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Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 11 ans et 8 mois.
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Bonjour!
J’ai 60 ans et pesait 46 kg pour 1,60 m… mais petits os et pas de muscles.
Déjà jeune, je paraissais plus grosse que mes amies qui pesaient plus que moi.
J’ai arrêté le tabac le 10 Novembre 2012 et depuis je n’arrête pas d’avoir envie de manger.
Je mangeais déjà beaucoup de sucreries mais je bougeais beaucoup pour raison de travaux et emménagement. J’étais surmenée et fumais aussi énormément.
J’ai commencé à me reposer car j’avais des douleurs partout (tendinites et arthrose) et j’ai pris 10 kg en 3 mois!
J’ai commencé à me priver mi-février ce qui a stoppé la prise de poids mais je ne parviens pas à maigrir.
Je n’arrive pas à bouger car je suis un peu déprimée.
Mon plus gros problème est de ne pas être calée sans manger trop de pain et – ou – féculents. On m’a dit (et je le vois aussi sur vos menus conseillés) de ne pas manger au même repas plus de 2 petites tranches de pain ou une petit assiette de féculents. Ce qui aboutit à avoir toujours faim après le repas et alors à ne pas résister tout le temps à l’envie irrépressible de sucreries, surtout biscuits au beurre…
Dois-je supprimer le (gros) carreau de chocolat que je m’offre le soir pour ne pas avoir le moral en dessous de zéro. J’ai diminué par trois ma consommation de fromage : dois-je aussi tout enlever?
Je souhaiterais perdre déjà 5 kg pour le moment. Mon poids est surtout réparti sur le ventre et les cuisses.
En général, j’ai essayé de manger en me fiant aux calories et en consommant un peu de tout avec augmentation des fruits et des légumes… qui ne me calent pas.
Je reste surprise quand vous conseillez de manger plus de céréales car dès que j’en augmente la quantité, je reprends du poids.
De plus, j’habite en pleine campagne et n’ai pas à proximité de magasin à grand choix et les produits bio y coûtent très cher.
Je précise qu’étant plus jeune j’ai souvent fait des régimes basses calories… et que ça fonctionnait bien mieux.
Aussi bizarre que cela me semble, je n’ai eu aucun problème de poids entre 40 et 50 ans, malgré une hausse de l’alcool qui m’enlevait l’envie du sucre. Là j’ai aussi arrêté complètement à part de rares exceptions.
Bon, rien que d’en parler j’ai envie d’aller manger. Je vais donc finir ce résumé en espérant recevoir quelques conseils et en vous remerciant par avance.
Cordialement.Bonjour Solair
Comment allez-vous?
Tout d’abord, sachez que c’est une très belle chose que vous aviez arrêté de fumer.
Vous avez recommencé depuis ?
Plusieurs personnes prennent malheureusement du poids quand elles arrêtent de fumer car elles grignotes plus, le métabolisme peut être moins élevé et la personne bouge moins.
Vous me dites que vous étiez déjà bec sucré mais que depuis, c’est « pire ».
Je comprends que quand on prend du poids, ça affecte notre moral et nos humeurs.
Cependant, c’est justement en faisant du sport que vous allez maigrir sainement et avoir une santé mentale et émotionnelle plus stables.
Est-ce que vous bougiez plus à tous les jours avant l’arrêt du tabac ?
Pourriez-vous me dire plus précisément ce que vous voulez dire par restriction ?
Pour ce qui est des féculents, vous pouvez en prendre 2 portions dans un même repas mais il faut que le repas soit aussi équilibré en ayant une belle quantité de fruits et légumes frais, de protéines maigres et de produits laitiers écrémés.
C’est vrai que les féculents sont riches en fibres alimentaires lorsqu’on les prend 100% blé ou grains entiers. Or, les fibres ainsi que les protéines permettent de se sentir rassasiée plus rapidement et longuement. Ainsi, on mange moins pendant et entre les repas.
Ce n’est pas que les féculents qui permettent de se sentir rassasié.
Peut-être ne mangez-vous pas suffisamment de protéines et des fruits/légumes ?
Pourriez-vous me donner une journée type alimentaire ?
Pour le chocolat, si ça vous permet de tenir le coup, 1 petit carreau ne causera pas problème.
