perdre 20 kilos pas facile

Ce sujet a 8 réponses, 3 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 11 mois.

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    dan
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    Bonjour je voudrai savoir si c ‘et possible de perdre tout ces kilos et comment, je desespère, j étais très fine avant 1,61 POUR 50 kilos j était canon je n arrive plus a maigrir depuis.je suis hyper contente d avoir eu un beau bebe de 14 mois maintenant, mais je n entre dans ancun vetement et en plus pas mal de personnes se fichent de moi avant je n avais que des compliments et maintenant ce sont des remarques mechantes, ca me rend très malheureuse.Je suis très mal dans ma peau .

    #5009 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Dan,

     

    Votre message me touche beaucoup.

     

    On le sait, la maternité est la meilleure chose qu’une femme puisse vivre mais en même temps, cela apporte des «cicatrices» (inconvénients qui peuvent durer longtemps) comme la prise de poids, le ventre moins ferme, les seins moins fermes, les vergetures apparentes, les cicatrises de la césarienne par exemple, etc.

     

    Avant même de vous donner des conseils personnalisés, il faut avouer qu’il me manque beaucoup d’information personnelle. Je ne connais point votre alimentation ni votre mode de vie (activité physique, votre emploi (physique ou sédentaire), boisson, allaitement, etc.).

     

    J’aimerais que vous me disiez si vous allaitez premièrement. Par la suite, il serait bien de savoir à quoi ressemble votre alimentation c’est-à-dire:

     

    • Combien de repas et collations par jour?
    • Mangez-vous à des heures régulières?
    • À quoi ressemblent vos assiettes lors des repas?
    • Consommez-vous des fruits, légumes, produits céréaliers de 100% grains ou blé entiers, des produits laitiers sans sucre ajouté et écrémés et des viandes et substituts maigres?
    • Combien de repas par semaine mangez-vous du poisson, légumineuses et/ou tofu?
    • Quel est le mode de cuisson le plus souvent pratiqué à la maison ? (mijoteuse, le grill, le barbecue, le four, poché, cuit à la poêle, frit, pané, réchauffé)
    • Lors de tentations alimentaires ou grignotines, quels sont les aliments qui vous font craquer, quels sont ces aliments plaisirs ? (chocolat, croustilles, crème glacée, frites, hamburger, etc.)
    • Est-ce que vous êtes active ou sédentaire?
    • Si vous êtes active, quels sont vos entraînements, la fréquence et la durée de ceux-ci?
    • En répondant à ces questions, cela me guidera beaucoup pour vous donner des conseils personnalisés afin que vous parveniez à atteindre vos objectifs de perte de poids et de remise en forme.
    • En parlant d’objectif, quels sont les vôtres? La quantité de poids que vous souhaitez perdre ainsi que le temps que vous souhaitez y parvenir?

     

    De plus, il serait bien aussi de savoir quel est votre poids présentement.

     

    Je comprends Dan que vous êtes malheureuse et je trouve que ces personnes manquent peut-être de tact envers vous car il est tout à fait NORMAL d’avoir un surplus de poids à la suite d’une grossesse.

     

    Quels sont ces remarques méchantes si ce n’est pas indiscret?(ce n’est pas méchant mais nous parfois les femmes, nous interprétons des paroles et prenons cela à coeur). Il serait bien que vous disiez à ces personnes que leurs remarques vous blesse et que vous souhaiterez qu’elles cessent (de manière polie). Ainsi, elles comprendront peut-être que cela vous blesse même si vous pouviez ne pas le laisser paraître.

     

    J’attends avec joie de vos nouvelles Dan

     

    Je vous souhaite une agréable journée

     

    Bien à vous

     

    Amicalement

     

