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Bonjour Mlamer,
Bon…je ne sais plus trop quoi vous recommander. Si vous ne pouvez pas faire de musculation ou autres sports qui demandent la sollicitation des jambes, ça devient difficile.
Vous avez de la misère à avoir une saine alimentation
Vous ne souhaitez pas avoir recours à des produits minceurs
Vous ne pouvez et êtes pas encore motivé à faire du sportSouhaitez-vous réellement maigrir?
Êtes-vous prêt à vous investir?
Je suis quelque peu perdue
Redonnez moi des nouvelles
Au plaisir
Roxanne
Bonjour Isabelgique,
Comment allez-vous?
Ouf, je vois que votre passé est en effet très lourd et que les évènements ou violences que vous avez vécu dans votre enfance vous ont permis de grandir car maintenant, vous souhaitez avoir le contrôle sur votre vie et non qu’une personne est l’emprise de votre vie.
Heureusement, vous avez été vous chercher de l’aide en consultant des professionnels qui vous ont permis de creuser et de trouver la plaie ainsi que la blessure.
Pour l’activité physique, je comprends que cela est plus difficile pour vous mais quelles sont les recommandations (au niveau de l’entraînement) de votre médecin ou chirurgien. Quels sports vous pouvez et ne pouvez faire?
Si vous souhaitez faire du vélo, il serait bien de vous y mettre à raison de 40 minutes/jour à raison de 5-6 fois/semaine mais il serait bien aussi de varier vos entraînements. Cela vous semble-t-il possible?
Concernant votre alimentation, vos portions de viandes et substituts sont trop importantes. Vous devriez vous limiter à 75g de poisson, de volaille, de fruits de mer ou encore de viandes rouges maigres mais ici, vous en mangez le double. Pour le pain, c’est bien si vous le prenez complet mais combien de portion (en gramme) pouvez-vous manger à tous les jours? En mangez-vous à tous les repas?
De plus, vous ne me parlez pas des fruits, légumes et produits laitiers que vous mangez, pourriez-vous me donner un peu plus d’informations à ces sujets?
Je tiens à vous aider mais j’ai besoin de plus d’informations sur votre alimentation principalement.
Merci Patsyjo de vos encouragements 🙂
Je vous souhaite à tout les 2 une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patsyjo ,
Merci de nous partager cette expérience, cette vision et ces encouragements 🙂
Je suis certain que cela va aider ces personnes
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Patsyjo,
Vous devez être contente de recevoir des compliments ainsi sur votre nouvelle apparence physique, ça nous motive toujours un peu plus et c’est flatteur avouons-le, cela nous fait un petit velours si l’on veut 😉
Pour votre alimentation, elle est variée en effet et il est vrai que dans les restaurants, nous n’y retrouvons pas beaucoup de repas santé mais des aliments très riches et malsains si l’on veut.
Sans vouloir « tuer » ces personnes, ils savent ce que les personnes aiment manger, cela est peu coûteux à faire et ces genre de repas occasionnent une genre de dépendance donc les clients reviennent = ++ $$$ si l’on veut.
Félicitation pour votre alimentation en intégrant les noix et mangeant pleins de fruits et légumes.
Merci pour ce partage de cette nouvelle alimentation zen.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Massinissa,
Je tiens à vous féliciter pour la perte de poids que vous avez vécu mais aussi pour l’adoption de meilleures habitudes alimentaires et de vie.
Pour ce qui est de votre soucie de mal de tête et de faiblesse avant votre entraînement, je vous suggère de prendre une bonne collation avant de vous entraîner comme par exemple:- 1/2 sandwich au beurre d’arachide
- 1 fruit frais et 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
- 1/4 tasse de noix et 25 raisins
- 1 smoothie maison
- etc.
Ainsi, vous aurez de l’énergie pour vous entraîner mais aussi, en mangeant de bons sucres, cela pourrait diminuer la fréquence de vos maux de tête.
Dites-moi ce que vous en pensez?
Passez une belle journée
N’hésitez pas si vous avez besoin
Cordialement
RoxanneBonjour Massinissa,
Je tiens à vous féliciter pour la perte de poids que vous avez vécu mais aussi pour l’adoption de meilleures habitudes alimentaires et de vie.
Pour ce qui est de votre soucie de mal de tête et de faiblesse avant votre entraînement, je vous suggère de prendre une bonne collation avant de vous entraîner comme par exemple:
1/2 sandwich au beurre d’arachide
1 fruit frais et 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
1/4 tasse de noix et 25 raisins
1 smoothie maison
etc.Ainsi, vous aurez de l’énergie pour vous entraîner mais aussi, en mangeant de bons sucres, cela pourrait diminuer la fréquence de vos maux de tête.
Dites-moi ce que vous en pensez?
Passez une belle journée
N’hésitez pas si vous avez besoin
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
C’est une superbe nouvelle ça! 🙂
Je savais que cela allait s’arranger et la patience est une belle vertue. Pour la commande, vous pourrez en faire d’autres après avoir utilisé votre flacon, cela ne veut pas dire que les douanes vont garder le colis de nouveau 🙂
Par contre pour le vol, c’est vraiment dommage et frustrant.
J’attends de vos nouvelles et impressions sur le Phen 375
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Ontheblock,
Wow!
Je suis émue de voir à quel point, votre visite ici en parlant à d’autres personnes vous a aidé à prendre conscience de « l’obsession » de la nourriture et de vos problèmes de compulsion-restriction alimentaire.
Non seulement vous êtes allé chercher de l’aide mais en plus, vous grandissez intérieurement vous-même. Peut-être ne vous en vous rendez pas compte mais moi oui!
Vous connaissez maintenant vos limites, vos points faibles sur l’alimentation et les limites à respecter pour ne pas retomber dans le piège 🙂 Je suis vraiment fière de vous et je serais là pour vous encourager à persévérer dans cette voie 🙂
Il est mieux pour vous de ne plus vous peser et de continuer votre progression intérieure en allant voir votre psy mais aussi en continuant de manière constante la consommation des produits céréaliers principalement.
Encore Félicitation Ontheblock
Au plaisir de vous reparler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Et oui, une petite « tempête » de neige ce matin mais bon, pas de grosses accumulations jusqu’à maintenant.
Je suis contente que vous ayez passé du bon temps ce dernier week-end.
Pour l’histoire de ma jeunesse et le « lançage » de sacs de croustilles, ça été déjà à langer la calotte à mon petit frère et malheureusement, elle fut prise sur le haut d’une allée 😉 Une chance que mes parents n’ont pas été mis au courant et oui, ils devaient avoir une grande patience mais honnêtement, dans la vie de tous les jours, nous n’avons pas été des enfants difficiles selon les propos de mes parents…sauf quand mes parents étaient absents 😉
Pour ma dernière fin de semaine, oui c’est vrai que j’ai fait beaucoup de cuisine. À la fin, le mal de coeur m’a pris tellement j’avais vu de la nourriture toute la journée et même si mon souper était prêt, nous avons décidé d’aller au restaurant tellement ma nourriture ne me tentait pas ce soir là hihihi. C’est fait et j’en ai peut-être pour quelques fin de semaine à ne pas faire de grosses « popottes » comme ça. Je fais toujours ma cuisine la fin de semaine, je lave et coupe mes légumes et fruits et tant qu’à faire des pains de légumineuses, de la lasagne ou encore des croquettes de poissons panés maison, j’en fais une grosse quantité, les prépare tous et ces repas se congèlent très bien donc, j’ai la paix. La semaine venue, il me reste à décongeler, cuire mes légumes et faire mon produit céréalier (pomme de terre, pâtes alimentaires ou croûtons au pain). Ainsi, je peux être avec vous plus longtemps, mon copain peut faire ces petites « affaires » et le souper ne prendre que 5 minutes à faire (cuire les légumes en quelque sorte) 🙂 Je fais cela uniquement depuis que nous sommes dans notre maison sinon avant, c’était de préparer un repas une journée à la fois en allant toujours à l’épicerie et choisir ce que nous allions manger mais maintenant, cela va mieux ainsi et ça coûte moins cher au bout du compte.
C’est contradictoire du fait qu’avant, vous aviez de jeunes enfants et preniez plus de temps pour vous et que maintenant, vous n’en prenez pratiquement plus alors qu’ils sont plus âgés et autonomes à faire beaucoup de choses par eux-même. J’ai une question qui vient de me venir en tête mais soyez libre et à l’aise d’y répondre, c’est juste une réflexion.
Cela serait-il possible que vous prenez peu de temps pour vous pour ne pas penser à vous ou encore pour fuir ce qui vient avec vous (vos problèmes passés, présents et/ou futur)?
Je comprends mieux maintenant concernant votre perfusion ou encore votre traitement intraveineux 🙂 Si ce traitement est efficace pour vous, tant mieux 🙂 Pour votre pression, il arrive souvent qu’une pression peut être légèrement basse ou élevée mais que c’est en quelque sorte la pression « biologique » de la personne et justement, si elle se sent bien ainsi, il n’y a pas de problème en quelque sorte. Il se pourrait tout de même que le fait que vous soyez très active diminue votre pression artérielle mais je n’ose pas me prononcer là-dessus et il serait mieux de poser cette question à votre médecin pour en être certaine.
Pour ce soir, pourquoi ne prendriez-vous pas un petit 30 minutes pour prendre un bon bain chaud avec des « bubulles » ou encore lire un bon livre. Cela vous aidera à vous relaxer et à dormir comme un vrai petit bébé par la suite, du moins, c’est ce qui m’arrive lorsque je fais ces choses 😉
Et vous, comment va la tempête par chez vous?
Je vous souhaite une belle journée Julie
En attendant votre message de ce soir 🙂
Cordialement
Roxanne Veilleux 😀
Bonjour Molana,
Je suis bien contente de voir que vous souhaitez vous investir à fond dans ce processus de perte de poids et de prolonger le délai pour atteindre votre objectif de perte de poids.
L’important n’est pas la vitesse à laquelle vous allez perdre ce poids mais bien la durée et le maintien de la perte de poids que vous aurez vécu.
Wow!
Vous avez une grande famille que vous devez bien sûr vous occupez mais vos 2 plus vieux sont assez « vieux » pour vous donner un coup de pouce à la maison ou encore envers les plus jeunes non?
Si je vous comprends bien, soit que vous ne mangez pas ou que si vous mangez, c’est des sucreries. Est-ce exact?
Concernant la soupe aux choux, c’est une bonne soupe réconfortante qui ne contient pas beaucoup de calories mais cela ne constitue pas un repas équilibré et si vous souhaitez en manger, c’est par goût et non pour maigrir. Je ne suis pas certaine mais souhaitez-vous suivre le régime soupe aux choux, un régime que je ne recommande pas?
Pour votre question concernant 1 heure de marche rapide peut compenser le gym, c’est difficile à répondre. Cela dépend de ce que vous auriez pratiqué dans votre gym. De plus, vous pouvez faire des entraînements plus variés dans un gym qu’à la maison puisqu’il y a la présence de nombreux appareils de musculation, d’appareils cardiovasculaires, de poids et altères, etc.
Vous pourriez par exemple aller au gym 3 fois/semaine à raison d’une heure par entraînement et 2 fois/semaine, prendre une marche rapide de 1 heure aussi. Cela vous semble-t-il possible?
Pour votre alimentation, souhaiteriez-vous que je vous « dicte » une alimentation saine quotidienne.
Au plaisir de se reparler bientôt
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Mlamer,
Pourquoi ne pas vous féliciter de la perte de poids que vous avez vécu? Peut-être que 4 kilos n’est pas beaucoup pour vous mais c’est toujours mieux que de n’avoir rien perdu ou pire, en avoir pris non?
Soyez peut-être un peu moins modeste 😉
Il faut que vous sachiez que toute personne qui entreprend de perdre du poids doit s’attendre à vivre des phases de plateau où la perte de poids est absente, que le maintien du poids dure un certain laps de temps ou encore qu’il y ait une légère prise de poids.
Les raisons probables de votre non perte de poids peuvent être:
– phase plateau
– apport calorique augment
– dépenses énergétiques moindres
– apport calorique > dépenses énergétiquesPour l’activité physique, vous ne pouvez en faire aucune? Même les entraînements qui ne requièrent pas vos membres inférieurs comme la musculation de vos bras, torse, pectoraux, etc? Ainsi, vous pourrez vous dépensez sans faire souffrir votre genou.
Concernant l’achat des betteraves, oui elles sont « crues » ou fraîches plutôt 🙂
La soupe, si vous la prenez disons 20-30 minutes avant votre repas principal, vous ne vous sentez pas rassasié légèrement? Votre appétit ne diminue pas du tout?
Je vois que vous aimeriez beaucoup ne plus ressentir la faim autant que présentement mais saviez-vous qu’il existe un coup faim qui fonctionne réellement et qui dans mon cas (ainsi que plusieurs autres personnes), mon appétit à diminué de 40% et plus? En ayant moins faim, nous sommes alors moins tentés de manger, notre apport calorique diminue considérablement et ainsi, la perte de poids s’opère.
Le produit en question est Phen 375 et si vous le souhaitez, voici des articles qui pourraient vous aider à mieux connaître ce coupe-faim très puissant.
https://maigrirsansfaim.com/mon-avis-sur-phen375-une-alternative-a-la-phentermine/
Pourquoi Phen375 fait-il maigrir si vite? Ses Avantages, Inconvénients et Dangers sur la Santé
Voici maintenant des recettes de dessert santé établis par une nutritionniste.
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66786
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=69571
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=69566
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=98886
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=60891
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=57271
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66046
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66041
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=59401
En espérant que ces références vous aideront
Passez une belle journée
Si vous avez besoin, n’hésitez pas
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jrobb,
Cela me fait plaisir de vous avoir été « utile » et que ma réponse vous a apporté une aide.
Pour votre déjeuner de ce matin, c’est très bien 🙂
Je suis curieuse mais je crois que vous venez du Québec n’est-ce pas? Peut-être que je me trompe mais c’est surtout à cause des marques de vos aliments que je vous pose la question.
Pour le matin, c’est excellent!
La collation, cela me semble quand même bien mais pourriez-vous me donner globalement la valeur nutritive de votre barre tendre? (calories, lipides, gras trans, fibres alimentaires, sodium, sucre, protéines)
Le midi aussi, surtout en appliquant les modifications que vous citez.
Pour le soir, les languettes de poulet, c’est comme des « doigts » de poulet comme nous retrouvons dans les restaurants, similaires à des croquettes de poulet, est-ce exact?
Ces languettes de poulet sont généralement assez riches en calories, en matières grasses, en sodium, en cholestérol, en gras saturés et trans, etc.
Il y a cependant une solution à cela. Vous pourriez continuer de manger des languettes de poulet panées mais…maison?! Pour ma part, j’aime beaucoup les croquettes de poisson mais maintenant, depuis plus de 2 ans, je l’ai fait maison (c’est mon souper d’ailleurs pour ce soir).
Dans votre cas, vous pourriez prendre une escalope de poulet ou du poulet (ou dinde) hachée extra-maigre ou encore une poitrine de poulet sans la peau et désossée. Par la suite, dans un bol, battre 2 oeufs, dans une autre assiette, étaler de la farine de 100% blé entier et dans une dernière assiette, « étaler » de la chapelure extra-croustillante maison ou encore du commerce.
Si vous prenez de la volaille hachée, peut-être savez-vous en faire des boulettes ou petites galettes fermes? Il suffit d’ajouter 1 à 2 oeufs, des épices au choix et de la chapelure normale jusqu’à ce que le mélange soit assez ferme pour en faire des boulettes.
Si vous prenez des escalopes ou des poitrines de poulet (ou que vous boulettes sont faites et formées), il vous reste à tremper les morceaux en question dans la farine en éliminant l’excédant en secouant le morceau en question. Par la suite, le mettre dans le mélange d’oeuf et éliminer l’excédent en laissant pendre le morceau en question au-dessus du bol. Finalement, enrober votre morceau de panure extra-croustillante.
Finalement, mettre dans une plaque à pâtisserie enduit d’un vaporisateur (de type Pam) et ajouter un filet d’huile d’olive sur l’ensemble de vos morceaux.
Pour les légumes congelés, c’est un choix plus santé que les légumes en conserve qui peut contenir une quantité importante de sodium ou encore d’agents de conservation. Ce n’est pas le cas des légumes congelés qui sont cueillis et congelés rapidement par la suite. La seule chose à faire attention, c’est de ne pas cuire les légumes congelés dans l’eau préférablement pour ne pas perdre de la teneur en vitamines et minéraux. Je trouve personnellement que les légumes frais sont plus savoureux et pas si dispendieux lorsque nous prenons le temps de bien les « magasiner » et regarder les spéciaux.
Pour les recettes maisons de muffins santé, voici la base.
Ingrédients
– 2 tasse de farine de 100% blé entier
– 1/4 tasse d’huile végétale
– 1/3 tasse de compote de pomme
– 1/2 tasse de miel ou sirop d’érable ou cassonade (mais je préfères les 2 premiers qui sont plus sains)
– 1 oeuf entier
– 1 c.à.thé de poudre à pâte
– 1 c.à.thé de bicarbonate de soude
– 1 pincée de sel
Par la suite, on laisse aller notre créativité. Personnellement, j’ajoute une petite quantité de pépites de chocolat noir ou des fruits séchés ou encore mieux, des fruits frais (banane écrasée, pomme, poire, bleuets, framboises, etc.), des noix, etc.
Vous en ajoutez jusqu’à ce que vous puissez avoir des ingrédients que vous aurez choisi dans chaque muffins préférablement 😉
Sinon, je vous remercie de l’envoi de vos photos, je trouvais ça bien drôle. Je ne vois pas la valeur nutritive de vos barres tendres mais pour les céréales, ça va 🙂 Vous pourriez ajouter des fruits frais à vos céréales (1/2 tasse= 1 portion) pour avoir un petit-déjeuner équilibré.
Concernant vos entraînements, il serait bien en effet de trouver une activité physique pour le lundi et/ou le mardi. Cela pourrait être simplement de faire du jogging à l’extérieur, de la corde à sauter à moins que vous soyez en appartement, de la musculation avec poids et altères à la maison, du vélo, de la boxe même, etc.
J’attends de vos nouvelles Jrobb
Passez un beau mercredi à vous aussi
Prenez soin de vous
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Ontheblock,
Il est vrai que votre souhait d’utiliser ces capteurs de glucides, ce n’est que comme mettre un pansement sur une blessure déjà infectée. Cela sert-il à quelque chose ou serait-il mieux d’utiliser des désinfectants pour combattre cette blessure? C’est ainsi que je vois cela.
Je vois cela comme une béquille qui vous aurait aidé à vous sentir moins coupable, retrouver une alimentation plus équilibrée rapidement mais par la suite, après les avoir arrêté, que serait-il passé? Je trouve que cela n’aiderait pas à combattre votre peur des glucides ou encore de la consommation de produits céréaliers.
Je crois, que pour se sortir sainement de ce cercle vicieux, d’affronter le problème « tranquillement pas vite » en augmentant graduellement la consommation de produits céréaliers jusqu’à ce que cette portion soit bien intégrée dans votre alimentation et vos habitudes.
Je voulais vous demander, maintenant il me semble que vous mangez 1 1/2 à 2 portions de produits céréaliers/jour. Avez-vous constaté une perte de poids, un élément qui vous empêchait de manger ces aliments justement car je sens que vous aviez peur de perdre le contrôle de votre balance en quelque sorte?
Je dois vous dire que moi aussi, il y a quelques années, je m’étais privée de ce groupe aliemntaire pour perdre du poids ou encore pour mieux contrôler mon poids. Cependant, je savais que cela ne m’aidait pas et qu’un jour, je devrais recommencer à manger ces produits céréaliers. Au départ, j’étais super heureuse mais comme vous le disiez, je m’en étais privée pendant un laps de temps et alors, j’en voulais plus parce que j’avais une grande affection pour ces produits céréaliers mais ma « peur » était plus grande que mon « amour » pour le pain, les pâtes, etc.
Cependant, lorsque vous allez manger 5 portions de produits céréaliers/jour, je crois que vous allez en être satisfait et que vous n’en voudrez pas plus. Il faudra vous limiter à 6 portions maximum par jour, en fait entre 5 et 6 portions, c’est parfait mais au delà de cela, à moins qu’une personne soit très sportive, cela peut risquer une prise de poids. Ce que je veux dire, c’est que généralement, les personnes souffrantes d’un surplus de poids mangent beaucoup trop de produits céréaliers. Un exemple, une pizza « 9 » ou encore un spaghetti à la viande avec le pain à l’ail peut compter justement 4-5 portions et sans compter les autres produits céréaliers consommés dans la journée.
Il faut savoir se limiter et ne pas tomber dans l’autre extrême, d’en manger 8-9 portions/jour. C’est ça que je tiens à dire. Puisque vous êtes passé d’une personne qui n’en mangeait pas, il ne faudrait pas que vous tombiez dans l’autre extrême pour compenser vos années sans ces produits céréaliers.
Je crois que le fait que vous ne souhaitez pas vous peser est un grand pas que vous avez franchi car en ayant une obsession envers la nourriture, vous deviez en avoir une envers la balance non?
Simplement en vous regardant dans le miroir ou en jugeant au niveau du confort dans vos jeans, cela vous aidera simplement à savoir si vous êtes sur la bonne voie.
Pour ce qui est de votre « complexe » au niveau de votre ventre, la perte de poids est généralement bien répartie. Les endroits que nous perdons du poids en premier sont le visages, les seins (et oui, nous sommes chanceuses nous 😐 ), les bras, les cuisses et le ventre. Moi, quand j’ai perdu du poids, je savais que j’avais perdu du ventre car on voyait de légers plis sur mon abdomen donc je savais que j’en avais perdu 🙂
J’attends de vos nouvelles Ontheblock
Prenez soin de vous
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour à tous,
Premièrement, je tiens à revenir sur Ontheblock ainsi que de l’interaction et opinion TRÈS intéressante de LopezL. Ce que vous avez écrit pour répondre à l’envie d’utiliser ces brûleurs ou capteurs de glucides était véridique, réfléchi, songé et posé. Ce fût un plaisir de lire la réponse que vous avez écrit à Ontheblock et je ne sais pas si j’aurai su aussi bien répondre en disant les choses telles comme elles sont.
Ontheblock, je suis du même avis que LopezL. Je comprends votre grande envie de recommencer dès maintenant une alimentation plus équilibrée et « normale » mais pourriez-voiuus me dire qu’est-ce qui vous empêche? La peur de perdre du poids? Car je crois que si en intégrant rapidement les produits céréaliers au sein de votre alimentation, que les risques de prise de poids sont plus élevés et ainsi, j’ai peur que vous retombiez dans votre alimentation sans produit céréalier et retomber dans ce cercle vicieux.
Par contre, si vous les intégrez graduellement, non seulement vous ne prendrez surement pas de poids mais en plus, vous encrez bien la consommation de produits céréaliers dans votre régime alimentaire, vous éviter les chocs sur votre glycémie et diminuer les risques de retomber dans ce cercle vicieux.
Comme cette semaine, vous pourriez manger 2 portions de produits céréaliers, cela pourrait être votre objectif si votre premier objectif (1 portion/jour) est bien encré dans votre quotidien et que cela vous procure plus de bienfaits que de méfaits.
Je suis aussi d’accord avec Patsyjo du fait que le poids qu’affiche notre balance, c’est relatif. Une personne peut peser 70 kilos, mesurer 1.7 m et avoir un corps « normal » de poids santé mais elle pèse plus que d’autres personnes ayant la même taille puisque sa masse musculaire est plus importante par exemple. Si vous n’avez pas de ruban, les jeans ou chandails sont de bons indicateurs sauf pour les femmes qui ovulent ou sont menstruées, alors là, nous avons le bidon rond et gonflé et semblons enceintes de quelques mois 😉 Du moins, c’est mon cas.
Pour la cellulite, voici un article qui pourrait vous intéresser.
Cellulite: Causes et Traitements Pour la Diminuer ou la Prévenir
Sinon, il est vrai que Patsyjo m’avait fait mention de la diminution de plus de 75% de sa cellulite en mangeant de manière plus équilibrée, en faisant du sport régulièrement mais les autres conseils bénéfiques sont de boire de l’eau abondamment (8 verres d’eau et plus/jour), de vous appliquer des crèmes anti-cellulites et de vous masser les parties du corps en question. LopezL, pour les patchs, je ne connais pas beaucoup des produits alors c’est difficile pour moi de me prononcer là-dessus mais vous pourriez me dire le nom du produit et j’effectuerais quelques recherches pour ensuite vous dire mon avis 🙂
LopezL, je suis bien contente de voir que vous vous êtes « gâtée » sainement ce week-end. Je n’ai jamais goûté de fromage de chèvre avec de la confiture de fraises mais cela semble très bon. Pour les conseils que Patsyjo vous fait sur cette recette, n’oubliez pas que Patsyjo « suit » un régime, c’est pour cela qu’elle vous dit que vous pouvez en manger (selon son régime) 3 fois/semaine le midi mais personnellement, vous pourriez manger 50g de fromage de chèvre à moins de 20% m.g à tous les jours sans problème dans le cadre d’une saine alimentation 🙂
Pour Patsyjo, voyez LopezL et Ontheblock, elle mangeait 1200 calories et prenait du poids alors que maintenant, en mangeant 2000 calories/jour, elle réussit à perdre du poids.
Pourquoi?
Parce que cette alimentation a un apport énergétique plus normal qui répond à ces besoins énergétiques. Le métabolisme de base augmente donc elle dépense plus de calories au repos et à l’effort. De plus, son corps a diminué le stockage des graisses, chose qu’il devait probablement faire dans le temps des 1200 calories car elle n’en donnait pas suffisamment à son organisme et alors maintenant, il ne le fait plus ou beaucoup moins. Cela fait en sorte qu’elle perd du poids sainement!
Félicitation à tous pour vos propos et les prises de conscience 🙂
Passez une belle fin de journée
Au plaisir de vous relire
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Mireille,
Comment allez-vous?
Je comprends que dans une région à une autre comme dans un pays à un autre, que les produits alimentaires diffèrent ainsi que l’appellation du produit. Comme par exemple ici au Québec/Canada, nous disons du pain 100% grains entiers mais en Europe, c’est du pain complet par exemple. Peut-être est-ce votre cas?
Pour les « trouver », il faut surtout lire la liste d’ingrédients du produit en question. Si les premiers ingrédients sont l’orge, le blé, l’avoine, le seigle, etc, que ce pain contient 4g de fibres alimentaires/portion, ne contient pas de sucre, sel et/ou gras préférablement ajouté, qu’il est pauvre en gras et en calories, il se peut alors fort bien que ça soit un pain de 100% grains entiers si l’on veut.
Concernant le pesto, ce n’est pas considéré comme une sauce par ici mais bien comme un assaisonnement et un corps gras puisque le pesto est souvent du basilic broyé monté avec de l’huile d’olive et d’autres épices (poivre, sel, etc.) donc il est assez riche en gras mais s’il est fait avec de l’huile d’olive et pauvre en sel, c’est bien d’en utiliser en petite quantité occasionnellement.
Une fois, comme vous le disiez, que vous allez avoir les produits alimentaires manquants, vous allez pouvoir adopter cette nouvelle alimentation du bon pied.
Si vous avez besoin de soutien, de conseil ou d’une oreille, je suis là 😀
Passez une belle fin de journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Aurore,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est des collations sucrées présentes au Centre de la Petite Enfance où vous travaillez, j’aimerais tout d’abord que vous me décriviez plus en détails à quoi ressemble votre alimentation journalière, vos repas, vos boissons, les aliments consommés ainsi que la quantité, les corps gras ou sucrés utilisez, le teneur en % de gras pour les produits laitiers par exemple, etc.
Par la suite, peut-être verrons-nous la raison pour laquelle vous avez des envies de sucrés?
J’aimerais aussi connaître votre poids, taille et âge actuel ? Cela me permettra de me guider 🙂
De plus, en dehors de vos cours de yoga, faites-vous d’autres activités physiques outre que de courir après des enfants toute la journée 😉 hihihi
J’attends de vos nouvelles avec impatience Aurore
Sachez que nous trouverons des solutions
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Mamou 🙂
Comment allez-vous?
Il est vrai que ce coupe-faim qu’est le Phen 375 est un produit minceur relativement assez dispendieux mais il est efficace. Je sais que cela peut parfois s’avérer une dépense importante pour une famille ou même pour une seule personne mais vous devez voir cela autrement qu’une dépense mais plutôt comme un investissement sur votre santé, votre apparence physique et votre espérance de vie.
Pour le prix exact, un flacon de Phen 375 (30 comprimés) est de 54,65 € .
Il est vrai qu’il y a des produits minceurs moins dispendieux mais sont-ils plus efficaces? Permettent-ils des résultats plus rapides?
Cela dépend de ce que vous désirez comme perte de poids (en étant réaliste) et ce dont vous voulez et avez besoin comme un coupe-faim, un brûleur de graisses, un capteur de graisses, etc.?
J’attends de vos nouvelles Mamou
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne Veilleux 🙂
Bonjour Denise,
Comment allez-vous?
Pour ce qui est de votre retour à vos entraînements par vos cours de triathlon, vous venez de franchir un grand pas et je tiens à vous féliciter. Il est vrai que c’est plus difficile et « tannant » de courir l’hiver dans la neige, la tempête ou encore sur la glace mais c’est possible. Une fois habillée chaudement et bien chaussé, ça va relativement mieux que ce que l’on croit mais il est toujours plus agréable de courir avec le moins de vêtements (attention à ne pas interpréter hihihi mais habillé plus légèrement avec des pantalons courts et un t-shirt) possibles.
Pour votre question, non je ne tiens pas de journal de mes entraînements car ces habitudes sportives sont bien encrées dans mon quotidien. Je sais de toute manière le temps de mes entraînements, cela se ressemble toujours soit 30 minutes de jogging et par la suite, ça varie comme 30 minutes de corde ou 30 minutes de musculation ou 30 minutes de marche ou de vélo, etc. Je n’ai pas alors besoin de motivation car ces habitudes font parties de moi mais parfois, lorsque je suis moins motivée ou fatiguée, il m’arrive de me donner un « congé » et de prendre du temps pour moi.
Pour votre seconde question, je ne compte pas ce que je mange en fonction de mon activité physique. De toute manière, les journées que je bouge moins, mon appétit est moindre et vice-versa. Je mange quand j’ai faim en mangeant des aliments santé alors pourquoi me casser la tête à compenser ou à compter si ce que je mange est sain? Ce n’est pas en mangeant 1 fruit en soirée ou encore 1 repas normal pour le souper que je vais grossir, encore moins si mes repas ou collations sont constitués d’aliments sains 🙂
J’écris encore moins ce que je mange. Cela ne me servirait à rien personnellement puisque je maintiens mon poids santé depuis années et je mange des aliments sains. Par contre, je « compte » dans ma tête le nombre de repas de viandes rouges, légumineuses, poissons, etc. pour que je mange au moins 2 repas de poissons, légumineuses et oeufs par semaine et maximum 1 repas de viande rouge/semaine. Bref, après avoir bien encré ces habitudes alimentaires, cela devient un automatisme et non un devoir ou un casse-tête, vous allez voir 🙂 Cela devient si simple et facile. Pour mes entraînements, ils sont variés surtout en fin de semaine. Disons que du lundi au jeudi, ça varie quand même mais lors du samedi et dimanche, on essaie toujours de faire des activités différentes donc… mais non, je n’écris pas mes entraînements et ne les modifient pas textuellement mais on les varient de manière inconsciente si l’on veut.
Pour l’outil que vous aimeriez avoir afin de voir vos progrès, vous pouvez tout simplement écrire vos entraînements (type), durée et fréquence de ceux-ci dans un cahier « Canada » ligné et écrire votre alimentation quotidienne si vous le souhaitez. Sinon, si vous avez un agenda électronique ou encore (je ne suis pas certaine mais..) un I Phone, il me semble que c’est possible de noter votre alimentation et vos entraînements mais je ne suis pas certaine.
Pour le magazine, j’ai bien hâte de vous y voir si cela ne vous rend pas trop inconfortable. Je serais attentive aux revues qui sont tout près des caisses à l’épicerie et avoir une visage sur votre nom ici 🙂 Il est vrai qu’en vieillissant, plusieurs personnes se disent que cela ne sert à rien de se « botter les fesses » pour manger mieux, bouger plus ou maigrir car elles se trouvent moches de toute façon, elles croient que l’amour est introuvable à cet âge ou se disent que cela n’en vaut pas la peine mais oui, il n’y a pas d’âge pour adopter de saines habitudes alimentaires et de vie et vous en êtes la preuve et un modèle pour tous fort probablement 🙂
Je vois aussi que de gros changements dans votre vie personnelle arrivent à grands pas mais de beaux changements. Je tiens à vous féliciter, vous ainsi que les futurs parents de ce nouveau ti-homme! Être grand-mère, ça doit être un des plus beaux rôles qu’une femme peut avoir dans sa vie. Je me rappelle bien que lorsque j’étais jeune (et encore aujourd’hui), j’avais hâte de faire et d’être comme ma grand-mère et cette réputation me suit toujours, surtout parce que j’en fais beaucoup (cuisine) lorsque je reçois ma famille pour le souper. Il me traite de « grand-maman) parce que je peux facilemetn faire 2-3 desserts différents pour que tout le monde y trouve son compte hihi. Cependant, c’est une vraie passion et un beau passe-temps pour moi de « popoter » ainsi 🙂 En plus de cela, vous allez avoir un stage comme secrétaire avec des enfants. Je ne sais pas mais j’ai le sentiment que c’est comme si vous étiez une chenille dans son cocon et que maintenant, vous vous êtes métamorphosée en un très beau papillon qui a plus d’estime en lui-même et resplendit autant extérieurement qu’intérieurement. Vous savez maintenant ce que vous valez, qui vous êtes, vos limites, vos capacités, vos qualités et vos points faibles, c’est remarquable Denise 🙂
Je suis bien contente de cette nouvelle vision que vous avez envers vous-même mais aussi la vie.
Profites de toutes ces belles étapes qui s’ouvrent à vous
J’attends de vos nouvelles pour votre stage en secrétariat à savoir comme cela a été.
Passez une agréable journée Papillon 😉
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Et puis, passez une belle fin de semaine en faisant du ski au Massif?
Un bel entraînement en profitant du plein air, que demandez de mieux, c’est comme un 2/1, dépenser et relaxer en prenant une bonne « bouffée » d’air frais.
Et oui, c’était toute un spectacle de nous voir à l’épicerie lorsque nous étions jeunes, disons que nous n’étions pas très calmes, nous lancions des sacs de chips d’une allée à l’autre hihi Mais bon, mes parents s’en sont bien aperçus et ce fût notre dernière visite à l’épicerie pour 2 semaines, bref nous avons retenu de cette « punition » 😉
Pour la comparaison avec le lâcher prise et les femmes qui tentent de tomber enceinte, si vous tombiez enceinte dès le premier mois, vous serez alors capable de faire le lâcher prise rapidement. C’est « simplement » d’adopter cette nouvelle manière de vivre et de penser et de la maintenir dans le temps. Personnellement, samedi j’ai passé 9 heures dans ma cuisine, il faut dire que j’aime beaucoup cuisiner mais par la suite, j’étais vraiment fatiguée. Or dimanche, même si j’avais d’autres petits trucs à faire (commission, petit ménage, pliage de linge), je l’ai fait à mon rythme et je m’étais dit qu’à 15h00, fini ou pas fini, j’allais arrêter et prendre le reste de l’après-midi pour moi ce que je fut en prenant un bon bain moussant, en prenant un bon livre et une petite coupe de vin 🙂 Un vrai délice de la vie et cela m’a permis de me détendre, relaxer et me reposer pour affronter la semaine qui s’annonçait.
