Ce sujet a 4 réponses, 2 participants et a été mis à jour par 
Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 12 ans et 7 mois.
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Bonjour Roxanne.
voilà moi c’est Didi,j’ai 24 ans,je mesure 1m55 pour 90 kg
je veux perdre du poids mais j’y arrive rarement.malgré le poids exorbitant,cela n’a pas d’inconvenient sur ma santé,je bouge tout comme une personne mince,mais malgré tout ca me derange.je note que j’ai une ossature assez forte quand meme.
voila un exemple de ma journée typepetit dej: thé + pain complet+ 1-2 oeufs en omelette
ou du lait avec du thédejeuner : riz avec une sauce a base de viande de boeuf
diner: pates avec sauce viande boeuf
ou bien des ignames ou
des patates douces frites
ou de la pate a base de maïs
ou du haricot avec du rizet entre les repas je grignote soit des dates,ou des biscuits secs ou des fruits ou du yaourt
coté activité physique,c calme.je bouge que le temps de faire les vas et vient de ma chambre a la cuisine et pour preparer les plats
voilà en gros,j’espere vraiment beneficier de vos precieux conseils et merci d’avance
Bonjour Didi,
Comment allez-vous?
Vous me disiez être une personne active malgré le fait que vous avez une surcharge pondérale mais j’aimerais beaucoup que vous me donniez plus de précision sur le type d’entraînement, la durée et la fréquence de ceux-ci.
De plus, si je comprends bien, malgré votre poids, vous n’avez aucun problème de santé, est-ce exact?
Maintenant je vais évaluer votre alimentation et ajouter ou supprimer certains éléments pour que votre alimentation soit plus santé. J’aimerais aussi savoir si vous êtes un homme ou une femme car ce n’est pas clair mais cela fait une bonne différence.
Matin
– 1 thé sans sucre
– 70g de pain complet
– 2 oeufs en omelette sans ajout de corps gras
– 1 fruit fraisMidi
– une demie tasse de riz complet sans sauce par contre mais des herbes fraîches ou séchées et cuit dans du bouillon de volaille sans gras et pauvre en sodium
– 1 filet (75g) de poisson cuit au four sans corps gras
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
– 1 tasse de salade verte avec un filet d’huile d’olive (1 c.à.soupe)
– 250 ml de lait à 1% m.g
– 1 fruit frais
Soir
– une demie tasse de pâtes de 100% blé entier sans sauce
– 1 poitrine de poulet cuit au four sans la peau ou 175 ml d’haricots ou 75g de poisson ou 2 oeufs
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur ou en papillote
– 1 tasse de légumes crus (tomate, concombre, champignon, etc.) en crudités avec une trempette légère faite maison préférablement.
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté, sans édulcorant mais sucré avec des sucres naturels et ce yaourt est très riche en protéines et meilleur pour la santé et la perte de poids que la grande majorité des yaourts.
Collation en soirée au besoin
– 1 fruit frais et ou 175 ml de yaourt grec (comme indiqué ci-dessus)
Votre alimentation est quelque peu déséquilibrée car il manque beaucoup de fruits, de légumes, de produits laitiers et parfois même de viandes.
Pensez-vous qu’il est possible pour vous d’adopter graduellement une alimentation comme celle-ci ?!
J’attends de vos nouvelles mais je crois que votre alimentation est trop hypocalorique dans une certaine mesure quoique je ne connais pas la quantité de pâtes ou de viandes que vous mangez.
Au plaisir
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Didi,
Comment allez-vous?
Vous me disiez être une personne active malgré le fait que vous avez une surcharge pondérale mais j’aimerais beaucoup que vous me donniez plus de précision sur le type d’entraînement, la durée et la fréquence de ceux-ci.
De plus, si je comprends bien, malgré votre poids, vous n’avez aucun problème de santé, est-ce exact?
Maintenant je vais évaluer votre alimentation et ajouter ou supprimer certains éléments pour que votre alimentation soit plus santé. J’aimerais aussi savoir si vous êtes un homme ou une femme car ce n’est pas clair mais cela fait une bonne différence.
