je dois perdre 30 kilos

Bonjour Tiffanie 31,

Ah le fameux chocolat, je ne vous cacherais pas que moi aussi, c’est mon péché mignon, non pas le chocolat noir mais une vraie bonne barre de chocolat avec du caramel à l’intérieur pour ne pas nommer le nom 😉

Pour ce qui est de votre objectif de perte de poids pour votre anniversaire, je ne dis pas que cela est impossible, rien ne l’est de nos jours mais en même temps, c’est un grand objectif sévère que vous vous donnez. Pourquoi ne pas vous donner de petits objectifs régulièrement comme à toutes les semaines ? Beaucoup plus motivant et encourageant ainsi. Vous pouvez avoir un objectif final mais il ne faut pas se fier à cela uniquement non plus.

Je comprends que vous êtes mal dans votre peau, nous le sommes tous surtout les femmes, peu importe le poids ou l’apparence physique que nous avons, nous nous trouvons JAMAIS assez correct, du moins c’est mon avis.

J’aimerais que vous me parliez un peu plus de vos crises boulimiques, puisque vous mangez du chocolat à tous les jours et que ces crises sont uniquement provoquées par la consommation de chocolat, combien de fois par jour cela peut-il arriver?! Quel est le moyen de purgage que vous utiliser, le vomissement, les laxatifs, l’activité physique ?!

Pour en ce qui a trait à votre activité physique, je sais que c’est plate se faire dire cela mais pour maigrir sainement, vous n’avez pas réellement le choix de vous y mettre un peu au quotidien. Peut-être n’aimez vous pas la marche et la natation mais y’a t-i d’autres activités physiques que vous aimez? La danse, la musculation, le jardinage, la corde à sauter, le vélo, les jeux d’équipes etc?

Pour intégrer plus facilement le sport dans votre vie, il serait bien d’être accompagné par une copine ou encore un copain en faisant un sport ou activité physique quelconque. C’est beaucoup plus motivant et facile. Une autre chose aussi que vous pouvez faire, c’est de vous faire un horaire d’entraînement physique c’est-à-dire comme le lundi 7h30 faire 40 minutes de vélo, le mardi 7h30, 40 minutes de jogging, le mercredi 7h30 40 minutes de jardinage etc. Ce n’est que des exemples 🙂 L’important c’est de bouger 40 minutes 5-6 fois par semaine et de varier vos entraînements.

Pour le chocolat, quelle quantité pouvez-vous manger à tous les jours environ?

J’aimerais avoir ces petites informations manquantes.

Pour Coline, je vous remercie de vous ouvrir ainsi à Tiffanie, c’est très bien et j’aime quand les internautes échangent entre-eux. C’est vrai Tiffanie, il y a le Phen 375 qui est un produit minceur très efficace pour perdre du poids rapidement.

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Mon expérience personnelle avec Phen375 et comment j’ai perdu 6 kg même si je n’avais pas besoin d’en perdre

Pourriez-vous me dire aussi en quoi consiste votre alimentation régulière?!

J’attends de vos nouvelles ma chère

Passez un beau week-end

Cordialement

Roxanne 🙂

Bonjour Tiffanie,

J’adore voir qu’entre vous et Coline, vous pourrez vous soutenir mutuellement, c’est agréable à voir 😀

Pour ce qui est des purges, utilisez-vous des laxatifs ou diurétiques?

Pourquoi vous considérez-vous comme boulimique? Parce que vous avez des rages alimentaires importantes envers le chocolat plus spécialement?

Je ne vous cacherais pas que manger 1 1/2 tablette de chocolat par jour ne vous aidera pas beaucoup à perdre du poids même si je vous comprends de la grande affection que vous éprouvez envers cet aliment plaisir. Je trouve personnellement que votre relation envers le chocolat est malsaine et c’est un peu comme un cercle vicieux si l’on veut.

Plus vous en mangez, plus vous vous sentez coupable et ce sentiment fort désagréable vous pousse à en manger plus et alors, le cercle vicieux recommence pour finalement s’apercevoir que vous prenez du poids (je ne sais pas si c’est le cas par contre).

Vous mangez du chocolat parce que vous aimez cela ou plutôt parce que vous ressentez la faim?

Premièrement, je crois que comme un fumeur qui est accro à la cigarette, nous devrions nous donner de petits objectifs réalistes pour ensuite, ne consommer 1 carré de chocolat par jour dans le meilleur des cas sans quoi, il serait trop facile de vous dire de ne plus en acheter et en manger, les risques de rechute pourraient être très importants et je ne crois pas que ni vous ni moi souhaitons cela.

Pourriez-vous descendre votre consommation de chocolat à 1 barre/jour pendant 1-2 semaines?

