[pouetinaMembre Sujets créés: 1Réponses: 4]

Bonjour Roxane,

Je vais bien merci ! et vous-même ?

Merci pour votre réponse complète. Vous me rassurez en me disant que mon métabolisme peut devenir à nouveau performant, ça me rassure pas mal.

Donc les exercices que je vous ai décrit ne conduiront pas à une prise de muscles alors ? Le coach parle de « renforcement musculaire » et pense qu’il est impossible que je gonfle avec ces exercices !
Donc vous êtes d’accord avec lui !

Vous dites que le métabolisme va se remettre en marche, vous estimez à combien de tps d’un entrainement régulier et d’un régime alimentaire sérieux ?

Pour le moment, la semaine passée je me suis entrainée en musculation 3 fois et en cardio 1 fois, cette semaine ci :

Lundi :20 mn vélo +1h muscu+10mn étirement
Mardi : 20 mn de cardio (bodystep)
Mercredi : 30 mn cardio + 4 exercices abdos
Jeudi : 20mn vélo +1h15 muscu (avec accent sur les abdominaux)

Je compte essayer d’aller à l’aquagym demain (1h)

Bon, je lis beaucoup de choses contradictoires concernant l’entrainement. Mais je lis qu’il faut un jour que le corps se repose.

Alimentation : merci de vos conseils alimentaires, je vais adapter les proportions de sorte à avoir un peu plus de protéines (le temps du régime, mais j’avoue que j’essaie en général de limiter la viande).

Pour les rages, c’est exactement ça, pour le moment je crois être dans l’incapacité de me retenir de finir un paquet de biscuits ou d’amandes, donc je préfère ne plus en acheter, jusqu’à ce que je sois capable de me retenir.

J’ai lu également qu’il était intéressant d’avoir un « cheat meal » de temps à autres, pour tromper la vigilance du corps. Qu’en pensez –vous ?

Voilà, je vais prendre des photos maintenant car je n’en ai pris aucune depuis mon démarrage et je vous avoue que je vois déjà des résultats au niveau du ventre et des « poignées d’amour »… C’est bigrement efficace la muscu !

Merci encore cherche roxanne, j’espère tant que ça fonctionne véritablement cette fois-ci !

• Cette réponse a été modifiée le il y a 11 ans et 10 mois par  pouetina.
• Cette réponse a été modifiée le il y a 11 ans et 10 mois par  pouetina.

[pouetinaMembre Sujets créés: 1Réponses: 4]

Re bonjour,

Entrainement : j’espère alors que mon métabolisme de base va vite augmenter ! J’ai beaucoup de difficultés à perdre du poids, il est vraiment important que cela fonctionne aujourd’hui

Alimentation : je vous avais donné une journée type dans mon précédent message en expliquant qu’effectivement, j’ai rarement une journée type (je ne travaille pas pour le moment, je n’ai donc pas vraiment de rythme. Je vous remets donc ce que je disais précédemment :

Journée type
*Matin Tout dépend de si je dois me lever tôt le matin :
– je ne mange pas et prends un fruit et prends un fruit avec moi (ou j’achète une viennoiserie plus tard…)
– si je suis à la maison, je fais du fitness, à jeun et je déjeune qd j’ai fini (10 ou 11h) Dans ce cas : c’est soit
—–> salé : une crèpe à la farine sarrasin fourrée (saumon, thon, légumes). —–> sucré : muesli + yaourt+un fruit dedans OU pain et beurre confiture . Tjs accompagné d’une boisson chaude.

Midi ça dépend : parfois j’attends 12h pour manger qd j’ai pas mangé le matin et c’est souvent :
– Légumes, poisson gras ou blanc ou volaille(parfois j’ajoute des légumineuses comme les lentilles, les pois ou les haricots rouge)

Collation : amandes salées et fruit OU seulement un fruit OU balisto/snack au chocolat (mauvais)

Soir : parfois je ne mange pas parce que je suis dehors.(encore une fois ça dépend).Lorsque je mange :
– Soupe + poisson ou viande
– Légumineuses + légumes
– Fruits seulement

J’espère que cela vous aide un peu plus.