Même vous, vous constatez que votre lâcher prise présent après votre 2e grossesse vous a permis de maigrir sans même le réaliser. Il faut dire que vous deviez être fortement occupée avec ce nouveau poupon à la maison mais vous preniez surement plus de temps pour vous reposer à ce moment-là que présentement. Est-ce que je me trompe?
Julie, au lieu de dire «J’aimerais tellement revenir à cet état d’esprit!» dites-vous « Je VAIS revenir à cet état d’esprit!». La pensée positive est toujours efficace et nous aide à atteindre nos objectifs 🙂
Pour la sensation que vos jambes se croisent moins, cela pourrait-il être aussi causé par une prise de masse musculaire au niveau des cuisses et des jambes? Je sais que moi, j’ai constaté un jour que j’avais de la difficulté à m’acheter des bottes d’hiver car mes mollets sont assez musclés et les bottes avec fermeture éclair (ou non) sont faites petites je trouve. Heureusement, cette année, je me suis trouvée une perte de bottes qui permet aux femmes avec peu ou plus de mollets de les porter et d’y être confortable.
Pour votre vision, connaissez-vous une femme qui ne trouve pas une partie de son corps qui pourrait être améliorée? Je n’en connais pas beaucoup, ça se compte sur les doigts d’une main et même à cela, cela dépend si ces personnes ont été vraiment honnêtes car que ça soit les cuisses, les fesses, les hanches, les bras, le ventre ou les seins, nous aimerions tous avoir plus ou moins à cet endroit 🙂
Pour votre apparence d’autrefois, je comprends que cela vous rend nostalgique mais saviez-vous que les hommes ne regardent pas seulement la grosseur de la poitrine mais aiment beaucoup (et trouvent sexy) une femme avec des cuisses (pas trop maigres et ni très larges non plus) ainsi que des fesses fermes et bombées 🙂 De plus, ces petites rondeurs (je reprends vos propos car je pourrais vous voir de mes yeux et vous dire que vous en avez pas du tout) font de vous une femme, une femme avec de belles courbes, svelte et musclée! Sachez que je suis certaine qu’il y a plusieurs femmes entourent de vous qui vous envient énormément!
Ah nous et nos vêtements lorsque nous étions plus minces…cela nous rend « folles » si l’on veut. Je crois que nous avons ou faisons cela tous! Moi aussi, autrefois, j’étais tombée assez bas au niveau du poids. J’ai tout de même conservé mes vêtements alors que je savais que je ne pourrais et ne voulais pas redescendre à ce petit poids mais nous le faisons par des « au cas où » n’est-ce pas?
Déjà là, je crois qu’en vous « débarrassant » des vêtements qui ne vous font vraiment plus, que cela pourrait s’avérer une libération pour vous et diminuer votre obsession sur la perte de poids. C’est ce que j’ai fait l’an dernier. Je n’ai pas jeté mes jeans mais je crois avoir fait une bonne action en les donnant à des organismes aidant les personnes qui sont moins aisées financièrement.
Même les personnes dans votre entourage vous disaient que vous étiez trop maigre à 112 livres. Une personne maigre n’est pas plus belle qu’une autre personne avec de belles rondeurs et qui est bien dans sa peau. Et même si vous arrivez à 112 livres, peut-être que votre obsession sera alors plus grande et que vous souhaiterez perdre encore et encore plus de poids. Bref, je trouve que vous vous avancez sur un terrain glissant et dangereux car parfois, il ne faut pas « grand-chose » pour qu’une personne développe des troubles alimentaires comme l’anorexie mentale ou la boulimie.
Pour votre poids présent, je crois que vous avez (je ne peux pas vous le garantir puisque je ne vous connais pas visuellement et tout mais je suppose fortement) gardé la même masse graisseuse mais que vous avez pris du poids à cause de l’augmentation de votre masse musculaire. Ainsi, en 1 an, je crois que cela est fort possible, par vos entraînements intensifs, que vous ayez pris quelques livres de masse musculaire.
Ici, je sens que votre obsession prend le « dessus » avec cette dernière question. Je ne vous juge pas, je fais juste vous dire ce que je ressens et perçois. Pourquoi Julie avoir une image de vous idéale, pourquoi votre apparence physique actuelle ne serait-elle pas votre image « idéal », votre nouveau modèle de mesure?
Maintenant, j’ai une question à titre informatif.
Pourquoi avez-vous eu une perfusion? Est-ce fait à domicile?
Votre pression est assez basse, est-elle toujours basse ainsi après une perfusion? Votre médecin est-il au courant de votre basse pression? Sinon, il est vrai qu’une personne très active a généralement une pression inférieure à une personne moyennement active mais je vous conseille tout de même que votre médecin soit au courant de votre pression artérielle.
Pour votre sortie à la cabane à sucre, si cela ne vous dérange pas de la manquer et ne croyez pas que vous allez avoir des remords, tant mieux pour vous, c’est votre décision après tout et vous connaissez davantage vos limites que moi.
Je suis heureuse de vos propos concernant votre solution miracle qui sera votre lâcher prise 🙂 Tranquillement pas vite, je suis certaine que vous y arriverez. Il faut se respecter et y aller à notre rythme. C’est un travail dans la vie de tous les jours mais ça s’apprend et ça s’adopte plus rapidement que nous pouvons le penser car cela nous permet de se détendre mentalement et de simplement plus profiter de la vie.
En ce qui a trait à vos objectifs soit de dormir 8 heures/nuit et de diminuer la consommation d’édulcorants, ce sont de « petits » objectifs qui vous permettront de faire une nette différence sur votre vie quotidienne en étant plus énergétique et avoir une meilleure santé physique et psychologique.
Votre consommation de légumes semblent bien, c’est plus difficile à dire puisque je ne connais pas les quantités de légumes consommés mais cela semble être grosso-modo environ 4 portions/jour et si vous mangez 2 portions de fruits/jour, votre consommation de fruits et de légumes est excellente 🙂 En plus, vous donnez de saines habitudes alimentaires à vos enfants en leur offrant une assiette de crudité 🙂 Pas toujours évident de faire manger des légumes aux enfants mais ce que j’aime faire, c’est de faire des « chips » de légumes (carotte, courgette, pomme de terre, etc.) en coupant à la mandoline finement ces légumes, ajouter de l’huile d’olive et des herbes séchées au choix et en faisant cuire au four jusqu’à ce que le tout soit bien croustillant. Ça marche à tout coup lorsque des enfants viennent souper à la maison avec leurs parents (mes amis). 😉
Concernant votre sommeil…ah Facebook. Ça prend beaucoup de temps et de place dans la vie quotidienne de la majorité d’entre-nous. Une fois que nous y goûtons, on dirait que c’est une « drogue » si on veut. Je pourrais vous suggérer de faire vos tâches avant de « Facebooker », ce qui pourrait alors vous aider à mieux gérer votre heure du coucher mais cela est à votre discrétion par exemple. C’est bien que présentement, vous souhaitez travailler sur cet aspect qui est « a travaillé » 🙂
Pour la course matinale, il est vrai que cela commence la journée du bon pied mais dans mon cas, c’est surtout pour me réveiller au maximum car c’est encore difficile pour moi d’être complètement éveillée alors en prenant l’air et être au froid comme aujourd’hui tout en courant, je peux vous dire que c’est ma meilleure solution pour être alerte tout le reste de la journée 😉
La randonnée sur les montagnes en Thaïlande, ça doit être un paysage paradisiaque! J’espère sincèrement pour vous que vous allez pouvoir y aller et profiter de ces beaux moments. J’aimerais un jour monter le Mont Kilimandjaro, c’est une grande montagne mais à voir toutes les personnes qui ont réussi à le monter, c’est assez motivant 🙂
Pour le beurre de peanut, vous pouvez effectivement utiliser le Kraft même s’il est un peu mieux de prendre du beurre d’arachide naturel, la valeur nutritive est sensiblement la même donc pas de crainte.
Pour les paliers de minçavi, cela est bien rationnel. Il est vrai que lorsqu’une personne a réduit son apport calorique afin de perdre du poids et qu’elle a maintenant son poids désiré, il est important qu’elle augmente tranquillement et graduellement son apport énergétique pour que son métabolisme augmente et qu’elle apporte tous les nutriments à son corps. J’avoue que c’est assez compliqué 😛
Finalement, pour votre père, vous faites bien de profiter le plus possible du moment présent puisqu’il va bien 🙂 Il ne faut pas non plus brouiller du noir alors qu’il va bien, il faut juste savourer le moment qu’il va bien et être en famille en se soutenant dans les bons et mauvais moments 🙂
J’espère avoir de vos nouvelles prochainement et de voir votre évolution au niveau du sommeil et/ou de la consommation des édulcorants 🙂
Prenez soin de vous
Profitez-en pour relaxer tandis que les enfants sont chez leur père
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Mlamer,
Comment allez-vous?
Sachez que vous ne devez pas vous excuser. Vous m’écrivez quand vous avez besoin et avez le temps 🙂
Pour vos activités physiques, c’est déjà bien que vous connaissiez vos limites et que vous marchez 4 à 5 heures/semaine. Il est vrai que votre objectif de perte de poids est plus important et il se peut qu’en variant vos entraînements par d’autres activités physiques plus dépensières, que vous perdiez du poids plus rapidement et facilement. Comme par exemple, 1 à 2 fois/semaine en plus de vos 4-5 heures de marche, faire 40 minutes de jogging, de danse, de corde à sauter, de boxe, de musculation, etc? Cela serait-il possible?
Pour la note de sucre après votre repas pour sentir que vous avez terminé votre repas, il y aurait une solution qui vous permettra de manger du sucré tout en mettant les chances de votre côté pour perdre du poids. Souhaiteriez-vous recevoir des recettes de dessert santé, rapides et faciles à faire?
Pour les légumes…je ne sais pas quoi vous dire. Variez-vous les modes de cuisson ou encore la manière de les manger? En crème, en soupe, en ratatouille, etc.?
Il est vrai que les fruits ne remplacent pas une pâtisserie mais si vous êtes 100% prêt à perdre du poids, il faut éloigner certains aliments de votre régime alimentaire pour permettre la perte de poids.
Pour les betteraves, c’est ma grand-mère qui me fait les conserves de betteraves dans du vinaigre et du sucre. Je devrais lui demander sa recette mais sinon, ce que je fais, c’est que je coupe des fines tranches de betteraves à l’aide d’une mandoline et par la suite, je l’ai fait revenir dans un peu d’huile ou les cuits au four jusqu’à ce qu’elles soient croustillantes comme des chips en ajoutant un peu de sel, du poivre, du paprika et autres fines herbes séchées.
Je tiens à vous féliciter pour la perte de poids de 3-4 kilos. Vous avez réussi à perdre ce poids en combien de temps?
Ne dites pas que vous êtes un cas désespéré, ce n’est pas vrai. L’important est de trouver une solution pour diminuer vos envies de sucré et pour trouver le plaisir de manger des légumes. Déjà là, de très grands pas seront franchis.
Au plaisir de se reparler bientôt
Prenez soin de vous mon cher
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Molana,
Tout d’abord, j’ai calculé votre indice de masse corporelle et celui-ci est de 22.8, ce qui est un poids santé 🙂
Cependant, je comprends que vous souhaitez perdre votre culotte de cheval.
Au fait, aviez-vous lu cet article qui traite justement sur la perte de la culotte de cheval ?
Pour ce qui est de votre désir de perdre 7 kilos en 1 mois, je serais honnête avec vous. Cela n’est pas impossible mais la perte de poids ne sera pas saine et alors vous risquez de reprendre tous les kilos perdus, chose que vous ne souhaitez surement pas. Seriez-vous prête à perdre ces 7 kilos sur 2 mois?
Le fait que vous ne souffrez pas d’un surplus de poids, la perte de poids sera plus lente et « difficile » qu’une personne souffrant d’un surplus de poids de 15 kilos par exemple.
Pour perdre ces 7 kilos et ainsi la culotte de cheval, il y a bien des solutions mais il faudra y consacrer des changements qui seront encrés dans votre style de vie.
Il faudra premièrement que vous me donniez plus d’informations sur votre alimentation en me décrivant vos repas, le type d’aliment, la quantité, les corps gras ou sucrés utilisés, etc.
En deuxième lieu, il faudra bouger préférablement à tous les jours (ou 5 fois/semaine)en pratiquant une activité physique comme la boxe, la danse, le step, la corde à sauter, le jogging, etc. Vous devriez en faire pendant 40 minutes/entraînements.
Il n’y a pas de solution magique pour perdre du poids. Les règles de bases sont d’avoir une saine alimentation équilibrée ainsi que de bouger 40 minutes à tous les jours.
Mais vous, vous sentez-vous prête à vous investir en changeant ou plutôt équilibrant votre alimentation et en vous entraînant?
J’attends de vos nouvelles et impressions
Prenez soin de vous
Sachez que nous trouverons une solution
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Isabelgique,
Bienvenue ici premièrement.
J’ai lu votre message et il faut dire que vous avez vécue beaucoup de grosses difficultés autrefois et encore présentement. Je crois aussi que tout comme vous, que la relation avec votre père et votre divorce sans compter les autres problèmes que vous avez rencontré au cours de ces années, que vous vous êtes cachée dans la nourriture pour calmer vos émotions, ressentir autres choses que les émotions négatives, « évader », etc.
Vous me disiez qu’aujourd’hui, si vous avez des compulsions alimentaires, c’était par gourmandise alors votre appétit émotionnel est complètement disparu ?
Avez-vous consulté un spécialiste pour régler ce problème et parler de vos problèmes personnels avec votre père et votre ex-mari?
Sinon, pour ce qui est de votre activité physique, il est vrai qu’en faisant plutôt 40 minutes de sport à tous les jours ou au moins 5 fois/semaine, vous allez parvenir à perdre du poids plus rapidement qu’une personne qui est inactive ou presque. Il est bien que vous vous êtes procurée (ou souhaitez vous procurer) un vélo mais il est tout aussi important de varier vos entraînements pour travailler différents muscles, avoir une dépense énergétique variée, etc. Par exemple, vous pourriez faire 3 fois/semaine 40 minutes de vélo et les 2 autres entraînements et plus qu’il vous reste à « faire » pourraient être par exemple 40 minutes de danse, de step, de boxe, de jogging, de musculation, etc. Qu’en pensez-vous?
Maintenant, passons à l’alimentation présente que vous me décrivez.
Matin
– 250 ml de lait écrémé, c’est bien
– 1 c.à.thé de votre poudre au chocolat
– 70 g de pain. Est-il complet ou de blé entier?
– 50g de fromage maigre à moins de 20% de matières grasses (chèvre, mozzarella, gouda, cottage, etc.)
– 1 fruit fraisCollation
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorants
* Le yaourt grec (comme décrit ci-dessus) ne contient pas d’édulcorants contrairement aux yaourts minceurs et les édulcorants ne sont pas bons pour la santé et la perte de poids. Ces yaourts grecs sont sucrés avec des sucres naturels comme les fruits frais, séchés ou encore du miel par exemple.
Midi
– 70g de pain complet ou 1/2 tasse de pâtes de blé entiers ou 1 pomme de terre moyenne cuite au four
– Légumes, quelle quantité et mode de cuisson?
– Accompagnements maigres, pourriez-vous me donner un exemple? De plus, 150g de viande = 2 portions. Il serait mieux de manger 75g de viandes ou substituts ce qui constitue 1 portion, la normalité si l’on veut.
– 50g de fromage mozzarella à moins de 20% m.g
– 1 fruit frais
Collation
– Votre collation est un peu trop lourde. Il serait mieux de prendre 1 verre de lait et un fruit frais. Votre consommation de pain est trop importante et cela peut nuire à votre perte de poids malheureusement même si je sens que vous avez une grande affection pour cet aliment.
Soir
– Quelle viande et quelle quantité?
– Quelle quantité de légumes?
– 1 portion de féculent soit 35g de pain complet, 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou 1 pomme de terre moyenne
– 1 fruit frais
Bref dans votre alimentation, il faudrait limiter la consommation de pain à 70g le matin et 70g le midi et 35g le soir. Il faudrait aussi apprendre à varier les produits céréaliers consommés comme les pâtes alimentaires, les céréales, le quinoa, le couscous, le riz, la pomme de terre, etc.
Pour les viandes, je ne connais pas la nature de vos viandes mais les portions sont trop importantes dans un même repas. Il faut que vous sachiez que vous devriez, en ce qui a trait à la consommation de viandes et substituts, manger:
2 repas et + de poissons/semaine
2 repas de légumineuses/semaine
2 repas de tofu/semaine
2 repas d’oeufs entiers/semaine
2 repas de volaille/semaine
1 repas de viande rouge/semaineConcernant votre objectif de perte de poids, j’aime votre côté comment dire… »réaliste » et ne pas trop mettre la barre haute en premier lieu. En combien de temps souhaiteriez-vous atteindre 80 kilos? Combien de poids souhaiteriez vous perdre/semaine?
J’attends de vos nouvelles et impressions
Prenez soin de vous Isabelgique
Au plaisir de se reparler
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jrobb,
Sachez que vos propos me vont droit au coeur, j’en suis vraiment flattée et vous remercie pour vos encouragements. Je vais continuer cette passion car effectivement, c’est une passion d’écrire mais surtout d’échanger avec toutes les personnes qui m’écrivent.
C’est toujours agréable de rencontrer des personnes qui viennent du Québec 🙂
Sinon, il est vrai que vous ne souffrez pas de problème de poids, en fait, votre indice de masse corporelle est de 23.03 donc vous avez un poids santé. Ceci étant dit, cela ne veut pas dire justement que vous pouvez trouver que vous avez une petite bedaine.
Vous me disiez que vous étiez plus actif avant d’aller à l’université mais que depuis votre entrée, cela est plus difficile puisque vos études prennent beaucoup de votre temps. Je comprends cette situation car moi aussi, lorsque j’étais au Cégep, avec les cours et les stages de 35 heures/semaine sans compter mon travail le week-end, je ne trouvais plus de temps pour prendre du temps pour moi en faisant des activités physiques. C’est difficile de concilier travail-étude et plaisir mais il faut tout de même trouver une place pour vos entraînements. Dans mon cas, c’était sur l’heure du midi ou encore entre 2 cours.
Pourriez-vous me dire à quoi ressemble vos entraînements présentement? La nature, la durée, la fréquence, etc.?
Pensez-vous que vous serez capable de faire 40 minutes de sport à tous les jours ou du moins 5 fois/semaine?
Concernant maintenant votre alimentation, je vais reprendre vos repas, ajouter et/ou supprimer certains aliments en vous expliquant la raison de ces changements.
Matin
– 1 bol de céréales (combien en gramme ou ml?) de grains entiers
– 1 tasse de lait 1% m.g
– 1 fruit frais comme une pomme, poire, orange, pamplemousse, kiwi, etc.
* Pour les céréales, les Cherrios multigrains de blé entiers sont meilleurs que les autres saveurs de Cherrios. Pour reconnaître cette sorte, si je ne m’abuse, c’est la seule avec le logo « Visez Santé ». Sinon, voici un article qui aider à faire de bons choix santé de céréales à déjeuner.
Produits Céréaliers: Une Liste Complète de Céréales Santé et Celles que Vous Devriez Éviter
* Je ne prône pas beaucoup les jus de fruits parce qu’ils contiennent pratiquement 2 fois plus de calories, de sucres et peu de fibres alimentaires qu’un fruit frais par exemple ce qui est favorable à la perte de poids.
Collation
-1 fruit frais ou des crudités
– Quelle est votre barre tendre au fait?Midi
– Sandwich jambon ou dinde avec épinard, 1 c.à.soupe de mayonnaise, salade, tomate et 2 tranches de pain de 100% grains entiers comme le pain St-Méthode de grains entiers (l’emballage est rouge-vin)
– 1 tasse de légumes cuits ou crus ou de salade avec un filet d’huile d’olive bref une consommation de 2 portions de légumes comme vous le faites, c’est super!
– 50g de fromage à moins de 20% m.g ou 175 ml de yaourt grec à 1% sans sucre ajouté ou 1 tasse de lait 1% m.g
– 1 fruit frais
* Repas congelé, quel est-il? Pourriez vous me donner la valeur nutritive de ce plat si vous en avez un sous la main? Je ne prône pas beaucoup les plats congelés, il y a plusieurs repas du midi que vous pouvez faire rapidement et qui seront sains comme un riz aux légumes et au poulet accompagné d’une salade, d’un fruit frais, etc. Bref, si vous souhaitez que je vous donne des conseils ou recettes, je peux vous en donner sans problème 🙂
* Compote de pomme et jus de fruits en boîte encore là, c’est moins nutritif qu’un fruit frais car plus riches en sucres, en calories et moins de fibres alimentaires principalement. Une fois de temps en temps pour « dépanner » ce n’est pas si mal mais privilégier les fruits frais davantage.
* Pour les barres tendres, il serait mieux de faire vos barres tendres ou encore muffins maison en guise de produit céréalier mais aussi de dessert. Si vous le souhaitez, je peux vous en donner des recettes savoureuses et nutritives 🙂
Soir
– Poulet congelé, que voulez-vous dire et combien en gramme en mangez-vous?
– 1 tasse de riz, quinoa ou couscous (prenez-vous du riz de blé entier?)
– Légumes congelés, quelle quantité environ?
– 1 fruit frais
– 1 muffin maison au chocolat
* En faisant vous-même vos muffins (ce qui ne prend pas beaucoup de temps à faire) maison, vous pourrez avoir votre dose de sucre sans vous sentir frustré alimentairement. La rangée de biscuits, comment dire, cela ne vous aidera pas à perdre du poids surtout si cela arrive à tous les soirs.
Vous pourriez vous faire aussi des biscuits santé sucrés et cela vous semble-t-il possible de vous limiter à 1-2 biscuits ?
Si vous le souhaitez, je vous ferais parvenir des recettes 🙂
Bref, votre alimentation n’est pas si mal mais il faut privilégier les fruits frais contrairement aux jus ou compotes, manger des aliments frais au lieu de congelés, préparer davantage vos aliments et repas vous-même et trouver une alternative à vos envies de sucrés. Sinon le reste, c’est très bien .
J’attends de vos nouvelles Jrobb
Passez un beau mardi
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Flowere,
Tout d’abord, bienvenu ici 🙂
Votre IMC est de 28.19 donc vous avez un surplus de poids mais je crois fortement que vous allez parvenir à perdre ce poids pour août en adoptant une saine alimentation et en faisant de l’activité physique à tous les jours.
Vous me disiez faire 2-3 heures de sport/semaine en faisant du vélo stationnaire ou elliptique mais combien de temps/jour pouvez-vous faire du sport?
Pour perdre du poids, il est fortement recommandé de faire 40 minutes de sport et plus à tous les jours ou du moins, 5 fois/semaine en faisant des sports variés comme la corde à sauter, le jogging, la natation, la danse, la boxe, etc.
Croyez-vous que cela vous serait possible?
Concernant votre alimentation, elle n’est pas si équilibré, elle est plutôt restrictive et vous mangez peu je trouve.
Il serait mieux d’ajouter des aliments à vos repas pour qu’elle soit plus équilibrée et ainsi, favoriser la perte de poids car si vous gardez cette alimentation, la perte de poids ne sera pas saine et les risques d’effet yoyo seront plus importants donc…
Je vais reprendre votre alimentation et ajouter ou supprimer des aliments pour qu’elle soit plus équilibrée.
Matin
– 60g de pain complet
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g, sans sucre, sans édulcorant* Le yaourt grec est sans sucre ajouté, sans édulcorant mais sucré avec des sucres naturels comme le miel. De plus, ce yaourt contient 4 fois plus de protéines que les yaourts minceurs.
Midi
– Quelle est la quantité de crudités que vous consommez?
– Quelle est la viande que vous consommez le midi?
– 40g de pain complet
– 175 ml de yaourt grec ou 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses ou 250 ml de lait écrémé
– 1 fruit frais
Collation
– 1 fruit frais de préférence
Soir
– Quelle est la quantité de légumes que vous mangez?
– Quelle est la viande que vous consommez ou poisson ainsi que la quantité en gramme?
– 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou 35g de pain complet ou 1 pomme de terre moyenne cuite au four
– 175 ml de yaourt grec ou 50g de fromage à moins de 20% matières grasses.
– 1 fruit frais
Voilà ce que à quoi ressemblerait une alimentation plus saine et équilibrée qui vous permettrait de perdre du poids.
Qu’en pensez-vous?
Vous sentez-vous capable de l’adopter?
J’attends de vos nouvelles Flowere.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Patsyjo,
Vous faites un bon voyage?
J’espère que vous en profiterez pour visiter quelques coins intéressants.
Pour les sucres, c’est bien que vous vous limitez à 3 c.à.soupe/jour.
Pour ce qui est de votre monde à l’envers, parfois justement, lorsqu’une personne ne mange pas suffisamment, non seulement diminue son métabolisme de base mais en plus, son corps stocke davantage les graisses car il sait que vous ne lui donnez pas ce dont il a de besoin si l’on veut. Alors en mangeant plus, votre métabolisme augmente et votre corps diminue ou cesse de stocker les graisses.
Je vous souhaite un beau voyage Patsyjo
Prenez soin de vous et on se reparle bientôt 🙂
J’ai bien rit quand j’ai lu « Roxanne la sage ». Je le suis sage à mes heures disons 😉
Bonne journée
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Oceane 4513,
Comment allez-vous?
Votre entourage n’a peut-être pas constaté votre perte de poids justement parce que ces personnes se trouvent souvent en votre présence. C’est comme mon conjoint pendant que j’utilisais Phen 375, au départ, malgré une perte de poids, il ne m’avait fait aucun commentaire malgré les commentaires de mon entourage que je ne vois pas à toutes les semaines. Un beau matin, alors que j’étais habillée de manière moins « lousse », il a vraiment constaté que j’avais perdu du poids, même chose lorsqu’il me serrait dans ces bras par exemple.
Cela peut être encore que les personnes qui vous entoure ne vous disent tout simplement pas que vous avez perdu du poids peut-être pour vous éviter d’entrer dans un cercle vicieux par votre fierté de vous faire complimenter sur votre perte de poids et alors, souhaiter perdre encore plus de poids car vous vous sentez comment dire… »vivante ou présente » aux yeux des autres personnes.
Je suis contente que ce que je vous avais conseillé, que vous le faites déjà 🙂 C’est très bien et je vous encourage à continuer sur cette voie.
Concernant les féculents, nous n’utilisons pas les mêmes mesures mais si cela équivaut à une pomme de terre moyenne ou encore 60g de pain (ce qui chez nous équivaut à peu près à 2 portions, plus précisément 2 portions = 70g) en somme toute, vous pouvez consommer combien de portions de produits céréaliers quotidiennement?
En ce qui a trait à la consommation de corps gras, c’est bien si vous vous limitez à 10g de beurre et pour l’huile d’olive, 5g doit équivaloir à environ 1 c.à.soupe si je m’abuse?
Le tofu est un substitut de viande que nous devons comment dire, apprécier en l’ajoutant à nos recettes de viandes ou légumes en sauce (maison), sauté, etc. Personnellement, lorsque je fais ma sauce à spaghetti aux légumineuses ou encore un mélange à taco maison, je ne me gêne pas pour en ajouter car autrement, le tofu à un très léger goût mais son grand avantage c’est qu’il s’imprime du goût des autres aliments avec lesquels il cuit ou marine si l’on veut. Il faut l’apprivoiser en quelque sorte et je vous suggère de ne pas le manger nature, c’est à dire un bloc de tofu dans votre assiette mais bien en l’intégrant dans vos recettes populaires.
Les modes de cuisson que vous utilisez sont très bien, je fais la même chose mais parfois, lorsque je fais un sauté par exemple ou que je veux rôtir mes légumes dans une poêle antiadhésive, j’ajoute 1 c.à.thé d’huile d’olive simplement pour donner une luisance, du goût et de la texture.
Pourriez-vous me dire combien de repas/semaine vous consommez de la viande rouge ainsi que la viande rouge en question consommée? (agneau, boeuf, viande haché, filet de porc, filet mignon, etc.?)
Je crois que nous nous sommes mal comprises. Ce n’est pas des fromages grecs dont il était question mais bien les yaourts grecs qui sont riches en protéines, faibles en gras et en sucre. C’est meilleur pour la santé et la perte de poids que les yaourts minceurs par exemple.
Je sais aussi qu’en France, les légumineuses (légumes secs) sont considérés comme des féculents, est-ce que je me trompe? Or ici, au Québec, les légumes secs sont en faits des viandes et substituts car ils sont riches en protéines végétales.
J’espère aussi pour vous que la balance pèsera de votre côté hihihi. En mangeant sainement, en prenant Phen 375 et en faisant du sport, je crois fortement que vous parviendrez à maigrir. Au fait, quelles sont les activités physiques que vous pratiquez?
En attendant de vos nouvelles Oceane
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Katou,
C’est vraiment drôle comme sensation de voir une personne m’écrire qui vient de mon coin de pays. Dans mon cas, je demeure à Saint-Georges 🙂
Je tiens à vous dire que je suis flattée. Il est important à mes yeux que vous vous sentiez confortable de me dire tout ce que vous désirez et de savoir que vous pouvez parler à une personne de confiance.
Pour la rapidité de mes réponses, il faut simplement que vous sachiez que le week-end, je ne réponds habituellement pas aux messages mais je prends le temps de les lire. Je suis de retour le lundi matin alors il se peut que si vous m’écrivez le vendredi en fin d’après-midi ou soirée, vous n’aviez que la réponse le lundi matin suivant.
Pour votre amie qui est au courant de ce que vous vivez, même si elle est occupée, elle se montre tout de même présente pour vous à ce que je vois et comme vous pouvez vous en douter, rare sont des vrais amis sur qui, nous pouvons compter entièrement et leur dire des choses secrètes sans craindre qu’elle nous juge. Elle et vous avez de la chance de vous avoir, cela vous permet de vous rapprocher l’une de l’autre et celle-ci sera alors plus ouverte à vous faire des confidences à son tour ce qui unifie et solidifie une amitié.
Pour votre conjoint, vous croyez qu’il rirait de vous ou banaliserait? Comment (vous le connaissez plus que moi) pourrait-il banaliser ce cercle vicieux destructeur? Du moins, c’est mon avis.
En ce qui a trait aux livres, je comprends que vous préférez acheter, c’est tout à fait normal mais le livre que je vous ai suggéré, ce n’est pas la première fois que j’entends parler de ce livre québécois. Je ne l’ai pas lu personnellement mais je songe à le lire car ce sujet me touche et touche tout le monde en quelque sorte. Je crois que cela vous aiderait beaucoup à faire un « deuil » de votre relation conflictuelle avec votre mère, de lui pardonner intérieurement et ainsi, d’aller de l’avant car peut-être, comme vous le disiez, que votre hyperphagie est causée par les problèmes relationnels que vous avez vécu à l’enfance, adolescence ou même à l’âge adulte. C’est pourquoi, je trouve primordial que les enfants aient une bonne éducation, de l’amour, de la discipline équilibrée, qui ne vivent pas dans la peur, sans reproche sur leur apparence physique du moins, le moins possible, etc. Certes, je ne peux pas tout savoir là-dessus, je n’ai pas d’enfants mais je sais à quel point, l’enfance d’une personne influe beaucoup plus qu’on ne le croit sur sa vie adulte, ses relations, son amour-propre, sa confiance, etc.
Justement hier, je suis allée chez Archambault en passant à vous. J’ai regardé à plusieurs reprises dans les livres de la psychologie mais je n’ai pas trouvé « grand-chose » qui aurait pu vous aider autant que le livre que je vous ai suggéré. Je sais que j’ai déjà pris un bouquin à la bibliothèque de Saint-Georges qui traitait de la relation mère-fille, un vieux livre mais la bibliothèque ne peut pas voir nos » antécédents » de livres si l’on veut et je ne l’ai pas lu par faute de prendre du temps alors je ne me souviens plus du titre mais j’essayerais d’aller à la bibliothèque prochainement et vous y trouver des ouvrages intéressants autant sur la relation mère-fille ou encore sur les « troubles alimentaires » comme l’hyperphagie.
Pour votre question à savoir si vous devriez passer plus de temps avec votre mère, malheureusement, je ne connais pas beaucoup votre relation, vos propos, vos sujets de conversation et vous 2. Puisque vous avez déjà essayé de lui en parler et qu’elle a refusé de voir ces « fautes » maternelles, je me demande si cela ne vous irritera pas un petit peu plus car elle ne voit pas qu’elle vous a blessé et que cela a peut-être conduit à vos pulsions alimentaires.
Parfois, certaines personnes sont réfractaires aux paroles, je ne sais pas, je vous propose cela ainsi mais je trouve personnellement que les lettres sont mieux prises. Vous écrivez, vous vous exprimez calmement, la personne peut lire et comprendre davantage ce que vous ressentez et les douleurs qu’elle vous a fait « subir », etc. Cela marche aussi pour les couples. Lorsque cotre conjoint et vous vous chicanez, au lieu « d’exploser », il est bien qu’une personne part en retrait dans la maison par exemple, prend le temps d’écrire ce qu’elle ressent en parlant au « JE », sans attaque et ainsi, la personne est plus réceptive. Si vous souhaitez que votre conjoint soit au courant, je crois qu’il serait bien que vous lui écriviez car en paroles, je crois que cela vous demandera un grand effort et beaucoup de stress. C’est un petit conseil « comme ça » car après avoir lu plusieurs livres sur les relations conjugales, on apprend des techniques fortement applicables dans nos relations. C’est pour moi, un sujet très intéressant de lecture et nous sommes tous touchés par les problèmes de couple car à mon avis, c’est inévitable. Pour votre information, je vous suggère le livre « Les Hommes viennent de Mars, les Femmes de Vénus » c’est comme une « Bible » des relations amoureuses 🙂
Pour la compagnie de votre mère lors d’achat des livres, cela serait-il possible de lui écrire cette lettre (c’est votre décision, c’est simplement un conseil) avant vos achats car je crains qu’elle ne le prenne mal et personnellement ce qui pourrait bousiller votre journée, chose que vous ne souhaitez pas je suppose.
Que pensez-vous de tout cela?
Soyez honnête, les choses qui vous rende inconfortables par exemple. Après tout, vous connaissez plus votre mère et son caractère que moi.
J’attends de vos nouvelles avec impatience Katou
Si vous avez besoin, vous savez où me trouver 😉
Prenez soin de vous Katou, sincèrement
Merci de votre confiance, ça me fait chaud au coeur
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Comment allez-vous en ce beau vendredi matin 🙂 ?
