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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
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Bonjour Neya 33,

 

Tout d’abord bienvenue ici 🙂

 

Je comprends que vous avez un horaire chargée mais en même temps je suis fière de vous. Au lieu de dire que vous n’avez pas le temps (parce que votre horaire de travail prend beaucoup de votre temps) vous avez décidé de prendre le temps de vous entraînez régulièrement, ce que je trouve remarquable. Votre entrainement est très bien, il me fait penser au mien en fait. Je m’entraîne 3-4 fois/ semaine à raison de 60-90 minutes et le week-end, je préfère bouger autrement en marchant par exemple ou encore en pelletant la neige, ce qui est aussi une très bonne activité physique pour perdre du poids et se remettre en forme mais aussi pour prendre l’air et s’amuser (j’aime pelleter avec mon copain).

 

Votre entraînement est excellent, 4 fois/semaine en salle d’entraînement et les autres jours, vous bougez tout de même de manière plus relaxe ce qui est bien car je ne recommande pas un entraînement de 6 fois/ semaine, notre corps a besoin de repos et de récupération après tout. Le simple fait de varier l’intensité et la nature de vos entraînements ne peut qu’être bénéfique.

 

Il est tout à fait normal aussi que vous ne sachiez plus quoi manger, quoi éviter et quoi bannir de votre alimentation car les informations que nous retrouvons sur le net sont souvent contradictoires alors que les lignes directrices du Guide Alimentaire Canadien va dans le même sens que les recommandations des nutritionnistes 🙂

 

J’ai lu vos repas type d’une journée, le midi, ce repas semblait assez bien et équilibré mais il faut ajouter des féculents dans tous vos repas pour votre santé et votre perte de poids. Autrefois, je n’en mangeais pas (dans mes débuts pour perdre du poids) car je m’étais toujours faite dire qu’il ne faut pas manger les 3P (pain, pâte et pomme de terre) mais au fil du temps et des connaissances acquises, j’ai recommencé à en manger et je dois vous avouer que la perte de poids fut plus efficace et durable avec ces féculents.

 

Je vais vous «dicter» à quoi devrait ressembler votre alimentation en tenant compte de celle que vous avez présentement.

 

 

Petit-Déjeuner

  • 1 rôtie de 100% grains entiers
  • 1 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs
  • 1 tasse de lait à 1% de matière grasse
  • 1 banane ou autre fruit frais

Collation (si vous avez trop faim)

 

  • 1 tasse de lait au chocolat à 1% de matière grasse ou 175 ml de yaourt grec à 1% m.g et sans sucre ajouté. Ces yaourts grecs sont sucrés avec des ingrédients naturels et sans édulcorant comme les yaourts minceurs.

Déjeuner

 

  • 1 filet de poisson
  • 1 tasse de riz complet
  • 1 tasse de légumes cuits à la vapeur, en papillote ou rôtis dans un filet d’huile d’olive
  • 175 ml de yaourt grec ou 50g de fromage maigre (chèvre, mozzarella bref tous les fromages de moins de 20% de m.g)
  • 1 fruit frais

Collation si vous avez faim

  • 1 fruit frais ou 1/2 fruit si vous avez peur de vous sentir ballonée

Diner

 

 

  • 3/4 tasse de légumineuse (en chili)
  • 2 pain pita, naan ou tortillas de 100% blé entier cuit au four
  • 50g de fromage mozzarella pour gratiner votre chili
  • 1 tasse de salade (avec tomate, poivron, olive et autres légumes crus que vous aimez et comme vinaigrette, huile d’olive et vinaigre balsamique en petite quantité)
  • 1 fruit frais

Si vous mangiez trop le soir, il se peut que cela soit causé par une alimentation trop importante le soir, trop riche en lourde. C’est comme manger 2-3 tasses de spaghetti dans un restaurant sans compter le petit pain à l’ail qui l’accompagne. C’est trop de nourriture et la digestion est alors plus difficile d’où la fatigue et l’insomnie.

 

Que pensez-vous de l’alimentation que je viens de vous citer?

 

Redonnez moi de vos nouvelles

 

J’aimerais aussi connaître votre taille, votre poids et votre objectif de perte de poids.

 

Au plaisir de se reparler bientôt

 

Passez une belle journée

 

Amicalement

 

Roxanne 🙂