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Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 12 ans et 5 mois.
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Bonjour,j’ai 26 ans je mesure 164cm.71kg la plupart de ma graisse se trouve sur mon ventre surtout le bas du ventre.il ya 1 mois j’ai commencé a manger equilibré(des ecarts tres rare ) et je fais velo elliptique 40min suivie de qlqs abdos 6min mais j’ai perdu 1kg seulement
Je veux savoir comment me debarasser de ce gros ventre.je rapel ke mon tour de taille 96âam mais quant je mesure bas du ventre 103 cmErreur de tape.je veux dire 96cm
Oups j’ai oublié de dire velo elliptique 3fois par semaine.jerper avoir uod reponse
MerciBonjour Daniya,
Comment allez-vous?
Premièrement, sachez que votre indice de masse corporelle (IMC) est de 26.39 donc un très léger « surplus » de poids mais rien d’inquiétant 🙂
Malheureusement, nous avons tous des morphologies différentes d’une personne à l’autre. Pour d’autres personnes, la graisse est localisée aux fesses, aux cuisses, aux bras, aux hanches, etc.
Vous me disiez que cela fait 1 mois que vous mangez plus sainement et que vous vous êtes remise au sport.
Par contre, j’aimerais que vous me décrivez une journée type d’alimentation en me disant les aliments, les portions, les boissons, les sucres et gras ajoutés, etc.
Pour ce qui est de votre activité physique, pourriez-vous en faire plutôt 5-6 jours/semaine?
Je comprends votre désir de perdre du poids au bas du ventre. C’est pourquoi j’aimerais connaître votre alimentation et que je vous suggère de lire ces articles qui traitent sur la perte de poids au ventre.
Je vous souhaite une belle fin de journée
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour.merci de m’avoir repondu comme dit tous membre du forum vous etes genial.je n’ai jamais pensé qui peux avoir qlq1 qui peux donner des conseils personnalisé gratuitement
alors voila une journée type de mon alimention
matin: deux tranche pain de mie complet ou biscote complet beuré juste un peu avec une cuillere a café miel+ un grd verre ou un bol cereale petale riz et blé complet au chocolat noir avec du lait ecremé.un grd verre lait ecremé .un fuit de temps en temps j’aime pas trop fruit le matin
midi : poulet sans peau ou poison ou steak+legume 3 càs dhuile d’olive pour cuisiner le tous+pain .un desert fruit ou yaourt au fruit 0% . 3 fois dans la semaine apres chak repas de midi jai besoin de faire un ecart c’est a dire manger par exemole la moitier d’une barre chocolaté genre Lion ou marsgouter 1tranche pain de mie avec un peu huile d’olive ou bol cereale au petale riz et blé complet nature avec lait ecremé
soir com le midi mais pas de pain +un fruit
pour le sport je vais essayer 4fois par semaine car jai deux enfants c dur
voila et merci pour toutBonjour Daniya,
Comment allez-vous aujourd’hui?
Vous êtes vraiment gentille, ça me fait un grand plaisir. Ça me donne toujours le sourire de voir que ma présence est aidante. Je trouve que la population a besoin d’avoir la gratuité dans les services de la santé.
Merci de me donner un exemple d’une journée type de votre alimentation. Je tiens à vous dire que je vais peut-être supprimer et ajouter certains aliments pour que cette alimentation soit plus saine et équilibrée en vous donnant des explications bien sûr 🙂
Matin
– 2 tranches de pain (70g) de pain complet ou 60g de céréales de blé ou grains entiers ou 1 tranche de pain (35g) de pain complet (100% blé ou grains entiers) et 30g de céréales
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide pour votre pain
– 1 c.à.café de miel
– 1 tasse de lait écrémé
– 1 fruit frais comme une banane, une pomme, une poire, etc. ou 125 ml de smoothie de fruits maison.
* Voici des recettes de smoothies maison qui pourront vous aider à consommer 1 portion de fruit le matin.
Midi
– 75g de poulet sans la peau ou de poisson
– 1 tasse de légumes cuits avec 1 à 2 c.à.soupe d’huile d’olive
– 70g de pain complet ou 100% blé ou grains entiers
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté, sans édulcorant mais très riche en élément nutritif et ce yaourt contient 2 à 3 fois plus de protéines que les yaourts minceurs 0% de gras, de sucre mais +++ édulcorants.
*Pour ce qui est de vos écarts alimentaires de manger 1/2 barre mars disons 3 fois/semaine, ce n’est pas si mal mais pourriez-vous diminuer ces écarts à 2 fois/semaine en vous limitant à la moitié d’une petite barre de chocolat comme la mars par exemple ?