Vos commentaires sur la boxe commencent à me donner de plus grandes envies de m’informer sur les cours qui se donnent ici. Je m’informerais dans un futur rapproché :)Évidemment, après votre séparation, cela doit vous avoir été très bénéfique surtout si la séparation a été difficile (quoiqu’elles le sont toujours je crois) et douloureuse pour les partenaires. Cela vous a surement permis de mieux gérer vos émotions et de les laisser sortir. Parfois, nous devons sortir le « méchant » pour se sentir plus libérée par la suite.
Il y a des jours en effet que nous n’avons pas une grande motivation pour faire du sport, cela nous semble comme un fardeau mais une fois que nous nous sommes donnés un coup de pied bien placé et que nous terminons notre entraînement, effectivement, nous sommes fières de nous, avons de l’énergie et nous sentons relaxés. Vous faites bien mais disons qu’il y a une journée que cela ne vous le dit vraiment pas, vous pourriez passer votre tour sans vous culpabiliser par la suite.
En plus, vous avez des bienfaits de ce sport au niveau de votre sclérose en plaque, c’est merveilleux.
Je tiens à vous lever mon chapeau pour tout ce que vous faites, des entraînements réguliers et intensifs, s’occuper de vos enfants 1/2 semaine, travailler 37 heures/semaine, avoir soin de la maison, de porter vos enfants à leurs cours…ouff, vous êtes courageuse et organisée à ce que je vois 😉
Pour la marche qui vous faisait regarder, je vois la scène oui hihi. C’est comme lorsque mes parents et nous allions faire l’épicerie, 4 enfants ayant 1 an (et moins pour les 2 derniers) de différence, on se faisait appeler la « Famille Plouffe », une émission télévisée que mes parents connaissait.
En ce qui a trait pour le lâcher prise, il faudra trouver une solution pour l’appliquer car à ce que je lis, vous n’arrêtez pas beaucoup outre que pour dormir et prendre une douche. Il ne serait pas possible pour vous, disons un dimanche que vous avez vos enfants, de faire une journée de jeux de société et cinéma? Cela leur permettra de passer du temps tranquille avec vous et de vous reposer mais cela serait plus facile de prendre 1 journée/semaine ou aux 2 semaines au pire pour vous lorsque les enfants ne sont pas avec vous pour lire, écrire, écouter de la musique tout cela avec une petite coupe de vin rouge 😉 Cela pourrait être aussi favorable à une meilleure énergie mais aussi à la perte de poids car les personnes qui ne pensent qu’à cela pratiquement ont plus de difficulté à perdre du poids que les personnes qui ont un lâché prise. C’est comme les femmes qui ne pensent qu’à tomber enceinte et qui s’essaient depuis 2 ans versus les femmes qui s’essaient depuis 4 mois et qui n’y pensent pas trop. Ces dernières tombent généralement plus rapidement enceinte et alors, les premières se font dire « le lâcher prise ».
Pour ce qui est de votre poids, il y a quelque chose qui me chicote. Est-ce que vous portez toujours la même taille de vos vêtements. Vous sentez-vous nécessairement plus à l’étroite? Trouvez-vous vous même que vous avez pris du poids?
Il se pourrait, que par vos entraînements intensifs, que votre masse musculaire ait augmenté et que cela a provoqué une prise de poids puisque les muscles pèsent 2 fois + que la graisse.
Votre rythme de votre pouls, je crois davantage que c’est parce que vous êtes très sportive et qu’au contraire, cela n’a rien à avoir avec une diminution de votre métabolisme de base 🙂
Il est vrai qu’il serait préférable pour la perte de poids et votre santé de diminuer votre consommation d’édulcorants.
Pour votre sortie de cette fin de semaine il me semble, je comprends que vous n’êtes pas totalement confortable, vous connaissez vos limites ce qui est bien mais en même temps, je ne voudrais pas que vous ayez des regrets par la suite…c’est plutôt cet aspect qui me dérange pour vous bien entendu. La décision vous revient évidemment 🙂
Je vois que vous êtes inquiète et perdue à savoir la raison de cette « prise de poids » mais malheureusement, il n’y a pas de recette miracle mise à part manger de manière équilibrée, de bien dormir, faire du sport, prendre du temps pour soi et écouter ces signaux de faim et de satiété.
J’ai une petite question, présentement, combien d’heures/ nuit pouvez-vous dormir? Quand les enfants ne sont pas avec vous, dormez-vous mieux et plus longtemps? Que devriez-vous faire à votre avis pour dormir plus longtemps et avoir un sommeil de meilleur qualité?
Pour mon entraînement, oui cela ressemble beaucoup à cela. Il faut dire que le jeudi, je n’arrête pas de marcher et « courir » toute la journée pratiquement avec les courses, les commissions, défaire l’épicerie, préparer les légumes pour la semaine, ramasser la maison et revenir vers vous. Le soir, vers 17h, il m’arrive souvent de prendre une pause en allant prendre une marche de 30-40 minutes à part de mon entraînement matinal, juste pour me détendre, prendre l’air et revenir plus reposée.
Pour la randonné, jusqu’à présent, j’ai fait le Mt Gosford, le Mt Ham Sud et le Mt…je ne me rappelle plus du nom. Justement cet été, mon conjoint et moi souhaitons faire le Mt Washington 🙂 C’est vraiment un grand plaisir pour moi aussi cette activité physique, je ne considère même pas cela comme du sport ou entraînement mais du plaisir, de la fierté rendu en haut et de la détente à l’état naturel.
Je suis contente que vous aimez les légumineuses, que vous mangiez des oeufs en bonne quantité et votre consommation de poisson est superbe! Par contre, pour les légumes, pourriez-vous me dire combien de portions cela vous fait quotidiennement?
Au sujet du beurre d’amande, il est bien aussi, plus savoureux, plus riche en calcium, bref c’est un choix personnel mais il est vrai qu’il a une valeur nutritive un peu plus intéressante que le beurre d’arachide ce qui n’enlève pas la « beauté » du beurre d’arachide 🙂
Pour les paliers de Minçavi, c’est votre décision mais en même temps, pourquoi vouloir refaire les paliers si vous avez un poids satisfaisant. Vous pourriez le maintenir simplement en mangent « normalement » 🙂
Finalement, pour votre père, oui profitez-en. C’est toujours mieux (à mon avis) de mieux y aller plutôt que de se retirer et par la suite, avoir des remords. Cela doit être un stress de plus pour vous dans votre vie, avez-vous une personne près de vous avec laquelle vous pouvez parler de vos peurs et émotions? Avez-vous des soeurs et/ou frères?
Merci de me donner ces détails
Je vous souhaite aussi une très belle fin de semaine. Il annonce beau soleil encore il me semble alors je crois que nous en profiterons largement 🙂
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxane 🙂
Bonjour LopezL et Ontheblock,
Comment allez-vous?
LopezL, à ce que je vois, votre alimentation s’est améliorée il me semble depuis quelques jours. C’est très bien de suivre ces signaux de faim et de satiété sans les nier. Il est vrai que la discipline principale d’une saine alimentation consiste à manger lorsque vous avez faim, cesser lorsque vous êtes rassasié et manger de sains aliments.
La question que je me pose c’est pourquoi, depuis quelques jours, vous vous réveillé aux petites heures du matin et que vous ressentez la faim. Mes hypothèses sont une alimentation hypocalorique, une alimentation faible en protéines et/ou fibres alimentaires. Peut-être est-ce le cas? Lorsque vous vous réveillez en ressentant la faim, est-ce que vous mangez un petit quelque chose avant de vous re-coucher si c’est le cas?
Sinon, pour votre alimentation de hier, elle est assez bien oui 🙂 Pour le matin, si vous ne voulez pas vous faire 2 oeufs, 175 ml de yaourt grec 1% m.g, sans sucre ajouté et sans aspartame fera bien l’affaire. Pour le repas du midi, je vous suggérais, si vous ne prenez pas votre lait de soja ou yaourt, de prendre un produit laitier lors de ce repas pour avoir une alimentation un peu plus équilibrée comme par exemple du fromage à moins de 20% m.g ou 250 ml de lait de soja ou 175 ml de yaourt grec par exemple.
Les portions semblent bien mais est-ce possible que vous ressentez de la peur envers les glucides? Vous-même, vous voyez votre mère en consommer quand même « beaucoup » selon vos propos et elle est pourtant mince mais elle est aussi assez active.
Selon vous, combien de portions de produits céréaliers consommez-vous à tous les jours?
Sinon, en somme toute,votre alimentation est bien, soyez fière de vous 🙂
Bonjour Ontheblock,
Ce que vous disiez à Lopez L est entièrement vrai concernant sa faim et son feeling pour manger.
Pour la collation, je ne suis pas certaine sur ce point. Il est vrai que la banane contient des glucides, quel fruit n’en contient pas. Je crois qu’il serait bien aussi de prendre une source de protéines maigres avec votre fruit comme par exemple, un verre de lait, un yaourt, une petite poignée de noix, etc.
Pour l’endormissement, il est vrai que nous retrouvons ces effets en prenant une tranche de pain, un yaourt, un verre de lait chaud ou encore un bol de céréale avec du lait, c’est la collation idéale pour bien dormir et être rassasié 🙂 Je vous le recommande fortement.
Ontheblock, habituellement, vous ne devrez pas ressentir plus la faim depuis l’introduction d’une portion de produit céréalier. Se pourrait-il que vous avez diminué la consommation d’un autre groupe alimentaire ou aliment pour compenser la prise de ce produit céréalier? Sinon, se pourrait-il que vous avez été plus sportif ou ayez moins mangé dans cette journée ce qui pourrait se traduire par la présence de la faim?
Je tiens à vous dire que c’est difficile à « évaluer » car cela ne fait que quelques jours que vous prenez 1 portion de produit céréalier. Au bout d’une semaine, nous pourrons revoir cela si vous le souhaitez.
Je vous souhaite à tout les 2 une très belle fin de semaine 🙂
Continuez vos beaux efforts, cela sera récompensé
Amicalement
Roxanne
Bonjour ma chère Denise,
Comment allez-vous ce matin?
Votre message me touche réellement, je m’en sens gênée même 😳 mais c’est vraiment flatteur.
Cette discipline de manger lorsque vous avez faim, cesser lorsque vous êtes rassasiée et manger de sain aliment est réaliste et accessible à tout le monde. Les 2 principaux éléments à savoir maîtriser pour y parvenir, c’est tout d’abord de reconnaître vos réels signaux de faim et de satiété et de connaître les bases d’une saine alimentation. Cela permet entre-autre de perdre du poids mais aussi de le maintenir.
Savez-vous reconnaître ses signaux de faim et de satiété maintenant que vous avez plus d’informations au niveau nutritionnel?
Je constate aussi que ce nouveau mode de vie, alimentaire et le maintient de votre poids vous redonne une très belle estime et confiance en vous même. C’est émouvant de voir à quel point, aujourd’hui, vous souhaitez vous dépasser encore et encore ce qui est une belle qualité le dépassement de soi au lieu de s’asseoir sur ces lauriers et croire que vous ne pouvez pas arriver à faire ceci et cela.
Concernant votre entraînement, même si votre horaire n’est pas encore établi, je sais que vous allez le faire car vous semblez être une femme qui fait ce qu’elle dit. Cela ne vous empêche pas après tout de faire du sport. Parlant de cela, je crois, non je suis certaine que vous allez réussir à courir 30 minutes dans un futur proche. Au départ, lorsque j’étais plus ronde, j’avais beaucoup de difficulté à courir 2-3 minutes….imaginez la scène. Désormais, je coure 30 minutes 3 fois/semaine (bon il est vrai que je prend 2 pauses de 1-2 minutes parce que lorsque je suis à l’extérieur, le nez me coule automatique en période de froid) mais l’été, mon conjoint et moi aimons courir de 30 à 90 minutes dans les bois ou les pistes pour coureurs. Bon, nous prenons des pauses pour prendre une gorgée d’eau mais sans plus alors en vous pratiquant petit à petit, vous allez y parvenir. Ce que je faisais, lors de mon parcours régulier, c’est qu’à chaque semaine, je me donnais un petit objectif. Par exemple, je me disais que cette semaine, je vais me rendre à 1-2 rues plus loin sans arrêt, l’autre semaine, je me disais que je ne devais pas arrêter avant cette maison, etc. Cela semble banal mais ça marche vraiment, du moins pour moi et avec de la musique entraînant, je ne sais pas si c’est moi mais ça me motive encore plus et je suis plus performante.
Je tenais à ce que vous sachiez que ce forum est présent non seulement pour parler de la perte de poids, des régimes, des produits minceurs et autres mais aussi un peu de vous-même 🙂
Si vous vous sentez plus à l’aise, vous pourriez simplement créer un nouveau « post », une nouvelle page qui aura le titre que vous choisirez 🙂 Comme vous l’avez fait ici pour « maintient du poids à 60 ans » 😀
Au plaisir de se reparler
Passez un beau week-end Denise
Prenez soin de vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Mireille,
Je comprends que vous souhaitez terminer les aliments que vous avez et c’est mieux ainsi pour éviter le gaspillage ou encore jeter l’argent dans les poubelles, c’est le cas de le dire.
Pour votre question concernant la consommation des produits céréaliers, vous pouvez le matin par exemple manger 2 rôties de 100% grains entiers, le midi manger 1 tasse de pâtes alimentaires avec des morceaux de poitrine de poulet, 2 c.à.soupe de pesto, 50 g de fromage mozzarella et pour accompagner ce repas de pâtes, ajouter 1 tasse de salade verte et ajouter 1 tasse de légumes crus à votre salade (tomate, concombre, cèleri, etc.). Pour le soir, en mangeant par exemple une omelette de 2 oeufs, vous pouvez accompagner votre viande par 1 à 2 pommes de terre rôties avec un peu d’huile comme dans les petits-déjeuners dans les restaurants sauf que ces pommes de terre seront rôties et non frites.
Pour les portions des viandes, voici un peu plus de précision.
Viande rouge, volaille, poisson et fruit de mer = 75 g
Légumineuses = 3/4 tasse
Tofu = 175 g
Oeufs = 2 oeufs entiers
Noix = 1/4 tasse ou 2 c.à.soupe de beurre de noix
Si vous mangez peu de viandes rouges, c’est mieux pour vous dans le sens que nous recommandons une consommation maximale d’un repas/semaine de viande rouge.
Pour le tofu, le tofu est un substitut de viande d’origine végétale. Il est fait l’issus du caillage du lait de soja, c’est une pâte blanche, peu odorante et avec un faible goût. Par son goût très léger, nous pouvons l’ajouter dans pratiquement tous les repas en comme les sauces à spaghetti, les sautés asiatiques, les hamburgers, les mijotés, etc. Ce substitut peut être mou, semi-ferme, ferme ou extra-ferme. Il est généralement pauvre en gras, en calories mais riche en protéines et autres vitamines et minéraux.
Pour les légumineuses sous forme de chili, un chili est généralement constitué de viande haché avec plusieurs légumes et une sauce tomate.
Voici une recette de chili aux légumineuses, vous allez plus comprendre si l’on veut
http://www.kraftcanada.com/fr/recettes/le-meilleur-chili-119510.aspx?cm_re=1-_-1-_-RecentRecipe
Concernant les endives, mais bien sûr que vous pouvez en manger 🙂 C’est un légume si savoureux et rafraîchissant, j’adore en manger en ajoutant du tartare de boeuf ou de saumon à l’intérieur des endives, un vrai délice 🙂
Pour le pain complet, il est mieux d’en manger surtout si une personne souhaite avoir une meilleure santé, alimentation et favoriser la perte de poids. Vous pourriez vous acheter votre pain complet et en manger alors que votre conjoint continuera de manger sa baguette. Vous n’êtes pas obligée de manger le même pain que votre mari nécessairement et pourquoi ne serait-il pas influencé par votre consommation de pain complet 😉
C’est très bien que vous souhaitez remplacer votre stevia par du sirop d’érable et je vous recommanderais d’en ajouter 1 c.à.soupe dans votre thé car le sirop d’érable est tout de même assez sucré. Il en est de même pour le miel 🙂
Je suis certaine que ça va bien aller pour ces petits changements mais qui font une grande différence.
J’attends de vos nouvelles et impressions
Sur ce, passez une belle journée et un beau week-end
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Katou,
Je dois vous dire que j’ai fait un petit saut lorsque j’ai lu que vous veniez de la Beauce. Cela m’a fait rire car c’est la première fois que je vois une personne sur le forum ou mon site qui vient de la Beauce. C’est assez étrange comme rencontre. Comme le monde est petit n’est-ce pas? 😉 Est-ce trop indiscret de vous demander de quelle ville ou quel village?
Je suis flattée si mon site vous est utile et peut vous aider. C’est aussi pour moi une réelle passion d’avoir ce site et d’échanger avec vous 🙂
Je suis vraiment désolée pour la relation avec votre mère ainsi que les douleurs qu’elle vous a « infligé » en vous faisant des remarques désobligeantes sur votre apparence physique. Pour avoir vécue une situation similaire, si une personne décide de se mettre des oeillères, cela ne sert à rien d’essayer de changer son opinion, surtout si cette personne est connue pour être « entêter » ou comme nous disons ici, « tête de cochon ». C’est toujours plus facile de ne pas admettre nos torts malheureusement et même nous 2 dans notre vie de couple ou familial parfois mais après un certain laps de temps, nous sommes capable de voir nos fautes et nos erreurs et de demander pardon à la personne que nous avons blessé.
Si elle aime mieux se protéger en disant que cela vient de vous et qu’elle n’a pas été un acteur de votre faible confiance en vous et votre dénigrement de soi et votre amour-propre blessé, c’est triste mais vous ne pouvez rien faire mise-à-part, comme vous l’avez dit, faire un « lâcher prise » et pardonner intérieurement à cette personne.
Pour des livres sur la relation tumultueuse entre mère et fille, il y a un livre que je n’ai pas lu encore mais qui connaît beaucoup d’appréciation, le livre québécois » La fille de sa mère » de Véronique Moraldi.
Sinon, même après plusieurs recherches, malheureusement, je n’ai pas trouvé de livres intéressants sur la relation mère-fille mise-à-part celui ci-dessus.
Par contre, à la bibliothèque de notre « gros village », il y a une section qui parle de toutes les relations mais aussi des relations mère-fille. C’est simplement que présentement, je n’ai pas de titre en tête. Toutefois, je vais aller faire un petit tour à la bibliothèque ce dimanche et j’irai faire quelques recherches et je vous redonnerai des nouvelles.
Il est tout à fait normal que vous ne soyez pas confortable d’en parler à votre entourage. Je ne me souviens plus mais avez-vous un conjoint? Est-il au courant de ces « troubles alimentaires » ?
Je me permet, même si on se connait peu, d’aller tout de même aller chercher de l’aide, surtout une psychologue ou thérapeute ou même psychiatre pour justement, trouver la raison du pourquoi. Une nutritionniste ne pourra pas autant « gratter le bobo » et vous aider à trouver la source réelle de cette alimentation affective à mon avis.
Si vous ne souhaitez pas partager cela à votre entourage, cela n’en tient qu’à vous mais sachez que je suis là ainsi que votre copine proche qui est au courant. Vous pouvez m’écrire 24h/24h et je serais là pour vous lire, vous écouter, vous conseiller et vous soutenir car je ne doute pas du tout que cela est difficile et lourd comme secret pour vous.
D’ici là, j’attends de vos nouvelles
Prenez soin de vous Katou
Passez un beau jeudi soir
Bien à vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Maintenant au moins, nous savons où se trouve votre colis, c’est toujours mieux que de demeurer dans l’inconnu n’est-ce pas?
Pourquoi une investigation au fait?
Vous ont-ils donné des raisons?
Je vous encourage à les contacter à toutes les semaines comme vous en aviez l’intention tout en demeurant polie car disons qu’ils ont beaucoup de pouvoir ces douanes, faut jouer la carte de la gentille madame si l’on veut même si en dedans, vous pouvez bouillir de ces délais.
Merci de me tenir au courant des développements
Je vous souhaite une belle soirée en ce jeudi
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Denise,
Cela faisait un bout de temps que je n’avais pas eu de vos nouvelles et c’est pour cela que je vous ai relancé car c’est agréable de parler avec vous.
Je comprends pour votre horaire chargé. Il y a des moments dans les mois où il semble que nous avons une vie de « fou » et que nous ne prenons plus le temps de souffler. Heureusement, nous avons quelques jours pour…bon reprendre ce que nous n’avons pas pris le temps de faire dans la semaine parce que la fatigue était présente mais aussi pour tenter de nous trouver une petite heure simplement pour RE-LAX-ER! Pas toujours évident n’est-ce pas?
Pour le Mont-Rigaud, je me trompe peut-être mais ça me fait penser au centre de Bungee qui est aussi sur le « bord » de l’Ontario, Bungee Canada il me semble alors d’où je suis, cela est environ 4h-4h30 de route mais ça en vaut surement la peine 🙂 J’aimerais bien y aller cet été, c’est tellement agréable de faire de la randonnée, c’est mon sport préféré l’été en fait. C’est un sport qui nous permet d’être relaxe, de respirer de l’air fraîche, de voir un beau paysage et de dépenser de l’énergie. Que demander de mieux ?
Pour I Pod, j’ai une amie qui avait cette application aussi et qui l’utilisait régulièrement alors qu’elle a une taille de guêpe mais bon, tout le monde souhaite maigrir de nos jours pratiquement. Elle m’avait montré cette application lors d’un petit-déjeuner avec elle, c’était sympa en effet mais personnellement, je ne compte pas les calories que j’absorbe, je mange quand je ressens la faim, j’arrête lorsque je suis rassasiée et je mange des aliments sains donc pourquoi me casser la tête. Cela ne peut-il pas vous stresser plus qu’autre chose? Toutefois, cela peut être aussi d’une grande aide surtout pour les aliments qui n’ont pas de tableau de la valeur nutritive alors si cela vous aide, pourquoi pas? 😉
Justement, aujourd’hui même, je suis allée « magasiner » un cellulaire. Malheureusement, le dernier a pris de l’humidité et ne fonctionne plus et j’avais le choix (ce n’est pas encore certain, c’est compliqué mais je dois en parler avec la compagnie de mon téléphone) de prendre un I Phone…pourquoi pas si cela ne me demande pas un grand déboursement ! 😛
Cela pourrait être pratique est utile 🙂
Pour la musique, je dois vous avouer que le mien est en « fonction » depuis seulement 3 semaines. Cela faisait presque 1 an que je l’avais reçu comme cadeau mais disons que je n’ai PAS PRIS le temps de télécharger de la musique et encore aujourd’hui, je crois avoir moins de 30 chansons hihi. Mais une fois que nous goûtons à cela, surtout pour faire notre jogging matinal, comment s’en passer?
En plus ces derniers temps, la température nous permet tellement de courir dehors avec de la bonne musique dans nos oreilles. Je sais qu’à Montréal, il faisait près de 30°C alors qu’ici, c’était peut-être entre 18 et 22°C. On ne se croirait vraiment pas en mars n’est-ce pas? C’est mieux d’une certaine manière pour faire du sport à l’extérieur sans ressembler à « Bonhomme Carnaval » et avoir froid mais côté écologique, on entends plusieurs hypothèses par les spécialistes.
Je vous souhaite Denise un bon repos et un beau jeudi soir
Prenez soin de vous en vous gardant du temps uniquement pour vous
Au plaisir de se reparler
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Ontheblock,
Je vous félicite d’avoir été chercher de l’aide. C’est un très grand pas que vous avez fait pour ne pas dire le plus difficile puisque vous avez pris conscience du « problème » que vous avez, autant sur le plan alimentaire qu’émotionnel.
Un gros BRAVO! Vous avez maintenant intégrer 1 féculent par jour et comme nous disons ici au Québec, « petit train va loin » donc tranquillement « pas vite », en suivant votre rythme, en respectant votre peur mais aussi votre désir d’être mieux dans votre peau, nous pourrions ajouter de petits objectifs ainsi qui vous permettraient de perdre du poids peut-être plus lentement mais surement plus durablement en plus d’avoir plus d’énergie physique et mental, une meilleure humeur, une vie sociale plus épanouie, un copain qui aimera vous voir manger davantage 😉 et aussi une baisse de vos rages de sucre.
En ce qui a trait à l’huile de colza dans votre yaourt, c’est parfait. C’est une huile aussi bonne que l’huile d’olive côté profil santé alors oui 🙂
Concernant votre séance, je suis contente que vous sentez déjà un bon « feeling » avec votre psychologue qui est aussi médecin 🙂 C’est très bien et dans ces temps, cela nous aide à être ponctuel à toutes les rencontres et non lâcher au bout de 2 séances seulement.
En passant, vous ne devez pas vous sentir jugé ici par l’histoire de votre frère jumeau et de vos amusements ensemble. Même s’il n’était pas présent physiquement, vous l’avez senti lorsque vous étiez jeune et oui, cela pourrait être tout de même une cause de vos rages de sucres, comme pour combler le vide qu’à créer le décès de votre frère jumeau.
Pour la relation entre glucides et sérotonine, c’est tout à fait vrai! Les personnes qui souffrent de dépression doivent augmenter leur consommation de glucides complexes pour favoriser la bonne humeur et la détente 🙂 Même histoire pour nous les femmes, qui vivons les fameuses SPM 😉
Pour votre question concernant la consommation de glucides et la perte de poids, si vous les intégrer graduellement, votre organisme s’habituera à cette quantité de glucides et donc, la perte de poids pourra continuer. Les « pires » situations sont que votre perte de poids soit moins rapide, que vous maintenez votre poids ou encore que vous prenez une très petite quantité de poids mais qui se perdra tout aussi rapidement. Après tout, il vaut mieux être en bonne santé physique et mental que de prendre 0.5 kilo non?
Pour les réserves de glucides épuisées pour perdre de la graisse, je trouve que cela devient trop compliqué pour rien en quelque sorte. Cela peut être aussi le contraire, si vous ne mangez pas assez, votre corps transformera le peu d’aliment en graisses et alors, la perte de poids est inexistante ou ralentit. Ça se jour donc dans les 2 cas.
Finalement, pour votre dernière question concernant votre apport calorique pour ne pas prendre du poids mais bien continuer à maigrir et maintenir la perte de poids, je vous dirais (de manière approximative) de 2000-2200 calories/jour. Non seulement vous êtes actif mais vous êtes jeune, vous ne souffrez pas d’un surplus de poids, vous étudiez longtemps, etc.
Cela peut faire peur mais ne vous inquiétez pas, cela ne vous fera pas grossir. Du moins, si jamais il y a une petite prise de poids, vous en perdrez plus sainement et rapidement par la suite 🙂
LopezL…ouf quel parcours et encore félicitation!
Les genoux sont-ils encore douloureux?
Sinon pour votre alimentation, elle est quelque peu hypocalorique et il manquerait des aliments pour qu’elle soit plus saine et équilibré.
Le matin par exemple, il faudrait ajouter une source de protéine, surtout que hier, vous aviez fait une grande « course » comme par exemple 2 oeufs entiers, 2 c.à.soupe de beurre d’arachide, 75 g de jambon maigre, etc.
Pour les collations post-entraînement, cet article pourrait vous intéresser.
Sinon, ces collations pourraient être:
– 1 tasse de lait au chocolat
– 1/2 sandwich de beurre d’arachide
– 1 fruit frais et 175 ml de yaourt grec
– 1 muffin maison
– 50 g de fromage à moins de 20% m.g et 1 fruit
– 20 raisins et 1/4 tasse de noix
– 1 tasse de smoothie maison
Je vous souhaite à tous une très belle soirée
On se reparle bientôt 😀
Amicalement
Roxanne Veilleux
Bonjour Julie,
Je suis contente que vous n’avez pas eu d’autres « crises » de la sclérose en plaque depuis 1 an.
C’est une bonne nouvelle concernant les recommandations de votre neurologue sur votre entraînement physique et je dois vous avouer que wow! vous êtes vraiment très mais très active physiquement. Vous en faites plus que moi à vrai dire!
J’aimerais bien essayer la boxe un jour, je crois que cela m’aiderait à mieux ressortir mes émotions et aussi à me dépenser physiquement. Justement, ma voisine prend des cours de boxe alors je vais voir prochainement s’il serait possible pour moi de les suivre 🙂
Mais sérieusement, vous êtes très mais très active. C’est un bon modèle à suivre pour toutes personnes souhaitant être plus active pour perdre du poids mais toutes autres raisons. Cependant, j’ai une petite réserve du fait que j’ai peur, moi aussi, que vous vous épuisée. Il me semble que vous travaillez, est-ce que je me trompe? En plus de cela, vous avez 2 chiens et 3 enfants que vous avez à temps plein ?!
En plus de ces heures de travail professionnel et familial et compte tenu de la présence de votre problème de santé, vous trouvez le temps pour vous entraîner intensivement. C’est vraiment un remarquable et honorable car souvent, les personnes (ayant pas d’enfant, un travail, etc.) me disent qu’elles n’ont pas le temps de faire du sport. Dans certains cas, il est vrai qu’en travaillant 70 hrs/semaine, cela devient difficile mais malgré toutes les responsabilités et votre problème de santé, vous TROUVEZ le temps de faire du sport.
Je dis souvent cette phrase à mon conjoint lorsqu’il me dit qu’il n’a pas le temps de faire du sport. Je lui réponds en lui disant qu’il NE PREND PAS le temps de trouver du temps pour s’entraîner. Cela en bouche un coin 😉
Il y a une phrase que j’ai accroché lorsque vous disiez que lors de la marche avec vos 2 chiens et votre petite dernière, que vous vous faites remarquer…par les hommes? Vous vous faites regarder pour quelle raison selon vous?
Pour vos entraînements, je comprends que vous tenez à en faire, à en profiter et tout mais je crois qu’il serait important de vous donner 1 journée sans sport pour prendre du temps pour vous en lisant, en écoutant un bon petit film à l’eau de rose ou encore simplement pour voir une copine, bref, pour laisser du temps à votre corps de se reposer et récupérer aussi.
Pour l’impression que vous diminuez dans vos performances physiques, cela pourrait-il que cela soit causé par justement, des entraînements trop intenses et réguliers? Personnellement, du lundi au mercredi, je m’entraîne entre 1h à 1h30, mise à part les petites marches de 15-20 minutes que je prends pour aller chercher mon courrier par exemple. Le jeudi, c’est difficile, c’est ma journée fo-folle de courses (épicerie, pharmacie, etc.), de réunion, de préparation des fruits et légumes pour la semaine (et j’en ai tellement que ça prend quand même du temps à laver et couper) et de revenir vers vous 🙂
Le vendredi, c’est ma journée relax de la semaine. Lors du week-end, je peux aussi bien prendre une marche, faire du vélo, aller faire de la randonnée (j’adore ce sport), du badminton ou tout simplement faire du ménage et de la « popotte » toute la journée 🙂 Alors, je n’arrête pas beaucoup physiquement.
Pensez-vous êtes capable de descendre un peu la cadence. Juste le fait de remplacer 1 fois l’entraînement de boxe pour de la danse, ça doit vous faire du bien 🙂
Je vous suggère de prendre une journée sans sport. Cela ne veut pas dire de rester assise toute la journée mais simplement de faire autre chose que du sport et je dois vous dire que c’est la première fois que je dis cela à une personne.
Pour votre alimentation, elle me semble en générale bien. Les seules choses que je vous suggérais sont:
– Les yaourts minceurs, allégés ou maigres comme « Source » ne sont pas si mauvais mais il y a mieux. Le yaourt grec à 1% m.g, sans sucre, sans édulcorant contient 4 fois plus de protéines que les autres yaourts et il ne contient pas d’édulcorant. Les édulcorants ne sont pas très bon pour la perte de poids et la santé car ils stimulent l’envie de sucrer et donnent plus de travaille à votre organisme pour être digéré. Les yaourts grecs sont sucrés avec du vrai sucre comme le miel, les fruits, les dattes, etc. Ils contiennent un peu plus de calories mais rien d’extrême et puisqu’il contient plus de protéines, ils donnent une sensation de satiété satisfaisante et plus longtemps donc favorise la diminution de l’apport calorique.
– Combien de fois/semaine consommez-vous: poisson, légumineuse, tofu, oeufs, volaille, noix et viande rouge?
– Combien de portions de légumes consommez-vous/jour?
Sinon le reste, c’est très bien mais à ce que je vois, vous ne prenez pas le repas du midi ou est-ce que je me trompe?
En passant, j’ai une question pour vous. D’où venez-vous?
J’ai 2 Julie sur le forum et je me demande si c’est la même…cela est parfois difficile de « replacer » les personnes qui m’écrivent même si je me rappelle de chaque histoire racontée 🙂
Je suis heureuse pour l’état de santé de votre père. Il arrive que les médecins se « trompent » sur la durée de vie d’une personne et si le cancer n’évolue pas, c’est un bon signe sur la durée de vie si l’on veut. J’espère que mes propos ne vous blessent pas.
Je tiens à vous féliciter pour votre sagesse. Il est vrai que nos épreuves que nous vivons tous nous aident à grandir, à prendre la maturité et de la sensibilité envers les personnes qui vivent les mêmes choses que nous avons traversé. Concernant les menstruations, c’est ce que je pensais. Le stress influence grandement notre cycle menstruel et ovulatoire donc pas de stress 🙂
En ce qui a trait à votre visite à la cabane, pourquoi vous priver d’un moment si précieux? C’est si plaisant de voir notre famille ou amis, se retrouver tous ensemble et passer un bon temps. Pourquoi, dès ce week-end, appliquer le lâcher prise en vous gâtant. Vous pourriez prendre une consommation avec ces personnes et prendre 2-3 palettes de tire ou sirop d’érable et cela ne vous fera pas grossir, je vous l’assure surtout compte tenu de vos entraînements physiques. Lorsque j’y vais, je ne pense pas aux calories, je pense au plaisir et aux personnes qui m’entourent. Je ne dis pas que je mange 10 palettes de tire mais j’en mange si j’en ai envie. Je vous le dis, il serait mieux d’y aller que manquer cette fête et avoir des regrets.
Pour l’aide que vous êtes allée chercher, pour la nutritionniste par exemple, les fruits sont sains pour la santé! Ce n’est pas bien grave si vous ne mangez pas d’avocat ou de pomme de terre mais vous pourriez les intégrer dans votre alimentation. Après tout, la pomme de terre est très économique, riche en fibres, vitamines, minéraux et faibles en calories, peut-être 110 calories par pomme de terre. Pour les avocats, vous pourriez les intégrer plus tranquillement et cela pourrait constituer 1 portion de gras selon votre régime en mangeant 1/4 d’avocat/jour disons mais si vous ne vous sentez pas prête pour l’instant, je vais le respecter. 😉
Pour le pallier de minçavi, à savoir si cela peut relancer la perte de poids…je suis incertaine. Le meilleur serait simplement de manger sainement (quoique c’est pas mal jusqu’à présent) et de faire du sport.
Pour votre pouls faible, cela peut être causé par votre grande activité physique car les personnes sportives ont un pouls relativement faible au repos. Votre médecin doit connaître votre pouls, que pense-t-il de cela?
Le sommeil, comme vous le savez, est primordial pour notre santé et notre perte de poids. Les personnes qui dorment moins de 6 heures/nuit ont généralement un poids plus « élevé » ou une difficulté à maintenir du poids que les personnes qui dorment 8h/nuit. Selon vous, quelles sont les causes de votre sommeil perturbé? La médication? Le stress?
Sur ce, j’attends de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Oui malheureusement, il n’y que cela a faire.
