Répondre à: 15 kg à perdre

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
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Bonjour Nanda,

 

C’est déjà bien si vous êtes prête à manger 2 fruits/jour.

 

Pour ce qui est de la consommation de muffins ou de biscuits, je parlais bien sûr de recettes santé, que vous pourrez manger (avec modération) au lieu du chocolat.

 

Pour les fromages à pâtes durs, pourriez-vous me dire quels sont-ils et combien de % de matières grasses ils contiennent?

 

Pour le pain 100% grains entiers, cette appellation n’est pas bien connu en Europe. C’est l’équivalent du pain complet faits de céréales entières.

 

Vous me disiez que par chez vous, vous mangez bien mais gras. Quels sont les gras que vous consommez? Quelle quantité de ces gras consommez-vous?

 

Maintenant, revoyons vos repas que vous avez consommé dernièrement.

 

 

Matin

 

1 tasse de thé sans sucre, c’est excellent!

1 tartine (est-ce du pain complet?)

Confiture (quelle quantité et est-ce de la confiture maison?)

* Il manquerait 1 fruit frais et 1 protéine comme par exemple 2 oeufs ou 2 c.à.soupe de beurre d’arachide.

 

 

Midi

 

1/2 pamplemousse, c’est super

1 pavé de saumon (quelle quantité en gramme approximativement) et quel mode de cuisson? Sinon, c’est super!

1 bol de soupe aux légumes, c’est bien si elle est faite maison

* Il manquerait 2 portions de produits céréaliers comme par exemple 1 tasse de pâtes alimentaires cuites dans votre soupe aux légumes ou encore 1/2 tasse de pâtes de 100% grains entiers et 1 tranche de pain complet

* Il manquerait aussi 1 portion de produits laitiers. Vous n’aimez que le fromage il me semble, du moins certains fromages. Prendre 50 g de fromage à moins de 20% de matières grasses, c’et important 🙂

 

 

Collation

 

1 kiwi, c’est très bien. Vous pourriez aussi en manger

 

 

Le soir

 

1 bol de soupe, c’est super si c’est fait maison

1 c.à.soupe d’huile d’olive, des bons gras 🙂

Salade, quelle quantité mangez-vous?

50g de chèvre, c’est super 🙂

 

 

* Il manquerait une portion de viandes et substituts comme 2 oeufs, 175 g de tofu, 75 g de volaille, de poisson, de fruits de mer, 3/4 tasse de légumineuses, etc.

 

* Il manquerait aussi 2 portions de produits céréaliers comme par exemple 1 pain hamburger ou hot-dog, 1 tasse de pâtes alimentaires de blé entier, 2 tranches de pain ou encore 2 pommes de terre.

 

* Terminer votre repas par un fruit frais et un petit carreau de chocolat au besoin. Si vous pouvez vous en passer, faites-le mais il est important de se limiter à 1 carreau.

 

Je tiens à vous féliciter pour votre activité physique. Il est bien que vous en fassiez 2 fois par semaine mais il ne faut pas oublier qu’il faut bouger 30 minutes à tous les jours. C’est bien 2 fois/semaine mais il faut au moins bouger 30 petites minutes à tous les jours 🙂 et je sais que vous allez y arriver.

 

Pour la communion, c’est normal que vous souhaitez être au meilleur de votre forme physique. Pour ce qui est de la perte de poids possible jusqu’à ce jour, cela pourrait varier entre 5 et 10 kilos, tout dépendamment de vos efforts et de plusieurs autres facteurs.

 

Cela me fait plaisir de vous aider

 

J’attends de vos nouvelles Nanda

 

Passez une belle journée

 

Bien à vous

 

Roxanne 🙂