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Bonjour Karim,
Malheureusement, je ne connais pas ce régime, cependant il me semble qu’il est très déséquilibré que de manger uniquement le soir et des nouilles chinoises.
Pouvez-vous me dire à quoi ressemble la valeur nutritive de ce repas?
En ce qui a trait à la perte de poids rapide que vous pourriez rencontrer, je n’en suis pas certaine et si oui, elle sera loin d’être saine car vous ne mangez qu’un repas par jour et selon vos propos, le seul repas que vous mangez semble trop riche. Il serait beaucoup mieux, si vous souhaitez perdre du poids durablement, de manger 3 repas par jour, ce qui est nettement plus sain.
Si vous continuez ainsi, vous pourriez perdre du poids mais la prise de poids sera alors inévitable et vous allez reprendre tout le poids perdu très rapidement à mon avis.
J’aurai quelques petites questions à vous poser car ici, il me manque des informations.
- Quel est votre poids présent?
- Quelle est votre taille (en mètres)
- Quels sont vos objectifs de perte de poids?
- Êtes-vous active physiquement ou plus sédentaire?
- À quoi ressemblait votre alimentation d’autrefois?
- Avez-vous toujours souffert de perte de poids?
- Quel est vôtre âge?
En ayant ces informations, je serais plus en mesure de vous aider réellement pour vous guider à travers ce cheminement de perte de poids.
J’attends impatiemment de vos nouvelles Karim
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Gogot,
Il est tout à fait normal que vous preniez du poids avant les menstruations, nous faisons de la rétention d’eau ce qui fait en sorte que sur la balance, cela affiche une prise de poids. Généralement, les femmes prennent 1-1,5 kilos par mois avant les menstruations et les perdent après les menstruations mais cela n’est pas votre cas. J’aurais alors quelques petites questions pour que l’on cible ensemble la raison de cette prise de poids ou plutôt de cette non perte de poids.
Quelle est la quantité de poids que vous prenez avant les menstruations?
Changez-vous votre alimentation avant, pendant ou après votre cycle menstruel?
Est-ce que vous perdez ce poids plus tard tout simplement comme 1 semaine après le dernier jour de vos règles?
Est-ce que de mois à un autre mois, vous accumulez le poids que vous prenez avant les menstruations ou vous le perdez sans changer quoique ça soit?
Est-ce que cela à toujours été le cas?
J’aimerais beaucoup avoir de vos nouvelles Gogot
Je vous souhaite une belle journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Dan,
Cela me fait très chaud au coeur de voir que je suis la seule personne à qui vous vous confiez, c’est agréable de voir que votre confiance envers moi et à ce point cependant il serait bien aussi d’en parler avec vos amis, votre conjoint ou d’autres membres de votre famille pour que ces personnes qui doivent être proches de vous, afin qu’elles vous encouragent régulièrement en ce qui a trait à tous les efforts que vous mettez pour atteindre vos objectifs.
Je vois beaucoup de colère, de tristesse, de peur, de découragement, de déception, d’appréhension, de démotivation mais aussi de bonheur dans ce que vous m’écrivez. Vous devrez être très fière de vous d’avoir perdu ces 5 kilos, c’est une belle grande perte de poids et moi, je suis très fière de vous et je vous encourage fortement à continuer ainsi.
En fait, cette perte de poids a été vécu dans quel laps de temps? Je suis persuadée que vous allez parvenir à perdre encore du poids avant les Fêtes, ne vous découragez pas, vous avez mis tellement d’efforts et vous avez tellement évolué depuis le début, je suis fière de vous et je ne voudrais surtout pas que vous lachiez prise.
Vous savez aussi que nous les femmes, nous sommes toujours plus difficiles envers nous-même et qu’il y a une certaine période mensuelle habituellement, que nous sommes encore plus sévères envers nous en nous trouvant moches, grosses, flattes, etc. Même moi, eh oui, même si nous avons notre poids santé, il nous arrive de nous sentir mal dans notre peau et de nous sentir moins belles pendant quelques journées, malgré cela, je me dis que ça va passer et ça passe toujours. Ne vous sentez pas seule dans cette situation, nous sommes tous ainsi les femmes…déprimées, irritables, insatisfaites, mélancoliques, nous sommes plus émotives dans cette période là.
Je n’aime pas quand vous disiez que vous vous trouvez toujours grosse, ce n’est pas ainsi. Soyez plutôt vraiment fière de vous et récompensez-vous pour cette belle perte de poids en vous offrant une manucure, un nouveau morceau de vêtement, une journée entre copine, etc. De plus, si vous n’êtes pas toujours satisfaite de votre perte de poids, prenez pas exemple une poche de farine de 5 kilos et traînez là avec vous pendant une semaine, vous allez constater l’ampleur de cette perte de poids. Vous n’êtes pas obligé de le faire mais comprenez qu’une perte de poids de 5 kilos, ce n’est pas rien, c’est très très bien.
Pour augmenter votre motivation et persévérance, il serait bien que vous vous fixiez ensemble des objectifs à courts, moyens et long terme. À ce que je me rappelle, votre objectif à long terme serait de perdre 20 kilos, mais à chaque semaine, vous pourrez vous donner comme objectif de perte de poids 0,5 kilo à 1 kilo et pour moyen terme, de perdre par exemple 3 kilos par mois. Cela ne sert à rien d’avoir comme unique objectif une perte de poids de 20 kilos, cela ne vous avancera à rien parce que cela ne fera que ruiner votre motivation.
Vous devez persévérer Dan, je suis confiante pour vous et nous avons beaucoup encore à se dire je crois. Je serais avec vous peu importe l’heure du jour ou de la nuit, vous pouvez tout me dire, vous exprimer sur tout, etc. De plus, petit conseil, ne vous comparez pas à d’autres femmes proches ou moins de vous, je sais que nous les femmes, nous sommes très bonnes pour cela mais nous ne devrions pas le faire, la seule personne avec qui vous pouvez vous comparer, c’est avec vous-même en prenant régulièrement des photos de vous et de comparer celles-ci. Ainsi, vous serez plus en mesure de voir les changements corporels mais aussi mentaux car nous ne rappelons qu’à cet époque, nous étions encore plus mal dans notre peau, nous étions tristes, etc.
Pour vos problèmes intestinaux, je ne connais pas réellement cette tisane mais il est vrai que plusieurs tisanes jouent un effet sur les problèmes de constipation, comme cela est le cas d’aliments riches en fibres alimentaires comme les pruneaux et les céréalers de type All-Bran donc, peut-être que votre constipation est causée uniquement par un manque d’activité physique ou encore une alimentation pas assez riche en fibres alimentaires ou encore en eau. Parfois, le corps ne réagit pas immédiatement au changement car vous avez amélioré votre alimentation et vous êtes plus active qu’autrefois, peut-être que vous ne consommez pas assez de fibres alimentaires, chose que vous retrouverez dans les fruits et légumes frais consommés avec la pelure, les produits céréliers de 100% grains entiers et les légumineuses par exemple. Il faut aussi que vous preniez la bonne habitude de boire 6 à 8 verres d’eau par jour pour favoriser le transit intestinal.
J’ai écrit un article qui traite de la constipation qui je crois, pourrait fortement vous idée.
Écrivez-moi, j’ai hâte d’avoir de vos nouvelles.
Ne lâchez pas prise, dans les moments de désespoir, n’hésitez pas à m’écrire.
Passez une belle journée Dan
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Sophie,
Comme je vous comprends, il n’est pas toujours évident de suivre notre «régime» en dehors de la maison, encore moins chez des copains alors qu’ils font un repas et que nous pouvons pas réellement, par politesse, ne pas manger ce qu’ils ont préparé. Cependant, heureusement, il existe des petits conseils qui pourront fortement vous aider à ne pas ou moins craquer sans pour autant crier haut et fort que vous êtes au régime puisque vous ne semblez pas assez proche de ces personnes pour vous ouvrir ainsi.
Seulement le fait que vous vous êtes achetée une robe de 1 taille plus petite vous aidera certainement à augmenter votre motivation, il ne faut surtout pas lâcher prise ma chère, je suis avec vous, vous pouvez m’écrire à toute heure du jour ou de la nuit lorsque vous en ressentez le besoin.
Pour éviter de tomber sous la tentation de ces aliments, il n’est pas nécessaire d’éviter ces invitations et ces sorties sans quoi, je crains pour votre vie sociale. Il serait préférable de prendre une bonne collation avant de vous rendre à cette invitation, une collation qui contiendra des protéines et des fibres. Ainsi, en prenant cette collation, les fibres et les protéines vous permettront de diminuer votre appétit et donc éviter de vous précipiter dans ces petits plats forts intéressants.
Ces collations pourraient être par exemple 1 pomme et 30g g de fromage ou encore une banane et 1 poignée de noix, etc.
Vous pouvez tout de même vous permettre 1 petite portion de dessert OU de plats au four ainsi qu’une coupe de champagne, le truc ici, c’est la modération. Vous pourriez aussi vous servir (ou demandez à vos hôtes) des demi-portions et vous limitez seulement par ça. Il faut vous limitez à 1 aliment plaisir lors de ces repas comme par exemple une coupe de champagne, 1 petit morceau de desserts, un petit plat au four, etc.
Il est important aussi, afin d’éviter que vous tombez dans ces plats, consommez les plats ou aliments présents sur la table qui sont les plus sains comme les légumes, les fruits, les viandes maigres et les produits céréaliers de 100% grains entiers pour laisser plus de côté les aliments frits ou panés, les aliments cuits dans une grande quantité de corps gras, le beurre, l’huile, les desserts, les aliments transformés, les boissons gazeuses et alcoolisées, etc.
Demandez une plus grande portion de légumes ou de salade ainsi que de protéines, le reste, vous pouvez en prendre (pain, pomme de terre, etc.) mais en plus petite quantité. Pour la boisson, vous limitez à 1 ou 2 coupes et le reste du temps, prendre des verres d’eau, ce qui vous permettra de diminuer votre faim.
Un autre conseil que nous n’appliquons pas suffisamment à mon avis, c’est de manger lentement. Pour cela, il suffit de prendre un bouchée, prendre une gorgée d’eau, prendre une bouchée et reposer la fourchette par exemple. Pour prendre plus de temps à manger car ce n’est qu’après 20 minutes que notre cerveau reçoit le signal de faim ou de satiété, donc discutez avec ces personnes, mâcher lentement et prenez le temps de bien mastiquer, etc. À pratiquement toutes les bouchées ou fourchettes, de vous demandez réellement : « Est-ce que j’ai réellement encore faim, est-ce que j’ai encore besoin de manger, est-ce seulement de la gourmandise, si j’arrête de manger, vais-je avoir encore faim ou serais-je capable de ne plus manger sans ressentir la faim pour autant ? ».
C’est en appliquant ces quelques petits conseils que cela vous aidera à ne plus tomber sous ces tentations pour ensuite bousiller votre motivation à cause de la prise de poids que cela peut engendrer. De plus, petite question, vous-êtes vous pesée le jour suivant cette invitation. Si oui, comment dire, les résultats peut être faussés car vous avez mangez et bu plus qu’à la normale et votre corps n’a pas encore eu le temps de digérer et éliminer au besoin. C’est comme si vous vous pesiez avant de boire et par la suite, boire 1 litre d’eau, vous allez avoir pris du poids sur la balance sans nécessairement avoir grossit.
Je vous suggère donc fortement de continuer la belle alimentation que vous avez depuis quelques temps et de continuer à vous entraîner régulièrement et de vous re-peser dans 4 jours. Je suis certaine que le résultat vous émerveillera.
Sachez aussi qu’il est normal que vous ressentiez quelques courbatures à la suite d’une adoption de nouvelles habitudes de vie, soit les entraînements. Cela devrait passer dans quelques semaines seulement et par la suite, vous allez vous sentir beaucoup mieux. Il ne faut pas lâcher Sophie, je suis avec vous, continuez ainsi, ces efforts seront pleinement récompensés, j’en suis certaine.
J’ai hâte d’avoir de vos nouvelles
Je suis certaine que tout va se replacer 🙂 Je suis de tout coeur avec vous
Passez une belle journée et demeurez confiante et positive
Cordialement
Roxanne
Bonjour Douchounou 1,
Je tiens à vous féliciter pour votre belle perte de poids, c’est très bien que vous avez réussi à perdre cette quantité de poids en ce court laps de temps.
Je me pose cependant quelques questions, vous utilisez une petite assiette mais vous pourriez aussi prendre une assiette de grandeur standard. On recommande que vos assiettes, dans le but de perdre de poids, qu’elles ressemblent à ceci: 1/2 fruits et légumes, 1/4 protéiens maigres (viande blanche de la volaille, poissons gras et maigres, légumineuses, tofu et viandes rouges maigres une fois par semaine seulement), 1/4 produits céréaliers de 100% grains entiers (pomme de terre, céréale, céréales à déjeuner, pâtes alimentaires, pains) et à côté de votre assiette, un produit laitier (lait, yaourt ou fromage faible en gras et sans sucre ajouté et sans aspartame) ainsi qu’un fruit frais en guise de dessert.
Vous pourrez alors manger un peu plus sans prendre du poids mais tout en continuant à maigrir comme vous le faites présentement car vous me disiez utiliser une petite assiette mais à quelle grandeur est-elle? Je ne voudrais surtout pas que vous vous sous-alimentiez et que les risques de carences soit présents pour vous.
Je suis heureuse que vous vous sentiez mieux dans votre peau et je vous encourage à persévérer dans cette voie.
Redonnes-moi de vos nouvelles
Bien à vous
Roxanne
Allo Juflo,
Pour ce qui est de l’entraînement par intervalle, pour de multiples raisons, il est démontré qu’il est plus efficace pour perdre de la masse graisseuse contrairement à un entraînement standard parce que nous sécrétons plus d’adrénaline ce qui fait fondre plus rapidement la graisse mais aussi parce que notre corps continue de dépenser des calories pendant 24 heures. On constate aussi que les personnes qui ont un entraînement par intervalle observent plus rapidement une perte de poids et un corps plus affiné que les autres personnes avec un entraînement normal.
Pour ce qui est des pourcentages ou plutôt les zones cardiaques à atteindre, disons que d’habitude, je ne prône pas tellement cela mais simplement un entraînement quotidien pendant plus de 30 minutes. Cependant, je comprends votre besoin et je sais que plusieurs personnes ont les mêmes questionnements de vous.
La zone cardiaque légère est de 50 à 70% de la fréquence cardiaque. Elle permet entre-autre de diminuer le stress mais aussi de perdre du poids.
La zone cardiaque modérée se situe entre 70% et 85% de la fréquence cardiaque. Ici, il est question d’augmenter la performance des muscles du coeur et c’est surtout les personnes qui s’entraînent régulièrement que cette zone est attribuée. C’est aussi la résistance douce si l’on veut. Elle doit représenter 15% de votre temps d’entraînement hebdomadaire.
La zone cardiaque élevée représente la période que les muscles consomment beaucoup d’oxygène et c’est beaucoup plus une question de résistance ici. Contrairement à la zone légère qui doit représenter 80% du temps hebdomadaire de vos entraînements, celui-ci doit représenter 5% du temps hebdomadaire de vos entraînements. C’est la résistance dure ici.
Pour ce qui est de la durée et l’intensité des hautes et basses intensités lors de ces entraînements, voici un exemple fort simple. Vous pouvez par exemple courir pendant 30 secondes et arrêter (marcher = repos) pendant 30 secondes. Par la suite, vous courez 45 secondes et repos pendant 45 secondes, encore 60 secondes de course et 60 secondes de repos. Vous courez pas la suite 90 secondes pour un repos de 90 secondes, ensuite 60 secondes de course et 60 secondes de repos, 45 secondes de course et 45 secondes de repos et finalement 30 secondes de course et 30 seconde de repos.
Je crois (je ne suis pas une spécialiste en entraînement par contre) que vous devez faire le même temps de haute intensité et de basse intensité. Disons 30 seconde de haute intensité à 85 à 95% de votre fréquence cardiaque pour ensuite faire un 30 secondes de basse intensité 50 à 70% par exemple.
Pour ce qui est de votre théorie de faire un effort soutenu à 85% versus un entraînement de 95% mais de moins longue durée, il est certain que les 2 ont la même dépense énergétique mais l’entraînement à 95% de moins longue durée peut par contre vous permettre de brûler des calories pendant 24 heures contrairement à l’autre entraînement.
J’espère avoir répondu à vos interrogations
Je vous souhaite une belle journée Julie
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 12 ans et 12 mois par
Katherine-Roxanne Veilleux.
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Bonjour Sandrine,
Je comprends beaucoup mieux en quoi consiste le batôn de Manioc, j’avais fait quelques recherches mais puisque ce n’est pas vraiment un produit alimentaire populaire par chez nous, je n’étais pas certaine de bien comprendre.
Il est vrai que les produits céréaliers ont des valeurs énergétiques assez différentes mais même si vous êtes plus tentée envers les pommes de terre parce qu’elles contiennent moins de calories mais il est aussi important de varier les produits céréaliers car ils apportent tous des éléments nutritifs différents. Personnellement, même si les pâtes alimentaires sont plus énergétiques, j’en consomme assez régulièrement mais je veille à me limiter à 1 ou 2 portions seulement par repas. Donc, n’ayez pas peur d’en consommer mais est-ce que ce bâton de Manioc est fait de farine blanche ou de grains entiers?
Pour ce qui est de votre activité physique, si je comprends bien, vous marchez 2 à 3 fois par semaine à raison d’une heure ? Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, il serait préférable que vous marchiez environ 45-60 minutes 4 fois par semaine au moins, vous augmenterez vos dépenses énergétiques favorisant ainsi la perte de poids.
En ce qui concerne votre poids, cela fait exactement combien de temps que vous avez modifié votre alimentation et votre mode de vie. Les résultats ne sont pas nécessairement immédiats, le temps que notre organisme s’habitue à ces changements et que le métabolisme de base soit «booster», cela peut prendre en effet quelques semaines.
La perte de poids que des personnes ont constaté chez vous sans que vous voyez un résultat différent sur la balance (en fait, quels sont les résultats au niveau de votre balance), le fait d’être plus active et de manger mieux contribue à la diminution de la masse graisseuse donc une perte de poids. Cependant, vous pouvez à la fois augmenter votre masse graisseuse par le biais de l’activité physique et c’est alors que les résultats de perte de poids ne sont pas toujours visibles sur la balance mais à l’oeil nu. Je ne crois pas que le problème est causé par une balance qui n’est pas équilibrée mais vous pouvez le vérifier au besoin tout dépendant du type de balance que vous avez.
Si vous avez besoin de quoi que ça soit, faites-moi signe, cela me fera plaisir.
Je vous souhaite une très belle journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Sophie,
À ce que je vois, vous avez un bon programme d’entraînement bien rempli, ce qui va certainement vous aider à perdre du poids plus rapidement que seulement en modifiant votre alimentation. Les activités physiques à lesquelles vous vous êtes inscrites sont très biens et variés, ce qui vous aidera à garder votre motivation à son plus haut niveau. Je suis très fière de vous et je vous encourage à continuer ainsi.
Pour ce qui est de l’alimentation, je vois que les changements se sont faits rapidement et que vous prenez plaisir à cuisiner sainement. Vous me dites que vous faites vos petits plats santé, en quoi consiste-il en général?
L’histoire de votre compagnon, je ne cacherais pas que je trouve un peu dommage qu’il ne vous encourage pas dans cette voie, alors qu’il a une alimentation malsaine selon vos propos, et poursuit la même alimentation sans prendre modèle sur vous. Cependant, l’alimentation est un choix personnel mais comme vous le dites, en constatant les résultats, il pourrait en effet changer d’avis. Justement hier soir, je faisais la lecture d’un livre sur les relations hommes-femmes (livre de psychologie que j’aime beaucoup) et un chapitre mentionnait l’importance pour les femmes de veiller sur la santé de leur conjoint et ainsi, la communication à adopter pour sensibiliser (et non obliger) votre compagnon d’améliorer son alimentation.
Je crois qu’il serait bien, un moment calme dans votre journée, de lui dire que vous aimeriez lui parler 15 minutes seulement et vous devez respecter cette durée. Vous pourriez alors lui dire ce que vous ressentez face à son alimentation déséquilibrée, vos peurs pour sa santé cardiovasculaires, les problèmes de fertilité qui peuvent être causés par une mauvaise alimentation (si vous avez l’intention d’avoir des enfants), que vous souhaitez le voir en santé, que vous souhaitez vieillir avec lui, que vous ne voulez pas qu’il lui arrive des problèmes de santé qui auraient pu être évités par une saine alimentation, que vous auriez besoin de lui en vous suivant quelque peu dans votre nouveau régime alimentaire pour vous encourager à persévérer, que vous aimeriez que vos repas se déroulent ensemble, qu’il vous accompagne à une activité physique etc.
Eh oui, si votre compagnon ne souhaite pas changer ou améliorer son alimentation, serait-il plus prêt de faire de l’activité physique seul, en groupe ou en amoureux? Est-il actif ou sédentaire? S’il pratiquerait plus de sport, cela lui permettra d’améliorer sa santé sans pour autant améliorer son alimentation. Toutefois, ne vous découragez pas, il deviendra plus sensibiliser à s’alimenter correctement et c’est alors qui pourra suivre votre alimentation qui est maintenant plus saine.
En exprimant vos craintes par rapport à sa santé présente ou future, avec un ton aimant et calme, il sera heureux de votre inquiétude pour lui et il aura plus envie si l’on veut de faire les efforts nécessaires pour vous et lui-même. Cependant, ce n’est pas garantie, il se peut qu’il demeure tout de même sur ces gardes mais il ne faut pas lâcher et lui redire de temps à autre ce qui vous inquiète. Vous pouvez aussi, ne pas embarquer dans ces mauvaises habitudes, par exemple, si c’est vous qui faites les emplettes généralement, vous lui dites avant bien sûr, que vous n’achèterez plus d’aliments plaisirs (pizza, chips, chocolat, etc.) pour votre bien-être (votre nouveau mode de vie) mais aussi vous pouviez lui dire que s’il désire manger des croustilles ou de la pizza, il devra lui-même s’en procurer, parfois, ils sont découragés et n’en consomme tout simplement pas.
Finalement, mes recettes personnelles de légumineuses. Vous semblez avoir un peu de difficulté à intégrer de substitut de viande au sein de votre alimentation mais avec ces recettes, ça sera super facile. Elles prennent peu de temps à faire, elles sont très économiques, saines et savoureuses. De plus, ce que j’aime de ces recettes, c’est que nous pouvons constamment les modifier à notre guise, selon ce que nous trouvons dans notre réfrigérateur ou notre garde-manger. Bref, au lieu de faire une omelette Tousceki (tout ce qu’il reste dans le frigo, un jeux de mot si on veut très populaire au Québec).
Premièrement, la base de plusieurs de mes recettes de légumineuses est une «purée» de légumineuses pour qu’ensuite, nous puissons en faire des boulettes, des galettes, des galettes panées, des pains de viandes, etc.
Pour ce faire, je vais vous donner les ingrédients et la quantité moyenne car j’y suis toujours été à l’oeil, jusqu’à ce que la texture de ce mélange soit malléable, ferme mais pas trop ferme ni trop en purée.
- 2 conserves de légumineuses de votre choix (haricot noir, haricot blanc, haricot rouge, lentille, pois chiche)
- Chapelure maison (réduire du pain séché de 100% grains entiers en une texture sableuse si l’on veut) ou une chapelure commerciale de 100% blé entier si possible.
- 1 à 2 oeufs
- Épices de votre goût: paprika, sel, poivre, thym, aneth, basilic, persil, sel d’oignon, purée d’ail, etc.
1- Vous devez écraser les légumineuses jusqu’à ce que cela ressemble à une texture de viande hachée, pas trop lisse mais pas trop solide non plus. Vous pouvez utiliser un pilon, un pile patate, un robot culinaire ou encore une fourchette.
2- Ajouter les épices de votre choix, goûtez et rectifier au besoin. Personnellement, j’ajoute plusieurs épices comme des épices grecques, du paprika, de l’ail, du persil, de l’origan, des miettes de bacon et du poivre. Mais il faut dire que les épices changent selon la recette que je désire faire.
3- Ajouter les 2 oeufs et bien mélanger
4- Ajouter graduellement de la chapelure tout en mélange. Lorsque vous allez constater que le mélange devient ferme, que vous pouvez facilement en faire des boulettes dans vos mains, cessez de mettre de la chapelure.
Version
1- Vous pouvez en faire des galettes pour donner un hamburger végétarien et les cuire sur le barbecue.
2- Vous pouvez mettre ce mélange dans un plat allant au four, ajouter du maïs en grains, des pommes de terre pilées et du fromage. Cuire 30 minutes à 400° F. Encore ici, varier votre recette en changeant le maïs par des petits pois verts, du brocoli, de l’oignon, etc.
3- Pour faire un pain de viande aux légumineuses, il suffit simplement de placer le mélange dans un plat allant au four, ajouter une conserve de crème de tomate allégée et faible en sodium sur le mélange, gratinez si vous le souhaitez avez des fromages qui contiennent moins de 20% de matières grasses bien sûr. Vous pouvez , encore ici, remplacer la crème de tomate par une crème de poulet, brocoli ou encore champignon, sans gras et pauvre en sodium.
4- Avec ce mélange, remplacez vos boulettes de viande hachée dans vos ragoûts par des boulettes de légumineuses en prenant un peu de mélange dans vos mains et en faire des boulettes.
5- Faire des boulettes de légumineuses panées maison, c’est un repas simple et que tout le monde aimera. Faites des boulettes avec le mélange que vous avez fait, enfariner ces boulettes ensuite les faire rouler entière dans un oeuf cru brassé et par la suite, dans une chapelure de 100% grains entiers ou extra-croustillante. Mettre dans une plaque à pâtisserie et juste avant la cuisson, ajouter un petit filet d’huile d’olive sur les boulettes pour plus de saveur. Cuire à 400° F pendant 30-45 minutes.
J’ai d’autres recettes disponibles sur le site internet, vous n’avez qu’à cliquer sur les liens suivants
Si vous avez d’autres questions, ne vous gênez surtout pas, c’est toujours agréable de vous parler. Comme vous le disiez vous-même, vous êtes sur la bonne voie et je suis fière de vous Sophie.
Ne lâchez surtout pas que ça soit sur le niveau de l’activité physique, l’alimentation ou encore le bien-être de votre compagnon 😉
Je vous souhaite une très belle journée et beaucoup de plaisir cette semaine 🙂
Cordialement
Roxanne
Bonjour Ghada,
Je ne sais pas si c’est la première fois que vous faites mention de votre poids, il me semble que oui, mais je viens de calculer votre indice de masse corporel et celui-ci est de 22,5 ce qui signifie que vous avez votre poids santé. Cependant, même si nous avons notre poids santé, cela ne veut pas dire nécessairement que nous sommes bien dans notre peau et je comprends qu’ainsi, vous souhaiteriez perdre les 2 kilos que vous avez pris avant vos dernièrement menstruations.
Je tiens aussi à vous remercier pour ce partage de votre histoire avec les régimes, cela ne devait pas être toujours évident de suivre ce régime que je trouve un peu déséquilibré du fait que vous mangiez peu le soir et que la consommation de légumineuses était absente de votre régime alimentaire.
Cependant, je crois que vous reprenez petit à petit le contrôle sur votre alimentation, ce qui est très bien. Vous disiez manger environ 200 g de pain par jour, ce qui est l’équivalent d’environ 7 portions de produits céréaliers, sans compter les pâtes alimentaires, les pommes de terre ainsi que les céréales. Il se peut que votre prise de poids ou votre difficulté à en perdre provient d’une trop grande consommation de pain. Il serait alors bien que vous vous limitez à disons 130-150 g à tous les jours ainsi qu’une portion 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ainsi, vous consommerez 5-6 portions de produits céréaliers, ce qui est plus dans les valeurs de la normale, 5 étant le mieux.
Pour ce qui est de votre collation de pain au travail parce que vous ressentez la faim, il serait mieux je trouve que vous vous apportiez des fruits et/ ou légumes frais qui sont bien plus nutritifs, tout aussi riches en fibres alimentaires et rassasiants que le pain.
Pour votre question concernant la perte de ces 2 kilos, il n’y a pas de solution magique, manger mieux et bouger plus. Éviter les aliments transformés et prêts à manger, des aliments riches en gras, en gras saturés, en sodium, en cholestérol, en gras trans, en sucre et en calories vides.
En ce qui concerne votre besoin calorique journalier, je crois que vous devriez en moyenne consommer 1200 à 1500 calories par jour, ce qui est un apport calorique normal pour une femme. Il y a certains facteurs qui peuvent faire en sorte que votre apport calorique serait plus important comme un travail physique ou encore des entraînements réguliers et rigoureux mais vous marchez 30 minutes le matin, est-ce à tous les matins ? Avez-vous d’autres entraînements ?
Peut-être devriez-vous aussi penser à augmenter vos entraînements et de marcher 45 minutes au lieu de 30 minutes car ce n’est qu’après 30 minutes d’activité physique consécutive que notre corps puise dans les graisses et que notre métabolisme augmente.
Finalement, pour ce qui est de votre peur de grossir, je crois qu’ici, cela va être un travail beaucoup plus comme dire, centré sur vous-même et je ne sais pas, je crois que vous devrez alors être orientée envers une autre personne plus spécialisée dans ce domaine comme une psychologue avec laquelle, vous pourrez tenter de trouver les raisons de votre peur constante de prendre du poids.
Sinon, personnellement, je peux vous aider sans problème à diminuer cette peur de grossir mais il faudrait que vous m’en parliez davantage à savoir depuis quand, si vous vous êtes faites rire de vous étant plus jeune, etc.
Je tiens encore à vous féliciter pour les efforts que vous avez dépourvus jusqu’à maintenant. Je suis très confiante pour vous Ghada et ensemble, nous parviendrons à réussir dans les domaines désirés.
Je vous souhaite une belle journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Douchounou 1,
Pour ce qui est de la consommation de fruits et de légumes, c’est parfait que vous en consommiez 7 portions quotidiennement, je ne suis pas certaine toutefois de comprendre le mode de cuisson que vous utilisez, nature, dans l’eau ou dans l’huile? Si vous faites cuire vos légumes ou fruits dans l’huile, il faudrait vous limitez à 1 c.à.soupe d’huile d’olive lors de la cuisson pour favoriser la perte de poids mais aussi pour que ça soit plus sain.
En ce qui a trait à la consommation des produits céréaliers, est-ce seulement du pain ou des pâtes ou des pommes de terre ou des céréales? Pour ce qui est de la disponibilité des produits céréaliers de 100% grains entiers en Algérie, si vous êtes incapable d’en trouver, vous pouvez aussi vous tourner vers des produits céréaliers de 100% blé entier, de farine d’épeautre, de son, de seigle, etc.
Votre consommation de viandes rouges semble beaucoup trop importante contrairement à celle du poisson et des légumineuses. Ces 2 derniers doivent prendre une plus grande place au sein de votre alimentation et vous devez en manger au moins 2 repas par semaine chacun. La viande rouge, vous devriez vous limiter à 1 repas par semaine, opter pour la viande rouge maigre et ne pas manger la peau de la volaille. Cependant, le mode de cuisson est très bien soit de manger vos viandes grillées ou encore cuites au four.
Les produits laitiers, vous devez en consommer 2 à 4 portions par jour et ceux-ci doivent contenir (lait et yaourt) moins de 2% de matières grasses et être sans sucre ajouté. Cependant, même s’ils ne contiennent pas de sucre mais plutôt des édulcorants pour un effet sucrant, il serait mieux alors que les yaourts et laits sans sucre ajouté ne contiennent pas non plus d’édulcorants. Je sais que de nombreux fromages sont très bons au goût mais ceux-ci doivent contenir moins de 20% de matières grasses et contenir le moins possible de sodium. C’est le cas de la mozzarella, le ricotta, le fêta, le cottage, etc. De plus, vous pouvez consommer de nombreux fromages connus comme étant gras mais qui sont écrémés et donc, contiennent peu de matières grasses.
Pour votre activité physique, je suis vraiment très fière de vous, vous êtes bien active physiquement à tous les jours et je suis certaine que vous allez réussir à perdre du poids.
Cependant, mise à part quelques petites modifications alimentaires qu’il faudrait faire dans le but de perdre du poids et avoir une meilleure santé, il faut qu’ensemble, nous trouvions des solutions possibles pour diminuer votre stress. Vous me dites être plus à risque de manger des bonbons lors de moments de stress qui sont souvent causés lors des disputes avec votre copain.
Pour gérer votre stress qu’engendre ces disputes, tout d’abord, il serait bien que vous et votre copain vous vous parliez des sentiments et comportements qui sont provoqués après une dispute. Ces disputes sont-elles causées par un manque de communication, d’écoute, de respect, etc. Si vous le souhaitez, nous pourrions en parler ensemble car souvent, seulement en parlant avec une personne de confiance de nos tracas, cela diminue automatiquement le stress et ainsi, vous serez moins tentée de manger des bonbons.
Sinon, il y a de nombreux outils qui vous seront peut-être fort utiles pour mieux gérer vos envies de sucre lors de moment de stress.
