Perdre 25 kilos

Bonjour Cindy,

Je suis contente que vous vous confiez à moi et en regardant votre message, je crois que les petites solutions à appliquer vous seront utiles pour perdre du poids plus facilement. Je vais reprendre vos repas et vous dire plus exactement en quoi chacun de ces repas devraient consister, en variant bien sûr d’un jour à l’autre pour éviter une alimentation monotone mais aussi pour avoir une alimentation plus équilibrée.

Petit-Déjeuner

• 2 rôties de 100% grains entiers
• 1 c.à.soupe de beurre d’arachides ou 2 oeufs cuits durs
• 1 banane
• 175 ml de yaourt grec 0% matière grasse et sans sucre ajouté ou 1 tasse de lait
• 2 verres d’eau

Le nutella, même si à entendre la publicité, est une tartinade trop riche en sucre, en glucides, en gras, en gras trans et pauvre en élément nutritif. Je vous le déconseille ou encore en manger 1 fois par semaine comme petit-déjeuner sur vos rôties. Pour le kf, pourriez-vous me dire de quoi cela consiste. Je crois que c’est du kéfir mais je n’en suis pas certaine alors je vous demanderais de me dire en quoi cela consiste.

Déjeuner

• 1 conserve de légumes (habituellement 1 tasse mais prenez des légumes en conserve dans l’eau)
• 1 filet (75g ou 175ml) de poisson cuit au four (maquereau, saumon, truite, sole, goberge, hareng, doré)
• 1 tasse de riz de grains ou blé entier
• 175 ml de yaourt grec 0% m.g et sans sucre ajouté
• 1 pomme

Le diner

• 3/4 tasse de chili maison (vraiment facile et rapide à faire)
• 2 tranches de pain 100% grains entiers
• 1 tasse de salade avec vinaigrette d’huile d’olive et vinaigre balsamique (utiliser en petite quantité comme 1 c.à.soupe)
• Ajouter à votre salade concombre, tomate, olive, poivron jaune et oignon coupés finement
• 1 tasse de lait au chocolat 1% de matière grasse
• 1/2 tasse de petits fruits

Pour votre sport, c’est bien mais il faudrait en faire plutôt 45 minutes de sport à tous les jours (ou 5-6 fois semaine) et varier vos entraînements en faisant de la danse, du jogging, de la corde à sauter, du badminton ou tout autre sport que vous aimez bien car sans quoi, j’ai peur que vous vous tanniez de ces sports et cela diminue votre motivation, ce qui peut être dangereux en lien avec la perte de poids.

Cela tombe bien aussi que vous n’aimez pas tant la viande rouge mise à part la viande hachée (une viande assez grasse même si elle est extra-maigre) car nous devons en manger 1 fois/ semaine pour notre santé mais aussi notre perte de poids. Pour les autres, voici à quoi cela devrait ressembler dans votre alimentation.

• 3 repas et plus par semaine de poissons, légumineuses, oeufs et tofu
• 2 repas de volaille sans la peau/semaine
• 2-3 repas de noix (comme le beurre de noix) par semaine
• 1 repas de viande rouge/semaine

Pour les charcuteries, il faut les éviter car elles ne sont pas vraiment bonnes pour la santé et la perte de poids. Je vous suggère uniquement le jambon maigre, à moins de 2% de matières grasses et sans additif alimentaire.

Concernant les produits minceurs que vous prenez, pourriez-vous me dire quel est-il?

De plus, vous m’avez dit votre poids et votre taille mais je ne connais pas votre objectif de perte de poids? Il serait intéressant que vous m’en fassiez part 🙂

Finalement, j’aimerais savoir si vous avez toujours eu des problèmes de poids ou si cela est causé par quelque chose en particulier?
Souvent, la source d,un problème de poids provient d’un problème émotionnel dans la grande majorité des cas, il serait intéressant que nous regardions cela ensemble.

