Perdre 10 kg et ne plus en prendre

Bonjour,

Je suis une jeube camerounaise et j ai 27 ans.
Concernant m a sante je n ai aucun probleme.

Cependant, en ce qui concerne mes habitudes alimentaires, elles sont un peu plus complexes car vu ke je vien de commence le regimme cette semaine depuis je ne mange que du pain complet et du yaourt maigre. cote fruit je n ai pu prendre que des mandarines. Les legumes je n en prend presque pas. En fait au cameroun, les legumes que nous pouvont avoir sont les choux, poivron; legume meme, carotte, melon, courgette. bref ce qui est a notre porte
comme fruit ils sont nombreux car la plupart de vos fruits cites dans le guide alimentaire ont le retrouve ici.
En fait mon probleme se trouve baucoup plus dans l alimentation car certain de vos produit n existe pas ou sont presque inexistant au cemeroun je ne sais comment faire un porogramme alimentaire.

Cote activité physique, je prtaique du sport en salle au moins 2 a 3 fois la semaine et pour une duree d une heure. comme exercice nous avons des abdop; et des exercies pour les cuisses, les bras, le fessier, et le co^rps tout entier.

Mon poid actuel est de 64kg et le poid que je derire avoir est au plus 55kg.

Aue dois je faire?