit Geneviève O’Gleman
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=65301
20h
– 2 biscuits Social Tea
– 1 fruit frais
21h
– 2 tasses de thé
Pour ce qui est de la cuisson des aliments, je ne prône pas beaucoup le pam sauf pour ce qui est de mettre cet additif dans les moules à gâteau par exemple. Ce faux corps gras contient beaucoup d’agents de conservation ce qui n’est pas super pour la santé. Ce que je fais, c’est que j’utilise de l’huile d’olive extra-vierge (super pour la santé et la perte de poids en modérant l’utilisation bien sûr) que je met dans un vaporisateur propre qu’on peut facilement retrouver dans les magasins grandes surfaces ou à 1$ par exemple.
Pour les assaisonnements, c’est bien mais il faut limiter la quantité de sel que nous ajoutons à nos repas et aliments. Ce que je fais, c’est qu’au lieu d’utiliser du sel, j’utilise des fines herbes fraîches ou séchées (quoique frais, c’est bien plus savoureux) pour rehausser le goût des aliments, ce qui en est de même pour la moutarde dijon surtout 🙂
C’est bien si vous aimez les poissons mais même si vous n’aimez pas trop cuisiner, les poissons sont très simples et rapides à faire.
Pour la non consommation de légumineuses et de tofu, avez-vous déjà essayé des recettes de légumineuses ou tofu autres que les « fèves au lard »?
Autrefois, mon copain m’avait toujours affirmé bien haut et fort qu’il n’aimait pas cela. Or, maintenant, nous en mangeons au moins 2 repas/semaine et c’est ce que j’ai ce soir sur le menu, des hamburgers aux légumineuses en cette belle température d’été.
Si vous souhaitez, je pourrais vous donner des recettes savoureuses de légumineuses qui ne font pas granola, loin de là 🙂
Maintenant, je vais répondre à vos questions
Que dois-je faire pour maigrir encore de 10 ou 15 livres dans un délai raisonnable?
– Je crois que la pratique de sport vous aidera réellement beaucoup à perdre ce poids assez rapidement 🙂
Est-ce que j’ai tellement diminué mes portions que mon métabolisme de base est lui aussi diminué?
– Non car votre alimentation est relativement assez saine alors qu’autrefois, je ne connais pas votre alimentation précédente mais vous mangiez plus et peut-être moins bien aussi. C’est plutôt la sédentarité qui diminue le métabolisme de base alors qu’une personne active augmente considérablement son métabolisme de base et donc, augmente ces chances de perdre du poids sainement. En plus, c’est très bon pour la santé générale (cardiovasculaire, musculaire, etc.)
Si mon métabolisme de base est diminué, que dois-je faire pour l’augmenter?
– La pratique du sport 🙂
Est- ce possible de maigrir sans faire de sport?
– Oui cela est possible mais faire du sport permet de favoriser encore plus la perte de poids mais surtout d’avoir une meilleure santé, sans aucun doute.
Dites-moi ce que vous pensez de tout cela.
J’attends de vos impressions Patricia
Passez une belle journée ensoleillée en allant prendre une belle marche en fin de journée 😉
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Serina 11,
Pour le régime soupe aux choux, vous êtes fort probablement fatiguée parce que ce régime est restrictif et n’apporte pas tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin présentement.
Ce qui serait mieux pour favoriser une réelle perte de poids saine et durable, ça serait de suivre les recommandations du Guide Alimentaire Canadien.
Par contre, j’aimerais savoir si vous avez des allergies, vos préférences alimentaires, les aliments que vous n’aimez pas et connaître l’alimentation que vous aviez avant d’entreprendre le régime de soupe aux choux.
J’attends donc de vos nouvelles
Merci de répondre à ces questions
Passez une belle journée à toute la famille
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Piguel,
Cela faisait un bout de temps que nous n’avions pas discuté.
Comment allez-vous?
Avez-vous des résultats au niveau de la perte de poids ou encore de votre silhouette.
Pour ce qui est de votre alimentation de hier, voici ce que j’en pense.
Petit-déjeuner
-70g de baguette de pain de 100% blé ou grains entier
– 75g de jambon maigre
– 1/2 c.à.thé de beurre
– 1 fruit frais
– 1 café
* Je ne prône pas tant les compotes de fruits car c’est beaucoup plus riches en calories, pauvres en fibres alimentaires et riches en sucre. C’est encore mieux de prendre un fruit frais.
Midi
– 1 tasse d’haricots vers
– 1 tasse de boulgour
– 2 oeufs cuits durs
– 1 banane
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses ou 250 ml de lait à moins de 2% m.g ou 175 ml de yaourt grec à 1% matière grasse sans sucre ajouté et sans édulcorant.
Collation
– 1 pomme
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse sans sucre ajouté et sans édulcorant
Soir
– 75g de boeuf maigre
– 30g de pain de 100% blé ou grains entiers ou complet
– 1 c.à.soupe d’huile de colza ou d’huile d’olive
– 1 tasse de salade
– 1 tasse de légumes crus pour ajouter à votre salade comme la tomate, le concombre, le cèleri, etc.
– 175 ml de yaourt grec comme mentionnez ci-dessus
Cela vous semble t-il possible?
J’attends de vos nouvelles Piguel
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Dydylovesyou,
Comment allez-vous?
Je tiens d’abord à vous dire que vous êtes une jolie jeune femme 🙂 C’est sincère
.
Ça me fait plaisir de voir que ma passion aide des personnes et que c’est apprécié par certaines personnes 🙂
Pour ce qui est de votre indice de masse corporelle actuelle, il est de 29.3 alors qu’en atteignant votre objectif de perte de poids de 56 kilos, il serait à 21.88 ce qui est un poids santé.
Je tiens à vous dire que je suis désolée pour le décès de votre père. Cela ne doit pas être évident au quotidien même si vous ne l’avez pas connu à ce que je comprends. C’est une grande pièce de notre casse-tête d’identité je trouve et je suis avec vous. Dans cette tragédie, vous avez au moins su trouver une très belle force de motivation afin de ne pas souffrir de diabète et avec les dangers que cette maladie apporte.
Je vais maintenant regarder avec vous votre alimentation, celle que vous avez amélioré depuis samedi.
Matin-midi
– 2 grands verres d’eau
– 250 g salade de concombre / tomates / oignons
– 75g de volaille cuite au four sans la peau
– 1 tasse de quinoa ou autres pâtes alimentaires de 100% blé ou grains entiers
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses ou 250 ml de lait à moins de 2% de matières grasses ou 175ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté et sans édulcorant.
– 1 pomme
Collation de l’après-midi
– une pomme ou autre fruit frais
– une tasse d’eau citronnée
Dîner
– 2 grands verres d’eau
– 200 g Brocolis/ carottes/ oignons vapeur
– 75g de poissons
– 35g de pain de 100% grains ou blé entier ou complet ou 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou 1 pomme de terre cuite au four
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses ou 250 ml de lait à moins de 2% de matières grasses ou 175ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté et sans édulcorant.
– 1 fruit frais
Dimanche
Petit-déjeuner
– une tasse d’eau citronnée
– 2 oeufs durs
– 2 tranches de pain (70g) de 100% blé ou grains entiers ou complet
– 1 fruit frais
Déjeuner
– 2 grands verres d’eau
– 75g de crevettes oignons sautés
– 200 g carottes/oignons/courgettes vapeur
– 1 orange
– 1 tasse de vermicelle de riz ou autres pâtes alimentaires de 100% grains entiers
Collation
– 1 tasse de melon d’eau
Dîner
– 2 grands verres d’eau
– 75g de viande d’agneau grillée
– 200 g de salde de concombre/tomates/oignons
– une tasse d’eau citronnée
– 1 pomme de terre cuite au four
* Pour l’agneau, c’est une viande assez grasse alors il serait préférable de faire des viandes maigres comme le filet de porc, le filet-mignon, le contre-filet, les rôties de viandes rouges dégraissés, etc.
Pour ce qui est de la consommation des produits céréaliers, pour moi c’est primordial d’en manger pour une bonne santé, de l’énergie et favoriser la perte de poids surtout lorsqu’ils sont de 100% blé ou grains entiers ou complets car ils sont alors plus riches en fibres alimentaires et en nutriments.
Pour votre activité physique, c’est bien mais pourriez-vous ajouter 5 à 10 minutes à votre entraînement et le varier 2-3 fois/semaine en faisant autre chose que l’aérobic comme la natation, la course à pied, le vélo elliptique, la musculation, etc. ?
J’espère que ces conseils vous seront utiles.
Je tiens à vous dire que votre alimentation est à 80% bien donc je vous félicite ma chère Landy
Passez une belle soirée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Salina,
Je suis vraiment désolée pour votre entorse à la cheville.
Avez-vous consulté un médecin et si oui, avez-vous un traitement présentement autre que l’application de la glace et le repos?
Je sais à quel point cela est douloureux car j’en ai déjà eu une après avoir tombé d’une échelle en lavant des vitrines.
Pour ce qui est du menu type , pourriez-vous me donner un exemple type d’alimentation dans votre cas.
Par la suite, en effectuant des changements en partant de votre alimentation présente, ces changements seront plus facilement applicable dans votre routine alimentaire.
Merci de me donner ces précisions
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Daniya,
Comment as-été votre week-end?
Pour la mie de pain, ce n’est pas que c’est si mauvais mais il convient mieux de consommer du pain de 100% blé ou grains entiers ou complet.
Pour votre ventre mou comme vous le dites, il est vrai que si vous avez 2 grossesses, le ventre des femmes ayant portées la vie devient moins ferme et avec un surplus de peau. Il en est de même pour les personnes qui perdent une grande quantité de poids.
Les exercices abdominaux sont alors biens pour renforcer ces muscles, permettre un peau moins molles et avoir un ventre plus plat. C’est pour cela que le e-book de Mike Geary, les exercices surtout, vous seront fortement utiles.
J’attends de vos nouvelles ma chère
Passez une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patzy10,
Je suis contente de voir votre honnêteté mais aussi votre réussite dans le sens que vous êtes allée chercher de l’aide pour traiter votre dépression.
Vous savez, de nombreux antidépresseurs ont comme effet d’augmenter l’appétit et de favoriser la prise de poids même si vous ne mangez pas plus nécessairement et que vous faites les mêmes entraînements.
Maintenant, regardons votre alimentation ensemble. Je vais vous conseiller en supprimant ou ajoutant des aliments pour que le tout soit le plus équilibré possible.
Matin-midi
– 75g ou 2 tartines de pain complet
– 2 oeufs ou 3/4 tasse de légumineuses ou 75g de jambon maigre ou de volaille sans la peau
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 250 ml de lait à moins de 2% de matières grasses
– 1 c.à.soupe de sirop au chocolat sans sucre ajouté
– 1 fruit frais
Goûter
– 1 banane et 1 pomme
– 35g de céréales entières
* 4 kiwis est peut-être un peu trop surtout que vous prenez une banane. Il est mieux de répartir ces portions de fruits et légumes à tous les repas. De plus, que voulez-vous dire par multi-fruits?
Soir
-75g de poisson, de poulet, de viande rouge maigre, de fruit de mer ou 3/4 tasse de légumineuse ou 175g de tofu
– 1 tasse de légumes grillés avec peu (1 c.à.soupe) de matière grasse
– 1 tasse de salade avec 1 petit filet d’huile d’olive
– 1/2 tasse de pâtes de 100% blé entier
– 1 fruit frais
– 1 bière légère mais personnellement, il serait mieux de remplacer cela par de l’eau, du lait à moins de 2% de matières grasses ou encore une petite coupe de vin.
