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Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 10 ans.
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Bonjour, voici mes informations personnels :
Age : 38 ans
Sexe : Femme (Québec)
Santé : Bonne
Alimentation : Je suis une ancienne membre W/W, et depuis j’ai relativement appris à manger santé. Toutefois, je suis une vraie bébitte à sucre et je dois apprendre à cesser de manger quand je n’ai plus faim… Je n’aime pas beaucoup faire à manger, alors je mange trop souvent des repas vite faite, tel que des céréales pour souper, un grill-cheeze avnat d’aller m’entraîner, et j’ai des rages de faime de retour d’entraînement, que je comble de la mauvaise façon (biscuit à l’avoine, rôti avec miel ou autre, …)
Activité physique : Bonne, j’ai recommencé en Septembre la marche, l’aquaforme, le yoga-musculation, le pilates
Poids : Présentement 138lbs, désire éliminer 10lbs, pour maintenir un poids entre 125-130lbsBonjour
Comment allez-vous ?
Malheureusement, il est difficile de briser une vieille d’habitude.
Ce que vous pourriez faire, c’est de vous servir votre repas dans une petite assiette au lieu d’une grande assiette.
Concernant le sucre, j’ai ouvert un groupe sur Facebook ici :https://www.facebook.com/groups/accroausucreetalanourriture/
J’ai également conçu un programme anti-rage de sucre disponible ici : http://maigrirsansfaim.net/tout-pour-stopper-les-rages-de-sucre/
Concernant le sport, vous en ferez combien de fois/semaine et la durée …
Pourriez-vous me décrire vos repas (aliments, quantités, mode de cuisson, collation, dessert, etc.)
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Bon lundi
Roxanne 🙂Bonjour
Je suis nouvelle et ravie d etre parmis vous.
J ai décidé de me reprendreen main , faire attention a mon alimentation qui m a joué des tours ses derniers mois de plus j ai arreter la cigarette depuis janvier et sur une durée de 8 mois plus de sport.
J ai repris activité sportive tel que la danse , marche, footing
Je souhaiterais perdre 5 kg et pour sa etre la avec vous pour me sentir accompagnée et suivre mes bons ou mauvais pas me guider tout simplement
Merci d avance
Cacole69Bonjour Cacole69
Comment allez-vous ?
C’est super que vous avez décidé de vous reprendre en main et sachez que je serai présente pour vous.
Dans un premier temps, quelle est la fréquence et durée de vos entraînements ?
Pourriez-vous me décrire vos repas comme par exemple….
Matin
– 2 tranches de pain avec 1 c.à.thé de beurre
– 1 c.à.soupe de confiture
– 1 café noirEt ainsi de suite pour les autres repas, collations, modes de cuisson, etc.
Bien à vous
Roxanne 🙂Bonjour roxanne
Au plaisir de vous lire er de se sentir accompagnée et soutenue, je trouve ceci tres encourageant pour les personnes comme moi.
Alors pour ce qui est du sport j ai cours de danse moderne tous les mardi de 19h30 a 21h
Avec mon compagnon nous aimons la marche donc sa peut aller de 5 a 7 km entre 1h/ 1 h30 entre 3 a 4 fois dans la semaine mais bien souvent on accompagne la marche en finissant par courrir .
