Bonjour Valérie
Ça me fait plaisir 🙂
Oui c’est vrai qu’avec le temps des fêtes qui arrive, ça inquiète plusieurs lecteurs mais si ce n’est pas déjà fait, je vous invite à aimer ma page Facebook : https://www.facebook.com/maigrirsansfaim/
Vous verrez que j’offre dans quelques jours, un guide pour « comment survivre pendant les Fêtes »
Regardons maintenant ensemble votre alimentation
Matin
– 1 tranche de pain de 100% blé entier
– 1 c.à.thé de beurre d’arachide
– 1 fruit frais
– 175 ml de yogourt 0% sans sucre ajouté
Midi
– 1 1/2 tasse de soupe ou potage aux légumes, maison
– 3/4 tasse de pois chiches ou 150g de tofu ou 100g de viandes maigres (à ajouter à votre soupe ou potage pour un meilleur apport en protéines)
– 1 tranche de pain de blé entier ou 30g de craquelins de blé entier
** Voici un article intéressant sur les meilleurs craquelins
– 30g de fromage Allegro 4% m.g
Soir
– 100g de viande maigre cuit avec peu de gras
– 1 tasse de légumes crus ou cuits
– 1/2 tasse de pâtes, riz de blé ou 1 pomme de terre ou 1 tranche de pain de blé
– 1 fruit
Collation
– 35g de céréales pauvres en sucres, en gras mais riches en fibres
– 1 tasse de lait 1% m.g
Qu’en pensez-vous ?
Bien sûr, dans les plats mentionnés, il y en a des sains à condition de les cuisiner à la maison avec de bons aliments.
Comme le spaghetti : opter pour des pâtes de blé et une sauce spaghetti maison faible en gras et surtout, attention aux portions de pâtes.
Brochettes :avec une protéines maigres et full légumes, parfait comme repas
Vol au vents : la pâte est riche en calories et en matières grasses
Hot-Dog et Hamburger : tout dépend de la viande utilisée. Préférez les viandes hachées maigres (bison, cheval, orignal, poulet, etc.^) et les saucisses végé.
Ce sont de petits changements qui font une différence 🙂
À bientôt Valérie 😀 !
Roxanne