Vous pouvez par exemple:
- Lire un livre
- Parler à un ami
- Écrire
- Écouter de la musique
- Peinturer
- Aller prendre une marche ou vous entraîner
- Tricoter
- Faire du ménage
De plus, au lieu de manger des bonbons, vous pourriez mâcher de la gomme sans sucre, manger des raisins congelés, un fruit frais, des fruits séchés (en petite quantité), etc.
J’espère avoir de vos nouvelles Douchounou 1
Je vous souhaite une belle journée
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Christine,
Ici, avant même de vous répondre, je tiens à savoir de quoi parlez-vous exactement. Est-ce d’un produit minceur ou un régime ? Êtes-vous la même Christine qui me parlait du Phen 375 ?
En espérant avoir de vos réponses rapidement
Je vous souhaite une agréable journée
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Sandrine,
Je comprends davantage les raisons qui vous poussent à consommer ces produits hyperprotéinés mais je trouve que cela arrive assez fréquemment dans votre cas, il serait mieux alors de limiter cela à 1 fois semaine. Il y a beaucoup d’aliments que vous pouvez consommer qui ne prennent pas de temps de préparation comme des fruits frais, des yaourts individuels sans sucre ajouté (sans édulcorant non plus) et à moins de 2% de matières grasses, vous pouvez le soir, vous préparer une sandwich au banane et beurre d’arachide (avec du pain 100% grains entiers) et la consommer au petit-déjeuner, etc.
Un autre petit conseil que j’applique depuis quelques temps c’est que, une journée de congé comme le samedi par exemple, je prépare mes légumes, ma salade, mes fruits, mes produits céréaliers (en faisant cuire une bonne quantité de pâtes alimentaires), mes viandes et mes collations. Ainsi la semaine, il ne me reste qu’à faire cuire ces plats et servir donc, il n’a plus de raison de ne pas trouver le temps pour cuisiner. Pour perdre du poids, il faut que vous cuisiniez vos repas vous-même alors si vous avez une journée de congé, pourquoi ne pas en profiter ?
Pour ce qui est des légumes, je suis fière de vous que vous ayez augmenté et varié les légumes consommés, cela paraîtra sur plusieurs aspects de votre vie.
Les batons de manioc, je vais être honnête, je ne connais pas vraiment cet aliment. Si je comprends bien, c’est un substitut des produits céréaliers, du pain entre-autre? Quelle est la valeur nutritive de cet aliment? Tout dépendamment de la valeur nutritive de cet aliment, je pourrais vous dire mon avis personnel mais je crois qu’il serait mieux de privilégier des aliments comme les pommes de terre cuites au four par exemple ou encore le pain 100% grains entiers ainsi que les pâtes alimentaires de 100% blé entier.
Pour les 6 petits yaourts, ce n’est pas que c’est trop mais il me semble que vous consommez aussi du lait écrémé, quelle quantité par jour en moyenne. De plus, consommez-vous des fromages, crème ou yaourt glacé? Car si tel est le cas, votre consommation quotidienne en produits laitiers sera trop grande et il faudra diminuer la consommation d’un aliment à quelque part.
Pour ce qui est de complément en tubercule, je ne suis pas certaine de vous comprendre, pourrez-vous m’en parler davantage à savoir ce que c’est, un aliment, un supplément, etc.?
Si je comprends bien, vous marchez 1h30 à tous les jours, est-ce exact? Concernant les poudres protéinées, de temps à autre comme 1 fois par semaine, c’est bien mais il faut plutôt apprendre à vous organiser autrement au niveau de la préparation de vos repas au lieu d’avoir recours à ces produits hyperprotéinés, du moins, c’est mon avis.
Finalement, les fameuses recettes de légumineuses faciles et simples. Voici 3 pages qui vous donnent des recettes de légumineuses tout à fait délicieuses, simples et rapides.
Il y a en aussi une autre que j’aime bien faire à toutes les recettes mais qui est très facilement adaptable à tout changement. Au lieu de faire un pain de viande traditionnelle (avec de la viande hachée riche en gras, gras saturés, sodium, cholestérol et calorie) , vous écrasez (avec un pile pomme de terre, une fourchette ou encore au pied mélangeur) 2 conserves de légumineuses variés (pois chiche, lentille haricot blanc, rouge ou noir, à votre goût) jusqu’à ce que la texture devienne un peu crémeuse mais pas lisse. Par la suite, vous ajoutez 2 oeufs complets, des miettes de bacon, du persil, du basilic, de l’ail, du sel d’oignon, de l’origan et de la chapelure maison avec du pain 100% grains entiers ou encore de la chapelure commerciale de blé entier. Vous ajoutez de la chapelure jusqu’à ce que le mélange devienne plus ferme.
Par la suite, dans un plat de pyrex, vous ajoutez le mélange de légumineuse et vous presser légèrement pour que le mélange soit plus tassé dans le moule. Par la suite, vous ajoutez une conserve de crème de tomate pauvre en sodium ou encore une crème de poulet. On termine cela en le gratinant avec du fromage de chèvre ou encore de la mozzarella.
On peut modifier cette recette en changeant les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots noirs, blancs, rouges, etc), la sauce qui va sur le mélange des légumineuses en prenant soin de toujours prendre des crèmes faibles en gras et en sodium (tomate, brocoli, champignon, poulet, sauce à spaghetti (la recette que je viens de vous émettre), etc.), varier le fromage qui gratine (facultatif) et vous pouvez, avant d’ajouter votre crème, ajouter des légumes frais ou en conserve comme la maïs en grains, les pois verts, le brocoli, les oignons, les poivrons, etc.
En attendant de vos nouvelles avec impatience
Bien à vous Sandrine
Amicalement
Roxanne
Bonjour Kali,
Je tiens tout d’abord à vous dire que vous ne souffrez pas de problème de poids, en calculant votre indice de masse corporel, celui-ci était dans les valeurs de la normale et en perdant ces 10 kilos, alors qu’il est présentement de 25 et quelques poussières alors qu’après cette perte de poids, il sera de 21.
Je trouve votre commentaire très pertinent et aimant car vous tenez d’abord et avant tout au bien être de votre enfant ce qui est remarquable. Il y a de cela quelques années, j’ai écrit un article concernant la perte de poids après la grossesse pour les femmes qui allaitent et celles qui donnent le biberon. Il faut dire que la femme qui allaite ne doit pas suivre de régime ou encore avoir recours à des produits minceurs parce que cela apporterait des conséquences sur la qualité du lait et alors, c’est l’enfant qui en subira les effets si l’on veut. Les femmes qui allaitent doivent atteindre leur apport calorique car le fait d’allaiter fait dépenser des calories ce qui est tout à fait normal.
Vous pouvez le consulter en cliquant sur le lien suivant.
https://maigrirsansfaim.com/comment-perdre-du-poids-apres-une-grossesse/
Sinon, j’aimerais que vous répondiez à ces petites questions car je préférerais vous aider de manière plus personnalisée et c’est en connaissant votre alimentation et votre mode de vie que cela m’aidera à vous donner des conseils réalistes à votre réalité, ce que je veux dire, je ne vous dirais pas de marcher 1h30 par jour sachant que vous avez 5 enfants, vous me comprenez ?
- Quel est votre poids?
- Êtes-vous une femme ou un homme?
- Est-ce que votre dépression est traitée, êtes-vous rétabli pour l’instant, quels traitements avez-vous recours?
- Quels sont les aliments que vous consommez lors d’une envie de sucre?
- Quelle est la quantité d’aliments consommés dans ces moments-là?
- Est-ce que vous êtes actif physiquement à tous les jours?
- À quoi ressemble votre alimentation quotidienne?
- Combien de portions de produits céréaliers consommez-vous ?
- Quels sont les produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires, pommes de terre, céréales, céréales à déjeuner) que vous consommez généralement?
- Utilisez-vous des aliments pour les consommer (sauce commerciale, pesto, huile, beurre, crème, crème sûre, fromage, charcuterie, etc.) ?
- Combien de portions de fruits et de légumes mangez-vous?
- Quel est le mode de cuisson que vous utilisez pour vos légumes?
- Accompagnez-vous les légumes d’assaisonnements (beurre, huile, vinaigrette) ?
- Consommez-vous la pelure des fruits et des légumes ?
- Est-ce que vous variez les fruits et légumes consommer?
- Quels sont les viandes que vous mangez ?
- Quels sont leur mode de cuisson ?
- Combien de fois par semaine mangez-vous des poissons, légumineuses, tofu, etc. ?
- Ajoutez-vous des sauces ou corps gras à vos viandes (panure, friture, sauce, beurre, huile) ?
- Combien de portions de produits laitiers vous mangez ?
- Quels sont-ils?
- Quel pourcentage de matière grasse contiennent-ils généralement?
- Est-ce des produits laitiers sans sucre ajouté ?
- Vous considériez-vous plus active ou sédentaire ?
- Quels sont vos entraînements ?
- À quelle fréquence faites-vous du sport ?
- Quelle est la durée de vos entraînements ?
- Quelles sont les boissons que vous consommez (café, thé, boissons alcoolisées, gazeuses, jus, eau) ?
- Souffrez-vous de problèmes de santé quelconques ?
- Avez-vous déjà essayé des régimes ou produits minceurs ?
- Quel est votre âge ?
- Pourquoi êtes-vous attiré vers le Régime Cohen plus que les autres?
- Travaille-vous présentement?
- Quels sont vos objectifs de perte de poids (quantité et temps) ?
J’ai hâte d’avoir de vos nouvelles Kali,
Je tiens à vous féliciter pour votre enfant, vous avez une belle grande famille et c’est merveilleux de voir cela.
Bien à vous
Roxanne
Cela me fait plaisir 🙂
Bonjour Kali,
Bonjour Sophie,
Pour ce qui est de votre habitation, je voulais savoir cela car j’avais vu dernièrement un espèce de top 5 des meilleurs pizzas commerciales surgelés au niveau de la nutrition mais ainsi, cela ne fonctionnera pas car je doute que nous avons les mêmes produits alimentaires.
Pour ce qui est de votre premier entraînement, en quoi consiste-t-il?
C’est une très bonne idée 1 heure de sauna à la suite de votre entraînement, un moment intense de relaxation vous aidera certainement à diminuer les courbatures et douleurs musculaires qui surviennent souvent à la suite d’un entraînement. Comme votre professeur vous a dit, lorsqu’il y a courbatures, c’est «bon et mauvais» signe. Oui cela signifie que vous avez travaillé beaucoup mais cela peut aussi signifie une mauvaise position lors de votre entraînement donc, il faut faire attention à toujours garder une bonne posture.
En ce qui a trait à votre alimentation, je suis très heureuse de voir que vous avez intégré du poisson dans votre menu ainsi que des viandes maigres comme le poulet, cependant il manquerait ici les légumineuses que vous pouvez acheter secs ou en conserve et qui sont très abordables.
Pour ce qui est des compotes de fruits sans sucre, ce n’est pas mauvais pour la santé ou la perte de poids mais il est encore plus préférable de consommer des fruits frais qui contiennent moins de calories, moins de sucres et beaucoup plus de fibres alimentaires que les compotes et les jus de fruits. C’est juste un petit conseil personnel.
En ce qui concerne un récent message que vous m’avez envoyé concernant vos repas de la journée, je vais réécrire ce que vous m’avez dit mais je vais mettre en caractère gras ce qui serait à améliorer ou ajouter à vos repas pour qu’il soit plus complet et nutritif tout en répondant à vos questions.
Petit-déjeuner:
Infusion
Du lundi au samedi
Infusion
30 g de céréales (mais les bonnes cette fois) et 125 ml de lait écrémé (à moins de 2% de matières grasses, vous n’êtes pas obligé d’aller vers le lait écrémé) + 2 oeufs et 1 fruit frais
Fromage blanc 0% et un fruirt type pêche + 1 rôtie de 100% grains entiers avec 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
ouOmelette avec les blancs d’oeufs (2 oeufs) (vous pouvez sans problème consommer le jaune d’oeuf en fait, cela favorise davantage la perte de poids car les protéines s’y retrouvent ainsi que des bons gras, en fait, je vous suggère fortement de vous faire une omlette avec 2 oeufs complets = 1 portion de viande et substitut) + 1 tomate entière + 1 rôtie de 100% grains entiers + 1 yaourt ou fromage blanc à 0% de matière grasse (n’ayez pas peur de consommer des fromages à moins de 20% de matières grasses, cela ne vous fera point grossir ou freiner la perte de poids)
le dimanche
2 tranches de pain avec un peu de confiture allégée comme cela sera mon petit plaisir de la semaine + 2 oeufs + 1 verre de lait par exemple.
Le déjeuner
– Des crudités avec une sauce allégée ou encore une trempette maison avec du yaourt nature, de la ciboulette, du jus de citron, etc.
– 125 g de poisson ou de viande maigre ou de tofu
Petite question: Quelle est la proportion normale de légumineuse lors d’un repas (une portion = 3/4 tasse ou 175 ml)
– 200 g de légumes verts (il serait mieux ici de manger des légumes variés, vous devez en consommer 1 orange et 1 vert à tous les jours par exemple, les courgettes et les carottes)
– Un yaourt 0% ou grec sans sucre ajouté et à 0% (plus riche en protéines) et un fruit
Le dîner
– Des crudités avec une sauce allégée
– 125 g de poisson ou de viande maigre ou de tofu
– 100g de légumes verts (légumes mixtes comme lors du déjeuner)
– 100 g de féculent (quels sont les féculents consommés ? )
– Un yaourt 0% ou une compote de fruit sans sucre ajouté (il serait mieux un fruit frais)
En cas de faim, je pensais prendre des amandes (10) ou des fruits secs (2) (très bien comme collation)
Boisson
Je pense que je vais bannir pour le moment le coca-cola light afin de supprimer une certaine dépendance que j’ai actuellement (très bonne idée, je vous félicite)
Sucre
- Supprimer pour le moment tout ce qui est barre chocolatée, biscuits et autre dessert. (cela paraîtra certainement sur la perte de poids)
- Ne pas consommer de plats cuisinés (une très bonne idée et résolution)
- Utiliser des produits non transformés (bravo)
- Boire 3l d’eau par jour. (excellent)
Espérant que ces conseils vous seront utiles.
J’aime beaucoup parler avec vous Sophie, c’est un grand plaisir pour moi de voir des personnes qui souhaitent réellement perdre du poids par une semaine alimentation, avoir une grande motivation ainsi que d’avoir des objectifs réalistes.
Continuez ainsi, vous êtes sur la bonne voie et je suis fière de vous. Donnez moi des nouvelles tant qu’à votre perte de poids et les bienfaits d’une saine alimentation ainsi qu’un mode de vie plus actif.
Je vous souhaite une très belle journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Christine,
Je tiens à vous dire que sur mon site officiel de maigrirsansfaim.com, nous y retrouvons 2 articles qui vont surement vous intéressés et vous aider à faire ce choix de ce produit miracle comme vous le disiez.
L’un d’entre-eux est mon avis personnel sur ce produit minceur après avoir lu et lu encore sur ce nouveau produit mais l’autre concerne mon histoire personnelle concernant l’utilisation du Phen 375 ainsi que la perte de poids que j’ai vécu. Je vous le dis, ce produit fonctionne vraiment, même si la personne n’a pas réellement de poids à perdre. Je vous le recommande fortement, je n’ai eu que des bons commentaires jusqu’à maintenant concernant le Phen 375.
Vous n’avez qu’à cliquer sur le lien suivant pour en apprendre plus sur le Phen 375.
https://maigrirsansfaim.com/mon-avis-sur-phen375-une-alternative-a-la-phentermine/
De plus, si vous souhaitez avoir de l’aide pour vous procurer ce produit minceur très efficace, vous ne devez pas hésiter à me solliciter, cela va me faire un très grand plaisir.
Je vous souhaite une très belle journée et n’hésitez pas Christine.
Cordialement
Roxanne
Bonjour Sophie,
WOWW quel beau programme d’entraînement vous avez décidé d’entreprendre, je suis très contente de voir cela et en plus, tous ces entraînements sont variés et amusants. Comme vous le dites, cela va vous faire du bien mentalement, diminuer vos angoisses, favoriser la perte de poids et vous serez davantage sensibilisée à une saine alimentation.
Vraiment, je suis très fière de vous de vous remettre en forme ainsi mais aussi de prendre conscience que dans une saine alimentation, il y a de la place pour des plaisirs alimentaires. Je dois êtres honnête avec vous, tout comme vous et votre compagnon il me semble, mon plat favori est la pizza, j’aime pas, J’ADORE! La solution que vous avez trouvé vous-même est la même que moi, c’est-à-dire de faire ma pizza moi-même à la maison avec des ingrédients sains et nutritifs (au lieu du pepperonni, j’ajoute du poulet ou encore du saumon fumé ou encore du jambon faible en matière grasse et sans nitrite) ou encore de me procurer une pizza dans le marché qui est nutritive puisqu’elle est pauvre en gras, en gras trans, en calories, en gras saturés, en sodium mais riche en protéines.
J’aurai une question à vous poser, d’où venez-vous? Il y a un site disons québecquois qui fait «Top 5» disons des pizzas les plus santé. Les pizzas ne sont pareils d’un pays à l’autre, d’où la question.
Je suis fière de vous ma chère Sophie, vous êtes sur la bonne voie et je suis très positive face à vous.
Dites-moi, avez-vous faites vos emplettes, si oui, à quoi cela ressemble maintenant?
Bonne soirée à vous et votre compagnon
Amicalement
Roxanne
Bonjour Sandrine,
J’ai lu votre commentaire et je dois valider certaines choses avec vous pour être certaine de bien comprendre votre message. Ne vous inquiétez pas, vous écrivez bien mais c’est juste pour m’assurer de bien comprendre des éléments qui auraient été émis dans votre message.
Vous me disiez faire du jardinage 2 fois par jour et le samedi, vous en faites de plus longue durée ainsi que vous faites 2 à 3 fois par jour de marche pendant 30 minutes, est-ce exact?
De plus, vous consommez 6 petits yaourts sans sucre et sans gras à tous les jours, ces yaourts sont-ils sucré à l’aspartame par exemple? Si oui, il serait mieux, je crois, d’opter davantage vers du yaourt grec sucré naturellement (par exemple avec des fruits ou du miel) qui ne contient pas ou très peu de matières grasses mais une grande quantité de protéines. En regardant la valeur nutritive de ces yaourts grecs, cela peut vous faire peur car il est certain qu’il ne contient pas 30 calories comme les yaourts sans sucre et sans gras mais cela revient du pareil au même car vous n’aurez pas besoin d’en manger l’équivalent de 6 petits pots parce qu’ils sont riches (les yaourts grecs) en protéines et vous donneront 3 fois plus de sensation de satiété que les autres donc vous en consommerez 3 fois moins.
Pour la pesée, je trouve que votre décision est très bonne, il est mieux pour votre santé mentale et votre motivation de vous peser 2 fois par mois uniquement et non pas à toutes les semaines. Continuez ainsi Sandrine.
En ce qui a trait au vélo stationnaire, c’est une très bonne idée assez économique au lieu de vous inscrire dans une salle de gym. Vous serez dans le confort de votre maison tout en faisant tout pour perdre du poids. Il est important de ne pas oublier d’en faire pendant 30 minutes consécutives par jour minimum.
Le lait écrémé dont vous me parlez, vous en consommez 2 fois par semaine avec de la poudre Gerlinéa mais pourquoi selon vous, il est important de prendre des poudres hyperprotéinées, pour perdre du poids plus rapidement? J’aimerais avoir votre avis là-dessus, les raisons qui vous pousse à consommer des biscuits hyperprotéinés au petit-déjeuner ainsi que dans votre lait.
Sinon, je suis très heureuse que vous avez augmenter votre consommation de légumes, à quoi ressemble t-elle présentement (quantité et fréquence) ?
J’attend de vos nouvelles Sandrine
Sur ce, passez un beau week-end
Cordialement
Roxanne
Bonjour Sophie,
Tout d’abords, je tiens à vous dire que votre humour quelque peu sarcastique que je trouve très joviale et comique, bref, votre humour m’a bien faite rire :).
Pour ce qui est de votre envie de sucré, les raisons qui vous ont poussées à cela, ne vous inquiétez pas, il y a des solutions qui seront bénéfiques pour vous. Vous me disiez être plus portée à manger ces aliments dans les moments d’angoisse, ce qui est fréquent, surtout chez la femme (comme l’image de la femme déprimée avec un bol de crème à la glace) donc rien d’anormal. De plus, il faut dire que vous avez des antécédents de dépression ou burn-out ce qui peut rendre les choses un peu plus difficile puisque vous êtes plus sensible que les autres, ce qui n’est pas méchant. Aussi, surement à cause de la dépression je suppose, vous avez éprouvé de la difficulté à manger pendant un certain laps de temps et la recommandation de votre médecin était tout à fait normal. Si vous ne mangiez pratiquement rien, cette personne qui voulait votre bien vous a alors suggéré de consommer ces boissons, parfois dépourvues en éléments nutritifs mais qui apporte quand même une quantité non-négligeable de calories pour éviter la fatigue physique ou mentale.
Maintenant, la chose à faire est de vous déprogrammer en quelque sorte. Il faut que vous diminuez la consommation de sucre car vous n’en n’avez plus de besoin comme autrefois, lorsque vous mangiez peu. De plus, il serait bien de mieux gérer en quelque sorte vos angoisses, bon je sais, plus facile à dire qu’à faire mais croyez-moi, j’y suis parvenue personnellement alors je sais de quoi je parle.
Pour votre déprogrammation de sucre, il y a quelques petits conseils qui pourraient réeellement vous aider. Premièrement, il serait bien de faire un grand ménage de votre garde-manger, de jeter tous les aliments qui sont riches en sucres. Voici une liste d’aliments que vous devez jeter le plus rapidement possible.
- Confiture de fruits (sauf si elles sont sans sucre ajouté et faites de vrais fruits)
- Biscuits
- Biscottes
- Friandises
- Chocolat
- Jus de fruits
- Tartinade
- Fruits séchés
- Gâteau
- Pâtisserie
- Viennoiserie
- Crème glacée
- Yaourt glacé
- Tous autres aliments sucrés
Par la suite, après ce grand ménage de votre placard, il faudra remplir ces vides dans votre frigo et votre placard par des aliments naturellement sucrés mais sains pour la santé. Il faudrait alors vous procurer:
- Des fruits et légumes frais
- Des confitures de vrais fruits sans sucre ajouté
- Du yaourt grec aux fruits ou miel à moins de 2% de matières grasses
- Du lait au chocolat à moins de 2% de matières grasses
- Des muffins, galettes et biscuits maison (faites moi signe si vous voulez des recettes, il me fera plaisir de vous les donner)
- De petites portions de fruits séchés
- Des raisins congelés (beaucoup plus sucré)
- Un pain au banane
- Des salades de fruits maison
Je crois qu’en faisant cela, cela vous permettra d’être beaucoup moins tenté par ces aliments malsains et c’est alors que vous vous tournerez vers ces derniers aliments sains et nutritifs qui vous permettront de perdre du poids. De plus, n’oubliez pas de toujours avoir avec vous à porté de main un fruit frais à votre travail par exemple au lieu de craquer pour des biscuits.
Une autre raison que vous m’avez mentionné pour laquelle vous êtes portée vers ces aliments, c’est pour calmer en quelque sorte vos angoisses. Il serait alors important de trouver des activités relaxantes qui sont reconnues pour diminuer les angoisses et pas seulement les angoisses quotidiennes mais aussi celles qui sont rencontrées chez les personnes ayant une plus grande sensibilité. Vous pouvez par exemple, un 2 pour 1 selon moi, faire une activité physique lorsque l’envie de sucre vous prend. Le temps de faire ce sport (marche, vélo, badminton, corde à sauter, etc.) vous pensez à autre chose de plus important et il faut dire que la pratique de sport est reconnue pour diminuer les angoisses puisque en faisant du sport, notre corps sécrète de l’endorphine (effet calmante et reposante qui favorise le sommeil) mais aussi de la sérotonine qui permet de stabiliser les humeurs et être plus heureux d’une certaine manière.
Vous pouvez aussi faire d’autres activités qui vous procure du plaisir comme la lecture, l’écriture, parler avec une amie ou votre compagnon, jardiner, peinturer, etc. Cela comblera amplement vos envies de sucre. C’est comme un peu une personne qui veut arrêter de fumer, elle doit trouver d’autres sources de bonheur pour penser à autre chose, pour se déprogrammer si l’on veut.
De plus, comme je vous aie fait mention, j’aurais des recettes à vous partager que vous pourrez consommer occasionnellement lors des rages de sucres, qui se conservent très bien au congélateur, qui sont sucrés mais saines pour la santé. Faites-moi signe si vous le souhaitez 🙂
En ce qui concerne votre compagnon, j’ai trouvé cette situation très comique puisque je l’ai connu il y a de cela 3 ans maintenant. Mon conjoint avait une alimentation disons déséquilibrée par moment et parfois, disons qu’elle était passable. Cependant, dès que je me suis mise à cuisiner pour lui, cela a changé bien des choses car il n’avait guère le choix de manger ce que je lui préparais…sinon, il devait se faire autre chose lui même 😉 Il faut dire que nous avons ensemble (et de manière inconsciente) trouver des compromis. Il aimait et aime encore beaucoup la viande rouge alors que moi, je consommais plus de poissons. C’est alors que je l’ai convaincu (sans propos et paroles) de 2 repas par semaine de viandes rouges ainsi que 2 repas de poisson par semaine. Puis, petit à petit, nous nous sommes mis à moins manger de viandes rouges, plus de poissons et lui, qui n’a jamais de légumineuses autre que les fèves au lard qui n’aimaient guère, s’est mis à manger mes recettes savoureuses de légumineuses. Sachez Sophie que ces plats de légumineuses sont très bonnes (sans prétention) et que cela ne paraît point que ce sont des légumineuses alors votre chum ne pourra pas avoir de dédain pour ce repas. Je suis ici prête à vous donner mes recettes personnelles variées et aucune n’apportent le même goût.
Peu importe qu’il soit anglophone ou francophone, on peut toujours demander de manière aimante à notre compagnon d’améliorer (et non de changer) son alimentation car celle qui adopte présentement est déséquilibrée et que cela vous inquiète pour sa santé.Finalement, Sophie, je suis très touchée d’une des raisons pour laquelle vous souhaitez perdre du poids. Oui, il est une question de vous aimer plus physiquement mais avant cela, je crois que vous devez vous aimer intérieurement à mon avis et malgré votre apparence physique, je suis certaine qu’il y a des aspects très beaux chez vous. De plus, je crois que l’une des plus grandes motivations des femmes pour s’alimenter sainement et perdre du poids est le projet d’avoir une famille prochainement. Il est vrai qu’en perdant du poids et en mangeant mieux, vous mettez toutes les chances de votre côté pour tomber enceinte plus rapidement car une alimentation trop riche en sucres, gras, stimulants ou calories diminue la fertilité en quelque sorte alors mettons toutes les chances de votre côté car je sens bien que ce besoin est important pour vous, ce qui est tout à fait compréhensible.
Je tiens aussi que vous sachiez que vous avez une grande volonté et je sais que vous allez atteindre vos objectifs. De plus, vous avez un très bon point en préparant vos menus pour la semaine et par la suite, faire vos courses.
Vous avez une belle grande force et j’ai bien hâte d’avoir de vos nouvelles.
Ne vous inquiétez pas ma chère Sophie, jamais vous ne me dérangerez d’accord ? 😉
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Souma,
Vous savez, je comprends que vous souhaitez perdre 30 kilos mais ici, je n’ai aucune information qui pourrait m’aider à vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. J’aurai alors quelques petites questions pour vous.
- Quel est votre poids?
- Quel est votre âge ?
- Êtes-vous une femme ou un homme?
- Est-ce que votre dépression est traitée, êtes-vous rétabli pour l’instant, quels traitements avez-vous recours?
- Quels sont les aliments que vous consommez lors d’une envie de sucre?
- Quelle est la quantité d’aliments consommés dans ces moments-là?
- Est-ce que vous êtes actif physiquement à tous les jours?
- À quoi ressemble votre alimentation quotidienne?
- Combien de portions de produits céréaliers consommez-vous ?
- Quels sont les produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires, pommes de terre, céréales, céréales à déjeuner) que vous consommez généralement?
- Utilisez-vous des aliments pour les consommer (sauce commerciale, pesto, huile, beurre, crème, crème sûre, fromage, charcuterie, etc.) ?
- Combien de portions de fruits et de légumes mangez-vous?
- Quel est le mode de cuisson que vous utilisez pour vos légumes?
- Accompagnez-vous les légumes d’assaisonnements (beurre, huile, vinaigrette) ?
- Consommez-vous la pelure des fruits et des légumes ?
- Est-ce que vous variez les fruits et légumes consommer?
- Quels sont les viandes que vous mangez ?
- Quels sont leur mode de cuisson ?
- Combien de fois par semaine mangez-vous des poissons, légumineuses, tofu, etc. ?
- Ajoutez-vous des sauces ou corps gras à vos viandes (panure, friture, sauce, beurre, huile) ?
- Combien de portions de produits laitiers vous mangez ?
- Quels sont-ils?
- Quel pourcentage de matière grasse contiennent-ils généralement?
- Est-ce des produits laitiers sans sucre ajouté ?
- Vous considériez-vous plus active ou sédentaire ?
- Quels sont vos entraînements ?
- À quelle fréquence faites-vous du sport ?
- Quelle est la durée de vos entraînements ?
- Quelles sont les boissons que vous consommez (café, thé, boissons alcoolisées, gazeuses, jus, eau) ?
- Souffrez-vous de problèmes de santé quelconques ?
- Avez-vous déjà essayé des régimes ou produits minceurs ?
- Quels sont vos objectifs de perte de poids (quantité et temps) ?
En ayant ces réponses, cela m’aidera à voir ce qui «cloche» dans votre alimentation ou mode de vie.
J’espère sincèrement avoir de vos nouvelles Souma
Je vous souhaite une très belle soirée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Sophie,
Je suis heureuse d’avoir votre nom, cela témoigne d’une belle confiance. Pour votre message de hier, ne vous inquiétez pas, j’ai compris ce que vous vouliez dire 🙂
Je comprends que vous avez besoin de votre aide et sachez que je serais présente pour vous autant que vous le souhaitez, vous ne devez pas vous gêner, cela me fait réellement plaisir de partager avec les internautes.
Je constate qu’en répondant à mes questions, vous avez fait de nombreuses prises de conscience sur votre alimentation ou encore votre activité physique ce qui est très bien Sophie. Vous voyez ce qui cloche dans votre alimentation ou mode de vie actif et c’est ainsi que vous serez prête à y apporter. Cela fait en sorte que je suis certaine que vous allez atteindre rapidement vos objectifs de perte de poids.
En parlant de vos objectifs, je dois être franche avec vous, peut-être serait-il mieux d’être moins exigeante envers vous-même. Ce que je veux dire, c’est que je trouve qu’il est gros comme objectif de perte 5 kilos par mois, il ne faut pas oublier que la perte de poids n’est jamais égale d’une semaine à l’autre donc je crois qu’il serait bien de mettre votre objectif sur un plus long terme comme par exemple sur 4 mois au lieu de 3 mois. Cela vous permettra d’être moins anxieuse ou stressée par rapport à la perte de poids et de plus, il arrive que la perte de poids n’est pas instantanée, le temps que votre corps réagisse à tous les changements donc cela vous donnera une marge de manoeuvre si l’on veut.
En ce qui a trait à votre alimentation, je vois que les problèmes majeurs sont les grignotines et que votre alimentation n’est pas stable. Ce que je veux dire, comme vous le disiez, vous pouvez passer une journée à manger des aliments sucrés et la journée suivante, avoir une alimentation restrictive.
Allons-y tranquillement une étape à la fois. Puisque le plus gros problème de votre alimentation selon moi se trouve dans les envies alimentaires, il faut y trouver une solution.
Tout d’abords, il serait apprécié que vous me dites si vous grignotez par envie, par émotion (solitude, tristesse, colère, bonheur) ou encore par faim.
Sinon, pour vous aider à moins grignoter ces aliments sans toutefois les éliminer, il y a plusieurs petits trucs qui vous seront utiles.
Tout d’abord, il faudrait augmenter votre alimentation en fibres alimentaires qui permettront alors de diminuer votre faim et vous donneront une sensation de satiété très rapidement. Bref, vous n’allez pas réellement avoir faim entre les repas en mangeant environ 40g de fibres alimentaires à tous les jours. Vous me disiez manger du pain de seigle le matin et les céréales Spécial K, cependant, ces céréales sont pauvres en fibres alimentaires (même si elles sont pauvres en gras et en calories) et riches en sucres, ce qui n’est pas un choix très santé même si cela semble être le cas contraire. Je vous suggérais alors de vous orienter davantage vers des céréales faites de 100% blé entier, qui contiennent plus de 3 g de protéines, moins de 3 g de gras et plus de 3 g de fibres par portion. En regardant la liste d’ingrédients des céréales, il faut que le premier ingrédient soit le blé entier ou encore le grain entier et que le sucre se retrouve dans les dernières ingrédients de la liste. Il peut y avoir des fruits séchés, donc la quantité de sucres sera plus importante mais il ne faut pas qu’il y a trop de sucres raffinés disons-le ainsi.
