Allo Silvie
Je vais essayer d’y penser pour le tutoiement 🙂
Pour le 40 minutes, oui vous pourriez faire le 10 minutes supplémentaires le midi ou le soir sans problème 🙂
Si ce n’est indiscret, quelles sont les raisons pour lesquelles, vous avez décidé de cesser le programme 21 day fix ?
Pour les collations après un entraînement, lorsque celui-ci est de plus de 30 minutes et d’intensité modérée-intense, c’est bien de combiner protéines et glucides.
Mais pour ça, il faut que l’entraînement soit de plus de 30 minutes et d’une bonne intensité car « sinon », la collation n’est pas nécessairement « obligatoire », nécessaire plus tôt.
Voici des idées de collations
– 250 ml de lait au chocolat
– 250 ml de lait + 1/4 tasse de noix non salées
– 1/4 tasse de noix non salées + 1/2 tasse de fruits ou 1 fruit
– un verre de smoothie maison fait avec du lait et yaourt grec sans gras et sans sucre ajouté
– 1/4 tasse de houmous avec 1/2 pain pita de blé
– des boules d’énergie (recettes dans mes programmes ici http://maigrirsansfaim.net/200-recettes)
– une barre tendre maison
– 1/2 muffin maison + 1 fruit
Et ainsi de suite 🙂
Pour ce qui est des portions de chaque groupe alimentaire, tout est indiqué dans les notions de base dans mon programme de 4 semaines.
Pour votre dernière question, je ne suis pas certaine de comprendre ce que vous voulez dire.
À bientôt 🙂
Roxanne
