Aidez moi a perdre du poids

Ce sujet a 1 réponse, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 7 mois.

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    tahinajuliana
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    Bonjour,
    Je suis Juliana et j’ai 23 ans. Je suis une mère d’un garcon de 3 ans. Avant, j’avais toujours 58 kg mais depuis mon accouchement,3 ans passés, j’ai 63kg.
    Mes habitudes alimentaires: le matin, j’ai pas l’habitude de manger,
    dejeuner: je mange du riz avec de viande ou legume en ptite quantité,+ une ou 2 porton d’ananas pour le dessert. Et le soir, je mange un peu de riz avec de la viande en petite quantité.
    NB: Je mange pas beaucoup et des fois je mange pas le soir. Mais le probleme c’est que je ne suis pas habituée à boire beaucoup d’eau. Seulement une verre d’eau pendant le déjeuner.
    Concernant les activités physiques, je n’ai pas assez de temps à cause de mon travail. Je pratique 2heures de natation chaque dimanche apres midi et 2heures de danse rock and roll chaque samedi apres midi.
    Je suis actuellement 63 kg et j’aimerais avoir 58 kg. Je me sens bien dans ma peau si j’aurai 60 kg, mais 58 est le poid idéal.
    J’ai beaucoup d’embonpoint au nveau du ventre, un peu de pomme d’amour, des cellulites au niveau des cuisses.
    Merci pour votre aide

    #7440 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bonjour Juliana,

     

    Bienvenue ici parmi nous 🙂

     

    Premièrement, sachez que votre objectif de perte de poids n’est pas bien grand et que vous parviendrez à l’atteindre en faisant quelques petites modifications sur le plan alimentaire mais aussi sur l’entraînement.

     

    Commençons par votre alimentation. À ce que je vois, vous mangez 1 ou 2 fois/ jour, vous ne mangez pas de légumes, peu de produits céréaliers, pas de fruits (ou très peu), aucun produit laitier et ne buvez qu’un verre d’eau par jour.

     

    Je crois que la première chose à faire, ça serait de manger 3 fois/ jour à tous les jours. Je sais que parfois c’est simplement une mauvaise habitude ou un manque d’appétit qui fait en sorte que nous ne prenons pas ce premier repas primordial de la journée.

     

    Est-ce que cela est possible pour vous?

     

    Vous pourriez par exemple, pour le petit-déjeuner, manger:

    • 1 rôtie de 100% grains entiers
    • 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs
    • 1 banane
    • 1 tasse de lait écrémé

    OU

     

    • 3/4 tasse de gruau à cuisson lente
    • 1 c.à.thé de sirop d’érable ou de miel pour mettre dans le gruau
    • 1/2 tasse de petits fruits pour mettre dans le gruau
    • 175 ml de yaourt grec 1% matière grasse et sans sucre ajouté pour mettre sur votre gruau

    OU

     

     

    • 1 tasse de smoothie maison et voici des recettes qui se conservent 24-36 heures dans le frigo

    Smoothie aux fruits des champs

     

    De plus, pour l’instant, il serait bien d’augmenter votre consommation de légumes car selon vos propos, vous n’en mangez aucun. Pour cela, vous pourriez manger 2 portions de légumes à tous les repas comme par exemple:

     

     

    Le midi

     

    • 1 tasse de riz
    • 1 filet de poisson
    • 1 tasse de légumes cuits à la poêle avec un filet d’huile d’olive ou à la vapeur
    • 1 tasse de lait écrémé
    • 1 fruit

     

    Le soir

    • 1 poitrine de poulet
    • 1 pomme de terre cuite au four ou 1 tasse de riz complet
    • 1 tasse de salade avec 1/2 tasse de légumes crus pour mettre dans votre salade comme des concombres, des tomates, des olives, des carottes, etc.
    • 50 g de fromage à moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, le cottage, le bococcini, etc.
    • 1 fruit frais

    Cela semble beaucoup d’ajouter 2 portions de légumes le midi et le soir mais voyez comment cela peut être simple aussi. Il faut manger 3 portions de fruits et 3-4 de légumes à tous les jours et cela vous aidera beaucoup à perdre du poids puisque ces aliments sont pauvres en calories, en gras mais riches en vitamines, minéraux, fibres alimentaires et j’en passe 🙂

     

    Il y aurait d’autres choses à améliorer mais avant tout, je me demande si cela vous intéresse et si cela vous semble possible aussi d’effectuer les conseils que je vous ai mentionné ci-dessus.

     

    Au plaisir de vous lire prochainement

     

    Passez une agréable journée

     

    Bien à vous

     

    Roxanne

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