    Roxanne

    #5015 Répondre

    dan
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    bonsoir en fait je n allaite plus depuis que mon bébé a cinq mois. Durant ma grossesse je ne me suis pas privée et j ai vite grossi. Avant bébé j etais mince et faisais attention a ma ligne je marchais 1 heure 3 fois par semaine. Je viens depuis peu, quatre jours a peu près de reprendre mon stepper et de faire la cuisine vapeur .Le matin je me limite a un café sans sucre je n aime pas le sucre une pomme et un yaourt sans sucre a zero de matière grasse. Le midi c est salade vert ou mache poisson ou oeuf bouilli et legumes ca depend chouchoux navet les legumes de saison surtouttout ca vapeur je ne bois que de l eau a volonte et aujourd hui du fenouil en decoction il parait que ca fait maigrir. J ai achete des rognons du marlin,blanc de poulet et de dinde pour varier un peu je ne prends pas de dessert gouter de l apres midi une pomme granny j adore. Le soir j aime les soupes a ma tomates a j allais oublier tout sans sel et sans matiere grasse juste du basilic et de l estagon ou des concombres vapeur, chou, j evite les carottes , pommes de terre , betteraves.Je ne mange plus du tout de riz de grains de carry rien de tout cela ni huile je suis déterminée a mincir vraiment.j ai peur de rester comme ça parfois je n ose plus sortir de chez moi tellement je me sens mal. Bref je sais que ce n est pas la solution.Sinon je mange a heure regulière, j adore la cuisine vapeur, je consomme très peu de produit laitier juste un yaourt le matin , pas de substitut non plus avec mes 70 kilos je me dis que la il faut arreter de bouffer toute cette cuisine grasse pour le reste de la famille c est a la creole mais pour moi maintenant tout est vapeur les aliments qui me font craquer ce sont les pommes de terre la mayonnaise maison, je n aime pas du tout le sucré sauf quand j etais enceinte.Jamais de hamburger ni de crème ni de pizza ni gateaux ni bonbon.je suis active depuis peu. je fais un peu de sport depuis peu stepper abdos exercices d assouplissement 3 fois par semaine. beaucoup de legumes et de fruits.il faut que j arrive a perdre ces 20 kilosau moins avant le mois d avril 2012, je n ai plus de vetement qui rentrent sur moi j utilise toujours mes soutiens gorge d allaitement et mes hauts de grossesse j ai trop honte de mes formes, je me cache.Les remarques mechantes et ben la j avais oublié que les gens pouvaient etre aussi mechants et idiots surtout j ai toujours droit a des remarques desobligeantes lorsque je sors, toujour! Il y a toujours un ou une pour me demoraliser on me dis que je suis comme une vache que je n aurai pas du faire un enfant si c etait pour devenir comme ça que cest decourageant en me voyant de donner la vie, que mon partenaire doit avoir un gros et grand pour devoir me satisfaire car maintenant j ai un gros c.. On me regarde avec degout en meme temps ca me fait une lecon de la vie mais j ai peur d etre aigrie a la fin j ai envie de maigrir pour etre bien dans ma peau et dans ma tete entrer dans mes vetements mais aussi pour les defier. Voila a peu pres j espere que ces renseignements pourront vous aider a mieux me connaitre,ce que je redoute c est qu il n y ai pas de resultat que je fasse tout ça pour rester a vie avec 20 kilos et me cacher. Bisous et merci a très bientot j espere

    #5024 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Chère Dan,

     

    Votre message me bouleverse beaucoup vous savez.

     

    Je vois beaucoup de peur, de tristesse et de colère dans ce message et je vous comprends. Pour ce qui est des commentaires des autres sur votre apparence physique, sérieusement, je ne comprends pas pourquoi il y a des personnes aussi méchantes. Je trouve ces paroles gratuites et destructrices aussi mais que voulez-vous, il va toujours avoir des personnes ainsi alors le mieux que nous avons à faire, c’est de justement passer par à côté de ces personnes et de ne pas démontrer que cela nous affecte. Malheureusement, il y a des personnes qui parfois ne se rendent pas compte qu’elles sont blessantes ou encore qu’elles le fassent volontairement.

     

    Désolé mais ici, comment dire, je me revois il y a 10 ans, me faisant ridiculiser à cause de mon apparence physique, me faire rejeter, bousculer, donner des noms méchants et cela faisait en sorte que je m’isolais et que j’étais malheureuse. Mais en vieillissant, je me suis rendu compte que le malheur comme le bonheur, c’est nous seul qui en sont les maîtres et que personne ne pourra me rendre malheureusement mise à part moi-même.

