[cacole69Membre Sujets créés: 1Réponses: 5]

Bonsoir roxanne
Je vous d ecris ma journee afin de savoir si c bon ou pas

Matin
Café 1/2sucre
50 gr de pain
Légèrement de beurre
2 cc confiture
1 mandarine

Midi
Salade de tomate 1 cs vinaigrette allegee
Epinard 1 cs creme fraîche a 18%
Saumon 1 cc huile d olive
50 gr de pain
Fromage blanc 0%
Café

Collation a 16h
1 banane
Fromage blanc 0%
30 gr de all bram céréales

Diner
Salade verte / tomate vinaigrette légère
4 cs riz
Steack haché a 5 % mg
30 gr pain
1 yaourt allégé
1 pomme
Café

Voilà est ce bon ou pas vous conseils me sont nécessaire pour etre sur des bonnes bases
Merci d avance

Ps je part pour w end a euro disney
Je vais tacher de pas faire trop d ecart et de fautes
Je vous tiens au courantdimanche soir

Cacole4

[cacole69Membre Sujets créés: 1Réponses: 5]

Merci de votre reponse roxanne qui est rapide cest cool de se sentir soutenue
Pour repondre oui effectivement vous avez raison je tacherais de pas reproduire cette erreure.
Mais pour ce qui est côté sport vous en pensee quoi

8km. 3 km de marche et 5 km footing en1h20

Merci cacole69

[cacole69Membre Sujets créés: 1Réponses: 5]

Bonsoir roxanne
J ai bien pris note devotre message et merci de repondre
Oui mon but est de courir plus regulierement
Si j ai bien saisie vous me conseillé le matin de rajouter du beurre.
Et voir œuf auquel je ne suis pas habituer lol
Pour repondre a votre question côté mode cuison pour viande ou autres alors sa sera 1 cs huile d olive sinon il m arrive de rien mettre
Par contre pour donner du gout a mes viande ou legumes j ai pour habitude d ajouter sauce soja estce bon ou pas
Petite question vu que beaucoup de marche est ce que ceci aide a perdre en poids
J aimerais aussi savoir quels sont les bonnes astuces pour perdre au niveau du ventre
Merci d avance
Cacole69

[cacole69Membre Sujets créés: 1Réponses: 5]

Bonjour roxanne

Au plaisir de vous lire er de se sentir accompagnée et soutenue, je trouve ceci tres encourageant pour les personnes comme moi.

Alors pour ce qui est du sport j ai cours de danse moderne tous les mardi de 19h30 a 21h
Avec mon compagnon nous aimons la marche donc sa peut aller de 5 a 7 km entre 1h/ 1 h30 entre 3 a 4 fois dans la semaine mais bien souvent on accompagne la marche en finissant par courrir .
Hier nous avons fait par contre
un total de 13 km courru 4 km sur les 13 en 2h20
Je dirait que se commencer depuis fin aout tout ceci ou je fesais aussi de series de squats a la maison ou j atteignais les 160 mais jai arrêté depuis peut car par peur de prendre en masse importante au cuisses c pas mon but je cherche plutot a affiner

Depuis hier je me suis repris en main niveau alimentation exemple

Matin
50 gr pain
2 cc confiture
Café 1/2 sucre

Crudités ( tomates/ carottes râpé)
1cas vinaigrette allegee
Blanc de poulet
Pâte 4cs
1 yaouth

Collation 1 galette pain azime

Diner
Taboulé 4cs+ tomates
2 tr jambon de dinde
50gr pain
Fromage blanc %
1 banane

En sachant quil y a en 13 km marche

C toute ressensdepuis lundi je fais attention car mon woucisc le sucre je suis gourmande et vue que je travail plus depuis debut septembre l angoisse l ennuie le stress me fesait faire de mauvaises choses alors je me suis dis stop et votre sjivi et conseil vont m aider

J espere avoir repondu a votre demande au plaisir de vous lire

Cacole69

[cacole69Membre Sujets créés: 1Réponses: 5]

Bonjour
Je suis nouvelle et ravie d etre parmis vous.
J ai décidé de me reprendreen main , faire attention a mon alimentation qui m a joué des tours ses derniers mois de plus j ai arreter la cigarette depuis janvier et sur une durée de 8 mois plus de sport.
J ai repris activité sportive tel que la danse , marche, footing
Je souhaiterais perdre 5 kg et pour sa etre la avec vous pour me sentir accompagnée et suivre mes bons ou mauvais pas me guider tout simplement
Merci d avance
Cacole69

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