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Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 12 ans et 5 mois.
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salut roxanne,
ca fait longtemps que je lis ton blog et que je suis tes conseils. Je te trouve très empathique envers les gens et attentionné aussi. Le service que tu offres ne se retrouve pas ailleurs sur les auters site, du moins pas gratuitement. Coté alimentation je crois que je m’alimente bien, je me base sur le guide alimentaire canadien pour les portions de mes repas, mais je ne suis pas toujours parfait, il m’arrive de grignoter des mauvaises choses (chips, chocolat) et de me sentir un peu coupable après. Je pèse environ 200 livres, je ne me considère pas en surpoids mais j’aimerais perdre du poids surtout dans le bas du ventre, la graisse est vraiment tenace à cet endroit. Je m’entraine 3 fois par semaine chez moi, push-up, abdos, poids, corde à sauté ou encore jogging quand il fait beau dehors. Je sois dire aussi que je viens de recommencer à m’entrainer depuis 3 semaine et je me sens tellement plus en forme, je m’endors mieux le soir et je n’ai plus de difficulté à me lever le matin tellement j’ai bien dormi 🙂
C’est quoi tu me conseilles pour le bas du ventre? Je ne veux pas trop maigrir, juste perdre de la graisse à cet endroit. Merci d’avanceBonjour Master,
Je suis très heureuse que vous appréciiez le blog et que mes conseils vous sont utiles. Vos mots me touchent beaucoup et je vous en remercie, c’est une réelle passion pour moi d’être ici avec vous pour vous aider, vous accompagner ou encore vous guider.
Pour ce qui est de votre alimentation, je dois d’abord vous féliciter de vous baser au Guide Alimentaire Canadien pour la grosseur des portions consommées. En fait, l’une des raisons pour laquelle les personnes souffrent de prise de poids ou de problème de poids c’est qu’elles ne savent plus ce que représente, par exemple, une portion de produit laitier.
Il faut dire que les portions de plusieurs aliments que nous retrouvons dans les supermarchés nous mettent dans l’erreur. Un exemple bien simple, les petits pots de yaourt de 100g. Nous pensons consommer 1 portion en consommant 1 petit pot mais en fait, nous devrions consommer 2 petits pots pour que cela représente une portion de produit laitier.
Dans votre cas, vous me dites qu’il vous arrive parfois de grignoter des aliments «malsains» comme les croustilles et le chocolat. Il est vrai que ces aliments ne contiennent pas réellement de bienfaits mais une fois de temps à autre, manger ces aliments est bénéfique pour notre santé mentale si l’on veut et notre poids. Si une personne s’empêche toujours de manger certains aliments plaisirs de peur de grossir ou de moins maigrir alors qu’elle ressent la réelle envie d’en manger (rage alimentaire), en n’écoutant pas cette envie, cette personne ne fera que jeter de l’huile sur le feu. Sur le coup, il se peut que cette envie diminue ou encore disparaisse mais elle ne tardera pas à revenir et elle sera encore plus forte. C’est pour cette raison que les nutritionnistes et diététiciennes recommandent à leurs clients de s’accorder occasionnellement et modérément un plaisir alimentaire pour augmenter la motivation mais aussi conserver le plaisir de manger et de déguster.
Dans votre cas, il me semble que les aliments plaisirs que vous affectionnez sont les croustilles et le chocolat. J’aimerais connaître la fréquence de ces grignotages, est-ce à tous les jours ou une fois par semaine. De plus, quelle est la quantité de ces aliments qui sont consommés (1 poignée, 1 sac, 1 barre de chocolat) ?
Il est «normal» que des personnes qui souhaitent perdre du poids se sentent coupables à la suite de la consommation d’aliments plaisirs puisque nous nous sommes toujours faites dire de ne pas manger des aliments comme ceux-ci parce qu’ils faisaient grossir mais aussi parce que ces personnes craignent d’avoir gâché toutes leurs chances de maigrir prochainement. Il faut que vous cessiez de vous sentir coupable après avoir mangé des croustilles ou du chocolat surtout si vous en mangez rarement et de manière modérée.