Matin
– 1 thé sans sucre
– 70g de pain complet
– 2 oeufs en omelette sans ajout de corps gras
– 1 fruit fraisMidi
– une demie tasse de riz complet sans sauce par contre mais des herbes fraîches ou séchées et cuit dans du bouillon de volaille sans gras et pauvre en sodium
– 1 filet (75g) de poisson cuit au four sans corps gras
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
– 1 tasse de salade verte avec un filet d’huile d’olive (1 c.à.soupe)
– 250 ml de lait à 1% m.g
– 1 fruit frais
Soir
– une demie tasse de pâtes de 100% blé entier sans sauce
– 1 poitrine de poulet cuit au four sans la peau ou 175 ml d’haricots ou 75g de poisson ou 2 oeufs
– 1 tasse de légumes cuits à la vapeur ou en papillote
– 1 tasse de légumes crus (tomate, concombre, champignon, etc.) en crudités avec une trempette légère faite maison préférablement.
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté, sans édulcorant mais sucré avec des sucres naturels et ce yaourt est très riche en protéines et meilleur pour la santé et la perte de poids que la grande majorité des yaourts.
Collation en soirée au besoin
– 1 fruit frais et ou 175 ml de yaourt grec (comme indiqué ci-dessus)
Votre alimentation est quelque peu déséquilibrée car il manque beaucoup de fruits, de légumes, de produits laitiers et parfois même de viandes.
Pensez-vous qu’il est possible pour vous d’adopter graduellement une alimentation comme celle-ci ?!
J’attends de vos nouvelles mais je crois que votre alimentation est trop hypocalorique dans une certaine mesure quoique je ne connais pas la quantité de pâtes ou de viandes que vous mangez.
Au plaisir
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Didi- Sujets créés:
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Bonjour Roxanne.merci pour votre réponse.je suis une femme.
oui en effet,j’ai pas de problème sanitaire.taux de cholestérol normal,glycémie normal, la pression artérielle normale.
aussi par exemple je peux marcher pendant longtemps sans me fatiguer.mais s’il faut courir,là j’ai un peu de mal parce que mon coeur il s’emballe tout de suite et je m’essouffle.
je peux aussi faire de la gym ou du footing il n’y a pas de soucis.
pour l’alimentation je peux m’adapter sans soucis,moi je sais d’ou viennent les calories qui me font grossir: ce sont les sucreries que je grignote à tout bout de champ comme quand je m’ennuie ou que j’ai le stress des exams alors là c’est des envies de sucre qui me montent à la tête.
Merci pour vos conseils,c’est très gentille.à votre avis si j’adopte une telle alimentation en combien de mois je pourrais perdre mon surplus de poids???Bonjour Didi,
Hihi désolé pour cette question mais lorsque je ne suis pas 100% certaine, je préfère poser la question et éviter d’offenser une personne.
C’est bien si vous ne souffrez pas de problème de santé. Pour la course, cela demande bien plus d’endurance cardiovasculaire et musculaire que la marche mais il faut dire que la dépense énergétique est aussi plus importante. Au départ, lorsqu’une personne décide de courir pour être en meilleure santé ou pour perdre du poids, elle peut faire 5 minutes de jogging et être essoufflée et fatiguée mais plus souvent vous en ferai, plus vous améliorez voter endurance musculaire et cardiovasculaire plus vous pourrez courir longtemps sans trop vous fatiguer.
Après tout, si nous faisons un entraînement ou activité physique quelconque et que justement, notre rythme cardiaque n’augmente pas, nous ne sommes pas essoufflé ou encore que nous ne suons pas…ça veut dire que nous nous donnons pas suffisamment ce qui n’aide pas à la perte de poids car les dépenses énergétiques sont alors moins importantes.
En ce qui a trait à l’alimentation, vous connaissez les causes qui vous poussent à manger de ces sucreries soit le stress et l’ennui. Avez-vous déjà essayé de gérer ces émotions autrement? En écrivant, en lisant, en priant, en écoutant de la musique, etc?
Pour ce qui est du délai pour atteindre vos objectifs, je ne peux vraiment le dire mais cela pourrait prendre 1 an peut-être bien. Cela dépend des efforts que vous mettez de votre côté évidemment. Mais vous y arriverez. Quel serait vos objectifs hebdomadaire et à tous les mois?
J’attends de vos nouvelles
Passez une belle journée Didi
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