Je sais que c’est « plate » et frustrant. Je vous comprends et encore désolé.
Passez une belle journée
Merci de votre compréhension
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Que votre histoire est touchante et je crois que le mot du jour serait le « lâcher prise », chose qu’encore aujourd’hui, plusieurs personnes éprouvent de la difficulté à faire. Je trouve que notre société de nos jours nous influence peut-être trop. Tout doit être performant, nous devons aller de plus en plus vite, nous devons nous donner à 500% au travail comme en étant mère ou conjointe. En plus de travailler des heures et des heures, nous ne devons (autant les femmes que les hommes) nous entraîner pour atteindre les critères de beauté de nos jours. Autrefois, dans le temps de mes grands-parents disons vers 1940, les hommes aimaient les femmes rondes, fortes et ces femmes ne parlaient pas autant de régimes, de cellulite, de rides et de leurs « grosses » cuisses. La vie avait un rythme bien différent, moins intense et porté sur la performance et l’apparence.
Je comprends votre point de vue. Je sens que vous vous sentez fortement impuissante tant qu’à votre perte de poids et cela affecte nécessairement votre estime. Je crois que ce message m’aura appris à moi-même décrocher et lâcher prise un peu plus.
Je crois qu’il y a un moment dans notre vie, on dirait que tout semble mal aller. Le travail, la famille, la relation conjugale, la santé, les finances, notre estime, etc. Nous ne voyons plus le bout de la lumière et nous sentons que nous ne contrôlons plus notre vie sans quoi, nous ne serions bien passé de toutes ces épreuves.
Dans votre cas, vous avez et faites encore face à de grandes difficultés comme par exemple votre insatisfaction de votre apparence physique, la diminution de votre amour-propre, votre sclérose en plaque, le cancer de votre père qui est incurable (au fait, comment va-t-il?), votre séparation x 2…bref vous ne l’avez pas eu facile depuis 2 ans mais sachez qu’un jour, tout se replace tranquillement pas vite.
J’aimerais savoir, présentement, concernant votre sclérose en plaque, comment cela va-t-il? Y’a t-il des éléments qui vous sont proscrits comme l’entraînement physique par exemple?
Pour ce qui est de votre alimentation, cela fait quand même assez longtemps que vous suivez ce régime et peut-être que votre corps s’est habitué à ce régime qui est quand même bien mais un peu moins que le Guide Alimentaire Canadien.
Seriez-vous prête à changer un peu votre alimentation?
En intégrant ou supprimant certains aliments?
Pour vos entraînements, ça ressemble à quoi présentement (temps, durée, sport, fréquence)?
Parfois, lorsque nous nous privons trop sur le plan alimentaire et que nous faisons beaucoup de sport, nous croyons que nous allons perdre du poids (quoique souvent, c’est le cas au commencement) mais après un certain temps, cela provoque l’effet contraire.
Vous me parliez que votre intensité ou vos performances sportives ont selon vous, diminué depuis quelques temps mais cela se pourrait-il que cela soit uniquement causé par votre fatigue physique et mental et non par vos capacités physiques?
Lorsque je suis fatiguée, je sais que je cours moins rapidement, mes répétitions de poids sont moindres et que je suis plus irritable ou encore émotive (c’est encore pire dans les SPM hihihi) alors peut-être est-ce la même chose pour vous?
Pour la relation entraînement-alimentation, il est vrai que l’alimentation compte davantage que l’entraînement ce qui n’enlève pas l’importance de la pratique régulière d’activité physique. Je ne pourrais pas vous dire le rapport mais je crois que c’est 65%-35%. Si une personne mange mal mais qu’elle s’entraîne à tous les jours pendant 45 minutes à tous les jours, elle ne dépensera pas nécessaire son sac de croustilles qu’elle a mangé en après-midi alors qu’une personne qui a une saine alimentation et qui bouge 40 minutes 5 fois/semaine aura plus de facilité à perdre du poids.
J’ai entendu quelque chose cette semaine et cela était tout à fait véridique. Il est plus facile de couper dans l’alimentation (disons 5 carreaux de chocolat) plutôt que de faire 45 minutes de sport supplémentaire pour dépenser ces calories donc peut-être que ce rapport vient aussi de ce fait.
Pour votre nutritionniste, je ne sais pas mais les nutritionnistes ici au Québec ne vous disent pas d’éviter ou supprimer les bananes et les raisins parce qu’ils sont riches en glucides. Avez-vous déjà vu une personne avec un surplus de poids vous dire qu’elle avait trop mangé de bananes et de raisins ?!
J’éprouve beaucoup de difficultés avec cela, les fruits et les légumes sont TOUS sains pour la santé. Certes, il y en a qu’on doit consommer avec modération comme la pomme de terre et l’avocat par exemple (l’avocat est riche en gras (bons gras) et la pomme de terre est un produit céréalier ici et non un « fruit ») mais sinon, si nous avons un groupe alimentaire à mettre plus dans nos assiettes, c’est bien les fruits et les légumes.
On dirait un régime à IG faible comme le régime Montignac par exemple qui justement, exclus (avec modération devrais-je dire) les raisins, le melon, la banane, la pomme de terre douce, les petits pois verts, le maïs, etc. Ce sont des fruits! Y’a bien d’autres aliments que nous devrions enlever ou ajouter à notre alimentation que ceux-ci. Désolé mais j’ai beaucoup de difficulté avec ces affirmations qui sont contradictoires. La nutritionniste qui me suivait me recommandait fortement de manger ces fruits (car j’avais entendu la même chose que vous) et bien, je mange 1 banane/jour et des raisins lorsqu’ils sont abordables et j’en mange beaucoup lorsque j’en ai à la maison. Je dois bien en manger 3 tasses et je ne grossis pas avec ça.
Bon…revenons à nos moutons et désolé pour cette petite phase 😉
Pour votre vie future et votre relation avec la nourriture, oui vous allez y parvenir. J’y suis arrivée après mon régime, j’étais pratiquement obsédée sur la nourriture, je ne voulais pas retomber à 220 livres et les souffrances qui venaient avec ces lbs mais un jour, j’ai fait le « lâcher prise » sur mon alimentation et je me sens tellement mieux. J’accepte les invitations que je reçois (dans un restaurant par exemple), je mange de tout (certains aliments en plus petites quantités par contre) et je suis plus épanouie qu’autrefois.
C’est un processus « long » mais il en vaut la peine. Pour cela, peut-être auriez-vous besoin d’aide comme par exemple un thérapeute car si vous êtes sous l’emprise de votre alimentation, des aliments, etc. il y a peut-être une cause sous-jascente à cela.
Pour votre aménorrhée, cela peut être causé par tout le stress que vous vivez depuis pratiquement 2 ans. Le stress, une alimentation déséquilibrée, une perte de poids marquée, la grossesse évidemment, etc.
Si elles sont revenues avec le stérilet, ça regarde mieux mais il serait mieux de poser cette question à votre médecin ou gynécologue. Je n’ai pas eu mes règles pendant environ 12-13 mois lorsque je suivais un régime et que je perdais beaucoup de poids mais lorsque je me suis faite prescrire la « pilule », elles sont revenues. Donc, est-ce la même chose pour vous ? Je ne sais pas. Demander à votre médecin ou gynéco, ils sauront vous répondre précisément.
Pour les recettes, je suis bien contente si elles ont été apprécié et oui, j’aimerais beaucoup que vous me donniez vos recettes. Vous pourriez me les donner via l’onglet (cuisine minceur) de ce forum et ainsi, d’autres personnes pourront essayer vos recettes 😀
J’attends de vos nouvelles Julie
Je vous souhaite une très belle soirée
Prenez soin de vous d’accord?
Au plaisir de se parler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenny,
Oui ça va très bien merci et vous?
Comment ne pas bien aller avec le beau soleil et la belle chaleur que nous avons depuis 2 jours et…que mon ménage de printemps est à 80% terminé en fait, il ne reste que quelques petits trucs et mes fenêtres 😉
Pour la fatigue, il est vrai que le changement d’heure nous affecte tous d’une manière différente mais moi aussi, ça m’a affecté il y a 2 semaines bientôt.
Pour votre prise de Phen 375, si j’ai bien compris, vous avez perdu 3 livres jusqu’à maintenant et le Phen 375 vous a vraiment permis de couper votre faim?
Pour votre pesée, il y a des périodes où nous sentons que nous prenons du poids mais cela peut-être aussi parce que nous sommes constipée, nous avons bu une grande quantité d’eau, que nous sommes pendant notre période d’ovulation ou encore menstruation, nous avons une plus grande rétention d’eau, etc.
Vous avez bien fait d’une certaine manière de débarquer de la balance, ce n’est pas méchant mais j’imagine la scène et ça me fait sourire hihihi.
Vous pourriez attendre quelques jours pour vous peser et regarder le chiffre cette fois-ci 😉
Pour le Phen 375, il ne faut pas non plus croire que vous allez perdre 3 kilos/semaine. Il y a des personnes qui s’attendent au produit MIRACLE mais c’est un coupe-faim. Vous même, vous me disiez que vous mangez moins depuis la prise de Phen 375 alors il se peut fort bien que si vous l’utilisez encore, que la perte de poids soit plus grande car si vous avez repris vos 3 livres, cela ne veut rien dire et cela n’est pas de la faute du Phen 375 nécessairement.
Pour perdre encore plus de poids avec le Phen 375, il faut adopter une alimentation plus saine et faire du sport à tous les jours pendant au moins 40 minutes. Ainsi, le Phen 375 permettra une perte de poids encore plus rapide.
Il y a des personnes qui aimeraient (qui n’aimerait pas ça remarquez bien) manger n’importe quoi n’importe quand et rester sédentaire à faire ce que nous aimons faire seulement, de prendre ces 2 comprimés par jour et puis pouf! Perdre 2 kilos/semaine. Cela n’est pas réaliste même si nous aimerions tous cela.
Pour Ideal Protein, je connais aussi des jeunes femmes l’ayant essayé mais dans mon cas, ces personnes ont repris le poids perdu assez rapidement et bref, elles avaient plus de poids après qu’avant ce programme minceur.
Que pensez-vous faire présentement pour perdre ce poids?
Je me rends compte que nous n’avons pas beaucoup parlé sur votre alimentation. Voudriez-vous me dire à quoi elle ressemble présentement?
Moi, je vous suggère (c’est mon avis) de manger de manière équilibrée, de faire du sport à tous les jours et de peut-être continuer le Phen 375 pour booster la perte de poids.
J’attends de vos nouvelles
Je vous souhaite un très beau mercredi 🙂
Amicalement
Roxanne
Bonjour Mireille,
Comment allez-vous?
Si mes paroles vous permettent d’augmenter votre motivation et à être plus encouragée, j’en suis bien heureuse 🙂
Pour votre alimentation, je vais reprendre vos repas et ajouter ou supprimer des éléments en expliquant la raison de mes conseils.
Les boissons
C’est bien de vous limiter à 2 cafés/jour et le reste de la journée, de boire de l’eau. Vous pourriez aussi boire du thé qui est une boisson riche en antioxydants et faible en théine. Pour le stevia, je connais un peu, je ne prône pas beaucoup ces « faux » sucres, ces édulcorants car ils sont néfastes et pour la santé et pour la perte de poids. Je suggère généralement l’utilisation de sucres naturels comme le miel ou encore le sirop d’érable. Pour les appétitifs 1 à 2 fois/semaine, il n’y a pas de problème mais il est préférable de privilégier le vin rouge, une boisson alcoolisée plus « santé » car elle est riche en antioxydants et moins riche en sucre et calories.
Le matin
– 50 g de pain complet grillé
* Vous pourriez aussi manger 70g de pain le matin sans problème. Je vous incite à consommer le pain, les pâtes alimentaires ainsi que les céréales 100% grains ou blé entier ou encore complet. Ces produits sont plus riches en protéines et en fibres alimentaires. Il est important de lire la liste d’ingrédient pour être certain qu’ils contiennent vraiment des grains entiers et non seulement vous dier à l’emballage du produit.
– 1 à 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
* Vous pourriez utiliser une petite quantité de beurre comme par exemple 1 c.à.thé mais le beurre d’arachide est un bon corps gras qui est plus riche en protéines alors que le beurre n’en contient pas. Sinon, vous pourriez, au lieu du beurre d’arachide, utilisez 1 c.à.soupe d’huile d’olive, ça change le goût qui est extra et en plus, cette huile contient de bons gras
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matières grasses, sans sucre ajouté et sans édulcorants.
* Les yaourts allégés ou minceurs (0% m.g et sans sucre) contiennent généralement une quantité important d’édulcorants et n’apportent pratiquement pas de protéines contrairement aux yaourts grecs qui est riche en protéine et ne contient pas d’édulcorant mais est sucré avec des produits naturels comme le miel, les dattes séchées, etc.
Midi
– 75 g de poisson (hareng, maquereau, saumon, truite, sole, etc.)
* Je recommande toujours de limiter sa consommation de viandes rouges à 1 fois/semaine car certaines sont grasses, riche en gras saturé et en cholestérol. Il est mieux de privilégier (en ordre d’importance), le poisson, les légumineuses, le tofu, les oeufs, la volaille sans la peau, les noix et la viande rouge.
– 200 g de légumes cuits à la vapeur ou avec une petite quantité de matières grasses. Pourriez-vous me dire à quoi cela équivaut en ml?
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% grains entiers avec 1 à 2 c.à.soupe de pesto maison préférablement mais celui du commerce est quand même bien.
* Vous ne devez pas vous abstenir de manger des féculents. Ils sont sains pour la santé lorsqu’ils sont complet, de blé ou grains entiers et il faut en manger pour votre santé, votre énergie et votre perte de poids.
– 30 à 50g de fromage mozzarella pour ajouter à vos pâtes
* La consommation de fromage est bien pour votre perte de poids si les fromages consommés contiennent moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, la ricotta, le chèvre, certains bleus, le brie, le gouda, le cottage, le bococcini, etc. Vous pouvez en manger 30 à 50g par jour sans prendre du poids.
– 1 fruit, c’est excellent.
* Il est mieux de manger le fruit frais plutôt qu’une compote, conserve ou jus de fruits pauvres en fibres alimentaires, transformés et plus riches en sucres.
Le soir
– 3/4 tasse de légumineuses sous forme de chili
– 1 tranche de pain (35g) complet
– 1 tasse de salade
– 1 tasse de légumes crus pour ajouter à votre salade (tomate, concombre, carotte, endive, etc.)
– 1 fruit frais et 1 carreau de chocolat que vous pouvez prendre aux 3 jours pour éviter les grandes rages et frustrations envers le sucré. Une fois/semaine, vous pourriez vous offrir une petite part d’un gâteau quelconque mais j’ai bien dit petit, la grosseur d’un jeux de cartes par exemple.
Pour les corps, l’huile d’olive et de noix (arachide je suppose), c’est bien mais il faut tout de même limiter l’ajout de corps gras à 2 c.à.soupe/jour pour la cuisson de vos aliments ou encore dans votre salade.
Pour le beurre, j’aime bien ce corps gras mais je préfère davantage l’huile d’olive alors si vous pourriez en faire pareil car le beurre, même s’il apporte beaucoup de goût et de texture aux aliments, est un gras riche en gras saturés et pauvre en bons gras donc moins bon pour la santé en quelque sorte.
Que pensez-vous de tout cela?
Redites moi vos impressions
Au plaisir de se reparler bientôt
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Oceane 4513,
Premièrement, je tiens à vous féliciter pour la perte de poids de plus de 4 kilos depuis l’utilisation du Phen 375 mais aussi de votre remise à l’entraînement!
Même si vous ne trouvez pas que cela paraît physiquement, y’a t-il des personnes dans votre entourage qui vous ont dit un commentaire sur votre apparence physique?
Pour ce qui est de votre vécu jusqu’à maintenant, je vois que vous avez suivi plusieurs chemins différents en suivant des régimes, des produits minceurs et suivi une diététicienne. Je comprends que financièrement, cela a dut être difficile de suivre ces rencontres avec ce spécialiste mais vous en être sortie plus grandit et vous avez acquis des connaissances sur l’alimentation.
Pour votre programme que vous suivez encore aujourd’hui, je le trouve un peu déséquilibré.
Je vais reprendre vos repas, ajouter ou supprimer certains éléments en vous expliquant la raison de ces changements.
Matin
– 50 g de pain complet
* Le pain complet, de 100% grains ou blé entiers est plus riche en fibres alimentaires, moins transformés, plus riche en vitamine et minéraux, bref plus nutritif que le pain de farine blanche ou enrichie. Il favorise donc la perte de poids puisqu’il contient plus de protéines et fibres alimentaires dans la grande majorité des cas.
– 50 g de fromage blanc ou autres fromages à moins de 20% de matières grasses
* 100 g est une quantité trop important en fromage. Cela équivaut à 2 portions de produits laitiers alors que vous devez en consommer 2-3 portions/jour. Je trouve qu’il est mieux de répartir les portions sur la journée pour une énergie constante. Pour les fromages, choississez ceux à moins de 20% de m.g pour éviter de manger trop gras ce qui pourrait nuire à votre perte de poids
– 1 fruit frais de votre choix
* Je ne prône pas beaucoup les compotes de fruits ou encore les jus de fruits car ils contiennent plus de calories, de sucres et moins de fibres alimentaires que les fruits frais. En fait, 250 ml de jus = 120 calories en moyenne alors qu’un fruit frais contient environ 80 calories. Une meilleure choix à mon avis.
– 75g de jambon maigre qui contient moins de 2% de matières grasses
*Attention de ne pas toujours manger du jambon le matin en guise de viande, c’est tout de même considéré comme une charcuteries. Vous pourriez prendre aussi 2 oeufs complets ou 2 c.à.soupe de beurre de noix ou 3/4 tasses de légumineuses (fèves au sirop d’érable, des beans comme nous disons ici au Québec).
Midi
– 75 g de poisson ou volaille ou 175 g de tofu ou 3/4 tasse de légumineuse
* Une portion de viande équivaut à 75g et non 100g ce qui est un petit peu trop. De plus, je recommande toujours (comme plusieurs autres nutritionnistes) de limiter sa consommation de viandes rouges à 1 fois/semaine car elles sont riches en lipides, graisses saturés et cholestérol. Il est mieux de privilégier le poisson, la volaille sans la peau, les légumineuses, le tofu ou les oeufs.
– Légumes : quelle quantité au fait?
– 50 g de fromage à moins de 20% de m.g ou 250 ml de lait à moins de 2% m.g ou 175 ml de yaourt grec 2% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant contrairement aux yaourts allégés, maigres ou « minceurs ». De plus, ce yaourt contient près de 4 fois plus de protéines que les autres yaourts donc permet de donner une sensation de satiété plus rapidement et satisfaisante dans le temps.
– 50 g de pain complet ou 1 tasse de pâte alimentaire de 100% blé entier ou 1 pomme de terre cuite au four, c’est bien 🙂
– 1 fruit frais
Le soir
– Crudités: quelle quantité?
– Légumes: quelle quantité?
– 75 g de féculent mais quels sont-ils?
* 150 g de féculents, c’est un peu trop. Cela équivaut à 4 tranches de pain. Il faudrait diminuer sans quoi, la perte de poids peut être ralentit.
– 75g de poisson, volaille, fruit de mer ou 2 oeufs ou 3/4 tasse de légumineuses ou 175 g de tofu
* Il serait mieux de manger une source de protéine en ce dernier repas de la journée
– 50g de fromage blanc (à moins de 20% m.g) ou 175 ml de ce yaourt grec
Que pensez-vous de tout cela?
Cela est-il de trop gros changement?
En ce qui a trait au Phen 375, le prenez-vous toujours?
J’attends de vos nouvelles Oceane
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Denise,
Comment allez-vous?
Cela fait longtemps que je n’ai pas eu de vos nouvelles 🙂
Au plaisir
Passez une agréable journée
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Je comprends votre mécontentement ce qui est tout à fait normal.
Pour les douanes, comme je vous ai dit, s’ils ne peuvent vous dire le temps avant de « délivrer » votre commande, alors il n’y a plus rien à faire pour l’instant et il faut attendre. Je sais que c’est très « plate » et frustrant, je n’en doute pas mais s’ils ne veulent pas collaborer avec des personnes comme eux qui veulent simplement avoir leur colis, on ne peut rien faire.
Pour le remboursement, je vais poser la question à la responsable chez Phen 375 mais je crois que la seule « possibilité » de remboursement est lorsqu’un colis est perdu, avec des preuves évidemment. Je vous reviens là-dessus le plus tôt possible.
Pour votre patience, je comprends car moi-même, ces problèmes me font perdre un peu patience, je ne parle pas de vous ou autres lecteurs mais plutôt des problèmes que les douanes provoquent. Pourtant, ce n’est pas une bombe ou des substances illicites qui se retrouvent dans le colis.
Je vous redonne des nouvelles aujourd’hui (quoiqu’il est tard en Europe donc Phen 375 recevera mon message sans doute demain matin) ou demain au cours de la journée.
Je vous souhaite une belle journée sous le beau soleil et la chaleur
Amicalement
Roxanne
Bonjour Katou,
Wow!
Votre message est très touchant et rempli d’honnêteté.
À ce que je vois, quoique je ne suis pas thérapeute, vous mangez par ennui, fatigue mais surtout par des émotions négatives, pour vous punir ou encore vous détruire. Cela ressemble un peu aux raisons de l’anorexie c’est-à-dire que les femmes anorexiques ne mangent plus pour avoir un contrôle sur leur vie mais aussi à cause de leur vie émotionnelle et pour disparaître d’une certaine manière car souvent, l’anorexie se suit d’une dépression plus ou moins majeure.
En ayant l’aide de thérapeute je crois surtout dans votre cas avec l’association d’une nutritionniste, je crois que vous allez être capable de trouver la raison pour laquelle, vous souhaitez vous punir ou plutôt vous détruire. Il y a surement une cause émotionnelle là-dedans, dans votre passé ou votre présent qui fait en sorte que vous mangez vos émotions de manière importante soit l’hyperphagie.
Pour ce qui est des commentaires désobligeants que votre mère vous faisait, autant sur l’apparence physique que sur votre personnalité, même si ça fait longtemps, cela n’empêche pas que cela vous blesse et vous suit encore à ce jour. Les difficultés que nous éprouvons dans notre enfance nous suivent toujours à l’âge adulte et c’est pour cette raison qu’il est SI important pour les parents de « donner » une belle enfance à leurs enfants car notre enfance fait ce que nous sommes maintenant, à l’âge adulte.
Bref, c’est tout à fait normal Katou, ne pensez pas le contraire, le temps n’arrange pas toujours les choses mais si nous nous faisons dire le contraire. Pour le malaise que vous ressentez en présence de votre famille, il serait important d’en parler avec votre futur thérapeute car cela nuit à votre vie familiale et je crois qu’au fond de vous, vous aimeriez bien vous sentir confortable avec vos frères et soeurs.
Je suis en train de penser, avez-vous déjà parlé à votre mère des souffrances de ces remarques lorsque vous étiez jeune et encore aujourd’hui? Quelles furent ces réactions ou propos si cela n’est pas trop indiscret?
Pour les livres qui pourraient vous aider, je ferais une recherche mais pour l’instant, je ne pourrais pas vous répondre. Je vous reviendrais avec cela le plus rapidement possible et j’aimerais aussi savoir d’où venez-vous car les livres n’ont peut-être pas la même disponibilité d’un endroit à l’autre…du moins, je crois.
J’attends votre réponse pour votre provenance et par la suite, je ferais des recherches pour vous donner de bonnes références.
Je vous souhaite une belle journée Katou
Prenez soin de vous et ne vous gênez pas pour me réécrire simplement pour parler si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez envie de faire de l’hyperphagie.
Bien à vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour à Tous,
LopezL, merci de nous partager votre expérience personnelle concernant le travail que vous avez fait sur vous-même sans l’aide de personne. Certes, le processus fut plus difficile et long que si vous auriez eu l’aide d’un thérapeute mais vous y êtes parvenue, ce qui est très bien. Vous devez vous sentir mieux dans votre peau et vous fichez un peu plus de ce que les autres peuvent penser de vous.
J’avais de la difficulté avec cela, me « foutre » ou plutôt demeurer indifférente sur ce que les autres pensent de moi, que ça soit ici sur ce site avec parfois des propos pas très flatteurs ou encore dans ma vie personnelle. Par contre, je sais très bien que je ne peux pas plaire à tout le monde et pourquoi devrais-je plaire à tout le monde? Ce désir d’être aimé ou respecté de tous est un terrain glissant du fait que nous changeons notre réelle personnalité et identité dans le but de plaire. Nous faisons comme un caméléon en quelque sorte qui s’adapte aux personnes ou endroits où il se trouve pour être accepter. Parfois, dans des cas plus importants où une personne veut plaire à tout le monde pour diverses raisons, la personne peut en venir à une dépression puisqu’elle ne sait même plus qui elle est réellement et c’est une douleur assez importante.
Bref, aujourd’hui, même si j’aimerais plaire encore, je sais que je ne peux pas plaire à tout le monde et je m’assume beaucoup plus autant physiquement que du côté de ma personnalité et ceux qui ne sont pas contents bien regarder dans une voie car moi, je veux demeurer qui je suis. Mais bon, l’aide de thérapeute est souvent nécessaire pour tous.
Pour ce qui est du régime IG bas, il est bien mais il ne faut pas être trop sévère car parfois, certaines personnes s’empêchent même de manger des produits céréaliers de grains entiers (ou complet). Pour moi, il serait plus simple d’éviter les aliments à IG élevé ou très élevé comme les pâtisseries, les sucres raffinés, les beignes, biscuits, céréales sucrées et j’en passe.
Justement LopezL, le fait que vous mangiez plus de produits céréaliers de 100% grains entiers semble avoir un effet bénéfique sur vos compulsions alimentaires ainsi que sur votre faim et votre niveau d’énergie. Je vous en félicite! Pour votre repas de hier soir, il me semble assez bien mais à quoi ressemble (en gramme) vos 2 petites tranches de pain?
Pour les sardines, cela représente-t-il 75g de viandes et substituts?
Sinon, il aurait été bien de prendre un fruit en fin de repas en guise d’aliment sucré mais santé pour manger plus de bons glucides ainsi que de fibres alimentaires, si bien sûr vous consommez la pelure de ce fruit. Votre repas semble bien équilibré sinon alors je vous encourage à poursuivre sur cette voie mais il est vrai que je ne connais pas les autres repas de votre journée, ce n’est pas seulement votre dernier repas qui fait en sorte que vous pouvez vous réveillez avec une faim mais bien l’ensemble de votre journée surtout si votre consommation de protéines et de fibres alimentaires étaient insuffisantes.
Concernant votre course de 16 km, comment cela a été?
Maintenant, parlons à Ontheblock 😉
Je n’avais pas lu votre message avant de répondre à LopezL mais vous avez très bien expliqué la situation.
Il serait bien aussi de prendre une collation (si vous avez faim) 1h30 avant le coucher, une collation légère sans quoi, une collation trop riche ou trop lourde pourrait aussi perturber votre sommeil, chose que vous ne souhaitez pas non plus je crois bien.
Et vous Ontheblock, comment allez-vous?
Je vous souhaite une très belle journée sous le soleil chaud ici 🙂
Prenez tous soin de vous
Au plaisir de vous relire prochainement
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Katou,
Tout d’abord, bienvenue ici 🙂
J’ai calculé votre indice de masse corporelle est celui-ci est de 27.54 ce qui signifie que vous souffrez d’un léger surplus de poids mais rien de très grave. Si vous perdiez 30 livres, votre IMC serait alors de 22.80 ce qui est un poids santé 🙂
Pour ce qui est de votre problème d’hyperphagie, je suis heureuse de vous apprendre que cela se « traite ». Cependant pour cela, je vous suggérais davantage de consulter une psychologue et une nutritionniste car dans des troubles alimentaires, il y a une cause émotionnelle ou psychologique à cela dans la majorité des cas.
Pourriez-vous me dire depuis quand vous souffrez d’hyperphagie?
À quoi ressemble ces crises d’hyperphagie?
Quels sont les aliments consommés ainsi que la quantité mangé?
Y’a t-il un évènement quelconque qui pourrait avoir causé le début de votre hyperphagie, des évènements traumatisants, votre nouveau rôle de mère, etc. ?
J’aimerais beaucoup vous aider mais je crois qu’il serait préférable de voir ces spécialistes davantage spécialisés en la matière. Par contre, vous pouvez continuer à m’écrire et je vous aiderais aux meilleurs de mes connaissances.
J’attends de vos nouvelles Katou
Prenez soin de vous
Bonne soirée à toute la famille
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Ontheblock,
Je suis heureuse si vous êtes heureux 😉
J’aime bien discuter avec vous tous, c’est un réel plaisir pour moi aussi.
Je suis fière de vous à ce que vous soyez prêt à manger 1 portion de produits céréaliers à tous les jours.
Pour savoir à quoi ressemble 1 portion de féculent, vous pouvez vous référer à cela:
- 1 tranche de pain (35g)
- 1/2 tasse de pâtes alimentaires (riz, couscous, spaghetti, macaroni)
- 1 pomme de terre moyenne
- 30g de céréales froides
- 175g de céréales chaudes
- 1/2 pain hamburger, hot-dog, bagel, pain pita, tortilla, muffin anglais
Bravo Ontheblock pour cette rétrospection sur vous-même. Ce n’est pas tout le monde qui est capable de faire cela. Donc, si j’ai bien compris, cette peur des glucides, des lipides et ces gestes de compulsion et compensation sont causés par le désir de plaire à tout le monde, avoir l’impression d’être « en vie » et que les personnes prennent conscience de votre présence, d’éviter d’être blesser et d’avoir des regards désapprobateurs (ou des pensées négatives à votre sujet) et de vous plaire à vous-même.
Je crois que le fait de suivre une thérapie vous sera fort utile, qu’elle sera très bénéfique pour votre santé psychologique et physique car dans la majorité des cas, pour les personnes souffrantes d’obésité ou encore de troubles alimentaires, il y a une cause à cela, souvent une cause psychologique d’ordre émotionnel donc vous n’en ressortirez que plus grand, c’est certain et je vous félicite d’avoir pris le courage à 2 mains car plusieurs personnes craignent le mot thérapie mais vous, vous l’avez affronté. Bravo!
Pour Océane 4513, oui je crois que nous nous sommes manquées de peu hihihi 😛
J’attends de vos nouvelles avec impatience
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Hamadryade,
Tout d’abord, je tiens à vous féliciter pour votre dernier petit enfant. Il doit y avoir de l’action dans la maisonnée et pas de temps à s’ennuyer n’est-ce pas? 😉
J’ai calculé votre IMC (indice de masse corporelle) est celui-ci est de 22.27 c’est-à-dire que vous avez votre poids santé mais vraiment!
Je comprends cependant l’envie de perdre ces 10 kilos et alors, votre IMC serait à 19.05 ce qui est encore un poids santé mais à la limite. Bref, je crois qu’il serait préférable de rester à 60-62 kilos et je suis certaine que vous serez ravissante même si vous l’êtes probablement déjà. Sinon, auriez-vous un petit objectif à vous donner à toutes les semaines non seulement sur la perte de poids mais pour votre alimentation ou votre entraînement.
Concernant vos entraînements, c’est parfait, vous êtes déjà très active mais serait-il possible les autres jours où vous n’avez pas vos entraînements de volley-ball ou des compétitions de prendre une marche de 30-45 minutes avec les enfants ou seule même si votre copain veut s’occuper de ces petits ?
Cela vous aidera à être active mais surtout de prendre l’air, du temps pour vous, vous reposer, prendre du temps avec ou sans les enfants, etc.
Pour votre alimentation, elle est tout de même assez bien, le problème réside surtout le soir je trouve.
Je vais reprendre vos repas et ajouter ou supprimer certains éléments pour que le repas soit plus complet et équilibré 🙂
Matin
– 1 fruit, c’est super!
– 2 tranches de pain complet, c’est excellent
– Yaourt, il serait préférable de prendre 175 ml de yaourt grec à 1% matière grasse. Ces yaourts ne contiennent pas d’édulcorants contrairement aux yaourts minceurs, sont sans sucre ajouté mais sucré avec des sucres naturels comme des fruits, des fruits séchés, du miel, etc. C’est vraiment excellent, plus saine et il contient 4 fois plus de protéines que les autres yaourts.
– Beurre, quelle quantité? Il serait préférable de prendre 1 à 2 c.à.soupe de beurre de noix ce qui contient plus de protéines et de bons gras contrairement au beurre.
Midi
– Salade, quelle quantité et vinaigrette?
– Protéine, quelle quantité (en gramme) et quelles sont les protéines que vous consommez généralement le midi?
-Légumes, quelle quantité et quels sont ces légumes?
– Féculents, quelle quantité de féculent, quels sont ces féculents et sont-ils tous complets, de 100% grains ou blé entier?
– Laitage, vous pourriez prendre sans problème 175 ml de yaourt grec ou 250 ml de lait à moins de 2% de m.g ou encore 50 g de fromage à moins de 20% de matières grasses. Vous n’êtes guère obligée de vous limiter à 1 fois/semaine du fromage, c’est un aliment sain si vous le prenez à moins de 20% m.g et vous limiter à 50 g 🙂
Soir
– Soupe, quelle est cette soupe et la quantité consommée? Est-elle fait maison? Que contient-elle?
– Laitage, encore ici, je ne vous recommande pas les laitages, les yaourts minceurs sans gras, sans sucre mais beaucoup d’édulcorants. Ces faux sucres ne sont pas sains pour la santé et pour la perte de poids donc il faut diminuer ou plutôt éviter la consommation d’aliment avec ces édulcorants.
Voici ce que je vous recommanderais comme repas du soir
– 75 g de volaille sans la peau ou de poisson maigre ou gras (le poisson gras est sain pour la santé et la perte de poids) ou 3/4 tasse de légumineuses ou 175 g de tofu ou 2 oeufs entiers.
– 1 tasse de salade avec un filet d’huile d’olive
– 1 tasse de légumes variés à la vapeur ou cuits dans une poêle antiadhésive
– 1 tasse de pâte de blé entier ou 2 tranches de pain ou 1 à 2 pommes de terre cuites au four
– 1 fruit frais
– 1 portion de yaourt grec (175 ml) ou 1 tasse de lait
C’est le repas du soir qui n’est pas assez équilibré. Vous devez avoir une portion de viandes ou de substituts, 1 à 2 portions de produits céréaliers, 2 portions de légumes, 1 portion de fruit et 1 portion de produit laitier.
J’aimerais savoir aussi les boissons que vous buvez au quotidien ainsi que les quantités.
Pour la consommation de poisson, c’est excellent mais vous pouvez aussi consommer du poisson gras qui ne vous fera pas grossir comme la sardine, le saumon ou encore la truite qui sont d’excellents poissons 🙂
J’attends de vos nouvelles ma chère
Je vous souhaite à tous une très belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour à tous,
Tout d’abord, Océane, j’ai bien reçu vos messages et je vous ai répondu hier via https://maigrirsansfaim.com/mon-avis-sur-phen375-une-alternative-a-la-phentermine/ et présentement sur votre adresse e-mail.
