Comme nous nous en doutions fort, une femme enceinte a un besoin énergétique supérieur pour subvenir à ses besoins, mais à ceux de son enfant également.
Avec tous les effets «indésirables» de votre grossesse, soit la prise de poids, les nausées, les vomissements, etc…. il est important de vous partager quelques petits conseils qui vous permettront de diminuer ces effets tout au long de votre journée.
Des MILLIERS de femmes ont peur de prendre un surplus de poids qui n’était pas indispensable pour leur foetus, c’est-à-dire de la graisse non essentielle. Elles se permettent tous les aliments disponibles sur le marché, mais quand elles constatent les «conséquences» que cela leur apporte après leur accouchement, l’anxiété monte alors à son comble.
Pour les femmes enceintes, mais aussi pour tout le monde, il est recommandé de répartir votre alimentation sur 3 repas à des heures régulières, ainsi que 2 à 3 collations quotidiennement. Cela permet à la femme d’éviter les périodes de jeûne qui peuvent être d’au-delà des 4 heures, ce qui provoque l’utilisation de ces graisses, et ainsi, produit des substances néfastes dans le sang de la mère, qui peuvent être dangereux pour le fœtus.
Les Collations Santé Pour les Femmes Enceintes
Les collations ont une place importante dans votre alimentation, autant que les repas traditionnels. Elles sont nécessaires pour combler les besoins énergétiques que la femme ne peut obtenir qu’avec les 3 repas de base.
Quoi Manger Quand les Repas Sont Plus Espacés ou Quoi Manger Quand Vous Avez Très Faim?
Pour les femmes qui mangent à des heures irrégulières, qui ne mangent pas suffisamment lors des repas ou ressentent une grande faim entre les heures de repas, elles doivent alors prendre une collation qui sera plus riche en protéines.
Les protéines permettront d’avoir une sensation de satiété plus longue, et pourront ensuite attendre au prochain repas avant d’avoir faim.
Exemples de Collations Riche en Protéines
- 1 tasse de lait avec 1 pomme
- 3/4 tasse de yaourt avec 1 muffin maison
- 30 à 50 g de fromage avec 1/2 tasse de fruits séchés
- 1 tasse de dessert au lait (tapioca, pouding au riz) avec 4 biscuits thé
- 1/2 tasse de noix avec 1 compote aux fruits
- 3/4 tasse de céréales avec 1 tasse de lait
- 3/4 tasse de crème glacée avec 1 banane
- 1 tranche de pain avec beurre d’arachide
Les collations mentionnées ci-dessus sont aussi d’excellentes collations pour les femmes ayant faim dans la soirée. Cela évitera qu’elle ait faim pendant la nuit, ou un énorme appétit au petit-déjeuner, étant donnée les nombreuses heures de jeûne pendant la nuit.
Exemple de Menu Pour une Femme Enceinte
Petit-Déjeuner
- 1/2 tasse (125 ml) de jus d’orange
- 2 rôties de pain 100% grains entiers
- 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
- 1 tasse (250 ml) de lait ou 3/4 tasse (175 ml) de yaourt enrichi de vitamine D
Collation en Avant-Midi
- 1 tasse (250 ml) de fromage cottage
- 1 banane de grosseur moyenne
Déjeuner (midi)
- 1/2 tasse (125 ml) de jus de légumes ou 1 tasse (250 ml) de soupe aux légumes
- 1 tasse de riz à grains entiers cuits
- 90 g ou 3 oz de poulet (bien cuit)
- 1 tasse (250 ml) de légume macédoine ou 1 tasse (250 ml) de salade
- 1 pomme
- 1 tasse (250 ml) de lait
Collation en Après-Midi
- 1/2 tasse (125 ml) de raisins
Diner (soir)
- 90 g ou 3 oz de pain de viande maison avec sauce tomatée
- Pomme de terre au four
- 1/2 tasse (250 ml) de champignons sautés
- 3/4 tasse (175 ml) de crème glacée
- 2 biscuits à l’avoine fait de farine entière ou de blé
Collation en Soirée
- 3/4 tasse (175 ml) de céréale
- 1 tasse (250 ml) de lait enrichi de vitamine D
Mon Avis Personnel
L’important que vous devez retenir est de vous fier à vos signaux de faim et de satiété et de ne pas les négliger. Si vous vous sentez rassasiée, déposez votre fourchette, attendez quelques minutes, et si la faim reprend, continuez tranquillement à manger.
Si après une assiette vous ressentez toujours la faim, resservez-vous une 1/2 assiette.
En milieu de nuit, même s’il est 3h du matin, est que vous ressentez une grande faim, n’hésitez pas à visiter votre frigo et à manger. Cela signifie que vous n’avez pas suffisamment mangé au cours de la journée précédente et votre corps vous envoie alors des signaux de faim pour combler ses besoins énergétiques manquants.
Si l’on choisit de bons aliments sains et nutritifs, il n’y a pas de raisons d’avoir peur de manger «trop». Qui sait, c’est peut-être votre enfant qui vous réclame cette nourriture.
