[BoutryMembre Sujets créés: 1Réponses: 1]

j’ai 59 ans, dusexe feminin,française.
Jai pas de problem de santé.
je mange très equilibré…le petit dej: 4 tranches de pain céréales, pain sportif,etpain complet, une tasse de thé avec un nuage de lait.,une banane et 3 tranche des fromages.Le midi,8 c à soupe de riz et 3 cà soupe de grain et viande ou poulet ou poisson….je termine par un fruit, mangue ou 5 letchis quand cest la saison.En collation: 8 amandes,ou un figue seché ou 3 dattes…et pour le diner salades, légumes cuit,avec parfois très peu de riz et le dessert comme à midi….je n’aime pas les produits allégés….etdes temps en temps 2 carré de chocolats.
Pouvez vous m’aider comment repartir mes repas…car jai beau fait attention …mais je ne maigris pas du tout,aucontraire je grosssi.
Je marche 2 fois par semaine pendant une heure et je fais une fois par semaine de l’aquagym.
Je veux savoir comment faire,pour suivre le régime pour pouvoir perdre des kilos….je pèses 66;5 kilos,je voudrai faire 57 kilos.depuis un mois je me trouve avec un gros ventre…et mes vêtements sont serréset je me sens mal à l’aise.
Merci pour vos conseils.
Boutry

[BoutryMembre Sujets créés: 1Réponses: 1]

bonjour, cest Boutry,
jai oublié de vous dire que je mesure 1m58 a 66.5 kilos.

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Boutry,

Comment allez-vous ?

Regardons ensemble votre alimentation.

Matin

– 2 tranches de pain (70g) de 100% blé ou grains entiers
– une tasse de thé avec du lait écrémé
– 1 tasse de fromage cottage 1% m.g ou 50g de fromage à moins de 20% m.g
– 1 fruit frais

Midi

– 1/2 tasse de riz de blé
– 90g de poitrine de poulet ou de poisson cuit au four sans matière grasse
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur ou au four
– 1 fruit frais
– 250 ml de lait écrémé

Collation

– 8 amandes ou 1/4 tasse de fruits séchés
– 1 fruit frais

Soir

– 2 tasses de salade mixte (laitue, tomate, oignon, carotte, etc.) + 150g de tofu ou 100g de fruits de mer, poissons ou poulet cuit au four
– 1/2 tasse de riz de blé entier

Pour les carrés de chocolat, vous pourriez en manger disons 2 carrés 2 fois/semaine en guise de « récompenser ».

Une des raisons pour laquelle, vous ne perdez pas de poids, c’est la trop grande consommation de produits céréaliers dans un même repas (riz, pain, etc.)

Également, je ne sais pas comment vous faites cuire vos aliments et pour votre salade-repas le soir, il serait bien d’avoir recours à une vinaigrette allégée et en utiliser avec modération soit 1 c.à.soupe.

Également, serait-il possible de faire plus d’entraînement pour favoriser une perte de poids ?

Vous pourriez inclure 1 à 2 entraînements de plus

Pour la marche, c’est bien mais ça serait encore plus profitable si vous pourriez ajouter pendant votre marche des séances de jogging comme par exemple marcher 5minutes, jogging de 2 minutes, marche de 5 minutes, jogging de 2 minutes et ainsi de suite.

Qu’en pensez-vous ?

N’hésitez pas si vous avez besoin.

Au plaisir
Roxanne 😀

[alineMembre Sujets créés: 0Réponses: 9]

BOnjour,

Je m’appelle ALine, je fais 1m68 pour 71.5 kilos. je suis belge

J’ai réussi à perdre 8 kilos l’année passée par le suivi d’une diététicienne mais j’en ai repris 6. là je recommence à faire attention. j’ai commencé mardi, je suis toujours aussi suivie par la diététicienne mais j’ai besoin de courage et de soutien pour tenir. lundi et mardi j’ai fait 30 minutes de vélo et un peu de corde à sauter ( 5-10 minutes), hier je n’ai pas fait de sport. je me suis procurée vos différents ouvrages ( très bien enfet). mon souci, je ne cuisine pas, je n’aime pas que ça me prenne du temps.
Le matin : soit 2 tartines pain gris avec philadephia milka ou choco balade + cecemel light ou kellogs all bran. 10h : fruit. 12h : repas chaud : soupe + viande + legumes. apres-midi : yahourt vitalinéa 0% + 16h ( soit 30g chips oven baked, soit biscuit) : une liste que j’ai eu de ma diététicienne + alpro. le soir : soupe + krispolls ou pain + fromage.

