[Maryam2014Participant Sujets créés: 6Réponses: 5]

Bonjour,
je suis nouvelle sur ce site que j’ai découvert il y a peu de temps et que je trouve vraiment sympa 🙂 Je m’appel Marie j’ai 23 ans je fais 1 mètre 75 et 187 lbs, mon objectif serait d’atteindre les 165-160 lbs environ. Pour le moment, ma condition de santé n’est pas des meilleures, je suis essoufflée juste à monter les escaliers au métro… À la maison, on essaye de manger le plus possible de fruits et de légumes, mais nous mangeons trop de viande rouge et surtout trop de pain (mon mari est marocain donc forcément il y a du pain à chaque repas) mais depuis quelque temps déjà je fais plus attention, je choisi le pain aux grains entiers. De plus, nous essayons de sortir marcher après tous les repas le soir, mais nous ne sommes pas vraiment constants. Alors voilà, nous nous sommes lancés le défi de se reprendre en main et de bouger plus et de manger mieux. Et je trouve que ce site est vraiment pleins de ressources intéressantes surtout avec tout les guides et les idées repas 🙂

J’ai hâte de me sentir à nouveau pleine d’énergie et de vitalité 🙂
Alors voilà pour moi, bonne soirée et à la prochaine
Marie

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Marie

Comment allez-vous ?

Je suis heureuse de voir que vous appréciez mon site 🙂

Pour mieux vous aider, pourriez-vous me quantifier vos repas

Ex:

100g de boeuf haché mi-maigre cuit dans 1 c.à.thé de beurre
2 tranches de pain multigrains + 1 c.à.thé de beurre
1/2 tasse de légumes vapeur
1 pomme de terre

La marche dure combien de temps ?

Faites-vous d’autres activités physiques en dehors de cette marche ?

Au plaisir de pouvoir vous aider 🙂
Bon lundi
Roxanne

[Marie Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: Rebonjour Roxanne,

je vais bien merci et vous? En fait je n’ai pas vraiment l’habitude de pesée les aliments que je consomme.. Mais j’ai commencer hier à faire un journal alimentaire je peux donc vous écrire ce que j’y ais noté.

Déjeuner:
1 café (2 sucre et 1 lait)
1 bagel 100% blé entier avec légèrement de beurre d’arachide (version réduit en gras) et un peu de confiture de fraise (réduite en sucre)

Dîner (nous avons mangé à la marocaine)
mini côtelette de boeuf avec des oignons et des poivrons (environ 3 de la taille d’un  »sparerib » avec 1/2 baguette (style pain sous-marin)

Souper: Petite salade (environ 1 tasse et 1/2) avec salsas de tomates (petits dès de tomates avec de l’huile d’olive et des herbes)avec 4 mini carottes, 4 ou 5 rondelles de concombre, 2 ou 3 petits croutons à l’ail et 2 morceaux de céléri avec 1 oeuf dure.
+ un tortillas 100% blé entier au thon avec 1 cuil. à thé de mayonnaise légère
+ 1 tasse de crème de champignon

Collations:
1 tasse de raisins verts avec 1 tranche de fromage suisse
1/2 tasse de yogourt grec 0% de gras avec 1 tasse de petits fruits décongelés.
1 pièce de fromage la vache qui rie
1 petit pot de yogourt igoo à 0% de matière grasse

Et pour la boisson, sauf mon café du matin, le reste du temps je n’ai pris que de l’eau.

En ce qui concerne les marches, c’est ma principale activité, lorsque je sors avec mon mari, nous sortons environ 30 minutes, parfois nous partons plus longtemps d’autres fois un peu moins, cela dépend des soirs. Et lorsque je travail, nous ne pouvons pas sortir marché après les repas car je travail de soir, je termine à minuit donc je me dépêche de rentrer. Mais souvent lorsqu’il fait beau je marche pour rentrer et je marche aussi pour aller au travail (aller-retour c’est environ 40 minutes)
Cependant, j’ai la wii chez moi et j’aime bien de temps en temps faire des jeux tels que la zumba ou d’autres jeux de danse, j’ai un programme d’exercice aussi avec un entraineur virtuel que je vais recommencer lorsque je vais avoir un peu de temps.

Donc voilà, j’espère que sa vous donne un portait assez détaillé
Merci et à bientôt.

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Marie

Je vais bien merci

Regardons maintenant ensemble votre alimentation et mes suggestions

Matin

– 1 café (1 lait + 1 sucre)
– 1/2 bagel de 100% blé entier + 1 c.à.soupe de beurre d’arachide + 1 c.à.thé de confiture aux fraises sans sucre ajouté
– 1 fruit au choix

Collation au besoin

– 1 tasse de crudités + 1/4 tasse de houmous

Midi

– 90g de côtes de boeuf cuit sans gras
– 1 tasse de légumes cuits (oignon, poivrons, etc.) avec 1 c.à.thé d’huile pour la cuisson
– 2 tranches de pain baguette de blé entier
– 175 ml de yaourt 0% m.g sans sucre ajouté

Collation au besoin

– 250 ml de lait 1% m.g
– 1 fruit

Soir

Salade repas (2 tasses de salade mixte (laitue, tomate, oignon, etc.), 100g de poitrine de poulet grillée + 2 tranches de pain baguette de blé entier et 50g de fromage Allegro à 6% m.g)

La marche, c’est combien de fois/semaine ?

Faites-vous d’autres entraînements ?