Pour ce qui est de votre entraînement physique, il est très bien que vous ayez pris conscience de l’importance de l’activité physique, non seulement au niveau physique mais aussi de votre santé. Comme vous me le disiez, vous avez un meilleur sommeil depuis que vous vous êtes mis à vous entraîner de manière assez régulière. Il est bien vrai que, généralement, les personnes qui sont actives physiquement à tous les jours ont un meilleur sommeil puisque l’activité physique permet d’éliminer ou de réduire le stress en sécrétant de la sérotonine et l’endorphine qui sont des hormones qui favorisent la détente, la relaxation, la bonne humeur, etc.
Il est excellent que vous vous entraîniez 3 fois par semaine et que vos entraînements soient variés soit des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires.
Cependant, il me manque une information, quelle est la durée de vos entraînements ?
Quels sont vos objectifs, une perte de poids, une prise de masse musculaire ou est-ce seulement de perdre de la graisse au ventre?
Pour ce qui est de votre souhait de perdre de la graisse au ventre, en fait, en sachant quelle est la durée de vos entraînements, il me sera plus facile par la suite de vous guider car le «surplus» de poids au ventre peut être causé par un entraînement pas suffisament ou encore une alimentation trop riche.
Autres petites questions qui me seraient fortes utiles.
Est-ce que vous consommez régulièrement des boissons alcoolisées, des boisson énergisantes, des boissons gazeuses, de l’eau pétillante, etc ?
Si oui, à quelle fréquence (fois / semaine) et à quelle quantité ?
Les boissons alcoolisées, énergisantes, gazeuses ou l’eau pétillante contiennent du importante du dioxyde de carbone, d’où l’effet pétillant des boissons. Ce gaz augmente significativement le volume de l’abdomen, surtout lorsqu’une personne en consomme plus de 1 portion (250ml), d’où les ventres très ronds et durs au toucher de nombreuses personnes.
En ayant des réponses à ces questions, je vous guiderai plus précisément afin que vous perdiez cette graisse au niveau de votre ventre.
J’attends de vos nouvelles Master
Bien à vous
Amicalement
Roxanne
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par Katherine-Roxanne Veilleux.
merci beaucoup pour cette réponse rapide et si bien détaillée.
Pour répondre à la premiere question au sujet de mes aliments plaisir: Je n’ai pas l’habitude de m’acheter des croustilles quand je fais mon épicerie, c’est plutot quand je suis à l’extérieur de ma maison, chez des amis si il y a un bol sur la table ou encore en auto, quand je ne prend pas le temps d’arreter pour manger. Pour le chocolat je vais etre plus spécifique: J’aime bin prendre un dessert sucré apres mes repas, c’est comme une vielle habitude, ce qui me fait sentir coupable c’est de savoir le nombre de calories qu’un gateau vachon contient par exemple. Je comprends tres bien qu’il est important de ne pas couper trop drastiquement dans nos aliments plaisir sinon c’est tres dur. C’est que j’ai l’impression que c’est à cause de ces quelques écarts que je n’arrive pas à perdre de la masse graisseuse, surtout dans le bas du ventre. Je dirais que je dois manger un sac de chip 1 fois par semaine ou 2 et pour les desserts, c’est 2 par jour, midi et soir. Je crois que c’est plus psycologique mon truc, dans le fonds, ce n’est pas un chip de temps en temps qui va faire une grosse différence sur mon apparence physique, mais quand meme je ne peux pas m’empecher d’y penser et de culpabilisé par la suite. Merci pour ta compréhension et tes encouragements j’apprécie beaucoup 😛
Pour votre question au sujet de mes entrainements, je m’entraine environ 30 minutes intensif 3 fois par semaine et je prend une longue marche le weekend. Mon objectif est surtout de maintenir une bonne masse musculaire, mais je ne veux pas trop en prendre juste garder la forme et etre en bonne shape si on veux. Ca fait longtemps que je travaille mes abdos pour cibler la graisse au bas du ventre. J’ai recommencé a m’entrainer il y a 3 semaines mais j’ai longtemps essayé avant. Je crois que pour y arriver c,est plus au niveau de l’alimentation que je dois travailler.
