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Ce sujet a 1 réponse, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 8 mois.

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  • #9028 Répondre

    jeremie
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    bonjour ,moi c jeremie j’ai 30 ans je pèse 117 kilos pour 1m78.
    j’ai toujours été corpulent,mais j ai pris du poids surtout pendant mes années d’etude( trop de fête alcoolisée).
    je fais du sport très régulièrement depuis environ deux ans. musculation deux seance de 1 heures en circuit training sans temps de repos entre les exercices afin de faire monter mon rythme cardiaque.et une seance de 1h 30 de cardio training sur tapis rameur et velo elyptique. plus un peu de tennis 2 a 3 fois par mois.(ceci m’a fais perdre 2 tailles de pantalon mais j’ai pris 8 kilos)
    mon alimentation débute par un thé avec 1 sucre, 2 oranges pressées et une tranche de jambon.
    ensuite trois heure apres je mange 4 biscuits complets avec un cafe et une pomme. a midi je mange surtout du blanc poulet cuit au court bouillon avec une salade composé avec uniquement 1 cuillere a soupe d’huile d olive et du vinaigre et des pates ou du riz complets.
    au alentour de 4 heures je remange une pomme ou deux et deux yaourts a 0%.
    et au dîner en regle général c’est salade verte avec une part de protéine type poisson ou viande blanche avec sauce au yaourt et fines herbes.
    mes heures de repas ne sont pas fixe car je travail en 2 huit(une semaine de matin 5h ..13h et une d’après midi(13h..21h).
    le week-end part contre je m’octroie quelque bières et un peu de vin rouge ainsi qu’une portion de viande rouge.
    mon but serais de passer sous les 100 kilos.
    voila merci

    #9033 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bonjour Jérémie,

     

    Comment allez-vous?

     

    Je vois que vous souhaitez perdre 17 kilos. Votre IMC (indice de masse corporelle) sera alors de 31.55, ce qui est dans la classe de “l’obésité” de classe 1. Pour avoir un poids santé, vous devriez atteindre en fait 80 kilos pour un IMC de 25.24, ce qui serait super mais commençons par de plus petits objectifs jusqu’à l’obtention d’un poids santé pour votre santé principalement.

     

    Quand vous me dites que vous faites du sport régulièrement, pourriez-vous me dire en quoi cela consiste à toutes les semaines (entraînement, durée, fréquence)?

     

    Concernant maintenant votre alimentation, puisque vous souhaitez mon avis, je vais ajouter et/ou supprimer certains éléments pour qu’elle soit plus équilibrée.

     

     

    Matin

     

    – 1 thé sans sucre

    – 2 oranges complètes (pourquoi les pressées?)

    – 35g de pain complet ou de 100% grains ou blé entier

    – 2 oeufs ou 75g de jambon à moins de 2% de matières grasses

     

     

    Collation

     

    – Café sans sucre

    – 1 fruit frais

    – 2 biscuits pauvres en gras, en sodium et de 100% blé ou grains entiers

     

     

    Midi

     

    -75g de volaille sans la peau ou de poisson ou 3/4 tasse de légumineuses ou 175g de tofu faible en gras

    – 1 tasse de salade avec un petit filet (1 c.à.thé) d’huile d’olive

    – 1 tasse de légumes crus pour ajouter à votre salade (concombre, tomate, cèleri, champignon, aubergine, carotte, oignon, etc.)

    – 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier

     

     

    Collation

     

    – 1 pomme

    – 175 ml de yaourt grec

    * Prenez le yaourt grec à 1% matières grasses et sans sucre ajouté. Les bienfaits de ce yaourt sont qu’il ne contient pas d’édulcorant (mauvais pour la santé et la perte de poids) et qu’il contient 4 fois plus de protéines que les autres yaourts populaires.

     

     

    Soir

     

    – 1 tasse de salade

    – 1 tasse de légumes cuits à la vapeur ou en papillote

    – 75g de poisson

    – 1/2 tasse de yaourt nature avec des fines herbes

    – 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou 35g de pain de 100% grains ou blé entiers ou 1 pomme de terre moyenne cuite au four

     

    Pour le week-end, il serait bien de vous limiter à 2, 3 consommations maximum de boissons alcoolisées. Il est préférable le vin rouge qui apporte plus de bénéfices que la bière par exemple.

     

    Sinon, selon vous, mise à part les sessions d’études bien arrosées, y’aurait-il d’autres causes de votre prise de poids. Est-elle causée par un appétit trop grand, une alimentation riche en gras ou en féculent, un manque d’activité physique, etc?

     

    Que pensez-vous de tout cela?

     

    J’attends de vos nouvelles Jérémie

     

    Prenez soin de vous

     

    Passez une belle soirée 🙂

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

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