De plus, vous pouvez changer votre pain de seigle par du pain de 100% grains entiers, alors la teneur en fibres alimentaires (ainsi que plusieurs autres éléments nutritifs) sera plus importante ce qui vous permettra d’avoir moins faim et de diminuer significativement vos envies de grignoter des aliments riches en sucre.
Il est bien aussi que vous buviez des boissons saines pour la santé et pour la perte de poids comme l’eau, le thé, la tisane, le lait à moins de 2% de matières grasses, etc. Pour favoriser la perte de poids et pour votre santé, il faudrait limiter votre consommation de boisson gazeuse à un verre par semaine seulement. Il est vrai que le coca light (diète je suppose) ne contient pas de calorie mais le gaz que nous retrouvons dans cette boisson fait tout de même augmenter le volume abdominal et cela peut même paraître sur la balance.
Une grande consommation d’eau permet de diminuer votre appétit et d’être bien hydraté. Nous recommandons une consommation de 6 à 8 verres d’eau par jour donc il serait bien d’atteindre ces recommandations en gardant toujours à porté de main une bouteille d’eau.
Il se peut aussi que votre envie de grignoter provient d’un manque de protéines. Les protéines se retrouvent principalement dans la viande rouge, la volaille, les légumineuses, le poisson, les fruits de mer, le tofu ainsi que les noix. À ce que je constate, vous mangez n’importe quelle viande mais vous mangez peu de poisson et de légumineuses.
Nous recommandons une consommation de 2 repas par semaine de poisson et 2 repas de légumineuses par semaine minimum. La viande rouge devrait être consommée rarement, disons 1 fois semaine et celle-ci devrait être une viande maigre comme le filet de porc, le contre-filet, les rôties, l’escalope, etc. La volaille est aussi une viande saine pour la santé mais il ne faut surtout pas consommer la peau de la volaille qui est extrêmement riche en gras. Évitez de plus la consommation de viandes rouges grasses et de charcuteries qui sont trop riches en gras saturés, en sodium et en nitrites.
Aussi, une autre raison pour laquelle vous serez davantage tenter vers le grignotage, est-ce qu’il vous arrive parfois de sauter des repas? Le fait de sauter des repas pourrait significativement augmenter votre faim entre les repas et alors la tentation serait si grande que les aliments sucrés qui vous tombent sous la main devienne très tentants. Si vous sautez des repas, vous devez recommencer à prendre 3 repas par jour à des heures assez régulières, voilà une autre clé pour vous permettre de diminuer vos fringales alimentaires.
Un autre petit conseil pour diminuer vos fringales, et par le fait même favoriser la perte de poids puisque votre apport calorique sera diminué, serait de prendre régulièrement des collations ou encore avoir à porté de mains des collations saines qui peuvent avoir un goût de sucré. C’est alors que vous ne ressentiriez pas la faim mais que votre envie de sucre sera comblée. Ces collations peuvent être des fruits frais, un verre de lait au chocolat (avec 1% de matière grasse), des fruits séchés, un petit biscuit de blé entier et chocolat noir, une poignée de céréales de blé entier, etc.
Pour votre alimentation, je vais vous dire à quoi ressemble une alimentation idéale.
Tout d’abord, il faut que vous consommiez les 4 groupes alimentaires soit les fruits et les légumes, les produits céréaliers, les viandes et substituts et les produits laitiers. Commençons par ceux que nous devons consommer en plus grande importance.
Les fruits et les légumes
Vous devez consommer 5 à 10 portions de fruits et de légumes à tous les jours. Il est important de consommer au moins 1 fruit ou légume de couleur verte ou orangé quotidiennement puisque l’apport en vitamine diffère d’une couleur à l’autre. Il faut que vous consommiez la pelure de ces fruits ou légumes (ceux qui sont comestibles bien sûr) car c’est là que nous retrouvons les fibres alimentaires, un élément nutritif qui vous aidera beaucoup à perdre du poids. Vous devez préférer les fruits et légumes frais ou surgelés contrairement à ceux en conserves (huile, sucre, sel) ou encore les jus et préférer des modes de cuissons qui ne demandent pas de corps gras.
Je sais que vous aimez bien le pamplemousse comme fruit, vous pouvez en consommer en plus qu’un pamplemousse complet représente 2 portions de fruits mais il est important aussi que vous variez les fruits et légumes consommés pour en retirer le plus de bénéfices.
Les produits céréaliers
Les produits céréaliers (5 à 8 portions par jour), même si ce groupe alimentaire fait encore peur à plusieurs personnes, est très important pour perdre du poids sainement et durablement. Il est important ici qu’au moins 50% des produits céréaliers que vous consommez quotidiennement soient de grains entiers, voire même 100% préférablement.
Les produits céréaliers (pain, pâtes alimentaires, céréales) à 100% grains ou blé entier sont beaucoup plus riches en fibres alimentaires ce qui vous aidera à perdre du poids puisque les fibres permettent de diminuer la faim rapidement et longuement. Pour les choisir, il suffit de bien lire la liste d’ingrédients donc le premier doit être de la farine de blé entier, contenir plus de 4 g de fibres par portion et que sur l’emballage, vous voyez bien 100% grains ou blé entier. Pas question de choisir des produits céréaliers parce qu’ils sont bruns (souvent les industries ajoutent seulement de la mélasse pour donner cette couleur) ou les autres appellations du genre 12 céréales, de grains entiers, multigrain, etc.
Éviter d’ajouter des corps gras ou du sucre au produit céréalier comme la crème, la crème fouettée, les confiture, la tartinades, les sauces commerciales, le sucre blanc, la cassonade, les muffins, les croissants, les beignes, les biscuits, les barres tendres, etc.
Les produits laitiers
Les produits laitiers sont très importants dans le cadre d’une saine alimentation. Vous devez en manger 2 à 4 portions quotidiennement. Ici, ce n’est pas compliqué, vous devez préférer des produits laitiers écrémés à moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté. Ceci étant dit, cela ne signifie pas pour autant de consommer les produits laitiers qui sont sucrés à l’aspartame et autres produits chimiques mais sucré naturellement comme les yaourts grecs à 0% de matières grasses mais au miel par exemple. Il faut que vous évitiez la crème glacée, le yaourt glacé commercial, la crème, la crème sûre, la crème fouetté, le laitage entier ou au chocolat, etc.
Les viandes et substituts
Vous devez consommer 2 à 3 portions de viandes et substituts par jour. Mangez préférablement les substituts de viandes (légumineuses, tofu), les poissons, les volailles et les viandes rouges maigres (porc, boeuf, gibiers).
Vous devez bannir la peau de la volaille (très riche en gras), les viandes rouges et les coupes de viandes grasses, les charcuteries, les viandes prêtes-à-manger, les viandes frites ou panées, etc.
De plus, le mode de cuisson est très important ici, préférez les cuissons maigres comme au four, dans la mijoteuse, dans une poêle antiadhésive, sur le barbecue, sur la grill, en papillote et poché.
Boissons
Les boissons sont aussi très importantes dans le cadre d’une perte de poids. Vous devez éviter les boissons alcoolisées (surtout pour la grossesse), les boissons gazeuses (même les diètes), les jus de fruits, les cafés spécialisés (moka…), le café, les liqueurs et les smoothies commerciaux. Vous devez plutôt préférez l’eau, les tisanes, les thés et les jus 100% vrais fruits.
Aliments Plaisirs
Puisque vous semblez être une jeune femme qui a la dent sucrée vous pouvez vous permettre un petit écart alimentaire de manière hebdomadaire mais ici, je dit bien un petit écart. Cela pourrait être par exemple, le dimanche matin, de manger un rôtie de 100% grains entiers mais avec la confiture de votre goût en vous limitant à 1 c.à.soupe ou encore 2 petits bonbons, 2 carreaux de chocolat, 2 biscuits, etc.
En ce qui a trait à votre activité physique, je suis bien heureuse de voir que vous êtes déjà active en marchant 30 minutes à tous les jours en plus, si je ne me trompe pas, vous allez commencer prochainement un entraînement spécifique dans un gym. Il serait bien, en plus de vos 30 minutes de marche quotidienne, d’aller vous entraîner dans le gym 3-4 fois par semaine et de varier les entraînements comme par exemple du vélo, du tapis de course, un vélo elliptique, de la musculation, des poids, des exercices de flexibilité, du yoga, de la corde à sauter, etc. Il est important de faire 30 minutes minimum de sport à tous les jours mais pour perdre du poids, il serait bien d’augmenter cela à 1 heure par jour 3-4 fois par semaine comme cela sera le cas lors de votre abonnement à votre gym.
Pour ce qui est de la «mauvaise» influence conjugale que vous avez, est-ce que vous en avez discuté ensemble? Celui-ci souffre t-il de problèmes de santé reliés à une mauvaise alimentation (cholestérol, hypertension, constipation, problème érectile) ou encore de problème de poids? Sait-il que vous essayer de vous reprendre en main et de perdre du poids? Pourriez-vous ensemble prendre plus de temps de couple à faire des repas sains que de se tourner vers la solution rapide? Qu’est-ce qui fait en sorte que votre compagnon mange ces aliments disons malsains (temps, énergie, responsabilité)? Pensez-vous qu’en changeant et améliorant votre alimentation en vous faisant des repas équilibrés, cela le motiverait à manger plus sainement et à manger la même chose que vous au lieu de la pizza?
Je vous comprends Sophie, lors de mon adolescence, quelques membres de ma famille avait une alimentation déséquilibrée alors que je mangeais des plats sains. Le résultat fut surprenant, ils ont commencé à prendre des choix alimentaires plus judicieux et à manger plus sainement. Il en serait peut-être de même pour votre compagnon et en plus, si c’est vous qui cuisinez à la maison, il n’aura guère le choix de manger les aliments et plats sains que vous prépariez, c’est un petit truc de femme si l’on veut mais le gardez pas pour vous uniquement 😉
J’ai hâte de vous relire moi aussi.
J’aimerais que vous me disiez ce que vous pensez de ma réponse. Il y a des principes qui sont de bases mais nous pourrions facilement les adapter à vous uniquement. Comme par exemple, si vous avez de la difficulté à manger plus de poissons à toutes les semaines, je vous donnerais mes petits trucs personnels pour augmenter cette consommation et autres choses du genre.
Je vous souhaite une agréable soirée ma chère.
N’hésitez pas à me réécrire, c’est un immense plaisir
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Juflo,
Je voulais vous informer que je viens de mettre cet autre sujet de discussion sur le forum.
https://maigrirsansfaim.com/forums/forum/exercices-fitness/
Je vous remercie beaucoup pour cette recommandation très pertinente et je vous encourage à me donner vos avis sur ces sujets mais aussi concernant le forum.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Bonjour Douchounou 1,
Je vous remercie pour m’avoir écrit ici, c’est un réel plaisir de voir de nouvelles personnes partager des informations ici.
Sachez que je me reconnais en vous, tout comme vous, j’ai commencé à prendre du poids vers 10 ans jusqu’à mes 14-15 ans où j’ai décidé fermement de me prendre en main. Il faut dire qu’à cet âge, nous sommes plus vulnérables et j’étais triste de me faire traiter de nom comme la baleine ou encore la grosse vache, il faut dire qu’il n’y a rien de flatteur là-dedans.
Pour ce qui est de vos objectifs de perte de poids, cela est un petit trop sévère je trouve personnellement. Certes, vous serez peut-être plus tenté vers les régimes qui promettent une perte de poids miraculeusement rapide mais puisque vous en avez déjà suivi plusieurs, je crois que vous aimeriez mieux vous diriger vers une saine alimentation dans le but de perdre du poids sainement et pour toujours. Il arrive que la perte de poids est peut-être moins rapide que les régimes mais tellement plus facile et efficace puisque vous maintiendrez réellement ce poids à très long terme.
Je crois que pour avoir des objectifs plus réalistes (mais aussi pour votre moral parce qu’il est difficile de voir que nous attendons pas toujours les objectifs visés) comme par exemple une perte de poids de 2 à 3 kilos par mois. Une perte de poids saine et normale est de 1 à 2 livres (0,5 à 1 kilo) par semaine mais parfois, il arrive que la perte de poids n’est pas toujours stable d’une semaine à l’autre comme d’un mois à l’autre alors c’est pour cette raison qu’il est mieux de se donner une marge de manoeuvre en quelque sorte.
En ce qui concerne votre alimentation, je constate que vous aimez bien manger les fruits, les légumes et les produits céréaliers, ce qui est un bon point. Cependant, je ne connais pas la nature de ces aliments et il serait bien que vous répondiez à ces quelques petites questions pour mieux cerner votre alimentation.
- Combien de portions de fruits et de légumes consommez-vous par jour?
- Comment consommez-vous ces aliments? (nature, cuit dans l’eau, cuit dans l’huile, frit, pané, en conserve, surgelé, frais, etc.)
- Combien de portions de produits céréaliers (pain, pâte alimentaire, pomme de terre, céréale, céréale à déjeuner) par jour?
- Seriez-vous prête à consommer uniquement des produits céréaliers de 100% grains ou blé entier et laisser de côté les produits céréaliers blancs?
- Quelles viandes consommez-vous? (poulet, viande rouge, légumineuse, tofu, etc.)
- Quel mode de cuisson utilisez-vous pour vos viandes?
- Consommez-vous des produits laitiers? Si oui, sont-ils écrémés, à moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté?
- Quel est votre entraînement que vous faites pendant 40 minutes?
- Combien de fois par semaine faites-vous cet entraînement?
Y a-t-il des choses qui vous poussent davantage à manger ces aliments plaisirs (bonbons, pizza) ? Des émotions? Un stress ? Une situation particulière ?
Pour ce qui est de vos envies de sucre, il existe des solutions pour vous qui pourront combler vos envies de sucre sans toutefois ruiner votre perte de poids. Par exemple, quand vous avez envie de manger du sucré, vous pourrez par exemple vous limitez à 2 bonbons ou encore 1 carreau de chocolat. Il est important que ces envies n’arrivent pas trop souvent, peut-être que cela est causé par une diminution de votre glycémie? Si tel est le cas, il serait alors important de manger davantage de produits céréaliers de 100% grains ou blé entier pour maintenir votre glycémie dans les valeurs de la normale et manger plus fréquemment des bons fruit frais pendant vos repas, comme collation ou encore en guise de dessert.
Pour vos envies de salé, il y a un petit truc que j’utilise moi-même, c’est-à-dire de manger du maïs soufflé nature ou encore avec un arôme de beurre ou encore une petite poignée de noix, une trempette de légume ou du fromage à moins de 20% de matières grasses.
Bref, en ayant ces informations, il me sera plus facile de vous aider Douchounou 1.
J’attends de vos nouvelles ma chère.
Passez une excellente soirée
Amicalement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Bonjour Booboo,
Je vois que la prise de poids que vous avez vécue vous stress beaucoup. J’aimerais vraiment vous aider le plus possible à retrouver votre poids d’avant votre dépression mais il me manque de l’information pour que je puisse vous donner des conseils personnalisés.
J’aurai alors quelques petites questions à vous poser et j’appréciais beaucoup que vous y répondiez si vous le souhaitez.
- Quel est votre poids?
- Êtes-vous une femme ou un homme?
- Est-ce que votre dépression est traitée, êtes-vous rétabli pour l’instant, quels traitements avez-vous recours?
- Quels sont les aliments que vous consommez lors d’une envie de sucre?
- Quelle est la quantité d’aliments consommés dans ces moments-là?
- Est-ce que vous êtes actif physiquement à tous les jours?
- À quoi ressemble votre alimentation quotidienne?
- Combien de portions de produits céréaliers consommez-vous ?
- Quels sont les produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires, pommes de terre, céréales, céréales à déjeuner) que vous consommez généralement?
- Utilisez-vous des aliments pour les consommer (sauce commerciale, pesto, huile, beurre, crème, crème sûre, fromage, charcuterie, etc.) ?
- Combien de portions de fruits et de légumes mangez-vous?
- Quel est le mode de cuisson que vous utilisez pour vos légumes?
- Accompagnez-vous les légumes d’assaisonnements (beurre, huile, vinaigrette) ?
- Consommez-vous la pelure des fruits et des légumes ?
- Est-ce que vous variez les fruits et légumes consommer?
- Quels sont les viandes que vous mangez ?
- Quels sont leur mode de cuisson ?
- Combien de fois par semaine mangez-vous des poissons, légumineuses, tofu, etc. ?
- Ajoutez-vous des sauces ou corps gras à vos viandes (panure, friture, sauce, beurre, huile) ?
- Combien de portions de produits laitiers vous mangez ?
- Quels sont-ils?
- Quel pourcentage de matière grasse contiennent-ils généralement?
- Est-ce des produits laitiers sans sucre ajouté ?
- Vous considériez-vous plus active ou sédentaire ?
- Quels sont vos entraînements ?
- À quelle fréquence faites-vous du sport ?
- Quelle est la durée de vos entraînements ?
- Quelles sont les boissons que vous consommez (café, thé, boissons alcoolisées, gazeuses, jus, eau) ?
- Souffrez-vous de problèmes de santé quelconques ?
- Avez-vous déjà essayé des régimes ou produits minceurs ?
- Quel est votre âge ?
- Pourquoi êtes-vous attiré vers le Régime Cohen plus que les autres?
- Quels sont vos objectifs de perte de poids (quantité et temps) ?
En ayant ces réponses Booboo, il me sera plus facile, avec votre aide bien sûr, de répondre à vos questions et de vous aider à perdre du poids rapidement sans nécessairement vous lancer dans un régime.
De plus, en plus de votre perte de poids, je tiens à votre santé physique et mentale. Souvent, un met l’accent sur un seul aspect alors qu’il y a en plusieurs qui sont tout aussi importants.
Je comprends la peine, la tristesse et la colère que vous pouvez ressentir mais ensemble, nous allons réussir à traverser tout cela et à atteindre vos objectifs personnels.
Je vous souhaite une belle journée Booboo et j’ai hâte d’avoir de vos nouvelles.
Prenez soin de vous.
Amicalement
Roxanne
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Bonjour Sandrine,
Il y a plusieurs aspects de votre alimentation qui sont très bien et je tiens à vous les dire. Je vous félicite pour tous les efforts acharnés que vous avez fait depuis le tout début.
Je vous dirai que la seule chose qui serait à améliorer sur le plan alimentaire serait les viandes et substituts. Vous me disiez consommer seulement du poulet. Ce n’est pas que c’est mauvais pour la santé ou la perte de poids, après tout, vous ne consommez pas la peau mais il faut varier car les viandes et substituts ont toujours leurs avantages et désavantages et en les variant, nous avons une meilleure panoplie d’éléments nutritifs.
Je vais vous dire à quoi cela devrait ressembler.
1 repas de viande rouge maigre par semaine (filet de porc, filet-mignon, contre-filet, cube de boeuf, rôti de porc, rôti de boeuf, viande à fondue, lanière de boeuf ou de porc, escalope de boeuf ou de porc, côte levé (tout dépendamment de la recette évidemment), etc.)
2 repas de poissons par semaine dont 1 de poisson gras (truite, thon, saumon) et 1 de poisson maigre (hareng, maquereau, sole). Vous n’êtes pas obligé de manger traditionnellement un filet de poisson mais vous pouvez paner à la maison vos poissons (je peux vous donner des recettes si vous le désirez car c’est très bon), une strata de saumon, une purée de poisson, un fajita de poisson, un hamburger de saumon ou autres poissons, etc.
3 repas de légumineuses par semaine (haricots,pois chiches, lentilles). Encore ici, j’ai de nombreuses recettes variées qui ne prennent que 10 minutes à faire et qui sont savoureuses et très santé.
1-2 repas de poulet par semaine comme vous le faites mais en moins grande fréquence si l’on veut.
Pour ce qui est de votre interrogation en lien avec votre pesé, je vous dirai que personnellement, je ne suis plus une femme qui aime se peser régulièrement car il est facile par la suite de tomber dans un cercle vicieux et de se peser en fin de compte à tous les jours. Je vous dirai qu’il serait préférable pour vous de vous peser 1 fois aux 2 semaines seulement.
Je voulais aussi vous demander si vous vous entraîniez régulièrement. Est-ce que vous faites du sport ou toute autre activité physique. Il serait bien, si bous ne faites pas, de faire au moins 4 fois semaine, 30 minutes de sport comme par exemple la marche, la musculation, le vélo, etc. Cela vous permettra d’avoir une meilleure santé, de diminuer les risques de nombreuses maladies mais aussi de perdre du poids beaucoup plus rapidement. Il est vrai que l’alimentation compte pour beaucoup dans la perte de poids mais l’activité physique est tout aussi importante. J’aimerais que vous me donniez des nouvelles par rapport à cet aspect.
En ce qui a trait à la consommation de yaourt maigre à volonté, tout comme n’importe quel aliment, il faut y aller avec modération. Il est vrai que les yaourts qui contiennent 0% de matières grasses et sans sucre ajouté contiennent peu de calories, sucres et gras mais la quantité maximale que vous pourrez consommer quotidiennement de petits ports de yaourt serait 6 petits pots. Avant tout, il serait bien de savoir si vous consommez d’autres produits laitiers comme le fromage ou encore le lait. Par la suite, il nous sera plus facile de savoir à combien de petits pots de yaourt vous aurez «droit» quotidiennement.
De plus, savez-vous qu’il y a plusieurs yaourts grec à 0% de matières grasses et sans sucre ajouté qui contiennent beaucoup plus de fibres alimentaires et de protéines que les yaourts populaires qui sont sucrés avec de l’aspartame, chose que je recommande peu puisque c’est un édulcorant plus chimique. Je vous inciterai donc à essayer ces yaourts qui sont plus nutritifs que ceux qui contiennent que 30 calories mais qui contiennent des édulcorants.
Vous constaterez qu’ils vous donneront une sensation de satiété beaucoup plus importante que les yaourts minceurs très populaires. Donc, en vous donnant cette grande sensation, cela vous aidera à perdre du poids puisque vous serez moins porté à grignoter et à en manger moins puisqu’ils sont très riches en protéines.
Sur ce, j’ai hâte d’avoir de vos nouvelles Sandrine.
C’est un réel plaisir de partager avec vous, c’est très intéressant et je suis certaine que vous allez réussir à atteindre vos objectifs.
Je vous souhaite une agréable journée
Au plaisir et surtout, n’hésitez
Cordialement
Roxanne
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Bonjour Master,
Ce commentaire est très intéressant car plusieurs personnes pensent tout comme vous, du fait qu’il serait mieux de privilégier les «vieux» aliments et diminuer la consommation d’aliments transformés, une consommation très populaire depuis quelques années.
Moi aussi, lorsque j’ai pris conscience de ce «régime», il faut dire que ça porté à réflexion. Il est vrai que nos ancêtres de milliers d’années, nous les avons pas connu mais nous savons de nos jours ce qu’ils mangeaient comme les viandes rouges, les petits fruits et les légumes. Il n’existait pas alors de fast-food, de croustilles, de desserts, de pain, pâte alimentaire et pleins d’autres aliments.
Pour ce qui est de votre avis, il est vrai que les hommes préhistoriques consommaient «beaucoup» de viandes rouges, surtout après la chasse d’un gros mammouth par exemple. Cependant, même si c’était l’une des principales viandes consommées et qu’ils étaient généralement en santé, il est important de spécifier que ces hommes préhistoriques, contrairement à la grande majorité d’entre nous, étaient très actif dans la vie de tous les jours. Les hommes partaient pour de longues heures à la recherche d’animal à manger, ils fabriquaient des «maisons», ils allaient à la pêche, etc. Pour les femmes, elles cueillaient les petits fruits, s’occupaient des enfants et préparaient les repas. Ils n’avaient pas de télévision, de jeux de console ou encore d’ordinateur pour qu’ils soient assis des heures et des heures par jour…ce qui est notre cas.
Vous me disiez vous sentir moins lourd en mangeant des fruits comme collation contrairement à manger un produit céréalier par exemple. Il est tout à fait normal que vous sentiez cela car les fruits sont plus légers que les produits céréaliers, disons que la densité énergétique n’est pas la même, un fruit apporte en moyenne 60 à 100 calories alors qu’un muffin ou barre tendre en apporte entre 150 et 300 calories. De plus, comme vous le disiez, la digestion de ces aliments (fruits) est plus rapide que les produits céréaliers, ce qui est tout à fait normal aussi.
Pour ce qui est de la sensation de lourdeur à la suite d’un repas avec une quantité de féculents, qu’est-ce que vous voulez dire? Qu’est-ce pour vous une quantité correcte de féculents dans vos repas pour que vous ne vous sentiez pas plein à craquer comme nous disons ici. Est-ce 1 tasse de pâte alimentaire, 1/2 pomme de terre, 1 tranche de pain?
La poutine, comment dire, ce n’est pas seulement le fait qu’elle contient des pommes de terre frites mais aussi une grande quantité de sauce grasse et riche en sodium et de fromage, ce qui fait en sorte que la densité énergétique est très élevée. Par la suite de ce repas, votre corps doit alors tellement travailler fort pour digérer ce plat malsain (en plus si vous en avez pas l’habitude d’en manger, c’est encore pire) et c’est pour cette raison que nous pouvons ressentir de la fatigue après un repas copieux. La digestion ne puise beaucoup d’énergie et c’est pour cette raison que nous ressentons parfois de la fatigue après un repas copieux ou encore qui contient des produits céréaliers en grande quantité.
L’âge aussi est un facteur qui nous rattrape au fil du temps. Ce que je veux dire, lorsque nous sommes plus jeune, il est certain que nous sommes plus énergétique car nous avons parfois moins de responsabilités et nous sommes plus jeune, donc plus en forme et énergique. Pour ce qui est du fait que vous pouviez manger tout et n’importe quoi à cet âge sans prendre un gramme de gras alors qu’aujourd’hui, cela n’est pas aussi facile, il faut dire que lorsque nous sommes plus jeunes, notre métabolisme de base est plus élevé donc on dépense plus de calories quotidiennement au repos et à l’effort, donc on peut manger toutes les «cochonneries» que nous souhaitons sans grossir. Cependant, en vieillissant, nous avons généralement plus de responsabilités, moins de temps libre et notre métabolisme de base est plus faible donc, moins de temps pour bien manger et être actif et moins de calories dépensées quotidiennement à cause de la diminution du métabolisme de base.
Pour ce qui est de mon avis personnel concernant le régime Paléolithique, je trouve qu’il est intéressant et avantageux pour des milliers de personnes sur quelques points. L’essentiel véridique selon moi à comprendre sur ce régime, c’est de manger de bonnes protéines (biologiques si possible) comme les viandes rouges maigres (dans ce temps-là, les animaux étaient très actifs dans la nature et non élevés dans des fermes cloîtrées pratiquement donc ces animaux sont très sédentaires), des poissons et beaucoup de fruits et de légumes frais. C’est le grand problème de nos jours, les personnes ne mangent pratiquement pas de fruits et légumes et ont de la difficulté à faire des choix santé au niveau de viandes.
De plus, il ne faut pas oublier un autre élément que j’aurai préféré qui se poursuive encore de nos jours, c’est l’activité physique régulière. Ici, je ne tiens pas compte de nos responsabilités personnelles, de nos engagements et autres mais bien de seulement prendre 30-40 petites minutes par jour pour bouger.
Par contre, je n’aime pas le fait qu’il n’y ait pas la présence de produits céréaliers et de produits laitiers. Oui il est vrai que les fruits, les légumes et certaines viandes (poissons) contiennent des fibres alimentaires, des vitamines, des minéraux, etc. mais tout de même, ces 2 autres groupes alimentaires sont très importants. Plusieurs personnes, ne consommant pas de produits céréaliers par peur de grossir, mange alors plus de fruits et de légumes, qui sont aussi riches en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux tout comme les produits céréaliers. Cependant, moi je suis plus pour une consommation modérée de produits céréaliers (5 portions par jour) et de produits laitiers (2-3) et plus riche en fruits et légumes (6-9).
Bref, je suis un peu comme vous là-dessus, je consomme mes produits céréaliers au quotidien sans exagérer, je consomme des produits laitiers, mes portions de viandes mais je donne davantage l’accent sur les fruits et les légumes, chose que j’adore manger.
Est-ce que vous aimeriez cesser de manger des produits céréaliers?
Quand vous vous sentez fatigué et lourd à la suite d’un repas qui contient des féculents, quelle était la quantité de ces féculents?
Avez-vous déjà essayé de diminuer votre consommation de féculents?
Selon vous, combien de portions de produits céréaliers consommez-vous quotidiennement?
Seriez-vous prêt à manger de la viande rouge en plus grande importance au sein de votre alimentation tout comme ces hommes préhistoriques? N’auriez-vous pas peur pour votre santé cardiovasculaire sachant qu’une grande consommation en viande rouge augmente les risques de ces maladies?
J’aimerai vraiment que vous me disiez ce que vous avez l’intention de faire en lien avec votre régime alimentaire actuel et le régime Paléolithique?
J’ai bien hâte de vous lire à nouveau
Je vous souhaite une belle journée Master 🙂
Cordialement
Roxanne
Bonjour Ghada,
Tout d’abord, je dois être ferme ici, JAMAIS vous et toutes les autres personnes qui me partagent leur histoire ici ne me dérange, loin de là. C’est réellement le contraire, c’est un réel plaisir de partager avec vous, de vous aider, d’apprendre à vous connaître hors que les régimes et la perte de poids, de vous suivre dans votre cheminement vers un mode de vie plus sain, de vous guider, de vous encourager, etc.
Je constate qu’en effet, vous me semblez comme un peu fatiguée de voir des médecins et des médecins pour vos problèmes de santé variés et différents. Cependant, selon l’Organisation Mondiale de la Santé, plusieurs problèmes de santé que vous rencontrer s’améliorent et se «traitent» en augmentant votre niveau d’activité physique. Lorsque nous disons que 3,2 millions de personnes décèdent à chaque année à cause d’un manque d’activité physique et 1,7 millions par un manque de fruits et de légumes, cela porte à réflexion. De plus, je me suis déjà faite dire par une nutritionniste que les maladies de nos jours sont principalement causées (environ 60%) par une mauvaise alimentation et une sédentarité donc si tout le monde mangerait bien et bougerait plus, on diminuerait de 60% des risques de nombreuses maladies comme le cancer et les maladies cardiovasculaires.
Je suis heureuse de voir que vous êtes mise à être plus active à tous les jours en marchant le matin. Personnellement, je fais la même chose que vous, je fais mon 30 minutes de jogging le matin et je dois vous avouer que c’est le seul moyen pour moi de me réveiller complètement et non en buvant 3 cafés. De plus, vous constatez vous-même une nette amélioration au niveau de votre santé en étant plus active alors je vous encourage fortement à continuer ainsi en faisant disons 4 fois semaine, une marche matinale de 30 minutes. Je suis fière de vous, de votre écoute et votre motivation du tonnerre.
Pour les problèmes de constipation, je suis d’accord avec vous pour l’avoir déjà vécu sur une courte période de temps. Les produits naturels de la pharmacie ne marchaient pas toujours pour moi, du moins certains d’entre eux, mais c’était bien le matin, après mon entraînement que tout revenait à la normal. De plus, c’est en augmentant ma consommation de produits céréaliers de 100% grains entiers et de fruits et légumes, des groupes alimentaires très riches en fibres alimentaires, que j’ai pu résoudre sainement et naturellement ce petit problème de santé qui était mineur.
En ce qui concerne votre problème «hormonal» , vous savez parfois, lorsque l’alimentation n’est pas assez équilibrée ou encore que la masse graisseuse est trop basse, c’est là que plusieurs femmes peuvent constater des menstruations irrégulières. Cependant, il me semble que votre alimentation s’est beaucoup améliorée et qu’elle est beaucoup plus saine qu’au début. Mais tout comme le gynécologue, il est vrai que le stress n’améliore rien dans plusieurs aspects de notre vie et non seulement au niveau hormonal.
Pour les autres problèmes que vous me disiez, je suis heureuse s’ils sont traités et contrôlés. Cependant, même si je suis empathique et que je comprends que vous êtes fatiguée de voir des médecins, il serait bien éventuellement de voir ce qui pourrait causer vos hypoglycémies tout de même assez fréquentes car parfois, lorsqu’elles ne sont pas traitées à temps, les hypoglycémies amènent vers de nombreux malaises et même le coma, ce que je ne souhaite pour rien au monde que cela vous arrive. Je tiens beaucoup à votre bien-être, votre santé et votre sécurité.
En ce qui a trait aux réunions familiales qui semblent fréquentes chez vous (ce qui est très beau), il n’y a rien de mal pour vous de prendre 1/4 ou 1/2 pain blanc mais ici, je ne suis pas certaine de comprendre. Est-ce 1/2 du pain complet blanc ou 1/2 tranche de pain blanc?
Avez-vous aussi réussi à perdre du poids?
Avez-vous constaté une diminution de votre masse graisseuse?
Pour ce qui est de votre histoire que vous allez me partager prochainement, j’ai très hâte de lire cela, je suis certaine que ça va être très bien et je vous en remercie de partager cela avec moi et les autres lecteurs.
J’espère sincèrement que tout ira mieux pour vous mais à vrai dire, je ne m’en inquiète pas vraiment car vous êtes une femme forte avec une belle grande volonté.
Je vous félicite encore pour les grands pas que vous faites, vous êtes sur la bonne voie Ghada et j’en suis bien heureuse.