Ta derniere question m’a fait sourire et rire un peu 😛
je bois occasionnelement, disons la fin de semaine j’aime bien 1 ou 2 bouteilles de vin avec ma blonde pour les soupers et pour la biere, je fais attention depuis 3 semaines. J’esaye d’en consomer modérément seulement la fin de semaine et maintenat je me limite a un pack de 6. mais avant ca pouvait etre plus sauf que j’ai compris que si je veux m’aider pour mon ventre, je dois faire attention a ce niveau. je ne bois pas de boisson gazeuse, desfois un ptit pepsi diet mais pas souvent et pour les boissons energisante cest encore plus rare.Merci encore et au plaisir de se reparler!
Bonjour Master,
Votre message m’a aussi bien fait rire lorsqu’il était question de connaître l’apport calorique des petits gâteaux Vachon, gâteaux très populaires ici au Québec.
Je comprends davantage ce qui pourrait être amélioré dans votre alimentation en ayant eu toutes ces informations que vous m’avez partagées.
Pour ce qui est des croustilles, ce n’est pas malsain d’en manger occasionnellement mais le problème ici je crois que c’est la quantité de «chips» que vous mangez. Vous me dites que vous mangez un sac de croustilles à toutes les semaines ou aux 2 semaines, ce n’est pas que cela n’est pas correct mais c’est plutôt le fait que vous terminez le sac. Est-ce un grand ou un petit sac de croustilles? De plus, est-ce que vous éprouvez de la difficulté à cesser de consommer des chips une fois le sac ouvert?
Il en est de même pour les desserts, vous me disiez que vous en mangiez 2 fois par jour, ce qui est assez important tout dépendamment des desserts que vous consommez. Est-ce que ces desserts sont faits maisons ou achetés? J’aimerais que vous me disiez quelles sortes de gâteaux vous consommez généralement? Est-ce des biscuits, des beignes, des muffins, etc. ?
Le problème que je perçois c’est la quantité et la fréquence des aliments plaisirs que vous mangez. Je crois que le mieux pour vous, dans le but de perdre de la graisse au ventre, serait de diminuer graduellement et raisonnablement la consommation de ces aliments qui (tout dépendamment de la nature de vos desserts) sont peu nutritifs et apportent peu d’éléments nutritifs.
Il serait bien par contre, lorsque vous avez des chips à la vue ou encore que vous avez l’envie d’en consommer, de vous limiter par exemple à 1-2 poignées seulement au lieu de commencer et terminer le sac de croustilles pour ensuite sentir une culpabilité alimentaire. Il y a une autre petite solution pour vous, pourquoi pas vous procurer des petits sacs de croustilles qui peuvent contenir 100 calories par sac par exemple. Il vous serait alors peut-être plus facile de vous limiter à ce petit sac. Cela vous permettra de ne pas vous sentir frustrer de ne pas manger de chips mais plutôt de ne pas vous sentir restreint et être rassasié de cette portion.
Pour ce qui est des desserts, à la suite de savoir en quoi ils consistent, je pourrai alors évaluer à savoir s’ils sont si mauvais pour la santé. Sinon, je sens que cela vous inquiète de manger ces desserts comme cela vous inquiète un peu de ne plus en manger puisque c’est une ancienne habitude comme vous me le disiez. Toutefois, il serait préférable pour atteindre votre objectif de perte de la graisse au ventre, de débuter en diminuant la consommation de dessert à 1 fois par jour. Le midi par exemple, au lieu de prendre un dessert, vous pourriez alors terminer votre repas par un fruit frais, un yaourt aux fruits à moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté, un verre de lait au chocolat sans sucre ajouté et à moins de 2% de matières grasses, par un biscuit à l’avoine fait maison, etc.
En mangeant qu’un seul dessert par jour pendant disons 1 mois, vous pourriez par la suite avoir comme autre objectif de manger 1 dessert aux 2 jours par exemple. Cela vous permettra de diminuer votre apport énergétique hebdomadaire et ainsi favoriser la perte de poids au niveau du ventre.