Comme Ontheblock le dis, je prends toujours le temps de vous lire quotidiennement mais par respect pour les autres, je tente de répondre à tous les messages que je reçois quotidiennement mais ce n’est pas toujours irréalisable et le week-end, je ne suis pas présente sur le forum ou le site de maigrirsansfaim.com même si je prends le temps de lire chacun de vos messages.
Maintenant, Ontheblock.
Il n’y a aucun problème à me tutoyer, cela ne me dérange pas du tout 🙂
Je vois maintenant la réelle peur que vous éprouver face aux glucides et aux lipides. J’avais un peu les mêmes peurs que vous autrefois lorsque je voulais perdre du poids mais après avoir parlé et échangé avec des professionnels en nutrition, j’ai bien compris (comme vous en avez conscience) de l’importance de ces éléments dans ma vie quotidienne pour bien fonctionner à tous les jours. LopezL a bien raison, puisque vous êtes étudiant, que vous êtes actif quotidiennement et que vous souffrez de compulsions alimentaires 2 à 3 fois/mois, il serait important d’intégrer glucides et lipides à tous les repas de votre journée. C’est facile à dire, je le sais bien mais c’est « faisable ». Les personnes qui ont les mêmes peurs que vous sont bloquées lorsqu’il est question de ré-intégrer ces éléments dans les repas d’une journée. La peur est très intense voir paralysante et cela vous affecte non seulement physiquement mais aussi psychologiquement.
Cependant, une fois que vous intégrez de nouveaux ces éléments dans votre alimentation, petit à petit, nous voyons que cette peur était trop grande et d’une certaine manière, irrationnelle. Je ne vous dis pas que votre peur n’est pas valide au contraire mais elle est trop grande par rapport à la réalité, c’est ce que je sens. Vous n’êtes guère obligé de faire ce changement du jour au lendemain de manière complète mais pourquoi pas le faire de à votre rythme jusqu’à ce que vous ayez vraiment intégré ces habitudes dans votre alimentation.
Vous sentez que 5 portions de produits céréaliers est une quantité très importante et cela vous stress, je le sens mais peut-être que je me trompe. Vous avez présentement de la difficulté à manger 1 portion de produits céréaliers/jour mais justement, comme premier objectif, vous pourriez en manger 1 portion/jour à tous les jours. Vous choissirez à votre discrétion le moment que vous pourriez manger ce produit céréalier mais 1 portion, ce n’est pas ça qui va vous faire grossir, loin de là! Vous allez être un peu plus énergétique autant physiquement que psychologiquement en étant plus concentré, moins de fringales et être plus de bonne humeur comme LopezL l’a si bien dit car il est vrai qu’un étudiant dépense beaucoup d’énergie (calories) seulement en étudiant car notre cerveau carbure de glucides pour la concentration, les calculs, la mémoire, etc.
Aussi, je suppose fortement que vos fringales « fréquentes » sont justement causées par une absence de glucides dans votre régime alimentaire, de fibres alimentaires qu’apporte les bons aliments riches en glucides et de lipides. Ainsi, avec les petits objectifs pour augmenter la consommation de glucides et de lipides à votre rythme, je crois que cela contribuera beaucoup à la diminution de vos fringales et peut-être même qu’elles ne seront plus présentes. Il serait mieux pour votre poids, votre santé physique et mental d’augmenter ces éléments au quotidien plutôt que de vivre de grandes fringales car vous devez, pendant ces fringales, absorber une grande quantité d’énergie, de sucre, etc.
Votre corps étant constamment privé des glucides et lipides, cherchent à compenser en vous envoyant des envies ou rages alimentaires. Les glucides sont de bons sucres, en fait, les glucides que nous retrouvons dans les produits céréaliers (pain, pâte, pomme de terre, céréales à déjeuner et céréales (orge, avoine, blé)) de 100% grains entiers ou blé entier ou complet, les fruits, les légumes, les légumineuses…bref nous retrouvons des glucides dans pratiquement tous les aliments, sont sains pour la santé et la perte de poids puisqu’ils vous permettent d’avoir une sensation de satiété, d’apporter des glucides, d’avoir une meilleure humeur et concentration et de diminuer les rages de sucre car les glucides sont bien connus pour cela donc vous aideront probablement sur plusieurs aspects.
Pensez-vous être capable de manger 1 portion de produit céréalier/jour pendant 7 jours et par la suite, la semaine prochaine, augmenter à 2 portions/jour ?
Pour les gras, les bons gras sont très favorables à une bonne santé et la perte de poids. Je sais que ça fait peur mais les bons gras ne font pas grossir à moins d’en consommer exagérément. Le contraire est aussi vrai, si vous ne mangez pas ou très peu de gras, votre corps transforme plus facile un élément quelconque en graisse ou encore en stockant un petit peu de glucides sous forme de réserves graisseuses, ce qui n’aide pas à la perte de poids. Autrefois, je ne consommais pratiquement pas de gras ou très très peu. Un jour, après avoir consulté une nutritionniste, j’ai compris que je devais augmenter ma consommation de bons gras même si je craignais la prise de poids. À mon grand étonnement (comme cela fût le cas avec l’augmentation des glucides et des produits céréaliers par le fait même), je n’ai aucunement pris du poids au contraire, je perdais du poids plus facilement et j’étais plus en forme physiquement et intellectuellement si l’on veut.
Les sources de bons gras sont l’huile d’olive, les olives, les jaunes d’oeufs, les avocats, l’huile de tournesol, l’huile de canola, etc.
Normalement, nous recommandons une consommation de 2 c.à.soupe de bons gras à tous les jours ou encore disons 1/2 avocat. Vous pourriez commencer tranquillement en ajoutant 1 c.à.soupe d’huile d’olive dans votre salade, ce qui ne vous fera point grossir, je vous l’assure mais donnera un bon goût à votre salade.
Comme LopezL le disait, il serait bien peut-être de fouiller les raisons possibles pour lesquelles vous craignez ces éléments soit les glucides et les lipides. Oui, il y a la peur de la prise de poids ou de la perte du contrôle alimentaire mais pourquoi avez-vous peur de prendre du poids ou de perdre le contrôle?
Votre santé est-elle moins importante que votre apparence physique?
Aimez-vous mieux être mince plutôt que d’avoir des problèmes scolaires?
Avez-vous vécu la pauvreté ou encore des problèmes de poids autrefois?
Avez-vous eu des chocs importants lors de votre jeunesse?
Cela pourrait-il avoir un lien avec votre aveu concernant votre orientation sexuelle et ainsi, vous avez peur de ne plus plaire aux autres?
Ce ne sont que des exemples mais étant donné que je ne connais pas beaucoup de votre passé, il m’est difficile de vous donner des exemples concrets, des pistes.
Pour LopezL, je suis contente que mes recettes vous plaisent et que vous trouvez la solution avec le chèvre pratique 🙂
Pour les portions de produits céréaliers, c’est 5 à 6 portions/jour donc si vous mangez 1 tranche de pain le midi, 1 sandwich le midi et 1-2 tasses de pâtes alimentaires le soir (sans compter le blé, l’avoine, etc.) vous en consommer déjà correctement et regarder, vous ne prenez pas de poids. Ce n’est pas de manger 5 tranches de pain par jour que je voulais dire mais plutôt 5 portions de produits céréaliers qui sont le pain, les pâtes alimentaires, la pomme de terre, les céréales à déjeuner froides ou chaudes et les céréales (orge, quinoa, millet, etc.).
Encore ici, je sens une peur des glucides mais ils sont importants pour votre bien-être et perte de poids. Les glucides sains ne font pas grossir à moins d’en manger exagérément. Avez-vous déjà connue une personne qui mangeait 3 portions de fruits/jour dire qu’elle a prise du poids à cause de cela? Les fruits contiennent du fructose (sucre du fruit) mais ils sont sains pour la santé et oui, manger 3 portions de fruits par jour c’est l’idéal, la perfection mais si jamais vous en consommez 2 portions pendant quelques jours de la semaine, il faut compenser en mangeant 1 portion supplémentaire de légume car l’important, c’est de manger 5 à 10 portions de fruits et de légumes/jour 🙂 N’ayez pas peur, un fruit contient en moyenne entre 30 et 80 calories, généralement alors ce n’est pas ça qui vous fera grossir et pour la relation glucide –> transformation en graisses, c’est SI vous mangez trop de glucides comme si vous mangeriez 10 portions de produits céréaliers et fruits en conserve dans un sirop épais par exemple.
Pour votre objectif, wow!
J’espère cependant que ce n’est pas uniquement pour perdre du poids mais simplement pour vous donner un objectif tout en ayant du plaisir. Il faut aussi que vous respectiez votre corps, si celui-ci vous crie de prendre une pause ou d’arrêter, cesser votre course pour éviter les blessures mais sinon, vous êtes très bonne de vous donner ce grand objectif, je vous en félicite 🙂
Merci LopezL d’avoir dit votre impression à Ontheblock, il y a beaucoup de bon sens dans vos écrits 🙂
Je vous souhaite à tous une très belle journée.
Ici, la joie règne, il fait beau, chaud et la neige fond tranquillement, le printemps est enfin arrivé 😀
Prenez soin de vous et je suis là pour vous
Au plaisir
Roxanne 🙂
Bonjour Mlamer,
Merci d’avoir répondu à ces questions, cela m’aide beaucoup à vous comprendre mieux et à vous aider.
Premièrement, j’ai de la misère à comprendre un aspect. Vous me disiez qu’il reste encore une quantité non négligeable de poids à perdre mais que malheureusement, l’alimentation que vous tentez d’adopter ne vous procure pas de plaisir et que la pratique de sport est douloureuse pour vous. Je comprends que les douleurs que vous ressentez ne vous donnent guère envie de bouger quotidiennement mais est-ce que votre médecin vous a contre-indiqué la pratique de certains sports de manière régulière? Si oui, pourriez-vous me nommer les sports à ne pas faire dans votre cas?
Déjà, si vous arrivez à marcher 2 heures/semaine, c’est quand même bien, c’est mieux que de rester assis toute la journée. Cependant, pourriez-vous « étaler » ces 2 heures en 30-40 minutes 4 à 5 fois/semaine préférablement? Je comprends que cela vous provoque de la douleur mais en marchant 30-40 minutes/jour, ça ferait déjà un bon changement. Sinon, il y a d’autres entraînements que vous pourriez faire qui ne demande pas la sollicitation de vos jambes comme la musculation des bras ou des abdominaux. Sinon, il pourrait y avoir les machines de musculation des bras, fessiers ou encore des abdominaux dans les gyms. Qu’en pensez-vous?
Pour l’alimentation, à ce que je lis, vous n’aimez que 2 légumes soit les carottes et la betterave? Il n’a aucun autre légumes que vous aimez ou qui passent disons-le ainsi?
Vous ne pensez pas, qu’en aterprêtant un légume que vous aimez moins (sans le détester) que vous pourriez l’aimer? Dans mon cas, mon conjoint n’aimait guère les betteraves, surtout les betteraves en conserve avec du vinaigre et du sel par exemple mais un jour, j’ai décidé de « cacher » de la betterave dans une verrine de tatare de boeuf. Ni vu ni connu, il a tout dévoré sans même poser la question. Une fois le repas terminé, lorsque je lui avoué, il m’a dit qu’il n’avait point remarqué la présence de ce légume et q’il avait bien aimé le repas donc maintenant, j’intègre ce légume à mes repas comme par exemple une lasagne d’aubergines et de betteraves en fines tranches ou des bâtonnets de betteraves sauté avec d’autres légumes pour faire un sauté asiatique par exemple.
Comme dans le cas des endives, au lieu de manger cela simplement ainsi, si vous ajouteriez du fromage de chèvre, un peu de noix et un filament de miel, vous pourriez l’apprécier ou encore ajouter un tartare quelconque dans des endives, on y voit que du feu 😉
Pour perdre du poids, vous devez le savoir, il faut manger des fruits, des légumes, des produits céréaliers de 100% grains entiers ou blé entier ou complet, des produits céréaliers faibles en matières grasses et des viandes et substituts maigres ainsi que de faire de l’activité physique.
Cela serait bien plaisant de continuer à manger steak-frites et sucreries et de perdre du poids mais ce n’est pas ainsi. Cela ne veut pas dire de bannir ce repas de votre alimentation mais d’en manger occasionnellement, 1 fois/semaine par exemple et de faire des choix santé pour le reste du temps.
Pour votre affection avec les aliments sucrés, en mangez-vous à tous les jours?
Comment pourriez-vous, à votre avis, diminuer la consommation de ces aliments sucrés car cela ne vous aident guère à perdre du poids? En mangeant plus de fruits, en vous offrant une petite quantité de sucré quotidiennement mais avec modération?
J’aimerais bien que nous trouvions des moyens d’aimer et manger davantage de fruits et de légumes et de diminuer graduellement la consommation de sucrés.
Au plaisir de se reparler bientôt
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Sandrine,
C’est parfait.
Je vais effectuer les recherches pour connaître l’endroit où se trouve votre colis aujourd’hui et je vous en redonne des nouvelles le plus rapidement possible.
Je suis encore désolée pour tout cela, vous avez bien fait de m’en parler ouvertement mais il ne faut pas en vouloir à Phen 375, malheureusement, il est vrai qu’ils sont impuissants dans des cas comme ceux-ci.
Une responsable m’a dit que les douaniers ne peuvent garder pour toujours un colis quelconque. Le problème, c’est qu’ils peuvent le garder pendant quelques semaines et je sais que vous et votre conjoint devez être impatient de reprendre ce produit minceur qui fut très efficace sur vous en effet.
J’aurai une autre question, quelles ont été les démarches que vous avez fait jusqu’à maintenant envers les douaniers principalement?
Que vous ont-ils dit?
La même responsable m’a dit que vous ou votre conjoint devez contacter les douanes où se trouve votre colis (je vous en ferais part lorsque je saurais quelle douane à votre colis) en leur donnant votre # de colis et/ou de tracking (je vous incite à leur donner ces 2 informations) et de leur demander poliment quand il sera possible pour vous de recevoir votre colis et leur demander la raison pour laquelle ils gardent votre colis. Il faut le faire poliment car les douaniers ont un grand pouvoir discrétionnaire et cela demeure à leur discrétion malheureusement.
J’aimerais que nous poursuivons cette conversation sur le forum car cela aidera d’autres personnes ayant le même problème que vous.
J’attends de vos nouvelles Sandrine
Je vais tout faire en mon pouvoir pour régler ce problème
Passez une excellente journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Merci de me faire un compte rendu de tout ce processus.
Justement, une responsable de Phen 375 avait pu voir où était pris votre colis soit aux douanes du Mississauga donc même si ces douaniers n’ont dit ne pas le savoir, peut-être ne l’ont-ils pas reçu encore.
Je tiens à vous dire que les douaniers ont un grand pouvoir discrétionnaire et que c’est un processus aléatoire. Bref, ils peuvent garder votre colis, c’est à leur discrétion mais la responsable m’a dit qu’elle n’a jamais eu conscience d’un colis perdu ou gardé. Habituellement, les douaniers peuvent garder un colis pendant un certain nombre de semaines mais en fin de compte, les clients reçoivent leur colis, parfois un peu plus tardivement que vous ne l’auriez espéré.
Ils ont raison, ils ne peuvent vous en dire plus mais cela ne sert à rien de vous acharner constamment. Ce que je veux dire, c’est que le dernier téléphone que vous pourriez faire envers eux, que vous devez contacter les douanes où se trouve votre colis (je vous en ferais part lorsque je saurais quelle douane à votre colis) en leur donnant votre # de colis et/ou de tracking (je vous incite à leur donner ces 2 informations) et de leur demander poliment quand il sera possible pour vous de recevoir votre colis et leur demander la raison pour laquelle ils gardent votre colis. Il faut le faire poliment car les douaniers ont un grand pouvoir discrétionnaire et cela demeure à leur discrétion malheureusement.
Pour le délai, c’est difficile à dire car il n’y a pas une douane ou un douanier pareil comme tout le monde. Cela peut aller à 1 semaine ou 5 semaines. C’est imprécis mais je peux vous répondre à ce sujet sauf que les douaniers ne peuvent pas garder indéfinitivement un colis sauf si ça serait quelque chose de dangereux pour autrui comme une arme à feu par exemple. Bon, je ne connais pas beaucoup ce domaine mais c’est ce que je pense.
Avez-vous donné votre numéro de tracking et de colis aux douaniers?
J’attends de vos nouvelles et je suis encore désolée même si ce mot est faible pour les problèmes que cela vous apportent.
Je vous souhaite un beau mardi ensoleillé
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Sandrine,
Premièrement, je tiens à vous demander de demeurer polie et respectueux même si je peux comprendre votre mécontentement.
Pour ce qui est de votre problème avec la livraison de votre colis, je ne sais pas pourquoi mais ces derniers temps, ils sont de plus en plus fréquents à mes constations et pas uniquement avec le Phen 375 mais d’autres produits. Il y a 3 semaines, je me suis faite livrée des DVD d’une série télévisée et les douanes m’ont contacté pour me dire que le colis était en leur possession mais après leur avoir dit en quoi consistait ce produit et l’importance de l’avoir (c’était un cadeau), ils me l’ont envoyé assez rapidement en le laissant être livré sans d’autres problèmes.
Il ne faut pas en vouloir d’une certaine manière à Phen 375 car c’est vrai qu’ils sont impuissants dans les cas que les douanes décident de garder le colis. Je sais que c’est très fâchant, je n’en doute pas mais c’est les douaniers qui décident de garder le colis et non Phen 375. Bien sûr, la compagnie doit être présent pour vous mais ils ne peuvent pas faire “grand-chose” puisque ce n’est pas leur pouvoir de dire aux douaniers quoi faire et comment faire leur travail, vous me comprenez?
Pour le remboursement, c’est normal que la compagnie vous demande une preuve de la perte du colis sans quoi, il y aurait des personnes qui receveraient leur colis, demanderaient un remboursement et n’auraient rien chargé pour ce produit minceur. Malheureusement, il y a encore beaucoup de personnes malhonnêtes qui tentent de profiter de la confiance de personnes ou compagnies.
Je tiens à vous dire que j’ai des contacts privilégiés avec des responsables haut placés au sein de la compagnie. Je leur ferai part de votre problème mais pour l’instant, je peux savoir où ce trouve votre colis en faisant des recherches. Je suppose qu’il est aux douanes par contre. Pour connaître l’emplacement de votre colis, j’aurai cependant besoin de votre # de tracking et le # de votre commande. Par la suite, j’effectuerais les recherches et je vous en donnerais des nouvelles le plus rapidement possible.
Je tiens à vous dire aussi que les douanes peuvent garder votre colis pendant un laps de temps, c’est à leur discrétion mais ils ne le gardent pas indéfinitivement. De plus, pour le remboursement, Phen 375 n’est pas tenu responsable de ces problèmes de livraison puisque cela est à la discrétion des douaniers de le garder pendant un temps ou pas.
Donc, sachant qu’une responsable de Phen 375 m’a dit que les douaniers ne gardent pas indéfinitivement le colis en question, je ne crois pas que vous avez perdu votre argent. Je sais que ce problème est très contraignant et frustrant et je vous remercie d’être venue m’en parler.
J’attends de vos nouvelles pour ce qui est du # de commande et de tracking.
Le problème n’est pas Phen 375 ou la poste, c’est dommage à dire et ce n’est pas pour mettre le blâme plus sur une personne qu’une autre mais malheureusement, les douaniers ont leur grande part de tort dans toute cette histoire.
J’attends de vos nouvelles
Passez une belle journée Sandrine
Encore désolé pour le problème rencontré
Cordialement
Roxanne
Bonjour Patsyjo,
Juste pour venir sur vos 2 dernières questions, pour la cellulite, j’ai lu sur ce sujet sur notre autre sujet de dicussion avec Ontheblock, LopezL et Justemoi1. C’est vrai que vous en avez perdu beaucoup, près de 95% si je ne m’abuse. En fait, le fait de perdre de la cellulite peut aussi être causé par une hydratation plus généreuse, la perte de la rétention d’eau et la perte de poids, une vie plus active, etc. Je ne pourrais pas vous dire que cela est causé par l’augmentation de la consommation de bons gras, je n’ai pas lu d’études à ce sujet donc, je n’ose pas trop me prononcer.
Pour la consommation de protéines, il faut manger, pour un adulte sédentaire, 0.8 g/kg donc dans votre cas, cela équivaut à 62.4 g de protéines/jour. Or, 100 g de volaille apporte 33 g de protéines, 3/4 tasse de légumineuses apporte 12 g de protéines pour 1 tasse et 16 g pour 2 oeufs entiers. Déjà là, vous avez consommé 61 g de protéines donc ça serait parfait et cela est sans compter les graines, les noix, les fruits, les légumes, les produits laitiers, etc. Donc oui, vous pouvez vous fier à ces recommandations mais en même temps, si vous mangez 1 source de protéines (de quantité normal) à tous les repas, cela ne sert à rien de vous casser la tête en comptant la quantité de calories.
Pour le régime, je comprends et respectes le fait que vous ne souhaitez pas le nommer 🙂
Je comprends mieux aussi pour votre chocolat, votre lait au soja plutôt ainsi que le sirop de goyave. Je n’ai jamais encore goûté à ce sucre naturel même s’il semble intéressant. Par contre, puisqu’il est assez énergétique, vous faites bien de vous limiter à une cuillère tout simplement 🙂
Je suis contente que vous mangiez 2 fruits au moins par jour et que vous variez les graines consommées. Vous commencez à vraiment avoir une grande affection pour les graines et les noix depuis que vous en mangez plus régulièrement. C’est très bien, les noix et les graines sont sains pour la santé mais préférablement, il faut les associer, dans la même journée, à des protéines complètes avec tous les acides aminés car ces graines et noix sont incomplètes car elles n’apportent pas tous les acides aminés des viandes animales et non végétales comme ces 2 autres aliments.
Il est vrai que cela ne doit pas être évident de manger une quantité raisonnable de légumes à tous les jours alors que vous êtes dans un camion mais les conserves de légumes pourraient toujours bien dépanner d’une certaine manière. Elles ne prennent pas vraiment de temps de cuisson et vous pouvez les traîner avec vous…il me semble ?!
Je tiens à vous dire que moi aussi j’adore tous les poissons, j’en mangerais à tous les jours je crois bien sans problème mais dans le cadre d’une saine alimentation, il est important de varier n’est-ce pas? 😉
En ce qui a trait à la consommation de vin rouge, vous n’en consommez pas beaucoup parce que vous vous en privé ou pour d’autres raisons? Vous savez, boire 1-2 coupes de vin/semaine ne vous fera point grossir et vous semblez bien aimer cette boisson alcoolisée.
Je suis fière du fait que oui, vous avez une alimentation assez équilibrée mais que lorsque vous vous offrez un repas ou aliment plaisir, que vous en profitez au lieu de culpabiliser pendant et après ce plaisir. Cela doit vous être agréable de bien manger mais de vous offrir ce plaisir en plus de ressentir pleins de bénéfices autant physiquement que psychologiquement.
Encore félicitation et je vous invite à continuer ainsi
Je vous souhaite une agréable soirée
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour à tous et à toutes,
Je crois perdue quelque peu le fil de la discussion mais comme c’est très agréable à mes yeux et à mon coeur de vous voir échanger vos histoires et de vous entraider, vous soutenir et vous encourager. Ça me touche sincèrement et je vous remercie de votre grand coeur les uns envers les autres.
Je tiens tout d’abord à répondre à LopezL pour votre demande concernant l’intégration des aliments plaisirs dans certains repas pour éviter la compulsion alimentaire sans non plus se sentir frustré.
Vous ne m’avez pas fait mention des aliments plaisirs qui vous font craquer mais vous m’avez donné un exemple avec le fromage de chèvre. Tout d’abord, ce fromage est sain pour la santé puisqu’il contient moins de 20% de matières grasses. Une portion de fromage équivaut à 50 g. Vous pourriez par exemple vous préparer un repas complet avec 50 g de fromage de chèvre allégé si possible, des endives, 1/4 tasse de noix de Brésil, un filament de miel ou de sirop d’érable, 35 à 70 g de croûton de pain maison avec du pain de 100% grains ou blé entier. Vous pourriez prendre votre 50g de fromage de chèvre, ajouter les noix sur le dessus en guise de viandes et substituts, couler un peu de miel et ajouter de ce mélange dans les endives et sur les croûtons de pain. Accompagner ce repas avec 1 portion de légumes supplémentaire et 1 fruit frais en guise de dessert.
J’aime aussi beaucoup ce repas et ce que je fais assez régulièrement, c’est d’en ajouter dans mes pains de viande aux légumineuses, ma lasagne, mes pâtes, les pizzas et les farces pour farcir la viande par exemple.
Pour les desserts santé, je ne connais pas beaucoup de recette pour portion individuelle mais ce que je fais, c’est que je fais la recette complète (ou 1/2). Je coupe ou sépare le dessert individuellement ou pour 2 personnes et je congèle le reste. Lorsque j’ai envie d’en manger, je le laisse décongeler et je savoure le moment 🙂 Voici des recettes de desserts santé d’une nutritionniste bien connue ici au Canada. J’aimerais bien, si vous en faites, que vous m’en redonniez des nouvelles 🙂
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66786
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=69571
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=69566
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=98886
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=60891
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=57271
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66046
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=66041
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=59401
En ce qui a trait à la parmigiana d’aubergine, cela n’est pas une recette malsaine 🙂 Il faudrait par exemple, pour l’allégé, diminuer la quantité de corps gras ajouté (comme par exemple 1 c.à.soupe d’huile d’olive au lieu de 4 c.à.soupe) et remplacer le fromage mozzarella standard pour du fromage mozzarella écrémé.
Maintenant, je décèle des « problèmes » ou plutôt des difficultés similaires chez chacun d’entre-vous.
Ontheblock, vous disiez ne pas savoir comment vous y prendre pour vous limiter c’est-à-dire vous offrir un aliment plaisir quelconque mais vous limiter et contenter de cette petite quantité. Comme vous le disiez, je crois qu’il serait fort intéressant que vous fassiez un petit ménage non seulement dans votre garde-manger mais aussi votre frigidaire. Déjà là, la tentation sera beaucoup moins grande mais il ne faut pas non plus tout jeter les aliments plaisirs car il serait « irréaliste » de ne plus en manger du tout alors que cela fait des années que vous êtes pris dans ce cercle vicieux. Ce que LopezL m’a demandé, des portions individuelles, pourrait être une solution intéressante dans votre cas. Je ne connais pas vos aliments plaisirs mais ils sont sucrés il me semble n’est-ce pas? Disons par exemple du chocolat, vous pourriez par exemple vous acheter une petite barre de chocolat au lieu de prendre celle qui est de format géant. Ce que je fais, c’est que j’en mange un carré lorsque j’en une envie de chocolat. Je me limite à cela mais avec ce carré de chocolat, je termine ma collation (ou plutôt je commence en mangeant…) par une pomme ou 1/2 tasse d’ananas, 125 ml de lait écrémé et je termine en savourant mon carreau de chocolat en prenant le temps de le laisser fondre dans ma bouche. Il faut dire aussi que vous avouer vous-même que votre alimentation est faible et que cela inquiète votre copain, ce qui est tout à fait normal et « cute » 😉 Il semble tenir beaucoup à vous, à votre santé et votre bien-être. Si vous, vous le verrez manger avec un appétit d’oiseau, que vous le verriez avoir une mauvaise relation avec la nourriture, le voir perdre du poids, être très soucieux de son poids et apparence physique, je crois que vous ne seriez pas laissé indifférent.
Maintenant, je parle à tout le monde.
Il est important de faire une rétrospection.
À quel moment dans votre vie cette « compulsion alimentaire » est-elle arrivée? Cela peut être à la suite d’une perte de poids, de la mort d’une personne importante dans votre vie, d’une séparation, d’une enfance avec de la violence ou encore de la pauvreté, des antécédents dans votre famille de compulsivité alimentaire, la solitude, un sentiment de vide, une non-expression des sentiments, manger ces émotions pour fuir votre monde émotionnel, etc.
Sinon, nous savons que nous avons faim et sommes plus tentés à grignoter un peu de ceci ou de cela toute la journée. Or, la faim et la sensation de satiété sont étroitement influencés par votre alimentation. Si votre alimentation est déficiente en protéines et fibres alimentaires, il se peut fort bien que les tentations alimentaires soient plus présentes et fortes. Si vous ne ressentez pas la faim, nous n’avons pas vraiment le goût généralement de manger.
C’est comme si, lorsque vous êtes rassasié, vous n’avez pas en tête l’idée d’un aliment quelconque car vous n’avez pas faim mais en ayant faim, tout nous semble bon et alléchant alors là = danger aux compulsions alimentaires.
Pour cela, il serait bien de savoir combien de grammes de viandes et substituts ainsi que la quantité de fibres alimentaires vous mangez à tous les jours. Pour être certain que vous mangez suffisamment de protéines et de fibres alimentaires, ce qui diminuerait fortement les tentations alimentaires et les compulsions, il faut que:
– Vous mangiez 3 portions de viandes et substituts par jour soit 1 portion par repas. Une portion de viandes et substituts constitue 75g de viande rouge, de volaille, de poisson ou de fruits de mer, 2 oeufs entiers, 3/4 tasse de légumineuses, 175 g de tofu, 1/4 tasse de noix ou encore 2 c.à.soupe de beurre de noix.
– Vous mangiez au moins 2 portions de légumes à tous les repas. Une portion de légumes équivaut à 1 tasse de salade (feuillus), 1/2 tasse de légumes cuits, 1 tasse de légumes crus et 250 ml de jus de légumes. Il ne faut pas oublier de consommer la pelure des légumes car c’est là que nous retrouvons les fibres alimentaires en plus grande quantité.
– Vous mangiez 1 portion de fruit à tous les repas en guise de dessert par exemple. Il est important de les préférer frais et de consommer la pelure de ces fruits.
– Vous mangiez environ 5 portions de produits céréaliers de 100% grains entiers ou blé entier ou complet à tous les jours. C’est à vous de répartir les portions mais généralement, cela pourrait ressembler à 2-2-1 soit 2 le matin et le midi et 1 portion le soir.
Une portion de produit céréalier équivaut à 1 tranche de pain (35 g), 1/2 tasse de pâte alimentaire, 1 pomme de terre de taille « normale », 30 g de céréales froides, 3/4 tasse (175 g ) de céréales chaudes, 1/2 pain hot-dog, hamburger, pain pita, tortilla, muffin anglais, bagel, etc. Il vaut mieux manger les produits céréaliers de 100% grains entiers car ces produits contiennent beaucoup plus de fibres alimentaires que les autres produits céréaliers faits de farine blanche ou farine enrichie.Ainsi, en mangeant des protéines de qualités et une quantité généreuse de fibres alimentaires, vous ne devriez pas ressentir la faim d’une manière aussi importante et cela contribuera à la diminution des compulsions alimentaires.
Il faudrait aussi savoir désamorcer la compulsion alimentaire. Lorsque vous sentez que vous allez tomber dans ce cercle vicieux, il serait très bénéfique pour vous de prendre 10 grandes respirations profondes en prenant une inspiration de 5 secondes et une expiration de 5 secondes en mettant votre main sur votre abdomen car vous devez respirer par l’abdomen et non par le thorax.
Par la suite, pour désamorcer la compulsion, le fait d’écrire ce que vous ressentez, ce que vous craignez, l’intensité de cette compulsion (1 étant faible et 10 étant intense), les moyens que vous pourriez utiliser pour supprimer cette compulsion, le moyen utiliser, les aliments consommés ainsi que la quantité. Ça pourrait être comme un journal de bord pour vos compulsions alimentaires et même si cela paraît « ringard », ça marche vraiment pour plusieurs autres aspects dans notre vie comme nos chicanes conjugales lorsque nous sentons que nos paroles vont dépasser nos pensées.
Pour ces compulsions, c’est, à mon avis, un réel cercle vicieux et nous pouvons le constater en lisant vos commentaires. Vous vous restreignez pour compenser votre ancienne compulsion alimentaire et afin d’éviter la prise de poids. Cependant, il vient un temps où la frustration augmente et augmente puisque vous vous restreignez sur le plan alimentaire. La frustration prenant le dessus, vous vous laissez aller en mangeant des aliments ou repas que vous vous étiez alors interdits. Vous mangez ces aliments mais après, lorsque vous constatez ce que vous venez de faire, la peur de grossir revient, la culpabilité et la déception face à vous même. C’est alors que pour compenser ces écarts alimentaires, vous recommencer à vous restreindre et c’est alors que ….on connaît la suite.
Pour éviter d’être sous l’emprise de ce cercle vicieux, il est important de s’offrir des aliments plaisirs en petites quantités mais de manière régulière. Si une personne craque pour des croustilles, elle pourrait par exemple se procurer des sacs de croustilles à 100 calories (bon d’accord, généralement je n’aime pas les aliments en portion à 100 calories mais de ce cas-là, ça serait préférable car la personne devra alors se limiter à manger ce petit sac) et en manger à tous les jours ou 2 jours préférablement. Si vous sentez que ce n’est qu’une mauvaise habitude et que ce n’est pas nécessairement par « rage » ou envie alimentaire, il faudra regarder plus loin.
Dans mon cas, mon aliment plaisir #1 est le chocolat. Autrefois, je m’empêchais d’en manger (lorsque j’étais plus « ronde ») mais j’étais tellement frustrée que j’en rêvais par moment…ouf! Un jour, j’ai compris que l’alimentation doit être un plaisir, non pas de manger tout ce que nous voulons mais de manger sainement, d’y trouver un réel et sincère plaisir et de se permettre de petits écarts alimentaires contrôlés. Pour certaines personnes, elles ne peuvent pas se passer d’un aliment plaisir pendant une journée alors que d’autre, cela peut aller à 1 fois/semaine. Dans mon cas, au début, c’était une fois aux 2 jours et maintenant, cela peut arriver 1 fois/ semaines. Je ne laisse pas cette envie grandir et grandir, je donne à mon corps de cet aliment et après, je suis bonne pour m’en passer pour 2 semaines sans ressentir l’envie d’en manger.
J’aime vraiment votre dernier commentaire LopezL, c’est tout à fait véridique. On voit déjà un cheminement dans chacun de vos histoires à tout le monde. Patsyjo apporte des éléments forts intéressants et Justemoi1 commence déjà a faire des améliorations et je tiens à tous vous féliciter.
Si vous avez besoin d’aide personnalisé, puisque nous sommes quelques-uns à discuter ici, ce qui est très bien, je vous invite simplement à citer mon nom et alors, je saurais que vous souhaitez savoir ceci ou cela.
Je vous souhaite une très belle soirée à vous tous
Je suis certaine que les améliorations seront incroyables pour chacun d’entre-vous.
Il ne faut pas trop se mettre des objectifs irréalistes mais bien d’y aller graduellement. C’est la clé du succès.
J’attends de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Mlamer,
Je tiens d’abord à répondre à votre dernière question à savoir s’il y a quelque chose à faire. Oui, tout est possible avec de la volonté, des conseils personnalisés ainsi que des « compromis » d’une certaine manière.
Les 2 gros principaux problèmes que je décèle dans votre alimentation c’est la frustration et le dégoût de certains aliments comme c’est le cas des légumes.