J’attends de vos nouvelles et j’ai bien hâte de connaître votre histoire
Bien à vous ma chère
Amicalement
Roxanne
Bonjour Sandrine,
Je suis heureuse de voir toutes ces améliorations au niveau de votre alimentation et de votre activité physique.
Il y aurait quelques petites choses à ajouter dans votre alimentation. Vous me disiez ressentir parfois la faim mais disons que le plus «gros» à faire, se serait d’augmenter votre consommation de légumes, ce qui vous aiderait à ressentir moins la faim puisque les légumes sont riches en fibres alimentaires, ce qui permet d’avoir une sensation de satiété plus longtemps et longuement, diminuant ainsi la faim.
Vous en mangez peu le midi et le soir, votre consommation en ce groupe alimentaire semble bien. Cependant, il serait préférable de varier les fruits et légumes consommés car en changeant d’aliments, vous puisez des vitamines, minéraux et valeur nutritive différente. Par exemple au déjeuner (midi), vous pourrez accompagner votre poisson de brocoli cuit à la vapeur, de salade, de tomate fraîche, d’asperge cuite au four, etc. L’important, c’est de consommer environ 2 portions de légumes au repas du midi et du soir.
La consommation de poissons est très bien mais parfois, mangez-vous d’autres viandes que du poisson à ces repas? Oui les poissons sont très sains pour la santé et la majorité d’entres-nous n’en consommons pas assez mais il faut aussi manger par exemple des légumineuses, de la viande rouge disons une fois semaine, etc. Je sais que vous mangez de la volaille ce qui est très bien (encore plus si vous ne consommez pas la peau) mais consommez-vous d’autres viandes?
En ce qui concerne les produits céréaliers, vous me parlez de 1 à 2 boules de pain complet (le pain est-il de 100% grains entiers) mais à quoi ressemble 2 boules de pain complet ? La grosseur de votre poing fermé, votre paume de main, votre main complète, etc.?
Pour ce qui est de la consommation de produits laitiers et de fruits, c’est excellent et je vous encourage à continuer ainsi de même que votre activité physique, c’est très bien que vous en faites 3 à 4 fois par semaine. 🙂
Pour ce qui est des substituts de repas comme vous le faites parfois par manque de temps, il m’arrive cela aussi de temps à autre mais c’est assez rare. Ce n’est pas mauvais, il faut dire que c’est mieux que de rien manger mais il ne faudrait pas que cela arrive trop souvent, pas plus de 1-2 fois semaine. Il serait peut-être bon aussi de revoir votre horaire en vous organisant d’avance pour les repas du soir par exemple.
Je suis vraiment heureuse pour vous Sandrine, vous avez fait de grandes améliorations et je suis fière de vous et votre grande volonté.
Est-ce que vous vous êtes pesée depuis la dernière discussion?
Avez-vous réussi à perdre du poids?
J’ai hâte d’avoir de vos nouvelles
Je suis avec vous
Cordialement
Roxanne
Bonjour Nadia,
Je suis vraiment triste que vous ne consommiez même plus le yaourt au petit-déjeuner. Cependant, je ne comprends pas, si vous me dites de ne pas avoir peur de grossir en mangeant du yaourt, pourquoi ne les mangez-vous plus? Le dégoût?
Il faut faire quelque chose Nadia et immédiatement. Vous ne pouvez pas continuer à vous sous alimenter de la sorte, cela représente un grand danger pour votre santé, même si vous me disiez que vous vous sentez bien.
De plus, selon vous, pourquoi ressentez-vous du dégoût envers la nourriture?
De plus, il y a t-il des aliments qui ne vous dégoûtent pas?
Est-ce seulement inconsciemment pour que vous puissiez perdre encore plus du poids?
Si vous diminuerez votre consommation de boisson, est-ce que vous ressentiriez moins de dégoût et plus la faim?
Je crois que le mieux, parce que vous ne mangez pratiquement plus rien du tout à vous lire (j’aimerais que vous me dites ce que vous mangez généralement à tous les jours), de diminuer votre hydratation, celle de jus de fruits notamment et c’est alors que vous pourrez davantage ressentir la faim et recommencer de nouveau à vous alimenter plus «normalement».
De plus, vous me disiez avoir perdu 2 kilos en 1 semaine et vous trouvez ça peu mais Nadia, cette perte de poids est très grande, même si je la trouve très malsaine aussi. Normalement et de manière plus saine, une perte de poids est de 1 kilo par semaine donc, même si je suis contente pour vous d’avoir perdu du poids, mon côté professionnel n’est pas aussi heureux si l’on veut parce que ce n’est pas très saine comme perte de poids.
Je sais que vous souhaitez perdre une quantité de poids importante très rapidement mais pour votre bien-être, je crois qu’il serait mieux de perdre du poids un peu moins rapidement, tout en ayant une alimentation saine et équilibrée ce qui vous permettrait de maintenir ce poids à long terme, très long terme.
J’attends de vos nouvelles avec impatience.
Passez un excellent week-end
Cordialement
Roxanne
Bonjour Master,
Je suis heureuse d’avoir de vos nouvelles et j’ai bien hâte de poursuivre le suivi avec vous.
J’attends de vos nouvelles avec impatience.
Je vous souhaite une très belle journée
Cordialement
Roxanne
Chère Ghada,
Votre message me touche beaucoup, c’est très valorisant de voir que mes conseils vous sont utiles mais aussi de voir que, tout comme moi, vous aimez que l’on discute ensemble.
J’ai une petite question, j’espère que cela ne sera pas trop indiscret mais, quel âge avez-vous? Vous me mentionniez à quelques fois vos parents, c’est pour cette raison que j’aimerais connaître votre âge. Si vous êtes mineure, il faut dire que les conseils ne seront pas les mêmes mais sinon, il n’y a aucun problème à les appliquer. Je vous demande cela pour votre sécurité.
Pour ce qui est de vos symptômes et de votre «hypoglycémie», avez-vous déjà consulté pour ces symptômes et ces malaises rencontrées?
Il faut dire que c’est la première fois que je vois une personne qui a une glycémie plus basse après un repas assez riche en glucides complexes et simples comme vous le disiez mais qu’après une collation légère ou encore après avoir sauté un repas, que votre glycémie est plus élevée. Sérieusement, je me demande si cela ne serait pas causé par une digestion difficile, un processus qui prend beaucoup d’énergie en effet qui pourrait abaisser votre glycémie.
Cependant, je tiens à vous dire que je ne suis pas médecin et que je ne peux poser aucun diagnostic mais plutôt à vous inciter à consulter un médecin et celui-ci pourra alors vous donner un diagnostic quelconque. Je crois que cela serait mieux ainsi au lieu de vivre constamment dans le doute comme vous le faites présentement.
Si les médecins vous incitent à être sportive le plus souvent possible, il doit bien y avoir une raison selon moi. Est-ce que vous connaissez ce problème de santé, le diagnostic je veux dire? Est-ce seulement un diagnostic d’hypoglycémie?
Vos symptômes ressemblent beaucoup à ceux de l’hypoglycémie mais aussi de l’anémie, je vous dis selon moi mais ce n’est pas un diagnostic par contre, il vaut mieux encore, chose que je vous encourage fortement, d’en parler avec votre médecin. Allez-y le plus rapidement possible, par la suite, vous aurez la conscience tranquille et vous aurez probablement des traitements appropriés.
Pour ce qui est de la consommation des aliments qui vous permettent de vous sentir mieux (puisqu’ils augmentent votre glycémie) comme le chocolat, les dattes ou le gâteau, ici je vous suggérai davantage à manger des dattes séchées ou encore un petit carreau de chocolat de temps à autre, comme vous le faites en quelque sorte.
Pour ce qui est du gâteau au chocolat, c’est bien un aliment plaisir mais vous ne DEVEZ PAS vous sentir coupable, surtout si vous en mangez occasionnellement. C’est surtout lorsque la consommation devient trop fréquente que cela peut causer un problème. Pour les dattes, vous ne devez pas encore ici vous sentir coupable d’en manger, oui il peut vous arriver d’en manger plus que 7 dattes mais ce n’est pas un drame, surtout si cela arrive de temps à autre encore ici.
En ce qui a trait au sport, je vois qu’il est pratiquement impossible d’en faire après votre journée de travail mais seriez-vous capable de faire votre entraînement le matin, avant votre travail. Ainsi, vous ne serez pas épuisée et vous pourrez marcher dehors alors que le soleil se lève. Personnellement, c’est ce que je fais puisque je termine tard le soir, la température est alors plus froide et je suis plus fatiguée alors que le matin, je suis en pleine forme, il fait clair et la température est moins froide.
Je vous recommande, tout comme les médecins, de pratiquer 30 minutes de sport 4 fois par semaine, comme la marche par exemple et je crois qu’il serait mieux pour vous de faire ces entraînements le matin.
Pour ce qui est de perte de poids, je constate que nous nous sommes pas encore dites quels étaient vos objectifs de perte de poids. Combien de poids voudriez-vous perdre?
Il se peut que vous n’aviez pas encore perdu les kilos pris pendant ou avant les menstruations, je veux dire, la rétention d’eau ne disparaît pas immédiatement après les menstruations. Sinon, est-ce que vous auriez changé quelque chose dans votre alimentation ou votre mode de vie qui pourrait faire en sorte que vous auriez pris du poids?
Pour ce qui est de votre histoire en ce qui concerne les régimes, je crois qu’il serait bien de partir cette discussion sur un nouveau sujet dans ce forum.
Vous n’avez qu’à cliquer sur le lien suivant pour partir un nouveau sujet de ce forum de discussion selon votre inspiration comme par exemple : mon histoire sur les régimes, les régimes efficaces et inefficaces, etc.
https://maigrirsansfaim.com/forums/forum/regime-minceur/
J’ai très hâte de vous donner mes conseils Ghada, c’est toujours un réel plaisir d’échanger avec vous et j’ai très hâte de vous lire dans ce nouvel sujet de discussion.
Je vous souhaite une très belle journée
Ne lâchez pas, je suis avec vous, ayez confiance, tout va finir par se replacer.
Et surtout, parlez-en à votre médecin 🙂
Bonne journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Jasmine,
Je comprends que vos attentes étaient élevées mais à la fois réalistes en ce qui concerne les effets coupe-faim et de perte de poids en utilisant le Proactol.
J’ai quelques petites questions pour vous qui me permettra plus précisément de connaître la raison pour laquelle le Proactol n’apporte pas encore d’effets à ce jour.
- Est-ce que vous diriez que votre alimentation est davantage riche en sucre qu’en gras?
- Est-ce que vous êtes attentivement à l’écoute de vos signaux de faim et de satiété?
- Est-ce que vous prenez Proactol (3 comprimés) immédiatement après le repas?
- Quels sont les aliments qui vous donnent des envies lorsque vous avez le goût du sucre?
- À quelle fréquence avez-vous des envies de sucre ou que vous mangez des aliments plaisirs?
Pour ce qui est de la non sensation de la baisse de votre appétit ou encore de la perte de poids, vous n’avez remarqué aucune baisse de votre faim ? N’avez-vous perdu aucun gramme de gras?
Il faut dire aussi que le fait que vous êtes constipée, cela n’aide en rien à la perte de poids. Lors de la constipation, en plus d’Avoir des matières fécales non éliminées, vous avez habituellement plus de rétention d’eau. Mettons tous ces éléments ensemble et il est certain que cela paraîtra au niveau de la balance et de l’apparence physique.
Pour «combattre» votre constipation, il y a quelques petits trucs plus santé qui pourraient vous aider mais puisque je vous connais peu, il est difficile ici pour moi de connaître la raison de votre constipation sévère. C’est pour cette raison que j’aimerais beaucoup que vous répondiez aux questions suivantes.
- Est-ce que cela fait longtemps que vous souffrez de constipation?
- Est-ce qu’il y a eu un bouleversement quelconque qui pourrait être à l’origine de votre constipation (grossesse, stress, deuil, accouchement, etc.)?
- Es-ce que vous buvez plus de 6 verres d’eau par jour?
- Comment qualifierez-vous votre apport en fibres alimentaires?
- Quels sont les produits céréaliers qui vous sont consommés (blanc, de blé entier, de grains entiers, pain, pâte, céréale, pomme de terre, etc.)?
- Combien de portion de produits céréaliers consommez-vous à tous les jours?
- Combien de portion de fruits et de légumes mangez-vous quotidiennement?
- Est-ce que vous mangez la pelure de ces fruits et légumes?
- Vous considérez-vous plus comme étant une personne active ou sédentaire?
- Si vous êtes active, quelles sont la fréquence et la durée de vos entraînements?
- Quels sont-ils?
Pour ce qui est de la relation entre le Proactol et l’effet que cela aurait pu avoir sur votre constipation, il est certain que le Proactol favorise l’élimination des graisses à travers les selles, donc favorise le transit intestinal mais vous me disiez souffrir d’une constipation sévère.
C’est pour cette raison que je crois que le Proactol n’a pas d’effet sur vous, parce que votre constipation est trop importante. Cependant, si elle aurait été légère, cela vous aurait probablement plus aidé.En répondant à mes questions, ce qui serait apprécié, je pourrais savoir s’il n’y aurait pas une solution pour résoudre ou plutôt améliorer naturellement votre problème de constipation. Parfois, la constipation peut être seulement relié à une alimentation déficiente en fibres alimentaires, une pauvre hydratation ou encore une sédentarité.
En améliorant ce problème, cela vous aidera probablement à maigrir grâce au Proactol. Il se peut que les effets de ce produit minceur soiet moins rapides que ceux du Phen 375.
https://maigrirsansfaim.com/mon-avis-sur-phen375-une-alternative-a-la-phentermine/
Il y a plusieurs raisons que fait en sorte que ce produit est moins efficace chez vous, il faut juste investiguer un peu ensemble et nous parviendrons à trouver une solution.
J’attends de vos nouvelles Jasmine (très joli prénom en passant)
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 11 ans et 5 mois par Katherine-Roxanne Veilleux.
Bonjour Isabelle,
Je me demandais si vous aviez finalement décidé de vous procurer le Phen 375 ?
Si tel est le cas, l’avez-vous essayé ?
Y’a t-il des résultats jusqu’à présent ?
J’aimerai vraiment avoir de vos nouvelles Isabelle.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Pierre de Lune,
Vous êtes la première personne à me dire que Proactol n’apporte pas de bienfaits. N’oubliez pas cependant que cela ne fait qu’une semaine que vous utilisez Proactol et la rapidité des effets peut varier d’une personne à l’autre.
Est-ce que vous suivez rigoureusement la posologie de Proactol ?
Je parle de la posologie à suivre pour augmenter l’effet du Proactol et mettre toutes les chances de votre côté dans mon avis ici:
Puis aussi, il ne faut pas oublier que Proactol est un capteur de graisses donc, si vous avez une alimentation plus riche en sucres qu’en gras, il se peut alors que vous ne vivez pas beaucoup d’effet puisque ce produit minceur est un capteur de graisses et non de sucre.
Il faut aussi avouer que si vous n’êtes pas attentif à vos signaux, c’est là que vous pouvez avoir la sensation que le Proactol est inefficace. Ce que je veux dire c’est que parfois, nous ne sommes pas attentif aux signaux de faim et de satiété, c’est là que nous pouvons avoir l’impression que cela ne fonctionne pas.
La sensation de satiété, cela ne veux pas dire de se sentir remplie et être pratiquement nauséeux mais bien de constater après une fourchette que dans le fond, vous ne ressentez plus vraiment la faim mais c’est plutôt la gourmandise qui vous pousse à continuer de manger.
Il faut aussi dire que vous devez vous aider un peu (manière de parler) en veillant à être plus à l’écoute de vos signaux, en mangeant un peu mieux et en bougeant.
Ne vous inquiétez pas, je crois que c’est seulement que cela ne fait qu’une semaine que vous l’utilisez, attendez un peu et je suis certaine que tout se replacera et que vous pourrez atteindre votre objectif de perte de poids de 6 kilos.
J’aimerais réellement que vous me redonniez des nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Amicalement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 11 ans et 5 mois par Katherine-Roxanne Veilleux.
Bonjour Sandrine,
Peut-être que votre perte de poids n’est pas aussi grande que vous l’auriez souhaité mais demeurons positives, vous en avez tout de même perdu. Il faut dire que si vous avez suivi tous mes conseils, votre régime alimentaire est alors plus équilibré qu’autrefois, alors que votre alimentation contenait pratiquement que des pamplemousses. Le temps que votre corps s’habitue à ce nouveau régime alimentaire, votre perte de poids sera plus grande de semaine en semaine par la suite. Vous manger plus de bonnes calories maintenant et je suis très fière de vous, de vos efforts, de votre motivation, de votre écoute et de vos résultats. 🙂
Pour les hormones, j’attendrais de vos nouvelles car je comprends bien la situation. Cependant, en ayant adopté cette nouvelle alimentation, je suis certaine que cela aidera non seulement au niveau de la perte de poids mais aussi hormonal.
Je vois que vous ressentez de nombreux bienfaits à une saine alimentation et j’en suis très heureuse. Souvent, on se fie uniquement à la perte de poids mais tout comme le sport, un régime alimentaire équilibré apporte beaucoup de belles choses dans nos vies.
Pour votre alimentation, je constate que vous consommez 2 1/2 de produits laitiers par jour (ce qui est très bien), au moins 2 portions de viandes et substituts, des fruits et des produits céréaliers.
Pour mieux voir vos améliorations, j’aimerais que vous me disiez à quoi elle ressemble maintenant. À quoi ressemble vos assiettes le matin, le midi et le soir. Aussi, combien de fruits, légumes, produits céréaliers et viandes et substituts mangez-vous à tous les jours ?
Du moins, je suis fière de vous Sandrine, je suis heureuse pour vous.
Pour ce qui est des sucreries, il n’est pas interdit d’en manger si c’est votre aliment plaisir mais disons à raison de 1 fois semaine. Sinon, il existe de nombreuses recettes de desserts minceurs. En voici seulement quelques-unes mais je pourrais vous en écrire plusieurs autres si vous le désirez.
Je vois que vous êtes motivée par de nombreuses raisons pour continuer sur cette belle voie. Il est certain que pour être en meilleure santé et pour favoriser une grossesse.
J’aurai beaucoup d’autres conseils et recettes à vous donner mais il faudrait que je sache un peu plus ce que vous aimeriez savoir et il me fera plaisir d’y répondre.
Moi aussi je vous souhaite de bonnes choses ma chère Sandrine.
J’ai bien hâte d’avoir de vos nouvelles
Passez une belle journée
Au plaisir
Roxanne
Bonjour Nadia,
Vous ne devez pas vous excuser pour ne pas avoir répondu plus tôt, je suis heureuse d’avoir de vos nouvelles.
Je ne comprends pas trop moi non plus à vrai dire les raisons qui vous poussent à ne pas manger les 2 yaourts que vous mangiez quotidiennement.
Personnellement, je crois que cela est causé par votre envie extrêmement très forte de perdre du poids le plus rapidement possible pour cesser de souffrir. J’aurai quelques petites questions pour vous pour essayer ensemble vous et moi de voir ce qui pourrait causer ce rand dégoût.
Est-ce que vous ressentez tout de même la faim ?
Est-ce la première fois que cela vous arrive ?
Est-ce que vous craigniez qu’en mangeant ces 2 petits yaourts, que cela freine la perte de poids ou pire, que vous en preniez?
Est-ce qu’il peut y avoir un lien entre ma dernière réponse ?
Vous sentez-vous étrange ces derniers temps, je veux dire fatigue, difficulté de concentration, maux de tête, irritabilité, en colère contre vous-même, dégoûtée par votre apparence physique, nauséeuse, etc.
Est-ce qu’il vous est déjà arrivé d’avoir recours à des traitements de purges (laxatif, sirop d’Épica, vomissement) ou encore de cesser de manger pendant un certain laps de temps ?
En lisant ces réponses, je pourrais alors avec votre aide, essayer de trouver ce qui cloche.
Puisque cela fait 2 jours que vous n’avez pratiquement rien mangé et que vous craigniez pour votre santé, consultez le plus rapidement possible votre médecin.
Parlez-en avec votre conjoint ou des membres de votre famille pour leur demander leur soutien sinon, venez me parler ici et il me fera plaisir de vous répondre le plus rapidement possible. Vous pouvez tout me dire sans censure, je suis une oreille attentive pour vous tous et cela me fait un grand plaisir.
Prenez-soin de vous et votre famille ma chère Nadia.
Répondez-moi, j’ai hâte d’avoir de vos nouvelles
Amicalement
Roxanne
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Bonjour Dan,
Je suis très contente de voir que vous appliquez les conseils alimentaires que je vous avais fait part il y a de cela un moment.
Je tiens à vous dire «Félicitation» pour cette prise de conscience, l’application des conseils, l’adoption d’une meilleure alimentation, un régime alimentaire plus équilibré, un mode de vie plus actif, l’augmentation des séries des abdominaux (40 c’est très bien) et l’augmentation de votre confiance.
Je suis heureuse aussi de voir que vous consommez des crêpes au sarrasin au petit-déjeuner, un aliment que vous affectionnez mais que vous aviez peur de grossir à cause de cela. Voyez-vous, vous avez déjà perdu 2 kilos ce qui est une belle perte de poids et je suis fière de vous.
Je comprends que peut-être que pour vous, cette perte de poids ne soit pas assez rapide mais c’est mieux ainsi, croyez-moi. Lorsqu’une personne a peu de poids à perdre, il est certain que la perte de poids est moins importante qu’une personne qui a une grande perte de poids.
De plus, en adoptant de saines habitudes alimentaires, votre corps reçoit tout ce qu’il a de besoin dont vous perdez moins de poids que si vous suiviez un régime très restrictif sur le point alimentaire.
Dites-vous que si vous continuez à perdre 2 kilos par mois par exemple, en 10 mois seulement, vous allez retrouver votre poids d’avant votre grossesse. Il faut dire qu’une perte de poids de 20 kilos, c’est une très grande perte de poids remarquable. 🙂
J’ai quelques petites suggestions à vous faire concernant votre alimentation mais il faut dire qu’elles sont mineurs, vous vous êtes extrêmement amélioré et je suis fière de vous, je vous encourage fortement à continuer sur cette voie.
Petit-Déjeuner
Je vous dirai de manger 1 pomme et 1 petit yaourt. Cela ferait en sorte que votre déjeuner soit entièrement complet.
Déjeuner
Pour votre petit morceau de pain que vous prenez au dîner, il serait bien de consommer au moins 1 portion de produit céréalier à ce repas ainsi que 1 à 2 portions de produits céréaliers de 1005 grains ou blé entier comme les pâtes alimentaires, le pain, les pommes de terre, les céréales, les céréales à déjeuner, etc.
Ainsi, cela vous permettra d’avoir encore ici d’avoir un repas plus complet et de favoriser la perte de poids puisque les produits céréaliers sont riches en fibres alimentaires qui sont importantes dans un processus de perte de poids.
Dîner
Comme pour le déjeuner, il serait très bien de consommer 1 à 2 portions de produits céréaliers ici, sinon, il faudrait que vous mangiez comme dessert ou collation en soirée 1 petit pot de yaourt ou 1 verre de lait pour manger toutes vos portions en produits laitiers.
De plus, j’ai constaté que vous consommez peu de fruits, il serait mieux d’en consommer au moins 2 portions par jour car vous semblez manger suffisamment de légumes, ce qui est excellent.
Pour ce qui est de votre rétention d’eau, justement en consommant plus de produits céréaliers (5 à 7 portions par jour), cela vous aidera à diminuer celle-ci puisqu’ils sont riches en fibres alimentaires et que ces fibres permettent de favoriser le transit intestinal (élimination des selles et de l’eau). De plus, le fait de diminuer la consommation (et non ne plus en manger du tout car il y quand même quelques bienfaits à une faible consommation de sel au quotidien) vous aidera certainement à diminuer votre rétention d’eau. Pour saler vos aliments sans nécessairement ajouter du sel, vous pouvez par exemple ajoutes des fines herbes, du paprika fumé, des herbes séchées, etc.
Pour ce qui est des teintures que vous a conseillé votre médecin, il faut que je vous avoue que je ne connais nullement cela. Mais en lisant sur ce sujet, je vois que c’est un grand diurétique qui vous permettra justement d’éliminer de l’eau au niveau de votre corps donc c’est très bien et cela semble naturel.
Je suis certaine qu’en faisant du sport, en mangeant plus de fibres alimentaires et en suivant les conseils de votre médecin, que vous allez réussir à porter de nouveau vos bijoux et vêtements dans peu de temps.
J’attends de vos nouvelles Dan
Passez une belle journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Zenza,
Désolé pour le délai de réponse.
Toutefois votre commentaire est très pertinent et je sais que plusieurs autres personnes sont dans la même situation que vous, soyez-en certaine.
Le problème ici, c’est réellement votre motivation. En ayant une plus grande motivation, c’est à ce moment-là que vous alliez réussir réellement à maigrir durablement et pour toujours en fait. C’est comme un peu pour un fumeur qui veut cesser de fumer mais qu’il n’y a pas la motivation nécessaire, il est pas mal certain que cette personne recommencera tôt ou tard à fumer.
Pour que vous pussiez maigrir, il faut que vous augmentiez votre motivation. Cela ne sert à rien de nous trouver mille et une raison de notre condition, ce que je veux dire, c’est le manque de temps, la fatigue, etc. Si nous faisons toujours cela, nous avancerons jamais à rien, du moins, c’est mon avis à moi.
Donc, pour augmenter votre motivation, il serait très bien d’écrire les raisons qui vous poussent à vouloir maigrir et les relire plusieurs fois par jour. Cela peut-être par exemple pour votre santé, pour augmenter votre espérance de vie, pour vous sentir mieux dans votre peau, pour entrer de nouveau dans vos jeans, etc.
Sinon pour augmenter votre motivation (moi ça marché à tout coup), c’est de regarder vos photos où que votre poids était à son plus haut niveau.
Voici d’autres petits conseils pour augmenter votre motivation.
Visualiser votre corps à la suite de la perte de poids que vous aurez vécue
Vous achetez quelques vêtements de plus petites tailles
Regarder et /ou porter les vêtements que vous portiez quand votre poids était plus grand.
Lire beaucoup d’informations au sujet de la perte de poids, de la nutrition, de l’activité physique.
Récompenser les changements faits par quelque chose d’agréable (par exemple, si vous diminuez les boissons gazeuses pendant une semaine, vous pouvez vous récompenser en achetant un vêtement)
J’espère que ces conseils vous seront précieux car personnellement, je crois que cela ne sert à rien de vous dire quoi faire ou ne pas faire. Vous même vous me disiez que vous n’appliquez pas les conseils de la nutritionniste. C’est pour cette raison que je crois qu’il est plus important de travailler votre motivation et par la suite, tout sera plus fluide et facile.
Redonnez-moi de vos nouvelles Zenza
Cordialement
Roxanne
Bonjour Ladya,
Je me demandais si vous aviez trouvé le régime que vous cherchiez ?
De plus, aimeriez-vous plus suivre un régime alimentaire très sain et équilibré qui permet une perte de poids mais sans les effets yoyo. Si tel est le cas, je pourrais vous exprimer plus précisément en quoi il consiste.
Finalement, vous souhaitez perdre du poids mais êtes-vous physiquement active à tous les jours?
Quels entraînements pratiquez-vous?
Quelle est la durée de ceux-ci?
J’attends de vos nouvelles ma chère
Passez une excellente soirée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Venus,
Il faut dire qu’il y a beaucoup beaucoup d’éléments dans votre message. Je serai honnête avec vous, vous semblez avoir plusieurs problèmes de santé et je trouve cette situation très délicate.
C’est pour cette raison, malheureusement, que je dois vous dire qu’en ce qui à trait à l’activité physique, la personne qui vous aidera le plus, se sera votre kinécologue ainsi que votre médecin, qui connaissent vos problèmes de santé.
Je suis vraiment désolé mais puisque je ne suis pas médecin, je n’ose pas trop me prononcer sur ces problèmes délicats, je fais cela non pas pour moi mais plutôt pour votre bien-être et sécurité.
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Chrisalide,
Je tiens d’abord à m’excuser pour le délai d’attente.
Pour ce qui est de votre apparence physique qui semble être une source de complexe pour vous, je tenais à vous dire qu’en faisant quelques petites modifications alimentaires et d’entraînement, vous parviendrez à perdre du poids.
Il faut tout d’abord faire des modifications alimentaires pour parvenir à vos objectifs de perte de poids. Fini le temps de manger des frites et de la pizza, du moins, de temps à autre uniquement.
Il serait bien de commencer par augmenter le nombre de portions des fruits et des légumes. Il serait très bien que vous en consommiez 5 à 10 portions par jour. Cela paraît comme étant énorme mais ce ne l’es pas tant que cela en a l’air. Vous pouvez par exemple commencer la journée en mangeant un fruit frais, un fruit ou légume frais à chaque collation et à tous les repas. Il est important de consommer la pelure des fruits et des légumes car c’est là que nous retrouvons les fibres alimentaires qui seront alors très utiles dans votre processus de perte de poids. Sinon, il faut consommer un fruit et/ ou légume de couleur orangée et verte à tous les jours ainsi que d’éviter des modes de cuisson qui demandent des corps gras, donc vaut mieux favoriser les aliments cuits à la vapeur, cuit dans le four, sur la grille, le barbecue, poché, ébouillanté ou encore cuit dans une poêle antiadhésive avec un petit filet d’huile d’olive.
Pour ce qui est des produits laitiers, on recommande une consommation de 2 à 4 portions quotidiennement. Il faut consommer des laitages et yaourts qui contiennent moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté. Le yaourt grec est une excellente alternative en plus d’être très riche en protéines. Pour ce qui est du fromage,il faut choisir des fromages qui contiennent moins de 20% de matières grasses comme la ricotta, la mozzarella, le cottage, etc. Parfois, certaines personnes ont de la difficulté à manger 2 portions de produits laitiers par jour. Cependant, en ajoutant du lait ou autres produits laitiers à vos recettes, il devient plus facile d’atteindre ces portions.
En ce qui concerne les produits laitiers, il est bien de varier les aliments que vous mangerez. Il faut consommer de 5 à 8 portions de produits céréaliers à tous les jours. Le plus important, c’est de consommer ce groupe alimentaire lorsqu’ils sont de 100% grains entiers ou blé entier dans le cas des pâtes alimentaires. De plus, il faut éviter d’ajouter des corps gras aux produits céréaliers comme le beurre, la margarine, les huiles malsaines, les sauces commerciales, la crème sûre, etc.
Finalement, en ce qui a trait aux viandes et substituts, il faut favoriser les poissons, les légumineuses, le tofu, les oeufs, la volaille, les fruits de mer et les coupes de viandes rouges maigres comme le filet de porc par exemple. Il faut que vous mangiez plus de 2 repas par semaine de poisson et vous limiter à 1 repas par semaine de viandes rouges. Pour le mode de cuisson, c’est la même chose que pour les légumes. Il faut que vous évitiez le plus possible les viandes frites ou panées, qui sont trop riches en calories et gras.
Vous me dites être très peu active, il serait bien que vous commenciez à être un peu plus active physiquement pour perdre ce ventre. Il ne faut pas seulement faire des redressements assis, cela vous permet de plus tonifier le ventre mais ce n’est pas nécessairement à cet endroit que vous allez perdre du poids. C’est pour cette raison qu’il est important de faire des activités physiques cardiovasculaires et musculaires comme par exemple du jogging, de la corde à sauter, de la musculation, du vélo, du yoga, etc. L’essentiel, c’est de faire 30 minutes consécutives de sport au moins 3-4 fois par semaine.
Sinon, il n’y a pas d’autres solutions miracles pour perdre du poids autre que de manger mieux et bouger plus.
Pour ce qui est des aliments plaisirs, vous pouvez vous en offrir occasionnellement mais pas de manière non plus régulière. Vous pouvez toutefois, un exemple, manger un carreau de chocolat à tous les jours ne vous fera point grossir mais si vous en mangez 2, puis 3, puis 4, là, ça devient plus difficile de perdre du poids.
J’espère sincèrement que ces conseils vous seront utiles et j’aimerai beaucoup que vous m’en donniez des nouvelles.
N’oubliez pas que cela ne fait pas longtemps que vous avez eu votre enfant, laissez vous du temps et profitez de tous les beaux moments.
Cordialement
Roxanne
Bonjour Chantal,
- Je n’ai pas eu de vos nouvelles et je tiens à m’informer de votre cheminement depuis la dernière fois.
- Je me demandais si vous aviez recommencé à manger des féculents (pain, pâte alimentaire, céréale, pomme de terre, etc.) même si vous les aviez cessés.
- De plus, puisque vous aviez déjà vécue une perte de poids de 6 kilos, avez-vous réussi à perdre d’autres kilos depuis la dernière fois.
- Est-ce que votre glycémie est bonne même si vous mangez peu ou tout simplement pas de féculents ?
J’attends de vos nouvelles avec impatience.
Passez une belle soirée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Chouchouloulou 54,
Je voulais savoir si cela vous intéresserait de répondre à mes questions à savoir à quoi ressemble votre alimentation.
Combien de portions de produits céréaliers consommez-vous ?
Quels sont les produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires, pommes de terre, céréales, céréales à déjeuner) que vous consommez généralement?
Utilisez-vous des aliments pour les consommer (sauce commerciale, pesto, huile, beurre, crème, crème sûre, fromage, charcuterie, etc.) ?
