du mal à perdre avec alimentation equilibrée et sport

Ce sujet a 4 réponses, 3 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 3 ans et 12 mois.

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  • #19829 Répondre

    nat1604
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    Bonour Roxanne ,

    depuis 2009 , j’ai pris 13 kgs dû à des chocs emotionnels et aujourd’hui à 41 an s, j’ai décidé de perdre 10 kgs pour commencer , sachant que je devrais perdre idéalement 20 kgs .Actuellement , je pese 74 kgs pour 1.53 .
    je me dis que si j’arrive à 60 kgs et me maintenir , je serais tres contente .
    Depuis 3mois, je vis à la Réunion ,et depuis 2 mois , je me suis mis au sport et manger equilibrée …
    J’ai la chance d’avoir le beau temps toute l’année , ça aide beaucoup pour le sport .
    J’ai decouvert le plaisir de la marche , du coup , je marche 5/6 fois par semaine à 7 h le matin , à jeun pendant 1h30 ….je me sen super bien , détendue , du coup , je mange moins de cochonneries sucrées …mais malgré tout ça , j’ai du mal à perdre – 1.7 kgs le 1er mois .j’ai une balance qui calcule masse grasse , muscle et eau , et ça ne change pas beaucoup .
    j’ai un travail sedentaire ( bureau ) je bois 1.5l eau /jour ….
    Y a t-il des choses que je dois modifier pour essayer de perdre un peu plus ???
    merci pour vos conseils .

    #19832 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour

    Comment allez-vous ?

    Il est vrai que la température est un facteur qui peut nuire à un mode de vie actif surtout ici au Québec 🙂

    Pour ce qui est de votre marche, est-ce une marche rapide ?

    Pensez-vous qu’il serait possible de varier vos entraînements comme par exemple en intégrant des séances de jogging lors de votre marche ?

    Pourriez-vous également me décrire votre alimentation pour que je puisse mieux voir à quoi elle ressemble.

    Ex:

    Matin

    – 2 chocolatines
    – 1 café à la crème
    – 1 fruit

    Ça m’aidera à vous aider 🙂

    Bien à vous
    Roxanne 🙂

    #19881 Répondre

    boisseau
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour,
    effectivement je marche d’un bon pas 5-6 km/h , plutot en foret avec terrain varié . je tiens en trottinant 4-5 mn en alternant course et marche , je fais mon sport avec un cardio frequence mais je franchi le seuil gras/forme juste en marchant ….

    coté alimentation :
    MATIN : thé + 60gr pain complet ou cereales legerement beurré + 1 yaourt 0% + 1 kiwi

    MIDI : salade de tomates + 120 gr viande blanche + haricots verts + 60 gr pain complet ou 100gr pates + 1 yaourt + 1 fruit

    GOUTER : 1 yaourt+ 1 fruit

    SOIR : salade tomates + 2 oeufs dur + 60gr pain complet + 1 yaourt .

    voilà mes habitudes alimentaires , si il m’arrive de manger des petites gateaux secs , c’est plutot 2/3 au gouter avec le yaourt , dans ce cas , j’enleve le fruit .

    voilà , j’espère que cela vous aidera pour me conseiller …
    bonne journée
    Nat1604

    #19909 Répondre

    nat1604
    Participant
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    Bonsoir,
    Tout va bien sous le soleil reunionnais ….il commence à faire tres chaud , debut de l’été 🙂

    pour la marche , je suis à environ 5km /h .je vais en foret avec terrain varié . , j’essaie de courir un peu en alternance , je tiens +-4 mn , apres j’ai une douleur au mollet gauche , pas en marchant .
    De plus , je fais mes seances avec un cardio frequence et des que je cours , je suis à 135 /140 pour 179 fcmax , alors que mon seuil pour puiser dans le gras est 114 .,

    Sinon, coté alimenation voici une journée type de ce que je mange :
    MATIN : 1 tisane + 60 gr pain cereales ou complet legerement beurré + 1 yaourt 0% + 1 kiwi
    MIDI : 100 gr viande blanche + 200 gr de legumes + 60gr pain complet + 1 yaourt + 1 fruit
    GOUTER : 1 yaourt + 1 fruit ou 1 yaourt + 2-3 gateaux secs
    SOIR : salade tomate + 2 oeufs durs + 60 gr pain cereales + 1 yaourt

    j’attends votre avis …bonne soirée
    Nat1604

    #19913 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bonsoir Nat1604

    Comment allez-vous ?

    Vous êtes bien chanceuse, chez nous, ça se refroidit (8°C max)

    La douleur au mollet, c’est une crampe ?

    C’est “normal” de ressentir des inconforts quand on cours, surtout lorsque nous ne sommes pas habitués car nos muscles travaillent.

    Regardons maintenant ensemble votre alimentation

    Matin

    – 1 tisane
    – 60g de pain complet
    – 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
    – 1 kiwi + 175 ml de yaourt 0% m.g

    *Le beurre, contrairement au beurre d’arachide, ne contient pas de protéines, juste du gras pratiquement

    Midi

    – 100g de blanc de poulet sans peau
    – 200g de légumes vapeur
    – 30g de pain complet
    – 175 ml de yaourt 0%
    – 1 fruit

    Gouter

    – 1 tasse de crudités
    – 1/4 tasse de houmous

    Soie

    – 2 oeufs cuits durs
    – 1 tasse de salade tomate maison
    – 30g de pain complet
    – 50g de fromage à moins de 15% m.g

    Qu’en pensez-vous ?

    Bonne journée
    Roxanne 🙂

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