J’attends de vos nouvelles

Je suis avec vous Cindy, n’hésitez pas à me ré-écrire

Passe une belle journée

Cordialement

Roxanne  🙂

Bonjour Cindy,

Pour ce qui est du pain ou pâtes alimentaires de 100% grains ou blé entier, ce sont des produits céréaliers qui sont sains pour la santé qui contiennent des grains entiers, c’est-à-dire de bonnes céréales comme l’avoine, le seigle, le blé, etc.

Un grain entier a conservé tous les éléments qu’il contient soit le son, le germe et l’endosperme.

Pour être certaine que c’est des produits céréaliers de 100% grains entiers, vous devez voir premièrement l’appellation « grains entiers ou blé entier » sur l’emballage du produit en question. Par la suite, il faut regarder la liste d’ingrédients qui devra contenir soit le blé entier, soit la farine de blé entier, le riz à grains entiers, le riz brun ou encore le seigle entier dans les premiers ingrédients de la liste d’ingrédients.

L’orge, le millet ou encore l’avoine sont des céréales entières que vous pouvez consommer tout comme le quinoa. Vous pouvez retrouver le pain de 100% grains entiers dans l’allée des pains et même chose pour les pâtes alimentaires de 100% blé entier, dans l’allée des pâtes alimentaires.

Pour le yaourt grec, ici au Québec, nous pouvons en retrouver dans tous les supermarchés. Cela doit être la même chose par chez vous, c’est dans le rayon des yaourts dans le réfrigérateur et c’est inscrit sur l’emballage que c’est du yaourt grec 🙂

Concernant votre grande consommation de café, ce n’est pas très sain pour votre santé même si c’est pour tenir debout toute la journée. On recommande 2 tasses de cafés avec caféine par jour, sinon le reste de la journée, vaut mieux privilégier les cafés décaféinés ou encore le thé. La caféine, consommée en trop grandes quantités, apporte des problèmes de sommeil, une déshydratation, une baisse drastique de l’énergie, des maux de tête et augmente les risques d’infertilité.

Pour ce qui est de la conversation de 1 tasse de légumes en gramme, cela représente en fait le quart d’une assiette mais en gramme, cela dépend des légumes consommés je ne peux dont pas vous répondre à cette question.

En ce qui a trait au poisson, si vous n’aimez que ceux-ci c’est déjà bien mais vous devez en manger au moins 2 repas par semaine même plus. Il suffit alors de varier la manière dont vous cuisinez ces poissons.

Une recette toute simple de chili aux légumineuses ressemble à celle-ci.

Ingrédient

• 1 boite d’haricots blancs égouttés et rincés
• 1 boite d’haricots rouges égouttés et rincés
• 1 boite d’haricots noirs égouttés et rincés
• 1 boite de tomate en conserve
• une demi-tasse de salsa
• 1 c.à.thé de chili et de cumin en poudre
• une demi-tasse de fromage mozzarella
• une demie-tasse de crème sûre à 5% de matières grasses
• coriandre fraîche hachée finement

Préparation

1. Tout mélanger ensemble, porter à ébullition et réduire à feu douc par la suite. Mijoter pendant 10 minutes.
2. Garnir de crème sûre, de fromage et de coriandre.

Concernant les produits minceurs que vous utilisez, fonctionnent-ils vraiment? Je me dis que si c’est une marque peu dispendieuse, la qualité des ingrédients doit être moindre mais puisque je ne connais pas le produit, je ne peux pas vraiment le juger 😉

Vous me disiez manger plus en période de stress et que vous avez vécue des périodes difficiles, voudriez-vous m’en parler un peu plus si vous le souhaitez bien sûr. Parfois, certaines épreuves nous poussent à prendre du poids donc….

Pour perdre du poids, souhaitez-vous plus manger mieux ou avoir recours à des produits minceurs qui fonctionnent vraiment ?

En attendant de vos nouvelles

Passez une belle journée

Amicalement

Roxanne 🙂