Combien de portions de fruits et de légumes mangez-vous?
Quel est le mode de cuisson que vous utilisez pour vos légumes?
Accompagnez-vous les légumes d’assaisonnements (beurre, huile, vinaigrette) ?
Consommez-vous la pelure des fruits et des légumes ?
Est-ce que vous variez les fruits et légumes consommer?
Quels sont les viandes que vous mangez ?
Quels sont leur mode de cuisson ?
Combien de fois par semaine mangez-vous des poissons, légumineuses, tofu, etc. ?
Ajoutez-vous des sauces ou corps gras à vos viandes (panure, friture, sauce, beurre, huile) ?
Combien de portions de produits laitiers vous mangez ?
Quels sont-ils?
Quel pourcentage de matière grasse contiennent-ils généralement?
Est-ce des produits laitiers sans sucre ajouté ?
Vous considériez-vous plus active ou sédentaire ?
Quels sont vos entraînements ?
À quelle fréquence faites-vous du sport ?
Quelle est la durée de vos entraînements ?
Quelles sont les boissons que vous consommez (café, thé, boissons alcoolisées, gazeuses, jus, eau) ?
Souffrez-vous de problèmes de santé quelconques ?
Par la suite, il serait bien plus facile de savoir ce qui pourrait clocher dans votre alimentation, trouver ensemble une solution dans le but que vous puissiez atteindre vos résultats de perte de poids.
Il est certain que le fait de suivre plusieurs régimes, cela n’a pas aidé à ce que les kilos reviennent à la surface. C’est pour cette raison que je recommande peu ces régimes car par la suite, il est un peu plus difficile de perdre du poids parce que les régimes abaissent votre métabolisme de base ce qui fait en sorte que vous dépensez moins de calories au bout d’une journée, ce qui prédispose à la prise de poids.
De plus, la grande majorité des régimes sont restrictifs ce qui fait en sorte que votre corps est toujours en mode alarme puisque vous ne lui donnez pas tout ce qu’il a de besoin. Alors, puisqu’il est en mode alarme, il stocke plus facilement la graisse, qui est alors plus difficile à perdre.
Cependant, ceci étant dit, cela ne signifie pas pour autant que vous ne seriez pas capable de maigrir, loin de là. En suivant mes conseils alimentaires à la suite de vos réponses, vous verrez qu’il est possible de maigrir même si vous avez 60 ans, vous êtes encore jeune.
J’attends de vos nouvelles Chouchouloulou
J’ai hâte d’avoir de vos nouvelles
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Nada,
Je me demandais si vous étiez toujours intéressée à connaître comment il est possible de maigrir à 50 ans.
Il serait très bien de répondre aux questions ci-dessus, ce qui m’aidera à vous donner des conseils personnalisés.
Je vous souhaite une agréable soirée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Ghada,
On ne s’est pas parlé depuis un certain temps.
- Je me demandais comment vous alliez ?
- Est-ce que vous suivez mes conseils alimentaires que je vous avais inscrit ?
- Êtes-vous plus active physiquement à tous les jours ?
- Est-ce que vous avez encore des remords à la suite de la consommation de dattes ?
- Combien de dattes mangez-vous par jour?
- Ressentez-vous toujours des hypoglycémies ?
- Si oui, par quoi vous les traitez, en mangeant des dattes par exemple ?
- Avez-vous réussi à perdre du poids ?
- Comment vous sentez-vous maintenant avec ces recommandations nutritionnelles ?
J’espère sincèrement continuer cette belle conversation avec vous Ghada, j’ai bien aimé et c’était très instructif pour nous tous.
Je vous souhaite une belle soirée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Eva
Je tenais à vous réécrire puisque je n’ai pas eu de nouvelles de vous depuis un certain temps. Je vous avais demandé si vous pourriez me dire en quoi consiste votre alimentation, hydratation et entraînement.
entre la consommation de thé vert ainsi que la perte de poids, disons que nous entendons de plus en plus que la consommation de thé vert favoriser la perte de poids.
Il faut dire qu’à son état naturel, le thé vert ne contient aucune calorie, gras ou sucre, à moins que nous lui ajoutons du miel, sucre, crème ou autres. De plus, il serait bien de connaître la sorte de thé que vous consommez et aussi de savoir s’il est caféiné (ou théiné) ou pas.
Sinon, le thé vert est une boisson très populaire dans les pays Asiatiques comme la Chine entre autre. Elle est riche en antioxydants, ce qui permet de diminuer les risques de maladies comme le cancer, ne contient aucune calorie ce qui favorise la perte de poids.
En effet, si vous aviez l’habitude de boire du jus de fruits ou encore des boissons gazeuses et que vous remplacez cela par du thé, cela vous permettra de maigrir puisque vous diminuera votre apport énergétique journalier. Or, une diminution de 500 à 1000 calories par semaine permet une perte de poids de 1 à 2 livres (0,5 à 1 kilo) donc c’est ainsi qu’on peut dire que le thé favorise la perte de poids.
L’autre raison pour laquelle le thé ferait maigrir, c’est que plusieurs thés contiennent de la théine ce qui ressemble beaucoup à la caféine. Ce composant permet donc de donner de l’énergie donc les personnes sont moins fatiguées et alors plus prédisposées à un entraînement physique. Je vous dis cela car souvent, la première raison pour laquelle les personnes ne sont pas actives c’est par manque de temps ou encore pas un manque d’énergie.
Finalement, le thé peut vous aider à maigrir encore ici, grâce à sa teneur en théine. La théine, tout comme la caféine, sont des composants qui permettent de diminuer la faim, d’augmenter la mobilisation (élimination) des graisses et augmentent le métabolisme de base ce qui fait en sorte que la personne dépense plus de calories au repos qu’à l’effort, ce qui contribue à une perte de poids.
Toutefois, il n’est pas très sain de consommer plus de 2 tasses de thés et/ ou café par jour. Soit vous buvez 2 thés avec théine pas jour, soit vous consommez 2 cafés avec caféine par jour ou encore que vous buvez 1 thé et 1 café par jour ou encore 2 thés par jour et le reste de la journée, on privilège le thé sans caféine ou théine comme le thé à la camomille par exemple.
La théine, tout comme la caféine, est nuisible pour la santé si la consommation excède 2 tasses par jour. Non seulement peut fortement perturber votre sommeil mais cela aussi peut provoquer des maux de tête, des problèmes digestifs, de fertilités et j’en passe.
Espérant que ces informations vous seront utiles
J’attends de vos nouvelles Eva
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Oum Hamza,
Je me demandais si vous aviez suivi mes conseils alimentaires pour que vous parveniez à perdre les kilos dont vous souhaitiez voir disparaître.
- Est-ce que vous avez augmenté la fréquence et la durée de vos entraînements ?
- Est-ce que cela a compliqué les choses avec votre arthrose lombaire ?
- Est-ce que vous avez parvenue à perdre du poids depuis la dernière fois que nous nous sommes parlés ?
- Comment vous sentez-vous globalement ?
- Est-ce que les modifications alimentaires ou physiques ont changé des choses dans votre vie quotidienne (meilleure sommeil, humeur, etc.) ?
J’attends de vos nouvelles avec une grande hâte Oum Hamza.
J’ai hâte de pouvoir reparler avec vous.
Cordialement
Roxanne
Bonjour Sandrine,
Il fait longtemps que nous nous sommes pas parlé et que je n’ai pas eu de vos nouvelles.
- Je voulais m’informer à savoir si vous avez appliqué les conseils alimentaires que je vous avais suggéré ? Est-ce que cela a été difficile ?
- De plus, avez-vous réussi à perdre du poids? Avez-vous constaté d’autres bienfaits d’une saine alimentation et d’un mode de vie plus actif ?
- Est-ce que vos problèmes hormonaux se sont améliorés ? Souffrez-vous toujours d’aménorrhée?
- Est-ce que vous privilégiez plus une saine alimentation avant de fonder une famille ou…?
J’attends de vos nouvelles Sandrine
J’ai bien hâte de vous relire à nouveau
Passez une belle journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Ghada,
Finalement, avez-vous constaté par vous-même la prise de poids que vous preniez lors de vos menstruations ?
J’attends de vos nouvelles
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Chichito,
Je me questionnais à savoir si vous aviez appliqué mes petits conseils pour réussir à perdre la quantité de poids que vous souhaitiez?
Êtes-vous plus active physiquement à tous les jours ?
Avez-vous réussi à perdre du poids ?
Ressentez-vous des bienfaits à ces petites modifications ?
J’ai bien hâte d’avoir de vos nouvelles Chichito.
Je vous souhaite une agréable journée
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Dan,
Je me demandais comment cela allait dans votre entraînement.
Avez-vous faites quelques petites modifications ?
Êtes-vous plus en mesure de faire plus de répétitions d’abdominaux ?
Avez-vous réussi à perdre du poids depuis notre dernière conversation ?
Comment vous sentez-vous globalement ?
Je vous souhaite une très belle journée
Au plaisir de vous lire prochainement
Amicalement
Roxanne
Bonjour Dan,
Je me demandais comme vous alliez. Je n’ai pas eu des réponses de vous et je me demandais si vous appliquez les petits conseils alimentaires que je vous avais proposés ?
Avez-vous réussi à perdre du poids ?
Comment vous sentez-vous maintenant par rapport aux commentaires disgracieux que certaines personnes font envers vous?
Avez-vous plus confiance en vous et êtes-vous moins touchée par ces remarques ?
J’espère sincèrement avoir de vos nouvelles Dan.
Je tiens à votre bien-être et c’est toujours un réel plaisir de vous aider, de vous donner de petits conseils ou tout simplement de vous écrire.
Espérant avoir de vos nouvelles très bientôt.
Cordialement
Roxanne
Bonjour Nadia,
Redonnez-moi de vos nouvelles et surtout, prenez soin de vous.
Cordialement
Roxanne 😛
Bonjour Mélissa,
À ce que je vois dans votre message, c’est vraiment une très grande envie de perdre du poids rapidement ainsi qu’une détresse.
J’aimerais réellement vous aider mais il me manque trop d’informations pour que puisse vous aider de manière personnelle.
J’aimerais sincèrement que vous répondiez à ces quelques petites questions qui me permettront de déceler le problème soit sur le plan alimentaire ou activité physique qui pourrait être corrigé dans le but de vous «débarrasser» de ces 20 kilos qui semblent vous pourrir la vie.
À quoi ressemble votre alimentation de la vie de tous les jours?
Combien de portions de produits céréaliers consommez-vous ?
Quels sont les produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires, pommes de terre, céréales, céréales à déjeuner) que vous consommez généralement?
Utilisez-vous des aliments pour les consommer (sauce commerciale, pesto, huile, beurre, crème, crème sûre, fromage, charcuterie, etc.) ?
Combien de portions de fruits et de légumes mangez-vous?
Quel est le mode de cuisson que vous utilisez pour vos légumes?
Accompagnez-vous les légumes d’assaisonnements (beurre, huile, vinaigrette) ?
Consommez-vous la pelure des fruits et des légumes ?
Est-ce que vous variez les fruits et légumes consommer?
Quels sont les viandes que vous mangez ?
Quels sont leur mode de cuisson ?
Combien de fois par semaine mangez-vous des poissons, légumineuses, tofu, etc. ?
Ajoutez-vous des sauces ou corps gras à vos viandes (panure, friture, sauce, beurre, huile) ?
Combien de portions de produits laitiers vous mangez ?
Quels sont-ils?
Quel pourcentage de matière grasse contiennent-ils généralement?
Est-ce des produits laitiers sans sucre ajouté ?
Vous considériez-vous plus active ou sédentaire ?
Quels sont vos entraînements ?
À quelle fréquence faites-vous du sport ?
Quelle est la durée de vos entraînements ?
Quelles sont les boissons que vous consommez (café, thé, boissons alcoolisées, gazeuses, jus, eau) ?
Souffrez-vous de problèmes de santé quelconques ?
Avez-vous déjà essayé des régimes ou produits minceurs ?
Quel est votre âge ?
En ayant des réponses à ces questions, je pourrais enfin vous dire comment vous pouvez perdre ces 20 kilos qui vous suivent.
J’ai vraiment hâte d’avoir de vos nouvelles Mélissa.
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Nadia,
Ce message m’exprime beaucoup de détresse, de tristesse et de colère. C’est très, comment dire, vous me faites penser à moi lorsque j’avais une alimentation pauvre et que je devais pour une question de santé future, me réalimenter correctement.
Tout comme vous, j’éprouvais les mêmes peurs, craintes et frustrations. Je m’en voulais beaucoup car je me disais que ce n’était que de ma faute, que si j’aurai toujours mangé et faites du sport comme lorsque j’étais plus jeune, que je serai moi aussi une de ces femmes (moi c’étaient des adolescentes par contre puisque j’avais 15 ans environ) populaire, belle, entourée d’amis et d’hommes séduisants.
Je craignais aussi, puisque je mangeais peu parce que je souhaite tellement maigrir vite pour cesser de souffrir, qu’en mangeant plus, que je grossisse beaucoup et bousille tous les efforts que j’avais mis pour perdre cette quantité de poids. Il était tout de même logique de penser ainsi, plus de nourriture = plus de calories = prise de poids inévitable.
Je ne vous cacherai pas, qu’à la suite de la nouvelle alimentation plus équilibrée et saine que vous adopterez (comme je vous ai fait part) que vous ne vivrez aucune prise de poids puisque votre alimentation sera plus importante que celle que vous avez à ce jour.
Cependant, cette prise de poids sera légère, c’est-à-dire, à mon avis, moins de 5 kilos. Je ne peux malheureusement vous dire la quantité exacte de poids que vous allez prendre ni même combien de temps vous faudra-t-il pour commencer à perdre du poids sainement à nouveau.
Ma chère Nadia, même si je comprends votre grande peur et votre détresse mais il ne faut pas vous dire qu’il est trop tard, en plus que vous n’avez que 23 ans. C’est justement aujourd’hui et maintenant de vous reprendre en main. Cessez de remettre au lendemain, il faut améliorer quelques petits éléments dans votre alimentation.
De plus, comme je vous aie faite mention dans l’autre message, on peut, si vous le voulez pour vous sentir moins poussée, avoir moins peur et y aller à votre rythme et non du jour au lendemain, faire de petites modifications alimentaires à toutes les semaines ou 2 semaines.
Selon moi, il serait mieux de faire ces petits changements réguliers au lieu de tout changer du tout au tout une seule fois. Non seulement, cela vous aidera à ne pas rechuter et à vraiment comment dire, encrer ces nouvelles habitudes alimentaires dans votre vie, mais en plus cela permettra à votre corps à s’habituer à ces modifications et alors, la prise de poids sera plus petite et moins rapide je crois bien.
Je vais vous donner de petits exemples forts simples de ce que pourrais être ces petites modifications alimentaires pour que vous puissiez avoir un régime alimentaire équilibré, perdre du poids sainement, être bien dans votre peau, vous aimer de nouveau et être en plus grande santé.
Semaine 1 : mangez 2 petits yaourts 0% au petit-déjeuner
Semaine 2 : mangez 1 poitrine de poulet (désossé et sans la peau) au déjeuner
Semaine 3 : mangez une pomme verte au dîner
Semaine 4 : mangez 2 oeufs pochés au petit-déjeuner
Comprenez-vous ce que je veux dire par vous donner de petits objectifs à toutes les semaines ou 2 semaines jusqu’à cette habitude alimentaire soit bien encrée en vous.
Vous me dites que vous avez peur maintenant, qu’en augmentant vos portions, que votre corps stocke davantage mais Nadia, vous êtes encore bien jeune et c’est le temps de commencer cette nouvelle vie. Profitez-en tandis que vous avez 23 ans, votre métabolisme de base est encore dans son plus haut niveau, donc que vous dépensez le plus de calories au repos et à l’effort contrairement à une personne de 30 ans par exemple.
Pour ce qui est du fait que vous souhaitez tellement maigrir que vous êtes prête à tout, c’est malheureusement ce qui arrive lorsqu’une personne souffre en silence à cause de son apparence physique et ainsi de son poids. Ces personnes sont si épuisées mentalement de se faire ridiculiser qu’elles sont prêtes à tout pour ne plus avoir mal, ce qui est tout à fait normal.
Je sens aussi beaucoup de culpabilité et de regret tant qu’à votre plus jeune âge mais même si nous sommes triste ou en colère de nos erreurs passées mais au lieu de vous dire :« j’aurai dont dû» vous devriez dire : « je vais maintenant faire…»
Je ne sais pas ce que vous en pensez Nadia.
Vous sentiriez-vous coupable en mangeant 1 petit yaourt supplémentaire au petit-déjeuner ?
Il faut vous prendre en main Nadia et ce, le plus rapidement possible. Il me fera un très grand plaisir d’être avec vous lors de ce cheminement que vous ne regretterez jamais!!! Oui je comprends vos peurs, vos craintes, vos interrogations, vos angoisses, votre culpabilité et colère mais il n’est jamais trop tard. Au contraire vous êtes encore toute jeune!
Je vous encourage (et vous pousse respectueusement)à suivre mes conseils, au moins, si ce n’est que pour 4-5 petites semaines. Ainsi, vous pourrez voir si réellement vous prenez du poids ou non et vous rassurez d’une certaine manière.
J’aimerais sincèrement que vous me dites ce que vous en pensez. J’espère que mes propos vous auront rassurés et réconfortés.
Je vous souhaite une belle journée
Prenez-soin de vous Nadia
Je suis certaine que tout ira très très bien, ayez confiance en vous.
Cordialement
Roxanne
Bonjour Belle Dothis,
Je comprends que la situation que vous venez de me décrire doit être frustrante pour vous, avoir perdu du poids dans les premiers temps, après plus rien, avoir dépensé de l’argent et par la suite, reprendre tout le poids perdu.
Toutefois, cette situation est très représentative des méfaits des régimes alimentaires restrictifs comme le régime Dukan. Certes, ils permettent une perte de poids assez rapide (d’où leur popularité) mais ils ne sont guère sains pour la santé et il est très rare que les personnes qui suivent ces régimes réussissent à maintenir ce poids.
Je crois qu’ici, c,est aussi votre cas. Il faut dire que le régime Dukan est quand même assez pauvre en calories, en glucides et en gras. En ayant suivi ce régime pour par la suite, réadopter une alimentation plus «normale», votre corps, ayant été privé de gras, calories, sucres et glucides pendant un certain laps de temps, a été sur un mode famine si on veut puisque vous ne lui donniez pas tous les éléments auxquels il avait de besoin. Maintenant, du moins au début de votre reprise d’une alimentation plus normale, votre corps est toujours demeuré sur le mode famine et c’est alors que pour se protéger d’une autre éventuelle famine (régime restrictif), il stocke plus facilement les graisses, d’où la prise de poids ou encore la difficulté à en perdre.
De plus, je ne sais pas si c’est votre premier régime mais les régimes ont comme conséquence de diminuer le métabolisme de base ce qui fait en sorte que vous dépensez moins de calories au repos et à l’effort, donc une diminution de vos dépenses énergétiques journalières. Or, la règle simpliste pour connaître une perte de poids consiste en des apports énergétiques (nourriture, boisson) inférieurs aux dépenses énergétiques (sport et métabolisme basal).
Je ne sais pas si ce que je dis est clair mais je crois vraiment que le problème de votre reprise de poids réside dans le fait que vous avez suivi un régime. C’est assez contradictoire mais les régimes (la grande majorité) permettent de perdre du poids rapidement et en grande quantité, ce que la population souhaite. Pratiquement toutes les personnes qui souffrent d’un surplus de poids souhaitent maigrir le plus rapidement possible pour ne plus souffrir. Toutefois, ces régimes, la perte de poids qu’ils occasionnent, ne dure pas très longtemps. Non seulement les personnes, après avoir perdu la quantité de poids souhaité, recommence leur alimentation mais aussi, leur organisme marche au ralenti (métabolisme) et stocke plus facilement la graisse, ce qui se traduit par une prise de poids.
Je comprends qu’il doit être très fâchant d’avoir investi autant de temps et d’argent dans ce régime sans pour autant avoir eu les résultats escomptés assez longtemps.
J’aimerais connaître le régime que votre diététicienne vous fait suivre dans le but de perdre du poids?
Quels sont vos objectifs de perte de poids?
Comment avez-vous trouvé (sinon) le régime Dukan ? Les avantages et les inconvénients
Ressentiez-vous la faim, la fatigue, la faiblesse, etc?
Était-il difficile de manger pratiquement juste des viandes ?
J’aimerais bien avoir ces informations qui pourront aider d’autres personnes comme vous qui ont fait ou souhaite suivre le régime Dukan.
De plus, en voyant le genre de régime que votre diététicienne vous fait suivre, je pourrai vous donner mon avis si vous le souhaitez.
Ceci étant dit, je suis certaine que vous allez réussir à atteindre vos objectifs de perte de poids sans problème.
Je vous souhaite une belle journée
J’espère sincèrement avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne
Bonjour Nadia,
Effectivement, votre alimentation est extrêmement restrictive, voire dangereuse, et je crois que c’est peut-être pour cette raison que vous éprouvez plus de difficultés à perdre les kilos restants.
Ce n’est pas un reproche mais votre alimentation n’est pas saine du tout. Elle est très dangereuse et je ne comprends vraiment pas comment vous faites pour accomplir votre journée, ne pas être constamment épuisée et ne pas ressentir de grandes faims.
Je comprends que vous avez peur de toujours respecter «ronde» et que vous ne vous sentez pas bien dans votre peau mais Nadia, peut-être ce que je m’apprêtes à vous dire mais, si vous souhaitez réellement maigrir sainement et pour toujours, pour ne plus être ronde, CESSEZ le régime présent et commencer une nouvelle alimentation qui sera alors saine et équilibrée.
En lisant votre histoire, je m’y réellement retrouvé car moi aussi, lorsque j’étais ronde, je voulais tellement maigrir rapidement pour ne plus souffrir et être ronde. C’est alors que je me suis mise à manger très peu tout comme vous. Il faut dire qu’au début moi aussi j’ai réussi à perdre beaucoup de poids mais tout comme vous, par la suite, la perte de poids était de plus en plus difficile malgré tous les efforts alimentaires et physiques. Il faut dire que cela m’irritait au plus au point car je mettais tellement d’efforts mais en vaines malheureusement.
Toutefois, après avoir consulté une nutritionniste, elle m’a expliqué ce que je m’apprêtes à vous dire. En ne consommant pas le nombre de calories que votre corps vous réclame (en plus de la grande dépense énergétique que vous avez à cause de votre entraînement assez intensif), votre corps, n’ayant pas toute l’énergie qu’il demande, conserve et stock le peu de calories pour le transformer en graisses et c’est alors que la perte de poids est encore plus difficile ou pire, que la prise de poids survient. C’est comme si, je ne vous donnerai plus aucune nourriture pendant une longue période, au moment que vous en donnerez, vous auriez peut-être le réflexe (comme celui de votre organisme) de faire des réserves pour votre protéger d’une éventuelle famine. Il en est de même pour votre corps et des réserves graisseuses qu’il fait à cause de votre alimentaire déséquilibrée.
De plus, vous semblez ressentir une grande culpabilité lorsque vous mangez plus qu’à l’habitude et pour diminuer ce sentiment, vous avez parfois recours aux vomissements provoqués. Or, vous devez savoir que cette pratique es extrêmement dangereuse et comme vous le dites, vous pourriez tomber dans ce cercle vicieux (vomissements fréquents) et alors développer un trouble alimentaire.
C’est pour cela qu’ici, il est plus difficile de seulement vous donner des conseils alimentaires.
Avant tout, comme toute chose dans la vie, j’ai des petites questions à vous poser.
Souhaitez-vous réellement perdre sainement du poids?
Désirez-vous maintenir ce poids (à la suite de la perte de poids des 18 kilos) à long terme, voire, pour toujours?
Seriez-vous prête à manger plus mais de consommer des aliments sains et «minceurs» ?
Vous sentez-vous capable (mentalement) à devoir manger une plus grande quantité de portions de chaque groupe alimentaire?
Si vous deviez manger un plus grand repas, comment vous senteriez-vous par la suite (triste, coupable, colère, heureuse, etc.)?
Pensez-vous qu’en apportant des modifications alimentaires, que cela vous prédisposerait à des purges (vomissement, laxatif, etc.) ?
N’êtes-vous pas fatiguée justement de devoir passer des repas familiaux toute seule?
Personnellement, j’ai moi aussi faite cela ou plutôt perdu ces beaux moments. Je m’empêchais de manger dans les réunions familiales ou encore je refusais de nombreuses invitations au restaurant et tout cela, parce que je ne voulais pas déroger de mon alimentation. J’avais peur qu’en allant au restaurant, que je mange trop et que par la suite, la prise de poids arrive ou encore que je n’ai perdu de poids pendant cette semaine, ce qui me rendais très anxieuse. Toutefois, en ayant par la suite adopté de saines habitudes alimentaires et de vie, je me suis rendue compte de toutes les belles réunions et sorties que je déclinais (en donnant des raisons multiples) seulement parce que je voulais maigrir constamment. Cependant, en prenant du recul, je me suis vite aperçue de toutes ces belles choses que j’avais manqué et cela m’a mené à un isolement social, non seulement avec mes amis mais aussi avec ma famille.
J’aimerai vraiment que vous répondiez à ces questions ma chère Nadia. Votre histoire me touche sincèrement et je tiens à ce que nous trouvions tous les 2 un compromis si on veut puisque je tiens à respecter votre vitesse et non pas vous dire tout d’un coup ce que vous devez faire ou ne pas faire. Je crois que pour vous, il serait très très bien de vous donner des objectifs hebdomadaires sur le plan de votre alimentation jusqu’à l’obtention d’une alimentation saine. Par exemple, disons la première semaine, je vous dirai que le matin, vous devez, en plus de votre yaourt, manger 1 rôties de beurre d’arachide ou 1 fruit, la 2e semaine, se serait de manger une poitrine de poulet au dîner (soir), etc.
Je ne veux pas vous brusquer et je crois qu’il est mieux pour vous d’y aller graduellement. Je suis certaine que vous allez constater une grande différence dans nombreux aspects de votre vie tout en continuant à perdre du poids mais de manière plus saine.
Je suis désolée de vous dire cela mais si vous continuez ainsi, vous ne pourrez plus maigrir et cela ne prendra pas beaucoup de temps pour que vous repreniez tout le poids perdu. De plus, le mode de vie (alimentation et sport) que vous adoptez présentement, si vous le poursuivez, ce n’est pas des blagues mais vous courrez de grands risques pour votre santé comme l’ostéoporose, la faiblesse musculaire et mentale, la dépression, les problèmes alimentaires (anorexie, boulimie), la perte de masse musculaire, la diminution de votre métabolisme de base, la perte de vos cheveux, des problèmes de vision, une perte de conscience, l’augmentation des risques de cancers et voire la mort. Ce n’est vraiment pas des blague, votre alimentation est votre pire ennemi à cet instant. Nous devons, vous et moi, faire quelque chose ensemble. Il me fera un très grand plaisir d’être avec vous quotidiennement pour votre cheminement. Je serai là pour vous soutenir, vous écouter, vous encourager et vous aider.
J’attends de vos nouvelles Nadia
Je vous souhaite un très beau week-end
Cordialement
Roxanne Veilleux
Bonjour Master,
Je suis très heureuse de votre prise de conscience en ce qui concerne les petites «erreurs» du côté de votre alimentation comme les croustilles, les desserts et les boissons alcoolisées.
Ceci étant dit, cela ne signifie pas pour autant que vous ne devez plus en consommer du tout, vous pouvez tout de même vous offrir occasionnellement des petits plaisirs alimentaires.
Avez-vous déjà songé à demander à votre conjointe de préparer moins de desserts ou encore de faire des desserts minceurs, ce qui existe en effet. Ici, on ne parle pas de la salade de fruits ou autres desserts ainsi mais des vrais desserts au chocolat par exemple, qui sont nutritifs et sains pour la santé. Personnellement, si vous le souhaitez, je pourrai vous donner quelques petites recettes forts simples qui sont santé et qui vous permettront de ne pas culpabiliser à la suite de la consommation de ceux-ci.
Sinon, pour les croustilles, vous me disiez que vous en mangez plus régulièrement lorsque vous êtes chez des amis et qu’il y a la présence de croustilles par exemple. Dans ces cas-là, il serait bien de ne pas vous asseoir à côté ou près de ce bol mais de vous éloigner un peu ou tout simplement en prendre qu’une seule poignée pour ensuite vous en éloigner ou refuser (disons que les personnes chez qui vous êtes font la tournée des «chips».
Il y a aussi depuis quelques années des alternatives plus santé pour les croustilles comme celles qui sont cuites au four, celles qui sont réduites en matières grasses ou encore celles qui sont de grains entiers. Il y a aussi une recette que j’aimerais bien essayer prochainement, des chips maison, non pas faites de pommes de terre mais plutôt à partir de pain pita de 100% blé entier coupé en petit triangles , avec un filet d’huile d’olive extra-vierge, des herbes séchées ou fraîches et un peu de sel.
Je tiens aussi à vous féliciter pour encore ici, la prise de conscience et l’affirmation forte que vous avez en ce qui concerne tous les bienfaits de l’entraînement physique régulier. Il y a tellement de bienfaits à faire des activités physiques régulières et pendant plus de 30 minutes, bien plus que la seule perte de poids que ça peut entraîner.
Comme vous le disiez si bien, vous vous sentez mieux, vous dormez mieux, vous vous réveillez plus tôt et pourtant plus en forme mais vous devez aussi ressentir d’autres nombreux bienfaits comme les humeurs plus joviales, si vous vous entraînez avec votre conjointe, il faut dire que c’est un beau temps de qualité entre-vous, vous devez être plus sensibilisé à une saine alimentation, etc.
Pour ce qui est de ma suggestion au fait d’augmenter vos fréquences d’entraînement à 4 par semaine contrairement à 3 fois / semaine, je comprends parfaitement votre raison pour laquelle vous ne vous sentez pas prêt pour l’instant. Après avoir vécu un épuisement physique comme cela semble être votre cas, il est tout à fait normal de vouloir commencer petit à petit pour éviter qu’une telle situation se représente.
Pour ce qui est de votre apparence physique qui semble être une source de complexe (le ventre) pour vous, je vous comprends Master. Toutefois, il ne faut pas lâcher, vous parviendrez facilement à retrouver le ventre plat que vous aviez autrefois comme vous me l’avez dit. De plus, il est certain que lorsque nous sommes jeunes (du moins plusieurs adolescents), nous pouvons manger pratiquement tous les aliments que nous désirons et être sédentaire sans pour autant prendre un gramme de graisse. Cependant, comme vous les dites si bien, lorsque nous sommes plus jeunes, parfois nous sommes plus actifs qu’à l’âge adulte (un peu moins de responsabilités, le travail à temps plein, etc.) mais aussi parce que notre métabolisme de base à tendance à diminuer au fil des années, ce qui fait en sorte que nous dépensons moins de calories au repos et à l’effort, ce qui prédispose à une plus grande facilité à la prise de poids.
Par contre, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire quotidiennement afin que votre métabolisme de base demeure le plus élevé possible et pour le maintenir à son meilleur afin que vous parveniez à perdre du poids plus facilement ou encore pour freiner la prise de poids.
Je tiens à vous remercier, c’est vraiment gentil de votre part de me dire que vous aimez lire et suivre mes conseils. Cela me fait un grand plaisir aussi de partager avec vous mes connaissances, mes conseils, mes impressions et mon vécu.
J’attends de vos nouvelles Master
J’ai hâte de connaître les autres bienfaits que vous ressentez face à l’entraînement physique
Passez un excellent week-end
Au plaisir
Roxanne
Bonjour Nada,
En fait, il me manque ici beaucoup d’informations pour vous aider de manière plus précise et personnalisée.
Sinon, il serait trop simple de dire que pour maintenir notre poids à 50 ans, maigrir à 50 ans ou encore ne pas grossir à 50 ans, qu’il faut manger sainement et être actif à tous les jours.
Il me serait fort utile de vous connaître un peu plus et par la suite, les conseils émis seront adaptés à vos besoins, capacités, intérêts, etc.
Il serait très apprécié que vous répondiez à ces quelques petites questions qui pourront me pister pour vous donner des conseils généraux mais tout de même personnalisés.
- À quoi ressemble votre alimentation journalière ?
- Combien de portions de produits laitiers ?
- Quelle est la nature de vos produits laitiers (lait, yaourt, fromage, % matières grasses) ?
- Combien de fruits et légumes par jour ainsi que la forme soit en jus, en conserve, frais, séché, etc. ?
- Combien consommez-vous de portions de produits céréaliers ?
- Est-ce que vous mangez des produits céréaliers de farine blanche ou de grains entiers ?
- Quels sont les viandes et substituts que vous mangez ? (viande, poisson, légumineuse, tofu)
- Combien de repas par semaine mangez-vous du poisson et/ou légumineuse et/ou viandes rouges ?
- Quel corps gras utilisez-vous habituellement, est-ce le beurre, la margarine, l’huile d’olive ?
- Utilisez vous d’autres corps gras ou produits gras comme les vinaigrettes commerciales, les sauces commerciales, la mayonnaise, etc. ?
- Quel aliment plaisir consommez-vous régulièrement ? (croustille, chocolat, bonbon, biscuit)
- À quelle fréquence allez-vous dans les restaurants chics, simples ou de type fast-food ?