Pour ce qui est de votre objectif de perte de poids de 1 kilo/semaine, c’est un bel objectif mais il ne faut pas croire que la perte de poids sera toujours constante de semaine après semaine. Parfois, vous pourriez perdre 0,5 kilo ce qui est très bien en fait et d’autres semaines, vous pourriez en perdre 2 kilos tout dépendamment de votre investissement au sein de votre alimentation et votre mode de vie actif.

En parlant de cela, vous me disiez n’aimez que la marche et la natation mais avez-vous déjà essayé d’autres sports ou activités physiques seule ou en équipe? Si vraiment ce n’est que les 2 seules activités physiques qui vous procurent du plaisir et que vous aimez réellement alors il serait bien d’en faire 40 minutes consécutives et plus si vous le souhaitez à raison de 5 fois semaine. La marche est une belle activité physique mais la dépense énergétique de celle-ci est plutôt faible. Un très bon exercice qui pourrait vous faire plus dépenser de calories et ainsi favoriser la perte de poids serait la marche-jogging alterner soit 1 minute de marche, 1 minute de jogging rapide, 1 minute de marche, 1 minute de jogging …et jusqu’à l’obtention de 40-45 minutes d’activité physique. Pour la natation, ce sport est très bien pour perdre du poids car en plus de ne pas sentir votre surplus de poids sur vos épaules, cela est un exercice musculaire et cardiovasculaire avec une dépense énergétique assez importante tout dépendamment de la vitesse que vous nagez.

Or manger du chocolat, je ne connais pas grand chose dans votre alimentation. Voudriez-vous m’en parler davantage et avec des détails. Cela m’aiderait à vous donner des petits conseils si vous le voulez bien sûr, des conseils alimentaires qui vous aideront à perdre du poids 🙂

En attendant de vos nouvelles mesdames 🙂

Passez une excellente soirée

Amicalement

Roxanne 🙂

Bonjour Tiffanie,

Les laxatifs sont des médicaments avec ou sans prescription qui stimulent l’élimination des selles soit en rendant les selles plus molles ou encore en poussant les selles si l’on veut.

Les diurétiques sont des médicaments qui stimulent l’élimination de la rétention d’eau et des urines.

Concernant le chocolat, il y a en effet des aliments qui ont un effet bénéfique sur le moral comme les produits céréaliers qui stimulent la production de sérotonine, une hormone qui donne de la bonne humeur et de la relaxation. Pour le chocolat, il n’est pas sain je crois de le supprimer complètement de votre alimentation. Je crains qu’un jour vous craquez et que vous en mangez en très grandes quantités, ce qui pourrait nuire à votre perte de poids.

Il faut trouver un juste milieu en mangeant du chocolat disons 1-2 fois par semaine soit en ne mangeant qu’une barre/semaine. Pour vous aider à ne pas craquer, ça serait facile de vous dire d’en acheter qu’une barre par semaine mais je ne sais pas ce que vous en pensez. Vous le disiez vous-même que vous trouvez cela injuste mais pourquoi bannir cet aliment que vous affectionnez de manière drastique. Vous pouvez continuer d’en manger mais en petites quantités et 1-2/semaine seulement. Ainsi, vous allez tenir et les risques de «rechute» envers le chocolat.

En ce qui a trait à l’activité physique, c’est bien que vous me disiez que vous n’aimez pas le jogging et que vous préférez vous tenir qu’à la marche mais pour perdre du poids, il faudrait avoir des activités physiques variés car oui la marche est bien pour perdre du poids mais il faudrait ajouter une autre activité physique qui permet une plus grande dépense énergétique que la marche comme la natation ou le vélo, bref cela dépend de vos goûts. Je vous conseille de marcher et faire l’autre sport dont j’aimerais connaître à raison de 45 minutes par jour, 5 fois/ semaine. La perte de poids sera plus rapide et efficace qu’en ne faisant que 30 minutes par jour. De plus, pour commencer vous aurez un pas de marche à votre rythme mais au fur et à mesure que vous vous habituez à ce sport, vous pourriez faire de la marche rapide par exemple pour une plus grande dépense énergétique. Aussi, pourquoi pas faire de la randonnée, une activité physique qui a une grande dépense énergétique et qui est pour moi, très plaisante et relaxante.

J’ai regardé votre alimentation et sincèrement, elle est un peu déséquilibrée, trop riche en sucre et en gras.

Je vais reprendre vos repas et corriger certaines choses qui, à mon avis, ne vous aide pas à perdre du poids.