Au sujet du fromage, encore ici, il est important de varier les produits laitiers que vous consommer. Contrairement au lait et au yaourt, le fromage est plus riche en calories, sodium et en gras.
Vous pourriez donc manger 1 tasse de fromage cottage à 1% m.g + 250 ml de lait 1% + 175 ml de yaourt grec 0% sans sucre ajouté par jour.
Le poids que vous m’avez donné au début de votre message, c’est votre poids actuel ?
Pour ce qui est de mes recommandations de manger plus de céréales, c’est lorsqu’une personne n’en mange pas assez.
Dans votre cas, en ayant une journée type, je pourrais plus vous aider.
En m’apportant plus de précisions, j’aurai plus e faciliter à vous aider 🙂
Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Solair- Sujets créés:
- Réponses:
Bonjour Roxanne!
Je ne refume toujours pas. J’avais déjà arrêté x fois mais n’avais jamais tenu.
En fait, j’ai vraiment l’impression d’avoir envie de manger chaque fois que j’avais envie de fumer.
J’ai beaucoup utilisé la cigarette pour me couper l’appétit et j’ai toujours aimé manger et compensé les manques affectifs par la nourriture.
Quand j’étais bébé, je réclamais souvent la nuit et ma mère me donnait de l’eau sucrée!!!! C’est malin!
J’ai eu des problèmes de poids à l’adolescence.
Mon poids actuel est de 56 kg et c’est la première fois que j’ai autant de mal à contrôler mes pulsions alimentaires.
J’ai beaucoup bougé durant deux ans, jusqu’à fin 2012. Et j’ai mangé beaucoup de pâtisserie alors que je faisais attention avant. Je pense que c’est là que je suis peut-être devenue dépendante au sucre. Y a-t-il quelque chose à faire pour aider à à en décrocher?Voici à peu près ce que je mange en une journée.
* Matin:
-Un bol de café léger avec un peu de lait demi-écrémé.
-Un bol de muesli bio sans sucre ajouté avec de la boisson au riz.* Midi:
-Une tranche de jambon dégraissé et peu salé.
-Un bol de soupe.
-Deux tranches fines de pain aux céréales ou complet.
-Un petit morceau de leerdamer ou autre fromage(Et oui, c’est dur la France pour les régimes!).
Je n’arrive pas souvent à manger de fruit car je n’aime pas les fruits ‘hiver.
C’est un problème.* Soir:
-Une tomate avec 1 c. à c. de vinaigrette à l’huile d’olive.
-3 oeufs coque ou + ou – 100 g de viande ou poisson.(Très peu de viande rouge).
-1 portion de légumes avec 10 g de beurre ou 1 c. à s. d’huile d’olive.
– Un petit pain blanc au blé ou deux tranches de pain aux céréales.
– Un yaourt nature avec Stévia. Pas gras mais pas 0 %.
– Un demi-pamplemousse ou une pomme (Pas toujours entière)
– 1 café léger avec un gros carreau de chocolat.Dans la journée j’essaie de boire souvent de l’eau citronnée ou tisane, thé, chicorée, mais au bout d’un moment, le liquide ne suffit plus à me caler.
Un jour sur deux je craque et crève d’envie de pâtisserie ou charcuterie.
Je n’ai déjà pas le moral mais je dois dire que ce régime m’achève.
Je sais bien qu’il n’y a pas de miracle, mais je suis inquiète d’avoir autant de mal à me stabiliser.
… Et quand je bouge plus, j’ai alors d’incontrôlables crises de boulimie.Je vous remercie de vos conseils et de toute nouvelle suggestion.
Cordialement.Bonjour Solair,
Comment allez-vous?
Super!
Je suis heureuse d’apprendre que malgré ces difficultés, vous n’avez pas recommencé à fumer.
C’est comme si vous compensiez votre envie de fumer par la nourriture. Chose qui arrive souvent quand une personne arrête de fumer.
Je crois que vous venez de mettre un doigt sur le bobo.
Vos besoins affectifs!
Est-ce que vous fuyez vos émotions dans la nourriture ?
Vous savez que vous avez votre poids santé ?
Votre IMC (indice de masse corporelle) est de 21.88 ce qui est un poids santé.