En ce qui a trait à la consommation de boissons alcoolisées et de boissons gazeuses, vous me disiez boire 1 à 2 bouteilles de vin avec votre conjointe par week-end, cela n’est pas malsain pour la santé mais honnêtement, il est préférable de boire 1 à 2 coupes de vin par jour contrairement à boire disons 4-5 coupes de vin en une seule journée de la fin de semaine. Toutefois, il faut dire que cela ne fait pas une grande différence au niveau de votre poids, oui le vin est riche en calories mais s’il est rouge, il contient une grande quantité d’antioxydants ce qui est sain pour la santé présente et future en diminuant les risques d’être atteint de cancers entre-autre.
Pour perdre de la graisse abdominale, il est mieux de consommer du vin rouge par exemple contrairement à la bière qui contient du dioxyde de carbone qui fait gonfler votre abdomen. Donc, évitez le plus possible la bière et préférez davantage le vin rouge qui apporte bien plus d’avantages que la bière. Pour ce qui est de la boisson gazeuse, même si elle est diète, elle contient le même gaz que la bière et donc, fait augmenter votre volume abdominal. Cependant, vous me disiez en consommer en petites quantités.
J’aimerais savoir ce qu’est pour vous une petite quantité de boissons gazeuses ? Est-ce un verre (250 ml) à tous les jours ou encore 2 canettes à tous les jours, etc. ?
Finalement, en ce qui concerne votre activité physique, il est excellent de vous entraîner 4 fois semaine donc 3 fois intensives. Si je me rappelle bien, vous faites de la musculation en plus de la corde à sauter. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices spécifiques aux abdominaux pour perdre de la graisse au ventre, cela vous aidera certainement à avoir un abdomen plus ferme mais ce n’est malheureusement pas nous qui décidons la partie de notre corps qui maigrira.
Je vous encourage donc à continuer cet entraînement et si vous le souhaitez, augmenter la fréquence à 5 fois par semaine si vous le désirez. Il faut dire que 4 fois par semaine, c’est très bien, mais si vous souhaitez perdre de la graisse plus rapidement, vous pourriez augmenter votre fréquence à 5 fois par semaine. Cela ne veut pas dire de pratiquer un 4 ème entraînement intensif mais pourquoi ne pas prendre une seconde longue marche le week-end avec votre copine tout en contractant vos abdominaux ?!? La marche, même si elle n’est pas l’activité physique la plus dépensière, permet une dépense énergétique assez importante si le pas est rapide donc pour mettre toutes les chances de votre côte, il serait bien de prendre une autre longue marche avec un pas de plus en plus rapide tout en contractant vos abdominaux.
J’espère que ces conseils vous seront utiles.
J’aimerais savoir ce que vous pensez des conseils alimentaires que je vous ai proposé afin de diminuer votre apport calorique dans le but de perdre plus facilement de la graisse au ventre.
J’attends de vos nouvelles Master
Passez une excellente journée et soirée
Cordialement
Roxanne
bonjour master
bonjour master
bonjour master
bonjour master
bonjour master
salut roxanne,
merci pour ta réponse
au sujet des croustilles, dans lfonds jen achete rarement, cest plotot quand je suis chez dautres personne que oui, jai tendance à tomber facilement dans le piege den manger sans compter. L’affaire cest que je me prive, puisque jen achete pas par moi-meme ou rarement quand je suis en voiture et cest seulement un petit sac. je compte faire attention la dessus, surtout depuis que jai décidé de me remettre plus en forme. Je me sens tellement mieux depuis que je mentraine (depuis 3 semaines) car javais arreté lentrainement pendant plus d’un an et ca me manquait beaucoup. je dois avouer que l eplus dure cest la premiere semaine dentrainement. mais apres, cest tout le contraire, lentrainement est rendu tellement amusante et beaucoup moins dure pour mon corps, je nai plus mal aux muscles (raqué).
