Répondre à: objectif : 5 kilos à perdre

#6738 Répondre
Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Admin bbPress
  • Sujets créés: 7
  • Réponses: 2532

Bonjour PetiteCloe,

 

Il m’a fait plaisir de vous répondre vous savez 🙂

 

Pour ce qui est de votre alimentation, elle est pas si mal honnêtement, c’est pas comme si vous n’aviez que des mauvais points. Par contre, puisque personne (et moi-même je ne l’ai pas toujours) n’a une alimentation parfaite à tous les jours mais bien tous les jours mais il y a quelques petites modifications que vous pourriez effectuer pour avoir une alimentation plus équilibrée qui favoriserait la perte de poids plus rapidement.

 

Tout d’abord, je comprends que ce n’est pas tout le monde qui a un appétit le matin, je suis ainsi moi-même donc, je peux facilement me mettre dans votre peau. Cependant, même si la faim n’est pas présente, il est important de prendre un petit quelque chose de léger qui nous permettra d’avoir de l’énergie pour débuter la journée chargée qui arrive et éviter de grignoter entre les repas ou encore de se défouler au prochain repas qui arrive…comme cela semble être votre cas selon vos propos. Vous pourriez par exemple faire une grosse portion de smoothie maison et en prendre un verre à tous les jours ou encore prendre 2 petits yaourts grecs sans sucre ajouté et à 0% de matière grasse et un fruit frais ou encore vous apporter au travail un sandwich au banane et beurre d’arachide si jamais la faim survient plus tard en matinée tout comme moi.

 

Pour ce qui est de votre repas du midi, vous devriez opter pour des viandes maigres comme la volaille sans la peau, le filet, longe, rôti, côte levé ou côtelette de porc, les cubes ou rôti de boeuf, les escalopes de boeuf, porc ou autre, les poissons (les poissons sont extra savoureux, sains et minceurs), le tofu, les légumineuses (j’ai plusieurs recettes personnalisés que je pourrais vous donner et qui ne vous donne pas l’impression de manger des légumineuses donc c’est super pour les enfants), les fruits de mer (mais avec modération un peu), etc.

 

Les viandes hachées, même si vous les prenez extra-maigre, elles sont tout de même très riches en gras, en gras saturé, en cholestérol et en sodium donc, cette coupe de viande est plutôt à éviter pour perdre du poids. Vous devez consommer 1 portion de viande à tous les repas, comme le matin cela pourrait être du beurre d’arachide ou 2 oeufs cuits durs, le midi manger de la volaille et le soir du poisson. Bien sûr, vous devez diversifier vos viandes et les recettes que vous utilisez pour les consommer.

 

En ce qui a trait aux féculents, je ne sais pas si vous mangez des féculents de 100% grains entiers comme des pâtes alimentaires, des pains, des céréales ou encore des pommes de terre. Il faut vraiment que ceux-ci soient de 100% grains entiers, ils sont plus nutritifs, sains et minceurs car ils sont plus riches en fibres alimentaires, diminuant ainsi considérablement votre appétit. Vous devez en consommer 5 à 7 par jour, je vous dirais d’en consommer plutôt 5 portions pour encore ici favoriser la perte de poids plus rapidement, quoique votre perte de poids n’est pas très grande.

 

La consommation de légumes et de fruits est aussi très importante dans le cadre d’une saine alimentation. Vous devez en consommer au moins 5 portions à tous les jours, les varier en prenant soin d’en consommer 1 vert et un orange ou rouge à tous les jours, utiliser des modes de cuissons qui demandent une petite quantité de corps gras ou de sucre.

 

Pour le fait de manger du fromage, c’Est bien que vous en mangiez de temps à autre mais il faut tout de même que vous consommiez 2 portions de produits laitiers par jour comme du fromage qui doit contenir moins de 20% de matières grasses (mozzarella, ricotta, cottage, chèvre, etc.), le yaourt grec sans sucre ajouté et à moins de 2% de m.g (ne prenez pas les yaourts minceurs bourrés d’édulcorants, le yaourt grec est la meilleure solution puisqu’il est beaucoup plus riche en protéines que les autres yaourts populaires) et les laitages à moins de 2% de matières grasses et ne pas consommer de laitages aromatisés aux fraises, à la vanille ou autre.

 

Finalement, je suis contente que vous avez décidé de vous mettre à l’entraînement prochainement en faisant du vélo et du jogging. Il serait préférable (petit conseil personnel) que vous fassiez 40 minutes d’entraînement 4 ou 5 fois par semaine car ce n’est qu’après un laps de temps de 30 minutes que notre corps puise dans nos graisses et que notre métabolisme de base augmente, augmentant du même coup les dépenses énergétiques ce qui fait maigrir à court et moyen long terme.

 

Si vous souhaitez avoir mes recettes de légumineuses, cela me fera un grand plaisir.

 

D’ici là, j’attends de vos nouvelles et vos résultats (non uniquement en lien avec la perte de poids mais les autres constations à la suite des modifications alimentaires et d’entraînement)

 

Je vous souhaite une belle journée et soirée

 

Amicalement

 

Roxanne 🙂