Répondre à: les entrainement par intervalle pour brûler plus de calories

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
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Allo Juflo,

 

Pour ce qui est de l’entraînement par intervalle, pour de multiples raisons, il est démontré qu’il est plus efficace pour perdre de la masse graisseuse contrairement à un entraînement standard parce que nous sécrétons plus d’adrénaline ce qui fait fondre plus rapidement la graisse mais aussi parce que notre corps continue de dépenser des calories pendant 24 heures. On constate aussi que les personnes qui ont un entraînement par intervalle observent plus rapidement une perte de poids et un corps plus affiné que les autres personnes avec un entraînement normal.

 

Pour ce qui est des pourcentages ou plutôt les zones cardiaques à atteindre, disons que d’habitude, je ne prône pas tellement cela mais simplement un entraînement quotidien pendant plus de 30 minutes. Cependant, je comprends votre besoin et je sais que plusieurs personnes ont les mêmes questionnements de vous.

 

La zone cardiaque légère est de 50 à 70% de la fréquence cardiaque. Elle permet entre-autre de diminuer le stress mais aussi de perdre du poids.

 

La zone cardiaque modérée se situe entre 70% et 85% de la fréquence cardiaque. Ici, il est question d’augmenter la performance des muscles du coeur et c’est surtout les personnes qui s’entraînent régulièrement que cette zone est attribuée. C’est aussi la résistance douce si l’on veut. Elle doit représenter 15% de votre temps d’entraînement hebdomadaire.

 

La zone cardiaque élevée représente la période que les muscles consomment beaucoup d’oxygène et c’est beaucoup plus une question de résistance ici. Contrairement à la zone légère qui doit représenter 80% du temps hebdomadaire de vos entraînements, celui-ci doit représenter 5% du temps hebdomadaire de vos entraînements. C’est la résistance dure ici.

 

Pour ce qui est de la durée et l’intensité des hautes et basses intensités lors de ces entraînements, voici un exemple fort simple. Vous pouvez par exemple courir pendant 30 secondes et arrêter (marcher = repos) pendant 30 secondes. Par la suite, vous courez 45 secondes et repos pendant 45 secondes, encore 60 secondes de course et 60 secondes de repos. Vous courez pas la suite 90 secondes pour un repos de 90 secondes, ensuite 60 secondes de course et 60 secondes de repos, 45 secondes de course et 45 secondes de repos et finalement 30 secondes de course et 30 seconde de repos.

 

Je crois (je ne suis pas une spécialiste en entraînement par contre) que vous devez faire le même temps de haute intensité et de basse intensité. Disons 30 seconde de haute intensité à 85 à 95% de votre fréquence cardiaque pour ensuite faire un 30 secondes de basse intensité 50 à 70% par exemple.

 

Pour ce qui est de votre théorie de faire un effort soutenu à 85% versus un entraînement de 95% mais de moins longue durée, il est certain que les 2 ont la même dépense énergétique mais l’entraînement à 95% de moins longue durée peut par contre vous permettre de brûler des calories pendant 24 heures contrairement à l’autre entraînement.

 

 

J’espère avoir répondu à vos interrogations

 

Je vous souhaite une belle journée Julie

 

Au plaisir d’avoir de vos nouvelles

 

Cordialement

 

Roxanne