Hier nous avons fait par contre
un total de 13 km courru 4 km sur les 13 en 2h20
Je dirait que se commencer depuis fin aout tout ceci ou je fesais aussi de series de squats a la maison ou j atteignais les 160 mais jai arrêté depuis peut car par peur de prendre en masse importante au cuisses c pas mon but je cherche plutot a affinerDepuis hier je me suis repris en main niveau alimentation exemple
Matin
50 gr pain
2 cc confiture
Café 1/2 sucreCrudités ( tomates/ carottes râpé)
1cas vinaigrette allegee
Blanc de poulet
Pâte 4cs
1 yaouthCollation 1 galette pain azime
Diner
Taboulé 4cs+ tomates
2 tr jambon de dinde
50gr pain
Fromage blanc %
1 bananeEn sachant quil y a en 13 km marche
C toute ressensdepuis lundi je fais attention car mon woucisc le sucre je suis gourmande et vue que je travail plus depuis debut septembre l angoisse l ennuie le stress me fesait faire de mauvaises choses alors je me suis dis stop et votre sjivi et conseil vont m aider
J espere avoir repondu a votre demande au plaisir de vous lire
Cacole69
Bonjour Cacole69,
C’est très bien pour le sport et d’ajouter de l’intensité à votre marche avec le jogging. Il viendra un moment où vous pourriez faire moitié marche moitié jogging ?
Je comprends que la musculation peut faire peur chez les femmes mais non seulement ça permet de réduire notre masse graisseuse, de brûler des calories mais également d’affiner les muscles sollicités.
Vous pourriez faire quelques séries d’entraînement localisés à l’endroit que vous désirez affiner juste pour brûler plus de calories et affiner cette partie du corps
Regardons maintenant ensemble votre alimentation
Matin
50 gr pain de blé entier
1 cc confiture sans sucre ajouté
1 cc de beurre d’arachide ou 2 oeufs cuits durs
Café 1/2 sucre
1 fruit fraisMidi
1 bol à soupe de crudités ( tomates/ carottes râpé)
1cas vinaigrette allegee
100g de blanc de poulet
4cs de pâtes de blé entier
1 yaouth sans gras et sucre ajoutéCollation
– 1 fruit frais
Diner
Taboulé 2cs+ tomates
100 g de jambon de dinde
50gr pain de blé entier
50d de fromage blanc faible en gras
1 bananeQu’en pensez-vous ?
Et le mode de cuisson de vos viandes est…. ?
À bientôt
Roxanne 🙂Bonsoir roxanne
J ai bien pris note devotre message et merci de repondre
Oui mon but est de courir plus regulierement
Si j ai bien saisie vous me conseillé le matin de rajouter du beurre.
Et voir œuf auquel je ne suis pas habituer lol
Pour repondre a votre question côté mode cuison pour viande ou autres alors sa sera 1 cs huile d olive sinon il m arrive de rien mettre
Par contre pour donner du gout a mes viande ou legumes j ai pour habitude d ajouter sauce soja estce bon ou pas
Petite question vu que beaucoup de marche est ce que ceci aide a perdre en poids
J aimerais aussi savoir quels sont les bonnes astuces pour perdre au niveau du ventre
Merci d avance
Cacole69Bonsoir Cacole69
Ça me fait plaisir de vous répondre 🙂
Pour le matin, en fait c’est 1 portion de protéines donc soit 2 oeufs cuits durs ou 1 c.à.soupe de beurre d’arachide pour que ce repas soit plus soutenant.
Concernant le mode de cuisson, pourriez vous utilisez 1/2 cs ?
La sauce soja légère donc réduite en sel et/ou sucre est une meilleure alternative mais il faut quand même y aller avec modération car cette sauce est riche en sel et sucre.
La marche est une belle activité physique mais pour maximiser la perte de poids, il serait bien également de faire des entraînements plus intensifs 🙂
Pour la perte de poids au ventre, il faut bien manger et bouger
J’ai justement un programme à ce sujet disponible ici : http://maigrirsansfaim.net/10-aliments-pour-maigrir-du-ventre-sans-entrainement-2/
Je vous souhaite une belle soirée
Cordialement
Roxanne 🙂Bonjour Roxanne,
Pour le sport, j’en fait 4 à 6 fois par semaine.
