Ce sujet a 25 réponses, 5 participants et a été mis à jour par 
Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 9 ans et 12 mois.
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Girouette- Sujets créés:
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bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour,
J’ai 40 ans, j’ai évidemment essayé plusieurs régimes… J’ai trouvé votre site, c’est intéressant, le concept me plait. J’ai reçu par courriel le guide gratuit que j’ai lu en entier. MAINTENANT, qu’elle option dois-je acheter en premier, juste les 4 semaines pourrait me suffire pour commencer quelque part… Je suis à 115kg pour 5’6pieds. J’ai commencé à m’entrainer en septembre dernier dans un gym pour femmes et j’aime bien (3 fois semaine). J’ai perdu seulement 5kg. Je tente d’éliminer les sucres et sels (le chocolat et les croustilles), j’y arrive mais je sais que c’est mes portions qui sont à ajuster.Le matin, 2 rôties pain St-Méthode (Grand-mère) avec soit beurre arachide ou fromage en tranche avec café;
collation, c’est rare le matinle midi, viande (4-5oz) avec féculant + légumes (j’aime bien les légumes) + yogourt source;
collation, yogourt grec ou fruit ou fromage
le soir, un peu comme le midi. (Souvent, je mange les restants de la veille comme lunch au travail le midi).
En soirée, ça dépend si j’ai faim, céréales sèches sans lait.
Je dois boire plus d’eau et faire de l’exercice autre que le gym mais je travaille là dessus…Merci! (désolée, mon message est long)
Bonjour Girouette,
Comment allez-vous ?
Pour ce qui est du commencement, ça dépend de vos besoins à vous, de vos attentes.
L’option 1 (les 7 programmes) revient beaucoup plus économique mais si vous désirez suivre un programme à la fois, personnellement, je vous conseillerai dans un premier temps de suivre les 4 semaines de menus équilibrés et minceur que vous retrouverez à l’adresse suivante : http://maigrirsansfaim.net/page-de-paiement/
Dans un premier temps, en quoi consiste vos entraînements ?
Vous faites toujours les mêmes entraînements, type, durée, intensité, fréquence ?
Maintenant, regardons ensemble votre alimentation.
Matin
– 2 tranches de pain St-Méthode de blé ou grains entiers (plus riche en fibres et donc, plus rassasiant>)
– 1 tasse de fromage cottage 1% m.g ou 1 c.à soupe de beurre de noix
– 1 café
– 1 fruit frais
Collation au besoin
1 fruit frais ou 1 tasse de crudités + 1/4 tasse de houmous
Midi
– 3 oz de viandes maigres (poissons, fruits de mer, poitrine de poulet, filet de porc, etc.) ou 150g de tofu faible en gras ou 3/4 tasse de légumineuses ou 2 oeufs
– 1 tasse de riz complet
– 1 tasse de légumes cuits avec peu de matières grasses
– 2 petits pots de yaourt sans gras et sans sucre ajouté
Collation
175 ml de yaourt grec sans sucre ajouté et sans gras
1 fruit fraisSoir
– 3 0z de viande ou autres suggestions comme le midi
– 1 tasse de légumes cuits avec peu de gras
– 1 pomme de terre au four
– 1 fruitQu’en pensez-vous ?
Combien d’eau buvez-vous par jour (en verre ou ml) ?
Au plaisir Girouette 🙂
RoxanneBonjour madame,
Je viens d’acheter le livre électronique des 4 semaines minceur, je voudrais avoir des conseils et des précisions sur mes besoins nutritionnels,s’il vous plait.
Je suis une femme :
– 21 ans
– originaire du Congo nationalité française
– Je pèse 65 kg pour 1m70
– J’ai une trés grande préférance pour le pain, pâtes et les biscuits sucrés
– J’ai repris le sport, je practique le sport 5 fois par semaine : ( 3h la séance)
– Je désirerai atteindre le poids de 55 kgMerci de votre réponse.
Bonjour Cassandra,
Comment allez-vous ?
Tout d’abord, sachez que vous avez un poids santé puisque votre IMC (indice de masse corporelle) est de 22.49.
Pourriez-vous également m’en dire un peu plus sur les entraînements que vous faites car si je comprends, chaque entraînement dure 3 heures ?
Pourriez-vous également me décrire à quoi ressemble présentement votre alimentation ?