- À quoi ressemble votre hydratation ? (eau, boisson alcoolisée, boisson gazeuse, jus, lait)
- Êtes-vous plus sédentaire ou active physiquement ?
- Quel entraînement pratiquez-vous, la fréquence ainsi que la durée de vos entraînements ?
- Souffrez-vous de problèmes de santé qui pourraient entraver une saine alimentation ou un mode de vie plus actif ? (ostéoporose, lombalgie, fracture, allergie)
Je sais qu’il y a plusieurs questions ici. Je ne veux pas que vous preniez cela comme un questionnaire mais plutôt comme une manière de mieux vous connaître sur le plan alimentaire et sur vos activités physiques. Par la suite, il me sera beaucoup plus facile de vous dire exactement comment vous pouvez maintenir votre poids à 50 ans et comment ne pas prendre du poids.
J’attends avec une grande impatience de vos nouvelles Nada.
Je vous souhaite une très belle journée
Cordialement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
bonjour master
bonjour master
bonjour master
bonjour master
bonjour master
Bonjour Master,
Votre message m’a aussi bien fait rire lorsqu’il était question de connaître l’apport calorique des petits gâteaux Vachon, gâteaux très populaires ici au Québec.
Je comprends davantage ce qui pourrait être amélioré dans votre alimentation en ayant eu toutes ces informations que vous m’avez partagées.
Pour ce qui est des croustilles, ce n’est pas malsain d’en manger occasionnellement mais le problème ici je crois que c’est la quantité de «chips» que vous mangez. Vous me dites que vous mangez un sac de croustilles à toutes les semaines ou aux 2 semaines, ce n’est pas que cela n’est pas correct mais c’est plutôt le fait que vous terminez le sac. Est-ce un grand ou un petit sac de croustilles? De plus, est-ce que vous éprouvez de la difficulté à cesser de consommer des chips une fois le sac ouvert?
Il en est de même pour les desserts, vous me disiez que vous en mangiez 2 fois par jour, ce qui est assez important tout dépendamment des desserts que vous consommez. Est-ce que ces desserts sont faits maisons ou achetés? J’aimerais que vous me disiez quelles sortes de gâteaux vous consommez généralement? Est-ce des biscuits, des beignes, des muffins, etc. ?
Le problème que je perçois c’est la quantité et la fréquence des aliments plaisirs que vous mangez. Je crois que le mieux pour vous, dans le but de perdre de la graisse au ventre, serait de diminuer graduellement et raisonnablement la consommation de ces aliments qui (tout dépendamment de la nature de vos desserts) sont peu nutritifs et apportent peu d’éléments nutritifs.
Il serait bien par contre, lorsque vous avez des chips à la vue ou encore que vous avez l’envie d’en consommer, de vous limiter par exemple à 1-2 poignées seulement au lieu de commencer et terminer le sac de croustilles pour ensuite sentir une culpabilité alimentaire. Il y a une autre petite solution pour vous, pourquoi pas vous procurer des petits sacs de croustilles qui peuvent contenir 100 calories par sac par exemple. Il vous serait alors peut-être plus facile de vous limiter à ce petit sac. Cela vous permettra de ne pas vous sentir frustrer de ne pas manger de chips mais plutôt de ne pas vous sentir restreint et être rassasié de cette portion.
Pour ce qui est des desserts, à la suite de savoir en quoi ils consistent, je pourrai alors évaluer à savoir s’ils sont si mauvais pour la santé. Sinon, je sens que cela vous inquiète de manger ces desserts comme cela vous inquiète un peu de ne plus en manger puisque c’est une ancienne habitude comme vous me le disiez. Toutefois, il serait préférable pour atteindre votre objectif de perte de la graisse au ventre, de débuter en diminuant la consommation de dessert à 1 fois par jour. Le midi par exemple, au lieu de prendre un dessert, vous pourriez alors terminer votre repas par un fruit frais, un yaourt aux fruits à moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté, un verre de lait au chocolat sans sucre ajouté et à moins de 2% de matières grasses, par un biscuit à l’avoine fait maison, etc.
En mangeant qu’un seul dessert par jour pendant disons 1 mois, vous pourriez par la suite avoir comme autre objectif de manger 1 dessert aux 2 jours par exemple. Cela vous permettra de diminuer votre apport énergétique hebdomadaire et ainsi favoriser la perte de poids au niveau du ventre.
En ce qui a trait à la consommation de boissons alcoolisées et de boissons gazeuses, vous me disiez boire 1 à 2 bouteilles de vin avec votre conjointe par week-end, cela n’est pas malsain pour la santé mais honnêtement, il est préférable de boire 1 à 2 coupes de vin par jour contrairement à boire disons 4-5 coupes de vin en une seule journée de la fin de semaine. Toutefois, il faut dire que cela ne fait pas une grande différence au niveau de votre poids, oui le vin est riche en calories mais s’il est rouge, il contient une grande quantité d’antioxydants ce qui est sain pour la santé présente et future en diminuant les risques d’être atteint de cancers entre-autre.
Pour perdre de la graisse abdominale, il est mieux de consommer du vin rouge par exemple contrairement à la bière qui contient du dioxyde de carbone qui fait gonfler votre abdomen. Donc, évitez le plus possible la bière et préférez davantage le vin rouge qui apporte bien plus d’avantages que la bière. Pour ce qui est de la boisson gazeuse, même si elle est diète, elle contient le même gaz que la bière et donc, fait augmenter votre volume abdominal. Cependant, vous me disiez en consommer en petites quantités.
J’aimerais savoir ce qu’est pour vous une petite quantité de boissons gazeuses ? Est-ce un verre (250 ml) à tous les jours ou encore 2 canettes à tous les jours, etc. ?
Finalement, en ce qui concerne votre activité physique, il est excellent de vous entraîner 4 fois semaine donc 3 fois intensives. Si je me rappelle bien, vous faites de la musculation en plus de la corde à sauter. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices spécifiques aux abdominaux pour perdre de la graisse au ventre, cela vous aidera certainement à avoir un abdomen plus ferme mais ce n’est malheureusement pas nous qui décidons la partie de notre corps qui maigrira.
Je vous encourage donc à continuer cet entraînement et si vous le souhaitez, augmenter la fréquence à 5 fois par semaine si vous le désirez. Il faut dire que 4 fois par semaine, c’est très bien, mais si vous souhaitez perdre de la graisse plus rapidement, vous pourriez augmenter votre fréquence à 5 fois par semaine. Cela ne veut pas dire de pratiquer un 4 ème entraînement intensif mais pourquoi ne pas prendre une seconde longue marche le week-end avec votre copine tout en contractant vos abdominaux ?!? La marche, même si elle n’est pas l’activité physique la plus dépensière, permet une dépense énergétique assez importante si le pas est rapide donc pour mettre toutes les chances de votre côte, il serait bien de prendre une autre longue marche avec un pas de plus en plus rapide tout en contractant vos abdominaux.
J’espère que ces conseils vous seront utiles.
J’aimerais savoir ce que vous pensez des conseils alimentaires que je vous ai proposé afin de diminuer votre apport calorique dans le but de perdre plus facilement de la graisse au ventre.
J’attends de vos nouvelles Master
Passez une excellente journée et soirée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Nadia,
Je tenais à vous dire que j’ai répondu à votre commentaire via un autre post du forum.
Pour y accéder, vous n’avez qu’à cliquer sur le lien suivant
Je vous souhaite une belle journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Master,
Je suis très heureuse que vous appréciiez le blog et que mes conseils vous sont utiles. Vos mots me touchent beaucoup et je vous en remercie, c’est une réelle passion pour moi d’être ici avec vous pour vous aider, vous accompagner ou encore vous guider.
Pour ce qui est de votre alimentation, je dois d’abord vous féliciter de vous baser au Guide Alimentaire Canadien pour la grosseur des portions consommées. En fait, l’une des raisons pour laquelle les personnes souffrent de prise de poids ou de problème de poids c’est qu’elles ne savent plus ce que représente, par exemple, une portion de produit laitier.
Il faut dire que les portions de plusieurs aliments que nous retrouvons dans les supermarchés nous mettent dans l’erreur. Un exemple bien simple, les petits pots de yaourt de 100g. Nous pensons consommer 1 portion en consommant 1 petit pot mais en fait, nous devrions consommer 2 petits pots pour que cela représente une portion de produit laitier.
Dans votre cas, vous me dites qu’il vous arrive parfois de grignoter des aliments «malsains» comme les croustilles et le chocolat. Il est vrai que ces aliments ne contiennent pas réellement de bienfaits mais une fois de temps à autre, manger ces aliments est bénéfique pour notre santé mentale si l’on veut et notre poids. Si une personne s’empêche toujours de manger certains aliments plaisirs de peur de grossir ou de moins maigrir alors qu’elle ressent la réelle envie d’en manger (rage alimentaire), en n’écoutant pas cette envie, cette personne ne fera que jeter de l’huile sur le feu. Sur le coup, il se peut que cette envie diminue ou encore disparaisse mais elle ne tardera pas à revenir et elle sera encore plus forte. C’est pour cette raison que les nutritionnistes et diététiciennes recommandent à leurs clients de s’accorder occasionnellement et modérément un plaisir alimentaire pour augmenter la motivation mais aussi conserver le plaisir de manger et de déguster.
Dans votre cas, il me semble que les aliments plaisirs que vous affectionnez sont les croustilles et le chocolat. J’aimerais connaître la fréquence de ces grignotages, est-ce à tous les jours ou une fois par semaine. De plus, quelle est la quantité de ces aliments qui sont consommés (1 poignée, 1 sac, 1 barre de chocolat) ?
Il est «normal» que des personnes qui souhaitent perdre du poids se sentent coupables à la suite de la consommation d’aliments plaisirs puisque nous nous sommes toujours faites dire de ne pas manger des aliments comme ceux-ci parce qu’ils faisaient grossir mais aussi parce que ces personnes craignent d’avoir gâché toutes leurs chances de maigrir prochainement. Il faut que vous cessiez de vous sentir coupable après avoir mangé des croustilles ou du chocolat surtout si vous en mangez rarement et de manière modérée.
Pour ce qui est de votre entraînement physique, il est très bien que vous ayez pris conscience de l’importance de l’activité physique, non seulement au niveau physique mais aussi de votre santé. Comme vous me le disiez, vous avez un meilleur sommeil depuis que vous vous êtes mis à vous entraîner de manière assez régulière. Il est bien vrai que, généralement, les personnes qui sont actives physiquement à tous les jours ont un meilleur sommeil puisque l’activité physique permet d’éliminer ou de réduire le stress en sécrétant de la sérotonine et l’endorphine qui sont des hormones qui favorisent la détente, la relaxation, la bonne humeur, etc.
Il est excellent que vous vous entraîniez 3 fois par semaine et que vos entraînements soient variés soit des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires.
Cependant, il me manque une information, quelle est la durée de vos entraînements ?
Quels sont vos objectifs, une perte de poids, une prise de masse musculaire ou est-ce seulement de perdre de la graisse au ventre?
Pour ce qui est de votre souhait de perdre de la graisse au ventre, en fait, en sachant quelle est la durée de vos entraînements, il me sera plus facile par la suite de vous guider car le «surplus» de poids au ventre peut être causé par un entraînement pas suffisament ou encore une alimentation trop riche.
Autres petites questions qui me seraient fortes utiles.
Est-ce que vous consommez régulièrement des boissons alcoolisées, des boisson énergisantes, des boissons gazeuses, de l’eau pétillante, etc ?
Si oui, à quelle fréquence (fois / semaine) et à quelle quantité ?
Les boissons alcoolisées, énergisantes, gazeuses ou l’eau pétillante contiennent du importante du dioxyde de carbone, d’où l’effet pétillant des boissons. Ce gaz augmente significativement le volume de l’abdomen, surtout lorsqu’une personne en consomme plus de 1 portion (250ml), d’où les ventres très ronds et durs au toucher de nombreuses personnes.
En ayant des réponses à ces questions, je vous guiderai plus précisément afin que vous perdiez cette graisse au niveau de votre ventre.
J’attends de vos nouvelles Master
Bien à vous
Amicalement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
Il est vrai que le stress n’aide en rien à la perte de poids comme vous l’as dit votre médecin. Toutefois, personnellement, je crois aussi que le fait que votre alimentation soit hypocalorique et que votre entraînement est tout de même assez régulier, que c’est à cause de cela que vous ne parvenez pas à maigrir.
C’est difficile peut-être à comprendre puisque nous nous sommes toujours faite dire qu’en mangeant moins et bougeant plus, la perte de poids allait s’en suivre mais cela dépend aussi de nos «antécédents» d’alimentation.
Dans votre cas, vous avez été franche en disant que vous avez essayé de nombreux régimes qui n’ont pas donné les résultats escomptés.
Le fait d’avoir suivi de nombreux régimes à répétition apporte de nombreuses répercussions pour les prochaines tentatives de perte de poids. Ce que je veux dire, c’est que les régimes sont pratiquement tous hypocaloriques, hyperprotéinés, sans glucides, bref restrictifs. Ils provoquent une baisse du métabolisme de base puisque notre organisme se protège contre une autre éventuelle famine (régime).
En ayant un métabolisme de base élevé, vous dépensez moins de calories au repos et à l’effort, donc il vous faut faire 2-3 fois plus d’efforts qu’une personne n’ayant jamais suivi de régime. De plus, après avoir suivi de nombreux régimes, l’organisme stocke plus facilement les graisses ce qui fait en sorte qu’il soit plus difficile de perdre de la graisse et donc de maigrir.
J’aimerais savoir quel entraînement ou activité physique pratiquez-vous à raison de 4 heures par semaine. De plus, il serait important pour moi de connaître la durée de chaque entraînement.
En ce qui concerne l’efficacité du Phen 375 alors que vous avez déjà une saine alimentation, il serait apprécié de savoir ce qu’est pour vous une saine alimentation car personnellement (ce qui n’est pas méchant), une saine alimentation n’apporte pas seulement 1000 calories à tous les jours mais au moins 1200 calories.
Revenons au sujet du Phen 375, c’est un produit minceur efficace même si vous faites du sport et même si vous avez une alimentation équilibrée. Ce médicament permet de couper l’appétit de beaucoup, de favoriser la combustion des graisses, d’augmenter votre métabolisme de base (qui doit être assez bas à mon avis après tous ces régimes), etc.
Je n’ai eu que des bons commentaires jusqu’à maintenant en ce qui concerne les bienfaits du Phen 375 sur la perte de poids qui est rapide et efficace selon les utilisateurs. En effet, la majorité des personnes réussissent à perdre 1-2 kilos par semaine dans les premiers temps.
Cependant, il est certain que les personnes qui ont une moins importante quantité de poids à perdre maigrissent un peu moins rapidement que les personnes souffrantes d’obésité.
j’attends vos réponses avec joie
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Bonjour Nadia,
Vous vous êtes inscrite au bon endroit en effet. Je suis très heureuse que vous vous êtes tournée vers moi.
Il est vrai que dans un processus de perte de poids, nous avons un grand besoin d’encouragement, de soutien, d’écoute et de positivisme des personnes de notre entourage. Vous dans votre cas, vous semblez n’avoir que votre fiancé qui peut vous soutenir, cela est triste mais au moins, vous avez bien une personne. Toutefois, si des amis ou de la famille savent les efforts que vous faites depuis 3 mois, vous pouvez leur demander d’être présent pour vous pour être soutenue au cours de cette belle grande décision. C’est un peu comme lorsqu’une personne décide de cesser de fumer, sans le soutien de personnes qui lui sont proches, cette étape devient plus difficile alors en demandant la présence, le soutien ou encore l’écoute des personnes de votre entourage, cela augmentera votre motivation grandement.
Je tiens aussi à vous féliciter pour la grande perte de poids que vous avez vécue en ce court laps de temps.
Je me demandais aussi comment vous vous êtes prise pour perdre un si grande quantité de poids en si peu de temps. Vous me dites que vous vous privez beaucoup, qu’entendez-vous par une grande privation?
Avez-vous suivi un régime?
À quoi ressemble votre alimentation présente?
Êtes-vous active physiquement et si oui, quels sont vos entraînements, la fréquence et la durée de ceux-ci?
Il est important aussi de savoir que la perte de poids n’est pas toujours régulière. Je sens que vous êtes un peu nerveuse au fait que vous ne maigrissez pas aussi rapidement qu’au tout début mais il faut que vous sachiez que cela est tout à fait normal. C’est comme une personne qui affiche un grand surplus de poids qui veut maigrir versus une personne avec un léger surplus de poids qui a le même souhait. La personne qui a un plus grand surplus de poids va maigrir plus vite que la seconde personne.
Donc, en ayant perdu à ce jour tout de même 24 kilos, votre corps ralentit en quelque sorte la perte de poids car vous n’avez plus autant de kilos à perdre qu’initialement.
De plus, il arrive que notre organisme s’habitue au mode de vie que nous avons dernièrement adopté comme une nouvelle alimentation plus équilibrée ou encore un mode de vie plus actif qu’autrefois. C’est alors que notre métabolisme de base est «stagné» ainsi que notre poids, ce qui est normal aussi. Il faut alors lui donner un coup de pouce en coupant un peu les portions, en adoptant une alimentation encore plus saine ou encore en faisant par exemple 10 minutes supplémentaires à chaque entraînement.
Lors d’un processus de perte de poids, on observe habituellement une phase de plateau si on veut, une phase où la personne ne perd et ne prend plus de poids (ou du moins, la perte ou le gain de poids est minime). Cette phase a une durée différente d’une personne à l’autre. Néanmoins, après que cette phase soit passée, la perte de poids débute de nouveau mais d’une vitesse moins rapide qu’au début.
J’aimerais beaucoup que vous me disiez comment vous avez réussie à perdre du poids, votre alimentation, votre activité physique, vos restrictions, etc.
De plus, j’aimerais savoir les régimes que vous avez essayés car vous vous connaissez bien.
Vous pouvez aussi me nous partager votre expérience avec les régimes que vous avez suivis sur le forum. C’est intéressant d’avoir l’avis de personne qui l’ont suivi, que ce soit des commentaires positifs ou négatifs.
J’attends de vos nouvelles avec impatience
Passez une excellente journée
Cordialement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Bonjour Dan,
Votre message me touche aussi beaucoup. C’est toujours un très grand plaisir de vous aider, de donner des conseils personnalisés, de vous écouter, bref d’être présente pour vous tous. C’est très agréable de voir la grande confiance que vous avez envers moi, c’est touchant en effet. Je suis très heureuse que mon message vous ait donné davantage confiance en vous et qu’il vous a permis de vous sentir mieux dans votre peau et votre tête.
Pour ce qui est des ajouts à vos salades, il est bien sain d’ajouter la levure de bière qui est extrêmement riche en thiamine (vitamine B1). J’ai trouvé un article fort intéressant et Québécois traitant des bienfaits et méfaits de la levure de bière.
Pour ce qui est de la demie cuillière à café d’huile d’olive, c’est un bon commencement. Comme je vous aie dit, il faut y aller graduellement, petit à petit pour ce qui est des modifications alimentaires, pour être certaine que vous les adoptiez pour toujours. Le fromage que vous choisirez doit préférablement contenir moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, le fromage de chèvre et les autres fromages écrémés.
Pour ce qui est de votre petit-déjeuner, il est très sain de faire vos crêpes avec de la farine de sarrasin qui est très nutritive. Le fait aussi d’ajouter du miel est très sain car il ne subit pas autant de transformations que les sucres raffinés, est plus naturel et on en utilise moins puisqu’il a un pouvoir sucrant plus important que le sucre blanc de table par exemple. C’est une très bonne idée et alternative santé de préparer des crêpes ainsi (pour vous et toute votre famille) sans vous sentir coupable. Vous ne DEVEZ PAS vous culpabiliser en consommant cela, c’est très sain, nutritif et cela vous aidera à perdre du poids contrairement au petit-déjeuner plus «déficient» que vous m’avez dicté hier. Ne vous inquiétez surtout pas, c’est loin d’être trop. Il suffit toutefois (pas parce qu’elles sont malsaines) de varier vos petits-déjeuner.
En ce qui a trait à la consommation de poissons et oeufs bouillis, on suggère fortement de consommer au moins 2 repas de poissons par semaine puisqu’ils sont très nutritifs (protéine, oméga, fer, vitamine, minéraux, etc.) mais vous pouvez en consommer facilement 3-4 repas par semaine sans aucun problème. Pour les oeufs bouillis, vous pouvez en consommer 5 par semaine sans que cela nuise à votre perte de poids, en plus qu’ils sont bouillis, vous pouvez aussi les pocher, cela donne plus de goût et de texture à mon avis.
Le fameux mythe alimentaire qui veut que les pommes de terre fassent grossir est complètement faux. Il est vrai qu’elles sont riches en «sucres», des glucides simples mais elles sont tout de même très saines pour la santé puisqu’elles contiennent des fibres alimentaires, vitamines et minéraux variés, une source de protéine, elles sont pauvres en calories et en gras. Le problème, c’est les assaisonnements que nous leur ajoutons comme le beurre, la margarine, la crème sûre, le sel, la crème fraîche, le fromage, etc. Il est préférable de les manger sans ces corps gras ou encore en utiliser en petites quantités (moins de 1 c.à.soupe par exemple).
Voici un article que j’ai écrit qui porte sur le fameux mythe alimentaire des 3 P, je crois que cela pourra vous intéresser.
Pour votre plaisir alimentaire qui est le jus de pommes, il est vrai que les jus sont plus riches en calories et en sucres que les vrais fruits nature eux-même mais cela ne vous empêche pas de boire 1/2 tasse de jus de pomme à toutes les semaines. Pour vous sentir moins coupable, il serait mieux de prendre un jus de pommes 100% vrais pommes, bref ne pas vous fiez seulement à l’emballage mais plutôt à la valeur nutritive et la liste d’ingrédients. En fait, les bons jus de pommes contiennent généralement moins de 2 ingrédients. soient de l’eau et du jus de pomme concentré. Afin d’être certain que votre jus est véritablement santé, vous devez voir certains affichent ou ingrédients sur le produit comme:
- sans sucre ajouté
- sans colorant artificiel
- sans arôme artificiel
- 100% jus d’orange pur
- non sucré
- sans additif
Un autre article qui permet de faire les bons choix de jus pour que cette consommation soit santé.
Méfiez-Vous des Jus d’Oranges qui Peuvent vous Faire Grossir!
Je suis heureuse de vos grands progrès et apprentissages Dan, cela me fait vraiment plaisir de voir que vous avez pris mes conseils.
J’ai bien hâte d’avoir de vos nouvelles, non seulement de perte de poids mais aussi concernant votre nouvelle alimentation améliorée.
Je tenais à vous dire que parfois, les résultats ne sont pas toujours instantanés, le temps que notre corps s’ajuste à tous ces chamboulements positifs toutefois, habituellement, cela ne prend pas beaucoup de temps avant de constater des changements quelconques.
J’attends de vous nouvelles chère Dan
Passez une excellente journée
Espérant que vous avez passé une belle séance d’entraînement.
Bien à vous
Roxanne Veilleux
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
Chère Dan,
Votre message me bouleverse beaucoup vous savez.
Je vois beaucoup de peur, de tristesse et de colère dans ce message et je vous comprends. Pour ce qui est des commentaires des autres sur votre apparence physique, sérieusement, je ne comprends pas pourquoi il y a des personnes aussi méchantes. Je trouve ces paroles gratuites et destructrices aussi mais que voulez-vous, il va toujours avoir des personnes ainsi alors le mieux que nous avons à faire, c’est de justement passer par à côté de ces personnes et de ne pas démontrer que cela nous affecte. Malheureusement, il y a des personnes qui parfois ne se rendent pas compte qu’elles sont blessantes ou encore qu’elles le fassent volontairement.
Désolé mais ici, comment dire, je me revois il y a 10 ans, me faisant ridiculiser à cause de mon apparence physique, me faire rejeter, bousculer, donner des noms méchants et cela faisait en sorte que je m’isolais et que j’étais malheureuse. Mais en vieillissant, je me suis rendu compte que le malheur comme le bonheur, c’est nous seul qui en sont les maîtres et que personne ne pourra me rendre malheureusement mise à part moi-même.
Pour ce problème qui semble petit mais qui, comme vous le savez, nous affecte beaucoup, comme je vous aie dit, je dirai à ces personnes que leurs commentaires, paroles ou gestes sont blessants et que je souhaiterai qu’elle cesse. Sinon, si vous ne vous sentez pas capable pour l’instant de le faire, tout simplement ignorer ces personnes.
Dan, il ne faut pas avoir peur de sortir à cause des autres personnes méchantes, il ne faut pas que vous empêchiez de vivre de belles choses à cause de ces personnes. N’oubliez pas que vous avez 3 enfants qui vous aiment ainsi qu’un conjoint qui semble compréhensif et qui tient à vous et votre bien-être.
Il faut s’entourer des personnes qui nous aiment et qui nous procurent du bien et pour ceux qui ne nous aiment pas, il faut tout simplement leur pardonner (dans notre tête et notre coeur si on préfère) et mettre les choses au clair si possible (en leur disant de cesser ces propos) .
J’espère dans tout cela que vous ne souhaitez pas perdre du poids aussi (et non uniquement) pour plaire à ces personnes ou encore les faire taire ou encore comme vous le disiez, les défier. Si vous souhaitez perdre du poids, il faut que cela soit pour vous, pour votre santé, pour donner le bon exemple à vos enfants, pour vivre en meilleure santé, pour vous sentir mieux dans votre peau et votre tête mais SURTOUT PAS pour les autres. C’est comme par exemple un fumeur qui cesse de fumer parce que son conjoint de l’accepte pas et blesse cette personne par des propos.
En ce qui concerne votre alimentation, il y a plusieurs aspects que cela est très bien comme par exemple de consommer des viandes maigres (poulet ou dinde blanche, rognons), de préférer des modes de cuisson sans ou avec peu de matières grasses, de consommer des légumes et fruits variés, de manger des produits laitiers sans sucre ajouté et faible en gras et de boire beaucoup d’eau.
Toutefois, les gros points qui seraient à travailler seraient d’avoir des repas plus équilibrés qui contiendraient au moins 1 portion de chaque groupe alimentaire donc une portion de produit céréalier, une portion de produit laitier, une portion de viande et substitut et une portion de fruit et de légume.
De plus, je comprends que vous aimiez bien la cuisson à la vapeur mais il serait bien aussi de varier car plusieurs autres modes de cuisson ne demandent pas de matière grasse comme au four, poché, sur le grill, sur le barbecue, etc. De plus, vous pouvez facilement utiliser une petite quantité de matière grasse lors de la cuisson de vos aliments comme par exemple, mon choix numéro un, de l’huile d’olive extra-vierge. Il ne faut pas que vous aviez peur que cela vous fasse grossir, cela ne le fera aucunement et au contraire, si vous ne consommez jamais de matière grasse (comme vous le faites un peu présentement), c’est là que vous pourriez grossir au lieu de maigrir.
Je sais que cela est difficile à comprendre, il faut dire que la nutrition est assez complexe mais si vous ne consommez jamais de gras, votre corps gardera le très peu de gras que vous lui donnez pour le stocker en graisses ce qui vous fera prendre du poids. La clé dans la perte de poids c’est réellement la modération. Selon les recommandations, il faut consommer 2 c.à.soupe de matières grasses saines (comme l’huile d’olive) à tous les jours.
De plus, je constate une grande rigidité dans votre régime alimentaire, je trouve que vous êtes trop dure avec vous-même et que le plaisir n’est plus vraiment présent parce que vous tenez plus que tout à maigrir rapidement car vous êtes tannée de souffrir en silence.
Il faut que vous vous permettiez quelques fois des petits écarts alimentaires modérés. Il doit bien y avoir un aliment que vous affectionnez mais que vous ne consommez pas par peur de grossir ?! Il faut tout simplement que vous vous limitiez. Disons que votre petit pêché mignon est le chocolat, vous pouvez en consommer 2-3 carreaux en prenant le temps de bien savourer chaque bouchée et ce, une fois par semaine. Ce n’est pas 3 petits carreaux de chocolat qui vous fera grossir, il ne faut pas que vous ayez peur.
Je vais vous donner ici un exemple d’alimentation idéale dans une journée pour perdre du poids sainement. Il ne faut pas que vous souhaitiez tellement maigrir vite que vous soyez prête à toutes choses qui pourraient au contraire, vous faire reprendre ces kilos perdus au bout de quelque temps.
Petit-Déjeuner
- 2 rôties de 100% grains entiers
- 1 café sans sucre
- 1 c.à.soupe de beurre d’arachide sans sel ajouté
- 1 pomme Granny Smith 😉
- 2 petits pots de yaourt sans sucre ajouté et à moins de 2% de matières grasses
Déjeuner
- 1 tasse de salade verte aux olives vertes avec filament d’huile d’olive et vinaigre balsamique
- 1 filet de sole cuit au four avec poivron orange sauté à la poêle (avec un peu d’huile d’olive) et fromage de chèvre (50 g)
- 1 tasse de riz de 100% blé entier ou 1 à 2 tranches de pain 100% grains entiers
- 1 orange ou 2 prunes ou 1 banane
Diner
- 1 tasse de salade aux légumineuses
- Pour voir la recette, cliquez sur le lien suivant
- 1 tasse de brocoli et chou-fleur cuit à la vapeur
- 1 sandwich au fromage mozzarella écrémé (du genre grill-cheeze)
Collation en soirée
- 1 à 2 pommes ou 1 à 2 portions d’autres fruits
Je sais que cela pourrait bien vous stresser de voir la quantité de nourriture plus importante dans mon menu type d’une journée contrairement au peu de nourriture que vous consommez présentement. Je sais, j’ai déjà passé par là, je croyais qu’en mangeant plus, j’allais nécessairement grossir et que je ne pourrais pas maigrir du tout mais c’est l’inverse qui s’est produit.
En fait, tout comme moi autrefois, vous ne consommez pas assez de calories quotidiennement et alors votre corps est en mode famine. Le peu de calories que vous consommez se stock très rapidement pour justement, subvenir à ces besoins fondamentaux par peur de famine (un exemple assez imagé mais très compréhensif je trouve). Votre organisme sera toujours en mode stockage tant et aussi longtemps que vous ne lui donneriez pas ce qu’il vous réclame.
C’est alors que vous allez parvenir à perdre durablement et sainement du poids. Vous pourrez facilement le maintenir pendant des années, voire toute votre vie en plus de donner un bon exemple d’une saine alimentation à vos 3 enfants.
Pour conclure, pour vous sécuriser un peu plus, je vous invite à consulter l’article qui traite du Guide Alimentaire Canadien, ce qui vous aidera à savoir si tel choix est santé, quel aliment manger et quel éviter, etc.
J’aimerais beaucoup avoir de vos nouvelles Dan
Je sais que cela peut paraître difficile, voire impossible. Cependant, je ne vous dis pas de faire tous ces changements du jour au lendemain mais plutôt graduellement soit en commençant à manger 1 portion de produit céréalier à tous les repas. Par la suite, changer le mode de cuisson de vos aliments, etc.
Les Avantages et Bénéfices du Régime du Guide Alimentaire Canadien
Le Guide Alimentaire Canadien 2012 pour Manger Équilibré et Maigrir Sainement
Je vous encourage fortement à faire ces quelques petites modifications alimentaires. Je suis certaine que vous allez facilement parvenir à perdre ces kilos qui semblent vous pourrir votre vie mais qui le devraient pas en fait.
Pour votre activité physique, je vous encourage à en pratiquer au moins 4 fois semaine pendant une durée supérieure à 30 minutes tout simplement, que ce soit le stepper, la marche ou encore la musculation.
Prenez soin de vous et votre famille
Passez une belle soirée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Dan,
Cela me fait un très grand plaisir de vous répondre.
Pour ce qui est des abdominaux, il n’y a pas seulement les redressements assis qui permettent de perdre du poids au ventre, de maigrir ou encore d’avoir un plat plus ferme. En fait, plusieurs exercices (lorsque nous contractons les abdominaux en même temps) sont très bénéfices comme le jogging, la marche rapide, le vélo, la musculation (autres exercices autre que les redressements assis). Il est certain que vous allez parvenir à faire plus de 25 répétitions, graduellement, en pratiquant cela disons 3-4 fois par semaine, en augmentant disons de 3-4 répétitions à chaque séries, vous allez être capable de faire 50 répétitions à tous les jours sans problème, j’en suis certaine.
Pour ce qui est du poids que vous avez pris à la suite de vos grossesses, il est difficile je crois de comparer une grossesse à une autre puisqu’elles sont toutes différentes même pour la même maman et cela ne touche pas seulement la prise de poids mais aussi les symptômes de grossesse que vous avez eu ainsi que les malaises connus. Il faut dire que votre 2e enfant ainsi que votre petit dernier ont une bonne différence d’âge. Il faut dire que si vous avez eu vos 2 plus âgés disons à 25 et 26 ans et que vous venez d’avoir votre dernier à 42 ans, le métabolisme n’est pas le même ainsi que le mode de vie ce qui pourrait expliquer la raison pour laquelle vous éprouvez plus de difficulté à perdre le surplus de poids pris pendant votre dernière grossesse.