Pour les repas, un exemple typique est :
– Déjeuner : Kellog’s aux fraises + Lait 1%, Bagel + Beurre d’arrachide, Breakfast déjeuner (shake)
– Diner : Soupe aux légumes + craquelins + fromage suisse léger, restant du souper,
– Souper : quand j’ai de l’aquaforme (lundi et mercredi soir) je mange des céréales + noix/fruits séchés ou un grilled-cheeze, sinon pâté-chinois, spaghetti (pâte de blé) + sauce à la viande, poisson + riz + légumes cuit à la vapeur…
Je ne mange que très rarement de la friture ou des repas type « fast-food », je fais toujours cuire mes légumes d’accompagnement à la vapeur, j’utilise de l’huile d’olive pour la cuisson à la poêle et sans exagération, je ne sucre pas mes breuvages, je ne boie pas de liqueur, 1 bouteille de vin rouge pour accompagner le rapas du samedi soir avec mon copain, bière à l’occasion (1-3 par semaine), fruits (ex: pomme, raisins) ou barre tendre Kashi pour collation (assez rare que je prenne une collation), les desserts que je prends sont plutôt la fin de semaine (ex: tarte aux pommes) sinon ce sont mes crises de sucre en semaine que je comble en prenant des cuillèrées de sirop d’érable ou de miel, parfois des biscuits à l’avoine.Bonjour NathCourt
Comment allez-vous ?
Quels sont plus précisément les entraînements que vous faites ?
Regardons maintenant ensemble votre alimentation.
Matin
– 30g de céréales Special K aux fraises + 20g de All-Bran
– 250 ml de lait 1% mg
– 1 fruit frais
– 1/4 tasse de noixMidi
– 2 tasses de soupe aux légumes maison dans laquelle, vous pourriez ajouter 100g de tofu ou blanc de poulet ou crevettes ou 3/4 tasse de légumineuse
– 1 pain pita de blé grillé en guise de craquelins santé
– 50g de fromage suisse léger à moins de 20% m.g
Collation
– 175 ml de yaourt 0% m.g sans sucre ajouté
– 1 fruitSoir
– 100g de poisson
– 1/2 tasse de riz ou pâtes de blé entier + 1 c.à.thé de pesto
– 1 tasse de légumes vapeur ou grillésCollation au besoin
– 1 fruit
Qu’en pensez-vous ?
Pour les rages de sucre, combien de cuillères de sirop ou miel prenez-vous ?
Avez-vous déjà essayé des raisins congelés ? C’est super efficace 🙂
Et les desserts la fin de semaine, c’est les 2 jours et en quantité normale, petite.. ?
Au plaisir 🙂
Bon mercredi
Roxanne 🙂
Courtemanche- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxanne, j’apprécie vraiment vos suggestions.
Les activités que je fais sont :
– Aquaforme (lundi et mercredi)
– Musculation-yoga (mardi)
– Pilates (samedi)
– Marche (25 à 35 mintutes – 3 à 4 fois/semaine)… pour faire bouger les chiens
Concernant les rages de sucre, je vais essayé votre truc de raisins congelés, sinon chez W/W on m’avait dit des figues et/ou des dates fraîches, ce que je vais me procurer… afin d’éviter de tomber dans le pot de miel (+/- cuil. thé (rase))
Le dessert, c’est seulement le samedi soir, portion normale à petite.
Merci pour vos précieux conseils et bonne journée à vousBonjour Courtemanche
Et la durée de vos entraînements de aquaforme, de muscu et pilates c’est….
Merci et à bientôt !
Roxanne 🙂
Courtemanche- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxanne,
Voici la durée de mes entraînements :
– Aquaforme : lundi et mercredi (45min. / jour)
– Musculation-Yoga : mardi (45min.)
– Pilates : samedi (1h)
– Marche : 3-4 fois semaine (25 à 35 min. / marche)Merci et bonne journée.
Bonjour Courtemanche,
Comment allez-vous ?
C’est très bien pour vos entraînements 🙂
Pour la marche, c’est une marche rapide ?