Pour ce qui est de vos entraînements, à ce que je comprends, c’est que vous faites de l’aquagym 3 fois/semaine mais pendant combien de temps?
De plus, seriez-vous réellement prête à faire plus de sport au quotidien, de bouger au minimum 40 minutes/jour en faisant de la marche, du vélo, du patin à roues alignées, de la natation, de la danse, de la boxe, etc. ?
En plus de vous aider au niveau de la perte de poids, cela aide beaucoup aux personnes qui souffrent de dépression 🙂
J’aimerais que vous me disiez ce que vous pensez de ces conseils
Au plaisir de reparler avec vous Patzy
Passez une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Crislala,
Comment allez-vous?
Il est tout à fait normal d’avoir de la difficulté à maintenir votre poids avec un régime très restrictif, chose qui ne vous aidera pas à perdre ou maintenir du poids à long terme car ces régimes diminuent votre métabolisme de base en plus d’augmenter le stockage des graisses.
De plus en plus de personnes sont désormais intolérantes ou allergiques au gluten.
J’avoue et compathie de ces restrictions alimentaires pour une questions de santé. Je comprends que cela ne doit pas être évident de toujours veiller à éviter le gluten et la caséine. Vous en êtes intolérante donc si vous en mangez, vous ne faites pas de crise allergique. Est-ce exact?
Lorsque vous me dites que vous travaillez à 50%, c’est-à-dire à temps partiel n’est-ce pas?
Je tiens à vous informer de votre indice de masse corporelle qui est présentement de 24.24 ce qui est un poids santé 🙂
Pour ce qui es de votre activité physique, si je résume bien, 1 à 2 fois/semaine vous faites du powerplate en plus de marcher 3 à 4 km/jour. Combien de temps cela fait-il en marche et marchez-vous rapidement?
Je tiens à vous féliciter pour votre prise de conscience concernant le déséquilibre qui existe dans le régime Dukan. Il est vrai que si une personne désire perdre du poids rapidement, cela est bien mais ce régime a ses inconvénients et dangers surtout au niveau de la reprise de poids et la santé générale en quelque sorte. Dans votre cas, ce régime fut en effet assez néfaste n’est-ce pas?
Je suis vraiment désolée pour cette situation. Cela ne doit pas avoir été évident et facile à vivre.
Maintenant, si vous le voulez, on va regarder votre alimentation présente.
Matin
– 75g de jambon maigre
– 175 ml de yaourt de soja pauvre en gras et sans sucre ajouté, sans édulcorant
– café ou thé avec 20 ml de lait écrémé
– 35g à 70g de pain de 100% blé ou grains entiers ou complet sans gluten évidemment
– 1 fruit frais
* Le repas du matin est assez bien mais vous n’êtes pas obligé de choisir entre le jambon ou le yaourt, vous pouvez prendre ces 2 aliments sans problème. Pour le pain, il serait beaucoup mieux de prendre du pain complet, de 100% blé ou grains entiers pour plus de fibres alimentaires. Je sais qu’ici au Québec, nous en retrouvons dans les supermarchés au niveau des pains sans gluten. Sinon, il faut ajouter 1 portion de fruit pour terminer le repas en beauté 🙂
Midi
– Vous pourriez prendre de la soupe disons 2-3 repas/semaine mais il faut absolument ajouter protéines (viandes et substituts maigres), produits céréaliers et produits laitiers pour un repas plus complet. Vous pourriez ajouter dans votre soupe du tofu ou du poulet ou des légumineuses ou des poissons en plus de pâtes alimentaires de 100% blé entier sans gluten ou encore du quinoa. Sinon, une soupe légumes et protéines de votre choix et accompagner cette soupe de 35g de pains sans gluten et de 50g de fromage à moins de 20% de matière grasse. Terminer le repas avec un fruit frais et le tour est joué! En passant, 1 portion de protéine équivaut à 75g de poisson, volaille ou viande rouge ou 2 oeufs entiers ou 3/4 tasse de légumineuse ou 175g de tofu.
Sinon, votre repas du midi peut ressembler à:
– 1 à 2 petites tortillas sans gluten de blé entier
– 75g de poisson cuit avec peu de matière grasse
– 1 tasse de laitue
– 1 tasse de poivrons coupés en lanière
– 1 oignon coupé finement
– 1 à 2 c.à.soupe de mayonnaise légère
– 50g de fromage mozzarella
– 1 fruit frais en guise de dessert que vous pouvez prendre aussi à 15h si vous préférez.
Pour ce qui est des autres jours, je ne sais pas si je comprends mal mais il me semble que vous suivez toujours un peu le régime Dukan lorsque vous me parlez de phase si on veut.
L’important pour une saine alimentation c’est de prendre au moins 1 portion de chaque groupe alimentaire donc 1 portion de viandes et substituts maigres, 1 portion de produit laitier écrémé, 1 portion de produit céréalier et 1 à 2 portions de fruits et de légumes.
Pour déclencher le processus de perte de poids, il faut cesser cette restriction alimentaire de manger trop de soupe, peu de produits céréaliers, etc.
Lorsque vous avez faim, vous pourriez aussi prendre des fruits et légumes frais, un verre de smoothie maison, une trempette de légume avec trempette maison, légère ou du hummus, un jus de légumes, du yaourt grec ou de soja faible en gras, etc.
J’aimerais beaucoup vous aider mais avant tout, êtes-vous prête à reprendre une alimentation plus saine?
J’attends de vos nouvelles
Prenez soin de vous
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Amina,
Comment allez-vous?
Tout d’abord, bienvenue ici 🙂
Je vois que vous êtes suivi par un Docteur nutritionniste. Pourriez-vous me parler des conseils qu’il vous émet ainsi que ceux que vous suivez?
À quoi ressemble votre alimentation présentement ainsi que vos entraînements?
Bravo en passant pour la perte de poids que vous avez vécu jusqu’à ce jour, c’est très bien.
J’aimerais aussi beaucoup que vous nous partagiez votre expérience, chose que vous pouvez faire ici 🙂
Pour mes conseils, j’aimerais bien vous en donner mais sur quel aspect au juste en avez-vous besoin?
Je vous souhaite une belle fin de journée
Bonjour à toute la famille
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenyfer,
Comment allez-vous?
La pizza semble très bonne. Je connais cette pizza finalement, ce n’est simplement pas le même terme que nous utilisons ici il me semble mais c’est la même chose.
À vrai dire, c’est mon péché mignon la pizza, toutes les pizzas en fait alors si une personne veut me rendre heureuse, il n’a qu’à me faire une bonne pizza maison 😀
Pour le 30g de céréales = 2 c.à.soupe
Pour le lait au chocolat, oui c’est une bonne collation ou dessert santé mais si c’est vous qui ajoutez le chocolat dans votre lait, il serait alors bien de limiter la quantité de chocolat ajouté à 1 c.à.soupe par exemple.
Je vous souhaite une super belle journée Jenyfer
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Daniya,
Ça me fait toujours un grand plaisir de vous répondre vous savez.
Pour vos questions concernant le pain de grains entiers qui est plus dispendieux (quoiqu’ici au Québec, c’est pratiquement la même chose concernant les prix des pains), pour perdre du poids au ventre et avoir une meilleure santé, je vous suggère de consommer ce pain au quotidien. Peut-être est-il plus dispendieux mais il y a sans doute des aliments que vous mettez dans votre panier qui ne sont pas nécessaire et utiles dans le cadre d’une saine alimentation et qui demande un déboursement non? Vous devez voir cela non pas comme une dépense mais plutôt comme un investissement sur votre santé et perte de poids.
Sinon pour les portions, cela dépend de la consommation des autres produits céréaliers complets que vous mangez comme les pâtes, les pommes de terre, les céréales, etc. Si vous mangez 2 portions de pâtes alimentaires, 1 portion de céréales et 1 portion de pomme de terre, vous pourriez manger 1 à 2 portions de pain (1 portion=35g) par jour. Ceci n’est qu’un exemple mais en tout, vous devez consommer 5 à 7 portions de produits céréaliers par jour. Or, une portion de produits céréaliers équivaut à:
- 1 pomme de terre
- 1/2 tasse de pâtes alimentaires
- 1 tranche ou 35g de pain
- 30g de céréales froides
- 175 ml de céréales chaudes
- 1/2 pain hamburger, hot-dog, tortilla, muffin anglais, bagel, etc.
Pour les plats comme la lasagne bolognaise et gratiné, vous pouvez en manger surtout si vous faites ce plat vous-même et couper les gras dans cette recette.
Par exemple, faites votre sauce bolognaise maison au lieu de l’acheter déjà toute faite. Utilisez du boeuf haché extra-maigre au lieu du mi-maigre très riche en calories, en gras et en gras saturé, prendre du gruyère ou mieux de la mozzarella allégée et écrémé pour diminuer les calories et le gras, etc.
Pour la béchamel, il y a une recette de béchamel allégée qu’une nutritionniste utilise car elle est plus saine sans pour autant perdre le goût et la texture. La voici:
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?article=131351&source=4
Pour la crème, il serait encore mieux d’utiliser celle à 5% de matières grasses car elle est moins riche et plus « santé » en quelque sorte.
Pour votre ventre, que dit votre médecin de cela?
Au fait, avez-vous eu des grossesses?
J’attends de vos nouvelles Daniya
Passez un beau vendredi
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenyfer,
C’est une belle manière de continuer à voir vos amis sans pour autant vous priver ou encore mettre votre santé en péril. Pour la pizza marguerite, je ne savais même pas ce qu’était ce plat jusqu’à aujourd’hui. Cela semble très bon.
Pour les céréales, il est vrai qu’il y a des choix plus santé, elles ne sont pas si mal mais il serait encore mieux de choisir une autre sorte plus nutritive. Vous pouvez en effet prendre 30g de céréales entières et 1 tranche (35g) de pain 🙂
Pour ce qui est des grignotines, ce n’est pas si mal le lait averc le chocolat ou encore les compote de fruits par contre, pour les brioches, ça serait à éviter car ces pâtisseries ne sont pas très saines pour la santé.
Peut-être justement que cet aliment vous apportait du réconfort mental comme la grande majorité des autres aliments sucrés. Quand nous voyons des femmes en peine d’amour avec le gros pot de crème glacée, ce n’est pas sans raison.J’aime aussi parler avec vous Jenyfer 🙂
Je vous souhaite une belle fin de journée
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Christinem,
Comment allez-vous?
Je tiens d’abord à vous dire que votre indice de masse corporelle (IMC) est de 23.07 donc vous avez votre poids santé.
Votre alimentation semble bien quoique diminuer les assiettes de moitié, c’est beaucoup.
Pour ce qui est de votre alimentation, voyons cela ensemble.
Pour le matin, c’est un déjeuner léger car il manque certain groupe alimentaire. Il serait bien de prendre 1 fruit frais et 1 portion de protéine (2 oeufs, 2 c.à.soupe de beurre d’arachide, 75g de jambon maigre, etc.) pour un petit-déjeuner plus complet.
Concernant le midi, pourriez-vous me décrire davantage vos salades, les aliments utilisés, les quantités, etc.?
Pour le repas du soir, pourrais-je avoir plus de détails sur ce plan, les viandes, les quantités, etc. Il manquerait ici un fruit et j’aimerais savoir les % de matières grasses de produits laitiers consommés.