     

    Pour ce problème qui semble petit mais qui, comme vous le savez, nous affecte beaucoup, comme je vous aie dit, je dirai à ces personnes que leurs commentaires, paroles ou gestes sont blessants et que je souhaiterai qu’elle cesse. Sinon, si vous ne vous sentez pas capable pour l’instant de le faire, tout simplement ignorer ces personnes.

     

    Dan, il ne faut pas avoir peur de sortir à cause des autres personnes méchantes, il ne faut pas que vous empêchiez de vivre de belles choses à cause de ces personnes. N’oubliez pas que vous avez 3 enfants qui vous aiment ainsi qu’un conjoint qui semble compréhensif et qui tient à vous et votre bien-être.

     

    Il faut s’entourer des personnes qui nous aiment et qui nous procurent du bien et pour ceux qui ne nous aiment pas, il faut tout simplement leur pardonner (dans notre tête et notre coeur si on préfère) et mettre les choses au clair si possible (en leur disant de cesser ces propos) .

     

    J’espère dans tout cela que vous ne souhaitez pas perdre du poids aussi (et non uniquement) pour plaire à ces personnes ou encore les faire taire ou encore comme vous le disiez, les défier. Si vous souhaitez perdre du poids, il faut que cela soit pour vous, pour votre santé, pour donner le bon exemple à vos enfants, pour vivre en meilleure santé, pour vous sentir mieux dans votre peau et votre tête mais SURTOUT PAS pour les autres. C’est comme par exemple un fumeur qui cesse de fumer parce que son conjoint de l’accepte pas et blesse cette personne par des propos.

     

    En ce qui concerne votre alimentation, il y a plusieurs aspects que cela est très bien comme par exemple de consommer des viandes maigres (poulet ou dinde blanche, rognons), de préférer des modes de cuisson sans ou avec peu de matières grasses, de consommer des légumes et fruits variés, de manger des produits laitiers sans sucre ajouté et faible en gras et de boire beaucoup d’eau.

     

    Toutefois, les gros points qui seraient à travailler seraient d’avoir des repas plus équilibrés qui contiendraient au moins 1 portion de chaque groupe alimentaire donc une portion de produit céréalier, une portion de produit laitier, une portion de viande et substitut et une portion de fruit et de légume.

     

    De plus, je comprends que vous aimiez bien la cuisson à la vapeur mais il serait bien aussi de varier car plusieurs autres modes de cuisson ne demandent pas de matière grasse comme au four, poché, sur le grill, sur le barbecue, etc. De plus, vous pouvez facilement utiliser une petite quantité de matière grasse lors de la cuisson de vos aliments comme par exemple, mon choix numéro un, de l’huile d’olive extra-vierge. Il ne faut pas que vous aviez peur que cela vous fasse grossir, cela ne le fera aucunement et au contraire, si vous ne consommez jamais de matière grasse (comme vous le faites un peu présentement), c’est là que vous pourriez grossir au lieu de maigrir.

     

    Je sais que cela est difficile à comprendre, il faut dire que la nutrition est assez complexe mais si vous ne consommez jamais de gras, votre corps gardera le très peu de gras que vous lui donnez pour le stocker en graisses ce qui vous fera prendre du poids. La clé dans la perte de poids c’est réellement la modération. Selon les recommandations, il faut consommer 2 c.à.soupe de matières grasses saines (comme l’huile d’olive) à tous les jours.

     

    De plus, je constate une grande rigidité dans votre régime alimentaire, je trouve que vous êtes trop dure avec vous-même et que le plaisir n’est plus vraiment présent parce que vous tenez plus que tout à maigrir rapidement car vous êtes tannée de souffrir en silence.

     

    Il faut que vous vous permettiez quelques fois des petits écarts alimentaires modérés. Il doit bien y avoir un aliment que vous affectionnez mais que vous ne consommez pas par peur de grossir ?! Il faut tout simplement que vous vous limitiez. Disons que votre petit pêché mignon est le chocolat, vous pouvez en consommer 2-3 carreaux en prenant le temps de bien savourer chaque bouchée et ce, une fois par semaine. Ce n’est pas 3 petits carreaux de chocolat qui vous fera grossir, il ne faut pas que vous ayez peur.