par exemple ce matin je me suis levé vers 6h00 et je me sentais en pleine forme et meme en ce moment je me sens tres bien. dhabitude, javais de la misere a me lever a chaque matin vers 7h00 pour aller travailler (car je travaille assis pour la plupart du temps). sérieux je recommande a nimporte qui lentrainement physique, meme si cest jsute 30 minutes 3 ou 4 jours par semaine comme moi, ca fait toute une différence. je le sais car javais arreté lentrainement pendant 1 an et demi. Je suis tres content davoir recommencé et jai lintention de continuer de partager avec toi mes progres. J’éprouve beaucoup de joie à t’écrire et je suis toujours ters heureux de lire ta réponse, cest tres encourageant et ters motivant aussi 🙂tu mas demandé quel genre de dessert je mange apres mes repas. Bien souvent, cest un dessert maison (pudding jello, tarte) que ma conjointe prépare.
pour le vin, je me sens moins coupable car je savais bien que le vin est moins calorique et quand meme bon pour l ecoeur den prendre une coupe par jour, mais demon coté je ne veux plus boire la semaine, je préfere garder ca pour la fin de semaine et avec modération bien-sur.
en effet jaime beaucoup mieux le vin rouge (le gout est meilleur) et pour la biere, je suis content davoir diminué depuis quelques semaines, ca fait parti de mon plan de remise en forme. en plus, ca coute assez cher pou rien, je préfere men tenir a 1 ou 2 verres la fin de semaine (vendredi et samedi par exemple). cest vrai que je me sens moins balloné si on veut depuis que jai diminué ma consomation de biere, ca parrait aussi au niveau de mes pantalons, ils sont moins serré je trouve depuis que je bois moins et que je mentraine. je suis tres content de ca aussi, mais j etrouve quand meme que jai un peu de bedaine et je suis vraiment tanné de ca car avant jen avait pas du tout et je pouvais manger nimporte quoi.
mais je comprend que rendu a la mi-vingtaine cest différent, je nai plus 18 ans.
pour l aboisson gazeuse ca je compte bien arreter parce que ca sert a rien, de leau et du sucre + produits chimique, cest bien bon au gout mais ca lest pas pour la bedaine 🙂
pour mon entrainement ej crois que j evais continuer a 3 fois semaine pour linstant, je ne veux pas mépuiser car ca mest déja arrivé il y 3 ans. je mentrainait 5 fois par semaine envrion 1 heure mais cetait trop. comme cest la je me sens parfaitement bien, peut etre que jaugmenterai la fréquence plus tard au cours des prochains mois.
tu me demande ce que je pense de tes conseils?
honnetement je suis tres heureux de discuter avec toi et je trouve que tu as beaucoup découte et un tres bon jugement aussi. je suis content de partager mon expérience avec toi car je dois avouer que jai besoin dencouragement, cest pour cela aussi que jaime bien partager ici, ca maide a garder le cap et a ne pas perdre la motivation.
je te redonne des nouvelles bientot
au plaisir
Bonjour Master,
Je suis très heureuse de votre prise de conscience en ce qui concerne les petites «erreurs» du côté de votre alimentation comme les croustilles, les desserts et les boissons alcoolisées.
Ceci étant dit, cela ne signifie pas pour autant que vous ne devez plus en consommer du tout, vous pouvez tout de même vous offrir occasionnellement des petits plaisirs alimentaires.
Avez-vous déjà songé à demander à votre conjointe de préparer moins de desserts ou encore de faire des desserts minceurs, ce qui existe en effet. Ici, on ne parle pas de la salade de fruits ou autres desserts ainsi mais des vrais desserts au chocolat par exemple, qui sont nutritifs et sains pour la santé. Personnellement, si vous le souhaitez, je pourrai vous donner quelques petites recettes forts simples qui sont santé et qui vous permettront de ne pas culpabiliser à la suite de la consommation de ceux-ci.
Sinon, pour les croustilles, vous me disiez que vous en mangez plus régulièrement lorsque vous êtes chez des amis et qu’il y a la présence de croustilles par exemple. Dans ces cas-là, il serait bien de ne pas vous asseoir à côté ou près de ce bol mais de vous éloigner un peu ou tout simplement en prendre qu’une seule poignée pour ensuite vous en éloigner ou refuser (disons que les personnes chez qui vous êtes font la tournée des «chips».
