surpoid de 20kg

Ce sujet a 1 réponse, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 9 mois.

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    momos1981
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    bonjour , je suis une fille de 30ans je 1m62cm j’ai pese 83kg j’aimerai perdre ce surpoids j’ai fait plusieurs regimes mais rien ne marche mais maintenant j’aimerai faire un regime a long terme pour perdre ses kg. je suis complexe par me kilo je n’exerce aucune activites physiques.

    besoin d’aide d’urgence

    #6768 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bonjour Momos1981,

     

    Je comprends votre besoin urgent de perdre ces kilos car il n’y a rien de drôle autant sur le plan physique (fatigue, douleur) que mental.

     

    Pour ce qui est de votre choix de vouloir suivre un régime à long terme, je crois que la solution parfaite pour vous c’est le «régime» du Guide Alimentaire Canadien, un régime alimentaire équilibré et sain vous permettant une perte de poids saine et durable surtout.

     

    Ce régime consiste en une grande consommation de fruits et de légumes variés, dont 1 vert et 1 orange à tous les jours, de consommer la pelure de ces aliments lorsque cela est possible, de les consommer frais (plus minceur que les conserves, jus ou purée) et en manger 5 à 8 portions à tous les jours.

     

    La consommation de produits céréaliers est le second groupe en importance, vous devez en manger 5 portions à tous les jours. Vous devez manger des produits céréaliers (pain, pâte, pomme de terre, céréale) de 100% grains entiers car ils sont plus riches en fibres alimentaires, en éléments nutritifs, plus pauvres en calories, gras et autres éléments néfastes pour la santé et la perte de poids. Vous devez limiter le plus possible les assaisonnements qui vont généralement avec ce groupe alimentaire comme les sauces commerciales, les vinaigrettes, le beurre, la crème sûre et autres aliments riches en gras, en calories et en gras trans.

     

    Les produits laitiers maintenant. Vous devez en consommer 2-3 portions à tous les jours, préférer les produits laitiers (lait, yaourt et fromage) écrémés, à moins de 1% de matières grasses pour le lait et les yaourts et 20% de matières grasses pour les fromages (cottage, mozzarella, fêta, ricotta, etc.). Pour les yaourts, évitez les yaourts minceurs qui sont sans sucre ajouté mais contiennent une grande quantité d’aspartame, ce qui n’est pas bon pour la perte de poids contrairement à ce que l’on pense. Je vous suggère davantage de prendre du yaourt grec à 0% de matière grasse et sucré naturellement (miel, fruits, etc.) car ce yaourt est très onctueux, épais et triplement plus riche en protéines que les autres yaourts populaires. En ce qui a trait aux laitages, il est préférable de pas aller vers les laits aromatisés au chocolat par exemple, même s’ils sont sans sucre ajouté mais encore ici, riche en aspartame.

     

    Finalement, les viandes et substituts, vous devez manger de bonnes protéines maigres comme le poisson (2 repas/semaine), les légumineuses et tofu (2 fois/semaine), la viande rouge maigre (1 fois/semaine), la volaille (sans la peau) et les fruits de mer. Vous devez manger 2-3 portions de viandes et substituts à tous les jours.

     

    Les modes de cuisson que vous devez utiliser pour perdre du poids et avoir de saines habitudes alimentaires, c’est des modes de cuisson sains comme par exemple au four, sur la grille, sur le BBQ, à la vapeur, ébouillanté ou encore dans une poêle antiadhésive avec un petit filament d’huile d’olive. On oublie les aliments frits et panés et les aliments prêts-à-manger, surgelés ou encore transformés.

     

    Vous devez faire vos repas à la maison et ne pas arriver avec des repas ou aliment tout fait comme les croissants, les petits plats, les sauces, les vinaigrettes, etc.

     

    Pour la boisson, il est important de boire 6 à 8 verres d’eau, ne pas boire de boissons gazeuses même si elles sont diètes, d’éviter les jus aux fruits ou aux légumes et pour ce qui est des boissons alcoolisées, vous devriez éviter cela le plus possible pour perdre du poids mais vous pouvez tout de même vous limiter à 1/2 coupe de vin rouge par jour.

     

    L’entraînement est un élément que vous devrez intégrer dans votre quotidien pour votre santé et votre perte de poids. Je ne vous dis pas de commencer en courant 50 minutes par jour mais vous devez bouger au moins 40 minutes consécutives à tous les jours comme par exemple en marchant, en faisant du vélo, du yoga, de la danse aérobique, etc.

     

    Je ne sais pas ce que vous en pensez, j’aimerais que vous me donniez votre avis concernant mes recommandations.

     

    J’aimerais que vous me disiez aussi à quoi ressemble votre alimentation présente.

     

    J’attends de vos nouvelles Momos1981

     

    Je vous souhaite une belle journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne

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