     

    Je vais vous donner ici un exemple d’alimentation idéale dans une journée pour perdre du poids sainement. Il ne faut pas que vous souhaitiez tellement maigrir vite que vous soyez prête à toutes choses qui pourraient au contraire, vous faire reprendre ces kilos perdus au bout de quelque temps.

     

    Petit-Déjeuner

     

    • 2 rôties de 100% grains entiers
    • 1 café sans sucre
    • 1 c.à.soupe de beurre d’arachide sans sel ajouté
    • 1 pomme Granny Smith 😉
    • 2 petits pots de yaourt sans sucre ajouté et à moins de 2% de matières grasses

     

     

    Déjeuner

     

    • 1 tasse de salade verte aux olives vertes avec filament d’huile d’olive et vinaigre balsamique
    • 1 filet de sole cuit au four avec poivron orange sauté à la poêle (avec un peu d’huile d’olive) et fromage de chèvre (50 g)
    • 1 tasse de riz de 100% blé entier ou 1 à 2 tranches de pain 100% grains entiers
    • 1 orange ou 2 prunes ou 1 banane

     

     

    Diner

     

    • 1 tasse de salade aux légumineuses
    • Pour voir la recette, cliquez sur le lien suivant

    Recette de salade de légumineuses

     

    • 1 tasse de brocoli et chou-fleur cuit à la vapeur
    • 1 sandwich au fromage mozzarella écrémé (du genre grill-cheeze)

     

     

    Collation en soirée

     

    • 1 à 2 pommes ou 1 à 2 portions d’autres fruits

    Je sais que cela pourrait bien vous stresser de voir la quantité de nourriture plus importante dans mon menu type d’une journée contrairement au peu de nourriture que vous consommez présentement. Je sais, j’ai déjà passé par là, je croyais qu’en mangeant plus, j’allais nécessairement grossir et que je ne pourrais pas maigrir du tout mais c’est l’inverse qui s’est produit.

     

    En fait, tout comme moi autrefois, vous ne consommez pas assez de calories quotidiennement et alors votre corps est en mode famine. Le peu de calories que vous consommez se stock très rapidement pour justement, subvenir à ces besoins fondamentaux par peur de famine (un exemple assez imagé mais très compréhensif je trouve). Votre organisme sera toujours en mode stockage tant et aussi longtemps que vous ne lui donneriez pas ce qu’il vous réclame.

     

    C’est alors que vous allez parvenir à perdre durablement et sainement du poids. Vous pourrez facilement le maintenir pendant des années, voire toute votre vie en plus de donner un bon exemple d’une saine alimentation à vos 3 enfants.

     

    Pour conclure, pour vous sécuriser un peu plus, je vous invite à consulter l’article qui traite du Guide Alimentaire Canadien, ce qui vous aidera à savoir si tel choix est santé, quel aliment manger et quel éviter, etc.

     

    J’aimerais beaucoup avoir de vos nouvelles Dan

     

    Je sais que cela peut paraître difficile, voire impossible. Cependant, je ne vous dis pas de faire tous ces changements du jour au lendemain mais plutôt graduellement soit en commençant à manger 1 portion de produit céréalier à tous les repas. Par la suite, changer le mode de cuisson de vos aliments, etc.

     

    Les Avantages et Bénéfices du Régime du Guide Alimentaire Canadien

     

    Le Guide Alimentaire Canadien 2012 pour Manger Équilibré et Maigrir Sainement

     

    Je vous encourage fortement à faire ces quelques petites modifications alimentaires. Je suis certaine que vous allez facilement parvenir à perdre ces kilos qui semblent vous pourrir votre vie mais qui le devraient pas en fait.

     

    Pour votre activité physique, je vous encourage à en pratiquer au moins 4 fois semaine pendant une durée supérieure à 30 minutes tout simplement, que ce soit le stepper, la marche ou encore la musculation.