En vieillissant, le métabolisme de base diminue donc on dépense moins de calories au repos et à l’effort, les dépenses énergétiques sont plus petites et parfois, l’apport calorique est plus grand donc la prise de poids est pratiquement inévitable.
De plus, concernant votre stepper, combien de fois par semaine pratiquez-vous cet exercice?
Pour ce qui est de la perte de poids de 20 kilos si je ne me trompe pas en 5 mois, cela est quand même assez un bel objectif de 4 kilos perdus en 1 mois.
Cessez d’avoir peur, cela n’avance à rien et ce, pour toutes sortes de raison. Je suis certaine et persuadée que vous allez perdre ce poids en ces 5 mois. Je suis très confiante pour vous Dan, ne vous inquiétez pas.
Détendez-vous et demeurez positive
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Dan,
Je dois vous avouer que j’ai toujours bien aimé la cuisine de l’Île de la Réunion. Ici, il y a plusieurs personnes qui viennent étudier dans nos écoles et j’en ai côtoyé plusieurs d’entres eux, de très bonnes personnes.
À ce que je lis, vous êtes active physiquement mais je ne suis pas certaine de comprendre, est-ce que vous faites 25 minutes d’abdominaux ou bien 25 répétitions d’abdominaux? De plus, à quelle fréquence pratiquez-vous ces exercices physiques?
Pour ce qui est de votre perte de poids de 20 kilos, dans combien de temps voulez-vous le perdre? Je ne sais pas si je me trompe mais êtes-vous bien la maman d’un enfant de 14 mois?
Si tel est le cas, je vous ai posé de nombreuses questions afin de vous donner des conseils réellement personnalisés. En ayant vos réponses, il me sera plus facile de vous connaître davantage.
Si je me trompe, veuillez me pardonner.
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Dan,
Votre message me touche beaucoup.
On le sait, la maternité est la meilleure chose qu’une femme puisse vivre mais en même temps, cela apporte des «cicatrices» (inconvénients qui peuvent durer longtemps) comme la prise de poids, le ventre moins ferme, les seins moins fermes, les vergetures apparentes, les cicatrises de la césarienne par exemple, etc.
Avant même de vous donner des conseils personnalisés, il faut avouer qu’il me manque beaucoup d’information personnelle. Je ne connais point votre alimentation ni votre mode de vie (activité physique, votre emploi (physique ou sédentaire), boisson, allaitement, etc.).
J’aimerais que vous me disiez si vous allaitez premièrement. Par la suite, il serait bien de savoir à quoi ressemble votre alimentation c’est-à-dire:
- Combien de repas et collations par jour?
- Mangez-vous à des heures régulières?
- À quoi ressemblent vos assiettes lors des repas?
- Consommez-vous des fruits, légumes, produits céréaliers de 100% grains ou blé entiers, des produits laitiers sans sucre ajouté et écrémés et des viandes et substituts maigres?
- Combien de repas par semaine mangez-vous du poisson, légumineuses et/ou tofu?
- Quel est le mode de cuisson le plus souvent pratiqué à la maison ? (mijoteuse, le grill, le barbecue, le four, poché, cuit à la poêle, frit, pané, réchauffé)
- Lors de tentations alimentaires ou grignotines, quels sont les aliments qui vous font craquer, quels sont ces aliments plaisirs ? (chocolat, croustilles, crème glacée, frites, hamburger, etc.)
- Est-ce que vous êtes active ou sédentaire?
- Si vous êtes active, quels sont vos entraînements, la fréquence et la durée de ceux-ci?
- En répondant à ces questions, cela me guidera beaucoup pour vous donner des conseils personnalisés afin que vous parveniez à atteindre vos objectifs de perte de poids et de remise en forme.
- En parlant d’objectif, quels sont les vôtres? La quantité de poids que vous souhaitez perdre ainsi que le temps que vous souhaitez y parvenir?
De plus, il serait bien aussi de savoir quel est votre poids présentement.
Je comprends Dan que vous êtes malheureuse et je trouve que ces personnes manquent peut-être de tact envers vous car il est tout à fait NORMAL d’avoir un surplus de poids à la suite d’une grossesse.
Quels sont ces remarques méchantes si ce n’est pas indiscret?(ce n’est pas méchant mais nous parfois les femmes, nous interprétons des paroles et prenons cela à coeur). Il serait bien que vous disiez à ces personnes que leurs remarques vous blesse et que vous souhaiterez qu’elles cessent (de manière polie). Ainsi, elles comprendront peut-être que cela vous blesse même si vous pouviez ne pas le laisser paraître.
J’attends avec joie de vos nouvelles Dan
Je vous souhaite une agréable journée
Bien à vous
Amicalement
Roxanne
Bonjour Chichito,
Merci beaucoup, je suis heureuse de voir que mes conseils sont appréciés par mes lecteurs.
Tout d’abord, je suis heureuse que vous vous êtes fixé un objectif tout de même assez réaliste (perte de poids de 5 kilos par mois) et que vous souhaitez perdre du poids non seulement pour une question d’apparence mais en premier lieu pour votre santé. Il est vrai que votre IMC (indice de masse corporel) est assez élevé et que les risques de nombreuses maladies sont augmentés.
Je tiens aussi à vous féliciter pour la perte de poids de 12 kilos que vous avez vécue, ce qui n’est pas une perte de poids négligeable mais plutôt remarquable.
Pour ce qui est de votre alimentation, je constate que vous mangez quand même assez peu. Vous me parlez de 2 repas mais est-ce que vous dîner? Est-ce que vous prenez des collations?
J’ai en fait quelques petites questions pour vous car il m’est un peu plus difficile de vous aider alors que je ne connais pas votre entraînement ou encore celui que vous voulez effectuer.
Pour ce qui est du sport, quel genre d’entraînement aimeriez (ou faites-vous) vous faire? Quelles sont la fréquence et la durée de vos entraînements?
Pour ce qui est de votre alimentation, quels sont les aliments que vous consommez en cas de stress ou lorsque vous êtes «énervé» ?
Enfin, pour ce qui est des aliments qui augmentent le métabolisme de base, en fait, il est important tout d’abord que vous mangiez 3 repas par jour et ne jamais sauter de repas, ce qui justement bousillerait votre métabolisme qui serait alors plus lent.
De plus, je ne sais pas si vous mangez des collations mais si oui, j’aimerais que vous me disiez en quoi elles consistent et sinon, je vous aiderai en vous donnant des exemples de collation santé. Le fait de manger des collations (seulement si vous ressentez la faim par contre) permet d’augmenter ou maintenir le métabolisme de base.
Le sport est aussi un très beau moyen d’augmenter votre métabolisme de base alors en bougeant à tous les jours (au moins 5 fois semaine) pendant plus de 30 minutes consécutives, cela vous permettra d’augmenter votre métabolisme basal. Il est très très important que vous pratiquiez cette activité physique pendant plus de 30 minutes consécutives car ce n’est qu’après ce laps de temps que notre organisme puise son énergie dans les réserves de graisses.
Comme vous le faites déjà, une généreuse hydratation est de mise pour maintenir ou encore augmenter le métabolisme. Il faut boire entre 6 et 8 verres d’eau quotidiennement pour que l’hydratation soit optimale et augmenter cette recommandation si la personne est active physiquement.
De plus, il serait bien que vous bougiiez un peu après vos repas, soit en prenant une petite marche de 15-30 minutes. Cela permet de «booster» le métabolisme et de favoriser par le fait même la perte de poids.
L’un des plus grands ennemis du métabolisme est sans doute les fameux régimes. Pour favoriser l’augmentation de votre métabolisme de base, il ne faut pas que votre alimentation, votre apport calorifique en fait soit en dessous de 1200 calories par jour, ce que je crois être votre cas présentement. Pour contrer cela, à la suite des réponses que j’aimerais que vous me donniez (à mes questions), je pourrais avoir plus de facilité à vous dire les manques dans votre régime alimentaire et y remédier.
Autre élément qui augmente votre métabolisme de base, c’est la consommation de glucides complexes. Les aliments riches en glucides complexes (qui sont de bons glucides pour la santé et le poids) sont les pains, la pomme de terre, les légumineuses, les céréales (avoine, millet, orge, épeautre, etc.), les céréales à déjeuner, bref, les produits céréaliers 100% grains entiers tels que recommandé dans le Guide Alimentaire Canadien.
Il n’y a pas vraiment d’aliment magique qui augmente de manière incroyable votre métabolisme de base. En fait, tous les aliments sains et nutritifs favorisent une augmentation du métabolisme de base.
Il existe aussi quelques produits minceurs qui sont reconnus pour cela mais vous pouvez facilement aussi y parvenir plus naturellement en étant active physiquement à tous les jours et en adoptant une saine alimentation.J’aimerais réellement que vous répondiez à mes quelques petites questions. Par la suite, nous regarderons ensemble ce qui sera le mieux pour vous côté alimentaire et activité physique afin que vous parveniez à atteindre vos objectifs de perte de poids.
J’attends impatiemment de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Oum Hamza,
Je comprends mieux ce qu’est la tagine car ici, il semblerait qu’elle corresponde davantage à une sorte de quiche en quelque sorte plutôt qu’un plat de viande avec légumes variés comme vous le disiez mais puisque c’est un plat traditionnel pour vous, je comprends beaucoup mieux en quoi ce met consiste.
Pour les viandes que vous consommez, la volaille et le boeuf sont des viandes maigres et saines lorsqu’elles sont bien choisies. Il faut éviter de consommer la peau de la volaille car c’est à cet endroit que le gras est très concentré en lipides et donc en calories. Il est préférable aussi de supprimer la peau de la volaille avant la cuisson, sinon simplement de ne pas la manger. Il est important aussi que la volaille que vous consommiez soit de la volaille «fraîche» donc pas de poulet frit, pané ou prêt-à-manger comme nous retrouvions en grande abondance dans les supermarchés. Le mode de cuisson aussi de vos viandes déterminera la valeur nutritive de vos plats mais comme vous le faite, en ajoutant une simple cuillère d’huile d’olive, cela est une très bonne chose.
Pour le boeuf, cela dépend de la coupe de votre viande. Les cubes de boeuf, le boeuf haché extra-maigre, le rôti de boeuf, les escalopes de boeuf, le filet mignon et le contre filet sont des coupes de viandes de boeuf maigres, pauvres en gras et nutritives.
Je trouve personnellement que vous ne consommiez pas suffisamment de poissons (au moins 2 repas par semaine) et de légumineuses ou tofu ou oeuf. Votre alimentation me semble assez riche en viandes rouges ou viandes blanches alors que ce sont les légumineuses et les poissons qui devraient être plus présents pour connaître une meilleure santé et une perte de poids.
En ce qui concerne les produits céréaliers, encore ici, il y a un petit manque. Vous ne consommez que 2 à 4 portions de produits céréaliers alors que vous devriez en consommer 5 à 7 portions. Il serait bien de varier aussi la consommation de produits céréaliers comme le pain (de 100% grains entiers), la pomme de terre, les céréales, les céréales à déjeuner et les pâtes alimentaires (couscous, riz, spaghetti, etc.). Tous ces produits doivent être de 100% grains ou blé entier pour qu’ils soient plus sains et nutritifs.
Je vous recommande alors de consommer 1 1/2 – 2 portions de produits céréaliers à chaque repas comme par exemple au petit-déjeuner, 2 rôties de 100% grains entiers, au déjeuner 1/2 à 1 tasse de pâtes alimentaires de blé entiers et au dîner, 1 pomme de terre moyenne (en n’ajoutant pas trop de matières grasses comme le beurre, la crème, la crème sûre).
J’espère que ces informations vous permettront de consommer davantage de poissons, légumineuses et produits céréaliers car c’est en atteignant ces portions que vous serez plus apte à perdre du poids et être en meilleure santé.
Je vous souhaite une agréable journée
Si vous avez d’autres questions ou autres sujets dont vous aimeriez parler, je vous invite fortement et librement à le faire, cela me fait toujours un grand plaisir.
Cordialement
Roxanne
Bonjour Oum Hamza,
Il me fait un grand plaisir de vous lire et de répondre à vos questions et interrogations. Je vous remercie de même de me faire confiance et de partager avec moi vos soucis via ce forum.
Pour ce qui est de votre IMC (indice de masse corporelle), sachez que je l’ai calculé selon votre taille et votre poids. Il faut avouer que votre surplus de poids n’est pas effrayant, en fait, pour avoir un poids santé (disons un IMC de 24), votre poids devrait être alors de 61 kilos, donc une petite perte de poids de 7 kilos.
En ce qui concerne votre profession, il faut dire que nous, personnes qui travaillons assises une grande partie de la journée, avons une moins grande dépense énergétique que les personnes qui travaillent physiquement comme les charpentiers, les infirmières, etc.
En ce qui concerne votre alimentation, elle est généralement bonne et saine mais toutefois, il y a de petites corrections à faire. Je constate que vous consommez peu de produits laitiers, de produits céréaliers et de fruits. De plus, votre alimentation semble parfois riche en gras, gras saturés et gras trans (friture, pâte feuilletée de la tangine), gâteau sec, etc.
Pour vous aider à avoir une meilleure alimentation, je vais reprendre votre alimentation actuelle, enlever quelques éléments (aliments) pour en ajouter d’autres un peu plus sains. En adoptant cette alimentation, vous aurez plus de facilité à perdre du poids globalement et même au niveau du ventre.
Avant tout, il est important que je vous dise quelques règles de base d’une saine alimentation. Dans chaque repas, il est important que vous ayez au moins 1 portion de chaque groupe alimentaire, voire 2 portions de fruits et/ou légumes pour que vos repas soient plus équilibrés. On peut aussi représenter une assiette santé à une assiette dont le 1/4 représente la partie des viandes et substituts, un autre 1/4 qui représente les produits céréaliers, le 1/2 de votre assiette qui représente les fruits et/ou légumes et un verre de lait à côté de votre assiette.
Pour les fruits et les légumes, il est important de les varier comme vous le faites en mangeant au moins un légume ou fruit de couleur orange et vert à tous les jours. Évitez les jus et conserves de fruits qui sont parfois beaucoup trop riches en calories et en sucres contrairement aux produits frais.
Les produits laitiers sont aussi importants à consommer. Les fromages doivent contenir moins de 20 % de matières grasses et être pauvres en sodium, les yaourts et laitages doivent contenir moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté, ce qui ne veut pas dire de préférer ceux qui sont sucrés à l’aspartame ou autres substituts de sucre hypocalorique. Il y a plusieurs yaourts sans sucre ajouté mais sucré naturellement par exemple avec du miel.
Pour ce qui est des viandes et substituts, pour perdre du poids et avoir une plus belle santé, il est très important de consommer 2 repas de poissons (gras et maigres) par semaine comme un repas de saumon et un repas de sole par exemple. Il faut éviter justement de consommer des poissons panés ou frits sinon les bienfaits de ceux-ci sont annulés en quelque sorte pas la panure ou friture (à moins que vous faites votre panure vous-même à l’aide de chapelure de grains entiers ou de flocons d’avoine). Les légumineuses et/ou le tofu doivent aussi prendre une grande place dans votre alimentation puisqu’ils sont moins riches en gras et gras saturés que les viandes rouges. On peut consommer les légumineuses de diverses façons et il en est de même pour le tofu. Je vous suggère donc d’en consommer 2 repas par semaine. Je peux même vous donner mes recettes personnelles si vous le souhaitez, des recettes qui sont savoureuses.
Pour ce qui est des viandes rouges ou de la volaille, je prône davantage la volaille (sans la peau) que la viande rouge. Je vous conseille de limiter votre consommation de viande rouge à 1 fois par semaine et de préférer les viandes rouges maigres comme le filet de porc, les côtelettes de porc, les rôties (porc, boeuf), le filet mignon, etc.
Finalement en ce qui a trait aux produits céréaliers, veillez à consommer au moins 50% de vos portions en produits céréaliers (5 à 6 portions par jour) de 100% grains entiers. Lisez toujours attentivement le tableau de la valeur nutritive ainsi que la liste d’ingrédient pour être certaine que ce sont des produits céréaliers 100% grains entiers.
Petit-Déjeuner
1 à 2 rôties de pain complet (100% grains entiers)
Sucrez votre café avec du miel par exemple au lieu du sucre blanc ou raffiné si c’est le cas.
L’huile d’olive comme corps gras c’est très bien à condition de se limiter à 1 c.à.soupe.
Manger 2 portions de fruits par exemple une pomme ou une orange ou une banane ou de l’ananas, etc.
Mangez 1 portion de produit laitier par exemple un verre de lait ou 2 petits yaourts ou 30g de fromage à moins de 20% de matières grasses.
Consommez une portion de viande ou substitut comme 2 oeufs ( égal à 1 portion ) ou 1 tranche de jambon maigre ou 2 c.à.soupe de beurre d’arachide.Le Déjeuner
Si je comprends bien, vous accompagnez vos repas principaux de la salade que vous m’avez décrite, ce qui est très bien. Toutefois, je ne sais pas quelle vinaigrette vous y ajoutez si tel est le cas. Si oui, il serait préférable que cette vinaigrette soit faite maison avec du yaourt grec par exemple ou encore de l’huile d’olive avec du vinaigre balsamique.
Je trouve ici que vous ne consommez pas suffisamment de produits céréaliers. Il serait bien de consommer au moins 2 portions de produits céréaliers ici comme par exemple 1 tasse de pâtes alimentaires ou 2 tranches de pain.
Pour ce qui est de la tangine (chose que je ne connaissais pas), cela me semble sain pour la santé sauf pour ce qui a trait à la pâte feuilletée. Je ne sais pas s’il est possible pour vous de remplacer cette pâte par de la pâte phyllo ou encore un pain naan de blé entier ou encore un pain pita de blé…bref remplacer cela par un produit céréalier de 100% blé ou grains entiers plus santé car la pâte feuilletée est très riche en gras, gras trans, sodium et cholestérol et à vrai dire, elle n’a pas grand chose de nutritif.
Comme vous pouvez vous en douter, il serait préférable de consommer un poisson cuit au four, poché ou sur le grill contrairement au poisson frit. Les légumineuses par contre c’est très bien de même que la brochette de viande et ces accompagnements.
Vous consommez assez de légumes et viandes à ce repas mais comme je vous aie mentionné, il serait bien d’ajouter 1 portion de produits céréaliers pour en consommer 2 portions, finir ce repas avec un verre de lait ou 2 petits yaourts et un fruit.
Pour le diner
Il est très bien que vous consommiez une soupe aux légumes pour le diner, cela augmente votre consommation de légumes à tous les jours. Toutefois, je trouve que votre repas demeure incomplet. Il vous manque de la viande. Ce que je vous suggère alors, c’est d’ajouter par exemple des légumineuses, du tofu ou de la volaille dans votre soupe pour un repas plus complet et de terminer ce repas par un fruit frais. De plus, quelle quantité de fromage consommez-vous car pour que cela équivaut à une portion, cela doit représenter 50 g. Aussi, il faudrait que votre soupe soit assez grande pour que ce repas soit complet et que vous consommiez au moins 75 g de viande.
Finalement, pour votre collation qui est soit des dattes ou un gâteau sec, il faut dire que les dattes fraîches sont moins caloriques et riches en sucres que les dattes séchées mais ce fruit séché demeure sain pour la santé en modérant sa consommation.
Voici d’autres collations santé que vous pouvez consommer entre les repas sans craindre de prendre du poids : fruit frais, crudité, yaourt, noix, verre de lait, etc.
Finalement, en ce qui concerne votre activité physique, il est vrai que l’arthrose lombaire est quelque peu contraignante pour un entraînement. Toutefois, vous pouvez facilement pratiquer la marche à tous les jours pendant une durée de 30 minutes, ce qui vous aidera à perdre du poids et du ventre.
En plus, vous m’avez dit rester toute la journée assise, une bonne solution pour se dégourdir les jambes n’est-ce-pas ? Vous m’avez parlé de manque de temps mais pourquoi ne pas faire cette marche le matin avant le travail, sur l’heure du repas du midi, après votre journée de travail ou encore le soir avec vos enfants ?
Il est important que vous pratiquiez la marche au moins 5 fois semaine, d’un pas modéré-rapide, pendant plus de 30 minutes consécutives. Vous pouvez aussi alterner avec le footing, c’est-à-dire une journée que vous faites 30 minutes de footing et la journée suivante 30 minutes de marche.
J’espère sincèrement que ces conseils vous seront utiles dans votre vie quotidienne. Si vous avez d’autres questions, je vous invite fortement à me les poser. Il me fera un grand plaisir de vous aider et de répondre à vos questions.
Je vous souhaite une très belle journée
Amicalement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
Bonjour oum hamza,
Il est important que vous preniez conscience que votre situation actuelle (ménopause) n’aide en rien à votre situation physique, c’est-à-dire l’augmentation de votre volume abdominal. De nombreuses femmes tout comme vous connaissent une prise de poids localisée souvent au ventre, aux cuisses ou aux hanches lors de la ménopause.
Vous me dites que vous avez essayé de faire de l’activité physique mais que par manque de temps, vous avez cessé. Toutefois vous continuez de marcher et de faire du footing de temps à autre.
Votre question est très intéressante et pertinente, cependant, il me manque beaucoup trop d’informations pour répondre à votre interrogation.
J’aimerais donc vous poser quelques questions qui m’aideront à répondre précisément à votre question.
- À quoi ressemble votre alimentation journalière? (fruits, légumes, viandes, produits céréaliers, produits laitiers, boissons, café, aliments plaisirs) .
- Combien de temps durent votre marche et votre séance de footing ?
- Quelles sont la durée et la fréquence des marches que vous seriez prête à pratiquer ? (fois / semaine et min / séance)
- Quels sont vos objectifs de perte de poids ?
- Avez-vous déjà suivi des régimes quelconques?
Pour ce qui est des exercices abdominaux que vous pourrez faire quotidiennement afin de perdre un peu de volume au niveau de l’abdomen. Ces exercices ne seront pas nécessairement des exercices traditionnels abdominaux.
Mais avant toute chose, il serait important que vous me disiez si vous souffrez d’un problème physique quelconque comme par exemple des douleurs physiques (muscles, dos, articulations).
En ayant toutes ces réponses, il me sera plus facile de vous répondre adéquatement et de manière sécuritaire car je connais peu de choses de vous Rabia et je tiens à votre bien-être et votre sécurité.
En attendant impatiemment de vos nouvelles
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Bonjour Sandrine,
Je vois que vos objectifs sont tout de même assez élevés, cela ne veut pas dire que vous ne pourrez les atteindre mais une perte de poids saine et «normale» est de 0,5 à 1 kilo par semaine. Cependant, les personnes qui ont une plus grande quantité de poids réussissent à perdre une plus grande quantité de poids rapidement contrairement à une personne qui n’a que quelques petits kilos à perdre.
Toutefois, je vous conseille de modifier quelque peu vos objectifs car je crains que ceux-ci (qui sont élevés) finissent par gruger votre motivation et c’est alors que vous pourriez retomber dans vos anciennes habitudes. Je sais qu’il peut être difficile de savoir que la perte de poids n’est pas aussi rapide que vous l’auriez souhaité, que vous voulez perdre du poids le plus rapidement possible pour votre santé, pour vous sentir mieux dans votre peau et pour votre future grossesse.
Je suppose que cela vous met de la pression sur les épaules, vous provoque du stress et fait ressortir plusieurs émotions à la fois mais je tiens à vous encourager en vous disant sincèrement que c’est mieux pour vous à long terme.
Les personnes qui perdent très rapidement du poids à cause d’une alimentation plus déficiente, d’un entraînement très intensif ou encore d’un régime risque beaucoup plus de reprendre ce poids (effet yoyo) contrairement à une personne qui adopte de saines habitudes de vie et alimentaires et qui perd 0,5 à 1 kilo par semaine.
Comme nous disions ici au Québec, petit train qui va loin. En perdant 0,5 à 1 kilo (quoiqu’il peut vous arriver aussi de perdre parfois 2 kilos par semaine, ce qui n’est pas malsain pour autant), vous pouvez vous assurer que cette perte de poids durera dans le temps et que vous connaissiez moins de risques d’effets yoyo.
Pour la perte de poids hebdomadaire, puisque la perte de poids n’est pas pareil d’une semaine à l’autre, je crois qu’une bonne et saine perte de poids serait alors entre 4 et 7 kilos par mois, ce qui n’est pas très loin de votre objectif.
Pour ce qui est de la vinaigrette, j’espère que vous allez l’aimer.
Je vous souhaite une agréable journée
Tenez-moi au courant de votre résultat de perte de poids, des changements alimentaires que vous avez fait, des entraînements pratiqués, etc.
En attendant de vos nouvelles Sandrine
Cordialement
Roxanne
Bonjour Sandry Prisc,
Il faut dire aussi que la grande majorité des personnes qui souffrent d’un problème de poids, cela est causé par un trop grand appétit, une abondante absorption de calories, sucre et gras, d’une sédentarité et des grignotages.
Pour ce qui est de votre café, il faut dire que tous les cafés ont comment dire, des effets amaigrissants en quelque sorte. Le café en effet aide à perdre l’appétit surtout lorsqu’il est pris 30 minutes avant le petit-déjeuner, en se levant pratiquement. De plus, le café est riche en caféine ce qui permet d’augmenter légèrement le métabolisme de base ce qui fait en sorte que vous dépensiez plus de calories au repos et à l’effort. Encore, le café est un diurétique, ce qui signifie qui augmente la diurèse donc augmentation des urines et diminution de la rétention d’eau ce qui peut se traduire par une perte de poids au niveau de la balance puisqu’il y a une perte d’eau.
Finalement, le café favorise la perte de graisse puisqu’il les mobilisent.
Le fait aussi que vous pratiquiez du sport régulièrement contribue à la perte de poids que vous avez vécu.
Je vous félicite pour votre perte de poids.
Je vous souhaite une agréable journée
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas
Cordialement
Roxanne
Bonjour Sandrine,
Je suis heureuse que vous teniez à suivre mes recommandations nutritionnelles, cela me fait grandement chaud au coeur.
Pour ce qui est de vos questions concernant l’alimentation présentée, il est certain que la perte de poids varie d’une personne à l’autre. Il m’est difficile de vous répondre mais toutefois, je présume fortement que vous parviendrez à perdre entre 0,5 à 1,5 kilos par semaine. Toutefois, parfois la perte de poids n’est pas instantané et cela peut prendre quelques semaines (3-4) avant de constater une perte de poids.
Pour ce qui est de la consommation de boissons gazeuses diètes, même si elles ne contiennent aucune calorie et aucun sucre, elles contiennent tout de même du gaz carbonique qui a comme effet d’augmenter votre volume abdominal. Toutefois, vous pouvez en consommer mais avec modération, disons 3 verres par semaine sans plus.
Pour le maïs en conserve, il n’y a aucun problème, moi-même j’en consomme. Toutefois, il est important que vous préfériez les conserves de maïs réduits ou sans sel ajouté.
Pour ce qui est des vinaigrettes allégées, le problème avec elles, c’est que parfois, elles contiennent certes moins de gras et de calories que les vinaigrettes traditionnelles mais contiennent plus de sucre et produits de conservation. De plus, inconsciemment, certaines personnes, puisqu’elles consomment des vinaigrettes allégées, ont tendance à en ajouter beaucoup plus à leurs repas et c’est alors que les bénéfices s’annulent. Si elles auraient utilisé des vinaigrettes traditionnelles (plus grasses), elles auraient veillé à ne pas trop en ajouter mais avec les vinaigrettes allégées, elles ont moins de culpabilité mais elles en ajoutent plus ce qui fait en sorte qu’elles viennent de consommer également ou plus de calories qu’en ayant utilisé la vinaigrette traditionnelle.
Personnellement, je vous recommanderai alors de faire vos vinaigrettes vous-même à la maison, elles seront davantage santé. Comme par exemple, utilisez de l’huile d’olive extra-vierge et ajoutez une petite quantité de vinaigre balsamique par exemple. C’est une vinaigrette maison très bonne, savoureuse et riche en bons gras. Toutefois, veillez à en utiliser une petite quantité même si elle est saine pour la santé.
Finalement, pour la consommation de poissons, je vous dirai que pratiquement tous les poissons sont très sains à manger. Personnellement, je consomme régulièrement du saumon, du thon, de la truite, de la sole, du goberge, du pangasius, de la morue, du tilapia, etc…. Il est important de consommer 1 repas par semaine de poisson gras comme le saumon et la truite par exemple et un second repas de poisson maigre comme la sole et le pangasius par exemple. Il est important d’éviter les poissons qui ont été élevé dans une eau contaminée ou encore qui sont riches en mercure comme les fruits de mer par exemple (pas tous par contre). Ce qui est agréable, c’est que vous pouvez consommer le poisson frais, surgelé ou encore en conserve (mais non frit ou pané par contre) tout dépendamment de votre budget,
Je me pose une question, vous m’avez demandé combien de poids vous pourriez réussir à perdre avec cette nouvelle alimentation mais en fait, quels sont vos objectifs à courts, moyens et longs termes?
J’espère avoir répondu à vos questions
J’attends de vos nouvelles et je suis très ravie que vous me teniez au courant concernant votre nouvelle alimentation ainsi que votre perte de poids.
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
Bonjour Sandry Prisc,
Votre commentaire est très intéressant. Il est bien de voir que certains produits minceurs fonctionnent réellement pour perdre du poids puisqu’ils diminuent l’appétit.
Il est vrai que l’une des raisons pour laquelle les personnes souffrent de problèmes de poids, c’est une trop grande consommation de calories parce que l’appétit est grand.
J’ai quelques petites questions pour vous afin d’en connaître un peu plus.
Comment ce produit a-t-il coupé votre appétit?
Comment avez-vous constaté votre diminution de votre faim?
Qu’est-ce qui fait que ce café est amaigrissant?
Combien de poids avez-vous réussi à perdre et en combien de temps?
Je vous félicite pour votre perte de poids
Au plaisir de recevoir de vos nouvelles
Bonne journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Sandrine,
Je suis contente que vous soyez prête à suivre mes conseils alimentaires et de modes de vie afin de perdre du poids sainement pour améliorer vos problèmes hormonaux (ovaires micropolykystiques et aménorrhée) sans toutefois nuire à votre fertilité.
Je comprends qu’il est important pour vous de perdre ce surplus de poids afin de corriger ces problèmes de santé mais aussi pour être mieux dans votre peau et être en meilleure santé lorsqu’il sera le temps de connaître une grossesse. Il faut l’avouer, l’alimentation que vous adoptiez avant n’était pas équilibrée.
Tout d’abord, il est important de spécifier que la perte de poids que vous vivrez à la suite de ces changements alimentaires sera assez rapide. Toutefois, il est important de se mettre des objectifs réalistes à court, moyen et long terme. Votre objectif à long terme est de perdre 35 kilos ce qui est un grand objectif mais il serait préférable de vous dire comme objectif de perdre 0,5 à 1,5 kilos par semaine. Ainsi, les risques de perte de motivation seront moins grands et au contraire, votre motivation sera plus grande puisque vous arriverez fort probablement à perdre cette quantité de poids hebdomadaire.
Voici l’alimentation saine qui vous aidera à perdre du poids mais aussi à favoriser une grossesse.
Tout d’abord, il faut que vous consommiez les 4 groupes alimentaires soit les fruits et les légumes, les produits céréaliers, les viandes et substituts et les produits laitiers. Commençons par ceux que nous devons consommer en plus grande importance.
Les fruits et les légumes
Vous devez consommer 5 à 10 portions de fruits et de légumes à tous les jours. Il est important de consommer au moins 1 fruit ou légume de couleur verte ou orangé quotidiennement puisque l’apport en vitamine diffère d’une couleur à l’autre. Il faut que vous consommiez la pelure de ces fruits ou légumes (ceux qui sont comestibles bien sûr) car c’est là que nous retrouvons les fibres alimentaires, un élément nutritif qui vous aidera beaucoup à perdre du poids. Vous devez préférer les fruits et légumes frais ou surgelés contrairement à ceux en conserves (huile, sucre, sel) ou encore les jus et préférer des modes de cuissons qui ne demandent pas de corps gras.
Je sais que vous aimez bien le pamplemousse comme fruit, vous pouvez en consommer en plus qu’un pamplemousse complet représente 2 portions de fruits mais il est important aussi que vous variez les fruits et légumes consommés pour en retirer le plus de bénéfices.
Les produits céréaliers
Les produits céréaliers (5 à 8 portions par jour), même si ce groupe alimentaire fait encore peur à plusieurs personnes, est très important pour perdre du poids sainement et durablement. Il est important ici qu’au moins 50% des produits céréaliers que vous consommez quotidiennement soient de grains entiers, voire même 100% préférablement.
Les produits céréaliers (pain, pâtes alimentaires, céréales) à 100% grains ou blé entier sont beaucoup plus riches en fibres alimentaires ce qui vous aidera à perdre du poids puisque les fibres permettent de diminuer la faim rapidement et longuement. Pour les choisir, il suffit de bien lire la liste d’ingrédients donc le premier doit être de la farine de blé entier, contenir plus de 4 g de fibres par portion et que sur l’emballage, vous voyez bien 100% grains ou blé entier. Pas question de choisir des produits céréaliers parce qu’ils sont bruns (souvent les industries ajoutent seulement de la mélasse pour donner cette couleur) ou les autres appellations du genre 12 céréales, de grains entiers, multigrain, etc.
