[tissoukaMembre Sujets créés: 1Réponses: 0]

Je m’appelle Tissouka, j’habite au Maroc et j’ai 44 ans
J’ai pris du poids suite à un divorce et un licenciement il y a 4 ans. Là, j’ai repris goût à la vie et j’ai intégré la vie active ; sauf que je traine quelques kilos !
Je mesure 1,71 m pour 83 kg alors que je pesais 70 kg.
Aujourd’hui, j’aimerai perdre ces 13 kg sauf que j’ai pris de mauvaises habitudes alimentaires : fast-food (pizza, sandwich-frites-soda, paninis…) à midi et je grignote beaucoup le soir (biscuits, gâteaux, jus, chips, chocolat…)
Je suis plutôt sédentaire, yoga et randonnées de temps en temps.
Besoin urgent de vos conseils.
Merci d’avance.

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Tissouka,

Comment allez-vous?

Je suis vraiment désolée pour les difficultés que vous avez rencontré ces dernières années. Cela ne doit pas avoir été facile mais je suis heureuse de voir que vous retrouvez goût à la vie 🙂

Je vois que votre alimentation a changé face à ces épreuves.

J’aimerais que vous me décriviez une journée type alimentaire du genre…

Matin

– 2 tranches de pain
– 2 oeufs
– 1 café
– 2 c.à.soupe de confiture de fraises

De plus, est-ce que vous grignotez à cause que vous ressentez de la faim ou par ennui.

Pour vos entraînements, combien de fois/semaine vous entraînez-vous?

Combien de temps durent vos entraînements?

Êtes-vous prêt à bouger plus et manger mieux?

En combien de temps (réaliste) souhaitez-vous perdre ces 13 kilos?

Souffrez-vous de problème de santé?

Est-ce que vous êtes un homme ou une femme, simplement pour en être certaine?

Merci de m’apporter ces précisions

Cordialement

Roxanne 🙂

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Tissouka,

Comment allez-vous?

Ça me fait plaisir d’être présente pour vous.

Merci d’avoir répondu à ces questions.

Voici mes conseils pour votre alimentation mais ne vous gênez pas pour m’éclairer sur certains points ou aliments.

Matin

– 60g de céréales de All-Bran ou Bran Flakes
– 250 ml de lait écrémé
– 1 banane coupée en tranches pour ajouter à vos céréales

* Les céréales sont biens mais trop pauvres en fibres alimentaires. Vous pourriez prendre 30g de céréales Fitness et 30g de céréales All-Bran. Il serait bien aussi d’ajouter une portion de fruits à ce repas.

Midi

– 1 pain panini de blé entier préférablement
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 75g de poitrine de dinde ou de jambon maigre
– 1/2 tomate tranchée pour mettre dans votre sandwich
– 1 c.à.soupe de mayonnaise légère pour mettre dans votre sandwich
– 1 tasse de salade
– 1/2 tasse de légumes crus coupés finement pour ajouter à votre salade comme des carottes, oignons, poivrons, etc.
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive + vinaigre balsamique/jus de citron/fines herbes/ poivre au goût
– 1 fruit frais + 2 carreaux de chocolat

* Votre repas de midi constitué de McDonald’s ou de pizza est beaucoup trop riche en calories vides, en gras, en sodium, en cholestérol, en gras trans et saturés, en sucre et pauvre en élément nutritif. Ce repas présenté ci-dessus répondra 70% fois plus à vos besoins.

Soir

– 250 ml de lait écrémé
– 1/2 à 1 tasse de pâtes alimentaires
– 75g de poisson cuit au four ou en papillote
– 1/2 tasse d’asperge cuite au four + 1/2 tasse de poivron rouge rôtie
– 1 c.à.soupe pour ajouter à vos pâtes alimentaires
– 1 fruit frais
– 1 biscuit

Il est vrai que nous avons tendance à grignoter davantage lorsque nous sommes devant la télévision. Peut-être devriez-vous vous préparer une assiette de bonnes grignotines comme des fruits variés frais coupés en petits morceaux, des crudités, 1/4 tasse de noix, etc.

Il faudrait peut-être préférablement essayer de vous trouver une activité physique pour compenser cet ennui.

Ainsi, vous serez moins devant la télévision, vous aller moins grignoter, manger moins et bouger plus ce qui vous aidera à perdre du poids.

C’est bien que vous pratiquez le yoga 3 fois/semaine mais pourriez-vous ajouter 2 autres entraînements/semaine pour une durée de 40 minutes à chaque entraînement comme le jogging, le vélo, la marche rapide, la natation, la danse, la boxe, etc ?

Je ne suis pas certaine de comprendre. Faites-vous 10 à 12 heures de randonnée à toutes les fin de semaines?

Je suis heureuse de voir que votre objectif de perte de poids est réalisable 🙂

Les problèmes de santé que vous avez sont-ils traité, surtout en ce qui concerne la phlébite et insuffisance veineuse?

Cela vous empêche-t-il de bouger ?

Merci de me donner votre avis

Je vous souhaite une belle journée

Cordialement

Roxanne 🙂

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