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Alors si je prends l’exemple d’aujourd’hui
se matin: une tasse d’eau chaude avec citron, par la suite une tranche de pain de kanut av une cuillère de beurre d’arachide, une demi tasse de petit fruits( framboise, mures, fraises) , 2 petits morceau de fromage cheddar et un jus d’orange, sans sucre ajoute. Je suis partie au travail avec un thé contenant une larmes de lait. Pour ma collation j’ai manger une grosse orange. Pour le diner, sandwich au jambon sur un pain chibatta au olive contenant( jambon, moutarde Dijon, carotte râpé, epinard) et un jus de légume(150 ml app.). Cette après midi j’ai bue une grosse bouteille d’eau car j’en avais pas bu se matin et j’ai manger quelque baton de carotte et de celerie. Pour le souper j’avais fait cuire un petit poulet et j’ai manger une poitrine av de la salade de chou(1tasee) et de la salade figi( (c’est une salade av des grains, carotte, cocombre vinaigres, donc a peu pres 1/2 tasse), avec un verre d’eau.J’achète habituellement du jus sans sucre ajoute, non fait de concentré, bcp bcp plus cher mais meilleure pour moi. Par exemple quand je mange des pates je sais que j’en mange trop, je peu prendre 2-3 tasses de pates et 1 t de sauce certain, j’ai jamais calculer mais je sais que c’est rrop! Souvent j’essaye de me faire une salade afin de reduire ma quantite de pate!
mon entrainement, vous pourrez trouver de l’info sur le site de beachbody.com et je fais le programme turbofire. Pendent mon entrainement et apres, je bois un melanger « recovery »pour diminer les douleur musculaire et sa m’aide bcp, sa me donne de l’énergie, hydratation!
Je crois avoir repondu a tout, desolesi j’ai ouboier quelque chose!
Merci!Bon d’accord, alors je fais 5 pi7, 215 lbs. Lever le matin a 6h30, je dejeune vers 7h20 ensuite travail, collation vers 10h, diner vers 13h, des fois collation vers 3h30-4h, j’arrive a la maison vers 5h30, preparation du souper et souper vers 6h30, habituellement j’attneds au moins 1h et je vais m’entrainer 1h, des fois je le fais en arrivant detravailler et je soupe apres. Pour dejeunerje mange normalement 1 tranche de pain, avec confiture ou beurre d’arachide, av un morceau de fromage et je bois un jus sans sucre ajouter( pomme, orange) ou du lait. Ma collation du matin est habituellement des fruits(une pomme, des fraises, des bleuets…), pour diner, j’apporte mon lunch, habituellement le reste de la veille, ou quelque chose préparer a l’avance que j’ai mise dans un plat ou les portion est correct. L’apres-midi, c’est soit un fruit ou legume, j’essaye de me concentrer la dessus pour les collations. Le soir ben c’est que je suis a la maisom et je dois developper , a volonté d’en prendre une fois et une portion normale! Le plat est la alors je peux me servir tu comprend….La je me dis que je mange peut-etre pas assez durant la journee et rendu au soir c’est pour sa que jemange trop, mais d’apres moi c’est seulememt de la gourmandise! J’adore manger, essayer des nouvelles choses!