Matin

• 2 oranges
• 1 tasse de lait chocolaté à 1% de matière grasse
• 2 rôties de 100% grains entiers
• 1 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs cuits durs

* Les jus d’orange sont sains mais pas tant que cela. Ils contiennent trop de calories et trop de sucres contrairement aux fruits frais qui contient moins de calories, moins de sucre et plus de vitamines ainsi que de fibres alimentaires. Pour les croissants, ils ne sont pas vraiment sains, trop riches en calories, en gras, en gras trans, en sodium et ne contiennent pas vraiment d’éléments nutritifs donc ces aliments sont à éviter.

Midi

• 1 tasse de spaghetti de 100% blé entier
• 1/2 tasse de sauce à spaghetti aux légumineuses
• https://maigrirsansfaim.com/recette-sante-de-sauce-a-la-viande-sauce-a-spaghetti-maison-fiables-en-gras-riches-en-proteines-et-fibres/
• 50g de fromage mozzarella pour gratiner votre spaghetti
• 1 tasse de salade avec des tomates cerises, des cubes de poivrons et autres légumes de votre goût
• 1 c.à.soupe d’huile d’olive extra-vierge
• 1 pomme

* Il est important de manger des pâtes alimentaires de 100% blé entier qui sont plus riches en fibres alimentaires et pour la sauce, vaut mieux la faire maison et non de consommer les sauces commerciales pas très saines.

Collation

• Une mandarine c’est très bien 🙂
• Soir
• 1 bol de soupe (quelle est la soupe que vous mangez)
• 1 portion de jambon maigre
• 1 tasse de légumes rôtis avec un peu d’huile d’olive
• 1 pomme de terre cuite au four
• 175 ml de yaourt grec sans sucre ajouté et à 1% m.g
• 1 banane et 1 carreau de chocolat (1 et juste 1 préférablement)

Qu’en pensez-vous?

Dites-moi si cela serait possible pour vous une telle alimentation?

J’attends de vos nouvelles Tiffanie

Au plaisir de se parler prochainement

Cordialement

Roxanne 🙂

Bonjour Tiffanie,

Ne soyez pas désespérée, je comprends que cela est difficile pour votre moral d’avoir fait une « rechute » mais il faut avouer que vous y êtes allée de manière drastique dans la consommation de chocolat, ce qui a augmenté votre rage et envie de cet aliment.

Il serait peut-être préférable pour vous de manger du chocolat en petite quantité de manière régulièrement, comme par exemple 1-2 carreau de chocolat uniquement à tous les jours. Ainsi, vous aurez votre dose de chocolat sans nécessairement manger la barre au complet et vous ne serez pas frustrée donc les risques de surconsommation de chocolat seront moindres.

Pour ce qui est des repas que je vous ai donné, outre que le jambon, le steak haché et le poulet, il n’y a aucune autre viande que vous aimez ou un substitut comme par exemple les oeufs, le tofu, les légumineuses ou les noix ?!

Il faut que je vous avoue que la viande hachée, ce n’est pas la meilleure viande pour perdre du poids car même si la extra-maigre est meilleure que la mi-maigre, elle est tout de même riche en calories, en gras, en gras trans et en cholestérol. Il serait préférable alors de privilégier la dinde ou le porc haché extra-maigre qui est mieux que le boeuf haché.

Pour le jambon que vous consommez, est-il maigre? Contient-il plus de 2g de gras par portion?

Parfois, nous n’aimons pas (même si nous n’avons pas essayé) certaines viandes ou substituts mais en essayant des recettes qui mettent en lumière ces viandes.

Concernant votre trouble alimentaire, cela m’attriste car au début de notre conversation, vous n’aviez pas recours à quelconque purge alors qu’aujourd’hui, c’est différent.

À ce que je comprends, c’est que vous vous êtes faites vomir parce que vous vous répugnez vous-même si l’on veut, est-ce exact?

Votre impulsivité à vous faire vomir à été provoqué par quoi au fait? Se sentiment de dégoutage envers vous-même? Une tristesse? Votre « rechute » envers le chocolat?

J’aimerais bien avoir de vos nouvelles sur ce sujet

Pour vos parents, leur en avez-vous parlé?

Je comprends que cela ne vous aide pas à perdre du poids, il y a tellement de tentation dans la maison mais pourquoi ne pas leur parler de ce problème qui en est un pour vous? Peut-être seront-ils sensibilisés et feront davantage attention lors des prochaines emplettes?

Sinon, avez-vous de l’argent pour vous faire des petites courses bien à vous et vous limiter à ces aliments? Cela pourrait être une autre solution, chose que j’ai fait aussi lorsque je souhaitais perdre du poids mais que mes parents achetaient tout de même des aliments plutôt malsains pour le reste de la famille.

Je m’inquiète pour vous mais en même temps, je suis confiante que vous allez réussir à perdre du poids, à contrôler vos rages de chocolat et à vous sentir plus belle dans votre peau.

Passez une belle journée

N’oubliez pas que je suis là pour vous

Cordialement

Roxanne