Bonne journée
Roxanne
NathCourt- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxanne,
Les marches sont d’un pas assez rapide, effectivement. Et ce, grâce à la rapidité de mes petites Girls (chiens), qui m’accompagnent à tous les matins quand la température nous le permet.
J’avais un rendez-vous chez le médecin mardi dernier et j’ai demandé d’avoir une prise de sang pour vérifier si je faisais du Diabète, puisque j’ai des antécédents dans ma famille. Disons que mes crises de sucre m’inquiète légèrement. Devrais-je faire un « sevrage » complet???
Bonne journée.Bonjour NathCourt,
C’est vrai que les personnes qui marchent avec des animaux peuvent marcher plus rapidement car ceux-ci ont beaucoup d’énergie à dépenser 😉
Concernant le sevrage complet, vous voulez dire de cesser complètement la consommation des aliments « plaisirs » sucrés ?
Et concernant votre examen, quel a été le résultat au fait ?
Bien à vous
Roxanne 🙂
NathCourt- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxanne,
Avant de couper les plaisirs sucrés complètement, je vais prendre le temps de lire les informations que vous m’aviez donnés précédemment, ce que je n’ai pas encore eu le temps de faire malheureusement…
Et pour l’examen, j’avais ma prise de sang hier matin, je n’ai donc pas eu les résultats encore. Sans compté que j’aurai une réponse seulement si quelque chose d’anormale apparaît dans la prise de sang… Bref je vais attendre une réponse et vous tiendrez au courant de quoi que ce soi… d’ici là je vais prendre connaissance de la documentation concernant les petits plaisirs sucrés!
Merci et bonne journée.Bonjour
Vous allez-vous ?
Parfait 🙂 Je vais attendre de vos nouvelle 🙂
Bonne fin de journée
Roxanne
NathCourt- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxanne,
J’ai commencé le manuel des 4 semaines de repas… et je dois vous féliciter, car j’adore le fait que vos recettes sont simples et rapides à faire. Étant une personne qui n’aime pas faire à manger, j’apprécie grandement la simplicité de vos repas.
Merci et bonne journée.Bonjour
Comment allez-vous ?
Je suis bien heureuse de voir que vous appréciez ce programme 🙂
Puis-je partager ce beau commentaire ?
Bonne journée
Roxanne 🙂
NathCourt- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour,
Oui vous pouvez partager mon commentaire.
Merci et bonne journéeMerci à vous et bonne journée 🙂
Roxanne
NathCourt- Sujets créés:
- Réponses:
Bonjour Roxanne,
Pour faire suite à ma visite chez mon médecin, j’ai eu des nouvelles de sa part. Elle m’a informé que j’ai une carence en fer, mais ne veux pas que je prenne de supplément, elle me dit de changer mon alimentation afin d’inclure le maximum de fer dans mon alimentation… bref, je crois que grâce à tes recettes, je suis déjà sur la bonne voie, puisque les légumineuses, le quinoa, … sont des sources de fer.
Si jamais tu as des conseils pour m’aider à maximiser ma source de fer, ce serait bien apprécié.
Merci et bonne journée.Bonjour Nath
Vous allez bien ?
Pour ce qui est des aliments riches en fer, voici un article très intéressant : http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=aliments_riches_en_fer_page_1_do
P.S il faut cliquer sur la flèche sur l’article pour découvrir les 10 aliments riches en fer.
Vous pourriez inclure ces aliments dans votre régime alimentaire 🙂
Et vous devriez avoir une prise de sang prochainement je suppose ?
Comment se déroule votre perte de poids et votre programme jusqu’à maintenant ?
Cordialement
Roxanne 🙂
NathCourt- Sujets créés:
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bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxanne,
Merci pour cet information, il est intéressant…
Concernant le programme, tout va pour le mieux, j’ai perdu 2lbs en 3 semaines.
Bonne journée.Bonjour Nath
Super pour la perte de poids, continuez ainsi 🙂
Bonne journée
Roxanne
