Bonjour Sab67,
Comment allez-vous?
Premièrement, votre indice de masse corporelle est de 26.8 ce qui n’est pas un très grand surplus de poids 🙂
Maintenant, je vais ré-évaluer vos repas et ajouter ou supprimer des aliments pour que vos repas soient plus sains.
Petit-déjeuner
– 1 tasse de lait à 1% de matières grasses
– 1 thé sans sucre
– 2 tranches de pain complet
– 1 à 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 fruit frais
* Le fruit frais est meilleur que le jus ou la compote de fruits qui contiennent plus de calories, de sucre ajouté et moins de fibres alimentaires et autres éléments nutritifs.
Midi
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 2 c.à.soupe de pesto de basilic ou de tomates
– 1 tasse de légumes cuits ou crus
– 75g de volaille sans la peau ou de poisson ou 3/4 tasse de légumineuses ou 175g de tofu
– 1 fruit frais
* Évitez les sauces commerciales, en poudres ou prêtes-à-manger. Elles sont riches en calories, en gras trans et saturés, en sodium et contiennent moins d’éléments nutritifs. Il serait mieux de la faire vous-même en diminuant les gras et sucres ajouté.
Soir
– 1 tasse de salade avec un filet d’huile d’olive
– 1 tasse de légumes crus pour ajouter à votre salade (tomate, concombre, cèleri, olive, etc.)
– 1 tasse de pâtes de 100% blé entiers
– 75g de poisson ou de volaille sans la peau ou 3/4 tasse de légumineuses ou 175g de tofu ou 2 oeufs
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses pour gratiner
– 1 fruit frais
Collation au besoin
– fruit ou légume frais
Je me demandais, pour vos problèmes de dos, en quoi consiste-t-il?
Cela vous empêche réellement de faire une activité physique quelconque?
Quelles sont les recommandations du professionnel de la santé qui vous suit?
Car, si vous souhaitez perdre du poids, il serait préférable de bouger 40 minutes 5 fois/semaine. Cela augmente vos dépenses énergétiques mais est aussi très bénéfique pour votre santé actuelle et future.
Que pensez-vous de l’alimentation suggérée et de l’entraînement?
Au plaisir de se reparler prochainement
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