Merci et bonne soirée Cassandra
Roxanne 🙂
Girouette- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonsoir Roxanne,
Je bois l’équivalent de 6-7 verres d’eau par jour et des fois plus par temps chaud, j’ai déjà lu que je devrais en boire près de 13 verres par jour dû à mon poids. Ce que vous proposez me convient, ça semble beaucoup mais c’est santé, ça pourra surement m’empêcher de vouloir grignoter entre les repas…Pour l’entrainement, je fais un circuit: 1 minute machine et 1 minute soit cardio, abdo, bras ou jambe avec des poids. je fais aussi du tapis roulant. En moyennne, je m’entraine 45-50 minutes. En intensité, j’essaie d’aller au maximum, il y a toujours un entraineur au milieu du circuit. Mais je crois que c’est vraiment l’alimentation mon problème… Je vais aller vérifier vos options à nouveau. L’été s’en vient, je suis en congé tout l’été (je travaille en milieu scolaire), donc je dois m’habituer à bien manger…
à suivre….Bonjour Girouette,
Comment allez-vous ?
Il serait bien dans un premier temps d’augmenter votre consommation d’eau à 8 verres et plus (surtout si vous faites du sport ou s’il fait chaud) pour favoriser une bonne hydratation sans compter que l’eau et un coupe-faim naturel.
Pour les quantités que je vous ai proposé, c’est une suggestion donc c’est super important Girouette d’écouter ces signaux de faim et satiété.
Il est vrai que l’alimentation compte pour beaucoup dans la perte de poids
Si vous avez des questions, n’hésitez surtout pas Girouette
Et je vous souhaite une belle fin d’année scolaire (ça approche!)
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
Je fait 1h de cardio, 45 minutes de vélo et 30 minutes elliptiques et des exercies relaxation.
Mon assiette est composé d’un peu de féculents, légume et viande ou poisson.
J’évite de boire des boissons trop sucré et manger des choses grasse.
J’essaye de ne pas grignoter.Bonjour Cassandra,
Comment allez-vous ?
Pourriez-vous me quantifier les aliments lors de vos repas ex: 1 tasse de riz blanc
Cordialement
Roxanne 🙂Bonjour Roxanne
En m’inscrivant je viens pour trouver une aide pour une alimentation équilibrée et aider mon ventre à être moins « gonflé »
J’ai 40 ans je mesure 1m71 et pèse 65kg je sais que mon poids est « noraml » mais j’ai pris 4 kg en 1 an et je ne voudrai pas continuer
Merci pour votre réponseBonjour Muguet,
Comment allez-vous ?
À votre avis, la prise de poids a été causé par quoi exactement ?
Pourriez-vous me décrire votre alimentation comme ci :
Midi
– 1 hamburger
– 1 petite frite
– 1 verre de lait au chocolatPour les sports, quels sont ceux que vous pratiquez ?
Merci et au plaisir
Cordialement
Roxannebonjour roxannne,
matin: i verre de jus 100% fruit, 1 tranche de pain complet avec confiture et un cappucinno
midi: 2 steak, 2 tomates et petite portion de pâtes complete
soir: lentilles et poissonBonjour Cassandra,
Comment allez-vous ?
Voici mes recommandations concernant votre alimentation
Matin
– 1 tranche de pain de 100% blé entier
– 1 c.à.thé de beurre d’arachide et 1 c.à.thé de confiture sans sucre ajouté
– 1 fruit frais
– 1 café avec lait* Le cappucino est plutôt un café riche. Pour ce qui est du jus de fruits, ceux-ci contiennent plus de calories et de sucre que les fruits frais.
Midi
– 100g de viande rouge maigre
– 2 tomates
– 1/2 tasse de crudités (concombre, celeri, etc.)
– 1 tasse de pâtes complète
– 1 fruit frais et 175 ml de yaourt sans gras sans sucre*Les pâtes ont-elles de la sauce ?
Soir
– 3/4 tasse de lentilles
– 1 pain pita de blé grillé
– 50g de fromage à moins de 20% m.g
– 1 fruit fraisQu’en pensez-vous ?