Lorsque vous pesiez 46 kilos, votre IMC était alors de 17.97 ce qui est considéré comme une maigreur et donc, les risques de maladies cardiovasculaires étaient accrus.
Personnellement, ça serait mieux que vous restiez à ce poids mais je comprends que vous, vous ne l’acceptez pas.
Peut-être qu’une perte de poids maximale de 5 kilos est envisageable ?
Pour la dépendance au sucre, pour la « traiter », il faut d’abord savoir pourquoi vous mangez du sucré.
Par compensation ?
Par ennui ?Par déprime ?
Par stress ?
Par fatigue ?Qu’en pensez-vous?
Regardons maintenant votre alimentation.
Matin
– 1 tasse de café + 2 c.à.thé de lait 1% m.g
– 30g de céréales All-Bran 250 ml de boisson au riz 1% m.g
– 1 fruit fraisCollation au besoin
– 1 fruit frais
– 1/4 tasse de noixMidi
– 75g de jambon dégraissé
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
– 1 tasse de salade mixte (laitue, oignon, tomate, etc.) + 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 2 tranches de pain (70g) 100% blé ou grains entiers
– 1 fruit frais
– 30g de gromage à moins de 20% m.gJe viens devoir pour les fruits mais vous dites que vous n’aimez pas ?
Aucun fruit ?
Sous aucune forme ?
Soir
– 1 tomate _ 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 2 oeufs cuits durs
– 1 tasse de légumes cuits (avec toujours comme maximum 1 c.à.soupe d’huile pour les cuire) ou crus
– 35g de pain de 100% blé ou grains entiers
– 175 ml de yaourt grec à 0% m.g et sans sucre ajouté
– 1/2 pamplemousse
– Un yaourt nature avec Stévia. Pas gras mais pas 0 %.
– 1 carré de chocolatJe crois qu’il faudra aussi bouger plus à tous les jours. Je comprends votre crainte de vous entraîner plus et d’avoir plus de crises de boulimie mais ça vous aidera autant pour votre moral que pour votre forme physique.
N’hésitez pas à me réécrire.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Solair- Sujets créés:
- Réponses:
Merci de vos conseils.
Bien sûr j’ai tendance à soigner par la nourriture un terrain foncièrement dépressif.
Je suis dans une mauvaise période d’inhibition de l’action.
Si, je mange des fruits mais il me semble pas suffisamment.
J’aime surtout les fruits rouges.
Il est clair que j’ai un besoin de combler un vide existentiel dû à une relation maternelle carencée et à une grande solitude.
Mais ça, je le sais. C’est surtout le comment qui me manque…
Comme je vous l’avais dit au début, je souhaite perdre 5 kg, très localisés, mais surtout ne pas reprendre par la suite.
Je sais qu’il faudrait que je bouge plus, mais je me sens comme paralysée, laminée par les tendinites et l’arthrose…
Je n’ai déjà plus beaucoup de plaisirs alors …
Je crois que c’est un problème fréquent chez les femmes seules.
C’est un ensemble de paramètres et je ne trouve pas le déclic pour remonter.
Cordialement.Bonjour Solair,
Ça va bien ?
Si vous aimez mieux les fruits rouges, préférez-les.
Que voulez-vous dire par pas suffisant ?
Rassasiant ?
Pour le comment, si ce n’est pas indiscret, vous avez déjà demandé l’aide d’un thérapeute ou autres professionnels de la santé ?
Je veux vous aider Solair et c’est pourquoi je vous conseille.
Cependant, je ne peux pas vous aider à trouver le plaisir car ça vient de l’intérieur vous voyez ?
Dans un premier temps, la meilleure chose à faire je crois, c’est de demander l’aide de professionnel de la santé pour le vide existentiel qui est la source de votre prise de poids et de votre humeur plus déprime à mon avis.
Qu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Solair- Sujets créés:
- Réponses:
Hou là là, ma pauvre, si vous saviez! J’ai presque tout essayé…
Mais ici n’est pas le lieu.
Merci de vos conseils.Bonjour Solair,
Ça va ?
Pourriez-vous me dire justement ce que vous avez essayé ?
On pourrait donc trouver un chemin différent cette fois-ci ?
Que voulez-vous dire par « ici n’est pas lieu » ?
Je vous souhaite une agréable journée
Cordialement
Roxanne 🙂
