Bonjour Ricofy,
Vous vous trouvez réellement vous-même un peu obsédée en calculant les calories que vous mangez et dépensez? Si votre conjoint vous en parle, est-ce que cela peut vraiment le déranger au fond de lui. Vous en a t-il fait part?
Sinon, pour votre alimentation de hier, il y a des manques et des choses à corriger car votre alimentation est quelque peu déséquilibrée.
Reprenons repas par repas et je vais vous dire ce qui serait bien à ajouter.
Matin
70 g de pain: celui-ci doit être complet ou de 100% grains entiers qui sont plus riches en fibres alimentaires et vous aideront à perdre du poids.
Thé: c’est excellent
Beurre et confiture: quelle quantité? Il serait préférable de prendre 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs pour manger des protéines et non des mauvaises matières grasses et du sucre.
1 fruit frais
2 verres d’eau
Midi
Une assiette de pâtes: combien cela fait en ml ? Il serait mieux de prendre 1 tasse de pâtes cuites et que celles-ci soit de 100% blé entier ou complètes pour plus de fibres alimentaires ici.
Ketchup: c’est correct mais combien en utilisez-vous?
Parmesan: c’est bien, vous en utilisez peu mais vous pourriez facilement utiliser 50g de fromage maigre à moins de 20% de m.g pour gratiner vos pâtes comme la mozzarella, le bococcini, le fêta, le chèvre, etc. Cela ne vous fera point grossir et vous permettra de consommer des produits laitiers.
1 tasse de légumes rôtis
2 verres d’eau
Mangez-vous du poisson ou de la volaille? Sinon vous pourriez ajouter 150 g dans vos pâtes alimentaires pour manger des protéines maigres car oui, vous n’en mangez pas suffisamment.
Promenade: Préférez marcher 45 minutes, c’est encore mieux pour la perte de poids.
Collation de 17h: 1 fruit frais et 1 café. Je ne prône pas le gâteau qui est surement riche en sucre. En fait, pourriez-vous me donner la valeur nutritive de ce petit gâteau (calories, gras, sucre, protéines, fibres alimentaires, glucides, etc.) ainsi que la quantité que vous consommez?
Soir
35 g de pain complet ou de 100% grains entiers
1 omelette fait de 2 oeufs complets
1 tasse de légumes cuits
50 g de fromage à moins de 20% de m.g pour gratiner votre omelette
1 fruit frais
2 verres d’eau
Je crois sincèrement que vous ne mangez pas assez de protéines, de fruits, de légumes et de produits laitiers. Pour les produits céréaliers, oui vous en mangez un peu mais pas de manière satisfaisante.
Il ne faut pas nécessairement prendre des suppléments alimentaires mais plutôt faire quelques modifications au sein de votre alimentation.
Pour votre amour pour le pain, je vous comprends car moi aussi, je mange mon pain 1 à 2 fois par jour en quantité raisonnable et avec un pain de qualité, un pain de 100% grains entiers. Il n’y a pas de mal à manger du pain mais il faut que celui-ci soit de 100% grains entiers ou blé entier et de limiter la consommation de celui-ci par 5 portions par jour. De plus, il faut aussi limiter les corps gras ou sucrés que nous ajoutons au pain comme le beurre, la confiture, les sauces, les tartinades, etc.
Vous me comprenez?
Qu’en pensez-vous?
Je vous souhaite une belle journée Lapuce 🙂
Au plaisir
Cordialement
Roxanne