Qu’en pensez-vous?

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Aline,

Comment allez-vous ?

C’est très bien que vous continuez à voir votre diététicienne 🙂

Je serai là pour vous apporter du soutien et écoute.

Vous me dites que vous n’aimez pas que ça prenne beaucoup de temps à cuisiner mais vous êtes-vous procurée mon programme de 20 recettes minceur prêtes en moins de 20 minutes ?

Si non, je crois que ça pourrait beaucoup intéresser : http://maigrirsansfaim.net/20-recettes-minceurs-pretes-en-20-minutes/

Pour le sport, avez-vous l’intention d’en faire à tous les jours ?

Ça serait vraiment bien pour atteindre votre objectif de perte de poids plus rapidement mais aussi pour d’autres raisons et bénéfices sur votre santé.

Pour votre alimentation, vous allez en parler à votre diététicienne ?

Voici ce que je vous recommanderai personnellement :

Matin

– 2 tranches de pain de 100% blé ou grains entiers
– 1 tasse de fromage cottage 1% ou 50g de fromage écrémé à moins de 20% m.g
– 1 banane

Ou

– 50g de céréales All-Bran
– 1 fruit frais
– 250 ml de lait écrémé 1% m.g

10h

– 1 fruit

12h

– 1 1/2 tasse de soupe maison aux légumes
– 90g de poitrine de poulet grillé ou poisson cuit au four
– 1/2 tasse de riz complet
– 1 tasse de légumes cuits avec peu de gras

Collation

– 175 ml de yaourt grec 0% m.g sans sucre ajouté
– 30g de craquelins de grains entiers

Soir

– Soupe aux légumes et poulet
– 1 tranche de pain de 100% grains ou blé entier
– 50g de fromage léger moins de 20% m.g

Qu’est ce que le krispolls ?

Que pensez-vous de mes recommandations ?

Au plaisir
Roxanne 😀
Qu’en pensez-vous?

[alineMembre Sujets créés: 0Réponses: 9]

Bonjour. Krispolls c’est des feculents genre de paiN grille.oui je vais essayer mais j’ai l’impression que ceryains de vos ingredients n’existent pas ici. Le sport cette semaine j’en ai fait 4 fois. Mais je travaille a 1h30 Dechez moi donc pas tjrs le courage. Hier j’ai ete manget un burger et frites donc je Culpabilise. Le week end j’ai soyvent plus dur a tenif vu les sorties..

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Aline,

D’où êtes-vous au fait ?

Il se peut effectivement que certains ingrédients ne se trouvent pas facilement.

Par contre, n’hésitez pas si vous avez besoin que je vous donne une alternative.

Pour ce qui est des sorties la fin de semaine, voici un article qui pourrait vous intéresser : http://maigrirsansfaim.net/comment-compenser-les-sorties-chez-les-amis-et-au-restaurant/

Bon dimanche et à bientôt Aline
Cordialement
Roxanne 🙂

[alineMembre Sujets créés: 0Réponses: 9]

Bobjour. Je suis de liege en belgique. Est ce que c’est possible d’avoir perdu 1kilos et 200 grammes en 1 semaines alors que vendredi soir j ai manger un burger plus frites et samedi des pates en plat unique? Ou c’est plustot car mon poids de la semaine passee etait faussee suite au fait que j’allais avoir mes regles? Quand est ce que j’ai manger le week.end va avoir un impact sur la balance? Le lendemain deja ou quelques joursbapres? Bonne journee

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Aline,

Bien sûr que c’est possible 🙂

Ce n’est pas parce que vous avez fait quelques écarts ce vendredi que vous ne pourrez pas maigrir.

Félicitation 🙂

Par contre, c’est vrai que pendant l’ovulation et menstruation, nous avons tendance également à faire plus de rétention d’eau et donc, à « prendre » du poids.

Vous pourrez avoir des résultats plus fiables lors de la prochaine pesée 🙂

Pour ce qui est des écarts, je crois que c’est préférable de vous limiter à 1 fois/semaine en quantité modérée bien sûr.