C’est bien si vous ne grignotez plus entre les repas mais si vous ressentez une réelle faim, vous pouvez aussi prendre des collations santé comme des fruits et légumes frais par exemple.
Pour ce qui est de l’activité physique, je vois qu’il vous arrive de marcher 1h30 avec une copine mais il serait beaucoup mieux de faire 40 minutes de sport 5 à 6 fois/semaine ce qui vous permettrait sans doute à perdre ces 4-5 kilos.
Qu’en pensez-vous?
J’attends de vos nouvelles Christinem
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Salina,
Comment allez-vous?
C’est super si vous êtes motivée à faire plus de sport, je vous félicite pour votre ouverture d’esprit.
C’est un bel investissement que vous mettez dans votre vie 🙂
Bravo!
Pour les sports, je peux vous recommander le vélo, la musculation, la natation, le patin à roues alignées, le volley-ball, la corde à sauter, la danse, la boxe, etc.
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas 🙂
Je vous souhaite une belle fin de journée
Prenez soin de vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Daniya,
Oui ça va bien 🙂
Pour ce qui est de l’augmentation de votre volume au niveau du ventre depuis que vous faites des abdominaux…je ne sais pas. Peut-être sont-ils mal fait, je ne sais pas car je ne vous vois pas les faire mais si vous les faites pareil comme démontré dans la vidéo, il ne devrait pas y avoir de problème.
Pour le e-book de Mike Geary, il a bien sûr des choses à prendre et des choses à laisser dans un sens car moi non plus, je ne prône pas de ne plus boire du lait. Il est vrai qu’il est mieux de prendre des aliments biologiques mais nous ne le faisons pas et même moi. Quand c’est possible, je le fais sans problème mais mon réfrigérateur et grade-manger n’est pas rempli d’aliments biologiques, il faut être réaliste.
Il est vrai que les exercices abdominaux sont importants tout comme une saine alimentation et la pratique de d’autres sports que les abdominaux comme le vélo elliptique justement.
Qu’aimeriez-vous savoir ou avoir?
J’attends de vos nouvelles
Passez une belle fin de journée ma chère
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Daniya,
Ça va toujours bien?
Je comprends un peu mieux à quoi peut ressembler votre vendre mais est-il plutôt rond et dur ou plutôt mou et « pendant » en quelque sorte?
Pour la soupe, gardez la recette telle qu’elle est mais pour une meilleure valeur nutritive, utilisez du boeuf haché extra-maigre pour couper dans les calories, dans les lipides et gras saturés.
Quels sont les sports ou exercices que vous avez essayé jusqu’à ce jour?
Je viens d’avoir une idée
Un entraîneur reconnu, Mike Geary, a un e-book qui explique de grands principes forts intéressants pour avoir des abdominaux bien developpés.
Je l’ai lu et c’est vraiment un bon e-book très abordable.
Si vous souhaitez vous le procurer ou en savoir plus, je vous invite à consulter la page suivante:
https://maigrirsansfaim.com/blog/avisblog/toutsurlesabdominaux1/
Je vous souhaite une belle fin de journée
Au plaisir
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Daniya,
Ça me fait plaisir 🙂
C’est super si vous désirez suivre ces recommandations et je comprends que vous souhaitez y aller à votre rythme, ce que je recommande aussi pour que ces nouvelles habitudes alimentaires soient vraiment encrées dans votre routine alimentaire 🙂 Comme nous disons, « petit train va loin » 🙂
Je ne connais pas la soupe Harira mais je vois que c’est une soupe parfumée qui contient surtout de la viande hachée et des légumineuses. Elles semblent assez saine mais il serait mieux d’utiliser moins de viande hachée et d’augmenter les quantités de légumineuses ce qui serait déjà nettement plus sain, pauvre en gras, en calories, en gras saturé et en cholestérol. Donc si vous la faites ainsi en tentant de prendre des produits réduits en sodium et des vermicelles de riz de blé entier, ça serait parfait pour prendre le soir comme repas en mangeant une salade à côté pour plus de légumes, 1 portion de produit laitier et 1 portion de fruit pour terminer le repas en beauté.
Qu’en pensez-vous Daniya ?
Pour ce qui est de « votre cas », oui j’ai connu des personnes qui avaient un « surplus de poids » au niveau du ventre…dont moi. En mangeant sainement, ayant une bonne hydratation et en faisant du sport à tous les jours, j’ai perdu du poids au ventre. Il faut dire par contre que je bougeais (et bouge encore) « beaucoup ». Je fais 30 minutes de corde à sauter, 20-25 minutes d’exercices musculaires et 30 minutes de jogging depuis quelques temps juste pour le plaisir avec mon conjoint. Je fais cela à raison de 3 fois/semaine et les autres jours, je fais d’autres activités physiques variés comme la marche, le badminton, le jardinage, tondre la pelouse, le ménage, etc. Des choses plus simples mais qui ont tout de même une dépense énergétique considérable.
Pour ce qui est de la remplaçante de votre médecin, je ne sais pas pourquoi elle à dit cela. Je ne vois pas non plus à quoi ressemble votre ventre mais rien n’est impossible avec des efforts fournis évidemment.
Ne désespérez pas Daniya 🙂
Je suis avec vous d’accord
Gardez le sourire et la motivation
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenyfer,
Ça va bien?
Super si vous avez eu une belle fin de semaine 🙂
Je pense comprendre que votre allergologue craint qu’il y a des graines de tournesol ou autres dans les produits céréaliers complets. C’est dommage dans un sens car ces produits sont nettement plus nutritifs que les produits céréaliers de farine blanche ou enrichie.
C’est une excellente décision que vous avez pris en décidant de consulter une nutritionniste pour avoir un plan alimentaire adapté à vos allergies.
Je comprends toutefois votre désir de perdre du poids avant .
Je trouve que votre régime alimentaire est restrictif dans le sens que vous avez des notions à respecter dans le cadre de vos allergies mais au fait aussi que vous mangez pas ou peu le soir car vous êtes fatiguée notamment. Mais c’est surtout pour vos allergies et je ne tiens pas à vous blesser en vous disant cela c’est juste qu’en ne souffrant pas d’allergie, je dois dire que je suis empathique car cela ne doit pas toujours être évident pour vous de « vivre » avec ces allergies, surtout lors des sorties au restaurant ou chez les amis.
Je connais en effet les céréales Kellogs, les Corn Flakes pour ne pas le nommer 😉 Par contre, comme vous avez pu constater dans l’article qui traite des meilleurs choix de céréales, c’est un choix moyen car ces céréales sont pauvres en fibres alimentaires mais contiennent une quantité tout de même importante de sucre. Il serait plus avantageux de prendre les céréales que vous voyez comme « excellents » et « bons » choix de céréales que vous retrouverez dans cet article.
Produits Céréaliers: Une Liste Complète de Céréales Santé et Celles que Vous Devriez Éviter
Si vous ne pouvez pas prendre du lait de soja, continuer alors avec le lait de vache à moins de 2% de matières grasses.
Je suis contente de voir que le déjeuner et le diner répondent à vos besoins 🙂
Il est vrai que si vous grignotez régulièrement pendant les repas, que cela n’aide pas à la perte de poids car votre apport énergétique est alors plus important.
Pourriez-vous me dire les aliments et les quantités que vous consommez entre les repas?
Est-ce parce que vous avez faim ou plutôt par ennui ou manque d’énergie?
Concernant votre repas de ce midi, ce n’est pas suffisant malheureusement.
Vous auriez pu manger 1/2 tasse de coeur de palmier + 1/2 tasse de poivrons cuits et assaisonnés + 1 c.à.soupe de mayonnaise d’huile d’olive ou allégée + 70g de pain + 2 oeufs ou 75g de volaille ou 3/4 tasse de légumineuse + 1 tasse de lait. Cela aurait été plus complet comme repas.
Peut-être est-ce pour cette raison (votre repas de hier midi assez léger) que vous êtes portée à grignoter entre les repas. Vous ne consommez pas assez de protéines, de fibres et de calories, du moins, dans ce dernier repas et alors, il est certain que la faim vient vous hanter entre les repas alors que si vous preniez un repas plus complet le midi, vous ne serez pas tenté de grignoter ce qui a sous vos mains entre les repas.
Qu’en pensez-vous Jenyfer?
J’ai bien hâte à notre prochaine conversation
Passez une belle journée espérant qu’il y a du soleil par chez vous.
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Daniya,
Comment allez-vous aujourd’hui?
Vous êtes vraiment gentille, ça me fait un grand plaisir. Ça me donne toujours le sourire de voir que ma présence est aidante. Je trouve que la population a besoin d’avoir la gratuité dans les services de la santé.
Merci de me donner un exemple d’une journée type de votre alimentation. Je tiens à vous dire que je vais peut-être supprimer et ajouter certains aliments pour que cette alimentation soit plus saine et équilibrée en vous donnant des explications bien sûr 🙂
Matin
– 2 tranches de pain (70g) de pain complet ou 60g de céréales de blé ou grains entiers ou 1 tranche de pain (35g) de pain complet (100% blé ou grains entiers) et 30g de céréales
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide pour votre pain
– 1 c.à.café de miel
– 1 tasse de lait écrémé
– 1 fruit frais comme une banane, une pomme, une poire, etc. ou 125 ml de smoothie de fruits maison.
* Voici des recettes de smoothies maison qui pourront vous aider à consommer 1 portion de fruit le matin.
Midi
– 75g de poulet sans la peau ou de poisson
– 1 tasse de légumes cuits avec 1 à 2 c.à.soupe d’huile d’olive
– 70g de pain complet ou 100% blé ou grains entiers
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté, sans édulcorant mais très riche en élément nutritif et ce yaourt contient 2 à 3 fois plus de protéines que les yaourts minceurs 0% de gras, de sucre mais +++ édulcorants.
*Pour ce qui est de vos écarts alimentaires de manger 1/2 barre mars disons 3 fois/semaine, ce n’est pas si mal mais pourriez-vous diminuer ces écarts à 2 fois/semaine en vous limitant à la moitié d’une petite barre de chocolat comme la mars par exemple ?
Collation
-1 fruit frais ou 1 tasse de crudités
– 30g de céréales de blé ou grains entiers + 1/2 tasse de lait écrémé
Soir
– 3/4 tasse de légumineuses ou 175g de tofu ou 75g de poisson
– 1/2 tasse de riz, de quinoa ou autres pâtes alimentaires
– 1 tasse de salade
– 1 tasse de légumes crus coupés pour ajouter à votre salade (tomate, concombre, cèleri, poivron, etc.)
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive et vinaigre balsamique au goût
– Herbes fraîches au choix pour votre salade
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses (mozzarella, gouda, cottage, chèvre, etc.)
– 1 fruit frais
Votre alimentation est quand même bien 🙂 Cependant, je trouve que le goûter est trop riche est important et que le dernier repas de la journée n’est pas suffisant par l’absence de produits céréaliers et de fruit par exemple.
Sinon, pour ce qui est de la consommation de viandes et substituts, voici à quoi cela devrait ressembler par « priorité ».
Légumineuses: 2 fois et plus/semaine
Poissons: 2 fois et plus/semaine
Tofu: 2 fois et plus/semaine
Oeufs: 2 fois et plus/semaine
Volaille: 2 fois/semaine
Noix et beurre de noix: 2 fois/semaine
Viande rouge: 1 fois/semaine
Qu’en pensez-vous?
