Répondre à: mon histoire avec le régime

#5842 Répondre
Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Admin bbPress
  • Sujets créés: 7
  • Réponses: 2532

Bonjour Ghada,

 

Je ne sais pas si c’est la première fois que vous faites mention de votre poids, il me semble que oui, mais je viens de calculer votre indice de masse corporel et celui-ci est de 22,5 ce qui signifie que vous avez votre poids santé. Cependant, même si nous avons notre poids santé, cela ne veut pas dire nécessairement que nous sommes bien dans notre peau et je comprends qu’ainsi, vous souhaiteriez perdre les 2 kilos que vous avez pris avant vos dernièrement menstruations.

 

Je tiens aussi à vous remercier pour ce partage de votre histoire avec les régimes, cela ne devait pas être toujours évident de suivre ce régime que je trouve un peu déséquilibré du fait que vous mangiez peu le soir et que la consommation de légumineuses était absente de votre régime alimentaire.

 

Cependant, je crois que vous reprenez petit à petit le contrôle sur votre alimentation, ce qui est très bien. Vous disiez manger environ 200 g de pain par jour, ce qui est l’équivalent d’environ 7 portions de produits céréaliers, sans compter les pâtes alimentaires, les pommes de terre ainsi que les céréales. Il se peut que votre prise de poids ou votre difficulté à en perdre provient d’une trop grande consommation de pain. Il serait alors bien que vous vous limitez à disons 130-150 g à tous les jours ainsi qu’une portion 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ainsi, vous consommerez 5-6 portions de produits céréaliers, ce qui est plus dans les valeurs de la normale, 5 étant le mieux.

 

Pour ce qui est de votre collation de pain au travail parce que vous ressentez la faim, il serait mieux je trouve que vous vous apportiez des fruits et/ ou légumes frais qui sont bien plus nutritifs, tout aussi riches en fibres alimentaires et rassasiants que le pain.

 

Pour votre question concernant la perte de ces 2 kilos, il n’y a pas de solution magique, manger mieux et bouger plus. Éviter les aliments transformés et prêts à manger, des aliments riches en gras, en gras saturés, en sodium, en cholestérol, en gras trans, en sucre et en calories vides.

 

En ce qui concerne votre besoin calorique journalier, je crois que vous devriez en moyenne consommer 1200 à 1500 calories par jour, ce qui est un apport calorique normal pour une femme. Il y a certains facteurs qui peuvent faire en sorte que votre apport calorique serait plus important comme un travail physique ou encore des entraînements réguliers et rigoureux mais vous marchez 30 minutes le matin, est-ce à tous les matins ? Avez-vous d’autres entraînements ?

 

Peut-être devriez-vous aussi penser à augmenter vos entraînements et de marcher 45 minutes au lieu de 30 minutes car ce n’est qu’après 30 minutes d’activité physique consécutive que notre corps puise dans les graisses et que notre métabolisme augmente.

 

Finalement, pour ce qui est de votre peur de grossir, je crois qu’ici, cela va être un travail beaucoup plus comme dire, centré sur vous-même et je ne sais pas, je crois que vous devrez alors être orientée envers une autre personne plus spécialisée dans ce domaine comme une psychologue avec laquelle, vous pourrez tenter de trouver les raisons de votre peur constante de prendre du poids.

 

Sinon, personnellement, je peux vous aider sans problème à diminuer cette peur de grossir mais il faudrait que vous m’en parliez davantage à savoir depuis quand, si vous vous êtes faites rire de vous étant plus jeune, etc.

 

Je tiens encore à vous féliciter pour les efforts que vous avez dépourvus jusqu’à maintenant. Je suis très confiante pour vous Ghada et ensemble, nous parviendrons à réussir dans les domaines désirés.

 

Je vous souhaite une belle journée

 

Amicalement

 

Roxanne