Il est certain que pour maigrir et avoir une bonne santé, il serait bien d’apprendre à aimer les légumes. Non pas en vous forçant, cela ne fait qu’empirer la frustration que vous pouvez ressentir mais plutôt en essayant de nouveaux légumes, de nouvelles recettes, etc.
Si je vous dis qu’il faut manger environ 10 fois le même aliment avant de l’apprécier, me croiriez-vous?
J’ai une question pour vous, y’a t-il des légumes que vous aimez plus que les autres? Quels sont ceux que vous aimez le moins et qui vous pèsent sur le dos à consommer?
Sinon, je comprends vos préférences pour le steak-frites principalement. Il sera possible pour vous de continuer d’en manger mais en faisant quelques modifications du fait de choisir une viande maigre comme le filet-mignon, le contre filet, la viande hachée extra-maigre, les cubes de boeuf, etc et de faire vos frites maisons en les faisant au four par exemple avec un filet d’huile d’olive.
Pourquoi vous n’éprouvez pas de plaisir à manger?
Pourriez-vous me dire l’élément qui vous enlève ce plaisir car si le plaisir n’est pas présent, vous ne pourrez pas tenir le coup très longtemps et je ne remets pas votre volonté en question mais nous devons y avoir du plaisir pour suivre et adopter durablement ces saines habitudes alimentaires et de vie.
En passant, est-ce que vous faites du sport ou activité physique sur une base régulière? Si oui, quels sont ces entraînements, la fréquence ainsi que la durée?
Pour essayer d’aimer la consommation de légumes, le groupe alimentaire à consommer en plus grande importance, voici des petits conseils pratiques.
1- Changer le mode de cuisson de vos légumes par la vapeur, dans une poêle antiadhésive avec un peu d’huile d’olive, en papillote, en « frites » de légumes (coupés en julienne avec de l’huile d’olive), en crème, en soupe, en purée, sur le barbecue ou le grill, etc.
2- Changer les assaisonnements de vos légumes en essayant avec de l’huile d’olive, de tournesol, de l’huile de truffles, des herbes fraîches ou séchées (origan, persil, ciboulette, aneth, coriandre, basilic, menthe, etc.), poivre moulu, sel, etc.
3- Intégrer les légumes dans vos repas comme par exemple dans un mijoté, dans une omelette ou fritatta, dans des boulettes de viande hachée, dans les wraps ou hamburgers, en ajoutant dans vos soupes, les lasagnes, les pizzas, etc.
Pour votre affection pour le sucré, pourriez-vous me dire les aliments qui vous font craquer, la fréquence et la portion de ces aliments consommés? Y’a t-il un évènement ou moment dans la journée où que vous avez une plus grande envie de ces aliments?
J’attends de vos nouvelles mon cher
Félicitation encore pour la perte de poids que vous avez vécu 🙂
Je vous souhaite une très belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
J’ai eu des nouvelles d’une responsable chez Phen 375.
Celle-ci me dit que dernièrement, plusieurs personnes éprouvent des difficultés avec la livraison d’un colis quelconque au niveau des douanes Canadiennes mais bon, à mon avis, c’est un peu partout pareil.
Bon, on s’est beaucoup parlé alors j’aurai besoin d’un genre de compte rendu. Vous avez contacté les douanes canadiennes mais leur avez-vous demandé de « délivrer » votre colis de Phen 375 qui est un produit minceur? Sinon, que vous ont dit Poste Canada quand vous les avez contacté? Vous ont-ils dit où était votre colis ou encore dans combien de jours il sera livré?
Selon cette responsable, le colis est aux douanes de Mississauga. Il serait peut-être bien de contacter les douanes là-bas.
Je vais réécrire sur le champ à cette responsable pour avoir une idée plus précise de ce qui va arriver.
Je vous en redonne des nouvelles et j’attends des vôtres.
Passez un beau lundi 🙂
Encore désolée pour tout cela.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Mireille,
Merci de nous avoir partagé ces informations fortement précieuses 🙂
Pour votre inquiétude à savoir la possibilité de perdre 15 kilos en 1 an, je suis certaine que vous allez y parvenir en mangeant sainement.
Je ne vous dira pas du tout de suivre un régime, je crois que vous avez pris conscience des méfaits des régimes hypocaloriques comme pratiquement tous les autres régimes et c’est pour cela que je ne suis pas très « fan » des régimes car même si les personnes qui le suivent perdent du poids assez rapidement et spectaculairement, la reprise de poids est inévitable pratiquement. Plus de 90% des personnes qui suivent un régime quelconque reprennent tout le poids perdu et dans plusieurs cas, elles se retrouvent avec plus de kilos qu’avant le régime si l’on veut.
Si vous êtes prête, nous pourrions parler et échanger sur la saine alimentation pour adopter ces bonnes habitudes alimentaires graduellement dans votre régime alimentaire et votre vie par l’entraînement physique régulier.
J’aimerais cependant avant, connaître votre alimentation présente en me disant les aliments que vous mangez, les quantités que vous mangez, les boissons que vous buvez, les corps gras utilisés, les sucres consommés, les modes de cuisson, les aliments que vous aimez et n’aimez pas, vos aliments plaisirs (ceux qui vous font craquer), etc.
Pour le sucre, en sachant les aliments qui vous font craquer, cela me sera plus facile de vous aider à mieux contrôler ces envies mais aussi les respecter 🙂
J’attends de vos nouvelles Mireille
Je tiens à vous dire que j’admire le fait qu’à votre âge, vous souhaitez vous reprendre en main. Ce que je veux dire, c’est que bien des personnes de votre âge décideront de se laisser aller mais vous, vous tenez à votre bien-être et votre santé. C’est super!
Passez une agréable fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Si vous essayez ces recettes, j’aimerais bien que vous m’en donniez des nouvelles 🙂
Pour ce qui est de vos entraînements, c’est très bien! La boxe est une belle activité physique non seulement pour perdre du poids mais aussi pour vous muscler.
Moi aussi, lorsque je ne fais pas mes entraînements, je me sens mal autant physiquement que psychologiquement. Je deviens plus anxieuse et irritable d’une certaine manière. Cependant, lorsque mon corps me « crie » qu’il n’en peut plus car la fatigue est présente par exemple. Si même moi, je n’ai pas le goût mais pas du tout d’aller courir ou autres entraînements, je me donne du repos et je n’y vais pas ou encore dans une durée moins importante. Il est important d’écouter notre corps et de le respecter sans quoi, on se fatigue de plus en plus et alors, au lieu de se passer de sport pour 1-2 journées, cela peut aller pour 1 semaine.
Présentement, vous me disiez être au bout du rouleau alors pourquoi ne pas vous donner 1-2 journées de repos ou encore de faire une autre activité physique plus calme comme une marche par exemple. Je fais cela, une marche, lorsque je me sens fatiguée ou encore lorsque je n’ai pas envie de faire tel ou tel entraînement. Cela me fait plaisir et au moins, je bouge 45 minutes cette journée-là.
Maintenant, il est vrai que lorsque nous sommes actifs, il faut manger un peu plus mais cela ne signifie pas vraiment pour autant qu’il faut manger plus de protéines ou encore en manger entre les repas. Vous pourriez par exemple prendre une pomme entre les repas en guise de collation. Pour les protéines, en mangeant 3 portions de viandes et substituts par jour à raison de 75 g de viande rouge, de volaille, de poisson ou de fruits de mer, 3/4 tasse de légumineuses, 1/4 tasse de noix, 175 g de tofu, 2 oeufs ou 2 c.à.soupe de beurre de noix. Vous ne manquerez pas de protéines et si vous augmentez plus de protéines, vous pourriez augmenter votre masse musculaire ce qui pourrait paraître comme une augmentation de votre poids sur la balance. Bref, si votre objectif est de perdre de la graisse et/ou augmenter votre masse musculaire, il serait bien de me le dire et ainsi,l’alimentation et les entraînements ne seront pas les mêmes.
Pour votre régime Mincavi, ce n’est pas si mal mais je trouve que c’est de vous casser la tête « pour rien » en quelque sorte car seulement en mangeant de tout en petite quantité, vous maigrirez aussi sans vous casser la tête. Votre obsession pour la nourriture part-elle de ce régime à votre avis?
Les noix et les beurres de noix sont en effets, riches en gras mais ce sont de bons gras qui, dans une certaine manière, ne font pas grossir et apportent de nombreux bienfaits sur la santé et la perte de poids.
Je suis certaine que cette obsession diminuera pour un jour, ne plus être présente dans votre vie mais voudriez-vous m’en parler davantage de votre obsession de la nourriture. Depuis quand vous en souffrez, sur quels aliments votre obsession est plus importante, etc. Est-ce causé par votre dernière année difficile? En quoi a-t-elle été difficile si vous souhaitez me partager cette histoire et bouleversement.
Je vous souhaite un beau lundi 🙂
Merci pour ce lien et ces idées de repas
J’attends de vos nouvelles ma chère Julie
Prenez-soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Ontheblock,
Merci beaucoup, c’est vraiment très agréable à mes yeux de voir que vous vous entraidez entre vous 🙂
Pour ce qui est du moment où j’ai mis fin à ce « régime », ce fût progressif et graduelle. Je veux dire que j’ai ré-intégrer des produits céréaliers en plus grande quantité. J’ai augmenté aussi ma consommation de fruits et de légumes et m’offrir plus d’aliments et de repas plaisirs.
Ainsi, j’au retrouver une alimentation plus équilibrée même si ce « régime » était tout de même équilibré. Je me suis plutôt offert davantage les aliments et repas plaisir.
Pour le poids, c’est sûr que j’ai mis une certaine limite de ne pas prendre 15 kilos par exemple mais c’est plutôt mon bien-être intérieur et extérieur qui primaient. Bref, c’est la même formule que vous présentement et honnêtement, c’est la meilleure. Pourquoi uniquement être fixé sur le poids que la balance affiche si nous, dans notre intérieur, on se sent bien dans notre peau ? La balance n’est qu’un chiffre, ce n’est pas du tout comparable à notre bien-être.
Je tiens à vous dire que je trouve très bien que vous énoncé votre homosexualité ici sur le forum. Ceci étant dit, vous pouvez être un bon confident à Lopez L et en plus, vous vivez les mêmes craintes pour votre copain comme c’est le cas pour cette femme donc une plus grande compréhension 🙂
Il est vrai que votre peur est plutôt causé par votre propre insécurité physique. Si vous en vous sentez pas bien dans votre peau et que vous ne vous trouver « pas beau », vous vous remettez alors en question à savoir comment les autres personnes autour de vous peuvent vous trouver beau et attirant. Par contre, la beauté a ces critères bien individuels. Nous ne nous trouvons pas toujours beau mais aux yeux de notre copain, nous le sommes. Moi aussi ça m’arrive, ce n’est pas parce que je suis bien dans ma peau (pas à tous les jours par contre) que je ne vis pas cela. Il y a des jours que je me trouve horrible, laide, pas séduisante, attirante, etc. D’autres jours, je me trouve « potable » et d’autres, je me trouve bien sans me dire que je suis « pétard » ce qui pourrait être prétentieux à mon avis. Les personnes qui se trouvent très belles, qu’elles le savent elles-même et qu’elles se le font dire régulièrement ont généralement un gros égo, ce qui n’est point attirant.
On a beau avoir le plus beau contenant (comme par exemple un plat tupperware) mais l’intérieur peut-être parfois pourrit. Je préfère un contenant moins beau mais qui à l’intérieur, c’est merveilleux. Je trouve que de plus en plus, ces critères de beauté intérieur tentent de prendre le dessus de l’apparence physique. De toute façon, nous ne garderons pas cette apparence physique immortellement, nous vieillissons, nous avons des rides, nos poignées d’amour se forment, notre visage et autres parties perdent de leur élasticité et fermeté, c’est la vie donc un jour, ces personnes qui ne basent que sur le contenant seront peut-être choquées ou déçues.
Pour votre avis sur le fait de manger ces aliments plaisirs plus régulièrement mais en petites quantités, je crois que c’est la clé pour maintenir votre poids et casser ce cercle vicieux qui vous pourrit la vie un peu.
L’important, c’est le plaisir alimentaire et la modération. Moi par exemple, lors du week-end, je m’offre une ou 2 coupes de vin au dernier repas de la journée, parfois plus mais sans exagération. Cela permet de me détendre en lisant un bon livre sur un sujet quelconque. Ces moments sont mes préférés et ils me rendent comblée 🙂
Je sais que vous parviendrez à briser ce cercle vicieux, même si cela semble immense, vous y arriverez, j’ai confiance en vous 2. Vous avez déjà nommer votre « problème » de compensation et restriction, le pire est fait à mon avis.
J’attends de vos nouvelles.
Petite question pour ma curiosité, d’où venez-vous?
Et aussi, est-ce que vos copains vous font de belles ou méchantes remarques sur votre apparence physique? Que disent-ils de votre alimentation et vos rituels alimentaires?
Passez une belle fin de semaine
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Anna et Françoise 🙂
Merci de vous échanger cette vision de la santé et de la saine perte de poids. Il est vrai que la clé de succès à long terme et l’adoption de saines habitudes alimentaires et d’un mode de vie actif.
Je vous invite à vous entraider comme vous le faites.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Vous n’avez point à vous excuser, tout le monde peut écrire sur un forum déjà entamé si l’on veut.
Pour ce qui est de mes recettes personnelles de légumineuses, les voici
Recettes Faciles, Simples et Rapides de Légumineuses pour Maigrir Vite
Sinon, voici une recette avec laquelle, la base, nous pouvons inventer toutes sortes de recettes et de variétés sans chichi et sans tracas. Premièrement, la base de plusieurs de mes recettes de légumineuses est une «purée» de légumineuses pour qu’ensuite, nous puissons en faire des boulettes, des galettes, des galettes panées, des pains de viandes, etc. Pour ce faire, je vais vous donner les ingrédients et la quantité moyenne car j’y suis toujours été à l’oeil, jusqu’à ce que la texture de ce mélange soit malléable, ferme mais pas trop ferme ni trop en purée.
- 2 conserves de légumineuses de votre choix (haricot noir, haricot
- blanc, haricot rouge, lentille, pois chiche)
- Chapelure maison (réduire du pain séché de 100% grains entiers en une texture sableuse si l’on veut) ou une chapelure commerciale de 100% blé entier si possible.
- 1 à 2 oeufs
- Épices de votre goût: paprika, sel, poivre, thym, aneth, basilic, persil, sel d’oignon, purée d’ail, etc.
1- Vous devez écraser les légumineuses jusqu’à ce que cela ressemble à une texture de viande hachée, pas trop lisse mais pas trop solide non plus. Vous pouvez utiliser un pilon, un pile patate, un robot culinaire ou encore une fourchette.
2- Ajouter les épices de votre choix, goûtez et rectifier au besoin. Personnellement, j’ajoute plusieurs épices comme des épices grecques, du paprika, de l’ail, du persil, de l’origan, des miettes de bacon et du poivre. Mais il faut dire que les épices changent selon la recette que je désire faire.
3- Ajouter les 2 oeufs et bien mélanger
4- Ajouter graduellement de la chapelure tout en mélange. Lorsque vous allez constater que le mélange devient ferme, que vous pouvez facilement en faire des boulettes dans vos mains, cessez de mettre de la chapelure.
Version
1- Vous pouvez en faire des galettes pour donner un hamburger végétarien et les cuire sur le barbecue.
2- Vous pouvez mettre ce mélange dans un plat allant au four, ajouter du maïs en grains, des pommes de terre pilées et du fromage. Cuire 30 minutes à 400° F. Encore ici, varier votre recette en changeant le maïs par des petits pois verts, du brocoli, de l’oignon, etc.
3- Pour faire un pain de viande aux légumineuses, il suffit simplement de placer le mélange dans un plat allant au four, ajouter une conserve de crème de tomate allégée et faible en sodium sur le mélange, gratinez si vous le souhaitez avez des fromages qui contiennent moins de 20% de matières grasses bien sûr. Vous pouvez , encore ici, remplacer la crème de tomate par une crème de poulet, brocoli ou encore champignon, sans gras et pauvre en sodium.
4- Avec ce mélange, remplacez vos boulettes de viande hachée dans vos ragoûts par des boulettes de légumineuses en prenant un peu de mélange dans vos mains et en faire des boulettes.
5- Faire des boulettes de légumineuses panées maison, c’est un repas simple et que tout le monde aimera. Faites des boulettes avec le mélange que vous avez fait, enfariner ces boulettes ensuite les faire rouler entière dans un oeuf cru brassé et par la suite, dans une chapelure de 100% grains entiers ou extra-croustillante. Mettre dans une plaque à pâtisserie et juste avant la cuisson, ajouter un petit filet d’huile d’olive sur les boulettes pour plus de saveur. Cuire à 400° F pendant 30-45 minutes.
6-Sinon, vous pouvez faire un bon chili maison avec:
- 2 conserves d’haricots rouges, blancs, noirs ou mélangés
- 1 à 2 conserves de tomates en dés aux fines herbes
- 1 petite conserve de pâte de tomate
- 1 conserve de crème de tomate
- 1 pincée de chili broyé
- 1 poivron rouge et jaune coupés en petits cubes
- 1/2 tasse de salsa
Faire cuire à la mijoteuse ou dans une casserole à feu doux jusque le mélange s’épaississe environ 2-3 heures. Par la suite, garnir d’une cuillère à soupe de crème sûre à 5% m.g et de fromage râpée à moins de 20% m.g
Pour les recettes de tofu, personnellement, dans pratiquement toutes les recettes qui requièrent de la volaille en cubes, des fruits de mer ou encore des cubes de viandes rouges, je fais soit 50-50 viande et tofu ou encore complètement tofu. Comme par exemple un plat de pâtes alimentaires de blé entier avec une sauce parma-rosa, des olives noires tranchés, du tofu et des légumes cuits (à votre choix) ou encore sur la pizza, dans les sandwichs, dans les salades, la soupe, etc.
Si vous souhaitez des recettes plus détaillés, voici des recettes de la nutritionniste présente à « Tout Simplement Clodine ».
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=67981
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?source=0&type=1&article=69571
Voici un autre site avec plusieurs recettes à base de tofu. Bien sûr, elles ne sont peut-être pas toutes saines mais dans ce temps-là, ce que je fais pour « m’approprier » ces recettes et les rendre plus saine, je diminue la quantité de matière grasse requise, je remplace le beurre par l’huile d’olive, je n’ajoute pas ou très peu de sel, je diminue l’ajout de sucre par des sucres naturels comme le miel, les jus de fruit, le sirop d’érable ou encore la compote de pomme, etc.
C’est en faisant des petite modifications comme celles-ci que cela fait une grande différence sur le plan nutritif.
http://allrecipes.fr/recettes/tofu-recettes.aspx
J’espère que ces conseils et recettes vous aideront à manger plus de légumineuses et de tofu. Pour les légumineuses, ce fut le cas pour ma part, moi qui ne mangeait que des « beans » au lard autrefois, maintenant, disons 1 fin de semaine sur 3, je prépare un GROS mélange des légumineuses écrasées (voir la recette ci-dessus, la base) et je fais à partir de cela environ 5-6 plats différents. Tant qu’à « salir » et avoir du temps, j’en fais une grosse « batche » comme nous disons ici en Beauce 😉
J’attends de vos impressions et commentaires.
Passez un beau vendredi et un beau week-end si nous nous parlons pas.
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
J’ai eu des nouvelles d’une employée bien placée. Elle m’a répondu en disant qu’il allait faire tout en leur possible pour résoudre ce problème fort désagréable. Elle a demandé de l’aide d’une femme plus haute placée pour évaluer et régler la situation.
Je tiens à vous dire que j’ai exprimé mon mécontentement et que je ne me suis pas gênée pour leur faire savoir la travailleuse qui vous a répondu de même que les lanceurs de balle à qui vous avez fait face.
Personnellement, j’ai fait une commande de Phen 375 il y a 2 semaines pour écrire une autre histoire sur la puissance et l’efficacité de Phen 375. Je n’ai eu aucun problème avec les douanes et pourtant, nous venons du Québec toutes les 2. Habituellement, c’est plutôt avec les pays à risque que les douanes gardent le colis comme en Europe ou des pays plus éloignés si l’on veut et » à risque » selon les douanes mais je ne crois pas que nous, ici au Canada, soit considéré comme cela.
Je fais tout en mon possible pour résoudre ce problème Julie. Je veille personnellement à que tout entre en ordre et que vous soyez peut-être dédommagée, ce que j’ai demandé. Il se peut cependant qu’ils refusent cela mais sachez que je suis avec vous. Je comprends votre colère et déception mais connaissant très bien la compagnie, je sais qu’elle a à coeur la satisfaction de leurs clients.
Je vous reviens là-dessus aujourd’hui.
Cordialement
Roxanne
Bonjour Jenny,
Oui ça va très bien et vous?
Cela me fait plaisir pour les souhaits de « Bonne fête » 🙂 Vous le méritez grandement.
Pour ce qui est de l’utilisation du Phen, il est vrai que dans 95% des cas, les personnes ressentent plutôt une augmentation impressionnante de l’énergie. Peut-être que cette fatigue est causée pour une autre raison. Y’a t-il quelque chose qui a changé dans vos habitudes? Est-ce que cela vous prend plus de temps avant de vous endormir depuis l’utilisation du Phen 375?
Il est vrai que le fait que vous mangiez moins peut être la cause de votre fatigue mais même en l’utilisant et mangeant 50% moins, j’avais beaucoup plus d’énergie qu’autrefois comme cela fut le cas de d’autres utilisateurs de ce produit. Peut-être serait-il préférable, si vous avez faim, de prendre une collation (petite) en avant-midi et après-midi comme un fruit frais par exemple.
Pour ce qui est de votre perte de poids, c’est bien malgré la fatigue que vous avez. En fait, prenez-vous des médicaments? Peut-être qu’il y a des interactions médicamenteuses ou encore que vous prenez un médicament qui vous calme normalement et qu’en prenant du Phen, cela augmente l’effet « sédatif » de ce médicament mais j’attends de vos nouvelles.
Pour votre fille, si des personnes vous le disent, c’est qu’elle a en surement perdu.Vous l’a voyez tous les jours donc difficile à voir une différence dans votre cas mais pourquoi ne veut-elle pas se peser…la peur?
A-t-elle effectué des changements au niveau de son alimentation ou son entraînement à ce jour?
J’attends de vos nouvelles Jenny
J’espère que la fatigue se résorbera bientôt
Encore bravo pour les 3 livres en moins! 🙂
Passez une belle soirée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Mireille,
Comment allez-vous?
Vous me disiez qu’en venant me voir ici, c’est comme (c’est mon impression) la dernière chance que vous vous offrez. Est-ce exact?
Vous me demander de l’aide mais j’aimerais savoir quelles aides attendez-vous de moi ?
Il me fera plaisir de vous aider ma chère
Pourriez-vous s’il vous plaît répondre à ces quelques questions afin de mieux vous percevoir.
Quel âge avez-vous?
Quel est votre poids et votre taille?
Quels sont les régimes que vous avez suivi?
Quels sont vos objectifs de perte de poids à moyens et longs termes?
À quoi ressemble votre alimentation présente?
Quels sont vos entraînements si … ?
J’attends de vos nouvelles Mireille
J’espère poursuivre cette discussion avec vous
Ne désespérez pas, tout va bien aller 🙂
Passez une belle soirée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour LopezL et Ontheblock,
Comment allez-vous tous les 2?
Je souhaite vous dire que ça me fait très plaisir de voir des personnes comme vous échanger sur les problèmes qui semblent avoir plusieurs similarités.
Je ne veux point couper vos échanges très pertinents mais je comprends comment vous pouvez vous sentir. Je suis aussi passée par là d’une certaine manière. Lorsque j’ai commencé à entreprendre mon « régime » pour perdre mon surplus de poids vers l’âge de 14 ans, j’ai changé de manière assez drastique mon alimentation. Moi qui avait l’habitude de manger 2 gâteaux en arrivant de l’école et de manger 1 sandwich au « Nutella » et aux croustilles après le souper, je savais que je ne pourrais plus me permettre ces aliments, ce qui me rendait triste et frustrée.
Cependant, après un court laps de temps, j’ai décidé de m’offrir une journée plaisir, une journée où l’entraînement n’était pas là et que je mangeais ce que je désirais soit pour petit-déjeuner, des oeufs, des patates frites, 2-3 tranches de pain, de la tartinade de chocolat, du fromage gras, du bacon, etc. Pour le repas du midi, en fait, c’était un petit-déjeuner tardif, une tradition bien connue chez nous le dimanche. Dans l’après-midi, si j’avais faim, je mangeais un muffin au chocolat que ma maman nous faisait ou encore des croustilles. Pour le repas du soir, c’était toujours un peu la même chose, une pizza maison et je ne me gênais pas pour en prendre une bonne portion, des frites, de la mayonnaise et de la salade césar sans compter une généreuse portion de dessert maison.
Depuis que j’ai atteint mon poids santé, j’ai cessé cette routine d’excès alimentaire. Désormais, comme Ontheblock dit si bien, il faut se « gâter » quotidiennement avec modération. Ainsi, la frustration va diminuer, l’envie aussi par le fait même et vous allez être heureux de manger cet aliment en le savourant.
Dans mon cas, c’est le chocolat, les desserts, les frites ou encore la pizza commerciale. Or, je m’offre une petite portion de dessert pas mal à tous les jours, de la « poutiche » ou « bagatelle » comme nous appelons ici au Québec. Sinon, je m’offre une petite coupe de vin rouge ou une bière pourquoi pas.
Pour la fin de semaine, je sais ce que vous voulez dire. On dirait parfois que c’est simplement parce que nous sommes plus libres, moins de responsabilités et de casse-tête que nous avons plus l’envie de succomber aux tentations, de manger plus, etc. C’est la même chose dans mon cas. On change nos routines alimentaires lors du week-end, on ne mange pas le même repas, on change de recette, on sort dans les restaurants ou souvent, nous invitons ou sortons manger chez des copains. Or, nous ne demanderons pas à ces personnes de faire un repas sain parce que nous serons présent, c’est impoli je trouve alors on mange de tout mais en petite quantité, on prend 1 ou 2 coupes de vin et c’est tout!
Il ne faut pas se casser la tête, il faut tout de même profiter du plaisir de manger comme vous le ressentez tous les 2. Il faut apprendre à manger sainement et s’offrir des plaisirs alimentaires limités en petites quantités pour ne pas culpabiliser et ne pas prendre du poids car cela est une source d’inquiétude pour vous 2.
Parlant de poids, LopezL, Ohtheblock a tout à fait raison. Il y a plusieurs facteurs qui entrent en ligne de compte comme le fait que vous n’avez pas été à la toilette, que vous avez mangé et/ou bu avant, que vous ne vous êtes pas pesée à la même heure, que vous êtes en période d’ovulation, etc. Il ne faut pas s’inquiéter et j’aimerais avoir de vos nouvelles de votre « balance » dans 1 ou 2 semaines.
Pour ce qui est de vos périodes d’excès alimentaire suivies d’une « prise de conscience » ou sentiment de culpabilité et de votre remise à l’entraînement, je crois que les conseils émis précédemment vous permettront justement de diminuer la fréquence de ces journées d’excès alimentaire et ainsi, favoriser le maintient ou la perte de poids et une meilleure santé.
Merci de vous entraider, ça me fait chaud au coeur 🙂
Si vous avez d’autres questions ou inquiétudes, je suis là 😉
Passez une belle soirée à tous les 2
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Je suis vraiment désolée pour les problèmes que vous rencontrer avec la commande ou plutôt la réception de votre colis de Phen 375.
Je tiens à vous dire que la compagnie de Phen 375 prend vraiment un très grand soin de sa clientèle. Je ne sais pas comment vous les avez contacter ou encore qui vous a répondu mais j’échange souvent des emails avec une responsable (élevée) de la compagnie de Phen 375 et elle répond toujours à mes demandes et questions. Je vais lui faire part de votre « problème » et je vous redonne des nouvelles le plus rapidement possible.
J’ai rencontré ce problème mais avec des DVD d’une émission télévisée que j’avais commandé. Les douanes m’ont contacté pour me dire que le colis était « pris » aux douanes mais en leur expliquant que cela n’était que des DVD d’émissions télévisées, ils n’ont vu aucun problème et j’ai reçu le colis rapidement par la suite.
Je vous conseillerais donc de contacter directement les douanes où est votre colis et de leur expliquer en quoi concerne votre colis, soit le Phen 375 un produit minceur pour perdre du poids puisque vous souhaitez perdre du poids. Vous pourriez leur demander s’ils peuvent vous faire parvenir ce colis. Bien sûr, cela demeure à la discrétion des douanes mais ils sont assez flexibles généralement.
Il ne faut pas en vouloir aux personnes qui travaillent pour la compagnie, peut-être n’ont-ils pas reçu votre message ou n’ont pas encore répondu, je ne sais pas.
Pour ce qui est de la commande sur ce site, c’est le site officiel. Il est beaucoup plus sécuritaire et le service à la clientèle est direct et professionnel. Il se peut que vous avez eu une « pomme pourrite », une personne qui n’avait juste pas envie et cela, nous en rencontrons dans la vie de tous les jours donc il ne faut pas baisser les bras et recontacter une autre personne.
Si vous voulez me nommer cette personne, j’en parlerais avec cette responsable pour effectuer « une plainte » si l’on veut mais rien de méchant.
Je m’excuse encore pour cela mais sachez que je ferais TOUT en mon possible pour que vous recevez ce produit minceur. Il ne faut pas en vouloir à toute la compagnie ou encore dire qu’il ne faut pas commander sur ce site, c’est le moyen le plus sécuritaire plutôt que d’aller sur d’autres sites qui peuvent seulement faire semblant de faire une commande et de garder l’argent en poche ou encore de vendre un produit similaire (ce n’est pas l’original), un produit moins efficace. Je ne crois pas que cela est guère mieux.
Je vous redonne des nouvelles demain probablement (la compagnie est de l’Europe alors chez eux, il est 20h45 environ, les personnes me répondront cette nuit heure du Québec).
Ne vous inquiétez pas, je me charge de ce problème. Aillez l’esprit en paix, vous n’avez pas perdu votre argent.
Passez une belle fin d’après-midi
Amicalement
Roxanne Veilleux 🙂
Bonjour Patsyjo,
Wow!
Vous avez vécue une grande perte de poids jusqu’à maintenant, félicitation 🙂
J’ai bien lu votre message et à ce que je comprends, autrefois vous suiviez le régime Montignac, est-ce exact? Maintenant, votre nouvelle alimentation me fait penser au régime Chrononutrition, si tel est le cas, vous pouvez le dire et si ce n’est pas ce régime, vous pouvez le dire aussi et ainsi, aider d’autres personnes qui ne savent plus quels régimes essayer afin de perdre du poids.
Il n’y a pas vraiment d’interdit ici, vous pouvez tout dire, tout annoncer mais l’une des seules choses que je demande, c’est le respect de nos avis et des histoires des autres personnes.
J’aurai une question à vous poser, juste pour me « situer ». D’où venez-vous?
Pour ce qui est des peut-être « manques » dans votre nouveau régime alimentaire, voici mon avis pour chacun des repas et des ingrédients qui les composent.
Matin
Lait de soja sans sucre (c’est très bien)
Chocolat 100% cacao (vous le mangez pur car c’est très amer)
Sirop de goyave bleu (pourriez-vous me dire la valeur nutritive de ce sirop)
Muesli maison (c’est excellent mais vous rappelez-vous du nom de la graine que vous aimez tant?)Fruits séchés (il faudrait se limiter à 1/4 tasse de cet aliment mais il serait encore mieux de manger un fruit frais)
Coco (que voulez-vous dire, des flocons de coco, du jus de coco ?! et quelle quantité)Sinon c’est bien pour votre petit-déjeuner
Midi
Salade (quelle quantité ?. Il est aussi important de varier les légumes consommés en ajoutant d’autres légumes crus coupés dans votre salade comme la « tomate », le concombre, le cèleri, la carotte, etc.)
Pois chiches (quelle quantité et aussi à titre informatif, ici au Québec, nous ne considérons pas les pois chiches, les lentilles et les haricots comme des féculents mais comme des substituts de viandes)
Olives vertes (vous pourriez en ajouter sans problème à votre salade, ça contient de bons gras et moi aussi, je les adore dans ma salade qui accompagne mon plat principal le soir)
Protéine (je suggère toujours de privilégier le poisson, les légumineuses, le tofu, les oeufs, la volaille et la viande rouge et ils sont classés du plus importants au moins importants. De plus, quelle quantité de viande mangez-vous?)
3 fois/semaine du fromage (que voulez-vous dire? Comme viande ou pour mettre dans votre salade? Vous pourriez ajouter 50g de fromage dans votre salade, du fromage à moins de 20% m.g sans prendre du poids. Je vous avoue que moi aussi, j’adore le fromage de chèvre que j’ai ajouté à ma salade de ce soir avec des olives vertes, c’est un délice 🙂 )
un fruit frais (c’est super!)
un yaourt (vous pourriez prendre 175 ml de yaourt = 1 portion. Un petit pot de yaourt= 1/2 portion et je vous suggère le yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté, sans aspartame mais sucré naturellement, un yaourt plus riche en protéines)
Un verre de vin rouge (c’est bien tant que cela ne nuise pas à votre conduite)
Collation après-midi
1 fruit frais avec 1/4 tasse de noix c’est excellent.
Chocolat (si vous en avez envie, au besoin en quelque sorte, c’est bien mais privilégier le chocolat à au moins 70% de cacao)
Le soir
Je ne suis pas certaine de comprendre votre premier élément de « 3 fois par semaine généralement des féculents, chili piquant, ou salade de poix chiche ». Pourriez-vous m’expliquer davantage cet élément.
Votre repas de fruits/semaine, cela serait mieux de le prendre le matin avec une petite quantité de protéines comme des oeufs cuits durs ou des noix.
Le poisson, votre consommation est exemplaire, je vous félicite!
Pour le repas du soir, si je comprends, vous mangez une portion de protéine, une portion de glucide mais il manque des légumes dans ce dernier repas de la journée. Il faudrait manger disons 1 tasse de légumes cuits ce qui = 2 portions de légumes. Ainsi, votre repas serait plus équilibré.
Votre repas de ce soir semble très bon 🙂 Cela m’en donne l’eau à la bouche. C’est un repas à essayer.
Ce que j’aime moins c’est l’utilisation d’édulcorant pour remplacer le sucre afin d’absorber moins de calories. Je ne prône pas du tout les édulcorants, plusieurs professionnels de la santé ainsi que moi-même les déconseillent tout simplement. Les édulcorants ont des effets néfastes sur la santé et la perte de poids. Voici un article qui pourrait vous intéresser.
Les Édulcorants pour Perdre du Poids ou Danger pour la Santé?
Les Édulcorants Artificiels Favorisent-ils la Prise de Poids?
Je vois que ce régime vous fait vraiment bien. Vous semble être mieux dans votre peau, dans votre corps, avoir une plus belle confiance, être plus heureuse, moins « frustrée » côté alimentaire, etc.
Je crois que votre métabolisme peut augmenter mais il augmentera encore davantage si vous faites du sport quotidiennement.
Que pensez-vous de mes conseils ?