Voici 5 conseils pour compenser les « écarts » le week-end : http://maigrirsansfaim.net/comment-compenser-les-sorties-chez-les-amis-et-au-restaurant/

Si vous avez besoin, n’hésitez pas.
Bon lundi
Roxanne 🙂
Bonne journée

[alineMembre Sujets créés: 0Réponses: 9]

Merci. Desole je pensais deja avoir repondu au message. Zjd je suis a 70.5 er la semaine passee a 71.1. Le plus dur pour moi c’est le sport… travaillant a 1h30 de chez moi le matin c’est dur…. j’aurai besoib de soutiens des lecteurs…

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Aline,

Comment allez-vous ?

Donc vous avez perdu près de 1 kilo en 1 semaine ?

Si vous le désirez, je peux poster votre message à mes fans facebook avec votre accord.

Ça vous dit ?

Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Bonne journée
Roxanne 🙂

[douette Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour,

Oui +- 600h en une semaine.

Oui je veux bien que vous faisiez passer le message aux gens. un grand merci

[douette aline Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour,

Oui +-600 g en une semaine.

Oui je veux bien, ce srait motivant
un grand merci

[Aline Douette Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour,

Oui +-600 g en une semaine.

Oui je veux bien, ce srait motivant
un grand merci

[Aline Douette Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour,

Oui +-600 g en une semaine.

Oui je veux bien, ce srait motivant
un grand merci

[Aline Douette Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour,

Oui +-600 g en une semaine.

Oui je veux bien, ce srait motivant
un grand merci

[Douette Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour,

Oui +-600 g en une semaine.

Oui je veux bien, ce srait motivant
un grand merci

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

C’est très bien ça Aline 🙂

Bravo 🙂

Parfait, je vais donc partager ça sur Facebook !

Bonne journée
Roxanne 😀

[alineMembre Sujets créés: 0Réponses: 9]

Bonjour. Ca y est je n’ai rien perdu en une semaine meme en faisant attention je ne comprend pas…

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Aline,

Comment allez-vous ?

Côté alimentaire et entraînement, y’a t-il eu des changements ?

Avez-vous mangé plus ou davantage grignoter ?

Vous êtes-vous moins entraînée ?

Il arrive des semaines où la perte de poids ne s’effectue pas.

En sachant plus votre alimentation et vos entraînements, ça me permettra de vous aider à redémarrer la perte de poids.

Ne vous démotivez pas. Je suis là avec vous

Bon lundi!
Roxanne 😀

[alineMembre Sujets créés: 0Réponses: 9]

Bonjour,

Alors ma semaine c’est :

matin petit déjeuner : 8h-8h30: soit 2 tartines pain gris avec philadephia milka + cecemel light, soit 50g kellogs all bran avec lait demi écrémé

10h -10h30 : fruit

12h-12h30 : soit 2 tartines pain gris avec fromages ( liste diététicienne) + soupe, soit le plat de la veille ( légumes, viande blanche et 120g de féculent)

15h : 1 yahourt vitalinéa 0%
entre 16h30-17h30 en fonction du train que je prends : un en cas ( soit 30g de chips oven baked, soit special k mini break : 1 sachet, soit all bran choco ) + alpro

18h-20h en fonction de à quelle heure je rentre et si il y a du sport ou pas : soupe + 2-4 krispolls ( féculent)

Rien après le souper.

Je bois tous les jours de l’eau entre 1l et 2L, ca dépend des jours ( un peu moins les week-ends)

parfois, il y a des écarts quand on mange en famille ou qu’on va boire un verre, je prends parfois 1 -2 verre de vins.

Pour le sport, avant je n’en faisais pas, maintenant je fais du vélo : 30-35 minutes 3-4 fois par semaine. ( je fais entre 9 et 12 km et donc je brule entre 300 et 450 calories en fonction de la vitesse et de la puissance que je mets sur le vélo).
Voilà

c’est vrai que ce n’est pas toujours facile de rester motivée..

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Aline,

Regardons ensemble votre alimentation.

