Répondre à: en mode combat depuis des années!!!

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
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Bonjour Isabelgique,

 

C’est très si certaines activités physiques vous plaisent, déjà, cela vous permet de maintenir une bonne grande motivation et en y allant 3-4 fois par semaine et complétant par 1 à 2 autres entraînements, ça serait l’idéal.

 

Maintenant, passons à votre alimentation.

 

 

Matin

 

– 1 verre de lait 1% m.g avec votre Cankao

 

– 70g de pain complet (plus riche en fibres alimentaires)

 

– 50g de fromage à moins de 20% de m.g

 

– 1 fruit frais

 

 

Collation

 

– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté, sans édulcorant mais sucré avec des sucres naturels (miel, fruits frais ou séchés) et ces yaourts contiennent 4 fois plus de protéines que tous les autres yaourts pratiquement.

 

 

 

Midi

 

– 70g de pain complet

 

– Qu’est-ce que la garniture maigre?

 

– 50g de mozzarella à moins de 20% de m.g

 

– 75g de thon

 

– 1 tasse de crudités

 

– 1 tasse de salade avec un filament (1 c.à.soupe) d’huile d’olive

 

– 1 fruit frais

 

 

Collation

 

 

– 1 verre de lait à moins de 1% m.g et Cankao

 

– 1 fruit frais

 

* Il serait mieux de manger un fruit frais car votre consommation de pain est trop importante au quotidien.

 

 

Soir

 

– 35g de pain complet ou une demie tasse de pâtes de 100% blé entier ou une pomme de terre moyenne cuite au four

 

– 75g de poisson, de volaille sans la peau, de fruits de mer ou de viandes rouges maigres (1 repas par semaine uniquement), 175 ml de légumineuses ou 175g de tofu ou 2 oeufs entiers

 

– 1 tasse de crudités ou de légumes cuits à la vapeur

 

– 1 tasse de salade

 

– 1 fruit frais

 

 

Il serait mieux de mieux répartir votre consommation de féculents à tous les repas et non d’en manger trop le matin et le midi et pas le soir.

 

De plus, il faudrait consommer 3 portions de fruits, 4 portions de légumes, 3 portions de produits laitiers maigres et 2-3 portions de viandes et substituts maigres par jour.

 

Votre hydratation est très bien et pour votre coca light, même s’il ne contient généralement pas de calories ou de sucre, il serait tout de même préférable d’en boire une cannette aux 2 jours donc 3 à 4 canettes par semaine. Ces boissons gazeuses light ou diètes contiennent des édulcorants, principalement de l’aspartame qui est un sucre artificiel qui est nocif pour la santé si vous en consommez trop à tous les jours et augmente les risques de prise de poids car les édulcorants augmentent l’envie de manger du sucre.

 

Qu’en pensez-vous?

 

Je vous souhaite une très belle journée Isabelgique

 

Au plaisir de vous relire bientôt

 

Amicalement

 

Roxanne 🙂