     

    Prenez soin de vous et votre famille

     

    Passez une belle soirée

     

    Amicalement

     

    Roxanne

    #5032 Répondre

    dan
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    Bonjour

    JE TIENS A VOUS REMERCIER, pour votre soutien votre gentillesse et le temps que vous nous donnez,votre coté humain me rechauffe le coeur et me réconforte grace a vous je me sens plus forte et j ai moins peur avec tous vos encouragements je me sens deja mieux dans ma peau et dans ma tete. Comme j ai une grande confiance en vous j ai decidé de revoir mes menus je voudrai tout simplement rajouter a mes salades de la levures de bière,une demi cuillère a café d huile d olive ainsi qu un petit bout de fromage a faible taux de matière grasse.Vous m avez en effet prendre conscience que certaines erreurs pourraient compromettre mon regime et que je pourrai grossir davantage.Surtout pas ça!J ai pris un joli cours de nutrition qui me servira à vie.Pensez vous que le matin je puisse me preparer deux crepes avec de la farine de sarrasin sans sucre avec un peu de miel dedans? peut etre que c est trop je ne sais pas. je voudrai savoir combien de fois par semaine exactement consommer du poisson des oeufs bouillis et la viande je ne suis jamais sure et les pommes de terres font elles grossir? Mon petit plaisir c est le jus de pomme mais j ai arreté ça trop bourré de sucre, j aime aussi les crepes . Par contre je n aime pas le chocolat ni les sucreries sauf durant ma grossesse. Il est 5 heures ici et c est l heure de mon sport je vous tiens au courant de ma perte de poids et je vous dis a très bientot. Encore un gros merci de prendre le temps de vous investir avec tellement de coeur pour notre bien etre a tous.

    #5075 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Dan,

     

    Votre message me touche aussi beaucoup. C’est toujours un très grand plaisir de vous aider, de donner des conseils personnalisés, de vous écouter, bref d’être présente pour vous tous. C’est très agréable de voir la grande confiance que vous avez envers moi, c’est touchant en effet. Je suis très heureuse que mon message vous ait donné davantage confiance en vous et qu’il vous a permis de vous sentir mieux dans votre peau et votre tête.

     

    Pour ce qui est des ajouts à vos salades, il est bien sain d’ajouter la levure de bière qui est extrêmement riche en thiamine (vitamine B1). J’ai trouvé un article fort intéressant et Québécois traitant des bienfaits et méfaits de la levure de bière.

     

    http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=levure_biere_cerevisiae_ps

     

    Pour ce qui est de la demie cuillière à café d’huile d’olive, c’est un bon commencement. Comme je vous aie dit, il faut y aller graduellement, petit à petit pour ce qui est des modifications alimentaires, pour être certaine que vous les adoptiez pour toujours. Le fromage que vous choisirez doit préférablement contenir moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, le fromage de chèvre et les autres fromages écrémés.

     

    Pour ce qui est de votre petit-déjeuner, il est très sain de faire vos crêpes avec de la farine de sarrasin qui est très nutritive. Le fait aussi d’ajouter du miel est très sain car il ne subit pas autant de transformations que les sucres raffinés, est plus naturel et on en utilise moins puisqu’il a un pouvoir sucrant plus important que le sucre blanc de table par exemple. C’est une très bonne idée et alternative santé de préparer des crêpes ainsi (pour vous et toute votre famille) sans vous sentir coupable. Vous ne DEVEZ PAS vous culpabiliser en consommant cela, c’est très sain, nutritif et cela vous aidera à perdre du poids contrairement au petit-déjeuner plus «déficient» que vous m’avez dicté hier. Ne vous inquiétez surtout pas, c’est loin d’être trop. Il suffit toutefois (pas parce qu’elles sont malsaines) de varier vos petits-déjeuner.

     

    En ce qui a trait à la consommation de poissons et oeufs bouillis, on suggère fortement de consommer au moins 2 repas de poissons par semaine puisqu’ils sont très nutritifs (protéine, oméga, fer, vitamine, minéraux, etc.) mais vous pouvez en consommer facilement 3-4 repas par semaine sans aucun problème. Pour les oeufs bouillis, vous pouvez en consommer 5 par semaine sans que cela nuise à votre perte de poids, en plus qu’ils sont bouillis, vous pouvez aussi les pocher, cela donne plus de goût et de texture à mon avis.