Cordialement
Roxanne 🙂Bonjour Roxanne,
j’ai commencé (pour vrai) les 4 semaines de menus équilibrés la semaine dernière… Ce fut relativement pas compliqué et agréable. Mes enfants ont trouvé ça bizarre au début parce que j’ai fait beaucoup de nouvelles recettes (9 et 13 ans)… Ils ont adoré les biscuits doubles chocolat…
Dans les muffins, j’ai mis des graines de CHIA au lieu des graines de lin, Est-ce correct… ça a coupé la faim en tout cas…tout était délicieux. Je vais devoir m’habituer aux légumineuses et le tofu, pas sûre encore … Je me suis pesée ce matin: -2 livres…super. Je continue cette semaine… Je bois beaucoup d’eau avec citron…succulent! ça coupe les calories du thé glacé que je buvais beaucoup. Je sens que de t’écrire de temps en temps va m’aider aussi…
merci!Bonjour Girouette,
C’est super de voir que vos enfants ne boudent pas trop ces changements.
Et oui, les graines de chia sont très saines.
Bravo Girouette pour votre perte de poids.
Puis-je partager ces beaux résultats avec mes lecteurs ?
Bonne journée
Roxanne 🙂Bonjour Roxanne, c’est ok pour le partage… Bonne journée:)
Merci Girouette!
C’est très gentil 🙂
Bonne soirée
Roxanne 🙂Bonjour Roxanne,
J’ai mangé comme une reine cette semaine. J’ai ressentis les effets de ne plus avoir faim du tout après les repas et donc de ne pas avoir envie de grignoter n’importe quoi… Vos recettes et vos menus me conviennent et c’est délicieux…avec 2 semaines de faites…et oui, à la pesée ce matin, -2,2 livres… J’en ai eu les larmes aux yeux…surtout que j’ai bien mangé. Donc cumulatif de -4,2 livres en 2 semaines… Je continue, allons-y dans la 3ième semaine. Je recommence à travailler la semaine prochaine (milieu scolaire oblige:) et donc je recommencerai le gym.J’interchange les menus parfois, selon ce que j’ai dans le frigo, Est-ce que ça pourrait compromettre l’apport calorique ou je ne sais trop quoi d’autres…
Merci!
Bonne journée!Bonjour Girouette,
Comment allez-vous ?
Wow! Puis-je partager ce beau témoignage ?
C’est vraiment super 😀
Pour interchanger les menus, non mais veillez à consommer les portions de chaque groupe alimentaire comme indiqué au début du programme.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂C’est ok pour le partage…
Bonne journée!Merci 😀
Bonsoir, ça va moins bien depuis 2 semaines, je n’ai pas vraiment maigri. En fait, repris 2 lbs et perdu une la semaine dernière. Cette semaine, +1. Je n’ai pas toujours le temps de prendre les collations et lors des repas, j’ai plus faim. J’interchange les menus, c’est peut être ça… Je ne sais pas, un petit moment de découragement. Est-ce que je recommence les 4 semaines?
Merci!Bonjour Girouette,
Comment allez-vous ?
Premièrement, vous dites que vous avez plus faim ou vous n’avez plus faim lors des repas ?
Et côté entraînement, comment ça se passe ?
Merci de m’apporter des précisions
Bonne journée
Roxanne 🙂Bonsoir, en fait, je disais que j’ai beaucoup plus faim, donc mes portions sont plus grosses car j’ai faim. J’ai fait mentalement mon petit bilan et je crois que comme je viens de recommencer ma vraie routine (entrée scolaire avec mes élèves + mes propres enfants), je n’ai pas cuisiner autant et donc pas fait de collations (muffin, biscuit, petits fruits et légumes déjà coupés). En fin de semaine, je n’étais pas chez moi donc difficile encore mais je vais me reconcentrer. Je n’ai pas recommencé l’entrainement encore. Ca viendra bientôt cette semaine.
Voilà! C’est difficile, je ne peux pas le cacher. Je continue malgré tout cette semaine…
Merci!Bonjour Girouette,
Comment allez-vous ?
Il est vrai que vous avez vécu des changements ces derniers temps avec la rentrée scolaire.
Évidemment, si vous avez eu moins de temps, vous en avez moins pour cuisiner santé et pour faire du sport.
Si vous pourriez essayer de préparer quelques aliments/accompagnements/recettes à l’avance lorsque vous avez plus de temps
N’hésitez pas Girouette 🙂
Roxanne
cassie- Sujets créés:
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bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxanne,
j’ai acheter le programme minceur 4 semaines par contre je n’ai les plus dans mes e-mails. Pouvez-vous me le renvoyez s’il vous plait.
Merci
Bonjour Cassandra
Je viens vous envoyer votre programme à votre adresse 🙂
Bonne journée
Roxanne
