Ce sujet a 13 réponses, 3 participants et a été mis à jour par 
Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 10 ans.
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Bonjour Roxanne,
Je suis une femme de 39 ans, mère de 4 enfant âgées de 9 a 17 ans et infirmière a temps plein de nuit. Je mesure 5.2 pied et pèse 154 lbs. Je fais de l’exercice de 3-4 fois par semaine dans un centre ex. cardio et musculaire de 30 à 45 min. j’aime cuisiner je mange de tout sauf le tofu que j,ai de la difficulté . j’ai déja fait un régime strict (hypocalorique). Je voudrais pesée entre 135-140 lbs. J,ai besoin de tes précieux conseils et surtout de ton encouragement.Merci
AnnikBonjour Annik
Comment allez-vous ?
Ça fait longtemps que vous faites ces entraînements ?
Dans un premier temps, pourriez-vous me décrire votre alimentation, une journée type si on veut en me parlant de vos repas (quantités, mode de cuisson, aliments, boissons, collations, grigntonines, etc.)
Ça m’aidera à vous aider 🙂
Bien à vous
RoxanneAllo Roxanne,
Pour faire suite à tes questions, ça va faire un an que je m’entraine.
pour ce qui est de alimentation dans une journée type c’est déjeuner: 1+2 roties
de pain brun avec beurre d’arachide + un verre de lait 0%. Pour diner: un bol de
potage aux légumes fait maison+ un morceau de fromage mozzarella léger + crudités
(carottes, concombre, champignon et brocoli) + thé vert. Pour collation en pm des
amandes (25 ) et pour souper un morceau de lasagne fait maison de 8 cm par 8 cm
environ + salade césar et 1 biscuit au chocolat. Et Je bois 6 à 8 verres d’eau. et
quand je travail de nuit je déjeune ;a 8:00 le matin je soupe le soir et je
prends un petit diner la nuit. et 2 collations.
Merci Annik
Bonjour Annick
Ça va ?
Regardons maintenant votre alimentation
Matin
– 1 ou 2 tranchew de pain de blé entier St-Méthode sans gras, sel et sucre ajouté
– 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 fruit
– 250 ml de lait 0 ou 1% m.gMidi
Le potage est-il fait avec de la crème ?
– 30gd e fromage à moins de 20% m.g
– 1 tasse de crudités
– 1/4 tasse de houmous
– 1 thé vertCollation
– 1 fruit
– 1/4 tasse d’amandesSoir
Une portion de lasagne (environ 1 1/2 paquets de cartes ?)
La sauce est-elle fait maison
Les pâtes sont de blé ?
Le fromage est-il allégé ?Salade césar maison (j’ai une recette allégé et santé de salade, lawsagne et de biscuits dans mon programme de 4 semaines : http://www.maigrirsansfaim.net)
Bien à vous et à bientôt
Roxanne 🙂Bonjour Annick
Ça va ?
Regardons maintenant votre alimentation
Matin
– 1 ou 2 tranchew de pain de blé entier St-Méthode sans gras, sel et sucre ajouté
– 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 fruit
– 250 ml de lait 0 ou 1% m.gMidi
Le potage est-il fait avec de la crème ?
– 30gd e fromage à moins de 20% m.g
– 1 tasse de crudités
– 1/4 tasse de houmous
– 1 thé vertCollation
– 1 fruit
– 1/4 tasse d’amandesSoir
Une portion de lasagne (environ 1 1/2 paquets de cartes ?)
La sauce est-elle fait maison
Les pâtes sont de blé ?
Le fromage est-il allégé ?Salade césar maison (j’ai une recette allégé et santé de salade, lawsagne et de biscuits dans mon programme de 4 semaines : http://www.maigrirsansfaim.net)
Bien à vous et à bientôt
Roxanne 🙂Merci beaucoup, alors j’ai commencer suivre ton programme de 4 semaines ainsi que les recettes. Je voulais savoir si je trouve une recette sur ton site tel que la recette de coquille farcie au ricotta et gratiné avec la sauce tomate. Est ce que je peut le mettre dans le programme de 4 semaines.
merci et bonne journée
Annik 😀
Bonjour Annik
Super !
Bien sûr que vous pouvez 🙂
Par contre, veillez à respecter le nombre de portions de chaque groupe alimentaire.
Bonne journée
RoxanneBonjour Annik
Super !
Bien sûr que vous pouvez 🙂
Par contre, veillez à respecter le nombre de portions de chaque groupe alimentaire.
Bonne journée
RoxanneBon matin Roxanne,
En fin de semaine j’ai fais deux recettes : le poulet généraltao qui est un vrai délice et la recette santé de coquille farci au ricotta et
gratiné avec la sauce tomate qui est succulente. Ça été dégusté par toute la famille
et tous ont adoré. Ça va être à refaire, je les conseils à tous. 😀
merci pour tout
Bonne journée !
AnnikBonjour Annik
Comment allez-vous ?
Je suis heureuse de voir que vous avez apprécié ces recettes 🙂
Vous avez commencé votre programme il y a longtemps ?
Avez-vous constaté des changements autant personnels qu’avec la famille ?
Bien à vous
Roxanne 🙂bonjour Roxanne,
Moi ça va très bien. J’ai reçue votre livre Mardi passer, je l’ai lu et j’ai débuter dimanche. Jusqu’à présent ça va super bien. j’ai remarqué que je n’ai même pas faim, même des fois je me force pour manger une petite collation mais je me sens bien et j’ai de l’énergie.J’ai hâte de voir dimanche prochain lors de la peséeBonne journée 😀
Annik
Bonjour Annik
C’est vraiment super !
Cependant, si vous n’avez pas faim pour la collation, ne la prenez pas.
C’est important de respecter les signaux de faim et de satiété
Si vous avez seulement une vraie petite faim, prenez seulement 1 élément de la collation ou quelque chose de plus léger comme du yaourt, lait d’amande, smoothie maison, un fruit, etc.
J’ai bien hâte également d’avoir de vos nouvelles dimanche 🙂 !
Continuez comme ça Annik
Cordialement
Roxanne 🙂Bonjour Roxanne,
J’ai acheter le livre électronique pour 4 semaines mais je ne le retrouve pas dans mes fichiers télécharger sur mon ordinateur. Pouvez vous me le renvoyer par e-mail,s’il vous plait.mon e-mail est: moussimi.c@laposte.net
merci
Bonjour Cassandra
Je viens vous envoyer votre programme à votre adresse 🙂
Bonne journée
Roxanne