Si non, je crois qu’il serait avantageux de faire d’autres entraînements ou encore d’augmenter la durée, fréquence et rapidité de la marche.

Qu’en pensez-vous ?

Bien à vous
Roxanne 🙂

[Marie Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: Rebonjour,
Je vais bien merci et vous?
Hier, j’ai commencé à tenir un journal alimentaire, par contre je n’ai pas pesée les aliments (chose que je crois bien n’avoir jamais faite…) Donc je ne pourrais pas vous dire que j’ai consommé X grammes de viandes ou de légumes.
Donc voici le résultat de la journée de hier :
Déjeuner :
Un café (2 sucre et 1 lait)
Un bagel 100% blé entier avec 1 cuil. à soupe de beurre d’arachide (moitié moins de gras) et 1 cuil. à thé de confiture de fraise (réduite en sucre)
Dîner :
Côtelettes de bœuf avec poivrons et oignons cuit au four (j’ai mangé environ 3 petites côtelette de la taille d’un ‘’sparerib’’ avec ¾ de baguette de style pain sous-marin. Nous avons dîné à la marocaine donc dans une assiette central déposée sur la table, je n’ai pas vraiment les quantités exactes que j’ai consommé… (Mon mari est marocain et nous mangeons souvent de cette manière, je crois que c’est un des points négatifs, je ne sais pas vraiment quelle quantité je consomme ainsi)
Souper :
1 tortillas 100% blé entier au thon (1 bôite) avec 1 cuil. à thé de mayonnaise légère
Salade environ 1 tasse avec tomates, concombre (4 ou 5 rondelles), mini carotte (3 ou 4), céleri, petits croutons à l’ail (2 ou 3 pièces) avec de 1 cuil. à coupe l’huile d’olive et des herbes comme vinaigrette avec 1 cuil à thé de fromage parmesan râpé.
1 tasse de crème de champignons avec 2 biscuits soda
½ tasse de yogourt grec 0% de matière grasse avec 1/3 de tasse de petits fruits décongelés

Collations : 1 tasse de raisins verts avec 1 tranche de fromage suisse
1 pièce de fromage la vache qui rie
1 pot de yogourt iogo avec 0% de matière grasse
1 œuf dure
Pour ce qui est des marches, lorsque nous en prenons c’est environ 30 minutes parfois plus parfois un peu moins sa dépend des soirs, et de la température. Mais je travaille à l’urgence dans un hôpital donc je marche pas mal de plus, les journées où il fait beau, je marche plutôt que de prendre le bus pour aller au travail ou pour rentrer à la maison (aller-retour c’est 40 minutes environ). Aussi j’ai une wii chez moi alors de temps en temps je fais de la zumba ou d’autres jeux de danse. Mais généralement je marche, j’aime bien marcher donc quand j’ai des petites courses à faire, j’y vais en marchant. Sinon quand je prends le métro, j’essaye de plus en plus de marcher dans les escaliers roulants plutôt que de me laisser porter tout simplement.
Alors voilà, j’espère que cela vous aidera un peu,
Merci et à bientôt

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Marie
Je vais bien merci
Regardons maintenant ensemble votre alimentation et mes suggestions
Matin
– 1 café (1 lait + 1 sucre)
– 1/2 bagel de 100% blé entier + 1 c.à.soupe de beurre d’arachide + 1 c.à.thé de confiture aux fraises sans sucre ajouté
– 1 fruit au choix
Collation au besoin
– 1 tasse de crudités + 1/4 tasse de houmous
Midi
– 90g de côtes de boeuf cuit sans gras
– 1 tasse de légumes cuits (oignon, poivrons, etc.) avec 1 c.à.thé d’huile pour la cuisson
– 2 tranches de pain baguette de blé entier
– 175 ml de yaourt 0% m.g sans sucre ajouté
Collation au besoin
– 250 ml de lait 1% m.g
– 1 fruit
Soir
Salade repas (2 tasses de salade mixte (laitue, tomate, oignon, etc.), 100g de poitrine de poulet grillée + 2 tranches de pain baguette de blé entier et 50g de fromage Allegro à 6% m.g)
La marche, c’est combien de fois/semaine ?
Faites-vous d’autres entraînements ?
Si non, je crois qu’il serait avantageux de faire d’autres entraînements ou encore d’augmenter la durée, fréquence et rapidité de la marche.
Qu’en pensez-vous ?
Bien à vous
Roxanne 🙂

[Marie Sujets créés: Réponses:]

bbPress ANTISPAM: Referrer: désoler pour le double post, je ne voyais pas le premier message lorsque je l’ai écris j’ai donc cru qu’il y avait eu un bug donc j’en n’ai réécris un autre XD désoler !

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Aucun problème Marie 😉

[Nathalie LacroixParticipant Sujets créés: 0Réponses: 1]

Bonjour Roxanne
je ne sais plus quoi comment me nourrir. les noix,arachides et amandes = allergies mortelles epipen. comment je peux remplacer tous ces aliments.
s.v.p.aide moi à trouver des solutions et des recettes
merci.
Nathalie Lacroix

[Katherine-Roxanne VeilleuxAdmin bbPress Sujets créés: 7Réponses: 2532]

Bonjour Nathalie,

Comment allez-vous ?

Voici des recettes sans noix ni arachides :http://www.recettes.qc.ca/thematique/les-recettes-sans-allergenes-de-notre-nutritionniste

Malheureusement, certaines recettes de mes programmes en contiennent….

Si vous avez besoin, n’hésitez pas 🙂

Bon jeudi
Roxanne

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