Ce sujet a 8 réponses, 3 participants et a été mis à jour par 
Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 10 ans et 4 mois.
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bonjour jesuis une femme retraitee de 60 ans poids 56 kilo taille 1m 50 activite 1 heure de marche par jour repas type matin 2 tr pain complet beurre 1cc 1 sucre lait 1/2 ecreme 1 jus defruit maison midi legume viande feculent 150gr 1 fruit soir soupe jambon salade pain 40gr 1 yaourt 1 fruit
doit on manger des feculent le soir merciBonjour Rose 94,
Comment allez-vous?
Premièrement, sachez que votre IMC (indice de masse corporelle) est de 24.9 ce qui est encore un poids santé.
Pour ce qui est de votre activité physique, votre marche est-elle rapide?
Concernant votre alimentation, voici mes recommandations.
Matin
– 2 tranches de pain (70g) de 100% blé ou grains entiers ou complet
– 1 c.à.thé de beurre
– 2 oeufs cuits durs
– 1 fruit frais
– 125 ml de lait écréméMidi
– 1 tasse de légumes cuits avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 75g de viande blanche ou de poisson cuit au four avec peu de matières grasses
– 1 tasse de riz complet
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajoutéSoir
– 1 tasse de soupe aux légumes maison
– 3/4 tasse de légumineuses
– 2 tasses de salade mixte avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 35g de pain de 100% blé ou grains entiers
– 1 fruit fraisOui, vous pouvez manger des féculents le soir mais il faut vous limiter à 6 portions de produits céréaliers par jour.
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
merci de me repondre aussi vite
j ai du cholesterol que puis je prendre a la place des 2 oeufs
mon allure de marche est d un bon pas plus vite que promenade mais pas rapide
mercire bonjour a combien de gramme correspond une tasse
combien de gramme font une portion de feculent merciBonjour Rosa 94,
Pour remplacer les 2 oeufs, vous pourriez pendre 2 c.à.soupe de beurre d’arachide (ce sont de bons gras) ou 75g de jambon maigre. Sinon, vous n’êtes pas non plus obligé de prendre une viande le matin. Il faut manger 2 portions de viandes par jour donc…
Pour les tasses et les grammes, je ne peux vous dire. En fait, 1 portion de pâtes équivaut à votre 1/2 poing fermé.
Pour le pain, 1 portion équivaut à 35g.
Pour les céréales, c’est 30g.
N’hésitez pas pour d’autres questions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
puis je remplacer les legumineuses par du poisson ou de la viande blanche
je n aime pas les legumineuses
merci beaucoupBonjour Rosa 94,
Oui vous pouvez remplacer les légumineuses par du poisson, de la volaille, du tofu, des noix ou des oeufs.
Bonne fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Quand on lit 1/2 tasse de légumes….comment je fais pour savoir vraiment la quantité car une carotte crue pour une trempette se mesurerait environ à cela ….y a t-il un tableau que tu as fait pour nous aider à plus clair ?Tout comme pour le spaguetti je n`arrive pas à comprendre si ce sont les pâtes sèches ou cuites ….doit-on prendre une balance ou une vraie tasse à mesurer ? Merci …..de bien m`éclairer
Bonjour,
Comment allez-vous ?
Malheureusement, il n’existe pas tant de conversion entre ml et gramme.
Une demie tasse de petites carottes pourrait ressembler à 6 petites carottes.
Pour les pâtes, se sont des pâtes cuites.
Je vous conseille d’utiliser une vraie tasse à mesurer si vous en avez.
Bien à vous
Roxanne 🙂