Les rages de sucres : elles ont commencé en 2005 après le régime D… . J’ai toujours grignoté, mais je n’avais pas de rages de sucré.
Je vais manger souvent des biscuits au beurre ou au chocolat. (un paquet entier souvent est suffisant). En ce moment il y a une forte appétance pour le chocolat ou les amandes salées. J’ai remarqué que je vais au bout du paquet entamé seulement, je n’ai pas besoin de plus. Mais si j’ai 400g d’amandes, ce sont les 400g qui y passent.

Les causes sont souvent liées à la frustration de ne pas réussir une chose. Mais aujourd’hui, j’avais simplement mal à l’estomac et c’est comme si le sucre pouvait apaiser la douleur. Mais je traite ce problème avec des professionnels.
Donc patience.. 🙂
Mais je reste convaincue que qd je reprendrais une activité profesionnelle, les rages seront moins fréquentes parce que je serai plus occupée.

Merci encore de la rapidité avec laquelle vous répondez et du soutien, c’est très important pour moi!

[pouetinaMembre Sujets créés: 1Réponses: 4]

Je pourrais être intéressée par un seul (car je voudrais tester avant)

Tu es dans quel pays?

[pouetinaMembre Sujets créés: 1Réponses: 4]

Ah ! J’ai trouvé des questions que tu posais à quelqu’un, alors je vais y répondre si cela peut t’aider…

• Est-ce que vous êtes actif physiquement à tous les jours? Euh en ce moment oui.
• À quoi ressemble votre alimentation quotidienne?
• Combien de portions de produits céréaliers consommez-vous ? Je mange peu de pain.
• Quels sont les produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires, pommes de terre, céréales, céréales à déjeuner) que vous consommez généralement? Pâtes alimentaires moins d’une fois semaine, pomme de terre une fois par sem, sarrasin dans les galette 2 à 3 fois
• Utilisez-vous des aliments pour les consommer (sauce commerciale, pesto, huile, beurre, crème, crème sûre, fromage, charcuterie, etc.) ? huile olive, crème à cuisiner au soja, beurre salé (occasionnellement)
• Combien de portions de fruits et de légumes mangez-vous? 5 à 6 par jour
• Quel est le mode de cuisson que vous utilisez pour vos légumes? Vapeur, bouillon, mijoté à huile d’olive
• Accompagnez-vous les légumes d’assaisonnements (beurre, huile, vinaigrette) ? huile olive
• Consommez-vous la pelure des fruits et des légumes ? oui pour les fruits, non pour légumes
• Est-ce que vous variez les fruits et légumes consommer? oui
• Quels sont les viandes que vous mangez ? poulet, poisson (maquereau, sardine, saumon, colin)
• Quels sont leur mode de cuisson ? poulet : grillé ou à la poele, poisson en conserve OU en papillotte
• Combien de fois par semaine mangez-vous des poissons, légumineuses, tofu, etc. ? poisson 3 à 4 fois, légumineuses 2 à 3 fois semaine
• Ajoutez-vous des sauces ou corps gras à vos viandes (panure, friture, sauce, beurre, huile) ? huile de cuisson parfois
• Combien de portions de produits laitiers vous mangez ? Rare : 1 à 2 fois dans la semaine
• Quels sont-ils? Yaourt, fromage blanc, lait de soja
• Quel pourcentage de matière grasse contiennent-ils généralement? 20%
• Est-ce des produits laitiers sans sucre ajouté ? oui
• Vous considériez-vous plus active ou sédentaire ? plutôt sédentaire en dehors de l’activité phsique
• Quels sont vos entraînements ? j’y ai répondu précedemment
• À quelle fréquence faites-vous du sport ?
• Quelle est la durée de vos entraînements ?
• Quelles sont les boissons que vous consommez (café, thé, boissons alcoolisées, gazeuses, jus, eau) ? Eau, de tps en tps vin, jus de tps en tps, thé tisane quotidien
• Souffrez-vous de problèmes de santé quelconques ? insomnies, tca (binge eating),

• Cette réponse a été modifiée le il y a 11 ans et 10 mois par  pouetina.

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