Je crois aussi que vous êtes sur la bonne voie pour perdre ces 20 kilos. Vous en avez déjà perdu près du 33% de votre objectif, continuez ainsi 🙂
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles Patsyjo
Passez une agréable soirée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Lopez L,
Bienvenue ici parmi nous 🙂
Je souhaite vraiment que ce message soit lu par d’autres lecteurs et lectrices car il est pertinent, intéressant et nous permet de grandir.
Il est vrai que votre poids actuel est très bien, vous avez votre poids santé mais il ne faudrait pas descendre plus bas pour maintenir votre poids santé mais aussi votre santé mentale puisque vous avez souffert de troubles alimentaires, soit l’anorexie.
Je comprends ce que vous voulez dire par la confiance, le mérite, l’admiration et la reconnaissance que nous pouvons parfois plus avoir tout dépendamment de notre poids et de notre taille. Cependant, c’est des mentalités que nous-même, nous nous imposons. Cela peut-être simplement être causé par une augmentation de votre confiance et assurance du fait que vous avez perdu du poids car de nos jours, bien-être, confiance, assurance et séduction sont très reliés à l’apparence physique et la perte de poids et ce, de manière personnelle. C’est nous qui nous infligeons ces jugements sévères, ces cadres précis, ces douleurs, etc.
Il y a bien des personnes « rondes » qui sont autant appréciées et séduisantes que des personnes minces ou maigres. Je trouve que de nos jours, plusieurs éléments plutôt psychologique sont basés sur notre apparence physique, que nous nous infligeons ou encore que la société influencent sur nous. Juste un exemple, dans les films populaires, les actrices sont belles, minces, jeunes et elles nous semblent parfaites à nos yeux. Souvent dans ces films, ces femmes sont très séduisantes et sont capables d’avoir n’importe quels hommes dans leur vie ou leur lit. Cependant, lorsque nous demandons aux hommes ce qui trouvent séduisants chez une femme, ce n’est pas vraiment la réalité que nous projette la société et le marketing.
Peut-être a-t-il fallu que vous tombez dans « l’enfer » de l’anorexie pour comprendre certaines choses. Vous le disiez vous-même que vous ne pensez pas autant ainsi.
Heureusement, vous semblez vous en êtes partiellement sorti.
Est-ce que vous êtes suivie pour ce problème alimentaire?
Quel aide avez-vous eu recours?
Vous arrive-t-il encore d’avoir des périodes d’anorexie?
Quels sentiments vous habitent lorsque vous mangez un repas équilibré?
Ce qui est bien, c’est que vous mangez beaucoup mieux et que vous demeurez active. C’est plus sain pour votre bien-être mental mais aussi pour votre santé physique. Souffrez-vous toujours d’aménorrhée ?
Pour votre dénigrement, il serait peut-être bien d’en parler à un professionnel comme un psychologue. Personnellement, je faisais la même chose lorsque j’étais plus enrobée ou encore lorsque j’étais plus mince. Je n’étais pas mieux dans ma peau et je me dévalorisais mais avec l’aide que j’ai reçu, cela m’a permis de m’accepter telle que je suis maintenant et je peux vous dire qu’on se sent extrêmement bien. Bon, il arrive parfois encore que je me dévalorise mais c’est souvent pour rigoler ou taquiner qu’autre chose.
Pourriez-vous me dire sur quel aspect vous vous dévaloriser?
Est-ce sur l’apparence physique ou vos compétences?
Pour ce qui est de votre appréciation, vous voyez bien que avec ces 10 kilos de plus, votre copain vous aime encore et encore. Peut-être même qu’il vous trouve plus belle ainsi avec plus de « rondeurs », un meilleur teint de peau et plus d’énergie nécessairement.
Une dernière petite question, quels conseils plus précisément souhaitez-vous avoir?
J’attends de vos nouvelles avec impatience ma chère
Prenez soin de vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Mme Aouni Zohra,
Je suis heureuse de votre venue ici 🙂
Vous savez, vous faites un très grand pas en décidant aujourd’hui de cesser de suivre des régimes à répétition pour maigrir mais d’enfin, de suivre de saines habitudes alimentaires qui sont saines pour votre santé et votre perte de poids.
J’aimerais beaucoup vous aider à adopter de saines habitudes alimentaires mais avant tout, j’aimerais que vous répondiez à ces questions ce qui m’aidera beaucoup à vous donner des conseils personnalisés.
- Quel est votre âge?
- Quel est votre taille?
- Quel est votre poids?
- Êtes-vous une femme ou un homme?
- À quoi ressemble vos entraînements ou activité physique?
- Pourriez-vous me dire la fréquence, durée et intensité de ces entraînements?
- Souhaitez-vous toujours suivre le régime chrononutrition?
- Souffrez-vous de problèmes de santé quelconque ou encore d’allergie (ou intolérance) alimentaire?
- Quels sont vos objectifs de perte de poids à long, moyen et court terme?
- Quels sont les aliments que vous aimez et que vous n’aimez pas?
- Combien de temps auriez-vous à consacrer à la préparation de vos repas quotidiennement?
J’aimerais bien avoir ces nouvelles. Cela m’aidera 🙂
Je vous souhaite une belle journée
J’attends de vos nouvelles
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Ghislaine,
Merci de partager ces informations.
Pour le pain c’est bien que vous en mangiez 2 tranches/ jour mais il serait beaucoup mieux d’opter pour le pain 100% grains ou blé entiers ou encore complet. Ce pain est beaucoup plus riche en fibres alimentaires et autres éléments nutritifs qui contribueront à la perte de poids et une sensation de satiété plus satisfaisante.
Pour les pâtes, riz ou pomme de terre, vous me disiez en manger 1 fois/jour mais en tout, vous mangez uniquement 3 portions de produits céréaliers/jour, ce qui n’est pas suffisant.
Il faudrait que vous mangiez 2 portions de produits céréaliers le matin et le midi et 1 portion le soir pour pouvoir manger 5 portions de produits céréaliers/ jour. Pour les pâtes alimentaires, c’est la même chose que les pâtes, elles doivent être de 100% blé entier pour être plus nutritives.
Ces petits changements font tout de même une nette différence sur votre santé et votre poids.
Maintenant, les fruits et légumes.
Je vous conseille personnellement de manger 2 portions de légumes variés à tous les repas ainsi qu’une portion de fruit en guise de dessert ou collation au besoin. En général, je recommande la consommation de 5 portions de légumes et 2-3 portions de fruits frais. Ces aliments sont riches en fibres alimentaires surtout lorsque nous consommons la pelure mais vous, vous ne mangez que celle de la pomme. Donc, si je comprends bien, vous ne mangez pas la pelure de la poire, du raisin, des fraises, des carottes, courgettes, concombres, etc.? Si non, il faudrait préférablement vous y « habituer » en les consommant de manière graduelle. Personnellement, je trouve que c’est plus facile de manger la pelure des légumes lorsque ceux-ci sont cuits, c’est moins « dur ».
En ce qui a trait à votre consommation de viandes et subsituts, ici, il va y avoir des petites « améliorations » à faire car vous mangez pas assez de poisson, tofu, légumineuse et oeufs et trop de viande rouge et de volaille.
Il faut que vous mangiez 2-3 portions de viandes et substituts à tous les jours. En mangez-vous à tous les repas? Quelle quantité de ces viandes et substituts mangez-vous?
Il faudrait préférablement augmenter votre consommation de poissons, tofu, légumineuses et oeufs à 2-3 fois/semaine.
Pour les viandes rouges, limiter la consommation de celles-ci à 1 repas/semaine.
Pour la volaille, vous pouvez en consommer 2 fois/semaine sans problème, surtout si vous ne mangez pas la peau de la volaille.
Concernant l’hydratation, elle n’est pas suffisante. Vous devez boire 6 à 8 verres d’eau normalement et si vous vous entraînez, cela doit augmenter à environ 10 verres d’eau/jour à moins que vous souffrez de problèmes de santé qui contre-indique cette hydratation.
C’est peut-être pour ces raisons que vous avez faim régulièrement. Un manque en fibres alimentaires (produits céréaliers de 100% grains entiers, une consommation insuffisante de produits céréaliers et fruits et légumes) la non consommation des pelures des fruits et légumes, une absence de consommation de bons substituts de viandes pauvres en graisses et calories et une hydratation manquante.
Qu’en pensez-vous?
Croyez-vous cela possible de faire ces quelques modifications de manière graduelle?
J’attends de vos nouvelles Ghislaine
Passez une très belle journée 🙂
Cordialement
Roxanne
Bonjour Denise,
Je suis flattée si mes propos et mes habitudes vous motive 🙂 C’est très bien aussi que vous avez commencer tranquillement en faisant de la marche rapide.
Je ne connais pas le Mont Rigaud mais justement, l’an dernier, c’était la premièrement que j’ai fait de la randonnée. Depuis, l’an passé, mon conjoint et moi avons fait de la randonnée dans 3 Mont différents et cela fut super agréable. J’aime beaucoup être dans la forêt, il y en avait une derrière chez mes parents mais en ville, c’est un peu plus difficile même si j’ai un beau parc à 10 minutes à pied de ma demeure, ce qui est fort agréable. Juste une petite question personnelle, à ce que je vois, le Mont Rigaud est à Montréal mais l’été, pouvons-nous le monter à pied sans problème car parfois, certains Mont sont en faits des pistes de ski l’hiver et l’herbe est tellement haute que nous ne pouvons à peine marcher.
Pour l’organisation, je comprends ce que vous voulez dire. De nos jours, nous sommes pratiquement « obligés » d’être organisé. Avec le travail qui prend beaucoup de notre temps, les repas, le ménage, les entraînements, les enfants, etc. il nous faut être organisé.
Dans mon cas, la fin de semaine, c’est assez difficile de faire une activité physique quelconque, je n’en fais pas comme dire que je fais mon jogging mais ce que je veux dire, c’est que je fais beaucoup de choses pour m’avancer dans ma semaine. Je suis du genre lève-tôt et disons le samedi matin, je commence en préparant mes repas pour la semaine et faire des doubles recettes qui se congèlent bien pour des journées chargées où ça ne nous tente pas de cuisiner. Je fais ensuite le ménage et vers 16-17h, j’arrête pour prendre du temps pour moi par exemple en allant patiner ou prendre une marche avec mon copain mais il faut dire que je n’ai pas arrêté de bouger dans ma journée donc une petite activité douce et calmante.
La semaine arrive, mon ménage est fait (mais bon, il faut toujours ramasser au fur et à mesure, mes repas sont prêts ou surgelés, mes fruits (les gros fruits) et légumes sont lavés et coupés et il ne me reste qu’à m’entraîner 3-4 autres fois dans la semaine, généralement du lundi au jeudi car le vendredi, c’est ma journée de « repos » physique si on veut 😉
Pour s’organiser, il faut, selon moi, faire des listes, prévoir et se préparer d’avance. Vous pouvez aussi faire un 2/1 en quelque sorte par exemple en allant prendre une marche rapide tout en vous rendant à certains endroits où vous deviez faire une commission.
Il ne faut surtout pas oublier de prendre du temps pour soit, c’est bizarre à dire mais il y a plusieurs personnes (dont moi par moment) qui ne prennent pas assez de temps pour eux et cela devient pratiquement dangereux mentalement et physiquement. Il faut avoir un bouton « pause » que l’on se doit de peser dessus lorsque nous sentons que nous atteignons nos limites.
J’ai bien hâte d’avoir de nos nouvelles chère Denise.
Pour le pop-corn, il n’y a pas de problème.
Et oui, j’ai un I-Pod mais pas de I-Pad.
Pourquoi cette question?
Avez-vous de la bonne musique à me proposer 😛 ?
Passez un très beau lundi
Au plaisir de se reparler bientôt
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Bully,
Cela fait longtemps que je n’ai pas eu de vos nouvelles et puisque c’était un si grand plaisir d’échanger avec vous, je me demande comment allez-vous?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Passez une belle journée ma chère
Cordialement
Roxanne 😀
Bonjour Sanif,
J’ai enfin eu des nouvelles concernant votre grande prise de comprimés Eafit.
Un médecin m’a répondu en disant que seul la caféine triple à pu être gênante pour vous en provoquant de l’insomnie ou encore des palpitations cardiaques.
Vous ne courrez pas de risque mais il ne faut plus refaire cela.
J’espère que vous êtes soulagée d’entendre cela
Voici la réponse de ce médecin.
« Bonjour,
Seule la caféine triplée a pu etre genante ( insomnie, palpitations..)
Rien de grave mais a éviter quand même
Cordialement
Dr Marc Saramito »
Si vous avez besoin de nouveau, je suis là
Bonne journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Salem,
Pour moi, c’est un grand plaisir de vous lire et de vous répondre. J’aime échanger avec vous peu importe le sujet de discussion.
Maintenant, passons à certains éléments dont vous me faites part.
Le blanc de poulet 40g, c’est bien 🙂
Pour le beurre, c’est bien aussi mais il faut tout de même limiter la consommation de matières grasses à 2 c.à.soupe/jour. Je préfère suggérer l’huile d’olive ou d’autres matières grasses plus saines qui contiennent plus de bons gras que de mauvais gras. Pour le beurre, c’est toujours plus naturel (c’est mon avis) que la margarine. Toutefois, il ne faut pas oublier de consommer une petite quantité de ce corps gras qui est tout de même assez riche en calories et en gras.
En ce qui a trait au yaourt grec, moi non plus je n’avais jamais mangé de ce yaourt jusqu’à tout récemment, c’est-à-dire 9 mois environ. Ce yaourt est beaucoup plus sain pour la santé et la perte de poids car il est très riche en protéines, pauvres en calories, en gras, en sucre et sans édulcorants.
Pour ce qui est du yaourt grec, c’est un yaourt fait de lait écrémé donc pauvre en matières grasses ou plutôt sans matière grasse donc bon pour la santé et la perte de poids.
Pour une portion de 175 ml de yaourt, il fournit 20g de protéines contrairement à 3g de protéines pour un yaourt minceur sans gras et sans sucre ajouté mais contenant des édulcorants. Ce yaourt est crémeux, dense et avec une belle texture. Ce yaourt est fait par la tradition grecque en l’égouttant pour débarrasser le surplus de matières grasses.
Si vous le souhaitez plus sucré (quoiqu’il l’est déjà), vous pouvez ajouter de la vanille ou un filet de sirop d’érable. Pour une version plus salée, ajoutez des noix, de l’huile d’olive ou encore des fines herbes pourquoi pas?
Au sujet des édulcorants, je trouve qu’ils ne sont pas bons pour la santé puisqu’ils occasionnent, chez certaines personnes, une grande sensation de soif ou encore des migraines. Une consommation importante d’édulcorants augmentent aussi les risques de certains cancers, les risques d’hypertension et du même fait des risques de maladies cardiovasculaires, les problèmes digestifs, des problèmes de somnolence ou problèmes mentaux, etc. C’est « exagéré » mais de plus en plus, nous retrouvons des aliments avec des édulcorants dans les supermarchés donc, c’est juste pour vous dire les méfaits des édulcorants.
Pour la relation entre les édulcorants et les inconvénients pour la perte de poids, en fait, il est prouvé que les aliments riches en édulcorants (boissons gazeuses, jus « diète », yaourt, bonbons, pâtisseries, etc.)
Lorsque vous consommez des aliments qui contiennent des édulcorants, votre corps ne fait pas vraiment la différence entre ces « sucres » artificiels (sans calorie généralement) et les sucres tels que le sucre blanc, brun, de canne, etc. Les récepteurs du goût sucrés que nous retrouvons dans les cellules gustatives dans l’intestin permettent de détecter la quantité de sucre dans le système intestinal. Où ce que je veux en venir c’est que les édulcorants (comme les autres sucres) activent des capteurs dans le système digestif qui permet d’absorber le glucose, de le stocker ou de le métaboliser. En mangeant ainsi des édulcorants, cela augmente l’absorption de glucose et donc l’apport énergétique et le stockage, ce qui n’est pas favorable à la perte de poids. C’est un peu comme une personne qui mange pas ou très peu de gras, son corps commencera à trouver le peu de gras dans un alimentation pour le stocker même si elle ne mange pas de gras dans ces repas.
De plus, les édulcorants auraient comme effet d’augmenter l’envie de sucré. Une nutritionniste québécoise en avait fait mention il n’y a pas si longtemps à la télévision. En ayant ainsi cette envie de sucré (autre que les aliments avec les édulcorants), la personne est « plus à risque » de manger des aliments sucrés pas très sains comme les biscuits, les viennoiseries, le chocolat, etc. On comprend alors qu’une consommation de ces aliments n’aide pas à la perte de poids.
Pour le petit suisse, je vois mieux à quoi cela correspond comme fromage. Cependant, ce fromage est très riche en matière grasse, tout dépendamment du fromage que vous prenez car il y en a de plusieurs % de matières grasses différentes. Pourriez-vous me dire combien en % votre fromage petit suisse contient-il? S’il ne contient aucun gras par portion, c’est qu’il est à 1% de m.g ?
Pour les céréales que vous consommez, c’est super que vous mangiez des produits céréaliers complets comme vous le dites en France, c’est super! Je vous encourage à continuer ainsi et de varier les produits céréaliers consommés.
Pour ces céréales bio, cela devient un choix personnel mais c’est bien 🙂
Au sujet de la consommation des viandes et substituts, voici mon avis.
Oeufs = super 🙂
Volaille, si c’est sans la peau, c’est vraiment bien
Poissons = excellent
Légumineuses = oui vous pourrez en manger uniquement ainsi et j’ai des recettes délicieuses pour ne manger que des légumineuses dans un repas par exemple en guise de substituts de viandes
Noix = ok 🙂 Comme collation, une petite poignée, c’est parfait
Tofu et steak de soja = super!
Viande rouge = il faudrait limiter cette consommation à 1 fois/semaine idéalement et augmenter la consommation de légumineuses.
Sinon, c’est vraiment très bien !
Pour l’entraînement physique, c’est très bien, c’est parfait! Vous dépensez beaucoup et travaillez diverses zones de votre corps autant sur le cardio que musculaire! Continuez ainsi 🙂
Je vous ai suggéré de manger 1 portion de produit laitier ou de fruit lors de votre dernier repas de la journée soit le diner. Il manquait ces portions pour une alimentation complète, que vous mangiez toutes les portions de fruits et produits céréaliers journalières. Vous pouvez aussi, si vous préférez, manger cela en guise de collation en fin de soirée.
Pour les collations, vous en prenez si vous avez faim évidemment. Si vous n’avez pas faim, attendez au repas du midi, il n’y a aucun problème. Moi aussi parfois, même à l’heure du midi, mon appétit est moindre donc je prends une petite portion d’un repas quelconque. Je ne me forcerais pas à manger une portion raisonnable si je n’ai pas faim. Il faut écouter nos signaux de faim et de satiété, c’est le plus important je crois bien.
Que pensez-vous de tout ces informations?
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas surtout!
Je vous souhaite une très belle journée Salem
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Roxanne 🙂
Bonjour Jenny,
Ça va très bien et vous?
Pour ce qui est de la concentration, je crois plutôt que c’est le contraire. Le Phen 375 stimule le réveil et augmente l’énergie donc il augmente la concentration du fait même. Cependant, si vous constatez une agitation nerveuse ou mentale, il serait mieux de prendre 1/2 comprimé le matin, 20 minutes avant le petit-déjeuner, la journée de votre examen pour avoir les bienfaits de Phen 375 sans pour autant que cela vous nuise mais je ne crois pas que cela est le cas honnêtement. Moi et plusieurs autres personnes, ce fût plus le contraire.
Pour le vin et la prise de Phen 375, il n’y a aucun problème! Cela vous aidera justement à moins en boire et moins manger, ce qui vous aidera à perdre du poids. Vous pouvez le commencer demain sans problème, il ne faut pas avoir peur 🙂
Je suis certaine que vous serez satisfaite de Phen 375. Il est certain que si vous adopté une alimentation plus équilibrée (sans être parfaite) et pratiquez une activité physique régulière (comme marcher 40 minutes 5 fois/semaine), la perte de poids sera encore plus remarquable, c’est de donner un coup de pouce 🙂 et cela vous permet d’adopter de saines habitudes alimentaires pendant et après la prise de Phen 375. Ainsi, vous aurez plus de facilité à maintenir votre perte de poids qu’aura occasionner le Phen 375.
Je tiens à vous dire « BONNE FÊTE JENNY » 😀
Profitez de ce moment pour vous laisser gâter et juste savourer le moment avec votre famille et les personnes que vous aimez 🙂
Je vous souhaite une très belle journée et une belle fin de semaine
En passant, comment vas votre fille? Y’a t-il des résultats jusqu’à présent?
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Ghislaine,
Merci d’avoir répondu aux questions posées, cela m’aide beaucoup.
Pour vos envies de sucrées, puisqu’elles sont causées et par la faim et par la gourmandise, d’autres questions sont à venir mais vous êtes libres d’y répondre.
- Mangez-vous 3 repas/jour?
- Combien de portions de produits céréaliers mangez-vous quotidiennement ? (pain, céréales, pâtes alimentaires, pomme de terre)
- Sont-ils de 100% grains entiers ou de blé entier ou complet ou est-ce des produits céréaliers « blancs » ?
- Combien de portions de fruits et légumes consommez-vous quotidiennement?
- Mangez-vous la pelure des fruits et légumes?
- Combien de portions de viandes et substituts mangez-vous à tous les jours? (volaille, viande rouge, oeuf, poisson, tofu, légumineuse, noix, etc.)
- Combien de verres d’eau buvez-vous généralement dans votre quotidien?
Peut-être que votre gourmandise ou votre faim est tout simplement causée par un manque de fibres alimentaires ou encore de protéines, je ne le sais pas encore et c’est pour cela que je vous pose des questions.
Ne vous inquiétez pas, il y a des solutions 🙂
J’attends de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne Veilleux 🙂
Bonjour Denise,
À chaque fois que je vois que vous m’avez écrit, j’ai toujours hâte de vous lire avec impatience.
Je suis contente de voir que le fait que nous échangions, que vous y retrouver une motivation à bouger plus, manger mieux et être mieux dans votre peau 🙂
C’est grâce à vous si la motivation a augmenté. Je peux bien en parler de mon entraînement régulier sauf que lorsque la personne est fermée et pas prête à améliorer son activité physique, il n’y a rien qui se passe mais dans votre cas, vous étiez prête à améliorer votre activité physique donc un gros FÉLICITATION à vous ma chère.
Pour mon sport, mon entraînement change à tous les jours. Comme ce matin par exemple, je ne suis pas allée faire mon jogging car il est tombé quelques centimètres de neige ici en Beauce. Ayant 2 grandes cours à la maison et un patio, j’ai préféré pelleter, ce qui m’a pris 35 minutes pour le tout. Je n’aime pas attendre et attendre que la neige s’accumule car parfois, lorsqu’il y a une grosse « bordée », à 2 personnes, cela peut nous prendre pratiquement 2 heures à tout pelleter, comme cela fut le cas il y a 2 semaines. À ce moment, ce n’est même plus agréable avec le froid, la neige très lourde et les douleurs musculaires donc je suis assez prévisible et je ne suis pas une femme qui aime remettre au lendemain.
Puis par la suite, j’ai fait mon petit ménage de la semaine. Bref, de 8h30 à 11h30, je n’ai pas arrête de bouger de manière modérée. Ensuite, ce soir, il fait si beau et la température est si agréable que je vais sans doute prendre une belle marche rapide avec mon conjoint dans notre quartier.
C’est de petites choses qui font la différence tant qu’à notre activité physique. Comme par exemple en fin de semaine, je continue mon grand ménage du printemps et il faut dire que c’est tout de même assez exigeant physiquement surtout lorsque nous passons la journée avec notre « torchon » 😉
Pour ce qui est du fait que vous avez travaillé dur pour être où que vous êtes présentement, c’est tout à fait normal que vous ne souhaitez pas tout recommencer à 0, cela serait fort décourageant et déprimant! Mais je ne suis pas inquiète pour vous, vous connaissez les éléments à éviter et privilégier, vous connaissez les pièges, etc.
Avec un soutien, des conseils, une saine alimentation et un mode de vie plus actif, vous parviendrez à perdre du poids et maintenir celui que vous avez perdu 🙂
Pour le jogging, je le fais avec des espadrilles. Je me suis procurée cette année, je ne sais pas le nom de cela mais cela ressemble à un gros élastique qui comprends des « piques », « clous » ou « crampons » que j’installe en dessous de mes espadrilles. Ainsi, je ne risque pas de me retrouver sur les fesses comme cela arrivait l’an passé. Je n’aime pas personnellement courir avec des bottes, c’est lourd et cela ne va pas très bien. J’ai bien brisé des bottes neuves en courant avec celles-ci donc cette année, je me suis achetée de bons espadrilles de course pour mes pieds (j’ai des pieds longs et larges) et ces crampons. Il est vrai que présentement, avec la douce température, c’est plutôt « slusheux » par ici mais avec de bons espadrilles ou chaussure, ça va bien je trouve personnellement.
Pour ne pas trop transpirer, ce que je fais, c’est que je met quelques couches de vêtements plus ou moins chauds. Si j’ai chaud, j’enlève un chandail (qui a une fermeture éclair par exemple) et c’est tout 😉 Sinon, il y a des vêtements de sports dans les boutiques sportives (pour ne pas nommer de noms) qu’on retrouve des vêtements spécialement pour cela mais je ne suis pas rendue encore à ce stade de porter des petits « kit » pour cela.
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles Denise 🙂
Passez une belle fin d’après-midi
Prenez soin de vous
Bien à vous
Roxanne 🙂
Bonjour Salem,
Il est vrai que vous ne souffrez pas de surplus de poids mais je comprends tout de même que vous ne vous sentez pas bien dans votre peau malgré votre poids et votre taille. Nous les femmes, rares sont celles qui se sentent 100% bien dans leur beau et aiment leurs apparences physiques.
Je trouve que votre copain a très bien réagit…c’est vraiment « cute » comment il a réagit. Il est inquiet pour vous car je ne crois pas qu’il voudrait que vous perdiez du poids mais il doit vous dire que vous êtes belle comme vous êtes 🙂 Aussi, il vous a recommandé de manger tout de suite, enfin d’augmenter votre apport énergétique, ce qui est bien aussi.Votre corps aura « un choc » une seule fois et par la suite, la « machine » (métabolisme de base) va repartir plus rapidement et cela vous aidera à maigrir sainement au lieu d’une alimentation très restrictive. Peut-être (peut-être pas aussi) vous allez prendre un petit peu de poids mais cela n’est pas alarmant car vous allez certainement le perdre le temps que votre métabolisme de base augmente ses dépenses énergétiques.
Il a très bien fait d’avoir caché la balance 🙂 Je trouve cela bien comique et « cute ». Votre copain semble être affectueux et présent pour vous, c’est très beau à voir.
Maintenant, concernant votre alimentation, avant tout, je vois que dans la 2e journée, vous n’avez pas faite de sport mais combien de fois et durée en faites-vous/semaine?
Pour votre alimentation, voici mes conseils 🙂
Petit-Déjeuner
Je trouve que vous mangez un peu trop de viandes ou substituts. Je ne sais pas combien de grammes de blanc de poulet vous mangez mais mais en plus de 1 oeuf brouillé, ça fait peut-être trop. Soit vous mangez 75 g de blanc de poulet ou 2 oeufs brouillés ou encore 30 g de blanc de poulet et 1 oeuf brouillé.
Quelle est la quantité de beurre que vous utilisez à votre avis?
De plus, il serait bien d’ajouter une portion de fruit à votre petit-déjeuner pour que celui-ci soit plus complet comme une banane, une pomme, une poire ou 1/2 tasse de fruits frais.
Encas
Vos collations sont très bien mais je vous suggère de plutôt consommer du yaourt grec à 1% m.g, sans sucre, sans édulcorant mais sucré au miel ou aux fruits. Ce yaourt ne contient pas d’édulcorant (ce qui n’est pas super bon pour la santé et la perte de poids) et contient beaucoup de protéines, ce qui permet de maintenir une sensation de satiété plus longtemps diminuant ainsi votre faim et diminuant votre apport énergétique (si vous êtes du genre à grignoter).
Déjeuner
Le midi, je trouve que votre consommation de viandes et substituts est trop importante car une portion de viande = 75 g alors vous comprendrez que 100 g, c’est trop. Vous pouvez aussi comparer une portion de viande au même format qu’un paquet de jeux de cartes.
J’aimerais aussi savoir en quoi consiste les petits suisses et le son d’avoine dans le petit suisse?
Il faudrait ajouter aussi un fruit pendant ce repas en guise de dessert santé par exemple.
De plus, vous pourriez augmenter votre consommation de produits céréaliers par exemple en mangeant 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier. Parlant de cela, il faudrait préférablement que plus de 75% des produits céréaliers que vous consommez sont de 100% grains entiers ou blé entier ou complet. Ils sont plus riches en fibres alimentaires ce qui est favorable à une bonne santé et une perte de poids.
Pour la collation avant le repas du soir, c’est super mais encore ici, privilégiez les yaourts grecs plutôt que les yaourts « minceurs » à 0% m.g, sans sucre mais beaucoup d’édulcorants comme l’aspartame.
Diner
Il faudrait encore ici diminuer votre consommation de viandes et substituts à 75 g et augmenter votre consommation de produits céréaliers de 100% grains entiers, blé entier ou complet.
Sinon, il faudrait ajouter 1 fruit frais comme collation et un produit laitier de plus comme 50 g de fromage à moins de 20% m.g ou 175 ml de yaourt ou 250 ml de lait. Un petit pot de yaourt équivaut à 1/2 portion de produit laitier, il faut en consommer 2 pour que cela donne 1 portion. Plusieurs personnes tombent dans ce « piège ».
De plus, j’aurai d’autres questions.
Je vois que vous consommez beaucoup de viandes rouges mais pourriez-vous me dire combien de fois/semaine vous consommez de:
- oeuf
- volaille
- légumineuse
- tofu
- poisson
- fruit de mer
- noix ?
J’attends de vos nouvelles Salem
Je vous félicite, en somme toute, votre alimentation est bien 🙂
Je vous souhaite une belle journée à tous les 2 😉
Cordialement
Roxanne
Bonjour Ghislaine,
Tout d’abord, félicitation pour avoir arrêter de fumer. Ce combat ne doit pas avoir été facile mais vous y êtes parvenue! Vous avez de quoi être fière de vous 🙂
Un autre bravo pour votre perte de poids de 30 livres! Wow, en plus d’avoir cessé de fumer, vous êtes arrivée à perdre 30 livres, que demander de mieux pour votre santé.
Habituellement, certaines personnes prennent du poids en cessant de fumer, vous, ce fut le contraire !
Pour votre problème présent, il se peut que c’est à cause des 2 raisons que vous m’avez donné que vous avez très souvent envie de manger du sucré.
- Est-ce que c’est plutôt par gourmandise ou à cause d’une faim réelle que vous avez souvent faim?
- Vers quels aliments êtes-vous porté de manger? (biscuits, chocolat, etc.)
- Quelle quantité de ces aliments mangez-vous?
- Combien de fois par semaine cela arrive-t-il?
- Êtes-vous « diagnostiquée » par un médecin pour votre préménopause?
- Si oui, avez-vous de traitements?
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles concernant ces questions.
Cela m’aidera beaucoup à vous aider
Je vous souhaite une belle soirée
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenee,
Je suis bien contente que ce site vous plaise et que vous y retrouviez toutes les informations dont vous avez besoin.
Je trouve d’une manière « humoristique » le fait que vous rêviez même à la température car j’ai eu les mêmes genre de propos par d’autres personnes. Cela, je trouve, démontre bien l’intelligence de notre organisme 🙂
Maintenant, passons à votre alimentation
Petit-déjeuner
1/2 jus de citron (c’est bien)
1 bol de Chocapic (personnellement, il y a des céréales bien plus saines que celles-ci qui sont tout de même riches en sucres, en calories et en lipides, il serait mieux de prendre 30 g d’autres céréales plus saines et voici un lien qui pourrait vous intéresser)1 actimel 0%, je vous suggère davantage 175 ml de yaourt grec à 1% de m.g, sans sucre ajouté et sans aspartame mais sucré avec du miel, des dattes, etc. Ce yaourt est vraiment plus riche en protéines que tous les autres yaourts sur le marché sans les édulcorants qui sont mauvais pour la santé et nuisent à la perte de poids.
Midi
1 tasse de salade
1 tasse de légumes coupés en cubes pour ajouter à votre salade (cèleri, tomate, poivron, olive, etc.)
1 poitrine de poulet sans la peau coupé en cube pour ajouter à votre salade
1 tasse de quinoa pour ajouter à votre salade
50 g de fromage à moins de 20% m.g pour garnir votre salade (fêta, boccocini, chèvre, mozzarella, etc.)
1 fruit frais
Le soir
75 g de poisson cuit en papillote
1 tasse de légumes cuits vapeur
1 tasse de riz brun ou 2 tranches de pain (70 g) ou 1 pomme de terre
1 fruit frais
175 ml de yaourt grec
Collation
Pour ce qui est des biscuits, c’est un aliment plaisir bien sûr. Si c’est votre aliment plaisir préféré, vous pourriez en prendre 1 biscuit comme collation mais il faut tout de même limiter la consommation de cet aliment sans quoi, cela devient une collation trop riche. Vous pourriez par exemple prendre 1 biscuit et 1 fruit frais. Qu’en pensez-vous?
Est-ce que cette alimentation est correcte pour vous vous croyez?
Je trouve que votre alimentation présente est assez faible, il manque certaines portions des groupes alimentaires et qu’elle est quelque peu déséquilibrée mais pas si mal en général 🙂
J’attends de vos nouvelles pour votre pesée de dimanche 🙂
Je vais penser à vous
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Denise,
Oui ça va bien et vous?
Pour les corps gras ainsi que le pain, c’est des changements qui feront une belle différence au niveau de votre santé car le pain St-Méthode est très riche en fibres alimentaires et plusieurs autres éléments nutritifs. Pour les corps gras, ils contiennent plus de bons gras ce qui permet de diminuer les mauvais gras et donc le cholestérol sanguin 🙂
Plusieurs personnes affirment que les bons gras ne font pas grossir, ce qui est partiellement vrai. Cependant, les gras apportent tout de même 9 calories/gramme et sont assez caloriques donc une personne qui en mange trop consomme plus de calories à tous les jours ce qui n’aide pas à la perte de poids, même si cela sont de bons gras. Le Guide Alimentaire Canadien suggère donc de limiter sa consommation de gras à 2 c.à.soupe/ jour lors de la cuisson de nos aliments par exemple.
En ce qui a trait à votre machine à pop-corn, vous pourriez par exemple vous faire 1 tasse de pop-corn (en graines) ce qui, je suppose, vous donnera plus de 2 tasses de pop-corn. Par la suite, il ne suffit que l’assaisonner pour donner plus de saveurs sans ajouter de matières grasses et trop de sodium, manger par exemple 2 tasses de pop-corn ainsi qu’un fruit frais. Vous devriez être rassasié par la suite de cette collation santé.
Le fait que vous mangiez 2 ou 3 sacs de pop-corn à 100 calories représente bien ce qui arrive souvent avec les produits « allégés », pauvres en calories ou encore à 100 calories. Nous nous en rendons pas toujours compte mais c’est stratégies marketing (ce qui peut être bénéfique aussi dans d’autres cas) nous pousse inconsciemment à manger en plus grande quantité de ces aliments. Nous nous disons alors qu’ils ne contiennent de 100 calories et décidons d’en manger plus, comment dire, on se sent moins coupable car après tout, ça ne contient que 100 calories mais au bout du compte, on peut consommer plus de 300 calories pour une collation, ce qui est trop élevé comme apport énergétique.