     

    Le fameux mythe alimentaire qui veut que les pommes de terre fassent grossir est complètement faux. Il est vrai qu’elles sont riches en «sucres», des glucides simples mais elles sont tout de même très saines pour la santé puisqu’elles contiennent des fibres alimentaires, vitamines et minéraux variés, une source de protéine, elles sont pauvres en calories et en gras. Le problème, c’est les assaisonnements que nous leur ajoutons comme le beurre, la margarine, la crème sûre, le sel, la crème fraîche, le fromage, etc. Il est préférable de les manger sans ces corps gras ou encore en utiliser en petites quantités (moins de 1 c.à.soupe par exemple).

     

    Voici un article que j’ai écrit qui porte sur le fameux mythe alimentaire des 3 P, je crois que cela pourra vous intéresser.

     

    Le Pain, les Pâtes et les Patates Font-ils Grossir?

     

    Pour votre plaisir alimentaire qui est le jus de pommes, il est vrai que les jus sont plus riches en calories et en sucres que les vrais fruits nature eux-même mais cela ne vous empêche pas de boire 1/2 tasse de jus de pomme à toutes les semaines. Pour vous sentir moins coupable, il serait mieux de prendre un jus de pommes 100% vrais pommes, bref ne pas vous fiez seulement à l’emballage mais plutôt à la valeur nutritive et la liste d’ingrédients. En fait, les bons jus de pommes contiennent généralement moins de 2 ingrédients. soient de l’eau et du jus de pomme concentré. Afin d’être certain que votre jus est véritablement santé, vous devez voir certains affichent ou ingrédients sur le produit comme:

     

    • sans sucre ajouté
    • sans colorant artificiel
    • sans arôme artificiel
    • 100% jus d’orange pur
    • non sucré
    • sans additif

    Un autre article qui permet de faire les bons choix de jus pour que cette consommation soit santé.

     

    Méfiez-Vous des Jus d’Oranges qui Peuvent vous Faire Grossir!

     

    Je suis heureuse de vos grands progrès et apprentissages Dan, cela me fait vraiment plaisir de voir que vous avez pris mes conseils.

     

    J’ai bien hâte d’avoir de vos nouvelles, non seulement de perte de poids mais aussi concernant votre nouvelle alimentation améliorée.

     

    Je tenais à vous dire que parfois, les résultats ne sont pas toujours instantanés, le temps que notre corps s’ajuste à tous ces chamboulements positifs toutefois, habituellement, cela ne prend pas beaucoup de temps avant de constater des changements quelconques.

     

    J’attends de vous nouvelles chère Dan

     

    Passez une excellente journée

     

    Espérant que vous avez passé une belle séance d’entraînement.

     

    Bien à vous

     

    Roxanne Veilleux

    #5154 Répondre

    nadia
    Membre
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    bonjour, j’ai 18 kilos a perdre, moi et les regimes ont se connait depuis l’age de 15 ans ! je peser 122 kilos il y a de cela 3 mois, maintenant il m’en reste 18 a perdre, les derniers kilos sont dur dur ! de + que je n’ai le soutien de personne, mise a part mon fiancer ! j’en fais 98, et mon premier objectif et d’atteindre les 80 kilos ! je me prive beaucoup ! mais je pense ne pas avoir trop le choix ! J’ai besoin d’aide, alors je me suis inscrite ici !

    #5189 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Nadia,

     

    Je tenais à vous dire que j’ai répondu à votre commentaire via un autre post du forum.

     

    Pour y accéder, vous n’avez qu’à cliquer sur le lien suivant

     

    perdre 18 kilos

     

    Je vous souhaite une belle journée

     

    Amicalement

     

    Roxanne

    #5439 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Dan,

     

    Je me demandais comme vous alliez. Je n’ai pas eu des réponses de vous et je me demandais si vous appliquez les petits conseils alimentaires que je vous avais proposés ?

     

    Avez-vous réussi à perdre du poids ?

     

    Comment vous sentez-vous maintenant par rapport aux commentaires disgracieux que certaines personnes font envers vous?

     

    Avez-vous plus confiance en vous et êtes-vous moins touchée par ces remarques ?

     

    J’espère sincèrement avoir de vos nouvelles Dan.

     

    Je tiens à votre bien-être et c’est toujours un réel plaisir de vous aider, de vous donner de petits conseils ou tout simplement de vous écrire.

     

    Espérant avoir de vos nouvelles très bientôt.

     

    Cordialement

     

    Roxanne

9 sujets de 1 à 9 (sur un total de 9)
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