Pour le sport, je comprends que vous travaillez et avez de nombreuses responsabilités professionnelles, personnelles, familiales et conjugales mais je tiens à vous féliciter pour votre ouverture d’esprit et votre volonté à vous entraîner 4 fois/semaine à raison ed 40 minutes/entraînement.
C’est super!!
J’attends de vos nouvelles Daniya
Je vous souhaite une excellente journée à toute la famille
Prenez soin de vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Triki Sana,
Comment allez-vous?
Je tiens à vous féliciter pour la très grande perte de poids que vous avez vécu!
Je me ferais un plaisir de vous donner mon avis sur votre régime alimentaire qui a été établi par votre pharmacien. Est-ce exact?
Matin
– 2 oeufs entiers
– 1 tasse de lait à moins de 2% de matières grasses (vous pourriez le prendre à 1% m.g sans problème)
– 1 banane
– 70g de pain de 100% blé ou grains entiers
Collation
– 1 pomme
Midi
– 1 tasse de salade
– 1 c.à.table d’huile comme vinaigrette
– 1 tasse de légumes cuits avec peu de matière grasse
– 75g de poisson ou escalope grillée
– 1 tasse de riz ou pâte complet
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté et sans édulcorant
– 1 pomme ou autre fruit frais
Collation
– 1 fruit frais ou 1 tasse de crudité
Soir
– 175 ml de légumineuses ou 175g de tofu
– 1 pomme de terre ou 35g de pain de 100% blé ou grains entiers
– 1 tasse de salade
– 1 tasse de légumes cuits grillés
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 1 fruit frais
Votre hydratation est très bien
C’est bien pour la marche mais faites-vous 1 heure de marche à tous les jours? De plus, serait-il possible de faire 3 fois/semaine 2 minute de marche, 1 minute de course, 2 minutes de marche, 1 minute de course jusqu’à ce que cela fasse 40-50 minutes ?
J’attends de vos nouvelles et vos impressions
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenyfer,
Vous avez passé une belle fin de semaine?
Oui en effet, vous avez de nombreuses allergies et je suis désolée pour vous. Cela ne doit pas être évident à gérer.
Je comprends mieux donc que vous ne pouvez pas manger de fruits frais mais pour les produits céréaliers complets, il y a la présence d’une liste d’ingrédients et certains d’entre-eux ont une étiquette (sans arachide, noix, oeuf, etc.).
Vous pouvez donc consommer des produits céréaliers blancs mais pas les complets ?! Quelle est la différence entre ces 2 produits? Ils sont souvent faits dans la même entreprise pour les produits de même marque évidemment.
Pour ce qui est de perdre 10 kilos pour Juillet, je ne pourrais pas vous dire, c’est plus complexe que cela semble l’être. Je ne sais pas, cela dépend aussi de l’investissement que vous y mettez, ce que je ne peux pas voir de mes yeux mais croire en ce que vous me dites.
J’aimerais savoir si vous avez déjà consulté une nutritionniste ou diététique pour avoir un régime alimentaire santé qui répond et respecte vos allergies alimentaires?
C’est tout de même un peu plus complexe mais je tiens à vous aider dans le meilleur de mes connaissances bien sûr.
Je vois votre alimentation (la dernière que vous m’avez décrite), une alimentation restrictive à mon avis.
Reprenons cela ensemble si vous le désirez bien.
Matin
– 1 tasse de lait écrémé avec 1 c.à.soupe de Nesquick
– 30g de céréales non sucré
* Pourriez-vous me dire lesquelles au juste?
– 1/2 tasse de lait écrémé ou de soja dans vos céréales
– 1/4 tasse de graines de soja
Midi
– 1 omelette (2 oeufs)
– 1 pomme de terre
– 1 tasse de quinoa
– 1 tasse de légumes cuits
* Vous êtes allergique aux légumes crus mais cuits…est-ce correct?
Soir
– 70g de pain
– 75g de volaille blanche sans la peau
– 1 c.à.soupe de mayonnaise si vous le pouvez ou de moutarde
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 1 tasse de votre salade avec coeur de palmiers, etc.
– 1 tasse de légumes cuits
Qu’en pensez-vous?
Cela respecte t-il vos allergies et préférences alimentaires?
Pour la marche, il est très bien de contracter vos abdominaux en même temps. Je vous invite aussi à faire disons 2 minutes de marche, 1 minute de jogging ou course pour augmenter les dépenses énergétiques. Cela vous semble t-il possible?
J’attends de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Salina et ParfumVanille,
Salina, je vois que vous avez perdu une grande quantité de poids mais qu’en entrant à la Fac, vous avez repris du poids puisque vous n’aviez plus le temps de vous entraîner et que votre alimentation a changé par manque de temps je suppose.
Désormais, vous souhaitez avoir une alimentation plus équilibrée, perdre encore 5 kilos durablement mais ne souhaitez pas prendre du poids en mangeant plus équilibré.
Ce que je pense de tout cela, c’est que si vous souhaitez perdre du poids durablement, il faudra alors adopter une alimentation plus équilibré en mangeant des produits céréaliers, des fruits, des viandes et substituts maigres et des produits laitiers plus sains.
Nous pourrons y aller à votre rythme car même si je vous dictais à quoi ressemble une saine alimentation, je tiens plutôt à y aller à votre rythme.
Comme premier petit objectif (que nous pourrons changer à toutes les semaines jusqu’à l’obtention d’une saine alimentation), serait-il possible pour vous de faire 3 entraînements de 40 minutes à toutes les semaines?
Je peux comprendre que vous n’avez pas beaucoup de temps pour vos avec les études, les travaux, votre emploi et vos autres responsabilités mais autant pour votre perte de poids, votre santé et vos résultats scolaires, je crois qu’en augmentant la fréquence de vos entraînements, que vous en puiserez de nombreux bénéfices.
C’est un investissement et non une perte de temps même si cela peut vous enlever un peu de votre temps libre ou d’étude.
Qu’en pensez-vous?
Merci ParfumVanille pour vos mots chaleureux et encourageants 🙂
J’attends de vos nouvelles
Passez une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Daniya,
Comment allez-vous?
Premièrement, sachez que votre indice de masse corporelle (IMC) est de 26.39 donc un très léger « surplus » de poids mais rien d’inquiétant 🙂
Malheureusement, nous avons tous des morphologies différentes d’une personne à l’autre. Pour d’autres personnes, la graisse est localisée aux fesses, aux cuisses, aux bras, aux hanches, etc.
Vous me disiez que cela fait 1 mois que vous mangez plus sainement et que vous vous êtes remise au sport.
Par contre, j’aimerais que vous me décrivez une journée type d’alimentation en me disant les aliments, les portions, les boissons, les sucres et gras ajoutés, etc.
Pour ce qui est de votre activité physique, pourriez-vous en faire plutôt 5-6 jours/semaine?
Je comprends votre désir de perdre du poids au bas du ventre. C’est pourquoi j’aimerais connaître votre alimentation et que je vous suggère de lire ces articles qui traitent sur la perte de poids au ventre.
Je vous souhaite une belle fin de journée
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Peggy,
Je peux comprendre le point de vue de votre copain mais il n’a peut-être pas toutes les connaissances requises pour vous aider à perdre du poids et ce n’est pas pour le juger, vraiment pas. Même s’il peut être dispendieux d’aller consulter une nutritionniste, si c’est votre besoin, il serait bien d’y aller.
C’est comme si une personne aurait besoin d’un psychologue car elle vient de perdre un parent proche et sa relation amoureuse s’est très mal terminée. Elle devrait alors payer pour pouvoir la rencontrer mais en même temps, elle doit rencontrer ce professionnel pour sa santé mentale et physique. C’est la même chose pour vous, du moins, c’est ma vision.
En ce qui a trait à la compensation, je suis fière de vous d’être honnête envers vous-même 🙂 Souhaiteriez-vous cesser ces compensations?
Même si vous ne souffrez pas d’un surplus de poids, il se peut en effet que vous ne vous aimez pas. Il faut dire que nous les femmes, nous sommes plutôt dures envers nous-même surtout physiquement parlant.
Je vois maintenant ce qu’est plus le Hammas, ça l’air super bien comme pratique de détente. 🙂
Je vois et comprends mieux maintenant le début de votre « anorexie » mais combien pesiez-vous autrefois? Êtes-vous diagnostiquée anorexique? Quel point ou image corporelle souhaitez vous retrouver?
J’attends de vos nouvelles et aussi vos attentes autant sur le plan physique que « mental » que vous souhaitez retrouver.
Je vous souhaite une belle fin de semaine
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Maimti,
Oui ma journée a été agréable. Et la vôtre ?
C’est bien si votre médecin vous a prescrit des antidouleurs car cela ne doit pas être évident de vivre quotidiennement avec celle-ci et être ainsi réduite à l’effort si on veut.
Il est vrai que les relations amoureuses ne sont pas toujours faciles et heureuses.
C’est vraiment super que votre copain soit aussi présent pour vous, qu’il soit à votre écoute et qui vous respecte 🙂 Vous avez effectivement de la chance de l’avoir de votre vie. Toutes personnes n’est pas parfait, mon conjoint ne l’est pas mais je crois qu’il faut apprendre d’une manière à « aimer » ou plutôt accepter les défauts de nos hommes et en rire. Comme par exemple, la ponctualité. Au début, je n’aimais pas cela mais maintenant, je peux me dire 10 minutes de plus de ce qu’il me dit sur sa ponctualité.
Ça me fait plaisir d’être là pour vous 🙂
J’attendrais donc de vos nouvelles ma chère
Passez un beau week-end
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Maimti,
Je vais bien merci et vous?
J’aimerais bien en effet que vous m’envoyez du soleil via mon adresse électronique hihihi Nous ici, c’est encore pluvieux et ce, jusqu’à demain assurément.
C’est tout à fait normal d’avoir profiter de la belle température. J’en aurais fait de même quoique Mardi, malgré la pluie, j’ai décidé d’aller faire un jogging dans les sentiers forestiers sous la pluie.
En ce qui a trait à la prise de médicament, je ne suis pas certaine de comprendre. Vous me parlez de ceux en cas de crise mais de quelle crise parlez-vous?
Au sujet de votre ancienne relation qui fut douloureuse lors de la séparation, il est vrai que les relations ne sont pas toujours roses mais si elles semblent toujours être idéales aux yeux des autres.
Ouf!! La situation avec votre « futur mari » et votre collègue de travail ne doit pas avoir été évidente du tout. Je suis vraiment désolée pour cela.
J’empathie avec cette épreuve qui a surement été, sans aucun doute, très difficile. Je n’ose pas imaginer les douleurs que cela vous a fait vivre et je crois que nous souhaitons cela à personne 🙁
Heureusement, vous avez rencontré un homme qui vous apprécie et avec qui vous habitez depuis quelque temps. Cela va-t-il bien entre vous 2 si cela n’est pas indiscret? Est-il au courant de votre ancienne relation?
Je suis ravie de vous entendre dire que vous êtes prête à faire 40 minutes de sport quotidiennement (5 à 6 fois/semaine) et de prendre 3 repas équilibrés avec des collations au besoin bien sûr.
Que dit votre compagnon de votre apparence physique au juste?
Vous soutient-il dans cette démarche?
Vous suivrait-il pour manger plus sainement et bouger davantage?
Je comprends que lorsque nous avons passé des années à ne pas prendre de petit-déjeuner, qu’il est difficile d’intégrer à long terme cette nouvelle habitude. J’ai passé au moins…10 ans à ne pas manger le matin par manque d’appétit mais maintenant, même si je n’ai pas très faim, soit je reporte ce repas après mon entraînement matinal ou encore je prend un petit quelque chose comme une portion de salade de fruits maison et quelques noix, juste pour dire que j’ai quelque chose dans l’estomac et de l’énergie pour commencer ma journée du bon pied comme nous disons.
