Ce sujet a 5 réponses, 2 participants et a été mis à jour par 
Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 12 ans et 1 mois.
-
Messages
-
Je suis un homme de 60 ans vivnt en Thailande. Je suis sportif puisque je joue au golf 3-4 fois par semaine, toujours en marchant, je courrais le marathon jusqu’à l’année dernière ou j’ai eu un problème de ménisque, je fais du fitness (steps, musculation, abdos) trois fois par semaine et je fais pas mal de vélo également. Mon poids de forme est 78-80 kilos. Je bois peu d mais tout de même ron une à deux bières par jour. Je mange essentiellement de la cuisine thaie, beaucoup de poisson et fruits de mers. Mi juin, je pesais 83 kilos et je suis rentré en Europe pour deux mois de vacances. Je suis revenu en Thailande avec 91 kilos !!! Depuis le 11 août régime strict avec une grande tasse de café avec éventuellement une tranche de pain noir, une assiette de soupe de riz à midi et un repas relativement léger le soir (une pizza ou un plat thaie, beaucoup de légumes et beaucoup de fruits). Fitness intensif tous les jours pendant environ 1h30, vélo ou course à pied 3-4 fois par semaine, golf trois fois par semaine et seulement 3 bières par semaine juste après le golf. Après 7 semaines de ce régime, mon poids est de … 87,5 kilos ce matin au réveil et ma balance spéciale mesurant la masse graisseuse me dit que je suis « obèse » avec un indice de 21,6. Je ne sais plus quoi faire pour retrouver mon poids idéal de 78 kilos. Merci de votre aide
Bonjour Picnel,
Comment allez-vous?
Effectivement, vous semblez être un homme qui est très sportif en effet. C’est super bien !
Je vois que vos vacances vous ont fait prendre du poids.
Quelles sont les causes de cette prise de poids lors de vos vacances en Europe?
Est-ce parce que vous avez arrêtez de vous entraîner?
Est-ce parce que vous mangiez autrement?
Pour ce qu qui est de votre régime strict, sachez qu’il n’est pas équilibré. Même si celui-ci peut vous permettre une perte de poids, celle-ci n’est pas sain et vous augmentez ainsi les risques d’effets yoyo et de reprendre le poids.
Pour ce qui est de votre IMC de 21.6, ce n’est pas un obésité, rien de là, c’est un poids santé généralement mais est-ce que votre balance peut traduire ce résultat selon votre masse graisseuse et musculaire?
Pour perdre ces kilos ,je voudrais que nous revoyons votre alimentation ensemble.
Cependant, je dois savoir si vous avez des aliments ou des repas que vous n’avez pas.
Si vous souffrez de problème de santé.
Merci de m’apporter ces informations.
Sinon côté entraînement, c’est très bien! Peut-être même un peu trop. Il serait bien que vous vos donniez un jour de « congé » sans entraînement.
Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir d’avoir de vos nouvelle.
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne et merci pour votre rapide réponse. Pour répondre à vos deux questions :
Non je n’ai pas de problèmes de santé
Nous trouvons tous les aliments ou presque ici en Thailande.Dans l’attente de vous lire je vous adresse mes plus cordiales salutations.
Picnel
Dans l’attente de vous lire je vous adresse mes plus cordiales salutations.
Bonjour Picnel,
Ça va bien ?
Pour ce qui est de votre alimentation, voici ce que je vous recommanderais.
Matin
– 1 bagel
– 2 oeufs cuits durs
– 2 feuilles de laitue
– 2 tranches de tomate
– 50g de fromage
– 1 fruit fraisMidi
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 75g de poisson cuit au four, en papillote ou autres modes de cuisson qui ne requiert pas u peu de matières grasses
– 2 c.à.soupe de pesto
– 1 tasse de pointes d’asperges blanchis
– 1/2 tasse de poivrons rôtis
– 175 ml de yaourt à moins de 2% de matières grasses, sans sucre ajouté et sans édulcorant comme le yaourt grec
– 1 tasse de petits fruitsSoir
– 1 tasse de chili (https://maigrirsansfaim.com/recette-de-chili-aux-7-legumes-sante-et-minceur/)
– 1 pain pita cuit au four
– 2 tasses de salade mixte (oignon, carotte, céleri, etc.)
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive et vinaigre balsamique au goût
– 250 ml de lait à moins de 2% m.g
– 1 fruit fraisQu’en pensez-vous?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bien. Ce n’est pas vraiment simple, surtout à midi car je suis rarement à la maison mais … pourquoi pas ? Je commence demain. Et c’est tous les jours pareils ?
Bonjour Picnel,
Si vous êtes un homme qui mange à l’extérieur du midi, voici quelques suggestions des meilleurs repas santé au restaurant.
Pour ce qui est savoir si vous devez manger cela à chaque jour, surtout pas!
C’était juste pour vous donner une idée à quoi doit ressembler vos portions et repas.
Vous pouvez facilement varier les viandes maigres consommées (volaille sans la peau, poisson, fruit de mer, légumineuses, tofu, viande rouge une fois/semaine seulement), etc.
Variez aussi les produits céréaliers de 100% blé ou grains entiers ou complets comme des pâtes alimentaires, du quinoa, des céréales, différents pains, la pomme de terre, etc.
Qu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