Collation
-1 fruit frais ou 1 tasse de crudités
– 30g de céréales de blé ou grains entiers + 1/2 tasse de lait écrémé
Soir
– 3/4 tasse de légumineuses ou 175g de tofu ou 75g de poisson
– 1/2 tasse de riz, de quinoa ou autres pâtes alimentaires
– 1 tasse de salade
– 1 tasse de légumes crus coupés pour ajouter à votre salade (tomate, concombre, cèleri, poivron, etc.)
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive et vinaigre balsamique au goût
– Herbes fraîches au choix pour votre salade
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses (mozzarella, gouda, cottage, chèvre, etc.)
– 1 fruit frais
Votre alimentation est quand même bien 🙂 Cependant, je trouve que le goûter est trop riche est important et que le dernier repas de la journée n’est pas suffisant par l’absence de produits céréaliers et de fruit par exemple.
Sinon, pour ce qui est de la consommation de viandes et substituts, voici à quoi cela devrait ressembler par « priorité ».
Légumineuses: 2 fois et plus/semaine
Poissons: 2 fois et plus/semaine
Tofu: 2 fois et plus/semaine
Oeufs: 2 fois et plus/semaine
Volaille: 2 fois/semaine
Noix et beurre de noix: 2 fois/semaine
Viande rouge: 1 fois/semaine
Qu’en pensez-vous?
Pour le sport, je comprends que vous travaillez et avez de nombreuses responsabilités professionnelles, personnelles, familiales et conjugales mais je tiens à vous féliciter pour votre ouverture d’esprit et votre volonté à vous entraîner 4 fois/semaine à raison ed 40 minutes/entraînement.
C’est super!!
J’attends de vos nouvelles Daniya
Je vous souhaite une excellente journée à toute la famille
Prenez soin de vous
Amicalement
Roxanne 🙂
merci beaucoup pour votre reponse.je vais essayer de suivre vos conseils mais certainement pas a la lettre car il me faudra du temps
j’aimerai vous demander aussi le soir j’aime bien boire la soupe marocaine nommé harira je sais si vous connaissais mais je voulais savoir est ce que je peux ou pas?je vous montre les ingredient qu’on met dedans
250g de viande rouge coupée en petits morceaux150g de lentilles150g de pois chiches 5 grandes tomates120g de vermicelles1 oignonun (petit) bouquet de coriandre un petit bouquet de persil une demi ca c de curcuma une demi-cac de poivre du sel (selon le gout)65g de farine de l’eau une ca c de beurreun filet d’huile d’olive
jen bois donc deux bols et je fini par un fruitje veux savoir aussi esr ce que vous avez connu un cas comme moi et qui a perdu son gros ventre
la remplacante de mon medecin m’a dit que mon ventre est bisar et que je risque pas de le perdre.en fait gros boule de graisse bas du ventre! elle m’a desésperé !
merci encoreBonjour Daniya,
Ça me fait plaisir 🙂
C’est super si vous désirez suivre ces recommandations et je comprends que vous souhaitez y aller à votre rythme, ce que je recommande aussi pour que ces nouvelles habitudes alimentaires soient vraiment encrées dans votre routine alimentaire 🙂 Comme nous disons, « petit train va loin » 🙂
Je ne connais pas la soupe Harira mais je vois que c’est une soupe parfumée qui contient surtout de la viande hachée et des légumineuses. Elles semblent assez saine mais il serait mieux d’utiliser moins de viande hachée et d’augmenter les quantités de légumineuses ce qui serait déjà nettement plus sain, pauvre en gras, en calories, en gras saturé et en cholestérol. Donc si vous la faites ainsi en tentant de prendre des produits réduits en sodium et des vermicelles de riz de blé entier, ça serait parfait pour prendre le soir comme repas en mangeant une salade à côté pour plus de légumes, 1 portion de produit laitier et 1 portion de fruit pour terminer le repas en beauté.
Qu’en pensez-vous Daniya ?
Pour ce qui est de « votre cas », oui j’ai connu des personnes qui avaient un « surplus de poids » au niveau du ventre…dont moi. En mangeant sainement, ayant une bonne hydratation et en faisant du sport à tous les jours, j’ai perdu du poids au ventre. Il faut dire par contre que je bougeais (et bouge encore) « beaucoup ». Je fais 30 minutes de corde à sauter, 20-25 minutes d’exercices musculaires et 30 minutes de jogging depuis quelques temps juste pour le plaisir avec mon conjoint. Je fais cela à raison de 3 fois/semaine et les autres jours, je fais d’autres activités physiques variés comme la marche, le badminton, le jardinage, tondre la pelouse, le ménage, etc. Des choses plus simples mais qui ont tout de même une dépense énergétique considérable.
