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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
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Bonjour Françoise,

 

Merci et bienvenu ici parmi nous 😀

 

J’ai lu votre message et je vois bien que cela fait peu de temps que vous avez pris du poids et que vous changé graduellement votre alimentation.

 

En parlant de celle-ci, elle est de manière générale bien même s’il y a quelques petites modifications à faire. Si vous me le permettez, je vais reprendre vos repas et vous dire les choses à améliorer pour avoir une alimentation plus équilibrée et saine.

 

 

Matin

 

  • café
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 60g (2 tranches de pain) de pain complet
  • 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs
  • 1 clémentine

Midi

 

  • 1 escalope de poulet de 75g ou 1 poitrine de poulet ou 3/4 tasse de légumineuses ou 150g de tofu
  • 1 tasse de champignons cuits ou de légumes rôtis
  • 1 c.à.soupe d’huile d’olive extra-vierge (pour faire cuire légumes et/ou poulet)
  • 1 tasse de riz complet ou 35g de pain complet
  • 1 fruit frais
  • 175 ml de yaourt grec à 0% de matière grasse et sans sucre ajouté mais sucré au miel, dattes, bleuets, etc. N’allez pas vers les yaourts minceurs sans gras, sans sucre mais avec beaucoup d’aspartame.

Soir

 

  • 1 filet de poisson
  • 1 tasse de riz ou couscous
  • 1 c.à.soupe d’huile
  • 1 tasse de salade
  • 1/2 tasse de légumes frais cuits à la vapeur ou en papilotte
  • 50 g de fromage à moins de 20% de matières grasses (mozzarella, cottage, etc.)
  • 1 fruit

Pour votre péché mignon, vous pourriez vous offrir 1 pointe de pizza avec 1 coupe de vin 1 fois/semaine par exemple. L’important c’est de vous limiter à 1 pointe. Il serait bien aussi de faire votre pizza maison et de faire une pizza santé que vous pourrez manger sans vous culpabiliser. Si vous le voulez, je peux vous donner des recettes de pizza santé.

 

Je dois vous avouer que mes 2 péchés mignon sont le chocolat et la pizza, tout comme vous. Cependant, je ne m’empêche pas d’en manger mais je préfère celles qui sont santé, nutritives et savoureuses 🙂

 

Pour ce qui est de votre activité physique, je comprends qu’il est difficile pour vous en ce moment d’en pratiquer mais comme vous le disiez, dans un certain temps, vous pourrez vous remettre au sport de manière plus intensive si l’on veut.

 

J’aimerais aussi connaître votre objectif de perte de poids. Il faut que vous sachiez que lors de la ménopause, cela n’aide pas à perdre du poids. La perte de poids est moins rapide et plus difficile même si cela n’est pas impossible.

 

J’attends de vos nouvelles Françoise

 

Passez une belle journée

 

Cordialement

 

Roxanne 🙂