Bonjour Cenur,
Ça me fait plaisir pour les conseils.
Ça va me faire plaisir également d’être présente pour vous afin d’atteindre sainement votre objectif de perte de poids.
L’entraînement marche-jogging vous permettra d’augmenter votre endurance et qui sait, dans quelques temps, vous allez pouvoir faire du jogging pendant 30 minutes 🙂
Pour ce qui est du matin, vous pourriez remplacer le lait par 175 ml de yaourt sans sucre et gras ajouté.
Concernant le riz, c’est une fois cuit 🙂
Le pain de 100% grains entiers est un pain très riches en bonnes céréales entières. Si vous êtes du Québec, le pain St-Méthode de grains entiers est super.
Finalement, pour les légumineuses, c’est 3/4 tasse (190 ml)
Le tofu est un substitut de viande fait à partir de soja.
Vous le retrouverez dans le rayon réfrigéré où les fruits et légumes généralement 🙂
Si vous avez besoin, je suis là
Bonne première fin de semaine de limitation de dégâts 🙂
Roxanne