Pour ce qui est de la remplaçante de votre médecin, je ne sais pas pourquoi elle à dit cela. Je ne vois pas non plus à quoi ressemble votre ventre mais rien n’est impossible avec des efforts fournis évidemment.
Ne désespérez pas Daniya 🙂
Je suis avec vous d’accord
Gardez le sourire et la motivation
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour Roxanne
merci pour la rapidité de votre reponse
mon ventre est est bien sortie devant comme si j’etais enceinte de 5mois.il tombe un peu a cause des deux grossesses.la graisse du bas du ventre je la tiens avec mes deux main.jai de la graisse en haut du ventre aussi.j’ai toujours eu un gros ventre.mais plus je grandi plus il grandi aussi 🙂
j’ai deja fais un regime a ma façon jai perdu 10 kg en 2 mois mais mon ventre na pas trop bouger.jai tous repris car comme tous les regimes effet yoyo apres
pour la soupe je ne croi pas que je pourrai changer la recette en utilisant d’autre ingredient car apres ça serra pas soupe harira 🙂
merci pour tous
a bientot
DaniyaBonjour Daniya,
Ça va toujours bien?
Je comprends un peu mieux à quoi peut ressembler votre vendre mais est-il plutôt rond et dur ou plutôt mou et « pendant » en quelque sorte?
Pour la soupe, gardez la recette telle qu’elle est mais pour une meilleure valeur nutritive, utilisez du boeuf haché extra-maigre pour couper dans les calories, dans les lipides et gras saturés.
Quels sont les sports ou exercices que vous avez essayé jusqu’à ce jour?
Je viens d’avoir une idée
Un entraîneur reconnu, Mike Geary, a un e-book qui explique de grands principes forts intéressants pour avoir des abdominaux bien developpés.
Je l’ai lu et c’est vraiment un bon e-book très abordable.
Si vous souhaitez vous le procurer ou en savoir plus, je vous invite à consulter la page suivante:
https://maigrirsansfaim.com/blog/avisblog/toutsurlesabdominaux1/
Je vous souhaite une belle fin de journée
Au plaisir
Amicalement
Roxanne 🙂
bonjour,ça va merci , j’espère vous aussi ça va?
pour mon ventre il est très très mou
les exercices que j’ai fait cette semaine
mardi 40min velo ellip+8 min abdo (je suis le vidéo qui est sur you tube 8 min abdominaux niveau1)
aujourd’hui 30min gym fitness en suivant une video de gym direct8 video de 56min mais j’ai fais des coupures pour en faire que 30min
demain normalement vélo elliptique (avec le vélo elliptique j’utilise le fractionné en lieu du continu),pour les abdos je sens que mon ventre augmente de volume, est ce que mes exercices sont mal fait?
pour le ebook de Mike Geary,je l’ai lu vite fais en sautant des lignes, c’est dur de s’acheter les aliments dont ils parles, si j’ai bien compris il faut manger bio, le lait c’est presque à éviter alors que mon le lait je ne peux m’en passé
les exercices abdominaux ont l’aire d’être très importants
bonne soiréeamicalement
DaniyaBonjour Daniya,
Oui ça va bien 🙂
Pour ce qui est de l’augmentation de votre volume au niveau du ventre depuis que vous faites des abdominaux…je ne sais pas. Peut-être sont-ils mal fait, je ne sais pas car je ne vous vois pas les faire mais si vous les faites pareil comme démontré dans la vidéo, il ne devrait pas y avoir de problème.
Pour le e-book de Mike Geary, il a bien sûr des choses à prendre et des choses à laisser dans un sens car moi non plus, je ne prône pas de ne plus boire du lait. Il est vrai qu’il est mieux de prendre des aliments biologiques mais nous ne le faisons pas et même moi. Quand c’est possible, je le fais sans problème mais mon réfrigérateur et grade-manger n’est pas rempli d’aliments biologiques, il faut être réaliste.
Il est vrai que les exercices abdominaux sont importants tout comme une saine alimentation et la pratique de d’autres sports que les abdominaux comme le vélo elliptique justement.
Qu’aimeriez-vous savoir ou avoir?