Ça me fait plaisir d’être présente pour vous Maimti 🙂 et n’hésitez surtout pas à me réécrire.
Je vous souhaite une belle journée ensoleillée. Moi, je vais profiter de la pluie pour faire mes courses ce matin et revenir vers vous en après-midi 🙂
Au plaisir
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Denise,
Ça me fait tellement plaisir, vous n’avez pas idée 🙂
J’ai bien hâte moi aussi d’avoir des nouvelles de vos essais 🙂
Pour les sentiers forestiers, hier je me suis faite informée auprès de mon conjoint. En fait, c’est 2-3 km notre parcours que nous avons fait hier, sous la pluie, la température humide, c’était vraiment très amusant. Même s’il pleuvait, cela nous donnait un peu de fraîcheur et c’était romantique même. Je pensais au film « Les pages de notre amour » hihihi
Je crois aussi qu’il est bien de reprendre un rendez-vous avec ce médecin mais parfois, cela peut prendre plus d’une semaine avant de voir des effets mais bon, vous ne perdez rien après tout 🙂
Pour le Spartan race, c’est vraiment fou comme course à obstacle dans le sens que …wow!!! C’est une chose que je voudrais faire au moins une fois dans ma vie! En regardant la vidéo, ça m’a donné la piqûre, on saurait cru dans « Fort Boyard » mais plus intense encore 🙂
Je tenais aussi à vous dire que oui, hier je suis allée me procurer la revue du Lundi. Au départ, j’ai eu un doute car je croyais que nous allions vous voir en page couverture et alors, je me suis dis intérieurement : » C’était le Lundi ou La Semaine? » mais bon, j’étais maintenant rendue à la maison. Par contre, je suis tombée sur votre article 😀 Je l’ai lu complètement 2 à 3 fois, j’étais fière de vous y retrouver. Enfin, j’ai un visage sur le nom et je dois vous dire en toute honnêteté que vous êtes une belle femme, un sourire accueillant et aimant, des yeux pétillants et vous n’avez vraiment pas votre âge 🙂
J’étais très contente de vous voir dans cet article 🙂 C’est super!
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles ma chère Denise
Passez une excellente journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenyfer,
Je suis flattée que vous trouvez mon site bien. Merci beaucoup 🙂
Ouf, il est vrai que la liste de vos allergies est longue en effet. Cela ne doit pas être évident pour vous de manger sainement en évitant toutes traces de ces aliments. Je n’ai pas d’allergie, seulement une légère intolérance au lactose mais je compatis si l’on veut car je comprends que cela doit être difficile. Si je serais allergique aux poissons (ma « viande » préférée) j’en serais bien triste.
Maintenant, revoyons ensemble votre alimentation si vous le voulez bien 🙂 J’ajouterais ou supprimerais certains éléments pour que cette alimentation soit plus saine et équilibrée 🙂
Matin
-1 verre de lait écrémé à moins de 2% de matières grasses(250 ml)
-1 à 2 c.à.soupe de Nesquick réduit en sucre préférablement
-2 tranches de pain (70g) 100% grains ou blé entiers ou complet
– 1 c.à.thé de beurre ou de confiture
– 1 fruit frais
Midi
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entiers
– 1 tasse de tomate en conserve ou fraîches
– 2 c.à.soupe de pesto aux tomates séchés
– 75g de volaille blanche sans la peau
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses (mozzarella par exemple) pour gratiner vos pâtes
– 1 tasse d’haricots cuits à la vapeur
– 1 fruit frais
Soir
Il ne faudrait pas sauter ce dernier repas de la journée. Il faut manger au moins un petit quelque chose. Pourquoi au fait sautez-vous ce repas? Par manque d’appétit, par fatigue, par manque d’énergie de cuisiner?
– 1 tasse de soupe aux légumes
– 35g de pain 100% blé ou grains entiers ou complet
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses pour mettre dans votre soupe
– 3/4 tasse de légumineuses pour ajouter à votre soupe aux légumes
– 1 fruit frais
Il est vrai qu’il est préférable de manger trop lentement que trop rapidement mais il faut aussi un juste milieu. Il faut au moins prendre 20 minutes pour manger notre repas afin que notre corps ait le temps de donner des signaux à notre cerveau pour dire si nous avons faim encore ou pas et ensuite, ressentir la faim ou la sensation de satiété.
Vous me disiez souhaiter vouloir un « chum » ou un petit copain. Vous ne vous sentez pas prête parce que vous ne vous sentez pas assez bien dans votre peau. Est-ce exact?
En adoptant une alimentation plus équilibrée, en bougeant quotidiennement et en ayant de meilleurs habitudes de vie, vous vous sentirez mieux dans votre peau et ce, même si vous ne perdez pas de poids 🙂
J’attends de vos impressions pour le régime alimentaire proposé.
Au plaisir Jenyfer
Passez une belle fin de journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Raimond,
Comment ça va?
Je comprends la situation du non-email. C’est pour cela qu’en haut de tous les commentaires,il y a une section pour vous abonnez afin de recevoir par email lorsqu’il y a une réponse de ma part ou l’intervention de d’autres personnes mais ne vous excusez pas pour cela d’accord 🙂 Il n’y a aucun problème.
Je voudrais comprendre pourquoi votre copain vous a dit que c’était inutile d’aller voir une nutritionniste?
C’est normal que votre médecin ait réagi ainsi car il craint pour votre santé car si vous descendez trop bas dans votre poids, il y a des dangers qui vous guettent comme par exemple un arrêt cardiaque et cela n’est pas dans le but de vous faire peur mais bien de vous sensibiliser au risque de tomber trop basse.
Ce n’est pas méchant et je ne tiens à pas à vous dire un diagnostic quelconque, à vous mettre une étiquette au visage mais se pourrait-il que vous souffrez de troubles alimentaires comme l’anorexie? Ce n’est point méchant mais voyez-vous le trouble alimentaire envahissant que vous avez? Si oui, si vous l’acceptez et l’admettez, c’est déjà une très bonne chose.
Je vois que la culpabilité est aussi présente. Il est vrai que vous ne pleurez plus devant votre assiette mais vous mangez encore peu et vous tentez par tous les moyens de compenser cette prise de nourriture par la pratique de sport. Est-ce exact?
Comment votre copain prend t-il cela?
Que vous dit-il?
J’aimerais que vous me disiez ce qu’est un hammam au fait? Est-ce une pratique religieuse?
Je comprends qu’avec la prise de nourriture « inhabituelle » pour vous ces derniers temps vous fait souffrir car le résultat est là sur la balance. Cependant, il est impossible de rester exactement au même résultat toute une vie. Il est normal que lorsque nous mangeons plus, de prendre du poids. En pensant et compensant ainsi, je crains que vous entrez dans un cercle vicieux de longue durée si vous n’allez pas chercher de l’aide comme un médecin, un psychiatre, une nutritionniste, etc.?
Puisque cela fait longtemps que nous ne nous sommes pas parlés, pourriez-vous me dire selon vous, quelle a été la cause du début de ce comportement alimentaire?
Est-ce pour avoir cet aspect de votre vie en total contrôle?
Est-ce un trouble affectif, une manière de gérer des émotions refoulées?
Pour ce qui est de votre côté difficile côté alimentaire, se pourrait-il au fond de vous, en soyant honnête avec vous, que c’est plutôt une manière de ne pas manger et de refuser de manger chez vous comme à l’extérieur?
J’attends de vos nouvelles ma chère mais sachez que je veux être là pour vous.
Prenez soin de vous d’accord
Passez une belle fin de journée à tous les 2
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Denise,
Comment allez-vous?
C’est une belle idée de manger au moins 1 à 2 repas sans viande dans la semaine en prenant par exemple des substituts de viandes comme les noix, les graines, les légumineuses ou encore le tofu. Je dois vous dire que je prends au moins 1 à 2 repas/semaine sans viande en mangeant des repas de légumineuses par exemple.
Pour les livres, je n’ai pas lu ces livres encore mais ils semblent forts intéressants 🙂
Pour ce qui est de votre entraînement en groupe, je ne suis pas certaine de comprendre le « pit de sable » et pour le Spartan Rare, c’est un jogging, un espèce de petit marathon est-ce exact?
C’est lorsque nous devons réussir quelque chose que la motivation est plus grande et que nous performons mieux. Hier par exemple, par la belle température que nous avions, je suis allée courir avec mon conjoint dans un parc (une forêt en quelque sorte), une piste d’environ 4-5 km avec des sentiers forestiers (donc beaucoup de racines, de roches et tout) et des « côtes » assez élevées. Je m’étais donnée comme défi de ne pas m’arrêter et c’est ce qu’il y a arrivé mise à part pour me « moucher » une fois de temps à autre. Nous étions tous les 2 fiers de nous et nous allons recommencer cela ce soir s’il ne pleut pas trop 🙂 Alors je suis certaine que vous allez vous donner à fond, le meilleur de vous et c’est cela en fin de compte qui est gratifiant je trouve.
C’est justement en vous pratiquant de plus en plus que vous allez parvenir à améliorer votre endurance cardiovasculaires et musculaires et votre vitesse. Dans les premiers temps que je courais, j’arrêtais à toutes les 2 minutes pratiquement pour reprendre mon souffle et maintenant, je peux courir 30 minutes sans arrêter sans problème tout dépendamment de la piste de course bien sûr car courir dans des « côtes » apiques pendant 30 minutes…j’en suis pas si certaine que cela hihihi.
C’est très bien pour les exercices de cette femme qui jouait dans « Qui perd gagne » 🙂 Cela dure combien de temps au fait?
Au sujet des produits laitiers, vous souffrez d’une toux chronique?
Cela fait-il longtemps?
Est-ce que le fait de diminuer les produits laitiers diminuerait la toux et peut-être l’irritation qu’ils provoquent?
Je comprends que c’est déplaisant de changer ainsi son alimentation. Dans le fond, il vous demande de ne plus consommer de lactose à ce que je comprends et non de bannir TOUS les produits laitiers. Je sais qu’au début, c’est difficile de s’habituer au lait de soja même s’ils ont des saveurs de chocolat ou vanille mais on finit par s’habituer 🙂
Je vois que vous souhaitez devenir de plus en plus active! C’est super Denise. Vous en ressortirez grandit et en plus grande santé, aucun doute là-dessus.
Pour votre cours qui se termine cette semaine, je suis avec vous et je prierais pour vous, pour que tout se passe bien pour votre examen qui est le ….?
Pour les recettes végétariennes, j’en ai quelques-unes en effet, surtout des légumineuses. Dans le fond, toutes recettes qui requièrent de la viande hachée, je remplace cela par des légumineuses comme le pâté chinois, la sauce à spaghetti, les boulettes de « viandes », les pains de viande, les hamburgeurs, les farces, etc.
Voici quelques recettes qui pourraient vous intéresser 🙂
Pour ce qui est de mes recettes personnelles de légumineuses, les voici:
Recettes Faciles, Simples et Rapides de Légumineuses pour Maigrir Vite
Sinon, voici une recette avec laquelle, la base, nous pouvons inventer toutes sortes de recettes et de variétés sans chichi et sans tracas.
