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Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 11 ans et 6 mois.
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J’ai 56 ans, femme, belge
Hypertension – oedème membres inférieurs (gauche en particulier).
Pratique la chrononutrition depuis 11/2012 (perdu déjà 16 kg)- problèmes dos sévères
Pas d’activité physique particulière cause problème dos
POIDS ACTUEL : 102,4kg POIDS SOUHAITE 70-65 KG<.- je mesure 1,60m ossature lourde
Alimentation chrononutrition sur base de mon morphotype et de ma taille :
Petit déjeuner : 45 gr pain et 90 gr de fromage
déjeuner : 200/220gr viande ou jambon ou poisson (gras)+ 120gr féculents (choix) ou
si poisson maigre manger à satiété) + 120 gr féculents (au choix) ou
3 oeufs + 120 gr de féculents au choix.
Goûter : 40 gr de chocolat noir 70% min + 125 ml de fruits ou jus au choix (sauf
banane)ou
80 gr de graines (amendes, noix, noisettes…non salées)+ fruits ou jus ou
60 gr olives + fruits ou jus etc…..
Souper : poisson maigre à volonté + 120 gr de légumes verts ou salade ou
poisson gras 200 gr+ légumes verts ou salade ou
viande 130 gr + légumes verts ou salade.En cas de goûter tardif (après 18h) on peut scinder : manger le chocolat ou ce qui le remplace et vers 20 h manger les fruits (mais on double la portion dans ce cas).
Ou on prend son goûter en une fois. Dans les deux cas on fait l'impasse sur le souper.
Plus tard dans la soirée mais min 1h avant le coucher si on a faim 70gr de fruits secs (dattes, figues, abricots…).
Voilà en en général : je petit déjeune, je déjeune et je fais un goûter-souper avec le chocolat et les fruits. Merci de vos conseils.Bonjour Zecari,
Comment allez-vous ?
Je vois que vous souffrez de certains problèmes de santé.
Concernant vos problèmes de dos, vous ne pouvez faire aucune activité physique comme la marche ou le vélo ?
Si je coprends bien, vous souhaiteriez perdre 30 kilos environ.
Vous souhaitez continuer cette diète qui je trouve, est restrictive, trop riche en protéines, pauvres en fruits et légumes et un peu trop en gras.
Vous aimez ce régime ?
Il n’est pas un peu trop compliqué ?
Je crois qu’il serait préférable de manger sainement et donc, d’arrêter ce régime à moins que c’est ce que vous vouliez.
Votre apport calorique est peut-être trop important en comparaison avec vos dépense énergétiques réduits à causes de vos problèmes de santé.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonsoir Roxanne,
Merci pour votre réponse. Je suis assez contente de la chrononutrition qui n’est pas du tout restrictive. Le programme est établi en fonction de ma morphologie et les apports sont calculés en fonction des endroits où la graisse doit être délocalisée.
J’ai perdu 16 kg depuis le mois de novembre et en fait je vous ai donné dans les grandes lignes ce que je mange sur une journée, mais j’adapte en fonction de mes envies et de mon placard (je pouvais difficilement mettre le programme dans son intégralité)Par exemple, le petit déjeuner peut parfois être un petit déjeuner version anglaise (oeufs et jambon… parfois fromage blanc mais aucune source de sucre ou fructose le matin c’est réservé au goûter) .
En fait, les protéines peuvent êtres sous n’importe quelle forme, animale ou végétale, sauf que dans mon programme, l’équivalence et les quantités ne sont pas données. Or je voudrais remplacer autant que faire ce peut, la viandes par des légumineuses. C’est pour cela que je fais appel à vos conseils.
Je peux simplement faire de la marche, mais je pensais éventuellement faire un peu d’aquagym ? Je sais pas je dois demander à mon médecin.
ALors pensez-vous pouvoir m’aider dans ce sens ?
Merci beaucoup de votre écoute et à bientôt>.
Cordialement
ZECARIBonjour Zecari,
Ce que je voulais dire par restrictif, c’est pas nécessairement les quantités mais plutôt la variété d’aliments consommés. C’est mon avis personnel par contre.
Merci pour les informations supplémentaires apportées concernant ce régime et comment vous le suiviez.
Concernant l’aquagym, il serait mieux effectivement de demander l’avis de votre médecin ou encore d’un entraîneur professionnel pour votre bien-être et votre sécurité.
Bonne journée à vous
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonsoir Roxanne,
Merci beaucoup pour votre réponse c’est vraiment très gentil de prendre du temps pour nous tous et de répondre comme cela à chacun, c’est formidable>.
J’ai une petite précision encore à demander, quand vous dite une tasse, cela représente 75 gr ou 100 gr, pour être conforme à vos recommandations>. Lorsque vous parlez d’une « conserve » c’est quelle quantité, parce que chez nous, il y a des formats différents pour les conserves ? Je sais je suis un peu pointilleuse, mais il s’agit pas de prendre faire n’importe quoi pour que cela marche. Merci vivement.
Bonne fin de journée.
ZECARIBonsoir Zecari,
Ça me fait plaisir, je suis là pour vous et c’est la raison même de ce site, d’être présente au quotidien pour chacun de vous.
Pour ce qui est des grammes avec les légumineuses, c’est difficile à dire car les légumineuses ne pèsent pas la même chose. Pour 1/2 tasse de lentilles, ça compte pour 100g.
La conserve de légumineuses contient 540 ml en règle général. C’est une grosse conserve, de grandeur standard si je ne m’abuse.
Bonne soirée à vous aussi
Au plaisir
Roxanne 🙂
Merci Roxanne,
alors pour le côté pratique et facile de la chose, je vais poser ma question différemment. Etant donné qu’effectivement selon les légumineuses le poids n’est pas le même pour chaque. Je vais alors me concentrer sur la capacité de la tasse : combien de ml ? comme ça je n’ai plus de question à me poser je mesure avec la tasse et basta.
Désolée Roxanne, je suis un peu…… Merci beaucoup
A bientôt
ZECARI;Bonjour Zecari,
Vous êtes un peu…. ? 😉
Ça serait moins compliqué de marcher avec les ml en effet.
Pas besoin alors de toujours devoir faire des conversions.
Bonne soirée
Roxanne 🙂
