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Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 10 ans et 4 mois.
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Salut Roxanne!
je m’appelle Karine et j’ai 21 ans. Je mesure 1m57(oh je sais, une presque naine -_-‘ haha) pour 207 livres… J’ai un problème avec mon poids depuis que j’ai environ 9 ans. Il y a 5 ans je pesais 180 livres, et j’avais réussi à descendre à 161 en faisant du jog-marche à tous les jours. L’année suivante je suis allé en résidence à cause du cégep, et je devais donc préparer tous mes repas moi-même. J’ai engraissé d’environ 5 livres cette année là. Au fil des ans, j’ai continué à engraisser d’environ 10-15 livres par année, et en 2013 de 20 en seulement 3 mois.. Il faut dire aussi que mon meilleur ami a eu des problèmes de santé et ça m’a pas aidé. J’ai tendance à manger beaucoup de cochonneries (chips, bonbons, chocolats). En octobre, ayant atteint un poids de 232 livres… j’y ai mis un stop, je trouvais ça trop et j’ai décidé d’enfin me prendre en main pour de bon. J’ai donc perdu 25 livres en 3 mois 🙂 Ce que je trouve excellent d’ailleurs, étant donné que je suis seule dans ma démarche. Mais voilà, tout à l’heure je me suis pesée et cette semaine j’ai engraissé(de 0.9 livres, c’est pas beaucoup, mais j’ai quand même engraissé!). Je suis inquiète car j’ai peur de ne plus être capable de maigrir… Surtout que je suis végétarienne(mais je mange des oeufs et des produits laitiers) depuis presque 1 an, et c’est parfois difficile de manger à ma faim et de trouver des substituts à la viande. Je n’aime pas vraiment la texture du tofu(trop spongieux)… Je sais qu’il existe autre chose, mais bon. Ça fait environ 2 semaines que je mange beaucoup moins de calories que je suis supposé(des fois je mange seulement 800 calories) par peur de ne pas maigrir… Ça fait 3 mois que je marche 1 à 2 heures par jour, je fais pas de la marche ultra rapide, mais un peu plus vite que mon rythme habituel. Je sais que je ne dois pas faire ça(concernant la bouffe)… C’est pour ça que j’aurais besoin de tes conseils! 🙂
Je vais te dire à quoi ressemble en gros mes journées côté bouffe:
Déjeuner:
1 tasse de céréales (mini wheats, harvest crunch ou life) avec 1 tasse de lait
ou
2 toasts avec 2c. à soupe de beurre d’arachide
ou
1 bagel avec 2c. à soupe de philadelphia légerDiner:
1 tasse de pâtes(pas de blé entier) avec sauce tomate(aylmer)
ou
1,5 tasses de soupe aux légumes, ou bien du potage
ou
1 sandwich aux oeufs (2 tranches de pain moelleux de pom, 2 oeufs avec 2c. à soupe de mayonnaise hellmans 1/2 moins de gras et une tranche de salade)
TOUS CES REPAS AVEC:bien souvent 1 yop ou un tube(de yoplait)+ 1 fruit frais ou des légumes crus avec trempettes)Souper:
2 eggroll(ou rouleaux de printemps) aux légumes, 1 patate et des carottes cuitent à la vapeur et 1/2 tasse de riz unclebens avec 1c. à thé de bovril
ou
2-3 tasses de salade avec vinaigrette achetée en épicerie(des fois je mets 1/4 tasse de noix dedans)
ou
1,5 tasses de soupe aux légumes(pas quand j’en ai mangé le midi XD)Je mange rarement des collations, si j’en mange c’est un yop, ou bien 1 tasse de lait au chocolat, ou 1 orange…
En gros c’est pas mal ça, je voudrais savoir si je suis pas mal sur la bonne voie..?
P.S. j’aimerais descendre à mon poids santé, c’est à dire environ 120 livres, mais je serais heureuse avec 130 🙂 donc il me reste environ 80 livres à perdre… et je me demande comment je vais réussir :S
Bonjour Karine,
Comment allez-vous ?
Tout d’abord, bravo de vous avoir repris en main.
Ça va me faire plaisir de vous aider à atteindre votre objectif pour être mieux dans votre peau.
Regardons maintenant ensemble votre alimentation
Je vais te dire à quoi ressemble en gros mes journées côté bouffe:
Matin
– 15g de céréales Mini-Wheat + 15g de céréales All-Bran OU 1 tranche de pain de 100% grains entiers + 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 tasse de lait 1% m.g ou 175g de yaourt grec 0% m.g sans sucre ajouté
– 1 fruit fraisMidi
– 1 tasse de pâtes de blé entier + sauce tomate réduite en sodium, gras et/ou calories
– 3/4 tasse de légumineuses (ajouter à vos pâtes)
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
-1 fruit frais + 250 ml de lait 1% m.g
Soir
– 1 patate cuite au four
– 1/2 tasse de carotte + 1/2 tasse de brocoli cuit vapeur
– 1 omelette aux légumes (2 oeufs, légumes variés, etc.)
– 1 fruit fraisPour les rouleaux de printemps, ça serait à éviter à moins d’en faire maison et de ne pas les faire frire.
Également, le fromage à la crème ainsi que la vinaigrette sont-ils riches en gras ?
La soupe de légumes est-elle faite maison ?
Votre alimentation est bien mais je crois qu’il faut couper un peu dans le gras et faire des choix plus santé.
Votre entraînement de marche, pensez-vous que c’est possible d’y intégrer quelques minutes de jogging ?
Ça donnerait alors un choc à votre corps qui brûlera alors plus de calories.
Qu’en pensez-vous ?
Ça va me faire plaisir à vous aider à atteindre votre objectif.