Il y a aussi depuis quelques années des alternatives plus santé pour les croustilles comme celles qui sont cuites au four, celles qui sont réduites en matières grasses ou encore celles qui sont de grains entiers. Il y a aussi une recette que j’aimerais bien essayer prochainement, des chips maison, non pas faites de pommes de terre mais plutôt à partir de pain pita de 100% blé entier coupé en petit triangles , avec un filet d’huile d’olive extra-vierge, des herbes séchées ou fraîches et un peu de sel.
Je tiens aussi à vous féliciter pour encore ici, la prise de conscience et l’affirmation forte que vous avez en ce qui concerne tous les bienfaits de l’entraînement physique régulier. Il y a tellement de bienfaits à faire des activités physiques régulières et pendant plus de 30 minutes, bien plus que la seule perte de poids que ça peut entraîner.
Comme vous le disiez si bien, vous vous sentez mieux, vous dormez mieux, vous vous réveillez plus tôt et pourtant plus en forme mais vous devez aussi ressentir d’autres nombreux bienfaits comme les humeurs plus joviales, si vous vous entraînez avec votre conjointe, il faut dire que c’est un beau temps de qualité entre-vous, vous devez être plus sensibilisé à une saine alimentation, etc.
Pour ce qui est de ma suggestion au fait d’augmenter vos fréquences d’entraînement à 4 par semaine contrairement à 3 fois / semaine, je comprends parfaitement votre raison pour laquelle vous ne vous sentez pas prêt pour l’instant. Après avoir vécu un épuisement physique comme cela semble être votre cas, il est tout à fait normal de vouloir commencer petit à petit pour éviter qu’une telle situation se représente.
Pour ce qui est de votre apparence physique qui semble être une source de complexe (le ventre) pour vous, je vous comprends Master. Toutefois, il ne faut pas lâcher, vous parviendrez facilement à retrouver le ventre plat que vous aviez autrefois comme vous me l’avez dit. De plus, il est certain que lorsque nous sommes jeunes (du moins plusieurs adolescents), nous pouvons manger pratiquement tous les aliments que nous désirons et être sédentaire sans pour autant prendre un gramme de graisse. Cependant, comme vous les dites si bien, lorsque nous sommes plus jeunes, parfois nous sommes plus actifs qu’à l’âge adulte (un peu moins de responsabilités, le travail à temps plein, etc.) mais aussi parce que notre métabolisme de base à tendance à diminuer au fil des années, ce qui fait en sorte que nous dépensons moins de calories au repos et à l’effort, ce qui prédispose à une plus grande facilité à la prise de poids.
Par contre, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire quotidiennement afin que votre métabolisme de base demeure le plus élevé possible et pour le maintenir à son meilleur afin que vous parveniez à perdre du poids plus facilement ou encore pour freiner la prise de poids.
Je tiens à vous remercier, c’est vraiment gentil de votre part de me dire que vous aimez lire et suivre mes conseils. Cela me fait un grand plaisir aussi de partager avec vous mes connaissances, mes conseils, mes impressions et mon vécu.
J’attends de vos nouvelles Master
J’ai hâte de connaître les autres bienfaits que vous ressentez face à l’entraînement physique
Passez un excellent week-end
Au plaisir
Roxanne
salut Roxanne et merci pour ta réponse. J’ai eu une semaine très occupé je n’ai pas eu le temps de te répondre mais j’ai l’intention de continuer mon suivi avec toi.
byebye
Bonjour Master,
Je suis heureuse d’avoir de vos nouvelles et j’ai bien hâte de poursuivre le suivi avec vous.
J’attends de vos nouvelles avec impatience.
Je vous souhaite une très belle journée
Cordialement
Roxanne
merci
Cela me fait plaisir 🙂
Bonjour Master,
Comment allez-vous?
Et puis, quels ont été les changements que vous avez effectué sur l’alimentation et/ou l’entraînement physique afin d’atteindre votre objectif de perte de la graisse au bas du ventre?
Y’a t-il eu des résultats?
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles
Je vous souhaite une agréable fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
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Cette réponse a été modifiée le il y a 13 ans par