Éviter d’ajouter des corps gras ou du sucre au produit céréalier comme la crème, la crème fouettée, les confiture, la tartinades, les sauces commerciales, le sucre blanc, la cassonade, les muffins, les croissants, les beignes, les biscuits, les barres tendres, etc.
Les produits laitiers
Les produits laitiers sont très importants dans le cadre d’une saine alimentation. Vous devez en manger 2 à 4 portions quotidiennement. Ici, ce n’est pas compliqué, vous devez préférer des produits laitiers écrémés à moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté. Ceci étant dit, cela ne signifie pas pour autant de consommer les produits laitiers qui sont sucrés à l’aspartame et autres produits chimiques mais sucré naturellement comme les yaourts grecs à 0% de matières grasses mais au miel par exemple. Il faut que vous évitiez la crème glacée, le yaourt glacé commercial, la crème, la crème sûre, la crème fouetté, le laitage entier ou au chocolat, etc.
Les viandes et substituts
Vous devez consommer 2 à 3 portions de viandes et substituts par jour. Mangez préférablement les substituts de viandes (légumineuses, tofu), les poissons, les volailles et les viandes rouges maigres (porc, boeuf, gibiers).
Vous devez bannir la peau de la volaille (très riche en gras), les viandes rouges et les coupes de viandes grasses, les charcuteries, les viandes prêtes-à-manger, les viandes frites ou panées, etc.
De plus, le mode de cuisson est très important ici, préférez les cuissons maigres comme au four, dans la mijoteuse, dans une poêle antiadhésive, sur le barbecue, sur la grill, en papillote et poché.Boissons
Les boissons sont aussi très importantes dans le cadre d’une perte de poids. Vous devez éviter les boissons alcoolisées (surtout pour la grossesse), les boissons gazeuses (même les diètes), les jus de fruits, les cafés spécialisés (moka…), le café, les liqueurs et les smoothies commerciaux. Vous devez plutôt préférez l’eau, les tisanes, les thés et les jus 100% vrais fruits.
Finalement, il serait très bien que vous faites au moins 30 minutes consécutives à tous les jours. Je sais qu’il est difficile de faire certains sports lorsqu’on souffre d’un surplus de poids mais il y en a qui seront plus adaptés à vous comme la marche, le vélo, les appareils de musculation, le badminton, etc.
J’espère sincèrement que ces conseils vous seront forts utiles et vous permettront de perdre du poids, d’être en meilleure santé, d’avoir une plus belle harmonie avec votre corps et de favoriser la grossesse.
Si jamais vous avez d’autres questions, je vois invite à continuer cette belle conversation avec moi.
Je vous souhaite une belle continuation
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne
Cela me fait aussi un très grand plaisir Ghada de vous répondre 😀
Vos questions sont toujours aussi pertinentes et intéressantes. C’est un réel plaisir de voir que vous écrivez sur des sujets qui nous touchent au quotidien, je vous encourage à persévérer à écrire et à aider d’autres personnes tout comme vous.
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Isabelle,
Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas seule dans cette situation.
Je ne veux point contredire votre médecin, il est certain que le stress influence nettement sur la perte ou la prise de poids. Dans votre cas, le stress que vous connaissez vous nuit pour maigrir. Toutefois, le fait que vous avez suivi plusieurs régimes ne vous aident guère plus à avoir de la facilité à perdre du poids.
En suivant des régimes ainsi, votre corps s’est protégé (car ces régimes sont assez hypocaloriques et restrictifs) en diminuant son métabolisme de base ce qui fait que vous dépensez moins de calories au repos et à l’effort, malgré vos 4 heures d’entraînement. De plus, ces régimes quand même assez pauvres en gras provoquent justement une augmentation du stockage des graisses ce qui favorise la prise de poids ou encore la difficulté à en perdre.
De plus, je constate que votre alimentation est hypocalorique compte tenu de votre niveau d’activité physique. Toutefois, il me manque un peu d’informations ici, j’aimerais réellement que vous répondiez à ces quelques petites questions.
À quoi ressemble votre alimentation (repas, collation, boisson) de la vie de tous les jours ?
Quels sont vos entraînements? La durée de chacun de ceux-ci?
Pour ce qui est du Phen 375, il est véridique que ce produit minceur est très efficace en faisant perdre beaucoup de poids rapidement.
Le Phen 375 vous aiderait très fort probablement à perdre du poids même si votre alimentation est équilibrée et même si vous faites une bonne quantité d’entraînement physique quotidiennement. Plusieurs personnes tout comme vous, malgré une saine alimentation et une bonne activité physique ne parviennent pas à perdre les quelques petits malheureux kilos qui restent à perdre. En utilisant le Phen 375, elles sont parvenu à atteindre le poids qu’elles souhaitaient sans nécessairement changer leur alimentation et faire plus de sport puisque cette pilule minceur est un coupe-faim extrêmement puissant.
Avant de vous le procurer, puisque je ne sais pas si vous souffrez de problèmes de santé quelconque, il est important de lire les contre-indications et les personnes qui ne peuvent l’utiliser pour des raisons médicales.
La Phentermine pour maigrir très Vite et facilement : avantages, inconvénients et dangers
Pour vous procurer le Phen 375 le moins cher possible et avec de grandes offres promotionnelles, je vous invite à cliquer sur le lien suivant.
https://maigrirsansfaim.com/mon-avis-sur-phen375-une-alternative-a-la-phentermine/
J’attends vos réponses avec impatience
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Ghada,
Je suis très heureuse que vous posez cette question sur le forum. Il faut dire que cette question a provoqué un petit rire intérieur en moi, non pas pour ridiculiser mais plutôt parce que cette question et votre réaction m’ont faites penser à moi-même autrefois.
En effet, il est tout à fait normal que nous les femmes, avant que nous avions nos règles (menstruations) que nous prenions du poids que cela soit au niveau de la balance ou encore à l’oeil nu. Plusieurs femmes constatent que leur ventre est rond et plus dur au toucher, d’autres constatent une prise de poids qui varie d’une femme à l’autre, une augmentation du volume des seins et de leur sensibilité, les jambes gonflées, lourdes et douloureuses, la fatigue, l’irritabilité, etc.
Ici, cela se résume en les SPM, eh oui, les SPM ne se résument pas seulement en un caractère épouvantable ou encore une grande irritabilité mais aussi par des symptômes physiques. De plus, tous les symptômes que vous vivez avant vos menstruations sont causés par la rétention d’eau que nous vivons avant nos menstruations. Toutefois, lorsque les règles arrivent ou se terminent, ses symptômes disparaissent…pendant 1 mois environ malheureusement.
Pour votre prise de poids, encore ici, cela est causé par la rétention d’eau. Moi-même, je sais que je prends au moins 1,5-2 kilo pendant cette période mais heureusement que nous les perdons assez rapidement. Il est tout à fait «normal» de connaître une prise de poids car la rétention d’eau est très présente. Le poids pris avant les règles varie d’une personne à l’autre. Ceci étant dit, cela ne veut pas dire qu’une femme avant ses règles, qui a pris 5 kilos, que cela est normal. Il faut qu’elle veille à observer son poids avant et après les menstruations et de trouver la moyenne de prise de poids pendant cette période.
Alors Ghada, je comprends que c’est gênant mais je vous le dis, ce que vous vivez avant vos règles est tout à fait normal.
Je vous encourage de continuer à m’écrire de si belles discussions très pertinentes et intéressantes.
Je vous souhaite une agréable journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Sandrine,
Cela me fait plaisir de vous répondre.
À ce que je comprends de votre message, c’est que vous êtes en processus de grossesse depuis un certain temps, que vous souffrez d’un surplus de poids que vous souhaitez perdre en ayant une alimentation plus saine et équilibrée que celle d’autrefois je suppose.
Cependant, je me pose quelques petites questions. Votre médecin qui vous a prescrit vos traitements hormonaux pour favoriser une grossesse sait-il que vous suivez un «régime» dans le but de perdre du poids? Je ne sais pas si vous êtes au courant mais il est à éviter de suivre un régime, surtout un régime hypocalorique comme vous le faites, si vous souhaitez avoir une grossesse. Ce que je veux dire, c’est que vous recevez des traitements hormonaux pour tomber enceinte, une femme avec un surplus de poids diminue la fertilité (tout comme les femmes trop maigres), un régime surtout les régimes hypocaloriques diminuent la fertilité mais vous souhaitez tomber enceinte. J’ai l’impression que malgré vos bonnes prises de décision pour votre santé et votre fertilité, ces éléments viennent se contredire en quelque sorte, je ne sais pas si vous me suivez?
Ce que je vois et vous conseille, se serait de parler à votre médecin car il n’est nullement recommandé de suivre un régime pendant la conception (l’essai de bébé) et encore plus pendant la grossesse. De plus, selon moi (mais je vous prie de valider avec votre médecin), se serait de perdre du poids avant même de commencer à vous essayer pour un bébé. Seulement en perdant ce surplus de poids, peut-être n’auriez vous plus besoin de traitements hormonaux pour connaître une grossesse? Et de plus, vous n’exposerez pas votre futur bébé ou vous-même à des risques provoqués par une alimentation déficiente en suivant un régime par exemple.
Je comprends que cela peut vous bouleverser mais il est important de tenir compte de votre santé et celle de l’enfant à venir. Si vous souffrez d’un surplus de poids au début de votre grossesse, les risques de diabète gestationnel sont plus grands ainsi que d’hypertension, d’accouchement prématuré, d’un bébé avec un fort poids, etc.
De plus, votre objectif de perte de poids est tout de même assez important soit une perte de poids de 35 kilos, ce qui n’est pas négligeable.
J’éprouve beaucoup de doutes à vous répondre en ce qui concerne votre alimentation et votre perte de poids puisque vous êtes en processus de conception d’un enfant. Je pense d’abord et avant tout à vous mais aussi à ce futur être que vous souhaitez voir en santé.
Il serait important de demander à votre médecin ce qu’il serait le mieux pour vous car je ne peux pas répondre à sa place, je ne suis pas médecin et je ne veux qu’aucun de mes membres ne coure des risques pour lui-même ou autrui vous me comprenez?
Par la suite, je vous aiderai à avoir un régime alimentaire équilibré qui vous permettra de maigrir (avant la conception) sans restriction, avec plaisir et bien-être. Si vous souhaitez davantage continuer vos traitements hormonaux pour une éventuelle grossesse, je vous aiderai alors à avoir une saine alimentation car celle que vous avez maintenant n’est pas équilibrée et complète (sans pour être autant mauvaise). Comme vous pouvez vous en douter, il n’est nullement recommandé qu’une femme perde du poids pendant la grossesse…j’espère que vous me comprenez.
J’attends impatiemment de vos réponses Sandrine
Je suis de tout coeur avec vous
Cordialement
Roxanne
Bonjour Sandrine,
Votre question est pertinente car depuis des années, de manière parfois inconsciente, on associe le pamplemousse à un aliment minceur qui aiderait la perte de poids. Juste en écoutant des films, on voit très régulièrement des actrices déjeuner un pamplemousse et un café, ce qui est une bonne caricature véridicte.
Avant de vous répondre à votre question à savoir si le pamplemousse peut vous aider à perdre du poids, il serait important pour moi de savoir à quoi ressemble présente au quotidien?
Il est certain que si vous aviez l’habitude de manger au petit-déjeuner 2 rôties, 2 oeufs, du bacon, de la saucisse et des patates et que maintenant, vous remplacez cela par un pamplemousse, 1 rôtie de 100% grains entiers, 1 oeuf et 1 verre de lait que vous parviendrez à maigrir. Donc, j’aimerai beaucoup que vous me dites à quoi ressemblait votre alimentation «d’autrefois» et celle d’aujourd’hui. Ainsi, je pourrais vous dire si le fait de manger 5 pamplemousses par jour vous permettra de maigrir.
De plus, j’aimerais savoir les moments dans votre journée que vous mangez ces pamplemousses, comme repas ou encas, etc.
Toutefois, je peux vous dire tout de suite que le pamplemousse est reconnu comme étant pauvre en calories, soit 120 calories pour un pamplemousse entier, qu’il est riche en fibres alimentaires, qui favorise la diminution du mauvais cholestérol sanguin et des maladies cardio-vasculaires, qu’il est riche en vitamine C, etc.
Je vous invite à consulter un article qui porte sur le pamplemousse justement.
Le Pamplemousse est-il Bon pour la Santé et fait-il Maigrir?
J’attends de vos nouvelles avec impatience
Passez une excellente journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Eva,
Je tiens à vous assurer que votre objectif de perte de poids est très réalisable.
Avant de répondre à votre questionnement concernant le lien entre la consommation de thé et la perte de poids, il serait important que vous me dites à quoi ressemble votre alimentation, hydratation et entraînement physique. Où je veux en venir c’est que si vous aviez l’habitude de boire une grande quantité de boissons gazeuses, que vous cessez la consommation de celles-ci pour remplacer cela par du thé nature (c’est-à-dire sans crème, sucre ou miel mais simplement une petite quantité de lait selon vos goûts), que vous allez diminuer votre apport énergétique et donc favoriser la perte de poids.
En ayant ces quelques petites informations, il me sera plus facile de répondre professionnellement et adéquatement à votre question.
Je vous souhaite une agréable soirée
J’attends de vos nouvelles et réponses
Cordialement
Bonjour Ghada,
Quel plaisir de voir que vous allez mieux, que vous êtes heureuse de mes conseils et que je vous ai aidé. Comment vous dire, je sens que mon travail est accomplit puisque mon rôle premier ici est de vous aider.
Pour ce qui est de votre pain, c’est très bien que vous le faites vous-même et selon les ingrédients que vous m’énoncé, je vois qu’il est sain et nutritif. En fait, vous en consommez 4 à 6 portions par jour ce qui est très bien aussi.
Pour ce qui est de votre activité physique, je vous comprends parfaitement car je suis comme vous, je travaille normalement assis ou debout et la dépense énergétique n’est pas très grande alors. Toutefois, puisque je me connais, que je termine tard le soir et que je suis fatiguée, je m’entraîne le matin, avant de débuter ma journée. Malheureusement, plusieurs personnes ne prennent pas le temps d’être actives à tous les jours justement parce qu’elles ressentent une fatigue après une grande journée de travail, ce qui est normal. Cependant, ce qu’elles ne savent pas (disons que c’est aussi assez contradictoire) c’est que lorsque nous faisons de l’activité physique (dépense énergétique), elle nous permet de nous redonner de l’énergie et de combattre la fatigue, du moins pendant un certain laps de temps.
Donc, ce que je conseille aux personnes qui ressentent de la fatigue après leur journée de travail c’est de justement aller faire un peu de sport. Si ces personnes ont des enfants, c’est justement un très bon moment pour passer du temps de qualité en famille en allant marcher ou faire du vélo par exemple et de tous grandir en meilleure santé.
Pour vous Ghada, je vous recommande la même chose un peu. Puisque vous êtes assise pratiquement toute la journée, il serait bien d’aller vous dégourdir les jambes après votre journée de travail ce qui apporte beaucoup de bienfaits physiques et mentaux car c’est très relaxant la marche. Puisque vous avez tendances à faire des hypoglycémies, il serait préférable de traîner avec vous une bouteille de jus d’orange 100% vrais fruits si jamais vous auriez une hypoglycémie pendant votre marche. Finalement, les professionnels de la santé ainsi que moi encourageons de faire plus de 30 minutes d’activité physique par jour alors je vous encourage personnellement à augmenter votre parcours de 10 petites minutes qui feront une grande différence.
Je vous remercie beaucoup pour votre confiance et pour toutes les belles choses que vous me dites, c’est toujours très plaisant pour moi de voir que mes conseils sont appréciés. Je vous souhaite aussi une belle lecture avec la documentation que je vous ai référé.
Finalement, je vous invite aussi à partager vos interrogations via le forum, cela aidera plusieurs personnes comme vous et cela me fait plaisir aussi.
Je vous souhaite une agréable journée et j’espère réellement vous revoir sur le forum.
Au plaisir
Cordialement
Roxanne
Bonjour Ghada,
Cela me fait un grand plaisir que ces conseils vous sont utiles, cela me touche réellement.
J’ai regardé attentivement le menu alimentaire que vous appliquez au quotidien. Je vais commencer par les points faibles en finissant par les points forts de votre alimentation.
Avant tout, le 1/2 pain noir que vous me parlez, est-ce 1/2 tranche ou 1/2 pain complet (si oui, quel est le poids du pain ? )
Les points faibles de votre alimentation sont un manque de produits céréaliers et donc de vitamines, minéraux, glucides et fibres alimentaires. Je ne connais pas votre âge malheureusement alors je ne peux vous dire combien de portions de produits céréaliers vous avez besoin. Toutefois, si je me fie à vos écrits, vous n’en mangez pas assez, il faudrait que chaque repas renferme 2 portions de produits céréaliers de 100% grains entiers comme le pain, les pâtes alimentaires, les céréales à déjeuner ainsi que les céréales (avoine, orge, millet, épeautre, etc…) . C’est peut-être aussi pour cette raison que vous éprouvez des hypoglycémies, votre consommation en glucides complexes est pauvre (pain, fève) alors que votre consommation en glucides simples est modérée (fruits, miel, dattes).
Voici le lien dont je vous ai parlé et que j’ai oublié d’ajouter.
12 symptômes d’une hypoglycémie, les 10 causes possibles + 4 traitements
http://www.cabinet-de-nutrition-et dietetique.eu/Articles/SUCRES%20SIMPLES%20ET%20SUCRES%20COMPLEXES.pdf
Sinon, je trouve que votre alimentation est quelque peu hypocalorique. Je ne connais pas votre âge et votre niveau d’activité physique alors je ne peux savoir combien de calories vous devez consommer quotidiennement mais il me semble qu’il manque un peu d’énergie dans votre régime alimentaire, que je trouve strict. De plus, il y a un manque de protéines (viandes et substituts) car, oui le fromage contient des protéines mais cet aliment entre davantage dans le groupe alimentaire des produits laitiers et les 2 c.à.soupe de fèves le matin ne représente pas une portion de viandes. En fait, une portion de légumineuses représente 3/4 tasse…alors il vous en manque un peu. Il est vrai que vous consommez surtout du poulet à votre repas principal mais même à cela, vous consommez à peine 1 1/2 portions de viandes par jour alors que cela devrait être au moins 2 à 3 portions.
Les points forts maintenant. Vous avez une bonne hydratation, vous buvez des boissons santé comme les thés, les tisanes et l’eau, des boissons sans calorie à moins d’y ajouter des aliments. Ce n’est pas le miel que vous ajoutez à votre thé qui vous fait grossir. Je trouve aussi que vous consommez en grande quantité et variété (ce qui est très très bien) des fruits et des légumes. Sur ce point, tout est parfait. J’aime aussi le fait que vous consommez des légumineuses, des poissons et des viandes maigres, bref pour ce qui est de la qualité c’est bien mais c’est plutôt au niveau de la quantité qu’il y a un manque. J’aime aussi le fait que vous consommez les portions recommandées en produits laitiers et en gras, vous consommez vos 2 portions de produits laitiers (fromage + lait) et de bons gras (huile d’olive et de sésame). Je comprends que cela peut être irritant parce que votre mère en ajoute à votre dernier repas mais il est vrai que si tous les aliments que vous consommez sont pauvres en gras, que l’huile qu’ajoute votre mère ne vous fera pas plus grossir mais vous apportera de l’énergie et autres éléments nutritifs.
Je crois que vos hypoglycémies sont causées par une déficience au niveau de la consommation des glucides complexes qui se retrouvent dans les produits céréaliers (pain, pâtes alimentaires, céréales à déjeuner, céréales), les légumineuses, les noix, les graines, les pommes de terre, les légumes riches en glucides (pois vert, carotte, maïs, etc…).
Je crois que le mieux serait d’ajouter au moins 1-2 portions de ces aliments dans votre alimentation soit dans vos repas principaux ou encore dans vos collations. Ainsi, votre niveau de sucre dans le sang se maintiendra davantage dans les valeurs de la normale plus longtemps ce qui évitera les hypoglycémies.
Si vous ne constatez aucun changement à la suite de ce changement alimentaire, vous devriez je crois consulter un médecin pour que celui-ci fasse de plus amples «investigation» si on veut.
En sommes toute, une alimentation idéale est d’avoir tous les groupes alimentaires dans vos repas soit 1 à 2 portions de produits céréaliers, 1 portion de viandes et substituts, 1 à 2 portions de fruits et/ou légumes et 1 portion de produits laitiers.
Je vous invite aussi à consulter cet article qui traite sur l’alimentation parfaite.
Le Guide Alimentaire Canadien 2012 pour Manger Équilibré et Maigrir Sainement
Si vous avez d’autres questions, je suis là pour vous et n’hésitez pas. Il y a aussi la présence d’un forum de discussion sur ce site internet. Je vous dis cela si jamais cela vous intéresserait de partager vos craintes, peurs et questionnements avec les autres internautes et d’échanger entre vous.
Vous n’avez qu’à cliquer sur l’onglet «Forum» et de vous y inscrire si cela n’est pas déjà fait. Je réponds aussi personnellement sur ce forum. C’est toujours un plaisir pour moi.
Je vous souhaite une agréable soirée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Ghada,
Ne vous inquiétez pas, vous vous exprimez très bien.
Pour ce qui est de la sensation de fatigue et d’étourdissement que vous ressentez 2 à 3 heures après votre repas, cela est surement, comme vous le disiez, des hypoglycémies. Les causes les plus courantes d’une hypoglycémie sont l’activité physique prolongée et/ou intense, un régime alimentaire déséquilibré, une déficience alimentaire en glucides complexes, simples et fibres alimentaires ou encore une grande consommation de boissons alcoolisées.
Personnellement, selon vos écrits, je crois que cela est plus particulièrement causé par un régime alimentaire quelque peu déséquilibré. Vous me dites justement que vos repas ne sont pas copieux mais sont-ils équilibrés?
Les glucides simples sont ceux qui sont considérés comme des sucres rapides, facilement et rapidement digérés par l’organisme tandis que les glucides complexes sont les sucres lents qui prennent plus de temps à être digérés par l’organisme donc permettent une glycémie (sucre dans le sang) plus stable pendant une période prolongée. Au contraire, les sucres lents (glucides simples) comme ceux que nous retrouvons dans les dattes permettent une augmentation rapide et de courte durée de la glycémie.
Peut-être ne consommez-vous pas suffisamment de glucides simples et complexes? J’aimerais réellement que vous me dictiez à quoi ressemblent vos repas généralement et si vous prenez des collations aussi entre les repas, élément très important pour les personnes qui souffrent d’hypoglycémies. En parlant de cela, sont-elles fréquentes chez vous les hypoglycémies, quelle fréquence au juste (2 fois par semaine par exemple…) ?
Je vous invite aussi à consulter un article que j’ai traité concernant justement les différents glucides. Ainsi, vous pourrez connaître les aliments qui sont riches en glucides simples et complexes et selon vos réponses (à quoi ressemblent vos repas), corrigez ces manques alimentaires.
C’est peut-être seulement par ce déséquilibre alimentaire en glucides que vous vivez ces malaises et que vous avez une envie irrésistible de dattes séchées, qui sont des glucides simples provenant du fructose.
Finalement, je tiens à vous dire que vous ne devez pas vous culpabiliser de m’avoir écrit car cela me fait toujours plaisir et je suis certaine que vous allez avoir aidé de nombreuses autres personnes comme vous. Même si l’article parlait du chocolat noir, il y a un lien fort intéressant et même si cela n’aurait pas eu aucun lien, il n’y a aucun mal à cela, je suis là pour vous et ça me fait un réel plaisir, peu importe le sujet.
J’aimerais beaucoup que vous répondiez à mes petites questions, ça me permettra de vous aider encore plus précisément.
Je tiens aussi à dire que je ne suis pas médecin, je ne veux pas vous dire un diagnostic ou encore vous donner un traitement quelconque, il est toujours bien de consulter son médecin mais j’essaie de voir si vos hypoglycémies n’auraient pas une cause alimentaire.
Je vous souhaite une agréable journée
Bien à vous
Roxanne
Bonjour SADEQ,
Je tiens à vous dire que nous avons chacun nos pêchés mignons, certains c’est le chocolat, d’autres les croustilles et vous c’est les dattes séchées.
Il est vrai que les dattes séchées (comme tous les autres fruits séchées) sont plus riches en sucres, glucides, calories et parfois lipides que les fruits frais et qu’il en faut moins pour que cela équivaut à une portion.
Pour les dattes séchées, 1 portion équivaut à 3 dattes séchées (25 g) alors qu’une datte fraîche (24 g) représente aussi 1 portion. Je ne comprends pas pourquoi vous craignez que les dattes vous fassent grossir. Il est vrai que vous en mangez régulièrement d’une quantité modérée, je crois que, comme les personnes qui sont accros au chocolat, que vous tentez de diminuer votre consommation de dattes séchées à disons, 6 par jour. Il serait aussi plus santé de faire vos dattes séchées à la maison si vous savez comment ou encore de rincer vos dattes séchées commerciales afin d’éliminer le surplus de sucre que vous pouvez y retrouver.
Pour diminuer votre consommation de dattes séchées (afin de consommer davantage de fruits frais moins caloriques et ayant une belle valeur nutritive), je vous suggère d’y aller graduellement c’est-à-dire de passer de 20 dattes à 17, de 17 à 13, de 13 à 9 et de 9 à 6 par exemple.
J’ai trouvé un article qui pourrait fort vous intéresser qui traite des dattes.
http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=datte_nu
Personnellement, je trouve que vous mangez un bon aliment santé, il faut tout de même veiller à ne pas en consommer de manière exagérée car là, vous pourriez connaître une prise de poids mais comme je vous ai dit, en manger disons 6 par jour n’occasionnera aucun problème, encore moins si vous êtes une personne active. De plus, vous me dites que vous avez tendance à faire des hypoglycémies alors que la datte séchée contient de nombreux glucides ainsi que des fibres alimentaires donc cela est très bien pour vous.
Vous ne devez aucunement vous culpabiliser en mangeant de cet aliment, ce n’est pas comme si vous mangiez un sac de croustilles à tous les jours après tout. Il faut que, comme les personnes qui adorent le chocolat, de profiter de chaque bouchée de cette petite portion de votre pêché mignon.
Si vous avez d’autres questions ou peurs, n’hésitez surtout pas mais je vous le redis, n’ayez crainte de manger 6 dattes séchées par jour, moi-même, je mange un carré de chocolat à tous les jours puisque c’est mon dada. En plus si vous êtes une personne active, soyez tranquille d’esprit.
Je vous remercie pour ce commentaire instructif
Bien à vous
Roxanne
Bonjour Ladya,
Je tiens à vous dire qu’effectivement, le régime Dukan permet une grande perte de poids en peu de temps…mais à quel prix.
Il est, selon moi, assez difficile à suivre à court et long terme puisque l’alimentation est très restrictive et dangereuse puisque de nombreux sains produits alimentaires sont bannis de cette alimentaire alors que notre organisme en à de besoin.
Je ne l’ai jamais suivi mais plusieurs personnes qui se confient à moi m’ont dit qu’il était particulièrement difficile et que la prise de poids arrive assez rapidement par la suite puisqu’il est trop difficile de maintenir ce régime à long terme. Et puisqu’il est restrictif, cela occasionne une diminution de votre métabolisme de base ce qui fait en sorte que vous dépensez moins de calories au repos et à l’effort ce qui prédispose à une prise de poids. De plus, puisque la consommation de gras est petite, votre corps réagit en mode «famine» et les seules fois où vous mangerez du gras, votre corps l’emmagasinera très rapidement.
Bref, je vous dis mon opinion personnelle mais c’est à vous de savoir vos besoins, vos objectifs, vos attentes et vos limites.
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas.
Si vous recherchez un autre «régime» plus sain, simple, facile et efficace, dites-le moi, cela me fera un grand plaisir.
Passez une belle soirée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Chantal,
Effectivement, moi-même, j’aimerai bien avoir votre recette de soupe aux légumes qui semble succulente.
J’aimerai aussi vous demander quelques petites questions concernant votre alimentation. Puisque vous ne consommez pas de féculents et de fruits et/ou légumes riches en glucides, ne ressentez-vous pas parfois une fatigue physique ou mentale puisque notre cerveau «carbure» essentiellement avec les glucides. Certes, vous en consommez d’une autre manière en consommant des fruits et des légumes à tous les jours comme vous le faites, chose admirable.
De plus, c’est très bien que vous consommiez des viandes sauvages car elles sont dans la très grande majorité, des viandes maigres naturellement puisque les animaux sont actifs dans leur état naturel. Moi-même, j’ai une personne dans mon entourage qui chasse et j’adore les viandes qu’il me donne (chevreuil, orignal, perdrix, etc). De plus, peu de personnes vont aromatiser leurs viandes comme vous le faites pour donner beaucoup plus de place aux corps gras (beurre, huile, margarine) alors que ce sont les épices et aromates qui parfument nos repas.
Cependant, puisque vous êtes diabétique, je trouve personnellement qu’il est dangereux que vous ne consommiez pas de féculents, ici il est question de produits céréaliers. Vous savez Chantal, les produits céréaliers sont l’un des groupes alimentaires à consommer en plus grande abondance puisqu’ils sont riches en glucides (des bons glucides) mais aussi en vitamines, minéraux et fibres alimentaires principalement, tout comme les fruits et les légumes. Je suppose que si vous n’en consommez plus, c’est parce que vous craignez que ceux-ci (les produits céréaliers et féculents) font grossir?
Si cela est le cas, je dois vous dire que cela est faux malgré le grand mythe alimentaire qui fait toujours partie de nos vies. Les produits céréaliers, lorsqu’ils sont de 100% grains entiers, sont très sains pour la santé mais aussi pour favoriser la prise de poids. L’important c’est réellement de consommer des produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires et pommes de terre) de 100% grains entiers et de limiter le plus possible l’ajout de corps gras et de sucres comme les confiture, la margarine, l’huile, les vinaigrettes, les tartinades, certains fromages, etc…
De plus, je me demandais si vous consommiez des produits laitiers car selon vos écrits, je ne vois aucune place à cet autre groupe alimentaire ?
Je tiens aussi à vous dire que vous avez de très bons points alimentaires dans votre «régime» et que je vous félicite pour la perte de poids que vous avez vécue. J’aimerai réellement avoir des nouvelles de vous mesdames.
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne
Bonjour Chouchouloulou54,
Votre histoire m’a touché, en vous, je vois une femme forte qui souhaite perdre du poids pour qu’elle se sente mieux dans sa peau après tous les efforts qu’elle a mis pour tenter de perdre son surplus de poids mais aussi, comme vous le dites, je vois la mamie qui désire être en meilleure santé pour demeurer le plus longtemps (et en bonne santé) possible avec ces petits coeurs. Je tiens à vous féliciter pour cette si belle famille remplie d’amour.
Pour ce qui est de votre demande d’aujourd’hui, voici mon avis. Comme vous le dites si bien, votre surplus de poids s’est accumulé au fur et à mesure que vous avez suivi et changé de régimes. À vos écritures, j’en conclue que vous en avez essayé plusieurs différents et corrigez-moi si je me trompe.
Il est certain que les régimes de notre époque sont connus pour être des solutions pour une perte de poids assez rapide et «facile» mais cela est à court terme. Malheureusement, plusieurs personnes ne parviennent pas à maintenir ce poids à long terme et c’est alors que les kilos refont surface et même que parfois, des nouveaux (kilos) viennent nous hanter. Je trouve cela fort déplorable mais en même temps, je crois que cela est causé par notre société actuelle qui souhaite avoir des résultats le plus rapidement possible pour ne pas connaître une perte de temps. Bref, nous souhaitons que tout aille plus vite et cela ne cesse d’augmenter.
Je dois vous avouer que tous les régimes qui existent comportent certains risques de reprise de poids car la grande majorité des personnes qui en sont adeptes ne peuvent pas (ce qui est tout à fait normal dans les régimes assez restrictifs) continuer de s’alimenter ainsi éternellement sur un point de vue de santé mais aussi de plaisir.
Je sais que vous avez déjà probablement déjà eu de nombreuses promesses en ce qui concerne la perte de poids de ces régimes, certes cela arrive souvent mais à quel prix ?!
Le seul régime que je pourrai vous conseiller pour perdre vos 30 kilos n’est pas un régime en soi mais plutôt un guide pour une saine alimentation soi le Guide Alimentaire Canadien.
Mais puisque je ne connais pas réellement votre alimentation actuelle, votre hydratation (liquide comme le café, les boissons gazeuses, alcoolisées), vos handicaps or que votre poids (problèmes de santé) qui pourraient nuire à votre niveau d’activité physique et alimentation.
J’aimerai honnêtement avoir plus de détails concernant votre alimentation et vos activités physiques car cela m’aidera beaucoup à vous aider en profondeur et de manière personnalisée.
De plus, je vous comprends ma chère puisque moi aussi, lors de mon adolescence, j’ai souffert d’un grand surplus de poids, j’ai essayé 1-2 régimes qui m’ont permis une perte de poids…qui n’a pas durée. Maintenant, j’affiche un poids santé et une femme qui est beaucoup mieux dans sa peau et dans son corps donc, ne désespérez pas.
Je vous souhaite une très belle journée
Cordialement
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans et 2 mois par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans et 2 mois par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans et 2 mois par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans et 2 mois par Katherine-Roxanne Veilleux.
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