Matin

– 2 tranches de pain de 100% grains ou blé entier
– 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
-1 fruit frais

OU

– 30g de All Bran + 20g de Kellog’s
– 1/2 tasse de fruits frais coupés
– 250 ml de lait écrémé

Collation
– 1 fruit frais

12h

– 2 tranches de pain de blé + 50g de fromage à moins de 20% m.g
* La soupe est une soupe maison ?

OU

– 1 tasse de légumes cuits
– 100g de poitrine de poulet grillé
– 1/2 tasse de riz complet

Collation

– 175 ml de yaourt sans gras et sucre + 1 fruit

Autre collation

– 1/2 muffin maison (des recettes qu’on retrouve dans mon programme de 4 semaines de menus équilibrés http://www.maigrirsansfaim.net)

Soir

La soupe est-elle maison ?

C’est une soupe à……

Concernant les écarts, mise à part 1-2 verres de vins, côté alimentaire, comment ça se passe au fait ?

C’est très bien d’avoir recommencé à faire du sport.

Il serait aussi super de varier vos entraînements pour éviter que votre corps « s’habitue » à vos entraînements et ainsi, brûle moins de calories.

Ça vous serait possible ?

Je vous souhaite une belle journée
Au plaisir
Roxanne 🙂

[alineMembre Sujets créés: 0Réponses: 9]

Bonjour. Oui la soupe est faites maison. Ma tante la fait pour moi… je ne cuisine jamais je n’aime pas et pas vraiment le temps. C’est mon copain qui cuisine. Il rentre plys tot… Pour le sport je monte tout le temps les puissances du velo. Qu’est ce que je pouurais faire d’autres en sachant que le sport je naime pas. Je ne prend pas de plaisir a en faire. Ce qui me motive avec le velo c’est que soit je suis sur ma tablette soit je regarde une serie… desole maiw c’est yn peu la deprime ajd quand je vois mon corp..

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Aline,

Diriez-vous que votre conjoint cuisine sainement ?

À quoi ressemble les types de plats qu’il vous prépare ?

Pour le sport, puisque vous dites ne pas aimer ça, voici un article qui pourrait vous intéresser : http://maigrirsansfaim.net/comment-maigrir-quand-on-deteste-le-sport-et-les-entrainements/

Je suis là pour vous aider Aline 🙂

Bon après-midi
Roxanne 🙂

[alineMembre Sujets créés: 0Réponses: 9]

Bonjour. Oui il cuisine sainement depuis que je fais attention. C’est viande blanche cuit a La poele et legumes et feculent mais jamais trop de matiere grasse. Le sport me motiverait si je perdais plus vite mais ce n’est pas mon cas… je vais essayer aussi de faire de l aqua gym…

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Aline,

C’est une très belle attention de la part de votre conjoint.

Pour le sport, je ne suis pas certaine de comprendre.

Vous n’aimez pas le sport et vous me dites que si ça vous ferait maigrir plus vite, ça vous motiverait ?

Cependant, c’est justement en faisant plus de sport, en variant les entraînements dans leur durée, type d’entraînement, intensité et/ou fréquence que la perte de poids s’effectue plus rapidement.

Bonne fin de journée et à bientôt
Roxanne 🙂

[alineMembre Sujets créés: 0Réponses: 9]

Oui mais la pour lemoment je fais du sport alors qu’avant je n’en faisait pas et pas de resultat…

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Aline,

Pour ce qui est de votre entraînement, c’est bien mais peut-être que votre entraînement n’est pas assez « intensif ».

Vous pourriez dans un premier temps faire 3-4 minutes de vélo puis, pendant 45 secondes, pédaler le plus rapidement possible

Vous en pensez quoi ?

Roxanne

[aline Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: Je vais essayée aussi de refaire des exercices de corde à sauter et aussi pour muscler les fesses en même temps. et continuer le vélo en allant plus vite.

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Aline,

Ça serait déjà un très bon départ d’augmenter la durée de vos entraînements, de les varier avec la corde et d’y aller plus intense sur le vélo.

Tenez-moi au courant 🙂

Bonne journée
Roxanne

[aline Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour,

J’ai encore une question. Est ce que je peux prendre du son d’avoine et du son de blé? les deux? ou un? quels sont les effets?

Le son d’avoine : http://shop.delhaize.be/Bio-Eco/Alimentation-Specifique/Autres/Son-davoine/p/S2011031000208740000, c’est bien ça?