Premièrement, la base de plusieurs de mes recettes de légumineuses est une «purée» de légumineuses pour qu’ensuite, nous puissons en faire des boulettes, des galettes, des galettes panées, des pains de viandes, etc. Pour ce faire, je vais vous donner les ingrédients et la quantité moyenne car j’y suis toujours été à l’oeil, jusqu’à ce que la texture de ce mélange soit malléable, ferme mais pas trop ferme ni trop en purée.
- 2 conserves de légumineuses de votre choix (haricot noir, haricot
- blanc, haricot rouge, lentille, pois chiche)
- Chapelure maison (réduire du pain séché de 100% grains entiers en une texture sableuse si l’on veut) ou une chapelure commerciale de 100% blé entier si possible.
- 1 à 2 oeufs
- Épices de votre goût: paprika, sel, poivre, thym, aneth, basilic, persil, sel d’oignon, purée d’ail, etc.
- Herbes fraîches au goût
- Câpres au goût
1- Vous devez écraser les légumineuses jusqu’à ce que cela ressemble à une texture de viande hachée, pas trop lisse mais pas trop solide non plus. Vous pouvez utiliser un pilon, un pile patate, un robot culinaire ou encore une fourchette.
2- Ajouter les épices de votre choix, goûtez et rectifier au besoin. Personnellement, j’ajoute plusieurs épices comme des épices grecques, du paprika, de l’ail, du persil, de l’origan, des miettes de bacon et du poivre. Mais il faut dire que les épices changent selon la recette que je désire faire.
3- Ajouter les 2 oeufs et bien mélanger
4- Ajouter graduellement de la chapelure tout en mélange. Lorsque vous allez constater que le mélange devient ferme, que vous pouvez facilement en faire des boulettes dans vos mains, cessez de mettre de la chapelure.
Version 1
Vous pouvez en faire des galettes pour donner un hamburger végétarien et les cuire sur le barbecue.
Version 2
Vous pouvez mettre ce mélange dans un plat allant au four, ajouter du maïs en grains, des pommes de terre pilées et du fromage. Cuire 30 minutes à 400° F. Encore ici, varier votre recette en changeant le maïs par des petits pois verts, du brocoli, de l’oignon, etc.
Version 3
Pour faire un pain de viande aux légumineuses, il suffit simplement de placer le mélange dans un plat allant au four, ajouter une conserve de crème de tomate allégée et faible en sodium sur le mélange, gratinez si vous le souhaitez avez des fromages qui contiennent moins de 20% de matières grasses bien sûr. Vous pouvez , encore ici, remplacer la crème de tomate par une crème de poulet, brocoli ou encore champignon, sans gras et pauvre en sodium.
Version 4
Avec ce mélange, remplacez vos boulettes de viande hachée dans vos ragoûts par des boulettes de légumineuses en prenant un peu de mélange dans vos mains et en faire des boulettes.
Version5
Faire des boulettes de légumineuses panées maison, c’est un repas simple et que tout le monde aimera. Faites des boulettes avec le mélange que vous avez fait, enfariner ces boulettes ensuite les faire rouler entière dans un oeuf cru brassé et par la suite, dans une chapelure de 100% grains entiers ou extra-croustillante. Mettre dans une plaque à pâtisserie et juste avant la cuisson, ajouter un petit filet d’huile d’olive sur les boulettes pour plus de saveur. Cuire à 400° F pendant 30-45 minutes.
Version 6
Sinon, vous pouvez faire un bon chili maison:
https://maigrirsansfaim.com/recette-de-chili-aux-7-legumes-sante-et-minceur/
Pour les recettes de tofu, personnellement, dans pratiquement toutes les recettes qui requièrent de la volaille en cubes, des fruits de mer ou encore des cubes de viandes rouges, je fais soit 50-50 viande et tofu ou encore complètement tofu.
Comme par exemple un plat de pâtes alimentaires de blé entier avec une sauce parma-rosa, des olives noires tranchés, du tofu et des légumes cuits (à votre choix) ou encore sur la pizza, dans les sandwichs, dans les salades, la soupe, etc. Si vous souhaitez des recettes plus détaillés, voici des recettes de la nutritionniste présente à « Tout Simplement Clodine ».
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=67981
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=69571
Voici un autre site avec plusieurs recettes à base de tofu. Bien sûr, elles ne sont peut-être pas toutes saines mais dans ce temps-là, ce que je fais pour « m’approprier » ces recettes et les rendre plus saine, je diminue la quantité de matière grasse requise, je remplace le beurre par l’huile d’olive, je n’ajoute pas ou très peu de sel, je diminue l’ajout de sucre par des sucres naturels comme le miel, les jus de fruit, le sirop d’érable ou encore la compote de pomme, etc. C’est en faisant des petite modifications comme celles-ci que cela fait une grande différence sur le plan nutritif:
http://allrecipes.fr/recettes/tofu-recettes.aspx
J’espère que ces conseils et recettes vous aideront à manger plus de légumineuses et de tofu. Pour les légumineuses, ce fut le cas pour ma part, moi qui ne mangeait que des « beans » au lard autrefois, maintenant, disons 1 fin de semaine sur 3, je prépare un GROS mélange des légumineuses écrasées (voir la recette ci-dessus, la base) et je fais à partir de cela environ 5-6 plats différents. Tant qu’à « salir » et avoir du temps, j’en fais une grosse « batche » comme nous disons ici en Beauce 😉
J’attends de vos impressions et commentaires.
Passez une belle fin de journée pluvieuse chez nous.
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Corina,
Je comprends votre besoin et votre envie importants de perdre ces 20 kilos pour perdre plus de poids afin d’être mieux dans votre peau et cesser d’avoir des remarques désobligeantes que vous avez de la part de vos amis et votre mari.
Comment ces personnes qui sont censées vous aimer et respecter telle que vous êtes puissent-elles vous traiter de grosse? Que vous disent-elles et est-ce régulièrement?
Leur avez-vous déjà dit que ces remarques vous blessent?
De plus, j’aurai besoin de d’autres informations pour vous aider à perdre ce poids.
- Quelle est votre taille?
- Quel est votre poids?
- D’où venez-vous?
- Pourriez-vous me décrire votre alimentation présente (aliments, quantités, modes de cuisson, portion, collations, grignotages, boissons, etc.)
- Quels sont vos entraînements, la durée et la fréquence?
- Combien de poids souhaiteriez-vous perdre/semaine?
- Avez-vous des problèmes de santé?
Merci de répondre à ces questions
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenyfer,
Comment allez-vous?
J’aimerais savoir en premier lieu si vous avez d’autres allergies autres que les arachides et les noisettes. Je crois qu’il serait bien de m’en faire part pour votre sécurité et bien-être bien sûr.
Je voudrais comprendre pourquoi vous ne pouvez pas manger de fruits frais et crus ainsi que les mélanges oeuf-citron, citron-fromage et oeuf-fromage?
Je vois que vous êtes allergique au fruits de mer mais aussi au porcs et aux légumes crus?
Pour la perte de poids de 10 kilos, si vous ne mangiez que des légumes et de la pomme de terre, il est normal que vous ayez perdu du poids mais cette perte de poids n’a pas été saine à mon avis car votre alimentation était alors très restrictive à cause de vos allergies.
Vous n’êtes vraiment pas la seule à souffrir d’allergie et à souhaiter perdre du poids. Sachant que les allergies sont de plus en plus présentes, cela n’a pas de lien directe avec le désir ou le besoin de perdre du poids, ce qui est possible de faire tout dépendamment des sources d’allergies et des restrictions alimentaires en lien avec celles-ci.
Je vois que vous n’êtes plus bien dans votre peau mais sachez qu’il est possible de perdre du poids malgré vos allergies.
Au sujet de l’activité physique, je vois que vous êtes assez active à tous les jours en marchant 1 heure mais il serait bien de faire 1 heure de marche rapide disons 3-4 fois/semaine et les autres jours, de varier vos entraînements comme de faire du jogging, de la natation, de la boxe, de la randonnée, etc.
J’Attends donc d’avoir ces précisions s’il vous plaît.
Pourriez-vous aussi me décrire à quoi ressemble votre alimentation présente (aliments, quantités, mode de cuisson, etc.)?
Merci de me répondre
Passez une agréable journée Jenyfer
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Maimiti,
Je vais bien merci et vous?
Hihihi ça me fait bien rire car j’entends parler de la pluie depuis un bout de temps ici sur le forum. Je crois que nous avons tous hâte de revoir ce soleil chaleureux mais oui ici aussi, c’est plutôt pluvieux depuis 1 mois. Samedi à aujourd’hui, nous avons eu une belle température chaude avec notre ami le soleil mais malheureusement, il nous quitte jusqu’à vendredi pour donner place à la pluie…encore 🙁
C’est bien si vos problèmes de dos sont « traités » par ce traitement mais vous n’avez rien de médicament ou autre pour vos autres problèmes de santé ou encore pour la douleur?
Pour le cours à suivre, c’est une excellente idée de prendre un cours d’égonomique car les problèmes de dos sont les maux les plus importants au monde et je crois que cela est causé surtout pour le stress.
Pour votre problème de diabète, je comprends parfaitement. Ici au Québec, notre système de santé manque de 1000 médecins pour répondre aux besoins de la population donc je comprends tout à fait ce que vous pouvez ressentir en quelque sorte. Bref, je crois que nos gouvernements devraient investir encore plus sur la santé et les conditions des personnes qui y travaillent pour avoir plus de gens qui souhaitent aller dans cette branche, avoir des services plus rapides et accessibles car à mon avis, c’est cela qui prime dans la vie après la foi.
Au sujet de l’activité physique, c’est bien de savoir que vous avez le droit et la possibilité d’en pratiquer plusieurs donc je vous encourage de faire 40 minutes quotidiennes de l’une de ces activités physiques à raison de 5-6 fois/semaine.
Pour votre dernière relation, que voulez-vous dire qu’elle s’est mal terminée? Souhaitez-vous m’en parler?
En ce qui a trait à votre alimentation, je vois que nous avons des objectifs à atteindre de manière graduelle pour avoir en premier lieu une alimentation régulière en prenant 3 petits repas par jour pour ensuite ajouter des portions dans ces repas jusqu’à ce que vous ayez une alimentation équilibrée, régulière, etc.
Êtes-vous prête à changer cette alimentation qui est à ce jour quaisi absente?
Nous allons y aller selon vos besoins, vos désirs et à votre rythme bien sûr mais je veux savoir si vous vous sentez réellement prête pour cela.
Je suis contente que la perte de poids que je vous ai suggéré vous convienne 🙂
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir de vous lire prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Parfumvanille,
C’est bien si vous souhaitez suivre ces recommandations nutritionnelles.
Il est vrai que vous ne souffrez pas de problème de poids même avec votre poids présent mais je comprends que vous aimeriez en prendre un petit peu soit 12 livres.
Si vous aimez le lait de soja, c’est bien aussi mais il faut tout de même choisir celui à moins de 2% de matière grasse et sans sucre ajouté. Concernant les petits biscuits secs, ils sont des biscuits à thé en quelque sorte?
Si vous limitez à 1 petit biscuit à tous les jours, seriez-vous capable. Pourriez-vous me dire grossièrement la valeur nutritive d’une portion de ces biscuits?
Si vous aimez déjà beaucoup les légumes, en manger un petit p eu plus ne sera pas si difficile pour vous 🙂 Pour les fruits, je conseille d’en prendre 1 à chaque repas en guise de dessert ou encore d’en prendre 2 en guise de collation en avant et après-midi pour en manger 3 portions/jour préférablement.
