Bonjour Tachelhite,
Je vais bien merci 🙂
Merci de m’avoir apporté ces informations.
Maintenant, passons à votre alimentation.
Matin
– 1 tasse de café au lait + 1 sucre
– 1 fruit frais
– 1 tranche de pain (30g) de 100% blé ou grains entiers ou complet
– 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
* Votre repas du matin est trop déséquilibrée. Il est trop riche en sucre donc il serait bien de limiter à 1 sucre dans votre café et de manger plus d’aliments nutritifs.
Midi
– 2 oeufs
– 1 tasse de légumes crus à cuisson rapide (poivron, champignon, oignon, etc.)
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
(Mélanger le tout pour faire une omelette aux légumes et fromage)
– 1 tasse de salade verte
– 1 pomme de terre cuite au four
Soir
– 75g de poisson
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier + 2 c.à.soupe de pesto ou huile d’olive pour ajouter à vos pâtes
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur ou autre mode de cuisson avec peu de matières grasses
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté
Collation
– 30g de céréales de grains entiers
– 250ml de lait à moins de 2% de matières grasses
– 1 fruit frais pour ajouter à vos céréales comme une banane
– 1 à 2 carreaux de chocolat
Pour votre objectif de perte de poids, je suis désolée de vous dire qu’il est trop élevé et qu’il serait impossible d’y arriver. Je ne veux pas vous blesser mais il serait beaucoup mieux de vous donner un objectif plus réaliste de 0.5 à 1 kilo/semaine. La perte de poids sera alors plus santé et durable.
J’attends donc de vos nouvelles.
Passez une agréable journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
