Bonjour Juliana,
Bienvenue ici parmi nous 🙂
Premièrement, sachez que votre objectif de perte de poids n’est pas bien grand et que vous parviendrez à l’atteindre en faisant quelques petites modifications sur le plan alimentaire mais aussi sur l’entraînement.
Commençons par votre alimentation. À ce que je vois, vous mangez 1 ou 2 fois/ jour, vous ne mangez pas de légumes, peu de produits céréaliers, pas de fruits (ou très peu), aucun produit laitier et ne buvez qu’un verre d’eau par jour.
Je crois que la première chose à faire, ça serait de manger 3 fois/ jour à tous les jours. Je sais que parfois c’est simplement une mauvaise habitude ou un manque d’appétit qui fait en sorte que nous ne prenons pas ce premier repas primordial de la journée.
Est-ce que cela est possible pour vous?
Vous pourriez par exemple, pour le petit-déjeuner, manger:
- 1 rôtie de 100% grains entiers
- 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs
- 1 banane
- 1 tasse de lait écrémé
OU
- 3/4 tasse de gruau à cuisson lente
- 1 c.à.thé de sirop d’érable ou de miel pour mettre dans le gruau
- 1/2 tasse de petits fruits pour mettre dans le gruau
- 175 ml de yaourt grec 1% matière grasse et sans sucre ajouté pour mettre sur votre gruau
OU
- 1 tasse de smoothie maison et voici des recettes qui se conservent 24-36 heures dans le frigo
De plus, pour l’instant, il serait bien d’augmenter votre consommation de légumes car selon vos propos, vous n’en mangez aucun. Pour cela, vous pourriez manger 2 portions de légumes à tous les repas comme par exemple:
Le midi
- 1 tasse de riz
- 1 filet de poisson
- 1 tasse de légumes cuits à la poêle avec un filet d’huile d’olive ou à la vapeur
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 fruit
Le soir
- 1 poitrine de poulet
- 1 pomme de terre cuite au four ou 1 tasse de riz complet
- 1 tasse de salade avec 1/2 tasse de légumes crus pour mettre dans votre salade comme des concombres, des tomates, des olives, des carottes, etc.
- 50 g de fromage à moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, le cottage, le bococcini, etc.
- 1 fruit frais
Cela semble beaucoup d’ajouter 2 portions de légumes le midi et le soir mais voyez comment cela peut être simple aussi. Il faut manger 3 portions de fruits et 3-4 de légumes à tous les jours et cela vous aidera beaucoup à perdre du poids puisque ces aliments sont pauvres en calories, en gras mais riches en vitamines, minéraux, fibres alimentaires et j’en passe 🙂
Il y aurait d’autres choses à améliorer mais avant tout, je me demande si cela vous intéresse et si cela vous semble possible aussi d’effectuer les conseils que je vous ai mentionné ci-dessus.
Au plaisir de vous lire prochainement
Passez une agréable journée
Bien à vous
Roxanne