Au sujet de l’activité physique, vous me disiez que cela peut faire plus que 30 minutes/jour mais combien de temps cela peut faire en fait? Combien de temps marchez-vous quotidiennement en prenant des arrêts plus loin?
Je suis flattée que vous trouvez l’aide dont vous aviez besoin ici 🙂
Pour le stress et l’anxiété, est-ce que cela prend trop de place dans votre vie? Je crois que nous souffrons de nos jours tous de stress et d’anxiété mais est-ce que cela perturbe vos relations, votre travail, votre sommeil, etc?
Aussi, au niveau de la constipation, peut-être ne buvez pas assez d’eau mais le fait aussi de bouger 40 minutes/jour et de manger plus de fibres alimentaires (fruits, légumes, produits céréaliers de 100% grains entiers) vous permettront de traiter ce problème de santé 🙂
J’aurai une petite question. D’où venez-vous au fait?
J’attends de vos nouvelles ma chère
Prenez soin de vous
Passez une excellente journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Océane,
Passez un beau week-end?
Je suis d’accord avec vous, nous aussi au Québec depuis environ 1 mois, c’est très souvent nuageux ou pluvieux. Cependant cette fin de semaine, nous avons eu 2 belles journées chaudes et ensoleillées 🙂 J’en ai profiter pour travailler à l’extérieur dans mes fleurs. Toutefois, la grisaille revient demain jusqu’à vendredi 🙁
Je vois que votre envie de chocolat est surtout causé par la présence de cet aliment à la maison car votre enfant et vous aimez cela. Ne pourriez-vous pas vous limiter disons à 1 barre chacun pour 1 semaine? Si vous diminuerez la quantité de chocolat acheté, vous auriez autre choix que de vous en passer en quelque sorte non?! Si vous êtes capable de vous limiter sur l’achat de chocolat (même votre enfant en bénéficiera à long terme 🙂 ) et sur la consommation, c’est déjà très bien.
Je tiens à vous féliciter pour la perte de poids que vous avez vécu 🙂 C’est une excellente idée que votre copain vous prenne en photo mais on le sent assez bien dans nos vêtements habituellement 🙂
Je tiens à vous féliciter pour le grand pas que vous mettez à projet l’an prochain. C’est une super de bonne nouvelle 🙂 Toutes mes félicitations à la famille qui s’unira bientôt 😀
Pour ce qui est des légumineuses (haricots blancs, rouges, beiges, noirs, multicolores, pois chiche et lentille), une portion équivaut à 3/4 tasse donc en gramme, je ne peux malheureusement pas vous le dire. Pour votre autre question à savoir si vous pouvez remplacer les féculents, laitages ou autres par les légumineuses, en fait, les légumineuses sont ici considérées comme des substituts de viande donc équivaut à 1 portion de viande rouge par exemple. Donc je vous dirai de prendre un repas complet soit des légumineuses, 1 portion de féculent, 1 à 2 portions de légumes, 1 portion de légume et 1 portion de produit laitier.
Pour les aliments que vous avez le droit sur le barbecue, vous pouvez manger de tout sur le barbecue, des aliments sains bien sûr comme les fruits et légumes grillées, les viandes maigres, certains fromages qui ne « fondent » pas et les produits laitiers comme le pain grillé par exemple.
Pour les chipotalas, c’est beaucoup trop gras et il y a d’autres saucisses plus saines comme les saucisses de dinde ou de viandes de gibiers qui sont de meilleurs choix à mon avis.
Pour le poulet, vous pouvez prendre les hauts de cuisse, la poitrine ou simplement la cuisse mais il serait beaucoup mieux de ne pas faire cuire le poulet avec la peau pour éviter que le gras coule et ensuite, provoque des substances qui peuvent être cancérigènes.
Le mode de cuisson peut être sur une plaque ou encore directement sur la grille, c’est comme vous souhaitez mais il faut éviter d’ajouter des matières grasses comme le beurre, l’huile, le saindoux, etc.
Concernant les cakes, pourriez-vous me dire à quoi consiste la valeur nutritive de ces aliments?
Au sujet du déjeuner, vous pouvez amplement modifier votre repas par un bol de céréales de grains entiers (30g) avec 1 tasse de lait à 1% de matière grasse, un fruit frais et 50g de fromage blanc à moins de 20% de matières grasses 🙂
Pour le choix du lait, c’est au goût, pourvu qu’il soit à moins de 2% de matières grasses.
Au sujet de la sorte de céréales, voici une liste des meilleures céréales aux « pires » dans cet article.
Produits Céréaliers: Une Liste Complète de Céréales Santé et Celles que Vous Devriez Éviter
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez surtout pas.
Je vous souhaite un beau début de semaine Océane
Prenez soin de vous tous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Didi,
Oui j’ai passé un beau week-end. Il faut dire que la température était avec nous 🙂 Et vous?
Encore une perte de poids!
Toutes mes félicitations Didi!
Il ne vous en reste pas tant que cela à perdre avant d’atteindre votre objectif!
Je vous félicite pour tous les efforts que vous mettez afin de perdre du poids mais aussi retrouver une belle santé!
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Passez une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour ParfumVanille,
Comment allez-vous?
Je vous souhaite tout d’abord la bienvenue 🙂
À ce que je comprends, depuis que vous êtes ménopausée et que vous avez suivi un hystérectomie (en plus de prendre des hormones), vous avez pris 12 livres. Est-ce exact?
C’est bien que vous fassiez 30 minutes de sport à tous les jours mais pourriez-vous me dire en quoi consiste ces entraînements et aussi, seriez-vous prête à augmenter cette durée à plutôt 40 minutes?
Ce n’est qu’après 30 minutes que notre corps commence à puiser dans ses réserves de graisses et que le métabolisme de base augmente donc ces 2 éléments maximisent grandement la perte de poids.
Maintenant, pour votre alimentation, je vais en rédiger une qui sera plus saine en tenant compte de vos préférences bien sûr afin que celle-ci soit plus équilibrée et vous permette une perte de poids.
Matin
– 2 rôties de 100% blé ou grains entiers ou complet
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 c.à.soupe de confiture de fraises maison ou commerciale sans sucre ajouté
– 1 fruit frais
– 250 ml de lait de soja à 1% de matière grasse
Midi
– 1 tasse de lait de soja à 1% de matière grasse
– 75g de poisson cuit au four ou en papillote
– 1 tasse de riz complet
– 1 tasse de légumes cuits avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 1 fruit frais
Collation au besoin
– 1 fruit frais ou 1 tasse de crudités ou 1 muffin maison faible en gras et en sucre
Soir
– 3/4 tasse de chili maison
– 1 pain pita, tortillas ou naan cuit au four jusqu’à ce qu’il soit croustillant comme des croustilles pour « tremper » dans voter chili
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses (mozzarella) pour ajouter sur votre chili
– 1 tasse de salade
– 1 tasse de légumes crus pour ajouter à votre salade (tomate, oignon, cèleri, concombre, radis, etc.)
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive + vinaigre balsamique au goût pour vinaigrette à votre salade
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté et sans édulcorant
Collation au besoin
– 1/4 tasse de noix
– 1 à 2 biscuits secs de blé entier
* Pourriez-vous me dire la sorte de biscuits secs dont vous me parlez?
Je souhaiterais aussi vous donner des lignes directrices en ce qui a trait à une saine alimentation.
1. Manger des fruits et légumes variés
Cela permet de varier les vitamines, minéraux, glucides, protéines et autres éléments nutritifs au quotidien car les fruits et légumes n’ont pas les mêmes valeurs nutritives. Je vous incite à manger au moins 1 fruit et/légume de couleur vert et 1 fruit et/ou légume de couleur orange-rouge à tous les jours. Il est important de les manger frais et avec la pelure car c’est là que nous les fibres alimentaires. Pour la cuisson, évitez d’ajouter plus de 1 c.à.soupe d’huile d’olive pour la cuisson et du sucre ajouté.
2- Préférez mon top 7 des viandes et substituts
#1 Poissons: 2 repas et plus/semaine
#2 Légumineuses: 2 repas et plus/semaine
#3 Tofu: 2 repas et plus/semaine
#4 Oeufs: 2 repas/semaine
#5 Volaille sans la peau: 2 repas/semaine
#6 Noix et graines: 2 repas/semaine
#7 Viandes rouges maigres: 1 repas/semaine
C’est ainsi que vous consommerez de bons gras et de bonnes sources de protéines maigres saines pour la santé 🙂
3. Mangez des produits laitiers écrémés
Il est préférable de prendre des laitages et yaourts à moins de 2% de matières grasses, sans sucre ajouté et sans édulcorant. Pour les fromages, privilégiez ceux à moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, le cottage, le gouda, certains cheddar, la ricotta, le chèvre, etc.
4. Produits céréaliers de 100% blé ou grains entiers ou complet
Il est important de manger et de varier les produits céréaliers consommés. Ils doivent être de 100% blé ou grains entiers ou complet car ils sont plus sains et contiennent plus de fibres alimentaires et d’éléments nutritifs.
Voici un article qui pourrait vous intéresser
Produits Céréaliers: Une Liste Complète de Céréales Santé et Celles que Vous Devriez Éviter
5. Manger au moins 1 portion de chaque groupe alimentaire à tous les repas
Cela veut dire que vous devez manger au moins 1 portion de fruit, 1 portion de légumes, 1 portion de produit céréalier (plutôt 2 je dirais même), 1 portion de viandes et substituts et 1 portions de produits laitiers à tous les repas. Vous devez aussi prendre de bons gras au quotidien en vous limitant à 2 c.à.soupe d’huile d’olive par exemple/jour.
6. Boire 6 à 8 verres d’eau/jour
Vous devez avoir une belle hydratation en buvant de l’eau, de bons thés riches en antioxydant ou encore en ajoutant du jus de citron dans votre eau.
Voici un autre article qui vous sera utile pour mieux comprendre ce qu’est une saine alimentation
Le Guide Alimentaire Canadien 2012 pour Manger Équilibré et Maigrir Sainement
J’aimerais aussi avoir quelques autres informations supplémentaires si vous le souhaitez bien.
Pourriez-vous me donner votre âge?
Quel est votre poids?
Quelle est votre taille?
Quel est votre objectif (quantité + temps)?
Souffrez-vous de problèmes de santé?
J’attends de vos nouvelles Parfumvanille
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Comment allez-vous?
Wow!
Il ne vous reste que 0.45 kilo d’ici 1 journée! C’est vraiment super! Vous allez avoir atteint votre objectif de perte de poids et si non, vous serez tout de même vraiment pas loin de celui-ci 🙂
Il est vrai que dans la première semaine, la « perte » de poids est souvent causé par la perte d’eau mais par la suite, ce n’est pas nécessairement de l’eau que vous perdez mais bien du gras!
Je comprends maintenant mieux vos intentions à ce qui a trait de limiter la prise de masse musculaire mais de maximiser la perte de masse graisseuse 🙂 C’est bien mais après avoir atteint vos objectifs de perte de poids, vous allez bien vous remettre au sport pour 40 minutes/jour non seulement pour maintenir la perte de poids mais aussi pour votre santé?
C’est bien aussi que même les journées « sans » entraînement, que vous faites du sport 🙂
Pour ce qui est des problèmes intestinaux, je dois vous dire que moi aussi, cela me faisait cet effet là. Par contre, en buvant une quantité plus grande d’eau et en mangeant plus de fibres alimentaires, cela s’est résorbé. Il faut dire aussi que vous êtes moins active depuis que vous prenez Phen 375 et le sport aide à aller à la selle à tous les jours donc dans ce cas-ci, ce n’est pas nécessairement à cause de Phen 375 je crois.