Si je vous dis 2 tasses de pop-corn maison et 1 fruit frais de votre choix, sentez-vous que vous serez rassasiée?
Ce qui est bien de votre machine à pop-corn, c’est que vous ne ferez que la portion nécessaire donc la tentation d’en prendre encore un peu plus ne sera pas aussi présente contrairement à la présence des autres petits sacs à 100 calories que vous aviez dans votre garde-manger.
Maintenant, une petite question.
Êtes-vous rétablie complètement de votre opération et convalescence? Avez-vous l’accord de votre médecin pour reprendre des activités physiques?
Pour ce qui est de tout ce qui arrive, le retour au travail dans 1 semaine, les formations, les funérailles et le fait que vous devez faire du ménage dans la maison de votre beau-père, ça en fait beaucoup n’est-ce pas?
Puisque les élèves et enseignants sont en « semaine de relâche » , il est vrai que si vous avez le « OK » de votre médecin, qu’il est temps de bouger un peu plus à tous les jours. Vous pourriez reprendre votre activité physique graduellement comme par exemple en prenant une marche rapide à tous les jours pendant 45 minutes. Cela vous semble-t-il possible?
Même les jours de semaine, lorsque vous recommencerez à travailler, cette marche vous permettra de faire un « vide » de votre journée, de relaxer, de bouger, de prendre l’air, d’avoir une énergie plus constante et d’être mieux dans votre peau. Vous pouvez autant prendre cette marche le matin (quoique c’est plus frais mais on est tout de même bien le matin, ce qui commence la journée du bon pied) ou le soir avant ou après le souper tout dépendamment de votre horaire. Personnellement, je m’entraîne le matin vers 8h30 en faisant 30 minutes de jogging et 30 minutes de corde à sauter-musculation et le soir, je fais un 30 minutes de patin, de marche, de corde à sauter, de musculation, d’étirement, etc.
Je fais cela à raison de 3 fois/semaine et 2 autres fois dans la semaine, surtout le week-end, je vais d’autres activités physiques avec mon conjoint comme le hockey, le patin, la marche ou encore le grand ménage 😉
Pour la prise de poids de 2 lbs, ce n’est pas alarmant, vous arriverez à perdre ces livres assez rapidement en bougeant plus et mangeant mieux 🙂 C’est de saines habitudes qui faut apprendre à ré-intégrer dans votre mode de vie. Cela ne se fait pas du jour au lendemain mais petit à petit, en se donnant de petits objectifs à toutes les semaines, cela vous permettra de bien adopter ces saines habitudes alimentaires.
Bref, je ne suis pas inquiète pour vous.
J’attends de vos nouvelles ma chère Denise
Je vous souhaite une belle marche, moi je quitte à cet instant pour mon petit jogging matinal. Je crois que je devrais m’habiller chaudement, il semble faire froid à l’extérieur 🙂 mais les rayons de soleil sauront me réchauffer le coeur.
Passez une belle journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Warin,
Selon la compagnie ainsi que moi-même, je crois que la meilleure chose à faire est de contacter justement la compagnie (service à la clientèle) directement. Cela sera plus facile pour vous je crois bien. Voici le lien pour le support de Proactol.
cs@proactol.com (c’est un email)
Vous n’avez qu’à leur écrire les problèmes que vous rencontrez pour effectuer la commande.
J’attends de vos nouvelles
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Rachel,
Il est vrai que cela est dommage mais cela est le cas aussi pour plusieurs autres stars Hollywoodiennes.
Pour ce qui est des raisons pour lesquelles vous suivez un jeûn, à ce que je comprends, c’est pour contrôler votre poids voire favoriser la perte de poids. Peut-être est-ce efficace mais il y a tellement de risques que personnellement, je trouve que cela n’en vaut pas la peine.
Cela est risqué pour votre santé et bien-être car en ne mangeant pas, vous risquez de ressentir:
- fatigue
- faiblesse
- diminution de la concentration
- céphalée
- migraine
- trouble du cycle menstruel
- diminution de la fertilité
- irritabilité
- humeurs instables
- dépression
- carences alimentaires
- problème dermique
- etc.
De plus, le fait de ne pas manger ou de maigrir avec le jeûne ne vous permet pas une perte de poids durable. Vous pourriez en perdre un peu mais par la suite, vous allez en reprendre encore et encore et même plus qu’avant ces jeûnes. Je ne crois pas que c’est ce que vous souhaitez. Vous risquez de grands risques et je crois qu’il y a d’autres moyens de maintenir ou perdre du poids sans mettre en péril sa santé physique et mental.
Qu’en pensez-vous?
De plus, pourquoi dites-vous que vous n’êtes pas capable de planifier votre programme d’entraînement ces derniers temps?
J’attends de vos nouvelles Rachel
Passez une très belle journée
Amicalement
Roxanne Veilleux 🙂
Bon Lundi Denise 🙂
Vous me gênez par vos compliments, c’est un grand plaisir aussi pour moi de partager avec vous et si cela vous aide à augmenter votre motivation et vous donner ce petit coup de pied au « derrière », je le ferais avec plaisir 😉 hihi
Il est vrai que parfois, il nous faut une situation, évènement ou simplement une aide pour parvenir à prendre conscience de certains éléments qui vont plus ou moins bien dans notre vie et de vouloir changer et améliorer ces éléments.
Pour ce qui est des produits céréaliers, c’est très bien si vous le prenez de 1005 blé entiers ou grains entiers. En ce qui est a trait aux produits céréaliers multigrains, je trouve que c’est un titre que les compagnies utilisent beaucoup pour donner un aspect plus « santé »et cela ne signifie pas que ce produit est sain nécessairement et qu’il contient bien des céréales. C’est pour cela que je préfère que les personnes utilisent des produits alimentaires (céréaliers) de 100% grains entiers préférablement. Dès que vous voyez cette appellation, cela est habituellement un bon produit de qualité. Puisque vous venez du Québec, je vous suggère fortement le pain « St-Méthode » sans sucre, sans sel et sans gras ajouté. Celui que je mange c’est celui de 100% grains entiers et l’emballage (mise à part qu’il est transparent) contient un rouge framboise. Il est savoureux, nutritif et abordable.
Maintenant passons aux corps gras. Je préfère utiliser l’huile d’olive principalement car on y retrouve de bons gras. Pour l’huile canola, ce n’est pas mal mais en petite quantité. Concernant la margarine Becel, il serait mieux de prendre celle faite avec de l’huile d’olive, elle contient plus de bons gras que les autres margarines Becel. Il est important de se rappeler que nous devons consommer les corps gras en petites quantités soit en limitant la consommation de ceux-ci à 2 c.à.soupe/jour mais aussi d’éviter les produits, aliments et repas prêts-à-manger ou encore surgelés.
Pour le pop-corn, je comprends ce que vous voulez dire mais pourriez-vous, selon vous, vous limiter à 2 tasses/ soir par exemple? Vous pourriez par exemple, manger cette portion de pop-corn et manger 1 poire (ou autre fruit) frais. Vous serez alors plus rassasiée et moins portée à manger une quantité importante de pop-corn.
Pour les sacs à 100 calories, cela revient beaucoup plus cher que les graines de pop-corn (maïs) en vrac. Cependant, si vous n’avez pas de machine à pop-corn, vous seriez mieux de prendre des sacs de pop-corn plus grands et pas nécessairement à contenir 100 calories. Cela est plus abordable mais bon, c’est mon avis.
Pourriez-vous me dire combien de sacs à 100 calories pouvez-vous manger en une soirée?
Avez-vous essayé la recette de pop-corn?
J’ai bien hâte d’avoir de vos nouvelles concernant votre activité physique.
Pour le grand ménage, c’est une belle activité physique à faire le week-end en plus d’être fort utile pour l’hygiène de la maison. Personnellement, mon conjoint et moi avons fait tout le sous-sol samedi. Cela nous a pris de nombreuses heures mais disons que par la suite, nous avons été « mollo » sur l’entraînement dans cette même journée. Cela est assez exigeant physiquement mais agréable avec une belle musique 🙂
Il faut justement que vos entraînements soient agréables, c’est la meilleure clé pour être sportive longtemps et maintenir ces bonnes habitudes.
Je vous souhaite un très beau Lundi Denise 🙂
Passez une belle fin de journée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Warin,
J’attends des nouvelles de la compagnie et je vous reviens avec ces informations le plus rapidement possible.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Salem,
Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas du tout naïve et non, les impacts des régimes hypocaloriques sont réversibles.
Vous avez raison sur plusieurs (pour ne pas dire tout) aspects du fait qu’en augmentant votre apport calorique graduellement et en faisant un peu plus de sport en même temps, cela vous permettra de re-booster votre métabolisme de base et de perdre du poids sainement tout en étant maintenant en bonne santé.
Je vous suggérais alors d’augmenter votre apport énergétique disons de 100 calories aux 2-3 semaines et de faire par exemple 10 minutes de sport supplémentaire pendant vos 4-5 séances de sport/semaines. Cela vous permettra de ne pas grossir mais d’augmenter votre métabolisme de base.
Vous faites cela jusqu’à l’obtention de vos 1700 calories quotidiennes.
Cependant, j’aimerais vraiment connaître votre alimentation actuelle en me décrivant vos repas, collations et boissons. Nous pourrions ainsi ajouter 1-2 éléments qui vous apporteront au alentour de 100 calories/jour.
J’attends de vos nouvelles mais vous êtes sur la bonne voie
Bravo pour la perte de poids que vous avez vécu 🙂
J’aimerais aussi que vous me disiez ce que votre médecin et nutritionniste a comme avis ou commentaire concernant votre alimentation, activité physique mais votre envie de manger plus sans grossir mais pour perdre du poids durablement et à un rythme santé.
Je vous souhaite une très belle journée
J’ai bien hâte de vous relire
Merci de nous partager votre histoire
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Jenee,
Tout d’abord, bienvenue ici parmi nous 🙂
Je vois que vous êtes prête maintenant à ne pas suivre une diète mais bien de vous alimenter sainement et être active à tous les jours.
C’est super et beaucoup mieux pour votre santé et perte de poids à long terme.
Je tiens à vous féliciter pour la grande perte de poids que vous avez vécue! Wow! Une nouvelle garde-robe était sans doute à prescrire…quel dommage 😛
J’aimerais beaucoup que nous poursuivons cette conversation et ce suivi avec toutes les nouvelles habitudes que vous souhaitez prendre prochainement 🙂
Voudriez-vous me dire en quoi consiste votre alimentation?
J’attends de vos nouvelles ma chère Jennifer
Passez une agréable journée
Au plaisir de vous reparler prochainement
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Papillon,
Wow!
Vous êtes parvenue à perdre une grande quantité de poids en 1 an et le plus fabuleux, c’est que cette perte de poids fut saine puisque vous avez modifié graduellement vos habitudes alimentaires et votre activité physique.
Je suis très fière de vous.
Pour votre alimentation, elle est équilibrée et variée, j’aime pas, j’adore!!
Cependant, le pain que vous mangez, est-il de 100% grains entiers?
Quels sont les corps gras que vous utilisez pour la cuisson de vos aliments?
Pour le grignotage en soirée, je comprends ce que vous voulez dire.
Pour le pop-corn, je ne sais pas si vous écoutez « Tout Simplement Clodine » mais la nutritionniste a donné une recette de pop-corn assaisonné santé. En fait, le pop-corn nature est santé puisqu’il contient des fibres alimentaires, d’autres éléments nutritifs, pauvre en gras et en calories. Personnellement, vous commencez à m’en donner le goût pour ce soir, J’ADORE le pop-corn tout comme vous. J’en mange au moins 1 fois par semaine à raison de 2 ou 3 tasses de maïs soufflé.
Pour la recette de pop-corn, cliquez sur le lien suivant 🙂
Pour votre activité physique, je suis certaine que vous parviendrez à faire votre objectif, une course (en fait 2) de 5 km. Je crois que vous pourriez commencer à vous entraîner pour cela dès maintenant en faisant par exemple 15 minutes de jogging sur votre tapis, 15 minutes de vélo elliptique, 15 minutes de musculation avec les poids (bras, jambes et fessiers en faisant du squat par exemple) et 15 minutes d’exercices abdominaux.
Tranquillement pas vite, vous augmentez votre temps sur le tapis roulant ,vous y allez à votre rythme mais de manière continu. C’est mieux de courir plus tranquillement mais plus longtemps que de courir rapidement mais moins longtemps. Je ne sais pas si c’est possible pour vous sur votre tapis de course de voir la distance parcourue mais si oui, cela serait bien d’augmenter disons de 100-150 m à toutes les semaines jusqu’à l’obtention de 5-6 kilomètres. Vaut mieux être plus prête que pas suffisamment n’est-ce pas 😉
Continuez à bien manger comme vous le faites.
Je vous encourage aussi à poursuivre vos entraînements quotidiens, cela vous permettra en effet de rester plus jeune plus longtemps ainsi qu’une grande consommation de fruits et légumes.
J’attends de vos nouvelles Denise
Passez un beau vendredi soir
Personnellement, une belle fin de semaine d’activité physique m’attends. Mise à part le fait de pelleter, je commence mon grand ménage du printemps. Tout un entraînement nécessaire 🙂
Bien à vous
Prenez soin de vous ma chère
Cordialement
Roxanne Veilleux 🙂
Bonjour Tizia,
Je comprends que vous aimez beaucoup le vin rouge, que vous en buvez tout de même assez mais que vous êtes prête à diminuer votre consommation de vin rouge et que vous souhaitez perdre du poids.
C’est déjà très bien si vous êtes prête à diminuer votre consommation de vin rouge`a 500 ml /jour la semaine. C’est un très grand pas car oui, une trop grande consommation d’alcool alcoolisée apporte:
- Altération du jugement et des réflexes
- Diminution de la coordination
- Dommage au foie (maladie et cancer du foie par exemple)
- Destruction de cellules cérébrales
- Dépendance physique et psychologique
- Baisse de la vigilance et concentration
- Trouble de la vision
- Embonpoint
Il y a plusieurs autres conséquences à une consommation importante et régulière d’alcool.
À ce que je vois, vous buvez moins lorsque vous êtes entourée mais vous buvez plus lorsque vous êtes avec votre famille contrairement à lorsque vous êtes avec votre conjoint.
Seulement en diminuant votre consommation d’alcool la semaine et la fin de semaine, cela vous aidera certainement à perdre du poids parce que justement, vous allez consommer moins de calories.
Je ne dis pas que vous devez bannir de votre alimentation le vin rouge mais au fur et à mesure, avec le temps, diminuer pour que cette consommation soit saine et je crois bien que vous allez y parvenir.
J’aimerais bien que vous me disiez comment ça va avec le 500 ml de vin rouge jusqu’à maintenant.
J’attends de vos nouvelles 🙂
Passez une belle fin de semaine
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour,
Désolé j’ai oublié de vous envoyez le lien du forum qui parle de ce régime.
Le voici
Bonne journée 🙂
Roxanne
Bonjour Nanda,
Pour la confiture, tartinade de Nutella ou encore le beurre, ces « aliments » ne sont pas très sains et nutritifs. Ils sont riches en sucres ou en gras et cholestérol.
Vous pourriez par contre mettre de la confiture de fruits faite maison qui est bien plus savoureuse, nutritive et économique. C’est facile et rapide à faire et vous pouvez ainsi savoir ce que contient réellement votre confiture et contrôler la quantité de sucre que vous ajoutez. Sinon, le beurre d’arachide est la solution par excellence parce que cet « aliment » est riche en bons gras, en protéines et plusieurs autres éléments nutritifs. Sinon, vous pourriez utiliser du beurre d’arachide par exemple et 1 c.à.thé de Nutella, il faudrait se limiter à cette quantité. Même si cette tartinade semble saine (à entendre leur publicité), ce ne l’est pas vraiment en fait.
Voici une recette de « Nutella » maison qui est très bonne :)Ce n’est pas le même goût bien sûr mais c’est très riche en fibres alimentaires et beaucoup mieux pour la santé
C’est super si vous faites vos soupes maison 🙂 Cependant, si vous souhaitez faire une soupe-repas, vous pouvez ajouter des féculents à ces soupes 🙂 Cela sera plus complet comme repas.
Pour le pain, c’est une belle résolution et cela sera bon non seulement pour votre perte de poids mais votre santé puisque ces pains sont plus riches en fibres alimentaires que le pain blanc par exemple.
En ce qui a trait aux fromages, je peux comprendre que vous n’aimez pas les fromages à moins de 20% de matières grasses. Ces fromages ne sont pas allégés, ils contiennent tout simplement moins de matière grasse que plusieurs autres fromages. Il est vrai cependant que les fromages vraiment « allégés » n’ont pas toujours un très bon goût et une belle texture. Vous pourriez vous limiter disons à 50 g de fromage plus « gras » une fois de temps à autre mais pas de manière quotidienne, surtout que vous souhaitez perdre du poids.
Mes soupes sont toutes faites maison et je ne mets pas de pommePour ce qui est de votre activité physique, cela semble tout de même assez bien pendant votre travail mais simplement de prendre 30-40 minutes de marche rapide après le travail, cela sera bénéfice pour votre perte de poids mais votre santé parce que cela permet de faire une pause de votre journée, de diminuer le stress et d’être plus performant en soirée pour les autres responsabilités que nous devons accomplir.
L’huile d’olive est un bon gras mais combien pouvez-vous en utiliser à chaque repas par exemple? C’est un bon gras mais il est tout de même riche en calories et c’est pour cela qu’il faut tout de même limiter la consommation de ces bons gras à 2 c.à.soupe quotidiennement.
Pour les féculents, combien de portions, à votre avis, consommez-vous à tous les jours.?
Pour les viandes grasses, quelles sont-elles?
Combien de fois/jour ou par semaine mangez-vous des plats en sauce et de quoi sont faites ces sauces?
Pour ce qui est du régime Chrono-Nutrition (Delabos), voici un forum de discussion où l’on échange sur ce régime.
Pour votre apport calorique, c’est difficile à dire. Pourriez-vous me rappeler votre âge, sexe, activité physique, votre poids, etc. ?
Pour ce qui est de votre collation à 16h30, vous pourriez prendre un fruit frais et 1/2 tasse de fromage cottage si vous aimez cela ou encore 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans aspartame.
Si vous le souhaitez, je peux vous donner d’autres idées de collations santé pour continuer votre soirée du bon pas.
J’attends de vos nouvelles et impressions
Je vous souhaite un beau week-end
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Élise,
Premièrement, sachez que vous m’écrivez quand vous le souhaitez. Ne soyez pas désolée, je comprends et je suis là pour vous quand vous, avez besoin de moi 🙂
Je suis contente pour vous si votre rencontre avec votre nutritionniste s’est bien déroulée.
J’ai une petite question, d’où venez-vous?
Je trouve que les recommandations ne sont pas les mêmes au Québec et en Europe par exemple, c’est pourquoi je vous pose cette question.
L’alimentation proposée par ce professionnel semble bien et je ne suis pas pour dire qu’il faudrait ajouter plus de ceci ou cela, ce professionnel doit savoir ce qu’il fait 🙂
Je tiens aussi à vous féliciter en ce qui a trait à votre objectif de perte de poids. Je le dis aussi souvent de se donner des objectifs à courts, moyens et longs terme sans quoi, la motivation peut en prendre un coup si nous n’avons qu’en tête de perdre 30 kilos par exemple.
Votre objectif final est super. Pour la perte de 6 kilos, je trouve que c’est une grande perte de poids encore ici…comme vous le disiez, vous verrez au fur et à mesure 😉
Vous êtes-vous pesée depuis ces changements alimentaires?
Quels sont les autres bienfaits que vous avez observé?
Pour vos cuisses et fesses, avec les sports que vous faites, vous devrez apercevoir une diminution du volume des cuisses et un raffermissement de vos fesses 🙂 Ne vous inquiétez pas ma chère
J’attends de vos nouvelles ma « petite » Élise 🙂
Prenez soin de vous et je vous souhaite un très beau week-end.
Au plaisir
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Soumaya,
J’ai fait un petit « saut » lorsque j’ai lu votre premier commentaire, je me disais que vous étiez vraiment petite mais maintenant, je vois maintenant que cela n’était qu’une faute de tape 😉
Votre situation est assez délicate puisque vous n’avez que 15 ans. Je ne peux pas vous dire de suivre un régime ou encore de prendre des produits minceurs puisque vous êtes majeur mais aussi parce que vous êtes en pleine période de croissance.
J’aimerais beaucoup vous aider à manger sainement et être plus active, ce qui va vous permettre de perte de poids. Cependant, votre objectif de perte de poids est assez élevé, je crois qu,il serait mieux de vous de perdre 0.5-1 kilo/semaine. Pourquoi souhaitez-vous perdre ces 20 kilos en 4 mois? Y’a t-il un évènement quelconque qui vous pousse à avoir ce délai?
J’aimerais que vous me parliez un peu plus de votre alimentation présente. Voudriez-vous me décrire vos repas, collations, grignotages, etc.
Les aliments consommés ainsi que la quantité que vous en mangez?
Les boissons que vous buvez?
Les sports ou activités physiques que vous faites?
J’attends impatiemment de vos nouvelles ma chère Soumaya
Prenez soin de vous
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Gwendy,
Tout d’abord, merci de votre confiance, cela me flatte vraiment 🙂
Je comprends ce que vous voulez dire du fait que vous avez vécue de nombreuses épreuves difficiles dans votre vie. Cela a provoqué une grande carapace épaisse ainsi qu’une faible confiance en soi. Cependant, saviez-vous que cette carapace peut s’amincir et avoir des fentes qui peuvent faire passer certaines personnes ou évènements dans votre vie sans trop avoir peur. À mon avis, c’est un moyen de défense pour ne plus souffrir, être déçue, avoir mal ou peur, etc. Est-ce le cas selon vous?
Si vous souhaitez me parler de votre passé douloureux, simplement pour en parler et « vider » votre sac, sachez que je suis d’une très bonne oreille mais ici, on pourrait dire d’un bon oeil puisque je ne vous entends pas physiquement mais psychologiquement.
Maintenons, si vous le souhaitez, je vais reprendre votre alimentation et ajouter ou supprimer certaines choses pour que vos repas soient plus sains.
Petit-déjeuner
- 1 tasse de café avec du lait écrémé
- 2 tranches de pain complet (je crois que c’est le terme utilisé en France et non le pain 100% grains entiers)
- 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs cuits durs
- 1 banane
- 50 g de fromage à moins de 20% de matière grasse ou 250 ml de lait ou 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans aspartame
Le midi
- 2 tranches de pain complet
- 3/4 tasse de légumineuses ou 150 g de tofu ou 1 poitrine de poulet sans la peau ou 75 g de poisson ou 75 g de fruits de mer ou 75 g de viandes rouges maigres ou 2 oeufs (omelette)
- 1 tasse de salade verte
- 1/2 tasse de légumes crus coupés pour ajouter à votre salade comme du poivron, des olives, du concombre, de la tomate, du radis, de la carotte, etc.
- 175 ml de yaourt grec au miel à 1% m.g sans sucre ajouté
- 1 fruit frais
Collation
- 1 fruit frais et 1/4 tasse de noix
OU
- 1 fruit frais et 1/2 tasse de crudités (avec trempette légère ou maison)
OU
- 1 muffin maison santé (recettes disponibles si vous le souhaitez) + 1/2 tasse de raisins ou autres petits fruits
Le soir
- Le reste du midi si vous le souhaitez mais dans les mêmes portions
OU
- 3/4 tasse de chili maison
- 1 tortillas de blé entier ou 1 pain pita de blé entier rôti au four (pour que cela soit croustillant et que vous trempez dans votre chili)
- 2 c.à.soupe de crème sûre 5% m.g sur votre chili
- 25 g de fromage mozzarella pour gratiner votre chili
- 1 tasse de légumes que vous ajoutez à vore chili
- 1 fruit frais comme dessert
* Pain
Il serait beaucoup mieux de manger du pain brun complet ou de 100% grains entiers.
* Produits laitiers
Oubliez les produits laitiers sans gras sans sucre et pleins d’aspartame. Il faut privilégier les yaourts grecs qui sont triplement plus riches en protéines que les autres yaourts « minceurs »
Pour les laitages, il suffit de prendre du lait à moins de 1% de m.g
Pour les fromages, préférez largement les fromages à moins de 20% de matièrs grasse.
*Les viandes
Préférez: le poisson, les légumineuses, le tofu, les oeufs, la volaille sans la peau, la viande rouge (ordre de plus important au moins important)
* Les sorties
Pour ce qui est de vos sorties, si je comprends bien, vous mangez 1 fois/semaine dans des restaurants ou restauration rapide?
Combien de fois/semaine mangez-vous de plats prêt-à-manger?
* Hydratation
Je vois que vous ne buvez pas suffisamment, il faut boire en vérité 6 à 8 verres d’eau/ jour ou encore 1-2 litre(s)s d’eau/jour.
Pour augmenter votre hydratation, il est bien de toujours avoir une bouteille d’eau près de vous, au travail, dans l’auto ou encore à la maison.
* Activité physique
Je vois que vous êtes assez prise pendant la semaine. Cependant, pendant le week-end, avez-vous du temps de libre (de prendre le temps devrais-je dire) pour vous entraîner et être active. Vous n’avez vraiment pas 30-40 minutes à tous les jours pour bouger un peu plus en marchant par exemple?
J’attends de vos nouvelles et impressions concernant les informations et conseils que je vous ai transmis.
Passez une belle soirée
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Julie,
Je suis désolé, j’avais eu une commande de 4 mois, une faute de tape je suppose, chose qui arrive souvent lorsque nous écrivons plus de 75 000 mots/ jours 😉
Je vais corriger cette erreur.
Je suis vraiment contente pour vous que vous ayez déjà perdu 1.5 kilos! Vous devez être fière de vous, moi je le suis du moins 😉
J’ai bien hâte d’avoir des nouvelles de l’utilisation du Phen 375.
Maintenant que vous me parlez de tempête de neige, peut-être que je me trompe mais venez-vous du Québec?
De mon côté, depuis environ 8h00 ce matin, il neige de manière moyennement abondante…moi qui avait tout pelleté la cour hier sachant (selon la météo) qu’il annonçait beau. Je me suis trompée mais cela ne me dérange pas, le fait de pelleter est un très bon entraînement 😛
Passez une belle soirée Julie
Prenez soin de vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Bonjour Krystel,
Premièrement, votre indice de masse corporel est de 24.97, c’est-à-dire que vous avez un poids santé.
J’ai lu vos lignes et ne vous inquiétez pas, vous écrives très bien et tout est compréhensible 🙂
En ce qui a trait à vos nombreuses responsabilités et vos nombreuses heures de travail, nous allons essayer de tout concilier cela sans pour autant que vous soyez épuisée et à bout de nerf.
Premièrement, vous savez déjà les petits « problème » au sein de votre alimentation et votre activité physique.
Pour les repas, je peux comprendre que vous n’avez pas toujours très faim, que vous mangez peu, que vos repas sont irréguliers, que vous ne savez plus quoi manger, etc.
Premièrement, je comprends quelque peu votre style de vie, plutôt votre horaire. C’est comme lorsque je travaillais de nuit. Je commençais vers 23h00, terminais à 8h00 et parfois, je devais entrer à 14h00, c’était un emploi sur appel comme plusieurs autres métiers dans le domaine de la santé. L’alimentation devient alors toute chamboulée et différente, l’alimentation, les aliments consommés, la régularité et l’heure des repas différent.
- Pour l’alimentation, prenons un aspect à la fois. Il y aurait quelques petites questions à vous poser.
- Est-ce toujours votre conjoint qui cuisine pour vous et votre fils?
- À quoi ressemble les repas qu’il prépare? (viande, légume, corps gras, produit laitier, céréaliers, etc.)
- Serait-il prêt à préparer des repas plus santé si c’est lui qui cuisine le plus souvent à la maison?
- Aimerait-il lui-même manger plus santé?
- Pourriez-vous intégrer disons 3 entraînements par semaine de 45 minutes?
- Quels sont les sports ou activités physiques que vous aimez?
- Vous ne pouvez pas prendre une petite pause de 5-10 minutes lors des cours de chant ou pendant votre spectacle (pause pour le public aussi, je n’ai pas le terme réel en tête pour l’instant)?
- Quels sont les aliments que vous aimez?
- Quels sont ceux que vous n’aimez pas?
- Êtes-vous ouverte à essayer de manger de nouveaux aliments?
- Quel est votre GRAND pêché « mignon »?
J’attends de vos nouvelles Krystel
Je comprends que le temps dans votre cas, c’est de l’argent et une carrière de chanteuse.
Pourriez-vous me dire votre nom de groupe ou de famille (en privé via hotmail) pour vous entendre chanter. J’adore écouter de la musique, toutes les variétés 🙂
Je vais vous aider le plus possible pour parvenir à perdre ce poids pour garder votre emploi quoique je trouve déplacé de vous demander cette perte de poids et de subir ainsi des menaces ou chantage, même si cela « fait partie du métier ». Christina Aiguilera a pris plus de 20 kilos depuis quelques temps et elle continue tout de même à chanter et à vendre des disques.
Je trouve cela un peu triste toute la pression que certains métiers doivent subir pour maintenir un poids idéal et un physique pratiquement parfait.
Je suis là pour vous 🙂
Passez une belle journée ma chère
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Tizia,
Pour le vin, c’est une bonne boisson alcoolisée, la meilleure d’après moi puisqu’il contient des antioxydants.
Une consommation santé pour une femme est de 1 consommation/jour et 10 consommations/semaine. La quantité est de 150 ml = 800 ml = 5.3 fois plus que la consommation quotidienne.
C’est peut-être un peu trop, c’est plus qu’une bouteille de vin de 750 ml .
Lors des week-end, vous en buvez 2 bouteilles pratiquement… par jour. Vous devez avoir certains « feelings » de l’alcool.
Je comprends que vous aimez cela, moi aussi j’aime bien le vin rouge, surtout lorsque cela est accompagné d’un bon petit plat réconfortant.
Vous me disiez que soit vous ne buvez pas, soit vous buvez quand même beaucoup donc c’est à l’extrême, je reprends vos propos.
Avez-vous déjà essayé de diminuer la consommation de vin rouge de manière quotidienne en vous limitant par exemple à 500 ml par jour puis ensuite 300 ml puis ensuite 150 ml par jour?
Pensez-vous en être capable?
Comment votre entourage réagit-elle face à cette grande consommation de vin rouge?
Comment êtes-vous sous l’effet de l’alcool (agressive, dépressive, passive, jalouse, « baveuse », dormeuse, etc.)?
Avez-vous déjà consulté un professionnel de la santé en ce qui a trait à votre consommation importante de vin rouge?
Lorsque vous vous passez de boisson alcoolisée disons pendant 3-4 jours, vous reprenez-vous le jour que vous buvez en buvant plus de vin par exemple?
Y’a t-il des jours, émotions ou situations (financière, familiale, relationnelle, professionnelle) qui augmente votre envie de boire du vin rouge?
À quel moment de la journée vous sentez que votre envie de rouge est plus importante?
Ces réponses me permettront de mieux vous connaître mais avant tout, souhaitez-vous diminuer votre consommation de vin rouge?
Cela occasionne-t-il de problèmes de santé ou de poids?
Croyez-vous que vous souffrez de problème de consommation, sans dire alcoolisme?
J’attends de vos nouvelles avec impatience
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Denise,
Voyons donc!
Vous n’avez pas du tout à vous excuser, je suis présente pour vous quand VOUS avez besoin de moi tout simplement. Ne soyez pas navrée, je comprends que plusieurs personnes n’ont pas toujours le temps et même moi parfois, je n’ai pas toujours le temps disponible pour répondre à tout le monde. Alors, ne soyez pas désolée, c’est moi qui est désolée pour votre beau-père.
Je suis avez vous en pensez et en prières (j’espère ne pas vous offusquer).
Si vous avez simplement de parler de vos émotions ou de vos craintes, parler à une personne « inconnue » et simplement vider votre sac émotionnel, je suis là. Ce forum ne concerne pas seulement la perte de poids, l’alimentation ou encore l’entraînement physique mais d’abord et avant tout, votre santé et bien-être physique, psychologique et émotionnel.
Prenez soin de vous
Je suis avec vous
Passez une belle journée même si cela doit être difficile pour vous ainsi que les autres membres de votre famille :S
Au plaisir
Cordialement
Roxanne Veilleux, québécoise de pure laine aussi 😉
Bonjour Hafida,
Tout d’abord, il est bien que vous preniez conscience de la cause de cette faible alimentation, soit le manque d’appétit et le laisser-aller.
J’ai une inquiétude toutefois.
Je trouve qu’une perte de 15 kilos est trop important compte tenu de votre taille. Présentement, votre indice de masse corporel est de 25.39 = poids santé. Après la perte de poids de 15 kilos, votre IMC sera de 19.53, ce qui es encore un poids santé mais vous serez alors assez mince. Cela est votre objectif à long terme mais quels sont les autres que vous avez en tête? Ce que je veux dire, c’est qu’au lieu que d’avoir un seul gros objectif, il serait bien d’en avoir d’autres, des objectifs à réaliser en quelque sorte.
Cela pourrait être par exemple de perdre 2-3 kilos/mois soit 0.5 à 1 kilo/semaine.
Au bout de 2 mois, votre objectif pourrait être alors de 5-6 kilos de perdus. Cela vous permettra d’augmenter votre motivation et vos efforts. Cela constitue aussi une perte de poids saine et durable contrairement à une perte de poids trop rapide et drastique.
Je comprends et respectes le fait que vous souhaité attendre à votre « nouvelle » vie pour repartir à zéro du bon pied en bougeant plus et mangeant mieux, ce qui est très bien. Il reste 1 mois pour que vous puissez débuter ces changements.
Pour ce qui est de votre souhait de suivre le régime Dukan, c’est à votre discrétion mais je prône davantage une saine alimentation personnellement qui permet de prendre de saines habitudes alimentaires à vous et toute votre famille.
Vous parviendrez à perdre du poids en mangeant sainement, je trouve que cela ne sert à rien à suivre un régime si au bout du compte, tout ce qui vous intéresse, c’est d’avoir une saine alimentation équilibrée.
Si je comprends bien, vous travaillez mais vous êtes en congé parental, qu’est-ce que cela signifie sur vos horaires ou autres aspects?
Il est normal aussi de moins avoir de plaisir à cuisiner pour 1 seule personne, c’est moins motivant en quelque sorte. Cependant, il y a pleins de repas super simples, faciles et rapides que vous pouvez faire juste pour vous et qui sont santé. Si vous le souhaitez, nous regarderons cela ensemble et je vous donnerais trucs, conseils et recettes 🙂
On prendra en compte que vous n’avez pas une grande faim mais que vous devez tout de même apporter de tout à votre organisme.
Il en est de même pour les repas que vous préparez pour votre enfant 🙂
J’attends impatiemment de vos nouvelles Hafida 🙂
Passez une très belle journée ma chère
Bien à vous
Roxanne 😀