J’attends de vos nouvelles
Passez une belle fin de journée ma chère
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour et merci toujours pour vos reponse ainsi vos aides
ce que je veux vous demander c’est
on gardant le pain de mie complet et biscotte complet quel portion je doit en consommer? le pain au grain entier je ne peux l’avoir tous le temps vu son prixles plats comme lasagne bolognaise et gratin je peux en consommer ? je les cuisine un peu lihgt j’utilise pas de beurre.
la creme liquide 15% de MG c bon ou pas?pour le sport je me fatigue de plus en plus.je fais que 35min de velo ellip+8min abdo c ce que jai pu faire aujourd’hui .les abdos je suis la video et je pense pas mal faire
pour mon ventre il est toujours ballonné et mou je doit chercher dou vient ce probleme.
bonne soirée
Bonjour Daniya,
Ça me fait toujours un grand plaisir de vous répondre vous savez.
Pour vos questions concernant le pain de grains entiers qui est plus dispendieux (quoiqu’ici au Québec, c’est pratiquement la même chose concernant les prix des pains), pour perdre du poids au ventre et avoir une meilleure santé, je vous suggère de consommer ce pain au quotidien. Peut-être est-il plus dispendieux mais il y a sans doute des aliments que vous mettez dans votre panier qui ne sont pas nécessaire et utiles dans le cadre d’une saine alimentation et qui demande un déboursement non? Vous devez voir cela non pas comme une dépense mais plutôt comme un investissement sur votre santé et perte de poids.
Sinon pour les portions, cela dépend de la consommation des autres produits céréaliers complets que vous mangez comme les pâtes, les pommes de terre, les céréales, etc. Si vous mangez 2 portions de pâtes alimentaires, 1 portion de céréales et 1 portion de pomme de terre, vous pourriez manger 1 à 2 portions de pain (1 portion=35g) par jour. Ceci n’est qu’un exemple mais en tout, vous devez consommer 5 à 7 portions de produits céréaliers par jour. Or, une portion de produits céréaliers équivaut à:
- 1 pomme de terre
- 1/2 tasse de pâtes alimentaires
- 1 tranche ou 35g de pain
- 30g de céréales froides
- 175 ml de céréales chaudes
- 1/2 pain hamburger, hot-dog, tortilla, muffin anglais, bagel, etc.
Pour les plats comme la lasagne bolognaise et gratiné, vous pouvez en manger surtout si vous faites ce plat vous-même et couper les gras dans cette recette.
Par exemple, faites votre sauce bolognaise maison au lieu de l’acheter déjà toute faite. Utilisez du boeuf haché extra-maigre au lieu du mi-maigre très riche en calories, en gras et en gras saturé, prendre du gruyère ou mieux de la mozzarella allégée et écrémé pour diminuer les calories et le gras, etc.
Pour la béchamel, il y a une recette de béchamel allégée qu’une nutritionniste utilise car elle est plus saine sans pour autant perdre le goût et la texture. La voici:
http://tva.canoe.ca/emissions/toutsimplementclodine/recettes/fiche.php?article=131351&source=4
Pour la crème, il serait encore mieux d’utiliser celle à 5% de matières grasses car elle est moins riche et plus « santé » en quelque sorte.
Pour votre ventre, que dit votre médecin de cela?
Au fait, avez-vous eu des grossesses?
J’attends de vos nouvelles Daniya
Passez un beau vendredi
Au plaisir
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour.vous avez raison concernant le pain.je vai supprimer pain de mie complet
concernant mon ventre souvent ballonné j’ai consulté un gastro enterologue qui n’a dit aucun mot.très mauvais medecin meme pas un conseil ni pourquoi mon ventre est gonflé,elle m’a prescrit des medicaments
j’ai eu deux grossesse la raison pourquoi mon ventre très mou et qui tombe
dite moi est ce que apres avoir perdu du poid votre peau tombe? qu’est ce qu’il faut faire pour que j’empire pas l’etat de mon ventre en cas ou je le perd un jour?
merci
a bientotBonjour Daniya,
Comment as-été votre week-end?
Pour la mie de pain, ce n’est pas que c’est si mauvais mais il convient mieux de consommer du pain de 100% blé ou grains entiers ou complet.
Pour votre ventre mou comme vous le dites, il est vrai que si vous avez 2 grossesses, le ventre des femmes ayant portées la vie devient moins ferme et avec un surplus de peau. Il en est de même pour les personnes qui perdent une grande quantité de poids.
Les exercices abdominaux sont alors biens pour renforcer ces muscles, permettre un peau moins molles et avoir un ventre plus plat. C’est pour cela que le e-book de Mike Geary, les exercices surtout, vous seront fortement utiles.
J’attends de vos nouvelles ma chère
Passez une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Daniya,
Comment allez-vous?
Et puis, avez-vous perçu des modifications au niveau de votre ventre?
Au plaisir de se reparler
Cordialement
Roxanne 🙂