Je vais essayer de faire le programme

Bonne journée

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Aline,

Tout à fait. Le son d’avoine est un bon aliment pour la santé.

Pour le son de blé, c’est aussi un bon aliment.

Les effets pourraient être par exemple la constipation si vous en mangez « trop » et buvez peu ou encore une diarrhée car ces aliments sont riches en fibres.

À bientôt
Roxanne 🙂

[nanteninMembre Sujets créés: 0Réponses: 1]

bonjours a tous mon regime a moi est que le matin je suis habitué a rien prendre a midi je manje de la salade.je part dans un salle de gyms 3fois par semaines apres mon retoure de gyms je prend soit du thé ou du lait non sucré.le soir je mange une pomme.j’ai commencer il ya une semaine mes mon kilos reste intacte 95kg.que faire?

[Boutry Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: je peux vous dire que je nai rien perdu….et mon alimentation cest 4 fines tranches de pains céréales ou complet ou sportif….fromage madame loic ou une tranche de gruyéré ou gouda et un gros bol de the.
le midi legumes 4 c a soupe de riz une viande grillé ou salade ,le soir salade ou legume et poulet grillé ou brochettes….2 fruits par jours, 4 heures de sport par semaines…meme poids depuis le début….66.5kg..mais je ne desespère pas…..je prends des tisanes etc etc…..parfois 1 carré de chocolat…enfin!!!

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Nantenin,

Comment allez-vous?

Je crois dans un premier temps que votre régime alimentaire est beaucoup trop restrictif.

Pourriez-vous m’apporter plus de précisions sur votre régime alimentaire (aliments, quantités, modes de cuisson, collation, grignotines, boissons, etc.) ainsi que sur vos entraînements (durée, intensité, etc)

Vous êtes une femme ?

Quel est votre âge et votre taille ?

Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Bon lundi
Roxanne 🙂

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Boutry,

Comment allez-vous ?

Pourriez-vous me décrire les repas que vous prenez, les aliments, quantités, modes de cuisson et tout pour m’aider à mieux comprendre votre alimentation ?

Quels sont les entraînements que vous faites plus précisément ?

Bonne journée
Roxanne

[Boutry Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxane,
Voilà, le matin 3fines tranche de pain céréales, tartiner parfois avec du fromage madame LOÏC ET UNE TRANCHE DE fromage a pate dure, un gros bol de thé avec du lait mélanger; un fruit vers 10h et je bois de la tisane ,de l’eau, et le midi 4 C A SOUPE DE RIZ AVEC UNE SAUCE A LA VIANDE OU DES GRILLADE AVEC DES LÉGUMES? UN FRUIT? ET A 17H DES AMANDES OU DATES OU PRUNEAU OU UN FRIT ET LE SOIR DES LEGUNES EN DAUBE ET UN GRILLADE.BON IL MARRIVE DE TRICHER AVEC UN CARRÉ DE CHOCOLAT NOIR OU LE WWEEKEND UNE GLACE? LE WEEKEND UNE A DEUX TRANCHE DE PIZZA MAIS JE PEUX VOUS DIRE QUE JE MANGE TRÈS ÉQUILIBRÉE.UNE FOIS PAR SEMAUNE JE FAIS UNE HEURE DAQYAGYM ET3 FOIS PAR SEMAINE UNE HEUR DE MARCHE.

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Boutry,

Comment allez-vous ?

Voici mes recommandations concernant vos repas

Matin

– 70g de pain de céréales entières
– 50 g de fromage à moins de 20 %m.g
– thé sans sucre
– 1 fruit frais

Collation

– 250 ml de lait
– 1 fruit frais

Midi

– 1/2 tasse de riz complet
– 90g de viandes grillées
– 1 tasse de légumes vapeur
– 1 fruit

Collation

– 1/4 tasse d’amandes non salées

Soir

– 90g de poisson grillé
– 1 tasse de légumes cuits avec peu de gras
– 1 pomme de terre

Vous pouvez vous offrir à raison de 1 fois/semaine une petite gâterie sans problème comme une petite part de pizza ou encore 2-3 carrés de chocolat.

Concernant vos entraînements, serait-il possible d’augmenter l’intensité en intégrant par exemple des séances de jogging lors de votre marche ?

Je vous souhaite une belle journée
Roxanne 🙂

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