Concernant le week-end, si vous pouvez ressentir le même appétit, c’est bien correct et vous pouvez au moins prendre quelques verres sans vous sentir affaiblie après seulement une consommation 🙂
Au sujet de votre journée récompense, c’est une belle idée et c’est vrai que vous en mangez en petites quantités puisque la faim est moins présente 🙂
C’est vraiment agréable de voir que des personnes dans votre entourage vous fassent part de leurs commentaires concernant la perte de poids. Vous devez en être flattée 🙂 C’est vraiment super Julie!
Il est vrai qu’une perte de poids de 6 kilos en 1 mois, c’est beaucoup en effet surtout que vous n’aviez pas réellement de poids à perdre 🙂
Si vous avez besoin pour l’autre commande, n’hésitez pas 🙂
Je vous souhaite aussi une belle fin de semaine et une belle journée récompense pour demain 🙂
Prenez soin de vous
Et puis votre copine, comment ça va la perte de poids?
Au plaisir
Amicalement
Roxanne 🙂
Allô Denise,
Justement, cette semaine en faisant l’épicerie, je me demandais si c’était cette semaine. C’est sincère.
Je vais me faire un plaisir de l’acheter demain en faisant mes autres commissions. J’ai bien hâte de vous voir « la binette » 🙂
C’est frustrant lorsque nous perdons nos écrits sur l’ordinateur. Sachez que je vais attendre impatiemment de vos nouvelles 🙂
J’ai vraiment hâte de lire l’article du Lundi et de vous y retrouver.
Prenez soin de vous Denise
Bonne fin de semaine
Amicalement
Roxanne 😀
Bonjour Peggy 12,
Je serais toujours là pour vous autant que vous en aurez de besoin 🙂
Vous n’avez jamais vu de nutritionniste ou de diététicienne?
Mise à part la pesée (avez-vous toujours un suivi en passant) et la prise de tension, vous n’avez eu rien d’autres comme traitement?
C’est étrange du sens que vous auriez dû je crois (ce n’est pas pour contredire votre médecin) avoir recours à des spécialistes de l’alimentation comme une nutritionniste par exemple.
Je sens que ce problème alimentaire est encore présent et a un contrôle sur votre vie. Est-ce que je me trompe? Juste le fait que vous êtes heureuse chaque vois que la balance répond à vos demandes de perdre encore un peu plus de poids, cela peut témoigner de l’anorexie encore présente.
Au sujet de votre alimentation, elle est insuffisante mais je crois qu’au fond de vous, vous le savez déjà mais peut-être êtes-vous confortable dans cette alimentation car vous avez alors le contrôle de ne pas prendre du poids mais bien de continuer à en perdre. Peut-être que je me trompe et je ne veux pas vous blesser par mes propos, c’est sincère.
J’attends de vos nouvelles ma chère à savoir si vous aimeriez avoir une alimentation plus saine et variée car je crois qu’au fond de vous, vous aimeriez avoir « une vie plus normale » (propos que plusieurs personnes avec des troubles alimentaires émettent) mais que votre peur de perdre le contrôle ou de prendre du poids est plus grande. Est-ce possible?
J’attends de vos nouvelles
Passez un beau week-end
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Maimiti,
Comment allez-vous?
Je vois en effet l’historique de votre poids qui est similaire aux épreuves vécues qui n’ont pas été facile, j’en suis certaine.
Heureusement, cela va bien maintenant dans votre nouvelle relation et c’est très bien pour le jardin. C’est une excellente idée et sachez que mon copain a fait la même chose pour nous l’an passé, ce qui nous a permis de semer plus de légumes variés, ce qui fut superbe et encore cet année, nous avons acheter d’autres légumes différents de l’an passé. C’est en essayant que nous voyons ce qui marche le mieux.
Pour ce qui est de vos problèmes de santé, sont-ils suivis? Avez-vous des traitements?
Quelles sont les recommandations de votre médecin tant qu’aux sports?
Je comprends que cette seconde vie amoureuse, vous souhaitez la réussir « mieux » que votre première qui vous a fait prendre du poids à ce que je vois.
C’était-elle mal terminée si cela n’est pas indiscret?
Si vous souhaitez en parler, je suis là 🙂
Pour votre utilisation de l’huile d’olive, c’est un très bon corps gras mais il faut savoir aussi limiter la consommation d’huile d’olive pour la cuisson des aliments ou encore pour en ajouter à votre salade à 2 c.à.soupe/jour car même si c’est un bon corps gras, il faut tout de même en consommer modérément car c’est riche en calories et en gras.
C’est une bonne chose que votre copain est sensible à l’alimentation et qu’il souhaite vous suivre dans cette nouvelle aventure saine, équilibrée qui vous permettra de vieillir ensemble en santé 🙂
Vous me demander de l’aide mais j’aimerais tout d’abord que vous me disiez à quoi ressemble votre alimentation (repas, aliments, quantité, portions, boissons, etc.) et les recommandations de votre médecin tant qu’aux sports.
De plus, pour les objectifs de perte de poids, un objectif et une perte de poids saine est de 0.5 à 1 kilo/semaine. Cela est-ce suffisant pour vous? Cette perte de poids sera bien plus durable donc plus bénéfique à mon avis
Vous ne devez pas vous excuser pour la longueur de votre message, j’écris long aussi vous savez 🙂 C’est bien, vous me donnez des détails et vous écrivez bien 🙂
Je vous souhaite un excellent week-end en amoureux
Passez une belle journée
Prenez soin de vous 2
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Didi,
Je vais bien merci 🙂
C’est super que vous constatez votre perte de poids autre que de le voir sur la balance, c’est maintenant dans vos pantalons que vous le sentez 🙂 C’est vraiment génial!
Concernant le chocolat à 100 calories, je sais qu’ici au Québec (et même au États-Unis), il y a plusieurs barres de chocolat en plus petit format qui contiennent 100 calories comme par exemple les « Kit Kat » ou encore la « Mars ».
Vous pouvez trouver cela facilement dans les supermarchés je crois mais puisque je ne connais pas la Suisse, c’est plutôt difficile à dire.
C’est super si ces recettes vous inspirent 🙂
Pour votre question, ne soyez pas gênée de la poser, il n’y a rien là comme nous disons ici.
Honnêtement, non je n’ai pas remarqué de changement dans le volume de mon flux sanguin lors des menstruation. C’était comme d’habitude mais cela nous arrive toujours d’avoir des règles plus ou moins abondantes donc ce n’est pas nécessairement reliées à la prise de Phen 375.
Je vous souhaite aussi un très beau week-wend Didi
Prenez soin de vous
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Peggy 12,
Comment allez-vous?
Je suis contente si le fait de m’écrire vous permet de sortir de cette solitude.
Pour vos entraînements, c’est super! Je vous encourage à continuer ainsi.
Pour votre alimentation, vous mangez cela midi et soir? Vous ne mangez rien d’autre dans la journée? Pourriez-vous me dire les quantité de ces aliments?
Pour ce qui est de vos antécédents d’anorexie mentale, j’aurais quelques questions à vous poser.
Avez-vous été traité pour cela?
Quel est votre traitement?
Avez-vous vu des professionnels de la santé ou de la nutrition?
Vos obsessions sont-elles toujours encore aussi présente?
Avez-vous des moments de « rechute »?
Je sens qu’encore aujourd’hui, étant donné votre alimentation et les traitements de « purge » que vous utilisez, que vous êtes peut-être encore sous le contrôle de ce comportement alimentaire.
Peut-être est-ce la seule manière pour vous de contrôler votre vie en quelque sorte.
Pour ce qui est des réactions de votre famille, c’est vraiment dommage et triste pour vous. Cela ne doit vraiment pas être évident mais je suis là pour vous tout comme plusieurs professionnels de la santé seulement pour en parler sans vous faire « étiquetter » de débile, ce qui est méchant à mon avis mais je ne veux pas juger votre famille non plus.
J’ai connu une personne très proche de moi souffrir d’anorexie et c’est surtout la présence des proches qui aide à « guérir » de ce trouble alimentaire.
Je suis là d’accord 🙂
Pour perdre ces 2 kilos, non ce n’est pas beaucoup mais je crains qu’après, cela soit encore un autre petit 2 kilos, encore et encore en de retourner dans ce cercle vicieux infernal. Du moins, c’est ma crainte par rapport à vos antécédents et vos comportements encore aujourd’hui (alimentation TRÈS restrictive, purge, pilule minceur, etc.)
J’attends de vos impressions
Prenez soin de vous Peggy 🙂
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Peggy 12,
Je vois que vos 2 kilos pèsent beaucoup sur vos épaules non pas sur le plan physique mais sur le plan psychologique par votre amour-propre qui est perturbé lorsque vous regardez dans la glace. Sachez que je ne crois pas que vous êtes la seule femme qui vit ce sentiment , je crois fermement que nous avons toutes déjà vécues cette situation désagréable, même moi 😉
Il faut dire que vous n’avez pas de poids à perdre. Votre indice de masse corporelle est présentement de 19.86 et après une perte de poids de 2 kilos, il sera alors de 18, ce qui commence à être de la minceur et maigreur.
Concernant la pesée, c’est vrai que ce n’est pas une relation saine avec la balance et cela ne fait qu’augmenter le cercle vicieux et « l’obsession » et ce n’est pas sain pour l’image que vous avez de vous-même. Préférablement, il faudrait se peser 1 fois/semaine le matin à jeun. Vous pesez 3 fois/ jour, c’est trop à mon avis. Si vous pourriez vous limiter à 1 fois/jour pour l’instant, le matin préférablement car les données sont plus véridiques puisque vous êtes à jeun, ça serait déjà un très grand pas.
La balance n’est qu’un outil pour votre notre poids en kilos ou en livres, ce n’est que des chiffres en quelque sorte. Ce n’est pas cela qui doit affecter votre image propre, votre confiance, votre assurance, votre humeur, vos relations et votre amour-propre mais je sais que c’est le cas pour plusieurs personnes, surtout les femmes en fait.
Vous me disiez que vous vous entraîniez à la maison. Pourriez-vous me dire combien de temps et la fréquence de vos entraînements à la maison.
C’est bien aussi que, même si vous êtes boulangère, vous ne mangez pas de pâtisserie. Ça doit être un très beau métier en couple d’avoir cette entreprise 🙂
Vous me disiez aussi manger très peu. Pourriez-vous me dire en quoi elle consiste en fait? Les aliments, les quantités, les corps gras utilisés, les modes de cuisson, les boissons, etc.?
Je comprends que vous prenez des draineurs, que voulez-vous dire par cela?
Pour la pilule XSL, avez-vous constaté des effets au fait?
Pour la non perte de poids, peut-être que c’est parce que vous avez votre poids santé et biologique, chose que nous avons tous et que notre corps ne veut pas descendre en dessous.
De plus, si vous avez suivi des régimes régulièrement, cela peut être une cause de votre non perte de poids.
Pour votre dernière solution soit la liposuccion, c’est quand même une solution coûteuse, douloureuse et drastique. Il peut y avoir des solutions moins drastiques, moins coûteuse et plus durable 🙂
J’attends donc de vos nouvelles ma chère
Prenez soin de vous et merci de m’apporter ces précisions et réponses.
Bien à vous
Roxanne 🙂