Pour moins vous « casser » la tête, je vous invite à consulter mes programme minceur à l’adresse suivante : http://www.maigrirsansfaim.net
Au plaisir et à bientôt
Roxanne 🙂
Salut Roxanne!
Pour répondre à tes questions, les rouleaux de printemps ou pâtés impériaux sont cuits au four, et non frits, mais c’est vrai que c’est un peu gras, je vais les éliminer de mon alimentation.
Pour le fromage à la crème, il contient 2g de gras pour 1 c. à soupe et la vinaigrette c’est environ 2.5g de gras pour 1 c. à soupe.
Pour la soupe aux légumes, oui elle est faite maison! C’est bien meilleur ^^ Dans la recette quand ça dit de mettre du sel, je n’en met pas, le bouillon de légume est déjà un peu salé alors c’est suffisant.
Pour mon entrainement, j’ai décidé de continuer à faire de la marche rapide, mais un peu moins, mais d’ajouter une séance d’entrainement musculaire de 20 à 30 minutes par jour avec une journée de repos par semaine. Je vais commencer ça la semaine prochaine, je me donne le temps de planifier l’entrainement en question.
Hier c’était ma pesée, j’ai perdu 2.4 livres la semaine dernière ^^ Donc finalement ça va pas si mal, mais vu que je veux continuer à en perdre, je vais commencer l’entrainement musculaire comme j’ai mentionné plus haut.
J’ai aussi changé une autre habitude alimentaire, avant je mangeais du pain blanc, du riz normal et des pâtes »blanches ». Mais cette semaine j’ai changé tout ça pour du blé entier!Bonsoir Karine,
Comment allez-vous ?
Vous pourriez faire vos propres rouleaux en utilisant une feuille de riz dans laquelle, vous ajoutez les légumes de votre choix. C’est très simple à faire et c’est pas cuit dans l’huile ou autre donc plus santé.
Pour le fromage à la crème et les vinaigrettes, ça va pourvu que ces aliments soient faibles en gras.
Dans votre soupe, ça serait bien d’opter pour un bouillon réduit en sodium,d’épicer votre soupe avec des fines herbes fraîches ou séchées et de limiter le gras ajouté à la soupe mais sinon, c’est super!
C’est super pour votre perte de poids!
Si je comprends bien, c’est depuis notre dernière conversation que vous avez perdu du poids ?
Et les changements, BRAVO!
Ces aliments sont plus nutritifs et coupe-faim. Ils vous aideront davantage à perdre du poids.
Les entraînements aussi vous aideront non seulement à perdre du poids mais aussi à tonifier votre corps et avoir une meilleure santé générale.
Continuez comme ça Karine! Je vous y encourage fortement.
Bonne soirée et année 😉
Roxanne 😀
Salut!
Merci je vais essayer les rouleaux de printemps faits maison.
Pour la soupe aux légumes, le seul gras qu’il y a dedans c’est un peu d’huile d’olive extra vierge que je prend pour faire cuire les légumes.
Pour la perte de poids, c’est depuis dimanche passé dans le fond, je me pèse tous les dimanches.
En tout cas merci pour tes conseils, si j’ai besoin de ton aide je vais te réécrire! Et surtout, j’ai hâte d’être en-dessous des 200 livres ^^ c’est pour bientôt, il me reste 4.6 livres à perdre 🙂Bonne soirée! Et bonne année d’avance!
Bonjour Karine,
Comment allez-vous ?
C’est tellement meilleur en plus !
J’en ai fait quelques fois et ça pogne à tout coup 😉
C’est bien pour la soupe aux légumes. Limitez à 1 c.à.soupe par contre pour éviter que la soupe soit grasse.
Encore félicitation Karine
J’espère que mes autres conseils vous aideront à perdre du poids.
Au fait, êtes-vous inscrite à ma newsletter pour avoir des conseils à tous les jours ?
Si non, voici l’adresse pour vous y inscrire, c’est 100% gratuit : http://maigrirsansfaim.net/guide-sante-minceur-gratuit-blog/
Je vous souhaite une très belle soirée
Cordialement
Roxanne 😀Bonjour Karine,
Comment allez-vous ?
C’est tellement meilleur en plus !
J’en ai fait quelques fois et ça pogne à tout coup 😉
C’est bien pour la soupe aux légumes. Limitez à 1 c.à.soupe par contre pour éviter que la soupe soit grasse.
Encore félicitation Karine
J’espère que mes autres conseils vous aideront à perdre du poids.
Au fait, êtes-vous inscrite à ma newsletter pour avoir des conseils à tous les jours ?
Si non, voici l’adresse pour vous y inscrire, c’est 100% gratuit : http://maigrirsansfaim.net/guide-sante-minceur-gratuit-blog/
Je vous souhaite une très belle soirée
Cordialement
Roxanne 😀Salut Roxanne!
Oui je suis inscrite à ta newsletter 😛
Super Karine 😀 !
Bon vendredi
Roxanne 🙂re-coucou Roxane,je ne sais si je fais bien mais je ne sais pas du tout comment m’y prendre pour vous contacter , j’ai 67ans et je pèse 85kg pour 1m68. je n’arrete pas de faire des expériences et toutes négatives et toujours avec un bonus en poids.Alors la je vais me lancer mais dites moi je voudrai dialoguer avec vous en suivi par mail.comment faire?
Bonjour,
Le suivi se fait ici même 🙂
Pourriez-vous dans un premier temps me dire à quoi ressemble vos repas (aliments, quantités, modes de cuisson, collations, desserts, grignotines, etc.) ainsi que vos entraînements.
Quel est votre objectif de perte de poids ?
Au plaisir et bon midi
Roxanne
