[Marilyn Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour ROxanne, J’ai 21 and et j’ai deja reussi a perdre 3 kg avec votre aide et ce en 3 semaines ! Donc merci beaucoup 🙂

Je n’ai pas de problemes de santé et je fais du sport environ 5 a 6 fois par semaine. Je fais sois du jogging pendant 45min soit des exercices de forte intensité et a intervalle régulié pendant 30 min. J’ai lu sur le site de Etienne Juneau que vous m’avez fait découvrir que ces exercices de forte intensité étaient plus efficaces pour perdre du poids si fait correctement. J’ai perdu 1kg et demi ma 2eme semaine et seulement 500g la semaine derniere et ça m’a completement baissé mon moral :(.

Le matin, je mange des cereales complets avec du lait 0% . SOuvent je prends 50g de cereals de type Bran. D’autre fois, je prends des mueslis riches en fibres. Environ 3 poignées. je garde ces mesures pour éviter d’avoir faim trop tot.

Si j’ai envie d’une collation avant le déjeuné, je prend 2 barres de céreales de type bran (environ 40g) sans lait.

Entre 13h 14h et 15h, je prends mon déjeuné: un sandwich avec 2 tranches de pain de type whole grain avec de la salade, un peu de féta et une tranche de jambon . J’ajoute un fruit ou deux ou bien un yaourt selon ce que j’ai a ma disposition.

Le soir,je m’orgaqnise a manger entre 19h et 20h. J’ai généralement peur de manger et j’opte pour seulement des fruits ou une petite cuisses de poulet et un peu de riz avec une petite portion de légumes. Hier encore j’ai essayé de ne manger que des fruits le soir mais je me suis rendu compte que mon corps n’etait pas satisfait. J’ai ajouté ma petite portion de poulet riz et légume et je ne me sentais pas rassasiée non plus mais je n’ai rien manger en plus par peur de manger trop. Deux heures apres biensur, j’ai eu faim et j’ai essayé de l’ignorer.( ça m’arrive souvent le soir depuis 2 semaines) mais comme j’allais travailler toute la nuit, je me suis résignée a manger encore un morceau de poulet et un peu de riz avant que je ne meurt vraiment de faim.

TOut ça baisse mon morale parceque je sais que je ne devrais pas mourir de faim pour perdre du poids mais en meme temps j’ai l’impression que mon corps demande toujours plus de nourriture que je veuille lui en donner. Est–ce possible que le sport me fasse manger un peu plus ?

Aussi, depuis quelque temps, 5 jourrs environ, j’ai un gros coup de fatigue juste apres le déjeuné et si je suis a la maison, je vais m’endormir pendant une ou deux heures 🙁 ça ne m’arrivait pas avant. Je dors le plus souvent vers 11h le soir et me réveille souvent tot,de plein gré vert 7h30 et sans me sentir fatiguée pourtant. Est-ce-que mon coup de fatigue dans la journée pourait etre lié a une sous alimentation? J’ai besoin de ne plus avoir peur de manger « assez » le soir. 🙁

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Marylin,

Comment allez-vous ?

Wow! Bravo pour cette belle perte de poids. J’en suis ravie et c’est grâce à VOS efforts 😉

Je suis vraiment désolée pour le délai de ma réponse.

Malheureusement, votre message n’est pas parvenu à ma boîte de messagerie.

Concernant l’entraînement physique, effectivement, les entraînements qui sont plus exigeants pour nous favorisent une perte de poids plus rapide mais il est également important de varier les entraînements à tous les 4 semaines pour éviter que notre corps s.habitue trop à ces entraînements.

Vous pourriez dans ce cas-ci augmenter la durée, intensité et/ou fréquence de vos entraînements.

Maintenant, regardons votre alimentation ensemble.

Matin

– 35g de céréales All-Bran
– 1/2 tasse de fruits frais
– 250 ml de lait écrémé

C’est très bien mais attention, ce n’est pas tous les mueslis qui sont santé.

Voici un article sur les céréales qui pourrait vous intéresser : http://maigrirsansfaim.net/comment-bien-choisir-des-cereales-petit-dejeuner-pour-maigrir/

Collation au besoin

– 1 tasse de crudités
– 1/4 tasse de houmous (purée de pois chiche)

Les barres tendres All-Bran sont peut-être un peu trop riches en sucres.

Ça serait mieux d’opter pour une collation rassasiante sans les calories et le sucre.

Midi

– 1 sandwich (2 tranches de pain complet) + 100g de poitrine de dinde + 1/2 tasse de légumes crus (salade, tomate, concombre, oignon, etc.) + 50g de mozzarella moins de 20% m.g (le fêta est parfois trop gras et salé)

– 1 tasse de salade mixte (laitue, tomate, oignon, carotte, etc.) + 1 c.à.thé d’huile d’olive

– 1 fruit frais

Soir

– 1 grande ou 2 petites cuisses de poulet rôties sans la peau au four
– 1/2 tasse de riz de blé complet
– 1 tasse de légumes cuits vapeur
– 1 fruit

Je vous assure que ce n’est pas en mangeant ce repas que vous allez grossir.

Je comprends cette peur mais ce n’est pas vrai que manger le soir fait grossir, c’est ce que vous mangez le soir qui peut faire grossir et ce dernier repas ne vous fera pas grossir.

Oui, le sport peut faire « manger plus » car vos dépenses énergétiques sont augmentées.

En parlant de ça, dites moi si vous prenez une collation avant ou après vos entraînements ?

C’est peut-être juste en ajoutant une collation après votre entraînement que là, vous pourriez être moins « affamée » et NON, il ne faut pas mourir de faim pour maigrir, c’est une des pires erreurs commises trop souvent.

En espérant avoir de vos nouvelles.

Bien à vous

Roxanne 🙂

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